Как бороться с эмоциональным выгоранием мужчине

Эмоциональное выгорание в отношениях

Каждый из нас сталкивался с таким состоянием, когда любимая женщина переставала радовать и вызывать какое-либо желание. В один момент вы просто поняли, что в ваших отношениях нет ни одной капли счастья, и вы больше не хотите в них участвовать. И каждый раз, когда вы видели свою супругу, вы ощущали чувство неприязни и злобы по отношению к ней. Нет, она ничего плохого не делала для вас в данный момент, вы просто не хотели её видеть.

День изо дня ваше нетерпение к ней накапливалось, и вы стали замечать, как даже на самую мелочную и незначительную оплошность с её стороны, вы стали отвечать молниеносной грубостью. А когда она начинала плакать, вы не чувствовали в себе угрызений совести.

И знаете, такое состояние является одной из самых главных проблем семейной жизни в настоящее время. По-другому это состояние называют: эмоциональное выгорание. И хотя это больше научный термин из психологии, вам нужно знать, почему это происходит.

Что такое эмоциональное выгорание

Первые упоминания о научных исследованиях в области эмоционального выгорания датируются 1974 годом, где данный синдром описал Американский психиатр H.Frendenberger в 1974 г. Он зафиксировал развитие у здоровых людей, находящихся в интенсивном и тесном общении с пациентами/клиентами в эмоционально нагруженной атмосфере при оказании профессиональной помощи, физического и эмоционального истощения.

Основные симптомы

прогрессирующая усталость, снижение работоспособности;
плохая переносимость ранее привычных нагрузок;
мышечная слабость;
боль в мышцах;
расстройства сна;
головные боли;
забывчивость;
раздражительность или слезливость;
снижение мыслительной активности и способности к концентрации внимания.

Дальнейшее исследование проблемы показало, что под действие данного синдрома попадают не только работники социальной сферы, но и обычные люди, которые в той или иной степени проявляют признаки эмоционального выгорания.

Так появилось целое направление, которое поставило своей целью изучение эмоционального выгорания (опустошения) семейных отношений.

Причинами эмоционального выгорания в отношениях

Отсутствие должного вознаграждения. Представьте себе ситуацию, когда вы несколько месяцев подряд экономите деньги, чтобы сделать существенный подарок своей жене на день рождения, а она демонстрирует практически полное безразличие, получая его. Вы попадаете в ситуацию, когда отсутствует баланс между вашими усилиями и полученным результатом. Можно быть уверенным, что в следующий раз у вас уже не будет желания что-либо предпринимать.

Отсутствие самостоятельности. Если женщина не дает мужчине возможности принимать решения, то он постепенно превращается в безвольного трутня, который целый день лежит на диване и не проявляет инициативу. Это, в конечном счете, вызывает в нем чувства своей несостоятельности и бесполезности.

Высокая степень переживаний за судьбу и дальнейшую жизнь. Если мужчина работает и строит какие-то планы на дальнейшую жизнь, добивается каких-то целей и ведет свою судьбу в верном направлении, а его жена рассказывает ему о сплетнях со своими подругами и не поддерживает мужчину, то такие отношения вызывают огромный стресс для мужчины. Как она может так весело болтать и тратить ваши деньги на ерунду, когда надо сделать то-то, чтобы получить нечто большое? Это еще можно назвать конфликтом интересов, когда один человек живет настоящим и не думает о будущем, а другой работает сегодня, чтобы завтра жить лучше.

Неопределенность в жизненном пути. Например, мужчина получает предложение уехать в Сибирь на хорошую работу с огромными перспективами, он сам хочет и желает такого переезда. Но он также понимает, что у него есть жена и дети, которым будет не очень удобно жить в новых условиях. И вот он начинает думать о правильном решении, где ни одно их этих решений не может быть верным.

Однообразность и монотонность. Часто бывает так, что мы смотрим в свое прошлое и не можем различить один день от другого, они все одинаковы и не имеют никаких ярких отличительных моментов. И если мужчина также посмотрит на свои отношения, и не найдет ничего яркого и волнительного в них, то он начнет думать, что они не делают ничего в его жизни.

Как проявляется эмоциональное выгорание

1. Перед тем, как человек впадает в состояние душевного опустошения, он всячески пытается бороться за свои отношения. Постоянные мысли о своих ошибках, разговоры с женой, организация каких-то поездок и прочие вещи. Однако его ошибка заключается в том, что он не дозирует их, а выплескивает за короткий срок то, что следовало бы растянуть на более длительное время. Результатом является переутомление и невозможность вернуться к адекватному состоянию.

2. Далее происходит перенос своего утомления в форму отстраненности. Мужчина просто начинает игнорировать свою жену и её желания, а также начинает провоцировать семейные конфликты, чтобы выплеснуть свое эмоциональное напряжение. Очень часто в один момент мужчина начинает ненавидеть свою жену без какой-либо причины.

3. И наконец, мужчина понимает, что он больше не в силах как-то повлиять на текущую ситуацию, он полностью теряет веру в существующие отношения. Он начинает задумываться на тему того, а не бросить ли ему женщину, которая не делает его счастливым? Хотя вины самой женщины в этом не так уж и много, а это просто общее эмоциональное выгорание мужчины.

Как бороться с эмоциональным выгоранием в отношениях

Чаще всего процесс выздоровления от данного недуга полностью лежит на плечах самого мужчины. Данный процесс хоть и с художественной точки зрения, но был подробно показан в фильме «Красота по-американски», где главный герой после продолжительного выгорания смог найти силы в себе, что изменить все в лучшую сторону.

Физическая нагрузка. Специалистами уже давно было доказано, что мужчины в стрессовых ситуациях нуждаются не только в эмоциональной разрядке, но и физической, чтобы они могли избавиться от негативных эмоций. Подобная практика нашла широкое применение в тюрьмах, где заключенным позволяют заниматься спортом, что существенно снижает число конфликтов среди заключенных. Аналогичная ситуация и в отношениях, чем меньше вы имеете негативных эмоций, тем меньше вы будете ругаться со своей женой, а значит охотней найдете оптимальное решение.

Перерывы и отдых. Смена обстановки и активных отдых положительно влияют на эмоциональное состояние мужчины, ведь именно в такой атмосфере он перестает обращать внимание на мелочи, которые его так сильно раздражали. Также возможен совместный отдых с супругой, где главным инструментом восстановления является сплочение. Люди, которые попадают в незнакомую обстановку, чаще пытаются найти союзников, нежели в своей повседневной жизни. А это является хорошим способом решить ряд затяжных конфликтов.

Уход от конкуренции. Частая причина конфликтов – это различные точки зрения на одну и ту же ситуацию. И если для деловых партнеров и врагов такие конфликты вполне обычное дело, то в отношениях такая конкуренция не нужна. Возможно, вам стоит на какое-то время перестать спорить со своей женой и предоставить ей выбор, чтобы в тишине и покое отдохнуть, а потом вновь вернуться на вершину Олимпа уже с другим взглядом на текущие проблемы.

Позитивное общение. Вы должны помнить из детства, что продуктивное общение даже на совершенно несерьезные вещи, положительно сказываются на общем уровне развития дружбы. Точно такой же прием нужно использовать и в своем доме. Просто побольше говорить со своей женой на вещи, которые не связаны ни с вашей работой, ни с вашими мыслями. Это поможет завоевать доверие у жены, а потом вы увидите, как она искренне интересуется вашими делами.

Целеполагание. За исключением небольшого количества мужчин, чьим кредо является разрушение, мужчины предпочитают что-то создавать и творить. Поэтому для поддержания хорошего эмоционального уровня необходимо добиваться какого-либо результата каждую неделю. Для этого необходимо придумать себе какое-либо дело и разбить его на небольшие этапы реализации сроком до 1 месяца. Это можно сравнить с каким-либо хобби, которое тем не менее, приносит вам видимый результат.

Все эти рекомендации помогут вам справиться с эмоциональным выгоранием в отношениях и сохранить ваш брак.

Наш портал осуществляет свою деятельность с целью поддержки и взаимопомощи мужчинам, которые ищут ответы на достаточно затруднительные вопросы. Каждый день мы подбираем необходимый материал, проводим беседы со специалистами и отвечаем на Ваши вопросы.

Источник

Эмоциональное выгорание может привести к измене?

Мужчина теряет интерес к работе, становится холоден к жене и заводит любовницу. Возможно ли, что проблема — в эмоциональном выгорании? Мужской психолог Павел Домрачев рассказывает, почему представители «сильного пола» теряют энергию и как вернуть ее в нужное русло.

Обыкновенная история

«Все достало. Нет сил заниматься ни рабочими вопросами, ни домашними, — рассказывает Дмитрий. — Чувствую себя как слизень, которого нужно пинать. Сыновьями не занимаюсь. Разруливаю только те вопросы, которые необходимо решать, но сверх этого ничего не делаю».

Дмитрию 39 лет, у него свой небольшой бизнес, жена, дети. Он пришел ко мне с запросом «выгорание» и хотел обсудить, как ему избавиться от этого состояния, снова стать продуктивным, дисциплинированным и полным сил.

Дмитрий делится тем, что сейчас у него нет никакого желания заниматься развитием бизнеса, а надо, потому что есть обязательства перед партнерами. На вопрос, чем он занят вместо этого, предприниматель хмыкает и, немного стыдясь, говорит, что «особо ничем». YouTube, игры, чтение новостей.

Как мужской психолог и специалист по дисциплине я решаю вопросы, связанные с самоорганизацией, поэтому Дмитрий пришел ко мне, чтобы разобраться. Казалось бы, классическая картина — «мужчина лежит на диване». Не хватает мотивации и сил заставить себя что-то делать, жена недовольна, дети без присмотра. Но я был убежден, что дело вовсе не в дисциплине или отсутствии желаний.

Когда клиент оставил запрос на консультацию и написал в анкете: «Все достало, нет никаких сил», я уже знал, в чем дело. Выслушав историю предпринимателя и задав серию уточняющих вопросов, я окончательно убедился в своей догадке и спросил: «Какие у вас отношения с женой?»

Дмитрий посмотрел в сторону, вздохнул и сказал, что «все очень сложно». Затем он начал рассказывать: «Понимаете, она очень хороший человек, прекрасная мать, надежный партнер, который меня поддержит, но она не привлекает меня как женщина». Когда я уточнил, имеет ли он в виду сексуальную сферу, Дмитрий еле заметно кивнул. «То есть вы с ней не спите?» — уточнил я. Еще один кивок.

«Вы изменяете жене?» — был мой последний вопрос. Я очень надеялся, что ответ будет честный. Дмитрий без запинки ответил: «Конечно». У него была любовница, с которой был хороший периодический секс, и Дмитрия это полностью устраивало.

Он был искренне убежден, что находится в патовой ситуации: развестись он не может, потому что его жена «хороший человек», а еще он разрушит отношения с детьми, которым желает счастья (тут он, конечно, ошибается, и я к этому еще вернусь). Но и бросить любовницу он не готов, потому что с ней хорошо, тогда как с женой секс давно стал пресным, а эмоциональная близость сошла на нет.

Эмоциональное выгорание

Самое время разобраться, что вообще представляет из себя выгорание. Даже на бытовом уровне понятно, что это состояние отсутствия сил, когда энергии у организма так мало, что ее еле-еле хватает на поддержание необходимых функций, вроде выполнения минимума по работе, но не более.

Есть более важный вопрос, на который нам и нужен ответ: куда уходит эта энергия?

Если взять здорового человека, у которого нет критических гормональных сбоев, то выходит, что с утра организм должен производить достаточно энергии, чтобы ее хватало на все дела, а также на мечтания, желания и попытки улучшить свою жизнь. Так куда же она девается?

В психоанализе есть ответ на этот вопрос: энергия постоянно уходит на конфликт между нашими желаниями («эго») и рациональными установками, моралью и нормами («суперэго»), или, проще говоря, между «хочу» и «надо».

Если мы больше инвестируем энергию в то, чего хотим, мы чувствуем себя удовлетворенными и наполненными. Если же больше инвестируем энергию в то, что надо, то «возврат» инвестиций маленький или отсутствует: мы лишь устаем и говорим себе «это было необходимо».

Например, человек хочет быть артистом, но вынужден работать инженером, потому что у него инженерное образование. Другой мечтает уволиться с нелюбимой работы и начать свое дело, но боится неудачи. Или наш Дмитрий, который хочет развестись и быть с любовницей, но вынужден жить с женой ради семьи. В итоге мы все больше устаем.

Параллельно неэффективному вложению сил мы постоянно размышляем о сложившейся ситуации и тратим последнюю энергию на метания, что же в конце концов сделать — А или Б. И чем дольше существует конфликт, тем больше ресурсов он отнимает и тем дальше уходит в область бессознательного, потому что «болит» и «зудит», а думать о проблемах не хочется.

Можно представить ноющий зуб, под которым формируется воспаление, но мы все откладываем поход ко врачу, пока это не выливается в необходимость удаления и траты большой суммы на имплантаты.

«Ищите женщину»

Мой опыт работы с мужчинами позволил сформулировать простой закон: отношения мужчины с его женщиной (женщинами) — это всегда отражение его внутреннего состояния.

Выгорание, депрессия и другие серьезные эмоциональные переживания мужчины связаны с его женой, любовницами или матерью, с которыми есть открытые серьезные конфликты или тлеющие и убранные под ковер проблемы. Эти проблемы и конфликты объединяет одно — мужчина отказывается их разрешать и предпочитает закрывать глаза на происходящее.

Отношения с женщиной — это «ролевое отыгрывание» эмоционального и рационального. Как правило, женщина становится источником «желаний», изменений в семье, а от мужчины хотят решений: согласен ли он, готов ли он этим заняться. И в зависимости от того, какие решения мужчина принимает, таков будет исход.

Женщина хочет теплоты и секса, разобраться с проблемами, но мужчина отказывается идти на контакт, сбегает в работу или компьютерные игры. Их отношения охлаждаются, мужчина или женщина находят себе партнеров на стороне.
Жена хочет правил и порядка в доме, чтобы обувь, посуда, вещи были на своих местах, чтобы дети были послушными, но мужчина отказывается устанавливать правила и следить за ними, сам игнорирует просьбы жены, поэтому контролировать порядок приходится ей. Восхищение и уважение жены к мужу падает, ведь будучи взрослым мужчиной, он не может быть «главой семьи», и ей приходится выполнять эту функцию.
Женщина просит мужчину заняться ремонтом или поехать вместе в путешествие, но мужчина говорит, что ему и так хорошо или у него нет денег, но работу не меняет. Тлеющий многолетний конфликт приводит к тому, что жена перестает уважать мужчину, он чувствует униженность и ненависть к себе и супруге.
Аналогичная ситуация и с матерью: если мать давит на мужчину, хочет от него послушания, выполнения ее требований, вмешивается в его жизнь с супругой и воспитание детей, а взрослый сын не может жестко сформулировать свою позицию, отстоять свои интересы, то конфликт становится тлеющим, растут раздражение и обиды.

Теперь вернемся к работе и другим конфликтам. Как это связано с женщинами? Мужчина, который не может решить конфликты внутри семьи, переносит их в свою деловую жизнь. Если он избегает давления от женщины и не умеет отстоять себя, он также будет избегать давления от руководства, будет молча саботировать работу, вместо того, чтобы пойти на открытый конфликт и отстоять свою позицию.

Если не может принять твердое решение, готов ли менять работу, он будет терпеть и сидеть на одном месте годами, презирая себя, коллег и начальство. Все эти конфликты объединяет одно — мужчина терпит унижение и страдания, потому что не готов решать затянувшиеся конфликты, избегая их.

Это приводит к изматыванию и выгоранию, ведь откуда взяться силам, если конфликты не разрешены?

Как с этим разобраться?

1.Мужчине нужно составить список «эмоциональных долгов» — то есть проблем, которые давно требуют внимания, которые он обещал решить себе или супруге. Разобраться с ремонтом, путешествиями, правилами в доме. Супруга может ему в этом помочь и поделиться тем, какие из проблем, на ее взгляд, самые неприятные и болезненные. Начинать нужно именно с них.

2.Если он мечется между двумя или более женщинами, необходимо твердо выбрать одну и перестать общаться с другими. Разводиться, если нужно, ведь детям никогда не будет лучше в холодной семье, где мужчина и женщина не любят друг друга и не спят вместе. Либо наоборот — уйти от любовницы и твердо решить наладить отношения с супругой. Жена и любовница со своей стороны должны также помочь мужчине быть более твердым, выразив свою позицию: «Или я, или она, и решать нужно немедленно».

3. Важно разобраться с отношениями с матерью или с тещей. Если она вмешивается в его жизнь, нарушая границы, необходимо установить четкие правила, за которыми он будет ревностно следить и не прощать нарушения. Например, если мама или теща пытаются иначе воспитывать внуков, сказать, что если это продолжится, то ей не дадут видеться с ними. Жестко, но справедливо. Здесь супруга также сможет помочь и поделиться тем, что задевает и беспокоит ее.

Как бы цинично это ни звучало, отношения с женщинами — это сложный, но самый эффективный тренажер по устранению затянувшихся конфликтов и «пожирателей» энергии. Если мужчина научится разрешать споры и проблемы с супругой, мамой или тещей, если в его отношениях будет мир и покой, он сможет легко разрешить все остальные проблемы и выгорание как рукой снимет.

Источник