Как наше настроение связано с микрофлорой кишечника

Микрофлора кишечника влияет на наше здоровье и настроение

Как микрофлора кишечника влияет на наше здоровье и настроение

Важный детектор состояния кишечной микрофлоры регулирует уровень серотонина

Физиологи из университетов Сарагосы (Испания) и Эксетера (Великобритания), под руководством профессора Хосе Месонеро (José E Mesonero) обнаружили механизм, с помощью которого микрофлора кишечника влияет на наше здоровье и настроение. Статью об этом, опубликованную в журнале PLOS ONE, пересказывает сообщение на сайте Университета Эксетера.

Ставя эксперименты сначала на искусственно выращенных культурах клеток, а затем на мышах, авторы статьи обнаружили, что белок TLR2 , важный детектор состояния кишечной микрофлоры , регулирует уровень серотонина . Этот «гормон хорошего настроения» — нейротрансмиттер, который доставляет сигналы в мозг и одновременно управляет сокращениями кишечника.

Это открытие позволяет лучше понять сложное влияние, которое кишечная микрофлора оказывает на самые разные аспекты нашей физиологии. Например, ранее было доказано, что дисфункция TLR2 приводит к тяжелому воспалению кишечника. От этой и других болезней теперь, возможно, удастся найти эффективные лекарства.

«Эта статья открывает наши глаза на сложный мир этого забытого органа: микробиоту [кишечника] Впереди еще много исследований, но наша работа может улучшить наше понимание связи между кишечником и мозгом через микробиоту», — прокомментировал профессор Месонеро.

Мы получили уже немало подтверждений масштабному и многогранному влиянию микрофлоры кишечника на наше здоровье. Например, недавние исследования продемонстрировали связь между кишечной микрофлорой и различными заболеваниями, такими, как астма , артрит , диабет и болезнь Паркинсона .

Источник

Как микробиота борется со стрессом и депрессией

Рассказываем, как связаны бактерии кишечника, стресс, депрессия и тревожность и какие продукты помогают укрепить психическое здоровье.

Никого не удивит, что дисбактериоз или нарушение баланса микробиоты влияет на настроение: сложно быть бодрым и веселым, испытывая проблемы с пищеварением и дискомфорт. Но ученые доказали, что кроме настроения активность кишечных бактерий влияет на уровень тревожности и восприимчивость к стрессу. А сбалансированная микрофлора помогает психике с этим справляться.

Содержание

Связь кишечника и мозга

Кишечник с мозгом соединяет блуждающий нерв, основной элемент вегетативной нервной системы, которая регулирует работу внутренних органов. Благодаря этой системе мы дышим, глотаем и перевариваем пищу не задумываясь. Блуждающий нерв помогает перемещать пищу по желудочно-кишечному тракту, стимулирует производство пищеварительных ферментов и позволяет понять, насколько мы сыты. А еще этот нерв помогает мозгу следить за тем, все ли в порядке с кишечником.

Микробиота. Что это за орган и зачем он нам

Стресс, микробиота и депрессия

Стресс вызывет выброс гормона кортизола и увеличивает проницаемость кишечника. Из-за этого эндотоксины, которые образуются при распаде бактерий, могут попасть в кровь и вызвать иммунную реакцию. Начинается воспаление, а нервная система реагирует на него в том числе изменением настроения. Так могут появиться симптомы депрессии и тревожности.

Ученые обнаружили, что постоянное воспаление часто сопутствует депрессии и тревожности, а прием противовоспалительных снимает эти симптомы.

Кроме того, психическое состояние влияет на состав микробиоты и может вызвать дисбактериоз. Например, исследования показывают, что у пациентов с депрессией становится значительно больше бактерий из родов Bacteroidetes, Protobacteria и Actinobacteria, а вот представителей рода Faecalibacterium у них наоборот мало, и чем меньше, тем серьезнее симптомы.

Дисбактериоз в свою очередь, ослабляет защитную функцию слизистой кишечника и провоцирует воспаление. А это только усугубляет психическое состояние.

Диета против депрессии и тревожности

Восстановить баланс микробиоты и вернуть хорошее настроение можно, если подкорректировать диету. Про- и пребиотики помогают восстановить соотношение видов бактерий и снизить проницаемость слизистой кишечника. Исследования показывают, что такие продукты улучшают реакцию организма на стресс и уменьшают воспаление, а уровень тревожности и симптомы депрессии уменьшаются вместе с ним.

Ешьте больше растительной пищи

Полезные кишечные бактерии любят натуральную, растительную пищу, где много клетчатки. Когда вы едите пребиотики: фрукты и овощи, орехи, цельнозерновые продукты или бобовые, бактерии вырабатывают масляную кислоту. Это незаменимая короткоцепочечная жирная кислота, которая поддерживает здоровье кишечника. Она помогает предотвратить воспаление, а значит избежать проблем с пищеварением и сохранить хорошее настроение.

Что такое масляная кислота и зачем она нужна

Список продуктов, богатых пребиотиками:

Пребиотические пищевые волокна	Устойчивые крахмалы	Полифенолы
Чеснок	Бобовые	Лук
Лук	Семена	Яблоки
Ягоды	Зерновые	Чай
Топинамбур	Охлажденный после приготовления картофель	Какао
Грибы	Зеленые бананы	Красное вино
Рожь	Плантан (овощной банан)	Красные фруткы
Ячмень	Кукуруза	Соевые бобы

Добавьте в рацион пробиотики

Что такое пробиотики и нужно ли включать их в рацион

Пробиотики поддерживают здоровый баланс микробиоты и предотвращают дисбактериоз. Исследования показывают, что определенные штаммы лактобацилл повышают устойчивость к стрессу и тревоге, а еще прием пробиотиков может облегчить симптомы депрессии.

На заметку:

Кишечник и мозг тесно взаимосвязаны и влияют друг на друга. Стресс и дисбактериоз ухудшают настроение и влияют на риск развития тревожности и депрессии. А депрессия в то же время может нарушить баланс микробиоты и привести к развитию воспаления.

Рацион, богатый про- и пребиотиками, помогает снять воспаление, восстановить баланс микробиоты, повысить устойчивость к стрессу и ослабить депрессию и тревогу.

С Тестом Микробиоты Атлас вы сможете узнать, в порядке ли баланс ваших бактерий и что стоит добавить в рацион, чтобы лучше справляться со стрессом.

Источник

В депрессии и плохом настроении виновата не тяжелая жизнь, а кишечная микрофлора?

Тот факт, что в своем теле мы не одиноки, общепризнан: мы делим его с огромным числом микроорганизмов, живущих с нами в симбиозе, которые и составляют человеческий микробиом. Неудивительно, что эти знания породили волну исследований взаимодействий между макро- и микроорганизмами и их влияния на здоровье человека. Судя по недавним исследованиям, микробы обитают не только в нашем кишечнике, половых органах и на коже, но даже, возможно, и в самом мозге! Но даже если это не так, наши микроскопические сожители могут влиять на происходящие в мозге процессы опосредованно

Имеющиеся на сегодня данные о влиянии на работу мозга бактериальных продуктов обмена веществ получены, преимущественно, в экспериментах на лабораторных мышах. У них действительно была выявлена связь между составом кишечной микрофлоры и поведением. Эти данные были подтверждены в пилотных исследованиях на людях, у которых также была обнаружена корреляция между микробиомом кишечного тракта и развитием депрессивных состояний. Однако эти выводы были сделаны на основе анализа небольшой выборки.

Недавно ученые из Бельгии и Нидерландов опубликовали результаты первой крупной работы на эту тему, в которой в качестве испытуемых приняли участие более 2 тыс. человек: 1054 бельгийцев и 1064 голландцев. У всех участников исследовали состав микрофлоры кишечника и проводили психологическое обследование с помощью теста по оценке качества жизни (опросник Quality of Life Questionnaire). У части испытуемых уже имелся официальный диагноз «депрессивное расстройство», а еще одна часть продемонстрировала показатели в психологических тестах, свидетельствующие о пониженном настроении.

Сначала исследование было выполнено на бельгийцах, а затем полученные результаты проверили на жителях Нидерландов. В обоих случаях была получена схожая картина. Анализ всех данных показал, что у испытуемых с депрессией и просто недовольных жизнью в кишечнике содержалось меньше бактерий родов Coprococcus и Dialister, чем у обычных людей, причем эти отличия не зависели от пола и возраста человека.

Затем ученые решили выяснить, какие из химических соединений, связанных с обменом веществ бактерий, могут напрямую воздействовать на мозг человека. Для этого был составлен список из нескольких десятков соединений, важных для хорошей работы нервной системы, а затем были проанализированы геномы нескольких сотен таксонов микроорганизмов, составляющих кишечный микробиом. В результате у этих бактерий было выявлено несколько генных структур, связанных с метаболизмом нейроактивных соединений. Важно то, что таких структур у кишечных бактерий человека оказалось намного больше, чем у родственных свободноживущих микроорганизмов.

На следующем этапе исследователи выявили генные ассоциации, позволившие установить причастность копрококкусов к метаболизму нейромедиатора дофамина. А, как известно, неправильная работа дофаминовой системы связана с депрессивными состояниями. Кроме того, копрококки производят бутираты, противовоспалительные соли масляной кислоты. Интересно, что у людей, страдающих депрессией, ранее было обнаружено и увеличение числа бактерий, ассоциированных с воспалительным заболеванием кишечника – болезнью Крона, а само возникновение депрессии связывают с воспалительными процессами в мозге.

Конечно, имеющиеся на сегодня данные не позволяют исследователям однозначно ответить на вопрос: что первично – изменение микробиома или проблемы с психикой? Как и обозначить метод доставки, с помощью которого химические соединения, вырабатываемые в кишечнике, достигают мозга. Может быть, таким каналом служит блуждающий нерв, который связывает два этих органа. Тем не менее такие исследования в перспективе могут привести к созданию новых методов лечения депрессии.

Сегодня некоторые врачи и медицинские компании уже пробуют различные пробиотики, содержащие живые микроорганизмы, в терапии депрессивных состояний, хотя они обычно не содержат бактерии родов Coprococcus и Dialister. А ученые из Базельского университета (Швейцария) начали клинические испытания фекальной пересадки (введения в кишечник фекальной микрофлоры от здорового донора) как способа терапии психического здоровья. В ходе этой работы будет проведен мониторинг психического состояния и состава микробиома у группы из 40 больных депрессией. Здесь можно добавить, что фекотрансплантация в последние годы получила широкое распространение в США как метод борьбы с тяжелой, не поддающейся медикаментозному лечению диареей. Однако в европейских странах она пока пользуется меньшей популярностью; в России ее впервые начали применять в новосибирском Центре новых медицинских технологий.

Ученые сходятся во мнении, что для понимания связи между нашим душевным здоровьем и состоянием микробиома потребуется еще много работы, хотя новые результаты служат серьезным шагом в этом направлении.

Источник

Как наше настроение связано с микрофлорой кишечника

Хотя к кишечнику долгое время относились без должного внимания, считая его просто пищеварительной трубкой, в последнее время медицинские исследования заново открыли для себя этот орган. Из самой глубины нашего организма «кишечный мозг» влияет как на наши чувства, так и на наше мышление. Связь между метаболизмом микробиома (кишечной флоры) и психикой — это, без сомнения, одна из самых увлекательных тем в микробиологических исследованиях. В последние годы растёт число указаний на то, что психические заболевания сопровождаются изменениями кишечной флоры —, это подтверждает и исследование пациентов с депрессией, опубликованное в журнале Nature Microbiology Journal.

Связь между метаболизмом присущей организму кишечной флоры и психическим здоровьем — это одна из самых увлекательных и одновременно наиболее противоречивых и дискуссионных тем в исследованиях микробиома. Хотя на настоящий момент исследована лишь малая доля живущих в кишечнике микроорганизмов, мы уже точно знаем о тесном взаимодействии микробиома, кишечника и мозга. Кишечные бактерии не только в известной степени влияют на мир наших чувств и мыслей, но и, предположительно, на некоторые болезни (от депрессий до аутизма), возможно связанные с изменением состава микробиома. При этом, однако, пока непонятно, что было раньше: яйцо или курица. То есть: изменяется ли сперва состав кишечной флоры, что вызывает болезнь, либо болезнь влияет на микрофлору, изменяя её состав. В то время как связь между кишечной флорой, кишечником и мозгом уже исследована в нескольких моделях на животных, специальные исследования на людях ещё ждут своих авторов.

Омни Лактис® 10 Капс — культуры лактобактерий из 10 высококонцентрированных и стандартизированных штаммов для благополучия микробиома

Многоцелевой высококачественный продукт сегменте микронутриентов с лактобактериями для целенаправленного дополнительного обеспечения организма лакто- и бифидобактериальными культурами. Содержит известные штаммы бактерий, в том числе научно протестированные штаммы LA-5® и BB-12®.

Изменение кишечной флоры при депрессии

В новейшем исследовании команда из 15 человек сравнивала микробиом 1054 пациентов, у которых была диагностирована депрессия, с микробиомом 1070 здоровых людей. Выяснилось, что вырабатывающие бутират бактерии Faecalibacterium и Coprococcus (копрококки) связаны с более высоким качеством жизни. Число копрококков, а также вида бактерий Dialister в анализах пациентов с депрессией было в десять раз ниже нормы даже после корректирующего воздействия антидепрессантов.

Анализ метаболизма взятых смесей микроорганизмов показал позитивную связь между продуктом метаболизма бактерий 3,4-дигидроксифенилуксусной кислотой (промежуточный продукт в синтезе «гормона счастья» —дофамина) и психическим качество жизни и указал на возможную роль производства микробами γ-аминомасляной кислоты (важного нейромедиатора) при депрессиях.

Вывод. Уже давно предполагалось наличие связи между нарушениями кишечной микрофлоры и депрессиями. Результаты современных исследований ещё раз подтвердили, кишечная флора и её метаболизм заметно отличается у пациентов с депрессией и здоровых людей.

Источник