Эмоциональное выгорание у родственников

7 лайфхаков. Как избежать выгорания при уходе за больным родственником?

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии. Все это, в конечном итоге, ведет к выгоранию. Как избежать этого? Не забывать простую истину: чтобы помочь близкому, нужно сначала помочь себе.

Признаки эмоционального выгорания

· Ощущение усталости и безысходности;

· Бессонница, вялость даже достаточном количестве сна;

· Пренебрежение собственными нуждами из-за усталости или безразличия;

· Раздражение и агрессия в адрес больного, чрезмерная эмоциональная реакция на мелочи;

· Невозможность переключиться или расслабиться, даже при наличии поддержки;

· Повышенная подверженность простудам, обострение хронических заболеваний.

1. Принимайте помощь

Уход за больным – тяжелый труд, не взваливайте на себя все. Если остальные члены семьи не вовлечены, попросите их поучаствовать. Лучше приходить к ним с конкретными просьбами. Подготовьте и держите под рукой список с необходимыми делами, которые вы можете перепоручить другим: зайти в магазин, отвезти больного на прием к врачу и т.д. Если семья и друзья живут далеко, или у вас никого нет, наймите сиделку хотя бы на несколько часов в неделю, а, если у вас нет такой финансовой возможности, обратитесь в социальную службу и НКО, занимающиеся благотворительностью. Не нужно думать, что вы с вашими проблемами никому не нужны: мир полон неожиданных ресурсов.

Не позволяйте дружеским связям раствориться в водовороте рутины ухода за больным родственником. Эти отношения поддержат вас и помогут избежать выгорания. Заведите за правило хотя бы раз в день звонить кому-то поболтать. Если вы ограничены в возможности выходить из дома, приглашайте гостей к себе. Не стоит закрываться в четырех стенах или стесняться бытовой неустроенности: ваши друзья все понимают и с легкостью перенесут это.

Еще один вариант общения – группы поддержки в интернете. Это возможность найти людей со схожими проблемами и переживаниями и не только получить помощь, но и помочь другим. А, самое главное, понять, что вы не одиноки.

Постарайтесь хотя бы пару раз в неделю выделять время на что-то, поднимающее вам настроение. Уход за сбой (ванна с ароматической солью, маникюр и т.п.), чтение, рукоделие, просмотр спортивных трансляций или сериалов – вы заслужили отдых и возможность заняться тем, что приносит вам радость. Если вы позволите себе отвлечься, то по итогу будете еще продуктивнее помогать своему близкому.

4. Выходите из дома

Найдите помощника; это может быть социальный работник, волонтер или друг семьи, который сможет посидеть с вашим близким, пока вас нет дома. Даже часовая прогулка в соседнем парке – достойный способ снять стресс и перезарядить внутренние батарейки.

5. Прогресс вам в помощь

Достижения современной медицины существенно облегчат ваш изнурительный труд. Если у вашего близкого недержание, пользуйтесь современными подгузниками, такими как серия MoliCare ® от HARTMANN и впитывающим одноразовым бельем. Ухаживайте за кожей больного при помощи специальных средств, например, MoliCare® Skin, содержащей три линейки продуктов для очищения, увлажнения и питания кожи больного. Она упрощает гигиенические процедуры и способствует предотвращению пролежней.

6. Следите за своим здоровьем

Постарайтесь следовать режиму и не нарушать его. Регулярная физическая активность, например, зарядка, помогает бороться со стрессом, поддерживает силы и улучшает общее самочувствие.

Чтобы лучше справляться с собственными эмоциями, которые возникают, особенно если умственное и физическое состояние вашего близкого постепенно ухудшаются, обращайтесь к психологу. Отчаяние, гнев, тревога, печаль и вина естественны в вашей ситуации.

7. Примите свой выбор

Признайтесь себе, что, несмотря на усталость и ограничения, с которыми вы сталкиваетесь, это ваш осознанный выбор. Возможно, уход за больным родителем – это ваш способ выразить ему благодарность за помощь и поддержку, полученную в детстве. Или это отражение ваших ценностей. Или пример, который вы хотите дать собственным детям. Глубокая, осмысленная мотивация может помочь продержаться в тяжелое время.

Источник

Эмоциональное выгорание опекунов

Человек, ухаживающий за немощным пожилым родственником, постоянно находится в режиме многозадачности, и испытывает проблемы решить которые положительно он не может.

• Постоянная психологическая нагрузка и эмоциональное напряжение;
• Чувство постоянного недостатка сил и времени;
• Тяжёлая однообразная физическая работа, во время ухода за лежачим пожилым родственником;
• Чувство беспомощности;
• Раздражение и озлобленность на пожилого родственника;
• Чувство вины за свою эмоциональную агрессию;
• Необходимость постоянно находиться с угасающим близким пожилым человеком до конца его жизни.

В этом состоит суть эмоционального выгорания. Человек, ухаживающий за своим пожилым родственником, становится раздражительным, озлобленным, перестаёт следить за собой, за своим режимом отдыха, питанием, начинает ненавидеть всех окружающих.

На фоне эмоционального напряжения начинают проявляться собственные хронические заболевания, головные и сердечные боли, невралгии.

Причины эмоциональной усталости во время ухода за пожилым

• Однообразие. Родственнику, который заботится о больном либо немощном пожилом человеке, постоянно приходится испытывать на себе рутинность действий. Строгий режим дня, подстраивающийся под режим стареющего родственника: необходимость прогулок, процесс одевания, кормления, гигиенических процедур, контроль за приёмом лекарств, походы в больницу, покупка продуктов, уборка. Все эти ежедневные процедуры выматывают физически и духовно.

• Сопереживание. Постоянно находиться с беспомощным, угасающим родным человеком, зная, что ничем не можешь ему помочь, зная, что его жизненный цикл подходит к концу, очень тяжёлое эмоциональное переживание для любого родственника, ухаживающего за пожилым. Эти отрицательные эмоции так же в итоге приводят к эмоциональному выгоранию.

• Ссоры и непонимание в семье. Если в семье пожилого человека, нуждающегося в уходе, нет согласия, нет договоренности между родственниками о том, кто и как будет принимать участие в уходе. Ссоры и скандалы по этому поводу, отсутствие поддержки со стороны других близких вызывает обиду, досаду, гнев, эмоциональное истощение, у человека, который по тем или иным причинам взял на себя ответственность за близкого.

• Ответственность. Чувство ответственности за родного пожилого человека, невозможность переложить эту ношу на чьи-то плечи, желание сделать все на «пять», полная отдача своих сил выматывает родственника, ухаживающего за пожилым человеком.

Этапы эмоционального выгорания родственников престарелых людей

1. Первое время, когда человек ухаживает за пожилым родственником, он полон энтузиазма и уверенности что со всем справится, что болезнь можно победить. Но если заболевание пожилого родственника прогрессирующее, например деменция, болезнь Альцгеймера, Паркинсона, то с течением времени ухаживающий начинает испытывать стресс от безнадёжности, беспомощности в борьбе за жизнь близкого пожилого человека.
2. После длительного этапа надежды приходит эмоциональный спад. Человек, ухаживающий за больным пожилым, перестаёт обращать на себя внимание. Перестаёт следить за собой, заниматься спортом, полноценно отдыхать, встречаться с друзьями. Появляется равнодушие к себе. Некоторые увольняются с работы, всецело посвящая себя уходу за пожилым, что выбивает из-под ног ещё один камень прошлой стабильной жизни.
3. Затем наступает этап выпадения из социума. Человек перестаёт общаться с друзьями, коллегами: с ним становится скучно и не интересно. Он не пытается сгладить возникающие в социуме конфликты, а прячется от них в повседневных заботах о пожилом родственнике. Постепенно человек начинает ненавидеть всех: пожилого родственника, окружающих близких, обстоятельства. Так психика ухаживающего пытается защитить тело от истощения, вырабатывая злобу и агрессию.
4. На последнем этапе, при неизменности ситуации, ухаживающий родственник превращается в машину без каких-либо чувств. Он, как робот, машинально ухаживает за пожилым, полностью забывая о себе. В итоге начинаются срывы, человек ломается и сам заболевает физически и психически. Многих начинают посещать суицидальные мысли.

Профилактика эмоционального выгорания при уходе за пожилыми

Если вы ухаживаете за пожилым родственником, вспомните первое правило при аварийных ситуациях в воздухе и на воде. При наступлении аварийной ситуации в самолёте первое, что вы должны сделать, надеть кислородную маску на себя, либо на воде – спасательный жилет, только потом вы уже помогаете ребёнку или старику. Если вы потеряете сознание, им никто не поможет.

Точно так же и в ситуации ухода за пожилым человеком. Позаботьтесь в первую очередь о себе, о своём физическом и эмоциональном состоянии.

• Обязательно составьте свой распорядок дня, в котором будет предусмотрено время для отдыха и любимых занятий. Необходимо правильно и полноценно питаться, а не перекусывать на бегу между аптекой и магазином. Полноценный сон очень важен, так вы восстановите физические силы организма, будете бодры. Не выспавшийся человек рассеян, раздражителен, истощён морально. Не забывайте про движение: гуляйте в парке, займитесь садоводством, делайте утреннюю гимнастику, катайтесь на велосипеде, запишитесь в бассейн.

• Делитесь заботами о пожилом человеке с родными и близкими. Обязательно рассказывайте кому-то о ваших заботах и переживаниях. Нужно выплёскивать негативные эмоции, которые у вас накапливаются. Рассказав кому-то о чудачествах вашего подопечного, вы уже с юмором начнёте смотреть на ситуацию. Не зря прогрессивный Запад посещает психотерапевтов. Обязательно нужен человек, который вас выслушает, что-то посоветует. Не бойтесь доверить своего пожилого родственника кому-то из близких, хотя бы на время, даже если, по вашему мнению, он что-то не так делает. Если это не грозит человеку пожилого возраста травмами, смело передавайте груз своей ответственности. Если такого человека в вашем окружении нет, прибегните к услугам сиделки или пансионата для пожилых.

• Найдите свою эмоциональную отдушину. У каждого человека существует свой источник положительных эмоций. Кто-то любит животных, кого-то заряжает положительными эмоциями общение с детьми и внуками, кто-то рисует, читает, ходит в кино либо на прогулки. Найдите себе личное занятие. Начните рисовать, вязать вышивать. Такое времяпрепровождение принесет вам эмоциональное спокойствие и удовлетворение.

• Не теряйте связь с социумом. Хотя бы раз в месяц выходите в люди. Общайтесь с друзьями, посещайте концерты и выставки. Ваше общение должно быть построено на посторонних темах, не затрагивающих тем болезней и ухода за родственником старшего возраста.

• Научитесь понимать пожилого человека, за которым вы ухаживаете. Задумайтесь, как чувствует себя он, что испытывает в своём немощном теле? Почитайте необходимую литературу по уходу за пожилыми людьми. Если ваш пожилой родственник болен неизлечимой болезнью, поищите в интернете статьи на эту тему, в которых даётся много рекомендаций, как облегчить страдания пожилого человека. Пообщайтесь с врачами, соц. работниками. Старайтесь не воспринимать любые мелкие жалобы и капризы пожилого родственника близко к сердцу

• Цените себя. Пожилой человек, за которым вы ухаживаете, может принимать это как должное, не испытывая благодарности. Члены семьи могут обижаться на вас за то, что вы уделяете им мало времени. Но вы задумайтесь, что бы было, если бы вас не было рядом с нуждающимся в помощи немощным родственником? Поставьте себя на его место: были бы вы благодарны человеку, который за вами ухаживает? Подумайте, что вы делаете доброе дело, что без вас ваш близкий пожилой человек пропал бы и это не излишняя гордыня или бахвальство, это – факт.

• Улыбайтесь чаще. Научитесь радоваться каждому дню. Вы здоровы, полны сил, от вас зависит ваш близкий человек, которому вы необходимы как воздух. Вы нужны.

Уход за пожилым немощным родственником это огромный труд и ответственность. Помните, что заботясь о вас ранее, ваш родственник желал вам счастливой жизни. Так не подводите его, любите и цените себя. Ваши положительные эмоции и спокойствие передадутся тому, за кем вы ухаживаете.

Источник

10 признаков эмоционального выгорания, если в семье кто-то болен

Признаки эмоционального выгорания («burnout»), если в семье кто-то болен — а вы его опекаете:

• «Заморозка» эмоций — вы не чувствуете ни негатива, ни позитива.
• Страдает сон: вы утром с трудом встаёте с кровати, либо ближе к ночи вы устали, падаете, но уснуть не получается — прошедший день заполнил голову как мыслительная жвачка: что происходило с близким? О чём мы говорили?
• Меняется аппетит: его нет, или же наоборот — хочется запихивать в себя сладости, положить порцию побольше.
• Чувство вины перед близким — за усталость и желание отдохнуть. «Как я могу думать об отдыхе или пойти в кино и веселиться, когда близкому плохо? Это же предательство».
• То, что раньше увлекало, не так интересно.
• Обостряются или появляются хронические заболевания — например, головные боли, боли в животе.
• «Я плохой». Вы помогаете близкому, вы с ним рядом, но вам отчего-то перманентно плохо. И кажется, что окружающие начали странно себя вести.
• Нарушается память, сложнее сосредоточиться, возникают трудности с повседневными вещами.
• Беспокойство о будущем — болезнь члена семьи поставила под угрозу все ваши планы.
• Социальная изоляция. Вы сто лет не видели друзей. Кажется, что вокруг никого нет, хотя в городе живут миллионы людей.

Пожалуйста, не закрывайте глаза на это изнурительное психологическое состояние.
Истощаясь сами, вы начнёте резко реагировать на жалобы или комментарии близкого — и в следующий раз он может промолчать о чём-то важном, опасаясь спровоцировать вас.
Отношения будут искажены чувством вины и недомолвок — и у вас, и у родного человека.

Чтобы не выгореть:

• Не допускайте день сурка — устраивайте мини-отдых с поиском положительных эмоций.
• Вставайте на 15 минут раньше и используйте это время только для себя: посидите с чашкой кофе и книгой, медитируйте, запишите на бумагу мысли.
• Договоритесь, как можно поддерживать друг друга с другими членами семьи: возможно, ваш супруг сможет делать обед два раза в неделю, а друг — сходить за продуктами? Люди часто хотят помочь — решитесь делегировать!
• Узнайте у врачей всю информацию о течении болезни: вам нужна реальная картина заболевания. Прогноз, течение, риски — всё, с чем предстоит столкнуться.
• Переключайтесь с одного вида деятельности на другой в течение дня.
• Не стесняйтесь обращаться за психологической помощью, чтобы обсудить своё состояние.
• Звоните на Горячую линию помощи неизлечимо больным людям — 8 800 700 84 36 (вопросы про уход за тяжелобольным, про обезболивание, про хосписы и так далее) и на Горячую линию психологической помощи онкологическим больным и их близким «Ясное утро» — 8 800 100 01 91.
Это бесплатно и круглосуточно.

Мы составили этот материал по следам вебинаров с Ольгой Шавеко, системным семейным психологом.
Фонд провёл их в рамках проекта «Мастерская заботы» — на средства, предоставленные Фондом президентских грантов.

Записи вебинаров опубликованы на YouTube-канале Pro Palliativ.

Семья и болезнь:

Эмоциональное выгорание родственников тяжелобольного:

Поддержать пациентов хосписов очень легко. Можно подписаться на ежемесячные пожертвования (поставив галочку напротив «Хочу жертвовать ежемесячно» тут) или совершить разовое пожертвование через эту форму:

Источник