Глубина чувств для девушки

Глубина переживаний

Для нас привычно говорить про глубокие чувства. Клиенты совершенно интуитивно сообщают иногда «мы затронули что-то очень глубокое сейчас, мне нужно подумать». Мы можем вспоминать какой-то разговор с другом или психологом и сказать что «это был глубокий, интимный контакт».

Что же такое глубина? В чем она измеряется? Зачем она нужна и как ее почувствовать? И зачем она нужна?

Глубина чувств — глубина контакта

Вот клиентка на вопрос «Как тебе сейчас?» отвечает «нормально, довольно радостно и интересно» и мило улыбается. Я смотрю на нее и понимаю что у меня возникают чувство умиления и симпатии. Хочется поулыбаться вместе с ней, обнять ее и позаботиться.

Это — первый уровень чувств. Мы оба на этом уровне. Думаю, этот уровень не содержит для нее ничего нового. Она общается так со всеми. Я реагирую так на всех, кто со мной общается похожим образом. Контакт между нами есть, он обычный, привычный, безопасный. И довольно безличный.

Потом мы идем дальше и клиентка идет глубже. Она признается, что за этой улыбкой и милой презентацией она скрывает гнев. Она ненавидит людей очень часто и чувствует себя очень злой внутри. Я удивляюсь. Мне становится немного страшно — может, она и на меня сейчас злится? Пробуждается интерес: что же такого происходит, что она злится на всех и меня?

Сообщая о своей злости, она ощущает что обнажает передо мной что-то сокровенное. Что-то такое, что никому не показывает. Это очень искреннее и интимное. Это — про нее. А я реагирую уже не как всегда. Я реагирую более индивидуально. Для меня ценно то, что она мне доверилась и открыла то, что не показывает другим. Я испытываю благодарность, страх, интерес, воодушевление. Мы выходим на новый уровень общения и чувств. Более глубокий, более интимный.

Клиентка тут ощущает что нырнула так глубоко, как это возможно. Раскрыла самое потаенное о себе другому человеку. Это — ее максимальный уровень глубины отношений.

И тут я задаю новые вопросы, делюсь ответными реакциями, спрашиваю как она прячет свою злость за миловидностью и зачем. И мы выясняем новое. Она хочет этой миловидной внешностью привлечь людей, чтобы они позаботились о ней, чтобы не обижали. Иными словами, так она обеспечивает свою безопасность. Выплывает новое чувство — страх. Мне становится ее жаль, хочется ее пожалеть, поддержать, защитить.

Для нее — обнаружить свой страх — это значит обнаружить новое в себе самой. Это — открытие. Она этого не знала раньше, не задумывалась, не ходила так глубоко. Это — ключ к пониманию многих своих действий и моделей поведения. Теперь она может научитсья лучше обращаться со своим страхом и обрести больше свободы, избавиться от плохих паттернов поведения, научиться новым. Теперь она освободила много энергии, которая была связана внутри нее на постоянной основе. Эта энергия уходила на борьбу с этим страхом, поэтому не осознавалось даже само ее наличие. А теперь ее можно освободить. Клиентка глубоко дышит. Я чувствую тепло.

Целительная глубина контакта

Именно поддержание контакта и углубление его, позволило клиентке прикоснуться к глубоким своим частям, которые она обычно не осознавала. Она смогла устоять от соблазна убежать от них, найти нужные вопросы и способы познакомиться с ними. Она сделала большой шаг к самой себе.

Это стало возможно благодаря глубокому общению со мной, как с терапевтом. Я искренне интересовался ей и углублял наш контакт. Интересовался новыми и новыми чувствами. И мог следовать за ней. Целителен оказался сам факт встречи.

Очевидно, что я бы не смог удерживать контакт, если бы не мог ходить на достаточный уровень глубины осознавания самого себя. Если бы я не мог погрузиться глубже того общения с милой маской, которая была предъявлена в начале, то мы бы не узнали ничего про страх. Мы остались бы на поверхностном уровне. Работать можно и там, уже на нем можно разрешить какие-то вопросы и проблемы. Но здесь ни у клиента, ни у наблюдателя, ни у самого меня, не возникнет ощущения что это — была «глубокая работа». Это — уровень консультирования, не терапии.

Что внутри?

Когда мы говорим о глубине — мы понимаем что мы берем более скрытые чувства, смыслы, переживания, мысли. Но куда мы погружаемся? Во что? Ответ — в себя.

Если говорить метафорой, то для меня это поход в глубокую темную пещеру. Я знаю что пещера есть и даже захожу на метр в нее, в обычной жизни. Вместе с терапевтом, который остается рядом и побуждает меня идти дальше, я иду глубже. А потом, когда станет более-менее безопасно — еще глубже. Так мы идем в самую глубину. А там — Я. Я сам. Самое мое ядро. Мякотка. Нежная и ценная.

Ценная и нежная мякотка — это основа моего человеческого существа. Это средоточие моих жизненных сценариев, смыслов, потребностей, чувств. Это — источник моей собственной жизни.

Это ядро нуждается в защите, так как его очень легко повредить и сделать ему больно. Именно для защиты и сделана эта глубокая страшная пещера с уровнями. Мы сами вырыли ее, а потом сами забыли о том, как и зачем сделали это.

Мы вспоминаем то, как были выстроены защитные сооружения, как именно громоздились слои. Защиты, выстраивавшиеся против внешних нападений, оказывается, могут работать и против нас самих. Мы сами их боимся, убегаем, не видим тайных ходов, которые хорошо замаскированы.

Психотерапия — это путешествие к себе самому.

Мы все очень любим Ядерный контакт. Он очень ценен и приятен. Но мы всегда понимаем, что для того, чтобы приблизиться к чужому Ядру, нужно бы и свое обнажить. Только тогда это возможно. А это — страшно. И мы все испытываем некоторые затруднения, метаясь между стремлением обезопасить свое Ядро и прикоснуться к чужому, получив человеческого тепла.

Глубина терапевта

Такая пещера не одна. Их множество. Улыбки всем людям — это лишь одна пещера. То, как мы ведем себя когда нас о чем-то просят — другая. Что мы делаем, когда нам скучно — третья. И так далее. Их количество велико. Многие входы, которые внешне различны, ведут в одну и ту же пещеру. Но их всегда больше одной. В один большой тоннель они объединяются только у самой-самой глубины, где теплое дыхание ядра уже совсем близко.

Каждую из пещер можно исследовать на разную глубину. Если можно так говорить, то общая площадь исследованных территорий образует показатель «осознанности». Того, насколько человек знает самого себя, насколько знает свои способы защищать свое Ядро.

Для того, чтобы сопровождать клиента на большую глубину, терапевт должен быть способен сам ходить на такую глубину. Если терапевт не может пробиться глубже определенного уровня, то и клиента он дальше не сопроводит. Он просто вынужденно остановится на каком-то месте и клиент останется без ответа, либо будет вынужден идти глубже самостоятельно.

Именно поэтому регулярное прохождение супервизии — важно для психолога. А наличие большого числа часов личной терапии — обязательно.

Функции психотерапевта (в моем понимании) — это сопровождать клиента. Не давать ему делать то, что он делает обычно, помогать ему не убегать от чувств, а сталкиваться с ними, проживать их. Показывать ему в темноте лучом фонаря на то, мимо чего он каждый раз проскакивает. Пытаться находить замаскированные двери на более глубокий уровень. Конечно, у психолога должны быть навыки для определения секретных дверей, он должен сам видеть и встречаться с чувствами, внимательно исследовать каждый уголок и не проскакивать мимо.

Если у психолога секретная дверка очень похожа на ту, что у клиента, то если психолог в нее уже ходил — ему не составит труда обнаружить ее у клиента и указать ему на нее. А если сам психолог у себя этой дверки не находил, то тут он не сможет помочь клиенту и проскочит мимо нее вместе с ним.

Глубина отношений

Прикосновение к теплому источнику жизни каждого человека — к его Ядру, вызывает очень приятные и почти религиозные чувства. Как и прикосновение к своему Ядру. Узнавание своей сути — очень сильное переживание.

Это всегда очень чувствуется в общении. Глубокое интимное общение происходит не на верхнем уровне, а на каком-то более глубоком. Чем глубже — тем сильней эти ощущения. Мы как будто погружаемся в другого человека и входим в некоторый транс. Остальное перестает нас сильно волновать — только слегка касается нашего сознания. Весь интерес — в общении, в этой глубине. И мы сами начинаем глубинно резонировать на эту глубину своей собственной.

Это все ощущается как что-то очень ценное, интимное, связывающее, секретное и очень-очень теплое. Редкое и ценное как драгоценность.

Терапия — это путь к себе, который дает возможность глубоко контактировать с другими.

Если человек не способен устанавливать сколько-нибудь глубокие отношения с другими людьми — это значит, скорее всего, что либо он делает что-то, что другим людям не позвоялет довериться и раскрыться, либо сам не может пойти глубже какого-то поверхностного уровня. И тогда сколько бы перед ним ни раскрывались — он не сможет последовать на более интимный уровень.

— Знаешь, милый, я чувствую себя какой-то уставшей. А еще я чувствую, что в наших отношениях что-то не то. Как-то тускло. Я вижу тебя и мне спокойно, но я не чувствую какого-то тепла к тебе.
— Что ж, подогрей мне чаю — может, нагреюсь и почувствуешь.

Это — пример разного уровня. Когда контакт не происходит. Женщина говорит о своих чувствах, открывается и доверяет. Мужчина остается на своем уровне. Он неспособен погрузиться на уровень более глубокого общения в данный момент. Либо не слышит что женщина сейчас на более глубоком уровне. Либо пытается шуткой убежать от необходимости идти в себя.

Диалога не происходит. Отношения шатаются. Невозможно работать над чувствами партнеров, пока один из них отваливается и не может вступить в союз.

Цель терапии — увеличение способности к осознаванию и ответственности. Невозможно нести ответственность за то, чего не знаешь. Вероятнее всего, все, что вы знаете — может быть изучено глубже. То есть вы можете получить больше осознанности, больше ответственности а следовательно — свободы. Вы можете более эффективно перераспределить свою энергию. Приобрести способность к более глубоким отношениям, научиться получать много тепла и пользы из этих отношений. А в путешествии к себе вам почти всегда потребуется опытный спутник.

Источник

Глубина чувств

Фундаментальная особенность человеческого естества — это глубина чувств, т. е. уровень или глубина эмоциональных переживаний.

Другими словами, речь идет об укоренении чувств в глубинных слоях личности. У поверхностно-черствых натур таковая вообще отсутствует, что, разумеется, имеет далеко идущие последствия, которые отражаются как на направленности личности в целом, так и на поведении конкретного человека.

Проницательный мыслитель и исследователь природы человека Людвиг Клагес еще в молодые годы высказал очень важную точку зрения, что каждое чувство несет в себе побудительную и настраивающую функции.

Побудительная сторона характеризует силу или интенсивность чувства (количественная характеристика); она, например, безусловно превалирует при ярости или гневе и одновременно лишает всякого благоразумия.

«Вполне естественно», что человек, пребывающий в ярости или гневе, готов в любую минуту атаковать возбудителя своего спокойствия.

А настраивающая сторона заключается в особой окрашенности чувства (качественная характеристика), в особом его звучании; например, это дает о себе знать при переживании необычайно красивого захода солнца или просто в присутствии любимого человека, когда оба сердца бьются в унисон и составляют почти единое целое. Внутреннее побуждение сводится до минимума или присутствует в форме побудительной или двигательной заторможенности.

Шпаргалка по чувствам и эмоциям

А написано это для другой категории людей. Для тех, кто плохо отличает, что именно он чувствует. Точнее, не умеет назвать свои эмоции, различить их, и кто, в следствии этого, боится своих и чужих чувств. Плохо справляется с их течением, предпочитает бежать, отгораживаться, рационализировать.

Для начала ответьте, пожалуйста, на вопрос: что вы сейчас чувствуете? Запишите свой ответ.

Теперь, пожалуй, начнем разбираться.

В ответ на подобный вопрос люди обычно называют разные состояния, которые могут определить. Это могут быть:

• Ощущения – то, что происходит в теле человека. Например, я напряжена. Или чувствую, что трясутся руки. Чувствую ком в груди. У меня подгибаются колени. Меня всего колотит. Сухость во рту. Горят щеки. Твердый край стола упирается в руку.
• Эмоции – быстрая субъективная интегральная оценка того, что есть и сейчас и прогноза на будущее.

Например, коллеги заходят в кабинет и говорят вам, что неожиданно отделу выдали большую премию и надо пойти срочно получить. Ваш внутренний отклик – радость, удивление или страх, что пошутили, и будет текущими эмоциями. Мгновенно ваш мозг оценил ситуацию как благоприятную, и дал оценку дальнейших событий.

Эмоции гарантировали выживание нашего вида.

Они дают не только мгновенную целостную оценку ситуации и ее развития, они дают и необходимую энергию для действий.

Поэтому и сила, интенсивность эмоций может быть разной, от легчайшей, едва заметной до насыщенной, до аффекта.

Увидел предок человека тигра, почувствовал жуткий парализующий страх, упал камнем, тигр (сытый), прошел мимо. Или, увидел тигра, вспомнил сожранную половину племени, испытал дикую ярость, гнев, прибил полосатого, стал вождем. Утрирую, конечно, но схема работы эмоций именно такая.

В состоянии аффекта все ресурсы организма тратятся на борьбу за выживание. Никакого анализа. Человек сжигает себя ради эффективнейшего действия, победы.

Настроение сообщает нам об общем состоянии. Например, у вас прекрасное настроение с самого утра.

Вы здоровы, в семье все отлично, вы собираетесь в отпуск, на работе ждет повышение и тут какой-то нехороший человек, проезжая на своем авто мимо, форсировал лужу и забрызгал ваши любимые туфли. Расстроитесь? Скорее всего, да. Сильно? Вряд ли.

Вы испытаете эмоции – например, гнев.

Но в целом ваше настроение будет по-прежнему отличным. Ведь общее состояние и прогноз дальнейших событий – радуют.

Самое серьезное и глубокое проявление нашей эмоциональной сферы – это чувства.

Чувства отражают нашу оценку социальных отношений, отношений между людьми, отношения к смыслам, созданным людьми.

Любовь к картинам Сальвадора Дали, любовь к конкретному человеку, любовь к музыке. Чувство, как правило, достаточно продолжительно во времени, и сильно по интенсивности переживания. Как крайнюю степень чувства можно назвать страсть.

Итак, ответом на вопрос «что вы чувствуете сейчас?» будет мгновенная оценка того что есть и прогноза на будущее, которую мы переживаем как эмоцию, чувство, страсть, аффект, настроение. Это переживание имеет окраску, тон – оно воспринимается как приятное, нейтральное или неприятное.

И оно дает нам жизненную энергию для действий. Точнее, эмоциональные проявления – это и есть одновременная оценка событий, готовность действовать и энергия для активности.

Может быть и так, что человек проскакивает осознание своих переживаний, и сразу выдает что-то вроде: хочу его стукнуть, прибила бы, хочу бросить все и уйти, хочу лечь, уснуть и никогда не просыпаться, вообще ничего не чувствую и т.д. Подобные люди очень жестки и прямолинейны в действиях, они, то что называется, эмоционально глухи, как к своей душе, так и к другим людям.

А может быть, наоборот, человек испытывает много-много различных эмоций, но не обдумывает их сигналы рационально, не реализует имеющуюся энергию для благополучия себя и близких. Получается этакий огонек на ветру, вроде бы и горит, но особо никого не греет, зачем горит не понятно, да и риск пожара огромный. И, да, при таком способе отношения к своим эмоциям, вероятность эмоционального выгорания высока.

Немного разобравшись с интенсивностью, направленностью и длительностью проявлений эмоциональной сферы, перейдем к практической части: какие бывают эмоции и чувства и что с ними делать?

В психологии есть множество теорий, объясняющий различные проявления чувств человека. Мы не будем их рассматривать, и уж тем более обсуждать достоверность и правильность выделение конкретного числа базовых эмоций и т.д. Мы будем следовать принципу удобства применения информации и ее практической ценности.

1. Итак, очень укрупненно, вам или хорошо, или плохо, или «никак». И, четвертый вариант – не пойми что, или, амбивалентно.

Еще раз повторим: в очень грубом приближении, вы можете сказать:

• Хорошо;
• Плохо;

• Ни хорошо и ни плохо;
• Местами хорошо, местами плохо.

2. Теперь отделяем ощущения в теле, от собственно эмоциональных переживаний.

Да, да, да! Они связаны. И связаны напрямую. При сильном голоде или боли – раздражительность гарантирована. Когда организм утомлен, давление упало, человек хочет спать – он становится спокойным, грустным и т.д.

Тем не менее, ваше «хорошо, плохо, непоймичто и никак», связаны с телом? Или с некими событиями реальными или воображаемыми?

Вы напряжены, потому что мышцы застоялись, засиделись? Или что-то случилось, и вы напряглись?

Определяем, где и что вы чувствуете:

Ощущения в теле;

Эмоции и чувства.

3. Расшифровываем переживание, называем его, определяем его интенсивность.

Вначале, пока вы учитесь называть свои чувства, можно пользоваться списком эмоций. Конечно же, вы можете дополнить список чувств и эмоций своими индивидуальными названиями переживаний. Можете вписать их в список, учитывая интенсивность переживания.

Отвращение: легкое отвращение, легкое презрение, брезгливость, гадливость, неприязнь, антипатия, отвращение, презрение, омерзение, ненависть.

Страх: тень сомнений, промелькнувший страх, сомнение, легкий страх, трепет, страх, опасение, легка тревога, волнение, тревога, сильная тревога, сильный страх, легкий ужас, ужас, парализующий ужас, жуть, умопомрачительный ужас, паника.

Гнев: легкое раздражение, неудовольствие, легкая досада, недовольство, досада, раздражение, возмущение, озлобление, закипающий гнев, злость, злоба, запальчивость, негодование, гнев, ярость, бешенство, свирепость, исступление, остервенение, белая ярость.

Горе: легкое огорчение, разочарование, огорчение, горюшко, горесть, подавленность, печаль, грусть, жалость, кручина, боль, сожаление, горе, скорбь, горькое горе, настоящее горе.

Стыд: легкий стыд, стеснение, неудобство, смущение, стыд, унижение, стыдоба, позор (запредельный стыд), вина.

Удивление: растерянность, беспомощность, бессилие, замешательство, удивление, изумление, оторопь, шок.

Интерес: апатия, скука, безразличие, азарт, бодрость, интерес, вдохновение, воодушевление, зависть, заинтересованность, увлеченность, любопытство, собранность, энтузиазм, энергичность.

Удовольствие: безмятежность, спокойствие, благодарность, умиротворение, умиление, довольство, драйв, ликование, ирония, нежность, радость, восторг, восхищение, гордость, гордыня, счастье, эйфория, экзальтация, экстаз, любовь.

Есть эмоции, которые переживаются всеми людьми, независимо от их культуры, страны, воспитания. Их называют базовыми. Есть простые, элементарные эмоции, в которых уже нельзя выделить составные части. Например, страх. Их называют элементарными.

Достаточно часто мы испытываем сложные, составные чувства и эмоции, например, обиду (смесь из огорчения, разочарования и злости), злорадство (злость и удовлетворение), вину (страх, стыд, гнев и горе) или сложные, тонкие переживания, вроде светлой грусти или радости с нотками печали.

Посмотрите, пожалуйста, на записанный вами ответ. Теперь снова ответьте на вопрос «что вы чувствуете?», пользуясь шпаргалкой со списком эмоций.

4. Вы определили что чувствуете. Что с этим можно сделать?

Проигнорировать. Мы же понимаем, что это весьма неудачный выбор? Игнорировать свои чувства можно, когда того требует ситуация. Но подобным образом лучше поступать изредка, и краткосрочно.

Проэмоционировать. Вот, тот самый «огонек на ветру», о котором мы говорили выше.

Выразить. Отличие от предыдущего пункта, в осознанности и осмысленности. Например, вы не просто выражаете свою любовь к кому-то, а делаете это на его языке, улучшая его жизнь, радуя его.

Вы не гоняетесь за ребенком, принесшим двойку со злобным оскалом на лице и тапком в руках, а выражаете свои чувства: злость, боль, разочарование, страх за его будущее, заботу о нем и любовь к нему – словами, искренне и просто. И это дает потрясающий эффект – ребенок вас слышит.

Пережить (перетерпеть). Иногда в жизни мы испытываем чувства, которые можно только пережить. Со временем они пройдут, но это бывает далеко не сразу. И не всегда. Например, тоска по Родине в эмиграции или при переезде в другое место жительства. Само наличие подобных переживаний делает нас людьми, настоящими и живыми.

Проанализировать и эффективно использовать.

Прожить. Погрузиться в чувство и активно его прожить, выражая, переживая, используя, реализуя активность в различные, даже и не связанные области жизни. Многие творческие личности стремятся к состоянию влюбленности, затем, к восторгу своих зрителей и почитателей, проживая его так – искрометно, красиво, созидая.

Понимая, что именно мы чувствуем, мы получаем возможность управлять своей эмоциональной сферой и слышать ее сообщения, мыслить и действовать более эффективно. Мы находимся в ладу со своей душой, со своим сердцем.

Два источника, две составные части невроза.

«Согласно РЭПТ, существует два основных источника невроза:

во-первых, низкая терпимость к фрустрации («Я обязательно должен иметь то, что я хочу и когда я этого хочу, и никогда не должен быть лишен того, чего действительно хочу!»).

Во-вторых, само-принижение («Если я не выступлю хорошо и не получу одобрение других людей, одобрение, которой я должен получать всегда и во всем, значит, я — неадекватный, дебил, неудачник!»)».

Альберт ЭллисМантра. У вaс еcть тo, чегo нет больше ни у кoгo, – вы. Вaш голoс, ваш ум, вашa иcтоpия, вaше видение. Поэтoму пишите, риcуйте, cтрoйте, игpaйте, тaнцуйте, живите тaк, кaк мoжете лишь вы.

Источник