Как избавиться от чувства тоски по дому

Уезжаете ли вы учиться, работать, стажироваться, участвовать в волонтерском проекте или просто в долгосрочное путешествие, переезд в другую страну дается не без трудностей. Можете быть уверены: все, кто утверждает, что эмиграция прошла у них без сучка и задоринки, либо привирают, либо в буквальном смысле купаются в деньгах и слишком богаты, чтобы заботиться о приземленных бытовых тревогах и неприятностях. Для подавляющего же большинства мигрантов это увлекательный, захватывающий, но также трудный опыт.

Одна из главных проблем, с которыми люди сталкиваются при смене страны постоянного места жительства, — тоска по дому. Причины ее возникновения понятны: сложность адаптации к новой культуре, желание вернуться в привычную, комфортную обстановку, отсутствие социальных связей в новой стране и близкий круг общения, который остался на родине. Проявляться тоска может по-разному: как желание постоянно звонить родным и друзьям, или постоянно сравнить жизнь «тут» и жизнь «там», или критиковать чуждый, малопонятный образ жизни и традиции.

Несмотря на то что это чувство естественно, осознание его причин не поможет справиться с ним за одну ночь. Чтобы примириться с тем, что отныне вам придется называть домом новое место, нужно время. Пережить этот период помогут несколько советов.

1. Исследуйте новую страну как турист

Чтобы полюбить новую страну, для начала нужно поближе узнать ее культуру и историю. Попробуйте посмотреть на нее глазами туриста. Отправьтесь в тур по главным достопримечательностям, узнайте о самых популярных местах. А после этого можно начать поиск «своих» мест, людей, заведений.

2. Бросьте себе вызов

Если какие-то вещи или ситуации вызывают у вас особо сильную тоску по дому, единственный способ исправить ситуацию — это… целенаправленно сталкиваться с ними как можно чаще. Именно так функционирует наш мозг: привычка «убивает» негативные эмоции. Например, вы переехали в шумный мегаполис из тихой провинции, и кишащие людьми рынки, улицы, общественный транспорт выбивают вас из колеи и заставляют тосковать по дому с новой силой. Проводите в местах массового скопления людей как можно больше времени, пока не потеряете чувствительность к этому раздражителю.

3. Составьте список активностей

Превратите процесс адаптации в увлекательную игру. Составьте список активностей, которые непременно хотите попробовать в новой стране. Например, отведать какую-то местную еду, обойти все кофейни в своем районе, отправиться в горы или сплав по реке и т.д. Вычеркивайте из списка по одной. Можно усложнить задачу и задать себе временной лимит. Например, успеть выполнить 10 пунктов за месяц. Цель — любыми способами вытянуть себя из четырех стен.

4. Исследуйте местную кухню

Даже если на первый взгляд она кажется вам непривлекательной, попробуйте найти что-то, что вам понравится.

5. Сделайте свой новый дом настоящим домом

Перевезти всю мебель у вас вряд ли получится, но всегда можно найти способ обжить пространство, сделать его более уютным и комфортным для себя. Помните, что тоска по дому — следствие дискомфорта от непривычного окружения. Освоив пространство вокруг себя, вы сможете значительно снизить чувство тревожности.

6. Делитесь своей культурой

Не хватает родины? Продвигайте свою культуру среди местных! Например, проведите вечер родной кухни, организуйте кулинарный мастер-класс. Придумайте интересный способ рассказать о своей стране.

7. Не корите себя за то, что «потеряли корни»

Некоторые мигранты испытывают чувство вины за то, что теряют связь с родной культурой, погружаясь в новую. Гоните от себя эти чувства. Жить в чужой стране — не значит предавать свои традиции.

8. Фотографируйте

Смотреть на мир вокруг через объектив камеры — хороший способ взглянуть на новую страну по-другому. Кроме того, поиск удачного ракурса занимает мозг и отвлекает от неприятных мыслей.

9. Отправьте подарки домой

Найдите интересные сувениры, которые понравятся вашим родным и друзьям. Это отличный способ, с одной стороны, поддерживать контакт с близкими людьми, а с другой — погрузиться в местную культуру.

10. Возьмите перерыв от интернет-общения

Если вы проводите по два часа в переписке с друзьями и без конца созваниваетесь с родителями, времени на адаптацию к новой стране остается не так уж много. Сделайте перерыв, найдите друзей среди местных.

11. Пригласите друзей из дома в гости

Вместо того чтобы постоянно мечтать о том, как вы наконец проведете отпуск дома, начните приглашать людей к себе.

12. Продолжайте заниматься любимыми делами

Сохранить прежний образ жизни после переезда невозможно, но отказываться от всех любимых привычек вовсе не обязательно. Посещали книжный клуб дома? Найдите или организуйте его на новом месте. Ходили в тренажерный зал? Продолжайте это делать.

ИССЛЕДОВАНИЕ

Квалифицированные иммигранты, которые работают на малооплачиваемой работе, склонны к депрессиям

Исследование, проведенное в Австралии, показало: иммигранты с высоким уровнем образования, которые в течение трех с половиной лет после переезда не могут найти хорошую работу, соответствующую их профессиональной квалификации, подвержены более высокому риску развития психических заболеваний. От 36 до 50% всех новоприбывших иммигрантов, принявших участие в опросе Западноавстралийского института медицинских исследований, признались, что не имеют возможности применить свои профессиональные навыки и умения на протяжении уже более трех лет с момента приезда в Австралию. Те, кто работает на менее квалифицированной работе, чем позволяют их опыт и образование, более склонны к депрессиям.

Естественно, часто по приезде иммигранты брались за любую работу: уборщиком, таксистом, рабочим. Конечно, чтобы найти хорошую работу, нужно время. Но если процесс затягивается более чем на три года, это приводит к возникновению тревожных расстройств.

Исследователи задавали иммигрантам вопросы об их психическом здоровье спустя шесть месяцев, полтора и три с половиной года после переезда в Австралию. Первые два опроса не показали особых изменений в состоянии участников, а вот во время третьего опроса стало очевидно, что психологическое благополучие тех, кто до сих пор не смог найти хорошую работу, ухудшилось.

Таким образом, исследование показало, что многие квалифицированные иммигранты, которые прошли серьезный отбор на основании возраста, владения языком, образования, профессиональных навыков и должны были заполнить пробелы на австралийском рынке труда, фактически оказались там не востребованы.

Можно смело предположить, что результаты австралийского исследования применимы и к экспатам в других странах мира.

13. Заведите «ритуалы»

Придумайте, чем будете заниматься каждый день или неделю. Например, каждые выходные выезжать на пляж или исследовать новый город в окрестностях. Внесите в жизнь больше увлекательных привычек.

14. Занимайтесь спортом

Физическая активность не только позволяет оставаться здоровым и бодрым, но и отвлекает от плохого настроения.

15. Не поддавайтесь эмоциональному голоду

Балуйте себя здоровой едой. Не идите на поводу у эмоционального желания заесть тоску по дому фастфудом или пирожными.

16. Выделяйте время только для себя

Внесите в расписание дня хотя бы полчаса на время для себя. Отключитесь от всего происходящего и расслабьтесь.

17. Ведите дневник хороших впечатлений

Первая реакция при столкновении с трудностями — пожаловаться. Перехитрите свой мозг — начните записывать в дневник только положительные впечатления и хорошие события. Например, можно поучаствовать в каком-нибудь марафоне вроде «100 дней счастья».

18. Научитесь чему-то новому

Многочисленные исследования показывают, что тоске по дому часто сопутствуют фрустрация, отсутствие интереса, апатия. Привычка учиться чему-то новому поможет поддерживать активность и чувствовать себя более энергично. Учите язык, местные традиционные танцы или песни, освойте музыкальный инструмент — что угодно, что будет приносить вам удовольствие.

19. Не приглушайте страх

Возможно, у вас будет искушение справляться со страхом неконструктивными способами: с помощью алкоголя, шопинга, азартных игр и т.д. Все это не только не работает, но и толкает вас на опасный путь зависимости.

20. Заведите друзей

Одиночество сопутствует тоске по родине. Вы вдали от семьи, друзей, коллег, привычного социального окружения. Постарайтесь найти контакты местных еще до переезда. В идеале — подружиться с семьей, которая примет вас как своего.

21. Найдите эмоциональную поддержку

Найдите человека, с которым сможете откровенно обсуждать свои чувства и переживания, поделиться мыслями. Не пытайтесь подавлять тоску по дому — подавляемые эмоции имеют свойство проявляться самым неожиданным образом в самое неподходящее время.

Не забывайте, что ностальгия затрагивает всех экспатов. Каждый справляется с ней в своем темпе и своим способом. Согласитесь, не так уж эффективно проводить время за границей, в мечтах находясь совершенно в другом месте. Постарайтесь извлечь максимум пользы из этого периода своей жизни.

Источник

Как справиться с тоской по дому и семье?

Вопрос психологам

Спрашивает: Ксения

Категория вопроса: Стресс и депрессия

Здравствуйте. Меня зовут Ксения и мне 22 года. Несколько дней назад я уехала на Кипр работать. У меня хорошая, интересная работа, ко мне хорошо относятся коллеги, души не чает начальство, потрясающая квартира, однако есть одно но. Я безумно скучаю по дому, семье и друзьям! Доходит до смешного: я просыпаюсь среди ночи и начинаю рыдать, потому что не дома. В депрессию вгоняет буквально все: решение проблемных вопросов, связанных с моим обустройством, отсутствие мобильности,т.к. у меня нет машины, а своим ходом здесь передвигаться почти невозможно, выходные, в которые я не знаю, чем себя занять.

Но самое ужасное, это то, что у меня здесь заключен контракт минимум на 1.5 года, т.е. уехать раньше я смогу, но с потерей денег, чего мне совсем не хочется, ведь это приведет еще и к потере очень важных связей, которые мне потом могли бы помочь в России. Но как только я представляю, что мне придется так много времени провести от дома, родных и друзей, мне становится просто дурно.

Я понимаю умом, что это-потрясающая возможность, которую нельзя упускать (именно поэтому я здесь), но морально мне очень тяжело. И обсудить эту ситуацию мне не с кем,т.к. друзей на Кипре у меня пока нет, а домашних я не хочу лишний раз тревожить, ведь они и так очень волнуются обо мне.

Я не знаю, что делать! Просто опускаются руки, и хочется плакать дни напролет. Помогите, очень вас прошу!

Получено 3 совета – консультации от психологов, на вопрос: Как справиться с тоской по дому и семье?

Здравствуйте, Ксения! такие состояния часто возникают у людей, уезжающих от родного места в новое работать или учиться. Причина здесь в том, что разрушается привычная внешняя среда — то, что было для Вас безопаснос — осталось дома — родные, друзья, знакомые места, окружающие дома, голоса людей, привычные магазины, вкус пищи и т.д. все вместе создавало чувство безопасности и защищенности именно тем, что повторялось в Вашей жизни изо дня в день и приобрело статус привычного. Здесь же в новом месте у Вас нет ничего — нет привычных стен, людей, голосов, зданий, вкуса еды и т.д. Это воспринимается как сигнал опасности, поэтому и есть тяга к дому — это тяга к чувству безопасности и защищенности. НО — здесь Вы можете себе помочь, если хотие остаться в том месте, завершить условия контракта, приобрести опыт и новые впечатления, тогда Вам следует осваивать вокруг себя внешний мир, чтобы появились в Вашей жизни уже новые постепенно переходящие в разряд привычные вещи — общайтесь с коллегами на работе, вбудни вставайте в одно время, включайте один канал, слушайте и смотрите его, готовьте себе привычный завтрак, организуйте поездку на работу; после работы, зайдите в магазинчик рядом с домом, купите что-нибудь себе на ужин, поужинайте, погуляйте вечером по округе, узнайте место где Вы живете (моежте даже на карте или нарисовать себе самой карту мест вокруг Вашего дома — исследуйте и нанесите важные для Вас объекты — парк, кафе, магазин и т.д.), зайдите в кафе, насладитесь запахами. И постарайтесь так проводить каждый день — постепенно Вы очертите для себя круг привычных мест, будете заходить туда, покупать что-то из еды в одном магазинчике, наслаждаться кофе (или чаем или коктейлем) и ароматами кухны в одном и том же кафе, а в выходные будете выходить на прогулку в один парк. Постепенно появятся люди в Вашем поле зрения, когда Вы освоите мимимальное пространство вокруг дома, осваивайте общественные места — садитесь на автобус и доедьте до последней остановке и обратно, или выбирете маршрут на выходной и следуйте ему — Вам нужно не бояться этого места, а начать его осваивать, выбирать комфортные места, чтобы они переходили в разряд привычных, тогда Вы сможете вновь вернуть себе чувство безопасности и защищенности,а с родными общайтесь по-скайпу, рассказывайте как проходят дни, что находите для себя в этом месте.

Ксения, если Вам нужна будет поддержка — можете смело обращаться ко мне (по-скайпу) — звоните или пишите — буду рада Вам помочь!

Источник

Как справиться с тоской по дому? Советы будущим студентам

В сентябре начнётся следующий учебный год, наполненный новыми впечатлениями и эмоциями.

Когда мы уезжаем в университет, мы оставляем всё, что нам знакомо и близко — дом, семью, друзей, любимые места, множество ценных впечатлений и воспоминаний. Как мы можем облегчить переход в новое окружение? Как справиться с тоской по дому на первом курсе университета?

8 СОВЕТОВ БУДУЩИМ СТУДЕНТАМ:

1. Дайте себе время приспособиться

Начало учёбы в университете, часто окутано атмосферой свободы и вечеринок. Вы наконец-то становитесь независимыми от родителей, в каком-то смысле самостоятельными, и никто не указывает вам, когда и что делать. Это видение столь же заманчиво, сколь и ошеломляюще. И те, кто думает, что они бросятся в социальный вихрь, как только переедут, могут быть слегка разочарованы.

Не ждите, что на новом месте вы сразу почувствуете себя прекрасно и непринуждённо. Дайте себе время на акклиматизацию и привыкание к новой обстановке. Постарайтесь, по возможности, создать для себя новое, комфортное пространство.

2. Эмоции приходят волнами

Эмоции подобны волнам — мы наблюдаем, как они накатывают и отступают, иногда они могут затопить нашу голову, делая рациональное мышление невозможным. Какие бы чувства вы ни испытывали, помните, что эта волна скоро пройдет. Печаль и боль утихнут. Появится пространство для позитивного опыта.

3. Составьте новый распорядок дня

Новое место и новые обязанности требуют разработки нового ежедневного плана. Это будет особенно полезно в первые недели учебы в университете — это поможет вам управлять расписанием занятий, готовиться к первым экзаменам и планировать поездки в незнакомые места в городе, где вам нужно быть.

Чтобы уменьшить беспокойство, связанное с новым окружением, не забывайте включать в свой распорядок дня время, предназначенное только для себя. Не забывайте мысленно успокаиваться.

4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

В начале своего студенческого пути, вы можете почувствовать себя подавленным переизбытком проблем. Новые лица, места, требования и (в зависимости от выбранного вами профиля университета) атмосфера конкуренции — всё это может подрезать крылья каждому в самом начале. В более трудные моменты вспомните о мотивах, побудивших вас выбрать именно этот курс, и о своих сильных сторонах. В конце концов, вы попали сюда не случайно!

5. Не бросайтесь в омут с головой

Не берите на себя сразу слишком много обязанностей и не записывайтесь во все возможные учебные группы и организации. Дайте себе время разобраться в новой ситуации.

6. Будьте открытыми для новых людей и опыта

Предыдущий совет, однако, не означает, что нужно полностью закрыться от нового опыта — он скорее предлагает не погрязнуть в избытке обязанностей в самом начале. Чтобы быстрее почувствовать себя как дома в новом городе, постарайтесь узнать его поближе. Посетите его знаменитые и более уединённые места, попробуйте почувствовать его атмосферу, погрузитесь в местную атмосферу, делайте ставки на культурные события, происходящие в вашем районе. Начните воспринимать новое место так, как будто оно уже давно было вашим.

7. Создайте своё безопасное место

Убедитесь, что у вас есть безопасное, спокойное и удобное место, куда вы можете пойти, когда вам плохо. Это может быть ваше любимое кафе, скамейка в парке, уютный уголок в комнате. Пусть это будет место, где вы сможете освободить свои мысли от повседневных забот, испытать утешение и момент покоя.

8. Разнообразьте контакты с «базой» 🙂

В первые несколько недель после переезда, некоторым студентам хочется звонить домой по нескольку раз в день. Чтобы минимизировать количество звонков и начать работать над постепенным перерезанием пуповины — внедряйте разнообразные методы общения с семьёй. Замените слишком частые телефонные звонки текстовыми сообщениями, может быть, договоритесь с родителями видеться по Skype в определенные дни?

Вы увидите, что грусть от того, что вы покидаете семейный очаг, вскоре сменится радостью.

Какие чувства вызывает у вас начало учёбы в университете? Как вы справляетесь с тоской по дому?

Источник