Как американцы снимают стресс

Жизнь в условиях карантина: как американцы борются с депрессией

Жизнь в условиях стресса. Ученые провели масштабное исследование — в каком психологическом состоянии пребывают жители США из-за коронавируса?

Что происходит с американцами и как они преодолевают стресс

Более 300 млн. американцев получили от власти приказ не выходить из дома без крайней необходимости. Ограничения разные: в одних штатах прогулки разрешены, если соблюдаешь дистанцию, в других — условия суровые: можно только в аптеку и к врачу.

Читайте также: Как справиться с тревогой. 5 проверенных способов

Но при любых правилах, настолько длительный карантин — для людей все равно страшный стресс, — выяснили ученые в рамках масштабного исследования. Его авторы по Skype-связи поделились с нами фактами, которые поражают больше всего.

Скотт Китер, ведущий исследователь Pew Research Center:

Каждый пятый сказал, что у него одни только мысли о коронавирусе вызывают физическую реакцию — потливость, проблемы с дыханием. Мы спросили: а страх, бессонница, депрессия? И хотя это как бв не связано напрямую со вспышкой инфекции, огромное количество людей признались: да, у нас есть такие проблемы.

Исследование показало: четверть населения Америки говорит, что психологически страдает. При этом богачи (и это ожидаемо) обеспокоены меньше. А вот то, что пожилые люди спокойнее воспринимают все, что происходит, чем их внуки, — удивило.

Да, молодые американцы признались, что испытывают более сильный стресс, чем пожилые люди. Женщины больше обеспокоены, чем мужчины; а бедные — и это предсказуемо, — в растерянности, потому что они, скорее всего, потеряют работу или средства к существованию из-за вспышки инфекции.

Как бороться со стрессом, исследователи не говорят, их дело — определить тенденции. Поэтому каждый действует как может.

Хороший способ избавиться от стресса — спорт, но в Вашингтоне все спортзалы и спортплощадки закрыты. Поэтому люди вынуждены переоборудовать свои балконы. А поскольку спортивного снаряжения тоже нет и купить его негде, то используют . (смешно, но это работает) чемоданы, которые нагружают до нужного веса. И так стараются держать себя в форме.

Читайте также: Карантин вместе с другом: австралийцы массово забирают животных из приютов

Бегать в парках и скверах в американской столице разрешено, поэтому многие впервые в жизни отправились на пробежку. Таких сразу можно узнать — у них напряженное лицо и одышка. И снимают ли они этим стресс, или нет — большой вопрос. На спортплощадки (а они в Вашингтоне прямо у многоквартирных домов) выходят только по двое, чтобы не нарушать правил. Да и то — ненадолго. Первый же патрульный или попросит немедленно уйти, или даже оштрафует. И зря — ведь это лучше, чем объедаться. Врачи шокированы, говорят: едой стресс снимают настолько массово, что это становится национальной проблемой.

Читайте также: Спорт и правильное питание: эксперты назвали пути укрепления здоровья во время карантина

Эмоциональная разрядка часто возникает и спонтанно — когда каждый вечер в семь часов жители Нью-Йорка из своих балконов начали аплодировать врачам. Для них это и благодарность, и одновременно возможность хоть немного избавиться от стресса, ведь ситуация здесь — плохая.

Вот такие рисунки на асфальте у госпиталей и больниц — «спасибо, что беспокоитесь о нас» — тоже возможность хоть на минутку избавиться от страшных мыслей.

А в Вашингтоне появились «антистрессовые» игрушечные мишки. Люди сажают их на подоконнике и на лестнице своих домов. В частном секторе несколько соседей, договорившись, начали этот флешмоб, и он мгновенно стал популярным. Дети в восторге, взрослые — увидев по дороге домой мишку, — улыбаются под медицинскими масками.

Кристофер и Рашель Дрелл, участники флешмоба:

Коронавирус — вызов для всех нас, поэтому наши мишки . Смотришь на них, и человечность просыпается, не только страх. Но мы держим их на расстоянии, поскольку есть правило социальной дистанции! Поэтому и над ними немного шутим.

Говорят, шутки тоже помогают пережить вспышку инфекции. А социологи добавляют — такой эмоциональной реакции у американцев они со времен терактов 11 сентября не видели.

Скотт Китер, ведущий исследователь Pew Research Center:

Тогда мы стали прямо спрашивать у людей: вы в депрессии из-за терактов? 71% ответили «да». Треть населения признавались, что спать не могли. А сейчас — карантин уже месяц продолжается, и, по экспертным оценкам, он даже еще серьезнее скажется на психологическом состоянии людей.

Источник

Безос смеется, Дуров гуляет: рецепты борьбы со стрессом успешных людей

Илон Маск: «Люди должны научиться игнорировать страх»

Основатель SpaceX в своем Твиттере признался, что жизнь миллионера — это не постоянные развлечения:

«Реальность заключается в прекрасных взлетах, ужасных падениях и бесконечном стрессе. Но люди не хотят слышать о двух последних составляющих».

Маск заявляет, что один из самых больших стрессов для него — создание и развитие компаний:

«Создание компании — очень сложное дело. У моего друга есть поговорка: «Создание компании — это все равно что есть стекло и смотреть в бездну». Вы должны делать много вещей, которые вам не нравятся. Вам придется приложить очень много усилий и испытать огромный стресс. А если компания умирает, вы испытаете сильную боль, как будто пережили кончину реального человека».

Бизнесмен уверен, что стресс неразрывно связан со страхом потерпеть неудачу. Маск призывает не бояться и идти к своей цели и приводит в пример свою компанию:

«Три раза у нас не получилось запустить SpaceX, и когда в четвертый раз уже на последние деньги это удалось, я почувствовал, как стресс ушел.

Страх конечен, надежда бесконечна. Мы [бизнесмены] боимся неудач, но это не мешает нам идти к цели. Люди должны научиться игнорировать иррациональный страх. Но даже если страх оправдан, все равно стоит продолжать действовать».

Тим Кук: «Не стоит обращать внимания на циников»

На церемонии вручения почетной степени Университета Глазго глава Apple призвал студентов не слушать циников. По его мнению, их в современном мире стало слишком много и они заставляют испытывать огромный стресс:

«Сегодня в мире полно циников, но на них не стоит обращать внимания. Иначе они отравят ваш разум, а мир вы будете видеть в негативном свете и будете думать, что ничего не добьетесь. Даже если ваши друзья — циники, не прислушивайтесь к ним, потому что однажды можете поверить им и испортить свою жизнь».

Еще одним способом борьбы со стрессом Тим Кук называет ранний подъем — он встает в четыре утра:

«Мне нравится в первый час просматривать комментарии пользователей [о продукции Apple], чтобы сосредоточиться на людях, которые так важны для нашей компании. А затем я хожу в тренажерный зал и занимаюсь в течение часа, потому что это помогает мне уменьшить стресс».

Марк Цукерберг: «Не трачу энергию на глупые и несерьезные вещи»

Цукерберг всегда носит серую футболку, джинсы и кроссовки от Nike. Во время публичного выступления в штаб-квартире Facebook он рассказал, что это помогает ему снизить стресс.

«Я стараюсь жить так, чтобы мне приходилось принимать как можно меньше решений о чем-либо, кроме улучшения своего сообщества [Facebook]. Существует ряд психологических теорий, согласно которым даже маленькие решения вроде „что надеть“, „что съесть на завтрак“ утомляют и приводят к стрессу. А я не трачу энергию на такие глупые и несерьезные вещи. Я хочу посвятить себя созданию лучших продуктов и услуг, объединить всех в мире и дать им возможность оставаться на связи с людьми, которых они любят. Это волнует меня больше всего. Пусть звучит глупо, но именно поэтому я ношу серую футболку каждый день».

В интервью изданию The New Yorker жена Цукерберга Присцилла Чан рассказала, что ее муж в случае стрессовых ситуаций на работе просто садится за компьютер и старается решить их как можно быстрее:

«Однажды Марк так засиделся, что его мышцы сильно затекли, и в результате он повредил бедро».

Джек Дорси: «Творчески адаптируюсь к стрессу»

Глава Twitter заявил, что стресс помогает ему развиваться и не дает расслабиться:

«Я являюсь частью двух совершенно разных компаний [Twitter и Square] и вижу в этом уникальную перспективу. Это помогает мне развиваться и относиться к стрессу как к нормальному явлению. Я творчески адаптируюсь к стрессу и рассматриваю его как стимул для новых идей».

Но бизнесмен не скрывает, что работа в двух компаниях изматывает, поэтому он стал больше заботиться о своем здоровье:

«Я начал очень серьезно относиться к медитации и трачу больше времени и сил на физические упражнения. Я также стал придерживаться более строгой диеты. Мне пришлось это сделать, просто чтобы оставаться на плаву».

Джефф Безос: «Как только возникает проблема, я начинаю действовать»

Основатель Amazon заявил, что справиться со стрессом ему помогает смех:

«Как я справляюсь со стрессами, неудачами и разочарованиями? Очень много смеюсь [долго смеется]».

Безос также считает, что большая часть стресса появляется от бездействия:

«В основном стресс появляется из-за того, что вы бездействуете. Как только возникает проблема, я сразу начинаю решать ее: звонить, отправлять электронные письма и предпринимаю другие шаги. Даже если проблема не уходит, сам факт того, что я хоть что-то делаю, уменьшает стресс».

Павел Дуров: «Надо верить, что все происходящее — к лучшему»

Дуров в своем телеграм-канале написал, что уменьшить стресс ему помогают некоторые ментальные привычки и принципы стоицизма:

«Ментальные привычки хорошо помогают снизить уровень стресса: надо верить, что все происходящее — к лучшему. Неплохо работают и стоические техники, например негативная визуализация и полное безразличие. Жизнь рядом с природой облегчает применение вышеперечисленных способов [снизить стресс]».

В другой публикации на своем канале Дуров выразил мнение, что стресс у людей появляется из-за культуры чрезмерного потребления, которую насаждают крупные корпорации. Бизнесмен уверен, что если меньше потреблять, можно избежать многих проблем:

«Если у вас избыточный вес, вас завалят рекламой абонементов в спортзал или пищевых добавок. Но ключ к похудению — меньше есть, а не новая обувь и протеиновый порошок.

Или, если вы боретесь с головными болями и стрессом, они [крупные корпорации] попытаются продать вам таблетки от головной боли и антидепрессанты. Но, чтобы действительно уменьшить стресс, вам следует начать больше спать и ходить, вместо того чтобы потреблять развлекательный контент и просматривать социальные сети поздно ночью».

Джорджио Армани: «Для меня стресс — это стимул»

Известный законодатель моды считает, что самый большой стресс — это бизнес:

«Успех, подобный моему, требует полной отдачи. По большей части мне пришлось отказаться от привязанности [к людям] и личного времени ради работы. Став бизнесменом, вы никогда не перестаете им быть. Честно говоря, я хотел бы больше времени проводить с окружающими меня людьми, получать удовольствие от простых занятий. Но когда мне приносят чек [с доходами], я понимаю, что хотя жизнь и была полной проблем, в ней все равно много чудесных моментов».

Армани рассматривает стресс как стимул:

«Я отвечаю за большой бизнес, поэтому очень хорошо понимаю, что такое стресс. Хотя обычно я считаю это положительным опытом, чем-то, что стимулирует. Все сводится к тому, что стресс — это вызов; он становится отрицательным только тогда, когда вы теряете контроль над ситуацией или когда не подозреваете о серьезных проблемах. Я изо всех сил стараюсь избегать подобных ситуаций».

Источник

Стресс в Америке или как американцы спускают пар?

Американская мечта вкратце состоит в том, что если ты очень много и долго вкалываешь, тебя ждет успех, деньги и всеобщее признание. Какова же цена этого?

Успех, деньги и признание ждет далеко не всех, ну или в гораздо меньших масштабах, чем ожидается, а вот вкалывать приходится по-черному (без расистского контекста, если что) просто потому, что в страну мечты стоит очередь готовых делать твою работу (и еще немножко больше) за пол-цены. При таком отношении к работе и сумасшедшей конкуренции без рабочих стрессов не обойтись. Как же американки (и американцы) справляются с навалившимися психологическими и эмоциональными проблемами, связанными с работой?

Признают, что такая проблема есть

Ну во-первых как бы это не банально звучала они признают, что такая проблема существует. Никто не харахорится и не кричит: рабочие стрессы — это выдумка для слабаков, я вообще не знаю, что это такое! А потом рыдает закрывшись в туалете или нажирается до беспамятства и бьют кому-нибудь морду чтобы “спустить пар”.

Признавать проблемы называется у американцев “эмоциональной зрелостью”. Начиная чуть ли не со школьной скамьи детям рассказывают, что такие проблемы существуют, признаваться в подобного рода переживаниях — это не признак слабости, а нормальная реакция человека, и дают практические рекомендации как с такими стрессами справляться.

Не жалуются коллегам и друзьям

Несмотря на то, что американцы знают о существовании таких проблем, они обычно не плачутся в жилетку коллегам и друзьям. Да, эти проблемы обще признаны, да они есть у каждого, да с ними учат разбираться в школе, университете и на нормальной работе, но каждый разбирается с ними самостоятельно и не перекладывает на других.

Возможно тому, кто избавлен от чужих жалоб, это и к лучшему, а тем, кому просто нужно высказаться, а не записываться к дорогому психоаналитику, чтобы “спустить пар”, это и не очень удобно. В любом случае так принято и я, когда приехала в Штаты, с удовольствием выполняла роль банального “слушателя” для своей американской подруги.

Пьют, курят марихуанну

Хочу сразу признать, что такой, популярный у нас, способ снятия стресса никто не отменял. Не буду идеализировать Америку: в Штатах тоже напиваются и хорошо. Как минимум это проще всего: взял бутылку чего-нибудь погорячее и забылся. Единственное неудобство — проблемы вернуться завтра, но еще и с похмельем. Поэтому к такому способу прибегают либо от отчаяния либо от безденежья.

Новая модная американская тенденция — заменять алкоголь марихуаной. Во многих штатах это теперь совершенно законно. Веселящая трава, как говорят, расслабляет, успокаивает, отвлекает от стрессов и похмелья от нее, якобы никакого. Сама я правда не пробовала, так что подтвердить не могу. Единственное что, конечно — марихуана, как и алкоголь, проблемы тоже не решает, а маскирует.

Посещают психоаналитика

Любимый метод американцев разрешения рабочих стрессов — посещение терапевта, как называют здесь психоаналитиков. В теории терапевт поможет именно решить проблему, чтобы она не возвращалась снова и снова. Может у вас какая-то детская травма, может родители передали вам свои страхи, может некоторые вещи вы видите в черно-белом свете и излишне переживаете — все это лечится.

Однако здесь тоже все зависит от ваших возможностей и удачи. Имеете возможность нанять высококлассного специалиста и посвятить этому время — избавитесь от своих проблем на всю жизнь и будете жить счастливой жизнью и дарить радость близким. Не будете так удачливы — вам выпишут антидепрессанты и отправят домой. Они снимут симптомы, но не уберут источник проблем.

Занимаются спортом

Старый проверенный способ снятия любых стрессов — переключение внимания мозга с психической активности на физическую. “Убиться” в спортзале в конце напряженного рабочего дня или просто пробежаться по округе любуясь живописными видами — очень популярный способ снятия стресса для белых воротничков среднего и выше класса в больших американских мегаполисах. Заодно и мысли можно привести в порядок.

Хотя любовь к спорту прививается с детства, в школах и университетах обязательно есть свои команды по основным видам спорта, когда человек становится взрослым и начинает управлять своей жизнью, сам спорт не всегда остается желанным другом в доме. Чем дальше в глубинку, тем чаще американцы выбирают просто “заесть” свои стрессы чем-нибудь вкусненьким. Не в последнюю очередь оттого и национальная проблема ожирения.

Занимаются общественной деятельностью

Я все думала, почему американцы так социально активны? Средняя американка дает деньги на благотворительность, участвует в местном самоуправлении, агитирует на выборах, посещает церковь, волонтерствует, а то и является какой-нибудь социальной активисткой или борцом за права каких-нибудь ущемленных слоев населения или против каких-нибудь глобальных негативных тенденций типа загрязнения окружающей среды.

Все просто. На работе средняя американка, как и мы с вами, ограничена своими детальными должностными инструкциями, решениями начальства и политикой компании. И только в общественной деятельности она может сама решать что и как ей делать, во что верить, за кого агитировать и чувствовать, что ее голос услышан! К счастью система в этом всячески помогает. Стрессуешь, что тебя не ценят на работе? Покрась волосы в фиолетовый и стань общественной активисткой и хандру как рукой снимет — тебя будет распирать от самореализации!

А каких методов снятия рабочего стресса вам не хватает у нас? Или вы по-старинке склонны вообще не признавать его существования?

Хотите поддержать проект — ставьте лайк! Здесь мой Инстаграм .

Источник