Эмоциональный цикл изменений
Когда мы принимаем важное решение, которое имеет следствием перемены в жизни, нам бывает тяжело справиться с эмоциями. Но исследования показывают, что каждый человек проходит через один и тот же цикл эмоций в таких случаях. Поэтому зная, с чем предстоит столкнуться, с ними намного проще справиться.
О модели
Дон Келли и Дэрил Коннер разработали модель эмоционального цикла изменений в середине 1970х годов.
Цикл имеет пять стадий:
- Первая стадия: неосведомленный оптимизм.
- Вторая стадия: осведомленный пессимизм.
- Третья стадия: подающий надежды реализм.
- Четвертая стадия: информированный оптимизм.
- Пятая стадия: завершение.
Эта модель описывает запланированные изменения, поэтому первая стадия — это оптимизм. Если же изменения вынужденные, модель не подходит.
Применение модели
Неосведомленный оптимизм
На первой стадии вы можете быть в восторге от наступления изменения, однако ваш эмоциональный ответ будет низким, потому что вы будете фокусироваться больше на действии, чем на размышлениях.
К тому же вы пока можете быть не осведомлены о трудностях, с которыми предстоит столкнуться. Используйте технику визуализации и ментальных карт для того, чтобы четко представить себе, чего ожидать и чего вы хотите добиться.
Осведомленный пессимизм
При развитии ситуации у вас могут появиться негативные эмоции о проекте, новом навыке или воплощении идеи, особенно когда сталкиваетесь с первыми проблемами. Вы можете быть ошеломлены сложностью и обеспокоены тем, достигнете ли цели вообще. Это самый сложный период, во время которого бросают задуманное в более чем половине случаев.
Также это точка, на которой чаще всего проверяют свой проект или изменение. Келли и Коннер замечают, что это может происходить двумя разными способами:
- Если вы проверяете прогресс публично, то можете услышать критику, негативное мнение или возражение.
- Если вы проверяете прогресс приватно, то теряете интерес, становитесь амбивалентными относительно ситуации и уменьшаете свою заинтересованность. В этом случае большое значение имеет подсознание, поэтому для эффективной работы с ней практикуйте аффирмации.
Если вы чувствуете что прокрастинируете и ощущаете себя негативно настроенным относительно проекта, то пересмотрите цели, чтобы убедиться в том, что они по-прежнему достижимы и отрегулируйте их в соответствии с изменившейся ситуацией.
Вы можете вести дневник для того, чтобы отслеживать и искоренять свои негативные эмоции. Более дорогой способ — поиск наставника. Он развеет ваши сомнения и уберет страхи.
Подающий надежды реализм
Наступает «ровный» период и пессимизм начинает угасать. Вы все еще чувствуете беспокойство, но проблемы не вызывают у вас страха, потому что вы начинаете понимать, как их решать.
На данном этапе вы начинаете больше размышлять и действовать, потому что на втором этапе вы слишком много прокрастинировали. Нужно выработать полезные привычки и триггеры.
Информированный оптимизм
На этом этапе вы получаете уверенность в том, что сделали правильный выбор. Вы смотрите на перемены и ситуации опытным взглядом и меньше беспокоитесь относительно возникающих проблем, потому что преодолевали их ранее.
Вы даже начинаете помогать другим справляться с трудностями и чувствуете себя великолепно. Такой подход помогает вам закрепить новые знания. А вдохновляя других, вы вдохновляете и себя.
Завершение
Когда вы достигнете цели, вероятнее всего почувствуете огромное удовольствие от проделанной работы. Вспомните каким вы были и кем стали, чего добились. Очень важно на этом этапе ощутить восторг от достижения цели, иначе в следующий раз вам будет намного сложнее взяться за что-то новое.
Отпразднуйте свой успех и поблагодарите всех людей (даже тех, кто просто был рядом в это время). Уделите несколько минут саморефлексии — выясните, какие позитивные изменения получили и как это повлияет на вашу личность. Это поможет повысить уверенность в себе и справляться с подобными задачами в будущем.
Источник
Эмоциональный цикл перемен это стадии
Imagine запись закреплена
Почему нам трудно меняться и менять свою жизнь?
Если вы не знаете что такое «Эмоциональный цикл перемен» и как его пережить в процессе достижения желаемого, не отступив от целей, то эта статья для вас. 
В конце поста подарок. 
Вы когда-нибудь бросали принятое решение достичь цели в самом начале пути достижения (или на пол пути) из-за того, что изначальный запал энтузиазма и мотивации быстро угас? 
Или вам когда-нибудь было очень тяжело в процессе достижения цели из-за нахлынувших переживаний и эмоций (например: что вы неудачник и ничего не сможете)?
Каждый из нас, когда стремиться сделать какие-то перемены в жизни, так или иначе сталкивается с нахлынувшими эмоциями, быстрым угасанием энтузиазма и другими эмоциональными перепадами.
В психологии это называется «Эмоциональный цикл перемен», который объясняет почему людям трудно меняться и менять свою жизнь.
Эмоциональный цикл перемен — пять эмоциональных этапов, которые проживает человек, проходя любые изменения в жизни: переезд, первое публичное выступление, открытие своего дела, обучение в новом городе.
Эмоциональный цикл проходит по синусоиде: 1 этап — высшая точка, 3 этап — нижняя точка и 5 этап — снова высшая.
Пять эмоциональных этапов перемен:
1. Необоснованный оптимизм;
2. Информационный пессимизм;
3. Момент отчаяния;
4. Информационный оптимизм;
5. Успех и самореализация;
1 этап. Необоснованный оптимизм
Это первые моменты после принятия решения. Мы безмерно радуемся тому, что придумали классную идею или поставили новую цель. В этот момент от всплеска радости мы находимся в прекрасном и легком состояние. Мы представляем себе будущее в радужных тонах, у нас много идей, мы полны сил и путь нам кажется легким.
2 этап. Информационный пессимизм
Когда эмоции уходят, мы начинаем видеть неприкрытую реальность, потому что начинаем изучать её (планировать, изучать достижение поставленной цели и пр). Оказывается, что принятое решение не такое уж лёгкое в реализации или, что путь к цели требует очень больших усилий. Мы осознаём сложности, трудности и начинаем спрашивать себя, действительно ли перемены стоят затраченных усилий, начинаем искать оправдания, чтобы отказаться от намеченного плана. Тут и наступает 3 этап..
3 этап. Момент отчаяния
Это самый неприятный этап эмоционального цикла. Большинство людей сдается именно здесь. Двигаться вперед уже тяжело, положительные результаты кажутся далекими или уже неважными, у нас остается единственный и самый легкий путь покончить с дискомфортом: вернуться к привычному образу жизни.
Тут есть серьезная уловка мозга: ему хочется вернуться к необоснованному оптимизму, который, приносит намного больше удовольствия, чем тот этап, когда вам кажется, что лучше уже не будет! Это самый важный момент, в который вы просто обязаны устоять. Тут нужна убедительная картина будущего. На этом этапе нужно собрать всю волю в кулак и поддерживать сильный огонь желания по достижению цели.
Этот этап самая нижняя точка синусоиды, и если вы его пройдёте, то вас ждёт подъём вверх и успех.
Помните? — «Самый темный час — перед рассветом…».
4 этап. Информационный оптимизм
На этом этапе мы успокаиваемся, потому что с победой переживаем самый сложный эмоциональный этап. Мы чувствуем, что вероятность успеха сильно повышается, потому что возвращаемся в положительную эмоциональную часть цикла.
Тут мы уже получаем первые результаты, нам становится более комфортно. Наши мысли, чувства и действия становятся более упорядоченными и привычными. Также здесь есть опасность остановиться на достигнутом, в полушаге от цели. Не поддавайтесь на эту уловку, не соглашайтесь на компромиссы. Это важно.
5 этап. Успех и самореализация
Это финальный этап эмоционального цикла перемен. Вы на финишной прямой. Ваши успехи и результаты видны. Действия, которые раньше были для нас сложными и малоприятными, теперь привычны.
Важно знать этот цикл, и отслеживать свое эмоциональное состояние. Не поддавайтесь лени и унынию, и вы обязательно получите все, что захотите!
Каждый раз, когда мы завершаем цикл, у нас не только повышается эффективность и результативность, но и самооценка.
Конечно, цикл может повторяться бесконечное число раз, ведь вы каждый раз выходите на новый виток развития.
И помните: Именно умение не сдаваться в момент отчаяния и отличает успешных людей.
К посту прикреплён файл с подарком: инфографика «Эмоциональный цикл перемен», сохраните её (или распечатайте и повесьте на видное место), чтобы никогда не забывать о пяти эмоциональных этапах перемен.
Статья написана по материалам книги «12 недель в году».
Сохраните пост, чтобы не потерять полезную информацию. 
Источник
Эмоциональный цикл перемен это стадии
Эмоциональный цикл перемен
(авторы: психологи Дон Келли и Дэрил Коннор)
Пять этапов переживаний:
1. Необоснованный оптимизм.
2. Информированный пессимизм.
3. Момент отчаяния.
4. Информированный оптимизм.
5. Успех и самореализация.
Первый этап изменений чаще всего вдохновляет: мы представляем себе будущее в радужных тонах и еще не знаем, что все имеет свою цену. Наш необоснованный оптимизм подстегивает эмоции. Мы замечаем положительные стороны перемен — и не видим отрицательных, поэтому чувствуем себя замечательно. У нас много идей, и мы строим оптимистичные стратегии, которые, как нам кажется, позволят выйти на новый уровень и получить желаемые результаты.
К сожалению, состояние необоснованного оптимизма длится недолго. По мере понимания реальности, сопровождающей изменения в вашей жизни, положительные эмоции быстро исчезают.
Второй этап, информированный пессимизм, характеризуется негативным эмоциональным состоянием. Выгоды уже не кажутся реальными, важными или близкими, а цена, которую мы за них платим, очевидна. Мы начинаем спрашивать себя, действительно ли перемены стоят затраченных усилий, и начинаем искать оправдания, чтобы отказаться от намеченного плана. И это не всё — дальше хуже.
Третий этап — момент отчаяния. Большинство сдается именно здесь. Болезненность перемен ощущается очень остро, а положительные результаты кажутся далекими или уже неважными, и у нас остается единственный и самый легкий путь покончить с дискомфортом: вернуться к привычному образу жизни. В конце концов мы приходим к выводу, что «и раньше было не так плохо».
Но если наше желание достижений достаточно сильное, то мы идем дальше.
Четвертый этап — информированный оптимизм. Вероятность успеха сильно повышается — мы возвращаемся в положительную эмоциональную часть цикла. Мы уже получаем первые результаты, а цена, которую платим за перемены, «снижается» — потому что наши мысли и действия становятся более упорядоченными и привычными. Главное — не останавливаться на достигнутом! Это очень важно.
Успех и самореализация — финальный этап эмоционального цикла перемен. Положительные стороны вашей поведенческой модели уже становятся очевидными, а цена — незначительной. Действия, которые раньше были для нас сложными и малоприятными, теперь привычны. Каждый раз, завершая цикл, мы повышаем не только свою эффективность, но и самооценку. Нам намного легче перейти к следующей перемене в работе или личной жизни — и мы наверняка всего добьемся.
(Из книги Брайана Морана и Майкл Леннингтона «12 недель в году»)
Источник
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ЦИКЛ ПЕРЕМЕН
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ЦИКЛ ПЕРЕМЕН
Сила — есть, воля — есть, силы воли — нет. Шутка, в который лишь доля шутки, потому что доводить до финала начатое дело действительно тяжело.
Признайтесь, у кого нет «незавершенных проектов»? Выучить иностранный язык. Сесть за руль. Похудеть. Пробежать марафон. Накопить деньги на путешествие. Научиться говорить «нет» навязчивым просьбам. Так или иначе изменить жизнь.
Мы начинаем новое дело с горящими глазами, энергия бурлит, мы готовы свернуть горы и не сомневаемся в успехе. Потом энтузиазм пропадает, силы покидают, трудностей слишком много — и мы бросаем.
Возможно, причина не в том, что цель «не ваша» или силы воли не хватает. Психологи Дон Келли и Дэрил Коннор в конце прошлого века описали модель эмоционального цикла перемен. Модель объясняет, почему людям так трудно меняться и менять жизнь.
Если вы из тех, кому знание «как всё устроено» даёт опору и помогает пережить трудные периоды в жизни, эта информация для вас.
Эмоциональный цикл перемен состоит из 5 стадий:
- Необоснованный оптимизм. Вы с энтузиазмом берётесь за новое дело, полны оптимизма, уверены, что всё получится.
- Информированный пессимизм. Вы впервые столкнулись с трудностями и проблемами на новом пути. Осознали, что не всё так просто. Оптимизма поубавилось, зато прибавилось неуверенности и тревоги.
- Эмоциональная яма. Отчаяние, неверие в свои силы. Вот она, точка слома. На этот этапе многие останавливаются, бросают начатое, возвращаются на исходные позиции.
- Информированный оптимизм. Вы справились с серьёзными вызовами. Получили опыт преодоления препятствия и теперь верите в свои силы.
- Успех. Вы достигли цели!
Длительность стадий от нескольких дней до нескольких месяцев, это индивидуально.
Важно осознавать, на каком этапе цикла вы находитесь. Тогда возможен честный разговор с собой: «Да, я сейчас на стадии эмоциональной ямы. Мне невероятно тяжело, опускаются руки, я не хочу больше ничего делать, нет сил. Но так всегда бывает. Я потерплю. Этот этап закончится, я продолжу путь и буду победителем».
А теперь вишенка на торт: на стадии успеха этот цикл не заканчивается. Это спираль! Вы будете идти по ней снова и снова. После того, как вы отпразднуете успех и насладитесь осознанием «мне всё удалось», неизбежно настанет день, когда вы поставите новую цель и начнёте двигаться к ней.
Но теперь вы знаете, что переход от оптимизма к унынию — закономерность. Не давайте сбить себя с толку, не сдавайтесь. У вас всё получится!
Источник