Эмоциональное планирование как услышать свои истинные желания

Эмоциональное планирование: как услышать свои истинные желания

А если нет? Что, если мы приложим массу усилий для достижения цели, но ожидаемых эмоций не испытаем? Например, после месяцев тренировок и диет вы достигнете желаемого веса, но ни увереннее в себе, ни счастливее не станете? И продолжите искать в себе изъяны? Или вас повысят, но вместо ожидаемой гордости вы будете испытывать стресс и не сможете заниматься тем, что нравилось на прошлой позиции.

Мы связываем достижение целей с ощущением счастья. Но обычно радость оказывается не такой сильной, как мы ожидали, и быстро заканчивается. Мы ставим себе новую цель, повышаем планку и снова ждем, что испытаем эмоции, которые хотели. И так бесконечно.

Кроме того, чаще всего мы вовсе не добиваемся того, к чему стремились. Если за целью, пусть и очень желанной, стоят сомнения и внутренние страхи, то логика и сила воли вряд ли помогут их преодолеть. Мозг будет снова и снова находить причины, по которым ее достижение для нас опасно. Так рано или поздно мы сдадимся. И вместо радости получим чувство вины, что не справились с задачей.

Ставить цели или жить с чувством

Даниэлла Лапорт , автор книги «Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа» пришла к методу эмоционального планирования случайно. Накануне Нового года она с мужем писала привычный список целей на год, но поняла, что в нем чего-то не хватает.

Все цели казались прекрасными, но не вдохновляли. Тогда вместо того, чтобы записывать внешние цели, Даниэлла стала обсуждать с мужем, как они хотели бы себя чувствовать в разных областях жизни.

Оказалось, что половина целей не приносила эмоций, которые им хотелось испытывать. А желаемые эмоции совершенно необязательно получать всего лишь одним способом. Например, поездка на отдых важна новыми впечатлениями, возможностью отвлечься и провести время наедине с близким человеком. Но если поехать в Париж пока не получается, почему бы не испытать более доступную радость, проведя выходные в соседнем городе?

Цели Даниэллы изменились до неузнаваемости и больше не выглядели как список скучных дел. Каждый пункт был связан с приятными эмоциями и наполнял энергией.

Взять курс на эмоции

Планирование целей часто уводит с правильного курса. Мы не слышим своих истинные желания и добиваемся того, чего хотят наши родители или что считается престижным в обществе. Фокусируемся на том, чтобы не быть несчастными, и в результате всю жизнь стремимся к тому, что не делает нас счастливыми.

Нам приходится придерживаться жесткого тайм-менеджмента и выполнять неприятные дела, которые отнимают энергию и лишают мотивации двигаться дальше. Мы изначально концентрируемся на результате, который может разочаровать.

Именно поэтому эмоциональное планирование работает гораздо эффективнее. Мы ставим на первое место то, как хотим себя чувствовать. Энергичными, уверенными в себе, свободными, счастливыми. Это — наши истинные желания, которые невозможно спутать с чужими, они наполняют мотивацией, дают силы для действий. Мы видим, над чем нужно работать. И концентрируемся на процессе, который контролируем.

Итак, планируйте эмоции, которые хотите испытывать, и уже исходя из них составляйте списки задач. Для этого ответьте на 2 вопроса:

• Какими эмоциями я хочу наполнить день, неделю, месяц, год?
• Что нужно сделать, получить, купить, куда съездить, чтобы почувствовать то, что я записала?

Каждое дело из нового списка будет давать энергию и ресурс, и в конце года вы будете не просто видеть галочки напротив целей. Вы будете испытывать эмоции, к которым стремились.

Это не значит, что вы перестанете стремиться к чему-то большему, получая порцию радости от чашки чая и любимой книжки. Но вы начнете слышать свои истинные желания, исполнять их и делать это с удовольствием, а не «через не могу». У вас будет достаточно сил, чтобы действовать и легко достигать того, что раньше казалось невозможным. Вы увидите, что эмоции работают гораздо эффективнее, чем сила воли.

Ваша жизнь изменится. В ней станет больше по-настоящему приятных и счастливых событий. И управлять ими будете вы сами.

Источник

Тексты на коленке

Сегодня я с огромным удовольствием хочу представить вам, дорогие читательницы, статью Елены Калугиной, участницы тренинга “Магия Женских Текстов”. (Сейчас этот тренинг уже не проводится, но книга «Журналистика для блогера» тоже о текстах, и не только для женских блогов!).

Елена — занимается подбором персонала (рекрутер), и консультирует соискателей по вопросам карьеры и трудоустройства. Как выяснилось на тренинге, круг ее интересов чрезвычайно широк – саморазвитие, семейные отношения, женщина и карьера. И я думаю, ее советы, как услышать свои истинные желания, будут очень кстати.

Как услышать свои желания: 7 шагов к себе

С детства Наталья чувствовала себя самой счастливой. Ее баловали, любили и оберегали. Это было так комфортно! Никаких потрясений, никаких размышлений. Рядом всегда оказывался кто-то более умный и более опытный. И ей подсказывали, с кем дружить, что носить, как жить.

Урок запомнился быстро. Слушайся! Ведь ты просто очаровательный малыш, который ждет чужого решения. И Наталья ждала, ждала, ждала…

Она все-таки вышла замуж, родила сына и получила профессию.

Она пыталась строить карьеру, желая соответствовать идеальным представлениям мужа о современной женщине. Одной рукой нянчила ребенка, а другой — писала отчеты для руководства.

Третировала сына, воспитывая эмоционального непоседу, исходя из собственных представлений о хороших, послушных детях.

Разочаровалась в большой любви, которую когда-то подсмотрела в кино.

Сейчас Наталье 30 лет. Она больше не чувствует себя счастливой. Мучается чувством вины, что не оправдала чужих надежд, потому что так и не добилась успеха.

Она с ужасом осознает, что не знает, что хочет для себя, что любит, что чувствует.

Потому что всегда кто — то знал это лучше, чем она.

Ситуация не редкая. Каждый из нас в какой-то мере работает на чужие ожидания. Но одно дело обманывать других, и знать ради чего это делаешь. И другое дело обманываться самому. И искренне считать, что живешь полной счастливой жизнью.

Вернуться к себе просто. Начнем?

1. Долой стереотипы!

Никто, кроме нас самих, не может знать, что хорошо для нас. Нет идеально верного образа жизни, истины или совета, подходящего для всех. Не таких «святых», что откроют нам правду про нас, но есть опытные кукловоды.

Мы стесняемся себя, своих мыслей, желаний, собственного тела, а иногда родителей или работы. Тщательно работаем над собой, вырывая с корнем все, что кому-то кажется неправильным.

Мы делаем себя «удобными» и «нормальными» для этой жизни. Этакие полуфабрикаты: хочешь — жарь, хочешь — вари. В нас не осталось подлинного и сокровенного. Все давно и успешно отформатировано родителями, обществом, СМИ, модой.

Позволить другим людям говорить нам, что делать и как жить — значит потерять себя!

2. Слушаем свое сердце

Быть собой — значит не противиться своей природе, своим желаниям и истинным потребностям. Нет плохих и хороших эмоций, угодных и неугодных мыслей, правильных и неправильных желаний. Они все «наши» собственные, настоящие.

Если вы в душе амазонка, и сердце поет от скорости и риска, позвольте себе быть такой. Смелой, ироничной, легкой на подъем. Если хочется тепла и уюта, «свейте гнездо» и растите детей. Будьте нежны и прекрасны, как июльский цветок.

Мы сами даем себе право «быть». Ни дипломы, ни статус, ни деньги, ни другие люди сами по себе права не дают. Перенося точку опоры на них, мы снимаем с себя ответственность за нашу жизнь.

3. Живем настоящим

Приятно окунуться в будоражащие воспоминания или замечтаться о далеком и несбыточном. Но только находясь в настоящем можно почувствовать себя живым.

Ощутите каждое мгновение, которое проживаете. Смакуйте!

Спросите себя – счастлива ли я сейчас? Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя еще лучше?

Испытывая радость и вдохновение «сегодня», вы изменяете свое «завтра».

4. Даем себе время

Трудно разобраться с желаниями, когда ты завален работой, угнетен стрессом или болезнью. И единственное чего хочется, это заползти в нору и зализать раны. Разговор с собой требует тишины и терпения. Освободитесь от обязательств, и позвольте времени помочь вам.

Начните с приятного: «Кино про любовь – пожалуйста!», «Две шоколадки – будьте любезны!», «Спать – извольте!».

Побалуйте себя, погладьте по шерстке, и через какое-то время душа оттает, и вы услышите голос своих истинных потребностей.

5. Делаем то, что любим

Дело, которое мы выбираем для себя, еще одно проявление нашего «Я». Дело, которое увлекает, творит чудеса! Да, мы путаем день с ночью, забываем обо всем, горим и созерцаем. Мы творим. Становимся мудрее, чище, прекраснее. Мы развиваемся, привнося в этот мир частичку себя.

Это может быть любимая работа, увлечение или собственный проект. Главное, что этому делу вы отдаетесь всей душой. Получая взамен удовлетворение, веру в собственный успех, признание, гордость, и прибыль, наконец.

5. Мир — это мы

Человек самое уникальное существо на свете. Мы можем менять этот мир, меняя себя.

Видя красоту жизни, мы получаем в ответ красоту. Наш мир — иллюзия, которая отражает наши чувства, желания, эмоции, мысли.

Свой ад мы носим с собой, говорили древние, но и наш рай тоже с нами…..

7. Первый шаг

Быть собой — значит остаться преданным себе не смотря ни на что, жить по своим правилам, в своем темпе. Это большое мужество и большое испытание. И потребует огромного доверия к себе.

Именно ради себя, ради собственного счастья мы вынуждены сопротивляться и идти наперекор. Иногда самые близкие нам люди не понимают нас, не принимают изменений, которые происходят в нашей жизни.

И тогда свой выбор приходится делать не благодаря поддержки и любви, а вопреки.

Не бойтесь на какое-то время остаться в одиночестве. Уйдут лишние люди, освободив место для настоящих друзей. Исчезнут надуманные проблемы, голова освободиться от разрушающей информации.

Просто идите вперед, не оглядываясь на других, не сравнивая. Вы никому ничего не должны. Вы в праве лишь учесть исходные обстоятельства. Вы можете принимать любые удобные для себя решения. Это ваша жизнь.

У каждого из нас своя реальность, своя жизнь, свои правила. Можно воспользоваться чужим миром, искусно созданным шаблоном. Но можно создать свой – уютный, волшебный, фантазийный. Начните с себя. С собственных мыслей, чувств, настроения.

Будьте собой. Прислушайтесь к себе. Не пугайтесь хаотичного потока желаний, беспричинной тоски или агрессии. Научитесь принимать себя в любом виде, и вы быстрее настроите диалог с самим собой. И тем скорее получите ответы на свои вопросы.

Источник

Чего я хочу на самом деле? Волшебный способ узнать свои истинные желания

Существует немало методов и практик, направленных на исполнение желаний и достижение целей. И многие из них дают отличный результат. Но для некоторых людей актуальна проблема, к которой бесполезно применять все эти методы. Я говорю о тех, кто сам не знает, чего хочет. Не очень помогает, когда вас предлагают подвезти, а вы не можете сформулировать, куда вам нужно, верно?

Людей, которые не знают своих истинных желаний, довольно много. И это не только те, кто живет, словно по инерции, не ставит целей, не мечтает. К сожалению, большинство из тех, кто уверен, что знает свои желания, на самом деле стремится к чужим целям или делает вынужденные выборы. Поэтому информация, которой я хочу здесь поделиться, будет полезна практически для всех.

Почему люди редко понимают, что им на самом деле нужно?

Это происходит по разным причинам. Зачастую мы путаем наши собственные желания с вынужденными, навязанными социумом. Кроме того, наши мысли обычно слишком заняты ежедневными нуждами. Порой человек просто вынужден бороться за выживание, и ему некогда разбираться, приведет ли достаток к счастью – он в любом случае его лишен. И ему кажется, что стоит только решить материальные проблемы, и счастье будет рядом. Он решает их, появляются следующие, и так может продолжаться до бесконечности. Если не хватает денег, мы думаем, где их раздобыть, если мало путешествуем, то мечтаем о поездках. Или хотим купить новую одежду, машину, квартиру и так далее.

Все это – важные вещи, но их трудно назвать мечтами, которые способны по-настоящему вдохновить нас. Как правило – это только средства для достижения истинных целей – например, стать увереннее в себе, понравиться другим, почувствовать себя реализованным и так далее. И за ними бывает очень сложно разглядеть те самые заветные желания, которые способны придать нашей жизни смысл, цели, реализация которых даст нам радость и гармонию, подарит ощущение себя на своем месте, выполнение нашего предназначения.

Я не призываю вас стремиться исключительно к духовным целям. Нет, в жизни все должно быть гармонично, и потребности в жилье, красивой одежде и новых впечатлениях совершенно нормальны и естественны, отказываться от них вовсе не нужно. Но все дело в том, что они – не средство достижения счастья, а лишь «дополнительные бонусы». И мы их с большой вероятностью получим, если начнем стремиться к истинным целям. Сами по себе они не делают никого счастливее или реализованнее.

Сомневаетесь? Взгляните на известных и богатых людей – многие ли из них по-настоящему счастливы? Мы, конечно, не можем знать этого точно, но часто их поведение говорит само за себя. Уверяю вас, среди них не больше реализованных и гармоничных людей, чем среди «обычных». Богатство и материальные блага облегчают жизнь, делают ее комфортной, что уже неплохо, но не дают счастья сами по себе. Но, к сожалению, мало кто это понимает.

Откуда дровишки?

Как правило, определенные модели поведения внушаются нам в детстве. Это может быть запрет на желания, страх неудач, запрет на определенные профессии («художники всегда голодают!») или отношения («мужчины только и норовят обмануть!»), просто внушенные страхи перед жизнью.

Я не буду сейчас подробно останавливаться на механизмах и рассказывать, почему человек выбирает не свои цели и следует по чужому пути. Цель конкретной статьи – дать практический метод.

Он необходим, потому что легко только сказать — «узнай свои истинные желания». На самом деле для большинства людей это требует усилий. И обычно запреты так сильны, а беспокойство о насущных вопросах так велико, что сосредоточиться на тихом голосе собственного «я» сложно. Его заглушают «рациональные» доводы и каждодневная суета.

К счастью, существуют многочисленные способы договориться с собой, один из которых я сейчас вам опишу.

Методика выяснения желаний

Это письменная работа. Вы садитесь, берете ручку и лист бумаги и пишете список, который должен состоять минимум из двадцати пунктов. Можно даже назвать это сочинением.

Тема «Что я делаю и чем занимаюсь, если у меня есть сто миллионов долларов».

Подойдите к этому не формально, представьте свое новое положение очень ярко. Вообразите, что у вас действительно есть эта сумма – или еще большая, если хотите. И вы обладаете не только деньгами. У вас есть уже абсолютно все желаемые материальные блага – машины, квартиры, роскошные дома, дорогая одежда и так далее. Второй важный момент – вы уже отдали на благотворительность все, что было возможно, фондам просто больше не нужно столько денег, и они не нуждаются в вашем внимании. Третий момент – вы съездили во все-все путешествия, которые вы мечтали съездить: были в Австралии, жили в Японии, посетили Северный полюс – подставьте свои варианты. И – если вас это беспокоит – вы уже помогли всем родственникам.

Словом, никто от вас ничего не требует, в том числе и вы сами.

И вот с этим ощущением изобилия, спокойствия, достатка и полной удовлетворенности всем, что происходит вокруг, нужно написать развернутый список минимум из двадцати пунктов: чем вы теперь хотите и будете заниматься, когда у вас уже все есть? Какими будут теперь ваши мечты и желания, что будет вас по-настоящему вдохновлять и придавать жизни смысл?

Возможно, вам придется трудно, особенно если вы никогда об этом не думали, но тем интереснее будет для вас это задание и тем неожиданнее и удивительнее будет результат. Итак, не откладывайте в долгий ящик, напишите этот текст уже сегодня. Впоследствии он поможет исполнению ваших желаний.

Зачем мне это?

У многих людей, особенно очень уставших от рутины, постоянно вынужденных бороться за выживание, может возникнуть вопрос: «Зачем мне это? Какой смысл мечтать, если я этого никогда не достигну? И как представить сто миллионов долларов, если у меня их никогда не было и не будет». Этот скептический голос – голос вашего сценария. Вы пытаетесь сохранить текущее положение вещей любыми путями, и это естественно.

Что тут можно ответить?

Во-первых, никто не мешает вам просто попробовать. Вернуться к рутине никогда не поздно, а отвлечься даже полезно. Во-вторых, я не говорю, что у вас обязательно будет сто миллионов долларов и все, что душа желает. Может, будет, а может быть, и нет, этого точно никто не знает. Но сейчас речь о другом. Смысл этой работы – в том, чтобы освободиться от мыслей, которые мешают вам понять, чего вы хотите, в том, чтобы услышать свой внутренний голос. Повседневные проблемы и заботы часто заслоняют истинные потребности, и это может длиться очень долго. Но когда-то ведь нужно найти время для себя!

Если и тогда голос разума сильнее стремления попробовать – воспримите это как игру. Как отдых от работы или постоянных обязанностей по дому. Просто сядьте и получите удовольствие от красивой мечты. Вы же, вероятно, смотрите кино? Не для того разве, чтобы унестись в страну фантазий разрешенным способом? Ну, пусть тогда на этот раз у вас будет свой собственный фильм, где вы и оператор, и режиссер, и главный герой (или героиня). И в этом фильме, возможно, вы сможете найти и сформулировать свои потаенные мечты и намерения. И, кто знает, может быть, с фантазии начнется путешествие к настоящей, интересной вам цели – но уже в реальности?

Почему это важно?

Как видите, я очень уверен в том, что такая практика необходима каждому и даже пытаюсь так или иначе убедить вас ее делать. Почему?

На мой взгляд, нет ничего более важного, чем понимание, чего вы хотите. Подумайте сами – если вы не знаете своих целей, то куда придете? Перемещаясь случайным образом, без конкретного плана, вы можете оказаться где угодно, и это место вовсе не обязательно вам понравится, ведь оно будет таким же случайным.

Список ваших желаний – это те цели, к которым вас должна привести ваша жизненная дорога – в учебе, саморазвитии, работе и личной жизни. Список почти наверняка будет корректироваться и изменяться, но это не существенно. Важно то, что вы будете сами решать, как именно.

А что потом?

Итак, вы написали свое сочинение и в целом осознали, чего именно хотите. Возможно, некоторые пункты окажутся достаточно неожиданными. А другие – напротив, чем-то таким, что вы всегда о себе подозревали, просто недоставало смелости признать. Но что теперь со всем этим делать?

Для начала порадуйтесь тому, что вы немного лучше узнали себя, приблизились к гармонии с собой: ведь понимание своих желаний – это шаг к примирению с собственной личностью. Насладитесь этим, такое дано далеко не каждому.

Что же касается достижения целей – это отдельная работа. И я не буду обманывать вас, говоря, что она не потребует усилий и быстро приведет вас к мечте. Вам понадобится много времени и сил. Но, уверяю, не только результат, но даже сам путь к нему будет интересным и вдохновляющим – ведь вы будете с каждым шагом приближаться к мечте. Методики исполнения желаний могут быть разными, главное – начать. А я, со своей стороны, готов помочь вам, насколько смогу – материалы на сайте предназначены как раз для этого.

Источник