«Пусть этот чёртов 2020-й закончится»: стоит ли гнаться за новогодним настроением — мнение психологов
На дворе начало декабря, в торговых центрах уже играет новогодний плэйлист и наряжены ёлки. В прошлом году в это время мы задумывались о покупке подарков и занимались списком гостей на 31-е. В 2020-м всё иначе. Мы каждый день считаем заболевших COVID-19, ищем по всему городу антибиотики, и у многих совсем не осталось сил. Калининградские психологи уверяют: грустить в нынешней ситуации нормально. Они рассказали «Клопс», где можно поискать заветное новогоднее настроение.
«Чтобы этот чёртов 2020-й закончился»
Когда ты маленький, взрослые создают тебе праздник и ощущение предновогоднего волшебства. Привычные ритуалы: нарядить ёлку, упаковать подарки, сходить на утренник.
Когда человек вырастает, что из этого у него остаётся? Рано или поздно в подростковом возрасте наступает момент, когда ты понимаешь, что чудеса не происходят сами по себе. И теперь ты становишься тем человеком, который может чудеса для себя создавать. Многие продолжают находиться в детской позиции и ждут чуда от кого-то извне», — говорит практический психолог Марина Долганова.
Новогоднее настроение может прийти само, если у человека всё хорошо, есть силы и здоровье.
Ресурс — это когда у тебя не забита голова другими проблемами, а не когда единственное, чего тебе хочется — чтобы этот чёртов 2020-й закончился. Многие люди пострадали, у них погибли близкие, в этой ситуации надеяться на новогоднее настроение — бред. Мир пережил потрясение в последний год, наша жизнь изменилась. Важно быть реалистами и не думать, что мы и в праздник сможем жить так, будто этого не было», — считает Марина Долганова.
Психология говорит, что настроение — это реакция, ответ на что-то.
Реальность такая, какая она есть. Нормально переживать, сожалеть и грустить, что в этом году что-то пошло не так. Рухнувшие планы — это тоже нормально. Идея, что всегда должно быть радужно и хорошо, странная. Реакция на разные события должна быть разной. Если кто-то грустит и пытается заставить себя радоваться, это быстрее приведёт к расстройствам», — пояснил доцент института образования БФУ, психоаналитик Максим Кожемякин.
Важно объективно оценить обстановку и организовать себе условия для отдыха в Новый год.
Многим может показаться, что сейчас нет удачной формы организации праздника, но нужно включить творчество, придумать, как разнообразить свой праздничный досуг: поездки на море, прогулки, туристические походы в тёплом семейном кругу, домашние театры с детьми», — считает психоаналитик Алексей Хидоятов.
Важно «подстелить себе соломку», постараться своими переживаниями не усугублять обстановку, не быть катализатором и источником стресса.
Если я хочу какую-то форму отдыха, я должен организовать себе её сам. Для этого нужно всё сделать легально, предупредить окружающих, договориться, чтобы и им было хорошо, и мне. Чтобы никто не жертвовал своими интересами в угоду чужим. Нужно найти компромисс. Да на большое мероприятие пойти нельзя, но можно побыть с семьёй», — говорит Алексей Хидоятов.
«Максимально сфокусироваться на радости»
Нужно постараться вернуть те ритуалы, которые создавали настроение и до этого года: музыка, фильмы, покупка подарков и украшений.
Если человек любил конкретный фильм, пусть садится и смотрит. Ценность человеку принесёт то, что он любит: хобби, увлечения, спорт. Какие-то обычные вещи, которые можно делать без введённых ограничений ради ощущения, что ничего в жизни не изменилось», — говорит психолог Сергей Гордиенко.
В любой ситуации стресса надо придумать себе какую-то награду за то, что пережил её. Кто-то едет с семьёй на природу, кто-то покупает сладкое. У каждого есть определённый опыт, как справляться со сложностями, пришло время его использовать.
Сейчас все в стрессе, точку опоры найти сложно. Если раньше были друзья, работа, инфополе было более радужное — проще выйти из стресса. Надо стараться на новогодних каникулах максимально сфокусироваться на каких-то радостях: съездить к родителям, поесть мандаринов, сделать мелкие вещи, формирующие настроение», — считает Сергей Гордиенко.
Нужно учиться не пропускать через себя страшные ситуации, которые не имеют к вам отношения. Можно попробовать в конце года написать, что было хорошего в 2020-м. «Я уверен, что у каждого хотя бы один такой момент найдётся», — говорит Сергей.
«Нельзя надеть на себя новогодний колпак и начать веселиться»
В контексте ограничений из-за пандемии важно привыкнуть к мысли, что социальная дистанция не равна эмоциональной.
Уходящий год стоит рассматривать в том числе как время, которое показало, что для нас по-настоящему важно, кто для нас близок, а кто нет. Конечно, есть стресс. Мы являемся продуктами наших привычек и установок, склонны планировать, а тут делать это сложно, и это вызов», — говорит Максим Кожемякин.
Есть реальный мир, а есть наши представления о мире. Терапевтично перед Новым годом попробовать их сопоставить.
Нужно признать, что то-то пошло не по плану, потому что пандемии наши планы безразличны. Нужно понять, что я могу сделать в этой реальности для себя и близких. Часто эти дела очень небольшие, от нас не требуется остановить пандемию, этим занимаются врачи. Можно просто позвонить, поддержать кого-то, поговорить с родными, которым сто лет не звонили», — считает Максим Кожемякин.
Нужно учитывать своё нынешнее состояние, принимать его и с ним считаться, поддерживать себя. Новый год может стать ресурсным мероприятием, но не из-за завышенных ожиданий, а потому что человек поймёт, чего ему сейчас действительно не хватает.
Может, кому-то не хватает встречи с друзьями, обмена подарками, приятными словами, тепла. Это реально создать. Важно позаботиться о себе. Если вы не хотите мыть полы перед Новым годом, не нужно. Ничего страшного произойдёт», — говорит Марина Долганова.
Важно найти баланс: поучаствовать в новогодней суете, но быть в ней органичным. Если человек не хочет радоваться, то это нормально. Горевание в данных условиях будет уместным.
Нет рецепта «Как бы не грустить». Это история не про Новый год, а про всю жизнь. Рассуждать просто, но каждый человек сталкивается со своими горестями и радостями, и универсальных советов тут нет. Нельзя сказать: «Порежь салатиков, наряди ёлочку, послушай «Джингл Беллс». Нужно учитывать индивидуальную ситуацию. Нельзя просто надеть на себя новогодний колпак и начать веселиться. Вместе с тем, за этот год многие по-новому взглянули на свою жизнь и многое приобрели. Кто-то лучше узнал себя, решился на позитивные изменения, увидел в кризисе возможности», — говорит Марина Долганова.
«Следующий год в одночасье лёгким не станет»
Если человек обычно чувствует радость, а в этом году нет, можно попробовать сходить к психологу.
Если такой возможности нет, то как барон Мюнхгаузен доставал себя из болота сам за шкирку вверх, здесь точно так же. Не нужно причинять себе добро, но нужно организовывать досуг в том, что имеется», — говорит Алексей Хидоятов.
Есть схема перехода от одних эмоций к другим, трансформация. Когда человеку печально и грустно, ничего не хочется делать, выйти сразу в радость очень сложно, потому что это требует много сил. Можно уйти в интерес.
Можно попробовать пойти в ту область, где нужно мало энергии, но есть много интереса. Поднять настроение: посмотреть любимый фильм, посмотреть книгу. Там можно потихоньку начать чувствовать радость» — объясняет Алексей Хидоятов.
Специалист советует из печали и грусти направлять себя в сторону злости, чтобы появилась энергия.
Можно себя немного раскачивать в сторону здоровой злости: «Мне ничто не помешает хорошо провести время. Несмотря ни на что, я всё равно найду место, где получать удовольствие, какая бы обстановка ужасная ни была». А уже из этой злости плавно переключать себя в сторону радости и удовольствия. Если я разозлился, у меня есть механизмы, которыми я могу справиться. У меня есть силы, можно заняться уборкой, спортом, стиркой. А потом наградить себя, порадоваться: «Какой я молодец, что нашёл в себе ресурсы и сделал», — объяснил Алексей Хидоятов.
Чтобы успокоить тех, кто даже в Новый год сильно переживает из-за текущей обстановки, нужно вспомнить, что помогает вам. Вряд ли это фразы вроде «Перестань, это неважно, не стоит из-за этого переживать».
Это, наоборот, расстраивает, потому что обесценивает переживание. Меня успокаивает, когда меня обнимают — и вы обнимите кого-то. Это не про технологии, это про что-то искреннее: сочувствие и заботу. Для многих это был чертовски тяжёлый год. Кто-то заболел, кто-то потерял работу, родных, кто-то всё сразу. В таких ситуациях не нужно искусственно внушать себе, что всё хорошо, нужно признать, что он был такой. Отрицание — это та вещь, которая ведёт потом к серьёзным расстройствам, это опасно», — предупреждает Максим Кожемякин.
Из-за стресса, тревог, давления люди сильно рвутся в Новый год, чтобы его уже скорее справить, считают эксперты. 1 января будто бы начнётся новая жизнь, в которой все будут счастливы.
Я, как и все остальные, могу сказать, что я устал от этого года, потому что он правда тяжёлый по понятным причинам. Я очень адекватно понимаю, что чуда не произойдёт, поэтому рассчитывать на светлое будущее, если ничего не делать, нет никакого смысла. Мы можем только сами себе его организовать. Я готовлюсь к тому, что следующий год в одночасье лёгким не станет, счастье на голову не упадёт. Внутренняя задача — постараться справляться с происходящим. Счастье, удовольствие и радость будут в том, в чём мы захотим их увидеть», — подытожил Алексей Хидоятов.
Сохраните список и отмечайте, что уже выполнено
Источник
Ученые рассказали о причинах отсутствия у россиян новогоднего настроения
ТАСС, 5 декабря. Российские ученые отметили снижение уровня хорошего настроения у россиян перед Новым годом, наиболее распространенными причинами для этого являются пандемия, низкая физическая активность, а также общая эмоциональная усталость, достигающая пика в конце года. Об этом пишет пресс-служба факультета психологии МГУ им. Ломоносова.
«Основываясь на данных исследований, проведенных в ноябре 2020 года, психологи МГУ наблюдают снижение эмоционального настроения (ниже условной нормы) у граждан России. Такой результат может быть связан не только с характерными для пандемии стрессовыми факторами. Причинами отсутствия новогоднего настроения могут выступать общая усталость и утомление, нарастающие к концу года. При этом уровень физической нагрузки, который также необходим для обеспечения психологического благополучия, сейчас снижен [даже у тех, кто и так не занимался спортом раньше и не вел активный образ жизни]», — сказали ТАСС в вузе.
Результаты были получены в рамках всероссийского исследовательского проекта #Исследуемдома, который в начале года совместно с рядом вузов организовали ученые Московского государственного университета при поддержке Российского союза ректоров и Министерства науки и высшего образования РФ, сообщили ТАСС в университете. Целью научной работы стало изучение эмоциональных и когнитивных изменений у россиян в условиях самоизоляции из-за пандемии коронавируса. В исследовании приняли участие более 100 тыс. человек: студенты, аспиранты, преподаватели и другие профессиональные и социальные группы.
«Для проведения данного исследования учеными факультета психологии были разработаны и адаптированы специальные методики, которые позволили выявить психологические особенности эмоциональной и когнитивной сфер человека в условиях пандемии и самоизоляции», — также пояснили ТАСС в пресс-службе факультета психологии МГУ.
Исследование проходило в четыре этапа, последний из которых завершился в конце ноября. Проанализировав результаты, авторы отметили, что у большей части населения страны в период с марта по апрель возрос уровень тревожности в качестве ответа на высокую неопределенность и непредсказуемость ситуации с распространением коронавируса. К маю он начал снижаться, а уровень саморегуляции и самоорганизации, наоборот, повышался, отмечают исследователи. Однако ноябрьские данные вновь выявили снижение психологического благополучия россиян, которое, в частности, выражается в понижении настроения.
«По итогам первой половины года было показано, что именно саморегуляция, то есть умение контролировать свое поведение и свое эмоциональное состояние, стала самым необходимым психологическим навыком в период самоизоляции, который позволил не только улучшить эмоциональное состояние, но и наладить работу когнитивных функций — памяти, внимания и мышления», — также сообщили ТАСС в МГУ.
Источник
Новости Барнаула
Опросы
Спецпроекты
Прямой эфир
Улыбайтесь, господа. Что делать, если нет новогоднего настроения и как его поднять
«Елка стоит, гирлянда горит, мандарины пахнут, а новогоднего настроения нет!», «Где мое настроение?». Психологи говорят, что позитивный настрой в преддверии Нового года есть не у всех. Рассказываем, с чем связано плохое настроение и как его поднять за несколько дней до праздника.
Кандидат психологических наук, доцент кафедры социальной психологии АлтГУ, практикующий психолог Светлана Даренских называет три главные причины, из-за чего перед новогодней ночью мы хандрим.
Во-первых, хроническая усталость, которая проявляется угнетенным состоянием, когда мы теряем вкус к жизни, и нас не радуют ни огни города, ни елки, ни гирлянды, ни даже запах мандаринов.
«С возрастом мы можем терять вкус к жизни и перестаем радоваться праздникам, в том числе Новому году, дню рождения, 8 Марта и другим. Накапливается усталость в целом от жизни, и нам ничего не хочется, мы чувствуем упадок сил и апатию. Таким «заболеванием» страдает не только старшее, но и молодое поколение, работающие люди и безработные», – говорит Светлана Даренских.
«Излечиться» от этого можно, если выяснить, почему у человека депрессивное и грустное состояние, что происходит в его окружении.
«Обычно хроническая усталость возникает не просто так, а вследствие каких-то событий в жизни. Возможно, есть хронические неразрешенные ситуации или что-то случилось в преддверии праздника. В таком случае поделитесь с окружающими или со специалистом своими переживаниями и эмоциями», – говорит психолог.
Новогоднее настроение может пропасть из-за неудовлетворенности итогами года.
«Хотим мы или нет, но к концу года все равно подводим итоги, которыми можем быть недовольны. Почему это происходит? Часто из-за отсутствия целей. Многие просто не планируют собственное будущее или «разучились» мечтать и хотеть. Не могут определить, куда двигаться дальше. Состояние бесперспективности также снижает настроение. Если нет цели, то человек не знает, куда двигаться. И в итоге даже хороший результат может быть обесценен. Человек его обесценивает, потому что шел наугад. Может списать полученный результат на удачу», – отмечает Светлана Даренских.
Пропадает настроение перед праздниками и из-за «идеальной картинки». Мы хотим встретить Новый год именно так, как задумали. Если планы рушатся, то настроение падает и мы готовы совсем отказаться от праздника или встречаем праздник в плохом настроении.
Конечно! Повышать настроение надо всегда, говорит психолог, вне зависимости от того, Новый год завтра или рабочий понедельник.
«Когда человек чувствует себя счастливым, ему все дается намного проще, проблемы переносятся легче и здоровье у него лучше», – говорит Светлана Даренских.
Поиграйте в психологическую игру. Ежедневно подводите итоги и находите пять успехов в каждом уходящем дне. Это не только глобальные успехи, как победа в профессиональном конкурсе, но и маленькие повседневные свершения.
«Вы пришли уставшие с работы, не планировали делать уборку, но сделали. Это и будет одним из успехов дня. Задачи такой не было, но я все равно сделал это не самое любимое дело. Запишите все пять достижений на отдельном листе, и спустя несколько дней вы увидите внушительный список», – рекомендует психолог.
Еще Светлана советует в конце дня вспоминать, где вам сегодня повезло и подфартило.
«Это могут быть простые вещи: по пути на работу не было ни одного красного светофора, нажали кнопку лифта, а он уже тут, не пришлось ждать в столовой в обед. Или вы подошли к остановке, а автобус уже рядом, а еще и место свободное. Такое подведение итогов запускает механизм, что я успешен и везуч, и непременно поднимет настроение», – говорит специалист.
Спланируйте Новый год так, чтобы не ущемлять свои интересы и мнение окружающих. Не хотите встречать праздник у друзей, а они отказываются идти к вам? Встретьте Новый год в ресторане или на базе отдыха, или придумайте необычное место. Не успеваете купить все необходимое? Составьте список и попросите родных. Помните: нет неразрешимых дел, а некоторые проблемы мы создаем сами.
«Если хотите изменить жизнь, начните с Нового года, и делайте непривычные для вас вещи. Всегда объедались? В этот раз съешьте немного. Не танцевали – танцуйте. Сходите на каток или запустите фейерверк, если раньше такого не делали», – отмечает психолог.
Создать праздник самому! Часто в нашем окружении есть «человек-зажигалка», пообщайтесь с ним, «впитайте» его позитив. Но и вы можете примерить на себя такую роль. Это тоже поднимет настроение, да и не только вам, но и окружающим.
«Станьте для кого-то волшебником, не важно – для ребенка, супруга или супруги, родителей. Когда вы увидите горящие глаза близких, то наполнитесь легкостью, светом, благодушием», – говорит Светлана Даренских.
Чтобы поднять настроение 31 декабря, психолог советует сделать пять важных дел.
1) Украсьте дом и нарядите елку, если не сделали этого раньше. Окунитесь в детство и волшебство, рассматривая игрушки.
2) Новый год – это музыка. Если до боя курантов еще далеко, включите любимую музыку, которая наполнит вас настроением и энергией.
3) «Не ждите чуда – чудите сами». Главный секрет новогоднего настроения в том, чтобы его создавать, а не ждать. Сходите на городскую елку, покатайтесь с горки. Перевоплотитесь в Деда Мороза или Снегурочку для своих близких.
4) Дарите подарки, делайте сюрпризы для тех, кто ждет этого от вас и не ждет. Сегодня можно побыть волшебником.
5) Вспомните все хорошее, что было в уходящем 2019 году, и помечтайте о планах на следующий год.
Источник