Как минимизировать стресс при беременности

СПб ГБУЗ «Николаевская больница»

Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Николаевская больница»

Тревоги и страхи беременных женщин. Как с ними справиться?

01 декабря 2017

Тревоги и страхи беременных женщин. Как с ними справиться?

Подготовила: Глебова Наталья Алексеевна, медицинский психолог женской консультации.

Период вынашивания ребенка занимает в жизни женщины особую роль. Это ни с чем не сравнимые чувства одновременной радости от осознания зародившейся жизни внутри и захватывающей дух волнительной тревоги и даже появления страхов, которые могут быть весьма разнообразны.

Генетической особенностью человека является забота о потомстве, как и у всех млекопитающих, с этой особенностью связан ряд страхов у беременной женщины:

• за здоровье ребенка в утробе;
• за ресурсы своего организма для реализации роли матери (возможность выносить и родить малыша);
• за наследственность (генетические заболевания, предрасположенности);
• за возможность семьи воспитать и обеспечить ребенка всем необходимым.

Эти страхи есть не что иное, как порождение подсознания, и в моменты психической нестабильности, которую вызывает гормональная перестройка в период беременности, они дают о себе знать самым непредсказуемым образом. Так, повышается общий уровень тревожности беременной, могут быть нарушения сна, теряется аппетит вплоть до отказа от пищи. В данном случае понятие страха представляет собой совокупность неопределенных тревожных событий, которые окружают женщину, в том числе изменений в ней самой.
Надо понимать, что тревожность во время вынашивания ребенка — вполне обычное явление, но нужно вовремя заметить негативное влияние страхов на жизнь беременной. Часто сверхтревожность выступает фактором повышенного артериального давления, неожиданных кровотечений и даже в самых тяжелых случаях причиной аборта или замершей беременности.

Итак, чем же опасны страхи в беременность? В первую очередь негативным эмоциональным фоном, который они создают. Будущей маме на всем сроке вынашивания крохи необходимы, как никогда, спокойная и умиротворенная атмосфера, ощущение защищенности, уверенность в собственной безопасности и, конечно, позитивные эмоции. Любые фобии на этом этапе способны перерасти в катастрофическую тревогу, панику, беспокойство, провоцируя нарушения сна у беременной женщины, депрессивные состояния, нервные расстройства, приступы истерики. Это станет существенной угрозой для развития и жизни ребенка.

Можно ли предупредить развитие страхов в беременность? Да, это возможно. Ведь в формировании страха беременной женщины огромную роль играет ее субъективное восприятие и мыслительная переработка поступающей информации, которая сопровождается соответствующими эмоциями. Разберем на примере возникновения страха потери беременности (невынашивания ребенка), где срабатывает следующий механизм:

1.При появлении непривычного и неизведанного ранее ощущения (например, тянущая боль внизу живота) женщина пытается вспомнить, что ей рассказывали ее подруги, родственницы и другие женщины, которые были причастны к материнству. А чаще обращается за информацией к интернет-ресурсам и начинается игра сознания на тему «Что я знаю об этом?» Особо впечатлительные женщины «эмоционально заражаются» всем услышанным или увиденным из вне. 2. Возникает нелогичное умозаключение с негативным эмоциональным окрасом.3. На фоне иррациональных убеждений растет тревога и появляется страх. А все эмоции связаны с телесными проявлениями, поэтому, чем выше тревога и страх, тем сильнее, в нашем примере, будут боли живота.

Поэтому для конструктивной борьбы со страхами у беременной необходимо не допускать появление нелогичных умозаключений, что приведет к устранению тревожности и успешной борьбе с навязчивым беспокойством беременных. Полезно также осознать причины страхов.

Что может являться причинами страхов у беременных женщин?

1.Неизведанное и непознанное страшит. Отсутствие у женщины информации о родах и послеродовом периоде закономерно повышает тревогу, которая становится защитной реакцией организма.

2.Смена привычного и обыденного. Естественно, с рождением ребенка жизнь женщины становится иной — работа сменяется домом, любые занятия и хобби замещаются заботой о малыше, которая забирает все свободное время. Смена привычного образа жизни также пугает будущую маму.

3.Переутомляемость, физическое истощение. Беременность — это тяжкий труд для организма, который использует все свои ресурсы.

4.Новая степень ответственности. На фоне постоянного переутомления и истощения возникает чувство тревоги из-за взвалившихся обязанностей и дел. Мама боится, что не справится с новой для себя ролью и ответственностью за жизнь и здоровье маленького человека.

5.Негативный опыт окружающих. Страх также формируется на основе историй, которые преследуют беременную в повседневной жизни: рассказы мамы, бабушек, подруг о материнстве как о чем-то непосильном и ужасном.

Выявить же истинные причины страхов у беременной и проработать их поможет психолог женской консультации. Забота женщины о своем психоэмоциональном состоянии в период беременности – это забота и о внутриутробном ребенке!

Какие виды страхов бывают у женщин во время беременности?

• Страх смерти. Сложность и ответственность в вынашивании и рождении ребенка порождает мысли о том, что женщина теряет здоровье и жизненные силы, которых может не хватить при родах. В связи с этим возникает страх смерти. Он сопровождает человека на всех этапах его жизни и является залогом ее сохранения, то есть бояться кончины — вполне естественно. Но, смешиваясь с коктейлем гормонов, которые активизируют ресурсы организма и влияют на мозг и ЦНС, а также на психику личности, получается «ядерный взрыв», с которым не в состоянии справиться эмоционально нестабильная женщина.
• Страх за близких людей. Ребенок привносит коррективы в привычный быт людей, поэтому беременные часто боятся, что появление малыша может негативно сказаться на близких людях, с которыми они не смогут общаться и видеться, как раньше.
• Страх за свое материнство. Для первородящей женщины, не имевшей ранее опыта общения с грудным ребенком, новая роль всегда волнительна и вызывает естественную растерянность и повышенную тревогу («все ли я делаю правильно?»), особенно в первые недели после выписки из роддома.
• Страх будущего. Рождение ребенка — это новый этап в жизни, который влечет изменения, и запланированное может не осуществиться или осуществиться не так.
• Страх за здоровье и развитие ребенка (плода). Это боязнь внематочной или замершей беременности, страх патологий развития плода, мертворождения или травмирования ребенка во время родов. Здоровье малыша и его сохранение — одно из самых важных беспокойств при беременности, так как не всегда можно лично на что-то повлиять. Беременная зависима от окружающих факторов: доктора, экологии, непредвиденных происшествий и т.п.
• Страх боли. Самый сильный и всеобъемлющий страх, преследующий женщину на протяжении всей беременности. Она начинает бояться страданий по рассказам уже родивших знакомых или же по собственным знаниям. Боль не бывает одинаковой, поэтому неизвестность своих будущих ощущений страшит.
• Страх родов. Чаще всего проявляется остро ближе к сроку родоразрешения и охватывает женщину полностью. Чтобы его избежать или минимизировать, беременные посещают специализированные курсы, на которых учатся, как вести себя во время родов, приемам обезболивания и навыкам общения с новорожденными.
• Страх профессиональной некомпетентности медицинских специалистов во время родов основан на эффекте «эмоционального прилипания» к негативному опыту уже рожавших женщин и ведет к подозрительности, недоверчивости к врачам, повышает напряжение в теле.
• Страх собственной непривлекательности в связи с беременностью и родами. Женщина боится располнеть, боится растяжек или дряблости на коже, боится изменений груди и т.д. Возникает такой страх из-за негативного опыта окружающих и навязчивых рассказов интернета. В борьбе с ним поможет поддержка супруга и родных, а также знания о способах восстановления организма и фигуры после родов.

В целом все страхи можно разделить на два вида: конструктивные и патологические. В основе конструктивных лежит инстинкт самосохранения. Это такие страхи, которые помогут будущей маме всегда быть начеку, не пропустить опасные ощущения или изменения в себе или малыше и вовремя отреагировать на ситуацию.

Патологическое или деструктивное беспокойство лежит в основе навязчивых состояний — фобий, они ведут к психическим расстройствам личности, а также к таким тяжелым ее формам, как депрессия. В таком состоянии женщина не способна к нормальной жизнедеятельности. Характерными признаками тревожного расстройства являются: напряжение, до­ходящее до дрожи, выраженный диском­форт, когда из-за беспокойства трудно уси­деть на месте, сердце учащенно бьется, «не хватает воздуха», усиливается потоотделе­ние, может появиться слабость, дурнота, головокружение, чувство «комка в горле». Такое состояние нуждается в лечении со стороны психотерапевта или врача-психиатра.

Важно знать, что патологические страхи во время беременности особенно опасны, так как влияют на психическое здоровье не только самой женщины, но и на формирование психики ребенка.

Что можно посоветовать беременной женщине, склонной к чрезмерному беспокойству и страхам?

• Планировать беременность, заранее проходить медицинское обследование перед зачатием ребенка и вести здоровый образ жизни (обследование на инфекции, по необходимости записаться на консультацию врача-генетика, исключить курение и т.д.)
• Доверять участковому акушер-гинекологу и все актуальные вопросы задавать при посещении кабинета врача. Исключить свое присутствие в интернет-форумах-обсуждениях беременных, особенно их негативного опыта в теме вынашивания и родах.
• В период беременности во время делать ультразвуковое исследование (в 11-14 нед, 19-22нед, 30-34 нед.)
• Записаться на прием к психологу, поделиться своими переживаниями, выявить истинные причины ухудшения психоэмоционального состояния, найти выход из ситуации.
• Управлять собственными негативными мыслями и эмоциями, не катастрофизировать обстоятельства, не «накручивать» себя и не превращаться в паникера.
• Переключиться на приятные мысли, акцентироваться на хорошем в своей жизни, замечать красивое вокруг себя.
• Направить себя в действие, приносящее радость и удовольствие (например, рукоделие или рисование). Посмотреть добрый фильм, послушать классическую музыку, сходить в театр или на выставку.

• Двигаться, конечно, разумно сроку беременности (прогулка, гимнастика, плавание).
• Создать комфортную домашнюю обстановку (общение с близкими, семейные традиции или смена интерьера в квартире).
• Регулярно использовать релаксацию (медленное глубокое дыхание в удобной позе под спокойную музыку).
• Почаще гладить свой животик – «общаться с малышом», говорить ему, как сильно его любят и ждут в семье. И обязательно приобщать к такому разговору папу малыша.
• Посещать курсы психологической подготовки к родам и занятия в «Школе материнства». Ведь достоверная информация способна кардинально изменить ситуацию – единственное условие, чтобы женщина сама захотела этого изменения.

Итак, правильный акцент на материнстве поможет беременной женщине избежать ненужных страхов и чувствовать себя комфортно!

По всем интересующим вопросам можно непосредственно обращаться на консультативный прием психолога женской консультации СПБ ГБУЗ «Николаевская больница».

Источник

Как справиться со стрессом во время беременности?

Волнения и тревоги одолевают каждого человека. Для беременной женщины они имеют особое значение, так как она начинает ощущать свою ответственность за двоих. В результате будущая мама переживает огромный стресс, который может сильно испортить настроение и самочувствие. Как обезопасить себя от лишних волнений и легко пережить 9 месяцев ожидания чуда?

Двигайтесь – гуляйте, ходите пешком каждый день, особенно это полезно делать в вечернее время.

Больше спите – ежедневный полноценный ночной сон можно дополнить послеобеденным, если вы ощущаете в нем потребность. Чем ближе дата родов, тем тяжелей женщине высыпаться: растущий живот, частые позывы к мочеиспусканию и тревожные мысли о ребенке не дают уснуть. Справиться с таким состоянием помогут удобная подушка для беременных, ограничение приема жидкости во второй половине дня, спокойная уютная домашняя атмосфера.

Относитесь к себе внимательней – не стоит замалчивать свои эмоции и копить их в себе, чтобы в конце концов взорваться из-за пустяка и выплеснуть лавину чувств на мужа, маму, свекровь или кота. Волнения, тревоги, страхи – это совершенно нормально в ожидании малыша, и лучше всего ими поделиться с родными. Близкие поддержат вас, помогут развеять тревожные мысли. Отличным способом успокоения являются дыхательные упражнения, медитации, а также ведение дневника. Свои эмоции можно направить и в творчество – рисуйте, шейте, вяжите.

Получите поддержку окружающих – не только родственников и друзей, но и тех, кто находится в вашем положении. В кругу беременных вы легко сможете обсудить самые животрепещущие вопросы (например, выбор цвета детской или поиск подходящего специалиста УЗИ) не переживая о том, что собеседникам такие темы неинтересны.

Обратитесь за помощью к психологу. Иногда бывает так, что женщина не в силах справиться с навалившимся на нее стрессом. В результате страдает не только она, но и муж, родители, близкие, обстановка в семье накаляется, и женщина чувствует себя все более несчастной. Не стоит стесняться или бояться: своевременное участие терапевта поможет вам разгрузиться от тревог и забот, обрести утраченное спокойствие, наслаждаться временем ожидания малыша и предотвратить послеродовую депрессию.

Вся информация носит ознакомительный характер. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, то необходима консультация специалиста.

Источник

10 способов сохранить спокойствие будущей маме

Как реагировать на вмешательство окружающих в вашу жизнь и что сделать, чтобы это вмешательство минимизировать?

К сожалению, далеко не все окружающие тактично и деликатно относятся к будущим мамам. Постоянные вопросы, а то и советы «доброжелателей» даже буддистского монаха могут вывести из себя. Не то что беременную женщину.

Как реагировать на вмешательство окружающих в вашу жизнь? Что сделать, чтобы это вмешательство минимизировать?

Совет № 1. Будьте готовы!

Как показывает жизнь, нас окружают не только деликатные люди, а ожидание ребёнка делает практически любую будущую маму звездой местного масштаба. Будьте морально готовы к повышенному вниманию.

Совет № 2. Не афишируйте

Некоторым будущим мамам нравится быть персоной, интересующей всех. Но если вы уверены, что повышенное внимание вам ни к чему, постарайтесь как можно дольше не сообщать окружающим о своём положении. А современная демократичная мода поможет вам в этом.

Совет № 3. Относитесь снисходительно

П беспардонных людей не так уж и много. Большинство, давая беременной «бесценные» советы и отпуская нетактичные комментарии, вовсе не желают обидеть её.

Некоторые искренне хотят помочь, другим не хватает общения, третьи с удовольствием вспоминают «дела давно минувших дней» и только поэтому мучают вас советами и комментариями.

Помните о том, что это вы, а не надоедливые советчики, сейчас пребываете в удивительном состоянии. Поэтому вместо того, чтобы сердиться, относитесь к окружающим снисходительно, с высоты своего необыкновенного положения.

Где уж им понять вас? Они ведь или вовсе никогда не были беременными, или порядком подзабыли, каково это. , ведь если бы помнили, то не приставали бы к вам.

Совет № 4. Тренируйтесь заранее

Человек привыкает ко всему. И даже будущая мама при всех особенностях её состояния способна, при должных тренировках, спокойно реагировать на комментарии «доброжелателей».

Отрепетируйте перед зеркалом варианты ответов. Можете выбрать из тех, которые подобрали для вас мы, можете придумать сами. Главное, чтобы ответы вам нравились, звучали из ваших уст органично, а не саркастично, произносились спокойным голосом и не давали возможности развить дискуссию.

Старайтесь, чтобы ваши ответы были нейтральными и не давали возможности продолжить беседу (если, конечно, вам не хочется поговорить). Ведь слова о том, что ваш врач даёт другие рекомендации, позволят советчику пройтись по компетентности современных докторов, а фраза «а мне это и в голову не приходило» — прокомментировать умственные способности беременных.

Итак, что же можно отвечать на самые разные советы, как толковые, так и откровенно бредовые:

• Надо же, а я об этом не слышала. Теперь буду знать.
• Спасибо, я учту это на будущее (подумаю об этом, приму к сведению).
• Полностью с вами согласна.
• Благодарю вас за заботу.
• Век живи — век учись.

Совет № 5. Молчание — золото

Иногда «советчикам» вовсе и не нужны ваше согласие или хоть реакция, им лишь бы поговорить. Поэтому можно не трепать себе нервы, а поступать, как советовали мультяшные пингвины. «Улыбаемся и машем» — способ, который действует почти безотказно, тем более, что при этом никто не может заставить вас поступать .

В конце концов — это ваша жизнь и ваш ребёнок. Кивайте, улыбайтесь и не принимайте близко к сердцу.

Совет № 6. Пользуемся положением

Вы уже и соглашались, и улыбались, и даже махали, но очередной «доброжелатель» всё никак не может уняться и продолжает лекцию? Ну, что ж, вы этого не хотели, они сами вас вынудили. Сошлитесь на дурноту, слабость или усталость.

Нужно иметь очень толстую кожу, чтобы не пожалеть бедную беременную, которая плохо себя чувствует, и не успокоиться хоть на время. В крайнем случае, под такими благовидными предлогами вы можете и вовсе покинуть общество советчика. Вряд ли он захочет стать свидетелем проявлений токсикоза.

Совет № 7. Прибегаем к помощи трудового законодательства

Общество коллег стало невыносимым, а до положенного декретного отпуска ещё далеко? Самое время воспользоваться помощью трудового законодательства.

Увы, далеко не все знают, что будущие мамы имеют право уйти в очередной отпуск, даже если совсем недавно отгуляли предыдущий или проработали на новом месте всего пару месяцев. Статья 260 ТК РФ недвусмысленно гласит:

Перед отпуском по беременности и родам или непосредственно после него либо по окончании отпуска по уходу за ребенком женщине по ее желанию предоставляется ежегодный оплачиваемый отпуск независимо от стажа работы у данного работодателя.

При этом даже при отсутствии положенного по закону шестимесячного стажа работы на данном месте отпуск предоставляется в полном объёме. Так что почитайте комментарии к 260 статье и отправляйтесь требовать своего. Отдохнёте, а там, глядишь, дойдёт очередь и до отпуска по беременности и родам.

Совет № 8. Ссылаемся на авторитеты

Пытаться остановить разговор, ссылаясь на умные книги или статьи специалистов — пустая затея. Как правило, у советчиков на всё свой взгляд и переубедить их почти невозможно. Но вот напугать — запросто.

Скажите: «Мой врач мне строго настрого запретил нервничать, а ваши слова меня слишком разволновали, как бы это не повредило малышу». Нормальный человек, пусть и не в меру разговорчивый, в этом случае перестанет вас донимать.

Совет № 9. Юмор наше всё

Если чувство юмора ваше сильное качество, можете смело прибегать к его помощи. Фразы из серии «у меня пока мало опыта, но к десятому ребёнку я обязательно научусь» или «вот у вас двое детей, а у моей тёти — пятеро, и она мне давала ровно противоположный совет, как вы думаете, у кого больше опыта?», подкреплённые лукавой улыбкой, прекрасно помогают утихомирить не в меру разошедшихся доброхотов.

Если же остроумие не ваш козырь, то лучше воспользоваться другими советами, иначе может получиться не слишком убедительно.

Совет № 10. Драмкружок на выезде

Можно и вовсе — растерянно показать себе на уши и с грустной улыбкой покачать головой: мол, рада бы пообщаться, но, увы, не слышу. Ещё один вариант — изобразить крайне занятую особу, позвонить по телефону и сыграть сценку «Очень важная беседа».

Советы эти не универсальные. Но хотя бы попробовать воспользоваться ими можно. Многие будущие мамы отмечали, что они действуют, пусть не всегда и не со всеми.

А вдруг в вашем случае, даже если не подойдут девять советов, десятый поможет?

Хорошего вам настроения и лёгкой беременности, дорогие будущие мамы! И поменьше нервничайте!

Источник