Эмоциональное напряжение мышечные зажимы

Подавленные эмоции зажимают мышцы

Задумайтесь, на всё в этом мире мы реагируем сначала эмоцией, а только потом действием. Это главный способ чувствовать и воспринимать окружающий мир. А сколько за день негативных эмоций остаются невыраженными? И так как эмоция несёт непосредственно за собой действие, эта невысказанность несёт в себе мышечные зажимы, которые могут вызывать проблемы в разных зонах нашего тела.

Больше всех страдает от этого шейно-воротниковая зона. В ней блокируются эмоции гнева, раздражения, желание плакать и кричать.

Внешние проявления: сжатые челюсти, зубы, губы, невнятная, невыразительная речь. Человек может ощущать некий «комок» в горле.

Часто причиной этого зажима могут быть страхи: ответственности, страх выделиться из толпы, выступления на публике, общения с людьми, боязнь допустить ошибку. Человеку может быть свойственна низкая самооценка, излишняя самокритика, конфликтность, ненадежность, лживость.

Проявление этих страхов и качеств, подавление творческого потенциала может вызывать тонзиллит или воспаление миндалин. Если у человека возникает серьезный конфликт между разумом и чувствами, то у него может заболеть горло, а из-за подавленного гнева вовсе пропадёт голос.

Гиперответственность вызывает распространённое заболевание – остеохондроз.

Болезни щитовидной железы могут быть вызваны низкой самооценкой человека, вынуждающей его постоянно считаться с мнением других людей в ущерб себе.

От невысказанного недовольства, когда внутри все кипит и бурлит от негодования, можно заболеть бронхитом. Им часто болеют дети, когда в семье накалённая обстановка: частые конфликты родителей, сопровождающиеся спорами и руганью.

Видите, как опасно подавлять в себе эмоции? В следующих постах мы расскажем ещё больше, а пока – будьте максимально открыты миру, слушайте и любите себя и свое тело!

Материал подготовлен при участии невролога Ячменёвой Татьяны Геннадьевны.

Источник

Способы быстрого снятия психоэмоционального и мышечного напряжения

«Человеческий разум таков, что он может и ад сделать небесным и небеса адом»,

Д. Мильтон, «Потерянный рай»

Эмоциональное напряжение часто путают со стрессом, хотя эти понятия стоит разделять. Можно сказать, что эмоциональное напряжение – это причина, а вот состояние стресса – следствие. Эмоции, бесспорно, украшают нашу жизнь, делают ее более полной. Радость, любовь, удивление, благодарность – все это эмоции, которые мы испытываем постоянно. Хорошо, если человек умеет время от времени выплескивать свои эмоции. Кто-то идет к психологу, чтобы рассказать о своих сложностях, о том, что «накипело». Кто-то делится своими проблемами, страхами и обидами с друзьями и любимыми. А как же справиться с напряжением, если остался сам с собой наедине? Я предлагаю 10 экспресс-методов снятия психического напряжения, доступных каждому.

1. Глубокие дыхательные упражнения

Вдохните медленно и глубоко через нос, заполните воздухом в живот, а затем грудь. Медленно посчитайте до четырех 1-2-3-4. Действуйте в своем темпе. Как можно медленнее выдохните через рот, поджав губы, как будто Вы собираетесь свистеть. Когда почувствуете ваши легкие пустым, опять же досчитайте до четырех. Начните упражнение снова и повторяйте 3-4 раза.

1. Быстрая релаксация

При стрессовой ситуации умение быстро расслабиться. В начале нужно будет применить предыдущий прием снятия эмоционального напряжения, глубокие дыхательные упражнения два, три раза, считая про себя вдох, выдох… После достижения общей релаксации нужно прочувствовать все мышцы своего тела. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела. Если почувствуете излишнее мышечное напряжение в какой-либо части тела (например, в правой руке), то напрягайте, а затем расслаблять различные группы мышц этой части тела (напрячь и расслабить бицепсы, мышцы предплечья и тд.). Попробуйте почувствовать свое тело и как оно расслабляется. Эту методику можно отрабатывать и в воображаемой стрессовой ситуации. Повторяйте упражнение один раз в неделю.

Для данного упражнения хорошо подходить упражнение концентрации на вещах, которые окружают Вас в данный момент. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Сконцентрируйтесь на вещать одинакового цвета, например, запомните все белого цвета. Закрепите белый цвет с ассоциацией белого молока, белых облаков и т.д. После, соберите все предметы один за другим, останавливаясь отдельно на каждом предмете. Упражнение поможет вам отвлечься от эмоционального напряжения. Внимание будет отвлечено на рациональное восприятие окружающей обстановки.

1. Смена обстановки

Смена обстановки — хороший помощник снять напряжение. Если у Вас плохое настроение, чувство напряженности, угнетает обстановка, то покиньте помещение, где возник острый стресс. Можно просто выйти на улицу, если есть возможность прогуляться в парке, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Оглянитесь вокруг, посмотрите, что Вас окружает, наблюдайте за природой. Если это выходные, то обязательно выйдите на природу (когда позволит погода), сходите в кино, встречайтесь с друзьями, сделайте что-нибудь непривычное.

Обязательно запланируйте незабываемое путешествие в свой отпуск. Поездка позволит Вам познакомиться с новыми людьми, погрузиться в новую культуру. Незнакомые места позволяют увидеть окружающий мир во всей ее красе. Обязательно берите с собой блокнот, фотоаппарат. Наблюдайте за всем новым и записывайте все, что придет в голову. Новые впечатления надолго продлят положительные эмоции от путешествия.

Лягте на спину. Сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Медленно расслабьте тело. Начинайте медленно вдыхайте через нос. Заполните нижнюю часть груди, а затем среднюю и верхние части груди и легких. Не забудьте сделать это медленно. Задержите дыхание на секунду или две. Затем нужно спокойно и легко выпустить воздух. Подождите несколько секунд и повторите упражнение. Представьте себе, что Вы находитесь в спокойной ситуации, вокруг пальмы и теплый, ласковый океан. Вы можете продолжить эту технику дыхания до тех пор, как Вам нравится, пока не захочется спать.

Займитесь какой-нибудь деятельностью — все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Не важно, любая выбранная деятельность поможет Вам отвлечься.

Выберите свою любимую тихую, успокаивающую музыку. Расположитесь по удобней и слушайте в спокойной обстановке.

Подсчитайте, сколько осталось дней до знаменательных дней в Вашей жизни. Например, сколько осталось дней до Вашего дня рождения, до значимых дат в Вашей жизни, которых Вы ждете. Хорошие воспоминания, когда они были, и сколько прошло с тех пор.

Поговорите на отвлеченную тему с любым человеком, которого знаете. Он может находиться радом с Вами, либо Вы может позвонить ему по телефону. Это даст Вам отвлечься в данном этапе.

Теплая вода действует расслабляюще на мышцы, тем самым снимая напряжение. Струи воды способствуют также релаксации и расслаблению путем легкого массирующего действия. Душ может быть и контрастным, все зависит от Ваших личных предпочтений.

Все эти рекомендации помогут Вам быстро избавиться от психоэмоционального напряжения и позволят посмотреть на мир с другой стороны. Не дайте эмоциям управлять вашей жизнью. Помните, что только от Вас зависит, будет ли Ваша жизнь сплошным праздником или чередой неудач.

Список использованной литературы:

При подготовке статьи были использованы данные интернет ресурсов.

Тимошенко Г., Леоненко Е., «Работа с телом в психотерапии».

Подготовила врач-психотерапевт Игнатович Д.А.,

Источник

Эмоциональное напряжение и мышечные зажимы: опасные связи

Если вы слышали о мышечных зажимах, то наверняка интересовались, как они появляются, что с ними делать, как с ними бороться, и какую роль во всем этом процессе играет эмоциональное напряжение.

Добрый день, дорогой читатель! Для начала проведем небольшой тест. Включи любимую музыку и попробуй двигаться под нее так, как просит тело. Что? Ты не привык прислушиваться к своему телу? Тогда читай этот материал особенно внимательно. Буду рада, если благодаря мне ты поймешь, как важно слушать, а главное, слышать телесные сигналы.

Механизм появления мышечного зажима

Мышечный зажим практически никогда не появиться после стресса ситуативного. А вот хронический эмоциональный стресс непременно выразит себя как мышечная ригидность (чрезмерное напряжение). Зажатые, заблокированные эмоции никуда не исчезают, они начинают «подпольную» работу по разрушению вашего организма.

Объяснить для вас информацию более понятно мне поможет метафора. Представьте, что ваши мышцы – это партизаны, которым подпольное командование постоянно шлет приказ: «Враг уже близко!» Проходит день, другой, приказы о том, чтобы «держать оборону» идут, а врага все нет.

Так и хронический стресс шлет сигналы в мышцы, что вот-вот будет опасная ситуация. На что организм отвечает постоянной боевой готовностью. Только вот надолго его не хватает. Мышечный зажим так и остается ждать врага, истощая «боевые» запасы питательных веществ и микроэлементов.

Постоянная готовность отразить атаку, превращает напряженные мышцы в мышечный панцирь. Степени его непробиваемости напрямую зависит от длительности воздействия хронического стресса. Это касается не только больших групп мышц, — пострадать может любая область тела. Часто даже выражение лица человека из-за зажатых мышц постоянно отражает одну и ту же эмоцию, испытываемую им чаще всего.

Основатель телесной психотерапии, или, как ее еще называют, телесно-ориентированной психотерапии, Вильгельм Райх впервые описал и обосновал механизм возникновения мышечного панциря, обратив внимание на эту связь эмоций и тела.

Он был уверен, что психологическое, эмоциональное напряжение и мышечные спазмы связаны гораздо сильнее, чем об этом было приянто думать. И оказалось, что направенная работа с мускульными зажимыми позволяет куда быстрее достичь ослабления эмоционального напряжения и улучшения состояния клиента, чем если работать с ним отдельно.

Мышечные зажимы создают помимо всего еще и спазм кровеносных сосудов, из-за которого к органу или системе органов поступает меньше питательных веществ, кислорода.

Диагностика мышечных зажимов

А сейчас я предлагаю вместе со мной пройтись по всему телу, начиная от кончиков пальцев и заканчивая макушкой. Прислушайтесь внимательно, возможно, вам удастся самостоятельно определить наличие у себя тех или иных зажимов.

Неподвижность лба, ощущение «маски» на лице, сжатые зубы, напряженная челюсть. Факторы происхождения «маски»: подавление плача, гнева, крика, вербальной агрессии. Рекомендована гимнастика для лица, которая, кстати, очень полезна для профилактики мимических морщин. А также гротескное «проигрывание» и имитация сильных эмоций: от грустных до радостных.

Шея и горло.

Очень важная область. Зажимы в шее происходят, когда голова «переполнена» информацией, т.е. в ситуации информационного стресса. Иногда человек, имеющий мышечные зажимы шеи чувствует боли неясной этиологии, но не может понять их причину. Заболевания шеи и горла напрямую связаны с блокировкой эмоций. Речь идет о ситуациях, когда чувства и эмоции выражать «не принято», «не прилично». Когда приходиться мило общаться с неприятным человеком, когда нельзя сказать то, что думаешь и чувствуешь.

Устранение зажимов шеи и горла достигается через пение, голосовые практики, «разрешение» проговаривать все, что хочешь. Невнимание к этому телесному сегменту может выключить его из схемы тела, лишить внимания и энергии. А, значит, ослабить, организм и сопротивляемость к заболеваниям щитовидной железы и ангинам.

Плечи.

Тяжесть в плечах, сутулость – это влияние непомерного груза ответственности, который несет человек. Этот мышечный зажим чаще всего встречается у трудоголиков, перфекционистов, людей, привыкших отвечать за все и всех. Эти граждане постоянно ощущают высокое давление общественных групп (семьи, трудового коллектива, других социальных образований) на себя. Про таких говорят: «Кто везет, на том и едут».

Грудная клетка.

Субъективно эти виды зажимов могут описываться клиентом как «камень на сердце», «тяжесть в груди», «не могу дышать». В психологии подобные фразы интерпретируются как недоверие к миру, обиды, коммуникативные проблемы, сдерживание смеха, страсти, любви. Для устранения симптомов хорошо помогут дыхательные техники, техники визуализации, психодрама. Игнорирование субъективных ощущений может грозить сердечными расстройствами.

Диафрагма.

Напряжение в этой области может ощущаться как втянутость даже, если живот достаточно полный. Дыхание при этом осуществляется грудной клеткой. Из-за блокировки мышц воздух почти не проникает в нижние отделы легких. Психологические причины этих состояний: желание все контролировать (в том числе и свои эмоции), страхи, — от финансовой несостоятельности до социального непризнания. Отражение психологических причин в физиологии организма: жировая подушка в области живота, язва желудка, проблемы печени, желчного пузыря. Недостаточная вентиляция легких может «помочь» развиться бронхиальной астме. При работе с этими зажимами необходимо научиться «дышать полной грудью», т.е. обучить клиента дыхательным техникам, предусматривающих глубокое дыхание «животом».

Если не происходит глубокой сексуальной разрядки, то в нижней части живота, на бедрах и ягодицах образуется жировая прослойка. Также человека в этом случае могут беспокоить проблемы с мочеполовой системой. Любые попытки женщин и мужчин «сбросить вес» в области бедер будут малорезультативны, пока не будет проработано подавление возбуждения, гнева, удовольствия.

Кстати, сам Вильгельм Райх, которого считают не только основателем телесой психотерапии, но и пламенным борцом сексуальной революции, имел довольно широкий взгляд на сексуальность человека.

Так, Райх утверждал, что нормальная сексуальность приводит нас к естественности и чуткости во многих других сферах жизни, а зажатая и нарушенная — к проявлениям грубости и заболеваниям.

Естественная сексуальность согласно его воззрениям означает еще и умение отдавать. А сексуальная отдача имеет те же корни, что и творческая, человеческая отдача.

Способы устранения мышечных зажимов

Прямое воздействие

на напряженные участки мышц. Это различные виды массажей. Благодаря массажу мышца становится мягкой, разглаживается, в нее поступает достаточно питательных веществ, улучшается газообмен.

Наблюдение за реакциями,

которые при тактильном воздействии выражает человек. Обучение правильному выражению эмоций, разрешению «их чувствовать» и проживать естественно, но безопасно. Признание права на любые эмоции, в том числе и негативные.

Техника спонтанных движений.

Спонтанные хаотичные движения хороши тем, что вначале человек не совсем понимает, как ему двигаться. Ведь поначалу в нем еще сильны социальные паттерны движений. Но постепенно расслабляясь, он научается слышать свое тело, чувствовать каждую его клеточку. Мой практический опыт показывает, что спонтанные движения уже к завершению работы становятся плавными, красивыми, гармоничными. Большинство, познакомившись с техникой спонтанных движений, начинают практиковать ее постоянно.

Танцевальная терапия.

Сходна с техникой спонтанных движений, отличается от нее тем, что изначально движения задает терапевт, на протяжении проработки проблемы клиента «ведут» от танца к технике спонтанных движений.

Релаксации, медитации, визуализации.

Используются как вспомогательные техники в телесной терапии. Например, при встряхивании рук клиент визуализирует, как через пальцы избавляется от «грязи». Или после достаточно динамичных танцевальных упражнений клиенту предлагают дыхательную технику и релаксацию.

Китайские практики и гимнастики

(цигун, ушу, Тай -Цзию Цюань и др. ) ставят перед собой цель вернуть гибкость, расслабленность, слаженность в движениях тела и души. Тем самым открыть в человеке постоянный источник радости, безмятежности, счастья. Упражнения китайской гимнастики, как правило, выполняются плавно, как в замедленном кино. После нескольких сеансов таких упражнений люди ощущают прилив сил, выпрямляется осанка, исчезают проблемы с суставами, другие психосоматические реакции.

Эти практики являются многослойными, как слоеный пирог. От слоя простых утилитарных целей, таких, как улучшение здоровья или умения отразить нападки противника, до сложных философских концепций.

Так, например, Тай-Цзи- Цюань является телесным вариантов постижения философских основ даосизма. А вместе с ним и понимания через тело и особые движения основ мироздания.

Телесная психотерапия.

Во многом она похожа на другие направления психотерапии, так как в работе много наблюдений, анализа и обсуждений. Только в ней тело является серьезным и полноправным партнером в психотерапевтическом процессе. Идет ли речь об анализе, понимании себя, своих ценностей и интересов, своих выборов и пр., тело тут имеет свое «право голоса». Только говорит оно не словами, а изменением реакций, от напряжения-расслабления в какой-то части до изменения тембра голоса.

И в этом смысле психотерапевт в чем-то отчасти похож на переводчика. Благодаря этому клиент лучше понимает не только свои телесные реакции, но и свои глубокие психологические процессы, связанные с «истинным Я».

Ведь тело всегда на вашей стороне, в отличие от, порою, незаметно привнесенных извне чужих мыслей, убеждений и ценностей.

Об этом подробнее поговорим в другой статье.

Вот почему при работе с эмоциональным напряжением так эффективна телесная психотерапия. Ведь в результате такой работы человек физически ощущает освобождение огромного количества энергии, появление другого, ресурсного состояния. Именно эта энергия использовалась организмом для того, чтобы «держать оборону» даже тогда, когда враг не собирается нападать. А теперь этот ресурс можно направить на созидание.

Известно, что зачастую учебная и трудовая деятельность приводят к появлению хронического стресса. Постоянные негативные эмоции на работу могут привести к появлению профессионального выгорания. Важно не затягивать начала работы над этими проблемами, — ведь в любой проблеме можт быть скрыто и решение, и новый ресурс. Как при этом действовать, читайте здесь.

Для того чтобы помочь вам полнее познакомиться со своими эмоциями, подружиться с ними, разрешить себе «чувствовать», я написала книгу, в которой обобщила свой опыт работы с зажатыми, непроявленными эмоциями. В ней можно найти способы безопасного выражения чувств, а также эффективные упражнения, помогающие проработать давние невыраженные эмоции. Она называется «Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».

А для тех, кто хочет не только читать меня, но и слушать, я подготовила вебинар «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника». Я предлагаю небольшой, но информационно насыщенный материал для того, кому интересна тема преобразования своего стресса в новую ступеньку для взлета.

А на сегодня прощаюсь. Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях и не разрешайте стрессу руководить вашей жизнью! Всем удачи!

Источник