Советы по профилактике эмоционального выгорания приемных родителей
Советы психолога по профилактике эмоционального выгорания приёмных родителей
Синдром выгорания — это счёт, который предъявляет психика за уже давно отчуждённую, бедную отношениями жизнь.
Эмоции — это наша жизнь. Мы можем радоваться, злиться, негодовать, грустить, ненавидеть. При этом психоэмоциональные перегрузки накапливаются в организме, стрессы провоцируют эмоциональные переживания, которые выжимают остатки сил из человека и могут привести к хроническому состоянию стресса. Постепенно эмоции буквально покидают нас, в итоге остается только пустота. Что это — кризис или же просто усталость? Нет, это эмоциональное выгорание.
Профессиональное выгорание — это истощение нервных, психических и физических сил, из-за которого не хочется работать. Как пишут в энциклопедиях: «выражается в депрессивном состоянии, чувстве усталости и опустошенности, недостатке энергии и энтузиазма, утрате способностей видеть положительные результаты своего труда, отрицательной жизненной установке в отношении работы».
Усыновители, опекуны и приёмные родители подвержены этому недугу не меньше. Ими движут те же добрые побуждения: обогреть сироту, утешить, подарить ему любовь и ласку. После того, как дети уже в семье и ты начинаешь с ними жить не просто общаться, а именно жить, приходится жить их проблемами, их эмоциями, помогать преодолевать последствия прошлых травм. А ведь приёмный ребёнок всегда травмирован: он так долго не получал должной заботы и внимания, столько бед пережил за свою маленькую жизнь, что, попадая, наконец, в благоприятные условия, стремится как можно быстрее наверстать упущенное. Вырвавшийся из учреждения ребёнок ещё долго и часто болеет, он полон разнообразных страхов и какое-то время не верит, что все его беды позади, и по многу раз «проверяет» новых родителей, не вернут ли они его обратно… Процесс его реабилитации растягивается на многие месяцы, а то и годы. Для того, чтобы не выгореть, приемным родителям нужно свои ожидания сделать как можно более близкими к реальности.
Причины возникновения эмоционального выгорания
Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них. Оно ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека.
Выгорать – значит терять связь с миром, отчуждаться от себя, других людей, жизни в целом. При этом происходит притупление всех положительных эмоций. На глубоких стадиях выгорание можно назвать «смертью внутри жизни».
Синдром эмоционального выгорания характеризуется эмоциональным и умственным истощением, снижением удовлетворения от получаемой и делаемой работы и физическим утомлением. В таком случае жизнь не приносит Вам радости, а работа – удовлетворения. Ваши нервные силы истощены, с этой проблемой нужно вовремя бороться. В результате получается, что человеку становится все безразлично. На место жалости к человеку приходит отсутствие понимания. Также меняется отношение не только к пациентам или клиентам, но и к сотрудникам, семье, когда на ни в чем не виноватых людей выливается поток агрессии. И куда девался тот дружелюбные человек, которого все знали?
Основная задача приемной семьи — выстроить отношения привязанности с ребенком, которые бы стали для него источником любви, тепла, заботы, придали уверенности в своих силах и возможностях на этапе взросления.
Зачастую приемный ребенок приходит в семью, где уже есть кровные дети или другие приемные дети, он понимает особенности своей жизненной истории, в его сердце «живая рана, связанная с невозможностью расти и развиваться в отношениях с родными мамой и папой. Выстроить отношения привязанности с таким ребенком очень непростая задача, требующая больших эмоциональных, временных, физических, материальных затрат. В приемной семье все надежды на это возлагаются на усилия взрослых, которые должны быть направлены на реабилитации) ребенка, находящегося в трудной жизненной ситуации. Приемным родителям необходимо учиться мудро реагировать на проблемное поведение, обусловленное тяжелыми переживаниями детей.
Почему психика не выдерживает? Потому, что сталкивается с нагрузками, которые суммарно превышают ее способность к переработке. Это можно сравнить с переломом – кость не выдерживает силу удара или падения. Или, если в течение многих лет человек сидит в неудобном положении, то в какой-то момент спина начинает болеть, а спустя ещё некоторое время последствия наступают такие же, как в случае острой травмы. Психика работает благодаря целостности нейронных цепочек, которые обеспечивают устойчивость эмоциональных реакций, и если эти цепочки разрушаются под воздействием стресса, то человек теряет привычные внутренние опоры.
То есть, эмоциональное выгорание – это результат накопившегося напряжения, которое долгое время (несколько месяцев, а иногда и год) не получает разрядки в виде паузы в работе, общения с близкими людьми или духовной подпитки в форме хобби.
Симптомы профессионального выгорания:
Первая группа — психофизические симптомы:
Чувство постоянной усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна (симптом хронической усталости);
ощущение эмоционального и физического истощения;
снижение восприимчивости и реактивности в связи с изменениями внешней среды (отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакции страха на опасную ситуацию);
общая астенизация (слабость, снижение активности и энергии, ухудшение биохимии крови и гормональных показателей);
частые беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта;
резкая потеря или резкое увеличение веса;
полная или частичная бессонница;
постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;
одышка или нарушения дыхания при физической или эмоциональной нагрузке;
заметное снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности: ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания, потеря внутренних, телесных ощущений.
Вторая группа — социально-психологические симптомы:
Безразличие, скука, пассивность и депрессия (пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности);
повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события;
частые нервные срывы (вспышки немотивированного гнева или отказы от общения, уход в себя);
постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет (чувство вины, обиды, стыда, подозрительность, скованность);
чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что «что-то не так, как надо»);
чувство гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» или «я не справлюсь»;
общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу «как ни старайся, все равно ничего не получится»).
Третья группа — поведенческие симптомы:
ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее — все труднее и труднее;
сотрудник заметно меняет свой рабочий режим (увеличивает или сокращает время работы);
постоянно, без необходимости, берет работу домой, но дома ее не делает;
руководитель затрудняется в принятии решений;
чувство бесполезности, неверие в улучшения, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам;
невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, не соответствующая служебным требованиям трата большей части рабочего времени на мало осознаваемое или не осознаваемое выполнение автоматических и элементарных действий;
дистанцированность от коллег и клиентов, повышение неадекватной критичности;
злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет, применение наркотических средств.
Синдром эмоционального выгорания — результат стресса.
Как распознать стресс? Признаки стресса:
•общее напряжение мышц и связанные с ним боли в груди, животе, спине, шее;
•дрожь или нервный тик;
•спазмы и связанные с ними кишечные, почечные колики, запоры, понос, затрудненное глотание, головные боли, заикание;
•повышенное кровяное давление, усиленное сердцебиение.
•Беспокойство или повышенная возбудимость;
•Раздражительность, гнев, агрессивность;
•Невозможность сосредоточиться, путаница мыслей;
•Чувство беспомощности, страх.
•Беспокойство или повышенная возбудимость;
•Раздражительность, гнев, агрессивность;
•Невозможность сосредоточиться, путаница мыслей;
•Чувство беспомощности, страх.
4. Признаки стресса у детей.
•Беспокойство или повышенная возбудимость;
•Раздражительность, гнев, агрессивность;
•Невозможность сосредоточиться, путаница мыслей;
•Чувство беспомощности, страх.
Предотвратить синдром выгорания можно, задавая себе два простых вопроса:
- Для чего я это делаю? Для чего я учусь в институте, для чего я пишу книгу? Какой в этом смысл? Является ли это для меня ценностью?
- Нравится ли мне делать то, что я делаю? Люблю ли я это делать? Чувствую ли я, что это хорошо? Настолько хорошо, что я делаю это охотно? Приносит ли мне то, что я делаю, радость? Может быть, не всегда дело будет обстоять таким образом, но чувство радости и удовлетворения должно преобладать. В конечном итоге я могу задать другой, более масштабный вопрос: хочу ли я ради этого жить? Если я буду лежать на смертном одре и оглянусь назад, хочу ли я, чтобы было так, что я ради этого жил?
Что делать, чтобы не столкнуться с эмоциональным выгоранием? Возможно, вам будут полезны превентивные меры:
- Выберите время для отдыха, не реже одного дня в неделю вы будете проводить бесполезно с точки зрения прибыли.
- Позаботьтесь о том, чтобы это время должно быть неприкосновенно. Отключите телефон и все, что может вас погрузить в работу.
- Зафиксируйте это время и пространство (где и с кем вы будете проводить время бесполезно) в календаре. Почему время важных деловых встреч мы записываем в ежедневник, а время отдыха — нет?
- Найдите способ переключиться на другой вид деятельности. Вот список парадоксальных занятий: начните готовить, ходите пешком, овладейте новым «бесполезным» навыком, за который вам никогда не заплатят (научитесь петь, рисовать, играть на музыкальных инструментах, играть в какую-то хитроумную игру).
И, самое главное, вспомните всех людей, с которыми вы общаетесь. Проанализируйте, кто из них вас больше всего истощает, с кем вам меньше всего хочется встречаться? Затем подумайте, можете ли вы как-то пересмотреть отношения с этими людьми в более комфортную для вас сторону. Если нет, можете ли вы исключить взаимодействие с ними из своей жизни? Если вы убеждаете себя, что почему-то обязаны с ними общаться несмотря ни на что, то задайтесь вопросом – что вынуждает вас именно так расставить приоритеты?
Когда вы честно ответите себе на эти вопросы, многое в вашей жизни изменится в лучшую сторону.
Памятка: что нужно и чего не нужно делать при выгорании
Вполне возможно существенно уменьшить их разрушительное влияние на здоровье работающих людей. Как избежать встречи с синдромом профессионального «выгорания»:
- Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости.
- Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться.
- Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.
- Перестаньте жить за других их жизнью. Живите, пожалуйста, своей. Не вместо людей, а вместе с ними.
- Находите время для себя. Вы имеете право не только на рабочую, но и на частную жизнь. Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы.
- Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр событий.
- Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам?
Приемы антистрессовой защиты:
1. Отвлекайтесь:
•Много пользы может принести пятиминутная прогулка на природе.
•Постарайтесь переключить свои мысли на другой предмет.
•Оглянитесь вокруг и внимательно осмотритесь.
•Обращайте внимание на мельчайшие детали.
•Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, зеленые занавески и т. п. «
2. Снижайте значимость событий:
• Следует помнить, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то как вы к этому относитесь.
• Используйте принцип позитивности во всем с установками, типа: «не очень-то и хотелось», «главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к катастрофе», и т.д.;
•»нечего себя накручивать», «хватит драматизировать»;
•кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено.
3. Действуйте:
Любая деятельность, особенно физический труд – в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода.
Стресс является очень сильным источником энергии. Разрядиться можно самым простым способом:
•наведите порядок дома или на рабочем месте;
•устройте прогулку или быструю ходьбу;
•побейте мяч или подушку и т. п.
4. Творите:
Любая творческая работа может исцелять от переживаний:
•конструируйте и т. п.
5. Выражайте эмоции:
Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно!
Учитесь показывать эмоции, «выплескивать» их без вреда для окружающих.
Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического),
Умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя.
- •изображайте эмоции с помощью жестов, мимики, голоса;
- •мните, рвите бумагу;
- •кидайте предметы в мишень на стене;
- •попытайтесь нарисовать свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите;
- •поговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои чувства («Я расстроен..», «Меня это обидело..»)
Источник
Эмоциональное выгорание приемных родителей это
Инструментарий
Программы обучения
ВЕБИНАР: Методика психологического сопровождения женщин на этапе грудного вскармливания
ВЕБИНАР: Тест Розенцвейга (взрослый и детский варианты). Методика исследования фрустрационных реакций
ВЕБИНАР: Возрастной кризис – проблема или «перезагрузка»?
Скоро
III Международная научно-практическая конференция «Современное состояние и перспективы развития психологии труда и организационной психологии»
VIII Международная научно-практическая конференция «Медицинская (клиническая) психология: исторические традиции и современная практика»
Международная конференция «Ананьевские чтения – 2021. 55 лет факультету психологии СПбГУ: эстафета поколений»
Международная конференция «Дифференциальная психология и психофизиология сегодня: способности, образование, профессионализм»
Всероссийская конференция с международным участием «Альянс психологии, психотерапии и фармакотерапии. Наука и реальный мир в лечении психических расстройств»
VII Международная научно-практическая конференция «Психологическое здоровье личности: теория и практика»
Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология творчества и одаренности»
V Международный пенитенциарный форум «Преступление, наказание, исправление»
Международная научная конференция «Л.С. Выготский и современная культурно-историческая психология: проблемы развития личности в изменчивом мире»
Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Диагностика в медицинской (клинической) психологии: традиции и перспективы» (к 110-летию Сусанны Яковлевны Рубинштейн)
Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психологическая служба университета: опыт пандемии»
Международная научно-практическая конференция «Общение в эпоху конвергенции технологий»
Международная научная конференция «Психологическое время и жизненный путь: каузометрия и другие подходы»
Эмоциональное выгорание приемных родителей — раздумья вслух
Автор
Работая с приемными семьями, я часто сталкиваюсь с эмоциональным выгоранием приемных родителей. Они говорят: «Я устала!», «Я так больше не могу!», «Ничего не хочу!», «Не трогайте меня!», «Все надоело!». Эти люди испытывают чувство опустошения, апатию, эмоциональное истощение, постоянную усталость. Выгорание может коснуться каждого, а особенно — тех, кто не знает себя, не чувствует себя и не заботится о себе. Не зная себя, ты не можешь знать, чего ты по настоящему хочешь, не чувствуя себя, ты пропускаешь сигналы своего тела и психики, допуская накопление негатива и усталости, не заботясь о себе, ты игнорируешь потребности организма и он начинает страдать.
Мне не хочется в этой статье перечислять по пунктам симптомы, причины и способы преодоления этого состояния — такой информации более чем достаточно. Предлагаю окунуться поглубже и разобрать внутренние истоки психофизического истощения и способы профилактики, которые, в свою очередь, смогут скорректировать уже имеющиеся симптомы.
Для начала давайте вспомним классику: «Папка, родненький! Я знал, что ты меня найдёшь! Всё равно найдёшь! Я так долго ждал, когда ты меня найдёшь»…. «Прижался ко мне и весь дрожит, будто травинка под ветром. А у меня в глазах туман и тоже всего дрожь бьет, и руки трясутся…» — этот отрывок из рассказа известного писателя М.А. Шолохова «Судьба человека» бьёт по сердцу каждого, у кого оно, конечно, есть. Думал ли герой, какое его ждёт испытание, с какими эмоциональными трудностями ему придётся столкнуться, когда усыновлял оборванного и голодного сироточку? Безусловно, думал и боялся. Но милосердие, сострадание, любовь к ближнему не позволили ему пройти мимо горя ребёнка. Если эмоциональному выгоранию может быть подвержен любой человек, который находится в состоянии постоянной тревоги и напряжения, то и приемные родители или опекуны никак не могут стать исключением. Более того, я считаю, что эти люди находятся в группе риска, в которую сами себя и загоняют. Давайте попробуем разобраться, почему это происходит.
Я изучила огромное количество информации, и больше всего меня заинтересовала связь эмоционального выгорания и ценностей человека. То есть: если желание усыновить ребенка шло от сердца, души и осознанности, то и сложности, которые неизбежно появляются в процессе достижения целей, являются преодолимыми и успешно решаются. На них хватает ресурса, потому что та цель, к которой стремится человек, соответствует его истинным ценностям, реалистична и безопасна. И самое главное, что процесс достижения этой цели связан с нарастающим удовлетворением. Цель может вдохновлять и мотивировать, а путь к этой цели если и не прост, то каждый маленький шаг преодолим и связан с удовольствием. Это как долгожданное, осознанное и очень желанное материнство, когда новоиспеченной маме бывает крайне тяжело и тревожно, но как только малыш успокаивается, мама касается его щечки и он улыбается — ее накрывает волна радости и умиления, которая за пару секунд скомпенсировала все переживания и напряжение. «Так работают гормоны и инстинкты», — скажете вы. Но я пишу о психологической компенсации, а не о работе женского организма после родов. И, кстати, компенсации этой может не быть даже у биологической матери, а точнее, не всякая мать ее замечает. И возникает вопрос, какие тогда гормоны работают у приемной матери, которая со слезами счастья рассказывает, как ее приемный сынок впервые назвал ее мамой. Или когда другая мать-опекун бурно и долго радуется сданным экзаменам своего неродного ребенка, хотя до этого не спала несколько ночей подряд и вместе с ним готовилась к экзаменам. Что это? Инстинкт? Характер? Воспитание? Да, там многое: и жизненный опыт, и характер, работа нервной системы, условия жизни и многое другое.
Причин сложных ситуаций в приемной семье тоже может быть огромное количество, но каковы бы ни были причины трудностей, очень важно вовремя признать, что вы с ними не справляетесь. И первыми сигналами могут стать хроническая усталость и апатия ко всему происходящему. Поэтому так важно прислушиваться к своему телу и сигналам своей психики. И, конечно же, само осознание проблемы — это уже огромный шаг на пути к ее решению. Но вернемся к цели и внутренним мотивам. Итак, получается, что необходимо понимать себя и свои истинные желания, основанные на ценностях, а не на страхе или других эмоциях. Если так много связано с изначальным мотивом и целью, то важно узнать, почему люди принимают решение стать опекунами или приемными родителями.
Специалисты, работающие с данной категорией людей, выделяют один из наиболее сложных моментов — выявление сознательных и бессознательных мотивов усыновления. Для бездетных пар усыновление — это удовлетворение естественной потребности иметь ребенка, создать полноценную семью. Возможно, это желание заполнить пустоту (смерть кого-то из близких), желание под старость иметь опору и родного человека рядом. У кого-то есть стремление при помощи ребенка укрепить распавшуюся семью, самоутвердиться и изменить отношения с окружающими, изменить имущественное и жилищное положение (имущественный интерес), религиозная направленность и т.д.
Иногда приходят отчаявшиеся супруги, прошедшие не одну программу дорогостоящего лечения от бесплодия, решившиеся на искусственное оплодотворение и не получившие положительного эффекта. Такие пары часто ощущают неполноценность. Когда обращаются семейные пары, имеющие детей, тем более необходимо выяснить мотивы их поступка. В одних случаях у супругов есть желание реализовать себя еще раз в качестве родителя, высокий воспитательский, педагогический потенциал, желание иметь девочку (если в семье мальчик) и наоборот, иногда это попытка решить проблемы взаимоотношений с родными детьми за счет приемного.
Опыт работы специалистов подсказывает, что, если в семье есть дети, именно они помогают понять мотивы усыновления и, возможно, вскрыть проблемы семьи. Бывают обращения после семейной трагедии — смерти ребенка. Иногда семьи приходят сразу после несчастья, в состоянии острого горя, с неадекватными желаниями, поступками. Приходят супруги, обиженные собственными детьми, одинокие в душе, ждущие благодарности от приемного ребенка за то, что его возьмут в семью: в этом случае смею предположить, что с приемным ребенком они тоже не найдут понимания. В последнее время частым стал религиозный мотив. Один, сам по себе, он не является правильным, но его можно рассматривать как дополнение к другим.
Группа риска — одинокие женщины (мужчины). К сожалению, иной раз женщина не наполнена любовью к ребенку, а, скорее, разбитыми надеждами, пытаясь таким образом стать как все, не понимая, что надломленная жизнью женщина не сможет дать ребенку чувство любви и защищенности. В этой ситуации необходима коррекционная работа, направленная на изменение отношения женщины к самой себе и окружающим, на позитивное отношение к жизни. Есть и сильные, уверенные в себе женщины, которые, создавая семью посредством ребенка, представляют этого ребенка неким недостающим элементом или компонентом в композиции жизни.
Из этих данных можно сделать смелый вывод: если будущим приемным родителям удалось обмануть специалистов, которые проверяли их на готовность к этому шагу, значит, в первую очередь они обманули самих себя и неизбежно, рано или поздно, они столкнутся с эмоциональным выгоранием. Мораль такова: если вы понимаете, что ваше эмоциональное истощение связано с вашей новой ролью опекуна или усыновителя, то в первую очередь начните с анализа ваших истинных потребностей. Ответьте себе честно на вопрос: «Зачем мне это, какая истинная потребность скрыта за этим шагом?» Можно попробовать сделать это самостоятельно: восполнять недостающее, определять ценности, чувствовать себя и наполняться тем, что просит ваше тело и душа!
Конечно, могут присутствовать отягощающие факторы, которые усугубляют состояние, и их тоже нужно учитывать. Я опишу самые важные, на мой взгляд. Первый — это психофизическое состояние человека. Если вы понимаете, что ваше тело не совсем здорово и эмоциональное состояние крайне нестабильно, то усугубление наступит неизбежно и довольно скоро вы почувствуете первые симптомы выгорания, так как большая ответственность за нового человека в вашей жизни будет вызывать много тревоги и напряжения! И второй фактор — это зависимости разного характера (финансовая, пищевая, зависимость от мнения окружающих, функциональная зависимость, химическая и другие зависимости). Очень много энергии уходит на борьбу либо с самой зависимостью, либо с ее последствиями. И ваших ресурсов просто не хватит на решение каких-то возникших проблем, связанных с новой ролью. Если вам нужно много помощи от других людей, то есть вы зависите от кого-то в функциональном плане, то вам всегда нужно быть готовым к тому, что вам могут отказать и вам придется справляться самостоятельно. И здесь я имею в виду очень важное качество, которое нужно усыновителю или опекуну, — понимание своей личной ответственности. Просить о помощи можно, а в некоторых случаях даже нужно учиться это делать. Но если вы стремитесь переложить на другого какие-то ваши обязательства или слишком часто прибегаете к помощи других, то могут возникнуть неприятные последствия, которые, в свою очередь, могут спровоцировать выгорание — неспособность справляться с трудностями. А значит, низкая стрессоустойчивость, так как все, что нас не убивает, делает нас сильнее, а как мы можем стать сильнее, если не «качаем мышцы»? И второе — возникает привычка перекладывать ответственность, а значит жить без осознанности и радости от собственных стараний, независимости, успехов, удовлетворенности. Все могут столкнуться со сложностями в семье, и в любом случае изменения нужно начинать с себя. Не с ребенка, не с окружения, а с себя!
Максимально кратко подведу итоги и опишу рекомендации, которые я даю при консультировании приемных родителей. Я говорю: «Если вы испытываете постоянную усталость, апатию, эмоциональную нестабильность, вас ничего не радует — вы истощены. Вам необходим комплексный подход к восстановлению, так как в организме все связано, и нужно потрудиться. Если нет никаких вторичных выгод, вы испытываете похожие симптомы и они учащаются, то самое время заняться своим здоровьем. Способы диагностики и восстановления здоровья тела каждый определяет для себя сам, это может быть классическая медицина, гомеопатия, массаж или элементарное восстановление режима и качественный сон. Но параллельно нужно заботиться и о своей душе, о своих эмоциях и задать себе честный вопрос: «Чего я хочу на самом деле?» А дальше — ничто иное как действие. Начните наполняться тем, что вам действительно нужно. Если вы будете следовать своим истинным желаниям, то каждый новый миг жизни будет наполняться смыслом и радостью. А если вы будете жить не своей жизнью и не своими желаниями, то вашей жизни в вашей жизни останется маленькая горсточка. Если вовремя это поймете и начнете действовать, то довольно скоро вы удалите весь накопившийся «кэш» и заполните жизнь по-настоящему нужными и важными «файлами».
Выгорание — это такой психический счет, который нам выставляют за долгие отчужденные отношения с жизнью. Станьте внимательными к своему телу и своим чувствам. Если вы понимаете, что самостоятельно не справляетесь, найдите своего психолога, который придется вам по душе. Избавьтесь от лишнего, приобретите необходимое и начните с наполненной душой с чистого листа новую главу вашей жизни, и никакие выгорания вам не будут страшны. Все неизбежные сложности и неудачи будут спокойно приняты и легко преодолимы! И вы чаще начнете употреблять уже другие фразы, такие как: «Я справлюсь», «Я смелая», «Это хороший урок», «У меня много идей и энергии», «Я целеустремленная, «Мне сейчас тяжело, но я найду решение», «У меня все получится», «Я знаю, как себе помочь», «Я всегда смогу поддержать себя». »
Завершу статью несколькими важными фразами, которые, надеюсь, будут толчком к изменениям жизни для каждого, кто в этом нуждается. Их я часто предлагаю приемным родителям, с которыми работаю: «Познавайте себя, осознайте свои истинные ценности на данный момент жизни», «Правильно расставьте приоритеты, исходя из реальности, но на первое место всегда ставьте себя!», «Прислушивайтесь к себе и заботьтесь о себе, не накапливая тревожные сигналы организма!», «Помогайте другим, но не в ущерб себе!», «Обращайтесь за помощью, но будьте готовы к отказу!», «Делайте чаще то, что вас радует, но не забывайте радоваться мелочам, которые занимают большую часть вашей жизни», «Простите себя за то, что вы не Мисс Совершенство или Мистер Идеал. Идеала не существует, но стремиться к лучшей версии себя можно и нужно, главное узнать, что сейчас может сделать вас более счастливым без ущерба для себя и окружающих», «Помните, что мы способны на гораздо больше, чем мы о себе думаем!», «Ставьте новые цели, особенно если сейчас ваша жизни уже не приносит вам удовлетворения. Пробуйте новое. Если не знаете, чего хотите, то вспомните, о чем мечтали в детстве, станьте сами себе волшебником, и тогда ваша жизнь заиграет новыми красками».
Источник