Эмоциональный крах что это

Почему наступает эмоциональное выгорание и как избавиться от усталости

Синдром эмоционального (психического) выгорания человека

Что такое синдром эмоционального выгорания (СЭВ)? Это реакция организма, возникающая вследствие продолжительного воздействия на человека профессиональных стрессов средней интенсивности.

Эмоциональное выгорание — это процесс постепенной утраты эмоциональной, когнитивной и физической энергии.

Эмоциональное выгорание проявляется:

• эмоциональным и умственным истощением,
• физическим утомлением,
• личной отстраненностью
• снижением удовлетворения исполнением работы.

В литературе в качестве синонима синдрома эмоционального выгорания используется термин «синдром психического выгорания».

Эмоциональное выгорание, упадок сил, усталость рано или поздно ощущает каждый человек. А особенно эмоциональному выгоранию подвержены предприниматели, руководители, специалисты, кто полностью и без отдыха отдается работе и достижению своих целей.

Как современный темп жизни влияет на здоровье

В наше время, к эмоциональному выгоранию, как его продолжение или следствие, добавляются и сопутствующие проблемы со здоровьем.

Остеохондроз, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистые проблемы и синдром хронической усталости являются уже почти «профессиональными» заболеваниями.

Эти симптомы ощущают предприниматели, руководители, бизнесмены, специалисты и просто трудоголики, кто не поднимает головы от компьютера и не отрывается от своего бизнеса.

Причины эмоционального выгорания и синдрома хронической усталости

Главная причина синдрома хронической усталости и эмоционального выгорания является интенсивная интеллектуальная нагрузка. Часто интенсивный интеллектуальный труд приводит к умственному истощению и хронической усталости.

Нахождение длительное время в одной и той же (сидячей) позе и малоподвижный образ жизни приводят к физическому напряжению и головным болям.

А первопричина этих болезней, на мой взгляд, — это (опять же, благодаря интернету) все более ускоряющийся темп жизни, дефицит времени и желание предпринимателей многое успеть сделать и достичь своей цели.

Именно нацеленность на результат и достижение цели любой ценой, оказывается, играет злую шутку с нами.

По этой причине человеком отсекаются все действия, которые не приводят напрямую к достижению поставленных задач. Приоритеты расставляются таким образом, что свое здоровье отходит на последнее место. В лучшем случае – тело и мозги отдыхают по одной неделе 3-4 раза в году во время поездок на отдых (и то – не у всех).

Отсутствие отдыха приводит к снижению энергии, работоспособности и к эмоциональному выгоранию:

• накапливаются усталость, стрессы;
• снижается скорость реакции и быстрота принятия решений;
• уменьшается способность к запоминанию информации;
• наступает скованность и боли в суставах, позвоночнике;
• возникают инфаркты и инсульты;
• и как следствие – снижение продолжительности жизни (особенно у мужчин).

СТОП! Куда же так спешить?

Когда же наслаждаться жизнью и всеми благами, которые заработал таким интенсивным трудом?

Как человеку не только сохранить свое физическое здоровье и ясность ума, но и накопить энергию, увеличить работоспособность, быстроту реакции, скорость запоминания информации при дефиците времени?

Простые методы избавления от хронической усталости, упадка сил и эмоционального выгорания :

1. Введите за правило спать не менее 8 часов в день. Если вы будет спать меньшее количество времени, то организм просто-напросто не сможет восстановить все свои основные функции.
2. Введите в свой распорядок дня физические упражнения или тренировки хотя бы 2-3 раза в неделю. Переключение с умственной деятельности на физические нагрузки – лучший проверенный способ восстановить свои силы.
3. Регулярно отдыхайте на выходных. Не планируйте никакую работу на выходные дни. Отключайте все входящие сигналы (электронную почту, телефоны, скайп). Лучше вообще не включать компьютер и не смотреть новости.
4. Попробуйте провести без входящих сигналов хотя бы один выходной день – и вы на себе убедитесь, насколько восстановилась ваша работоспособность, улучшилась концентрация внимания и память. Больше общайтесь со своими родными и близкими людьми. Любовь и внимание любимого человека придают силы и энергию.
5. Введите за правило каждые выходные отдыхать по-новому, развлекаясь каждый раз по-разному: путешествия в другой город, посещение местных выставок, музеев, концертов, боулинг, картинг, плавание, прогулка по лесу, поход с детьми или с друзьями в зоопарк, катание на лыжах, на санках. Главная задача на выходных – набраться новых эмоций и впечатлений! Эмоции и расслабление, смех, азарт (в спортивных играх) – быстро возвращают энергию. Работа и рутинные дела – отнимают ее надолго!
6. Вспомните свое хобби. Чем вы любили раньше заниматься? Мастерить, шить, вязать, делать модели? Отведите себе время 1-2 раза в месяц на занятие своим любимым делом. Не бойтесь, что оно отнимет у вас драгоценное время, которые вы могли бы потратить на свой бизнес. Вот увидите, ваше хобби вернет вам забытые чувства детской радости и вдохновение!
7. Питайтесь всегда регулярно, кушайте здоровую натуральную пищу. Исключите полностью из рациона магазинные продукты типа чипсы, майонез, печенюшки, газировки, энергетические напитки.
8. Включите в план своего питания БАДы и витамины. Вы можете подобрать себе необходимый в этот момент комплекс: для улучшения памяти, для сердечно-сосудистой системы, для костно-мышечной и т.д. Для поднятия тонуса, сил и энергии принимайте супер-продукт компании NSP — Мега-Хелл. К сожалению, в России этого препарата нету. А вот на рынке Украины есть возможность его приобрести. Также хорошие результаты дает прием витаминов «Суперкомплекс«.
9. Делегируйте все рутинные дела и дела, которые могут выполнить нанятые специалисты. Не экономьте на оплате услуг других людей. Таким образом вы освободите себе время для решения более важных задач в бизнесе. Вы увидите, как быстро ваши дела пойдут вверх! Вы сможете выполнить в несколько раз больше дел за одно и то же время!

Если у вас возникли вопросы по коррекции своего здоровья с помощью сбалансированного питания — обращайтесь через форму обратной связи в контактах и получите дополнительную информацию или ответы на свои вопросы.

Все способы и методы восстановления жизненных сил проверены мною на собственном опыте и не занимают много времени, что очень важно для занятых людей.

Читайте еще статьи по теме:

Следите за новыми статьями на моем сайте, и вы первыми будете знать, как оставаться всегда в форме и все успевать.

Источник

4 признака, что ты эмоционально истощен, и как это исправить

Эти симптомы наиболее часто появляются у людей, которые работают на высоких должностях или в компаниях, где требования к работникам чрезмерно высоки. Тем не менее эмоциональное истощение может возникнуть и вне этих условий. Никто не застрахован от эмоционального истощения, но существует несколько способов, которые помогут тебе предвидеть его приближение и, возможно, даже предотвратить.

Вот несколько признаков того, что ты эмоционально истощен, и что с этим делать.

1. Ты постоянно раздражителен

Когда ты эмоционально истощен, тебе становится трудно контролировать то, что мы называем иррациональным гневом, или попросту внезапными вспышками гнева. На самом деле, когда ты близок к эмоциональному выгоранию, ты отчаянно пытаешься сохранить хладнокровие и пытаться следовать привычному графику. Это изматывает.

В моменты, когда ты истощен и нуждаешься в перезагрузке, тебе куда легче поддаться гневу и раздражительности. Эмоциональное истощение просто ищет выход, и ему всё равно, что ты можешь кого-то обидеть или попасть в неприятную ситуацию из-за этого. Ты можешь сожалеть о том, что сделал или высказал позже, но в сам момент, когда тебя накрывает гнев, ты временно теряешь способность контролировать себя.

Один из самых мощных способов, который поможет тебе избавиться от гнева, — это дыхание. Когда ты злишься или расстраиваешься, твое дыхание и сердцебиение учащаются, что и приводит к активации реакции «дерись или беги». Когда это срабатывает, тебе становится трудно мыслить рационально или принимать здравые решения. Так что в первую очередь старайся успокоить дыхание.

2. У тебя отсутствует мотивация что-либо делать

Слишком большой стресс может лишить тебя даже самых радостных планов и инициатив. Он заставляет тебя чувствовать, что, независимо от того, как сильно ты стараешься, тебе не хватит эмоциональных сил, чтобы чего-то достичь.

Такое состояние может усложнить процесс работы, решения задач и получения удовольствия от создания чего бы то ни было. На физическом уровне стресс и отсутствие мотивации могут подорвать твое состояние до такой степени, что ты начнешь чувствовать вялость и отсутствие аппетита. Ты также можешь проявлять апатию по отношению к вещам, которые обычно приносили тебе счастье.

Решение:

Один из рабочих способов оживления себя — анализ ситуации. То есть ты должен постараться понять, почему у тебя отсутствует мотивация.

Может быть, это потому, что ты слишком сильно загоняешь себя, и твой список дел стал слишком объемным. Если это так — ты должен научиться вычеркивать неприоритетные дела из списка и посвящать себя тому, что не вызывает у тебя отторжения. Или ты можешь слишком много делать для других, при этом забивая на свои собственные потребности.

3. Ты постоянно чувствуешь себя уставшим и плохо спишь

Ты можешь подумать, что чувство эмоциональной опустошенности заставит тебя засыпать, как только твоя голова будет касаться подушки. На самом деле всё обстоит совсем не так.

Эмоциональная опустошенность приходит вместе с бессонницей, которая отрицательно влияет на твое здоровье. Тебе чрезвычайно важно получать достаточное количество сна ежедневно. Без него ты просто будешь истощать свое тело, не давая ему отдыхать. Обрати внимание, чем заняты твои мысли перед сном. Может, ты работаешь над незаконченными задачами, пытаясь уснуть, или вспоминаешь о чём-то важном.

Решение:

Один из способов наладить сон — превратить процесс засыпания в рутину. Во-первых, старайся засыпать в одно и то же время, тогда к определенному часу ты автоматически будешь чувствовать сонливость. Во-вторых, старайся не использовать электронику за час до сна (и это как минимум).

4. Ты чувствуешь себя загнанным в угол

Когда ты чувствуешь себя эмоционально опустошенным, тебе трудно изменить свой взгляд на какую-либо проблему. Если ты пытаешься найти выход из ситуации, связанной с работой, отношениями или другими сферами жизни, эмоциональная опустошенность может стать твоим сдерживающим фактором для создания позитивного взгляда на происходящее.

В какой-то момент все мы чувствуем, что застряли в жизненной проблеме. Это и есть первый признак эмоционального истощения.

Один из способов избавиться от признака эмоционального истощения — обратиться за помощью. Это может быть беседа с лучшим другом или членом семьи, или, если эмоциональное опустошение не проходит длительное время, ты можешь обратиться за специализированной помощью.

Источник

«Мне все равно»: что такое эмоциональная бесчувственность

У каждого свой порог психологической выносливости, и никто не может предсказать, какой будет реакция на сильный стресс. Иногда человек перестает испытывать любые эмоции и становится безучастным ко всему. Такое состояние опасно тем, что может перерасти в серьезное психическое расстройство.

Периоды эмоциональной бесчувственности бывают почти у всех. В какой-то момент мозг просто отключает часть функций, и мы живем чисто механически. Это не хорошо и не плохо. Разные люди по-разному воспринимают одни и те же события. Мы не подключены к единому центру управления, а значит, не можем одинаково реагировать на происходящее. Эмоционально бесчувственный человек словно цепенеет и становится ко всему безразличным, в том числе к ситуациям, которые прежде вызывали живой отклик.

Что такое эмоциональная бесчувственность

Эмоции — неотъемлемая часть человеческой жизни. Они руководят нашими желаниями и поступками, заставляют стремиться к большему и гордиться достижениями, печалиться, сердиться, огорчаться, удивляться, любить. В каждой эмоции множество оттенков, из которых складывается пестрая картина жизненного опыта.

Эмоциональная бесчувственность — это не просто безразличие, она лишает способности воспринимать внешний мир и оценивать все, что происходит вокруг. Она не дает нормально работать, общаться и жить. Увлечения, интересы, отношения с людьми становятся пресными и ненужными, потому что нет эмоций: человеку не хочется заниматься тем, что не приносит радость или удовольствие. Зачем совершать бессмысленные движения?

Обязанности — другое дело, их надо выполнять, иначе скатишься на дно. А все, что сверх того — встречи с друзьями, развлечения, хобби, творческие порывы, — завязано на эмоции и желания.

Многие ошибочно принимают бесчувственность за спасительный механизм преодоления стресса. Это не так. Время от времени в самом деле полезно отключать эмоции, чтобы сосредоточиться на важных задачах, поскольку излишняя горячность только повредит. Плохо другое: мы слишком часто забываем вернуться назад и мысленно прожить трудную ситуацию. Остаточные эмоции накапливаются внутри и рано или поздно дают о себе знать.

Привычка заглушать эмоции с целью закрыться от любых неприятных чувств называется избеганием, и это не лучший защитный механизм. Затянувшаяся бесчувственность говорит о серьезных нарушениях, в таких случаях необходимо обращаться к специалисту. Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание:

• потеря интереса к социальной активности;
• ощущение ненужности и отстраненности;
• эмоциональное и физическое истощение, упадок сил;
• полное равнодушие, ни положительных, ни отрицательных эмоций;
• общая заторможенность, трудности в повседневных делах;
• неспособность глубоко мыслить и воспринимать сложную информацию;
• трудности в выражении чувств словами и объяснении их окружающим;
• желание закрыться дома и ни с кем не встречаться.

Причины эмоциональной бесчувственности

Чаще всего это состояние возникает в ответ на постоянную боль, физическую или душевную. Человек, которому приходится терпеть мучения, невольно старается заглушить эмоции, и тогда ему становится легче. Поначалу это помогает, но в дальнейшем проблемы только усугубляются. Беда в том, что стена становится все выше и плотнее и со временем в ней не остается зазора, куда могли бы проникнуть хоть какие-то эмоции — положительные или отрицательные.

Путь будет закрыт до тех пор, пока мы не догадаемся прорубить дверь.

Среди наиболее вероятных причин — психологические проблемы, в том числе:

• депрессия;
• психологическое и физическое насилие;
• химическая зависимость;
• стресс;
• горе;
• травматический опыт и посттравматическое расстройство;
• повышенная тревожность или тревожное расстройство.

Эмоциональная бесчувственность часто развивается после потрясений, особенно у людей, над которыми долго издевались жестокие родители или партнеры. Как правило, жертвы насилия не могут повлиять на то, что с ними происходит, и потому замыкаются в себе, ведь это единственный доступный способ зашиты. Тяжелые переживания возвращаются снова и снова: даже когда все заканчивается, человек старается избегать ситуаций, разговоров и ощущений, которые напоминают ему о прошлом.

У тревожных людей эмоциональная бесчувственность запускается как некий компенсаторный механизм, который позволяет снизить высокий уровень стресса до терпимого. Кроме того, ее могут вызвать определенные лекарства. Такое побочное действие отмечается почти у всех психотропных препаратов.

Источник