Эмоциональный голод как победить его

Компульсивное переедание: как побороть зависимость от пищи

Среди психических расстройств особое место занимают нарушения пищевого поведения. Об опасности таких заболеваний, как булимия и анорексия, знают многие, однако про компульсивное переедание специалисты говорят редко. Тем не менее, этот тип расстройства встречается довольно часто, как у женщин, так и у мужчин разного возраста.

Что же такое компульсивное переедание? Под этим термином понимают чрезмерное употребление пищи, которое в народе называют обжорством. Но причиной такого поведения становится не отсутствие силы воли, природная лень или темперамент человека. В основе переедания лежат психологические факторы. Именно поэтому справиться с проблемой можно только при помощи опытного психотерапевта, специализирующегося на коррекции пищевого поведения.

Особенности заболевания

В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.

Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.

Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.

Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.

Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:

• еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
• время между приемами пищи короткое — оно редко достигает 2 часов;
• человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
• больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
• при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
• процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
• после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.

Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится — для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.

Причины возникновения компульсивного переедания

Назвать точную причину развития расстройств пищевого поведения не может никто. На сегодняшний день существует мнение, что расстройство возникает как ответная реакция организма на стрессовую ситуацию. Дать толчок к началу психогенного переедания могут такие факторы:

1. Неконтролируемый голод может быть вызван нарушениями в работе гипоталамуса. Этот участок мозга отвечает за чувство насыщения — когда он перестает посылать сигналы, человек испытывает постоянный голод. Среди других биологических причин переедания специалисты называют снижение уровня серотонина.
2. Нередко причинами переедания становятся особенности культурного и социального окружения. С самого рождения ребенок привыкает к мысли о том, что еда может служить наградой. Или же принятые в обществе нормы могут привести к развитию нервных расстройств у людей, которые им не соответствуют. Компульсивный едок ощущает свою несостоятельность, и на этом фоне у него развивается вторичная депрессия, приводящая к очередному приступу обжорства.
3. Переедание может иметь и психологические причины. Взаимосвязь неконтролируемого приема пищи и депрессии была выявлена исследователями уже достаточно давно. К обжорству склонны люди с заниженной самооценкой, страдающие от одиночества и непонимания.

Кроме того, было отмечено, что склонность к психогенному перееданию может быть наследственной.

Чем грозит психогенное переедание

Возможно, некоторые люди думают, что чревоугодничество — не самое страшное из психологических расстройств. Но проблемы с лишним весом, которые возникают в результате поедания огромного количества разнообразной пищи, является самым безобидным последствием данной патологии. Больной человек чаще других находится в состоянии депрессии, его постоянно мучает чувство тревоги, беспокойство и страхи. В некоторых случаях люди прибегают к алкоголю или наркотическим средствам, в попытках справиться с обжорством, но это лишь усугубляет ситуацию.

На фоне ожирения могут развиться и проблемы с физическим здоровьем. Чаще всего тучные люди страдают сахарным диабетом, у них в несколько раз выше риск возникновения онкологических заболеваний, нарушается сердечный ритм и развивается гипертония. К другим проблемам можно отнести болезни суставов, храп, патологии щитовидной железы, различные заболевания органов пищеварения и кишечника.

Распознавание переедания, вызванного психогенными причинами

Диагностика, как и лечение данного вида пищевого расстройства, требует участия нескольких специалистов. Обследование проводится как по психологическому, так и по соматическому профилю. Врачи проведут общий осмотр пациента и изучат весь его анамнез. Выявляются предрасполагающие факторы, такие как стрессы, нарушения гормонального фона, расстройства психогенного характера, период длительного голодания (добровольного или вынужденного).

Также необходимы инструментальные исследования. В условиях лаборатории уточняется уровень холестерина, содержание сахара в крови, исследуется секреция желудка. При помощи специального оборудования проводится осмотр желудка, кишечника и других органов, задействованных в процессе переваривания пищи.

Диагноз будет поставлен при наличии устойчивых симптомов переедания и исключении других видов заболеваний, способных привести к потере контроля над аппетитом.

Терапия

Если у пациента было выявлено психогенное переедание, то медикаментозное лечение вряд ли поможет. Некоторые медикаменты могут быть назначены для облегчения симптомов или лечения сопутствующих заболеваний, но для устранения основной проблемы необходимо использовать различные методы психокоррекции.

Лечение такого психологического расстройства достаточно длительное. Некоторые пациенты достигали успеха за год совместной работы с психотерапевтом, другим требовалось больше времени.

Основной задачей специалистов, проводящих лечение компульсивного переедания, является донести до пациента мысль о том, что еда может стать помощником в процессе избавления от патологии. Для решения проблемы не нужно полностью отказываться от пищи. Следует научиться контролировать ежедневный рацион, в его основе должны быть питательные и полезные продукты.

Среди методов психотерапии при лечении пищевых расстройств наиболее действенными являются когнитивная и поведенческая психотерапия, а также внушение и гипноз. Однако этим должен заниматься опытный врач, специализирующийся на лечении психогенного переедания, поскольку эта разновидность расстройств часто бывает незамеченной врачами других специализаций.

Нередко людям, страдающим компульсивным перееданием, предлагают провести операцию по уменьшению желудка. Но в случае, когда обжорство вызвано психологическими причинами, эффект от резекции будет минимальным, так как пациент не способен контролировать приступы.

Как справиться с проблемой самостоятельно

Если расстройство находится на начальных стадиях развития, можно предпринять попытки побороть его самостоятельно. Это будет первым шагом на пути к выздоровлению. При появлении тревожных симптомов следует:

• обратится за помощью. Речь идет не о визите к психотерапевту. Расскажите о своей проблеме близкому человеку. В некоторых случаях выговаривание проблемы позволяет найти пути выхода из нее. К тому же, поддержка близких вселяет в нас силы и уверенность в успехе, избавляет от чувства незащищенности и одиночества;
• не клеймите себя. Негативные ярлыки, которые больные люди навешивают сами на себя, мешают выздоровлению. Даже если вы едите слишком много пищи, вы не становитесь плохим. Переедание – это не преступление, а болезнь, требующая лечения;
• не нужно все продукты питания делить на плохие или хорошие. Важно понять, что есть можно все, но в небольших количествах. Если придерживаться этого правила, то можно позволить себе и немного картошки фри или кусочек кремового торта;
• старайтесь делать паузы во время еды. Прервитесь и оцените свои ощущения. Если человек использует пищу в качестве успокоительного средства, то он может пропустить сигнал о насыщении, посылаемый из головного мозга;
• поменяйте привычки или среду. То, что нас окружает, оказывает большое влияние на наш образ жизни и культуру питания. Компульсивный едок должен стараться как можно чаще принимать пищу в компании. Ходите в кафе или приглашайте в гости друзей;
• дайте себе право быть слабым. Многие люди, страдающие обжорством и лишним весом, составляют список запрещенных продуктов. Этого делать не стоит, потому что справиться с соблазном вряд ли получится. И уже через некоторое время воздержания вы снова будете предаваться чревоугодию. Если хочется чего-то, то съешьте это сейчас, но совсем немного. В этом случае не возникнет чувство вины, являющееся ключевым в пусковом механизме компульсивного переедания;
• у человека, страдающего данным психогенным расстройством, может быть только один запрет – на диеты. Об ограничениях в питании необходимо забыть раз и навсегда, поскольку они приводят лишь к дополнительным стрессам. Правильнее будет составить сбалансированный рацион. Если сделать это самостоятельно не получится, то можно обратиться за помощью к диетологу.

Эти методы избавления от пищевых расстройств достаточно действенны. Но лишь в редких случаях больные люди могут справиться с приступами обжорства самостоятельно. При тяжелых формах расстройства помощь специалистов просто необходима. Только при сочетании психотерапии и самоконтроля можно добиться устойчивых результатов.

Источник

Эмоциональный голод — как победить гнетущую пустоту внутри себя

Вы чувствовали когда-нибудь внутри себя пустоту? Это состояние называется эмоциональным голодом. Кажется, что разом умерли все эмоции. Остались лишь скука, апатия и депрессия. Так бывает, если вы долгое время запрещали себе чувствовать. Поправима ли эта ситуация? Как вернуть радость от жизни?

Что такое эмоциональный голод

В психологии эмоциональный голод — это состояние нехватки чувств и эмоций (позитивных и негативных). По сути, это дисбаланс, нарушение гармонии в эмоциональном состоянии. Человек все реже и реже испытывает приятные ощущения, а в какой-то момент ему становится абсолютно все равно на то, что происходит вокруг него. Получается такой себе вакуум, стерильность.

Если сказать простыми словами, эмоциональный голод — это дефицит внимания, поддержки, теплых слов и похвалы со стороны, от окружающих людей. В особо тяжелых ситуациях это — отстраненность от мира, обособленность, вызванные какими-то психологическими травмами. В любом случае дефицит эмоций требует восполнения. И часто человек пытается перебороть его всеми доступными способами.

По словам психологов, эмоциональный голод — это крайне коварное и опасное состояние, провоцирующее неразборчивость. «Голодный» к эмоциям человек готов пойти на все, лишь бы избавиться от пугающей пустоты внутри себя. Порой он идет на неоправданный риск.

Признаки эмоционального голода

Первый и самый главный признак эмоционального голода — заедание. Абсолютно точно у вас были ситуации, когда при стрессе или конфликте внезапно ощущался сильный голод. Не так ли? Причем тянуло вас совсем не на здоровую еду. Скорее всего, хотелось съесть большую шоколадку или, например, пиццу. При нехватке эмоций голода как такового и нет, просто кажется, что неприятные чувства исчезнут, стоит только съесть что-нибудь вкусненькое.

Есть и другие проявления эмоционального голодания.

Токсичные отношения

Для того, чтобы справиться с эмоциональным голодом и внутренней пустотой, человек готов терпеть любые унижения и издевательства от своего партнера. Для него это способ получить («выпросить») хоть немного любви. Любые скандалы и конфликтные ситуации рассматриваются как возможность обменяться энергией.

И хотя такое положение вещей не приносит счастья и удовольствия, разрывать отношения человек не будет. Он боится новых встреч и знакомств, потому что не знает, что они принесут.

Трудоголизм

Наверное, самый простой метод избавления от эмоционального голода. Трудоголик всеми способами пытается заслужить любовь и похвалу со стороны начальства, жертвуя при этом здоровьем, нервами и временем. Он уверен, что хорошее отношение нужно заслужить, что он просто обязан безостановочно работать, что работа на благо общества — это нечто святое. От таких людей никогда не услышишь слова «Я». Они забывают о своих желаниях и потребностях.

Конфликтность, жалобы

Еще один признак эмоционального голода. Изголодавшийся человек требует от окружающих любые эмоции, даже негативные. Так, например, школьники срывают уроки. По словам психологов, чаще всего они делают это не из вредности, а для того, чтобы получить внимание, которого им не хватает в семье. И в этом случае нужно не наказание и двойка по поведению, а работа со специалистом.

Психосоматические симптомы

Эмоциональный голод может привести к развитию неприятных симптомов со стороны физического здоровья. Иногда это срабатывает как сигнал из детства. Многие люди вспоминают, что получали внимание от родителей только тогда, когда болели. Во взрослом возрасте недостаток теплоты и заботы проявляется в различных заболеваниях.

Шопоголизм

Чаще всего таким способом эмоциональный голод утоляют женщины. Делая очередную покупку, они получают массу положительных эмоций, благодаря чему и заполняют внутреннюю пустоту.

Стоит сказать, что шопоголизм помогает ненадолго. Вскоре понадобится новая порция ощущений. В результате у шопоголика полные шкафы одежды и безделушек, но это не то, что им хотелось бы.

Духовные практики

Знаете таких людей, которые меняют религиозные взгляды или духовных наставников как перчатки? Так вот, таким способом они пытаются побороть эмоциональный голод. Они пробуют то одно, то другое, сравнивают и все никак не могут остановиться.

Интернет и социальные сети

Это попытка избавиться от эмоционального голода с помощью виртуального мира. Там можно оставаться анонимным, не показывать свое истинное лицо и при этом получать все то, чего нет в настоящей жизни. Всемирная паутина дарит мнимое ощущение нужности.

Как определить у себя эмоциональный голод

Проверьте, есть ли у вас хотя бы один из перечисленных симптомов? Возьмем, например, самый часто встречающийся из них — заедание. Задайте себе такие вопросы:

1. Едите ли вы больше в те моменты, когда переживаете стресс?
2. Едите ли вы, если раздражены или грустите?
3. Вознаграждаете ли вы себя чем-то вкусненьким за достижения и победы?
4. Не возникает ли у вас чувство, что вы утратили контроль над едой?

Если вы ответили утвердительно на 2 вопроса, у вас эмоциональный голод.

Чем эмоциональный голод отличается от физического

Физический и эмоциональный голод различаются по нескольким параметрам:

1. Внезапное начало. Обычный голод возникает через несколько часов после приема пищи. Желание перекусить при эмоциональном появляется внезапно. Еще 10 минут назад вы ощущали сытость, а сейчас уже не представляете жизни без шоколадки.
2. С физическим голодом легко справиться любой едой, например, фруктами или ягодами. При эмоциональном вам хочется чего-то особенного.
3. Пища утоляет настоящий голод. Дефицит эмоций остается в любом случае.

Еще одно отличие кроется в реакции на еду. После обеда или любого другого приема пищи вы чувствуете удовлетворение. Организм получил то, что ему нужно для нормальной жизнедеятельности. При эмоциональном голоде каждая съеденная конфета, пицца или гамбургер вызовут в вас чувство вины и стыда, что только усугубит ситуацию.

Методы утоления эмоционального голода

Справиться с недостатком или отсутствием эмоций и преодолеть эмоциональный голод можно несколькими способами.

Создайте себе позитивный образ

Уясните, что вы никому ничего не должны. Избавьтесь от чувства вины перед окружающими, не стесняйтесь себя. Помните — вы хороший человек с массой достоинств. А недостатки есть у всех.

С чего же начать создание образа? Подумайте, что вы умеете делать лучше всего. Пусть это будет торт. При знакомстве с кем-то упоминайте этот навык и не говорите о недостатках, например, о том, что вы не умеете плавать или водить машину. Уверенно представляйте себя самым лучшим кондитером. И поверьте, окружающие будут думать о вас так же.

Уверенность в чем-то одном быстро распространится и на другое. А те навыки и умения, которые требуют улучшения, подтяните со временем.

Учитесь хвалить себя за каждый правильный шаг, за любое, пусть и маленькое достижение. Помните, что вам под силу абсолютно все.

Закончите токсичные отношения

Постоянное возвращение к прошлому, переживание обид и поражений — это расточительство и разбазаривание эмоциональных и психических ресурсов. Подумайте, надо ли вам это? Сможете ли всегда утолять эмоциональный голод такими эмоциями? Вряд ли. Поэтому составьте план действий и строго ему следуйте.

Первое, что нужно сделать, — поблагодарить всех, кто в свое время сыграл какую-то роль в вашей жизни. Это могут быть друзья, наставники и просто знакомые. Следующий шаг в борьбе с эмоциональным голодом — вынести благодарность врагам. Представьте, как они напрягались, пытались испортить вам жизнь любыми способами. Но вместо этого сделали вас сильнее и мудрее.

Теперь вам нужно открыться новым отношениям. Главное в них — взаимность. Держите в уме мудрость китайцев о десяти шагах. Если вы сделали навстречу своему партнеру пять, а он даже не пошевелился, разворачивайтесь и идите в обратную сторону.

Не забывайте, что отношения должны приносить радость, мотивировать к действию, развитию. Если все так и есть, то вскоре от эмоционального голода не останется и следа.

Найдите интересное занятие

Еще один способ, как бороться с эмоциональным голодом. Речь идет не о хобби, а именно о работе. Здесь не все так просто. Многие из нас выбирают профессию, руководствуясь мнением большинства, в частности, родителей или общества. А после оказывается, что к работе душа и не лежит совсем. Как быть в таком случае?

Ответ прост — пробуйте. В той сфере, где вы добьетесь наилучших успехов, и оставайтесь. Но время от времени проводите самоанализ и задавайте себе такие вопросы:

1. Нравится ли мне то, чем я сейчас занимаюсь?
2. Чем я хочу заниматься еще?
3. Что мне интересно?
4. Как я себя представляю через 5-10 лет?
5. Буду ли я в будущем работать в той же сфере, что и сейчас?

Также обращайте внимание на телесные ощущения. Если на работе вы чувствуете легкость, сосредоточены, мобильны и получаете удовольствие, выбор сделан правильно. В таких обстоятельствах эмоционального голода точно не будет.

Восстановите связь с родителями и родственниками

Родители дают нам все, что нужно для жизни. Это забота, кров, пища на каждый день и многое другое. Но наравне с этим их воспитание и поведение в целом несет с собой некоторые трудности, конфликты. С одной стороны, они направляют нас, а с другой — ограничивают. И часто бывает так, что мы концентрируем внимание именно на ограничениях, из-за чего в голове создается негативные образы отца или матери. Они препятствуют общению, получению нужных эмоций и ресурсов.

Представьте дерево, одна из ветвей которого ругает ствол и решает отказаться от идущих из него соков и питательных веществ. Естественно, она скоро погибнет. Так и с людьми. Важно всегда поддерживать полноценные взаимоотношения с родственниками даже в тех случаях, когда они относятся к нам недоброжелательно.

Позаботьтесь о детской части

В борьбе с эмоциональным голодом нужно избавиться от травмирующих переживаний из детства. Бывает так, что родные и близкие люди, в том числе и родители, не воспринимаются как те, кто может оказать поддержку и позаботиться в трудной ситуации. Тут действовать нужно примерно так: можно в воображении обратиться к себе маленькому и дать обещание взять роль отца и матери на себя взрослого. Скажите маленькому «Я», что вы не дадите его в обиду, а будете заботиться, что бы ни случилось.

Если справиться с психологическими травмами самостоятельно не получается, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологам и психотерапевтам.

Проведите работу с ограничивающими убеждениями

Эмоциональный голод часто развивается из-за того, что нам навешивают ярлыки. Возможно, вы тоже думаете, что не достойны любви, что нельзя рассказывать окружающим о достижениях, что ни в коем случае нельзя ошибаться. Боритесь с этими убеждениями. Возвращайте их автору, тому человеку, который вам их внушил.

Вместо ограничивающих убеждений присваивайте себе хорошее. Говорите, что вы достойны лучшего, что добьетесь успеха, что вправе ошибаться, ведь на ошибках учатся.

Повзрослейте

Взросление — это смена пассивной роли на активную, повышение уровня самостоятельности. Если маленький ребенок зависит от родителей, то взрослый человек зависит от самого себя. Он вправе строить жизнь так, как хочет сам.

Заключение

Эмоциональный голод можно смело назвать внутренней пустотой. Это недостаток эмоций. И не важно каких — плохих или хороших. Это коварное состояние, которое лишает радости и чувства удовлетворения от жизни. Человек готов на все, лишь бы избавиться от гнетущего ощущения вакуума внутри. Сделать это несложно. Просто найдите себя. Занимайтесь тем, что вам нравится. Уделяйте время общению с родными и близкими людьми. А также по возможности запишитесь на прием к психологу, который поможет вам разобраться с психологическими травмами и тем самым вернуть счастье.

Источник