Эмоционально устала это как

Иногда жизнь настолько изматывает, что хочется сказать: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания». Кто-то опускает руки и замыкается в себе, а кто-то приходит к саморазрушающему поведению: зависимости, агрессивное и рискованное поведение, нарушения сна, неспособность расслабиться — у каждого свои проблемы.

Болезнь нового тысячелетия

Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.

Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Дело в том, что раньше люди не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не успевало адаптироваться к воздействиям длительного стресса.

От стресса страдают все органы и ткани нашего тела. В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.

Социальные перемены

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли. Мы живем при искусственном освещении, отоплении и охлаждении, и это позволяет дольше работать.
Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. И даже американская мечта больше не сбывается. Раньше было принято жить в окружении родных и друзей, а теперь стали нормой переезды за тысячи километров в поисках работы.
Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.

Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.

Создание крепких отношений

Возможно, самым лучшим противоядием и профилактикой сгорания может оказаться создание крепких отношений с близкими людьми. Когда мы можем поделиться своими переживаниями с семьей и друзьями, отчаяние отступает, и мы способны увидеть новые горизонты.

Может быть, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что взаимоотношения с людьми оказались единственным и самым важным источником удовлетворения жизнью независимо от возраста и культурных традиций. Люди, чувствующие связь с другими, живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто изолирует себя от общества. Заботящиеся о других счастливее, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.

Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые времена в своей жизни, то наверняка убедимся, что большинство воспоминаний связано с людьми.

Возвращаем надежду

Все в порядке, вы не станете миллионером до сорока лет. Выяснилось, что у сказочного принца есть бойфренд. Вы слишком высоко подняли планку и тяжко трудились, чтобы попасть туда, куда хотели, и теперь, похоже, у вас ничего не получится.

И что же, неужели разочарование и неудача означают, что жизнь кончена? Пожалуйста, представьте, что именно наши усилия справиться со стрессом и разочарованием, а не просто стресс и разочарование сами по себе, стали основной причиной нашего состояния сильной угнетенности.

А теперь мы осознанно возьмем себя в руки и начнем с нуля, по-новому. Мы научимся осознанно контролировать стресс и принимать разумные решения. Сумеем изменить свои представления, чтобы жизнь приобрела новый смысл. И это совсем не так уж трудно, просто потребуются время и усилия.

Хорошие новости

Мы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его.

Медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое, и так далее.

Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем порцию эндорфинов. Если продолжать в том же духе, можно изменить свою жизнь.

Профилактика выгорания

Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.

1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.

2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя

3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?

4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.

5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.

6. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.

По материалам книги «Психология вредных привычек» (доступна для покупки в электронном варианте).

Источник

Как распознать и как лечить эмоциональную усталость?

исполнительных людей, со всей ответственностью относящихся даже к самым незначительным заданиям и строго контролирующих сделанную работу;

трудоголиков, инициатива которых распространяется даже за рамки очерченных должностными инструкциями обязанностей;

лиц, длительное время работающих с коллегами, не признающими их заслуг и профессионализма.

Главные симптомы эмоциональной усталости

Постоянная сонливость. Так как исчезает мотивация к действию и преобладают негативные мысли, человеку с необычайной трудностью дается любая работа или занятие.

Ухудшение памяти и внимания. Состояние человека не позволяет ему качественно запоминать необходимую информацию, он перестает акцентировать свое внимание на важных деталях.

Физическое утомление. Эмоциональное истощение часто вызывает чувство хронической усталости. Даже утром, после продолжительного сна, человек не ощущает прилива сил.

Преобладание негативных эмоций. Для таких людей характерны отстраненность, замкнутость и нежелание общаться. Обращенный в их сторону взгляд, попытка завязать разговор вызывают злость.

Конфликтность. Уровень раздражения несопоставим с причиной его вызвавшей, он намного выше.

Нежелание общаться с друзьями и близкими.

Как развивается эмоциональная усталость

Ничто не может доставить радость, эмоциональный спектр постепенно сужается.

С каждым днем неприязнь к окружающим усиливается, внешняя респектабельность уже не скрывает пренебрежения и холодности во взгляде.

Исчезает оптимистичное отношение к жизни, планов на будущее нет.

Человек становится настолько равнодушным, что его не интересует собственная жизнь.

Когда-то благожелательное отношение к самым близким людям перерастает в глубокое отчуждение.

К более успешным коллегам может появиться зависть. Усиливается соперничество, возможны открытые конфликты с руководителями.

Возрастает желание отправиться на поиски лучшей работы, так как нынешняя уже не привлекает.

Эмоциональная усталость — как преодолеть негативный синдром

Отдыхать и не вспоминать о раздражающих моментах на работе. Забыть о ссорах с любимым человеком, заняться хобби, медитацией. Отправиться в туристическую поездку или сходить на массаж, в тренажерный зал.

Не менее одного дня в неделю выделять для своих нужд. Иметь возможность отдохнуть таким образом, чтобы никто не мешал и не вторгался в личное пространство.

Стараться, чтобы любому выполненному поручению или заданию была дана положительная оценка. В крайнем случае, самостоятельно оценивать свой труд и награждать себя ценными призами. Например, покупкой любимого мороженого или новым альбомом популярной рок-группы.

Источник

Умственная и эмоциональная усталость – что делать?

Есть разные виды усталости, и каждый человек периодически сталкивается с ними. Усталость телесная быстро проходит после полноценного сна и отдыха, а если регулярно заботиться об восполнении энергии, можно восстанавливаться в разы быстрее. Однако, эмоциональная и умственная усталость – это иная проблема, которая возникает по разным причинам и не проявляется так явно, как телесное утомление. Но, при этом умственная и эмоциональная усталость не менее опасна для нас – она лишает продуктивности и в долгосрочной перспективе может разрушить нашу жизнь и здоровье. Что можно сделать с этой проблемой и как предотвратить ее появление? Давайте посмотрим.

Эмоциональная и умственная усталость: что это?

Душевная усталость являет собой хроническое состояние психологического истощения, опустошенности и дефицита жизненной энергии. Обычно такое состояние становится результатом длительного игнорирования собственных потребностей и желаний, а так же возникает вследствие длительного воздействия неблагоприятных обстоятельств, давления стресса.

Как правило, душевная усталость возникает в результате пережитого сильного стресса, с которым человек не смогу справиться в свое время. Это может быть развод, потеря близкого человека, неудачи и поражения в карьере. Такой тип усталости чаще диагностируется у женщин, а мужчины страдают реже. Возможно, женщины более подвержены душевной усталости по причине способности глубже и ярче переживать эмоции, как позитивные, так и негативные. Душевная усталость может в результате бездействия привести к развитию тревожного расстройства, депрессии и даже к попыткам суицида. У каждого человека есть определенный ресурс, который позволяет противостоять воздействию стресса. Однако, если мощность стресса превышает способности человека, психика может давать сбой, который и проявляется в такой форме – полном истощении и опустошении.

Признаки душевной усталости

Развившуюся эмоциональную и умственную усталость можно определить по описанным ниже признакам. Рассмотрим список самых распространенных симптомов.

Проблемы со сном, бессонница
Нервозность, раздражительность
Чувство телесного и душевного истощения, опустошенности, фрустрация
Дистресс
Мигрени, обострение хронических болезней, мышечные боли, другие психосоматические проблемы
Расстройство пищевого поведения, проблемы с ЖКТ
Учащенное сердцебиение, панические атаки
Деперсонализация и дереализация.
Отсутствие мотивации
Проблемы с концентрацией и памятью

Все эти признаки, или даже несколько из них указывают на развитие психической проблемы. Организм через такие сигналы просит о помощи. К счастью, все это легко устраняется благодаря своевременно предпринятым мерам.

Лечение и профилактика душевной усталости

Для того, чтобы не допустить развитие проблемы или справиться с приступами эмоциональной усталости не понадобиться каких-то особых действий, недоступных или дорогостоящих процедур. Все, что рекомендуют специалисты – это базовые вещи, которые должны присутствовать в жизни каждого человека. Поддержание здорового, сбалансированного питания, сокращение потребления веществ, искусственно стимулирующих и истощающих нервную систему (алкоголь, никотин, кофеин). Но, важнее всего, увеличить уровень физической активности, заняться плаваньем, ходьбой, ездой на велосипеде, бегом.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

Что еще можно сделать?

Есть еще несколько рекомендаций, которые помогут решить проблему истощения в домашних условиях, не обращаясь к специалистам. Рассмотрим список:

Углубитесь в анализ ваших проблем, остановите взгляд на основных причинах, которые спровоцировали ваше нынешнее состояние и попытайтесь пережить их заново, чтобы избавиться от них насовсем.
Ежедневно прислушивайтесь к себе и научитесь говорить чрезмерным требованиям «нет». Снизьте планку. Не следует предъявлять чрезмерных требований к себе, а так же важно научиться не позволять окружающим это делать. Необоснованные, завышенные требования снижают самооценку и усугубляют истощение, наращивают чувство неудовлетворенности жизнью и внутренней пустоты.
Избавьтесь от суеты и спешки. Позвольте себе сделать что-то приятное для себя, уделите себе время, силы и деньги, позаботьтесь о себе так, как сделали бы это для своего ребенка или лучшего друга. Доброта по отношению к самому себе – залог успешного преодоления любых психологических проблем.
Постарайтесь концентрироваться не на прошлом, а на настоящем. Живите текущим моментом. Не позволяйте себе волноваться из-за тягостных воспоминаний, переключайте мысли на что-то хорошее, переводите их в позитивное русло.
Позвольте себе освободиться от угнетающего и подавляющего чувства вины. Это бессмысленное чувство, которое угнетает и не дает возможности психике восстановиться. Если человек испытывает чувство вины, он затрачивает всю свою жизненную энергию на саморазрушение, а если он от него откажется, вся мощь и сила будет направлена на восстановление и укрепление разума и опустошенной души.
Откажитесь от социальной изоляции, выбирайтесь из одиночества и идите на встречу с людьми. Общение даже самое пустое, всегда идет на пользу для психического здоровья и позволяет нам запустить механизм исцеления. Одно из самых опасных проявлений эмоционального истощения заключается в том, что люди изолируются от других, углубляя свою проблему и погружаясь в нее без остатка.

Это базовые советы, которые дают психотерапевты в большинстве программ эмоциональной самопомощи. Если все это ни чуть не улучшило ваше состояние не бойтесь пойти на консультацию к специалисту. Сегодня медицина решает многие проблемы со здоровьем, важно только иметь желание и своевременно обратиться за помощью.

Источник