Как научиться жить с эмоциями келлен торнтон

Литература

Литература используемая, для выздоровления от зависимости и созависимости

1. Остаться ТРЕЗВЫМ — руководство по предотвращению срыва. Т.Т. Горски, М.Миллер.

2. ПУТЬ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ. Т.Т. Горски

3. СХЕМА «Срыв — восстановление». Т.Т. Горски

4. Алкоголизм — КАРУСЕЛЬ ОТРИЦАНИЯ — роли в семье. Джозеф Келлерман

5.Возвращение Кая. Екатерина Савина

6.ДУХОВНОЙ ЖАЖДОЮ ТОМИМ. Руководство по выздоровлению от алкоголизма и наркомании, 2-я книга из 4-х. Екатерина Савина

7.Я ЛЮБЛЮ ЕГО. Семье и друзьям алкоголиков и наркоманов, 3-я книга из 4-х. Екатерина Савина

8.Любовь должна быть твёрдой — для семей, переживающих кризис. Джеймс Добсон

9.Бетти: счастливое пробуждение. Бетти Форд, Крис Чейз

10.БАРЬЕРЫ: обретение независимости — когда говорить «Да»; когда говорить «Нет»; как управлять своей жизнью. Г.Клауд, Д.Таунсенд

11.Скорбь: целительный процесс — пережившим утрату в процессе химической зависимости и созависимости. Пит. К. Макдональд

12. Как научиться жить с эмоциями. Келлен Торнтон

13. Т У Х Л Ы Е М Ы С Л И. Гейл Розеллини

14. П Р О Щ Е Н И Е. Ричард С.

15. Н А В Ы К И О Б Щ Е Н И Я. Ричард С.

Литература для близких алкоголиков и наркоманов, выздоравливающих по Программе «12 шагов», консультантов и специалистов в области лечения алкоголизма и наркомании

1. АЛКОГОЛИК в СЕМЬЕ, или ПРЕОДОЛЕНИЕ СОЗАВИСИМОСТИ. Мелоди Битти

2. ВЫБИРАЕМ ЛЮБОВЬ — пути преодоления созависимости. Хемфелт, Минирт, Майер

3. День за днём из СОЗАВИСИМОСТИ — Язык освобождения. Мелоди Битти

4. ЖЕНЩИНЫ, которые любят слишком сильно — Если для Вас «любить» означает «страдать», эта книга изменит Вашу жизнь. Робин Норвуд, Изд-во «Добрая книга»

5. Зависимость: семейная болезнь — в семье зависимость от алкоголя и наркотиков … Как выжить тем, кто рядом? В. Д. Москаленко

6. РЯДОМ с АЛКОГОЛИКОМ — Исповедь жены Автобиографический роман жены алкоголика и наркомана. Катерина Яноух

7. ОСВОБОЖДЕНИЕ от СОЗАВИСИМОСТИ. Б. Уайнхолд, Д.Уайнхолд

8. ПОЧЕМУ Я БОЮСЬ ЛЮБИТЬ. Джон Пауэл

9. СКАЖИ «НЕТ» МАНИПУЛЯТОРУ. Сьюзен Ньюман

10. СОЗАВИСИМОСТЬ глазами системного терапевта. Наталья Манухина

11. Родители и Взрослые Дети. Наталья Манухина

12. ДЕФЕКТЫ ХАРАКТЕРА — дерево дефектов характера химически зависимого человека и не только…

13. РЕБЁНОК-ЦАРЁК — как инфантильные черты характера, присутствующие у хим. зависимых, мешают выздоровлению. Том Куннингэм

14 .КАК ПОМОЧЬ НАРКОМАНУ — виды наркоманий и методы их лечения, в том числе Программа «12 шагов» и личные истории. Ева Иванова

15. МЕТОД УБЕЖДЕНИЯ — Как помочь наркоману или алкоголику принять решение выздоравливать. Вернон Джонсон

16. СТЫД, ВИНА И АЛКОГОЛИЗМ: клиническая практика — абсолютно практическая книга для профессионалов или тех, кто хочет ими стать ( алкоголизм и созависимость ). П. Уильямсон

17. Я достоин уважения — как освободиться от чувства стыда в личных отношениях. Роналд, Патриция Поттер-Эфрон

18. Пять путей к сердцу ПОДРОСТКА . Чепмен, Р. Кэмпбелл

19. ВАШ РЕБЁНОК и НАРКОТИКИ. Росс Кэмпбелл

20.Сексуальное пристрастие: отвержение, принятие, возврат к здравомыслию. П. Уильямсон

21.Как разорвать порочный круг секс. пристрастия ( 1-5 шаги ). П. Уильямсон.

Литература, рекомендуемая алкоголикам, выздоравливающим по программе «12 шагов»

Пришли к убеждению. — Духовный опыт членов А. А. — сборник писем-историй по теме 2-го и 3-го шагов

12 шагов и 12 традиций А. А. — 24 очерка о принципах выздоровления членов А. А. и единстве групп

Жить трезвыми — некоторые методы сохранения трезвости, используемые членами А. А.

Ежедневные размышления — Это книга размышлений членов А. А. для членов А. А.

АНОНИМНЫЕ АЛКОГОЛИКИ — рассказ о том, как многие тысячи мужчин и женщин вылечились от алкоголизма

ДЕНЬ ЗА ДНЁМ — ежедневные размышления для алкоголиков и наркоманов ( рекомендуется лечебным центрам )

24 часа в сутки — Я и А. А. сегодня: мысль, медитация, молитва — ежедневные размышления для членов А. А.

I-я СТАДИЯ ОТНОШЕНИЙ. Жизнь по ту сторону зависимости. Выздоровление — цель. Эрни Ларсен

II-я СТАДИЯ ОТНОШЕНИЙ. Любовь после преодоления зависимости. Эрни Ларсен

АЛКОГОЛИКИ о СЕБЕ — сборник биографических рассказов выздоравливающих алкоголиков и статей специалистов

Литература, рекомендуемая наркоманам, выздоравливающим по программе «12 шагов»

АНОНИМНЫЕ НАРКОМАНЫ — полное издание- базовый текст Сообщества А.Н. и 18 историй выздоравливающих наркоманов

ЭТО РАБОТАЕТ. КАК И ПОЧЕМУ 12 шагов и 12 традиций Сообщества Анонимных Наркоманов

Ключ к пониманию себя — руководство по 4-му шагу

ТОЛЬКО СЕГОДНЯ — ежедневные размышления для в ы з д о р а в л и в а ю щ и х наркоманов

РУКОВОДСТВО к РАБОТЕ по ШАГАМ в Анонимных Наркоманах — рабочая книга

Рабочая тетрадь «Становясь честными» — 4-й шаг в центрах

Рабочая тетрадь по профилактике срыва для хим. зависимых

Рабочая тетрадь «Управление ситуациями высокого риска»

Рабочий журнал «Зависимость, безумие…» — первые 5 шагов

Источник

КОГДА МЫ ПЕРЕСТАЕМ ЧУВСТВОВАТЬ

СЛОВА ПРИЗНАТЕЛЬНОСТИ

Как научиться жить с эмоциями

Перевод с английского

О брошюре:

Для повзрослевшего ребенка распознавание и здоровое выражение эмоций может представлять определенную трудность или даже причинять боль. То, что мы чувственно и мысленно восприняли в детстве, возможно, гарантировало нам принятие в наших неблагополучных семьях, но во взрослой жизни эти направления наших мыслей и чувств частенько работают против нас. Мы можем отбросить старые шаблоны мыслей и чувств и полностью возложить на себя ответственность за свое поведение. В каждом случае мы можем в полной мере оценить свой потенциал роста.

Об авторе:

Келлен Торнтон — независимая писательница, чьи интересы в первую очередь лежат в области взаимодействия семьи в условиях сильного стресса: химической зависимости, восстановления, смерти. Она написала несколько книг для детей о проблеме смерти и самоубийства.

Предисловие издателя:

Hazelden Educational Materials предлагает различную

информацию по проблемам химической зависимости и связанным с ней сферам. Наши публикации не обязательно представляют непосредственно Хейзелден или ее программы. Они также не выступают официально от имени какой—либо организации, осуществляющей программу Двенадцати Шагов.

Многим из того, что я узнала о чувствах и описала в этой брошюре, я обязана моей дорогой подруге Хуаните М. Гофсет — Ламмер, талантливому консультанту, которая многие годы проблемами химической зависимости, сексуального насилия, а также семейной и групповой терапией,

ВВЕДЕНИЕ

Вы опаздываете в кино, а на перекрестке зажигается красный свет. Вы спешите, сердитесь. Вам необходим новый костюм, и вы только что нашли на распродаже великолепную вещь за полцены; вы ликуете и радуетесь. Ваш начальник говорит, что вы не сможете взять неделю отпуска, о которой просили; вы рассержены и разочарованы. Вы проснулись утром, без видимой причины чувствуя прилив сил и оптимизма. Расцвел амариллис; вы охвачены трепетом и благоговением.

Эмоции — это сигналы. Они предоставляют информацию о нашем отношении к чему-либо, а также о том, как нам позаботиться о себе. На протяжении любого дня мы испытываем целую гамму чувств — от приятных до болезненных. Наша реакция на житейские ситуации скорее отражает, нежели изменяет наши чувства по отношению к самим себе. Повышая свою самооценку, мы естественно изменяем свое отношение к повседневным победам и горестям.

Те из нас, кто вырос в неблагополучной среде — будь то химическая зависимость, хроническое заболевание, умственное расстройство или другой длительный фактор — часто полагают, что чувства — это «взлеты и падения», которые показывают, насколько удачен был день. Удачный день — обычно ровный, серый, с несколькими взлетами, которые дают нам понять, что все в порядке. Если день проходит тоскливо, мы привычно обвиняем в этом себя или кого —то еще. Истина такова: мы выбираем свои эмоции и контролируем их выражение.

В детстве многие из нас не научились брать на себя ответственность за свои мысли и, как результат этих мыслей, эмоции. В отсутствие положительного примера родителей мы, возможно,

переняли образец мышления своей семьи — отчаяние, виктимизацию 1 , чувство жалости к себе, инфантилизм. Хотя это и требует немалых усилий, все же можно научиться ценить эмоции за то, что они в действительности нам дают, сознательно выбирать отношения и вытекающие из них чувства, а также последовательно, в приемлемой форме выражать их.

Когда мы мужественно переносим боль отмирания наших старых взглядов и моделей поведения, укрепляется любовь к себе. Такая любовь несет с собой множество преимуществ: растущую способность к близости, исцеление старых ран, прощение себя и других и восстановление духовной связи с Высшей Силой, которую мы когда—то обрели.

ФУНКЦИИ И ЧУВСТВА

На сеансе консультирования в присутствии членов семьи, отец семейства высказал свою уверенность в том, что с чувствами надо покончить. Его дочь Сандра договорилась об этом сеансе со своим консультантом в надежде противостоять давлению, насилию и молчанию, доминирующему в ее семье. Отрицая всякие чувства, отец Сандры изолировал себя, отвергая последствия своего поведения. Сандра приняла решение развиваться как личность, выражая свои чувства, оплакивая утраты и продвигаясь вперед, к новым источникам силы и утешения. У нее не было другого выбора, если она хотела продолжать возрастать в избранном для себя направлении. Отвергая свои чувства, ее отец отвергал саму свою человеческую сущность.

Эмоции ставят нас особняком среди других представителей животного мира. Хотя у многих видов животных есть чувства и настроения, ни один из них не обладает таким широким спектром повседневных эмоций, как человек, и ни один из них не может научиться этому так, как можем мы — если, конечно, захотим.

Эмоции — это сложные источники информации о нас самих. Это не примитивные реакции, но сложные признаки интеллекта и культуры, которые служат определенным целям. Семейные устои и ценности, с которыми мы выросли, предписывают нам, какие чувства выражать, а также где и когда их выражать.

Эмоции мотивируют или формируют все наше поведение. Они побуждают нас защищаться от опасности, позволяют нам радоваться и любить, побуждают нас к поиску цели и стремлению к близости. Они помогают нам понимать других посредством эмпатии и сострадания, обучают нас ценностям, взглядам, желаниям. Они доводят до нашего сознания привычки, которые мы приобретаем (уход за собой, манеры, честность) из любви и заботы о себе и окружающих. Некоторые эмоции, такие как веселье или скорбь, очищают и оздоровляют наши души.

КОГДА МЫ ПЕРЕСТАЕМ ЧУВСТВОВАТЬ

Многие из нас наглухо заперли это богатейшее хранилище информации, потому что привыкли подавлять эмоции. В детстве мы научились избегать выражения своего гнева, боли, разочарования или страха; кажется, мы верили, что наши слова могут причинить вред нам или кому—то еще. Часто посредством телевидения, учебы, упорной работы или химических веществ, мы буквально уничтожали эмоции, которые считали опасными. Однако чувства накапливались, так же как и боль и не уважение к себе. Изредка мы срывались и обижали собаку, друзей или самих себя.

Менее явную, но не менее мучительную боль мы испытываем, начиная терять даже те чувства, которые раньше приносили радость. Мы оцепенели. Мир постепенно обесцветился. Мы лишились надежды. Мы потеряли связь со своими нуждами, желаниями, мечтами и ценностями. Мы стали оправдывать или игнорировать недопустимое поведение других и свои неприемлемые поступки. Сама мысль о переживании этих мучительных эмоций стала невыносимой; раздувается наше ощущение их влияния.

Шейла выросла в семье алкоголиков, где еще будучи ребенком, научилась все держать в себе. Если ей нужно было выплакаться, она забиралась в один из своих укромных уголков и плакала в одиночестве. Позднее она научилась утешать себя, погружаясь с головой в книгу. К тому времени, как она поступила в колледж, она частенько напивалась. И несмотря на то, что ей очень нравилась учеба, она время от времени опаздывала на занятия или являлась в класс навеселе. Она полностью отрицала, что живет по модели своих родителей. Когда кто —то из друзей выражал озабоченность ее поведением, Шейла набрасывалась на него: «Отвяжись. У меня прекрасные оценки. Все под контролем».

Будь Шейла честна перед собой, она испытала бы невыносимую боль от того, что сознательно сводила к минимуму пользу, которую могла бы извлечь из учебы; от того, что она делала со своим организмом; от своей агрессивности в ответ на дружескую заботу. Ее жизнь стремительно скатывалась к одномерности: Шейла не испытывала удовольствия от учебы, росла ее усталость от жизни, часто возникало чувство одиночества и страха. Шейла все больше и больше отдалялась от самой себя и от окружающих.

Ее брат Том дошел почти до такого же состояния души, хотя в жизни не выпил ни капли спиртного. Приняв решение стать врачом, он упорно шел к поставленной цели, закончив медицинский институт и работая шесть дней в неделю по десять часов во время стажировки. Когда жена просила его проводить с ней больше времени, он пытался заглушить ее мольбу, говоря: «Каким образом я должен оплачивать счета и одновременно развлекать тебя?»

Том решил не рассказывать никому о своих страхах,
напряжении, одиночестве и не делиться грузом ответственности.
Полностью посвятив себя карьере, он злился и занимал

оборонительную позицию, если его о чем —то просили. Он, как и Шейла, не научился удовлетворять свои эмоциональные потребности. Том и Шейла старательно пытались компенсировать то чувство вины, которые испытывали в детстве. Таким образом, когда от них требовалась отдача или принятие ответственности за свое собственное взрослое счастье, они испытывали подспудный гнев и отказывались отвечать за свои взрослые решения.

Источник

Как научиться жить с эмоциями келлен торнтон

Калинина Галина — Что играет мной?
Эта книга — попытка последовательно изложить учение Православной Церкви о страстях, грехе и борьбе с ними, а также показать, в каком обличье действуют страсти в современном виде, как они управляют поведением человека. Книга опирается на православную антропологию, в ней приводится множество примеров как из жизни наших современников, так и из жизни христианских подвижников и святых. Книга предназначена всем интересующимся православной антропологией и аскетическим учением Православной Церкви о страстях и борьбе с ними.

Патрисия Эванс — Люди, которые стремятся манипулировать вами.
Вы когда-нибудь встречали человека, который стремился бы вами манипулировать? Книга П.Эванс расскажет вам, как уберечь себя от таких людей, и научитесь мягко, никого не обижая, а если надо, то решительно и жестко, избавляться от печальной необходимости общения с ними, а также — перевоспитывать таких людей, если контакт с ними неизбежен.

Патрисия Эванс — Как справиться с вербальной агрессией
Если вы сами не подвергались вербальной агрессии, то наверняка о ней слышали. Автор опровергает мнение о том, что в ссоре виноваты оба партнера, как утверждает народная мудрость. Что противопоставить оскорблениям? Как изменить ситуацию? Эта книга поможет вам справиться с трудными ситуациями.

Келлен Торнтон — Как научиться жить с эмоциями.
маленькая брошюрка

Источник