Эмоционально уравновешенная жизнь это

4 вещи, которые эмоционально уравновешенные люди не делают в отношениях

Ненадежные отношения во многом похожи на американские горки. Однако их перепады могут быть не только тошнотворными, но и вызывать у партнеров зависимость. Так, если человек эмоционально неуравновешен, он, как правило, с радостью подбирает любые брошенные ему крошки.

Например, я провела за этим занятием 6 лет. Я была неуверенной в себе и сходила с ума от эмоционально недоступных людей, которые не хотели принимать меня. У меня не было ни малейшего понятия, на что вообще похожи эмоционально зрелые отношения. До тех пор, пока я не избавилась от своей зацикленности на привязанности спустя годы тревожно-избегающего стиля поведения.

Итак, вот 4 вещи, к которым прибегают в отношениях эмоционально неуравновешенные люди:

1. Они отключают свои эмоции.

Эмоционально уравновешенные люди не испытывают трудностей с открытостью и уязвимостью. Вы можете свободно говорить о том, как сильно любите своего партнера, не отпугивая его при этом. И чтобы обсудить с ним какие-то серьезные вещи, вам не нужно пробиваться к нему словно к устрице через ее панцирь.

Я же не знала, как нормально выразить свои чувства. Уравновешенные люди не испытывают дискомфорта от своих эмоций или необходимости иметь с ними дело.

2. Они изо всех сил цепляются за вас.

Уравновешенные люди умеют быть независимыми, и не возражают, если вы тоже хотите свободы. Это означает, что вы не будете получать от своей второй половинки по 500 сообщений в день о том, как она на вас злится из-за отсутствия моментального ответа.

В своих первых отношениях я была довольно навязчивой партнершей и не могла оставить в покое своего бывшего. Если вы эмоционально неуравновешенные, то порой может показаться, что вам постоянно в чем-то отказывают.

Уверенные в себе люди не будут ревновать, если вы решили пойти в бар со своими друзьями. Они доверяют своим партнерам. Если вы чувствуете себя в безопасности, никто не в силах стряхнуть вас с вашего дерева.

3. Они любят игры разума.

Если человек знает, чего хочет, он добивается этого. Когда вы спрашиваете «Кто мы?», вам сразу же ответят на этот вопрос. Такие люди не прячутся от обсуждения взрослых тем. А еще они не станут играть с вами и не будут периодически морочить вам голову.

Эмоционально неуравновешенные личности всегда имеют несколько запасных вариантов. Они боятся обязательств, в то время как уверенные в себе люди дадут вам понять, что любят вас и что вы им небезразличны. Они с вами надолго и знают, чего хотят. Их честность и искренность не дают вам ни на секунду усомниться в их мотивах.

4. Они устанавливают нереалистичные ожидания от своих партнеров.

Эмоционально неуравновешенные люди устанавливают нереалистичные ожидания относительно того, каким должен быть их идеальный партнер. Хотите, поделюсь с вами секретом? Им ни за что не найти партнера своей мечты. И знаете почему? Потому что такого человека попросту не существует! Создания образа идеального партнера, основанного на нереалистичных ожиданиях, подразумевает следующее: «Я боюсь сближаться, поэтому если создам для себя образ нереалистичного партнера, никто ко мне даже не подойдет».

Эти люди никогда не смогут стать счастливыми в отношениях. А эмоционально стабильные люди всегда принимают своих партнеров такими, какими они есть, со всеми их недостатками.

Эмоционально уравновешенные люди легко уживаются с собой. Поэтому они не чувствуют необходимости в играх разума. Разговоры об эмоциях не кажутся им концом света.

Вы не цепляетесь за своего партнера, потому что до ужаса боитесь одиночества. Если вы эмоционально уравновешены, значит, вы непоколебимы.

Новое видео:

Источник

Развиваем эмоциональную уравновешенность

Умение владеть собой способно выручить в любой ситуации. Многие люди часто склонны к импульсивности, глубоким переживаниям по казалось бы незначительным поводам. Что тут говорить, если ситуация серьезная!

Поэтому эмоциональная уравновешенность — необходимое качество личности для успешного преодоления жизненных трудностей. Его можно постепенно развивать, работая над своими реакциями.

Пути развития эмоциональной уравновешенности

Чтобы держать себя в руках при любых неприятных обстоятельствах, вырабатывайте привычки:

• Решать проблемы, когда они возникли, не забегая наперед. Часто страхи, беспокойство о будущих возможных событиях выводят из равновесия. Напоминайте себе: сегодняшний день сам позаботится о проблемах. Это конечно не означает, что можно жить беззаботно, вообще не думая на перспективу. Просто ощущайте спокойную уверенность, что справитесь с любой ситуацией. Повторяя себе это постоянно, вы укрепитесь в этой мысли, перестанете переживать.
• Возникшие конфликты стоит рассматривать просто как некую задачу, требующую решения. Направьте свою энергию на разгадку этого «ребуса», работая головой. Отстраните на время собственные чувства, потому что поддаваясь желанию «взорваться», вы теряете над собой контроль.
• Подкрепляйте здоровую уверенность в себе. Спокойное отношение к собственным недостаткам, разумное эго. Гармоничную личность трудно заставить потерять внутреннее равновесие.
• Научитесь находить удовольствие, преодолевая сложности. Пусть это будет своего рода спорт. Процесс решения задач настолько поглотит, что переживания отойдут на второй план.

Следите за тем, что говорите. Слово действительно не воробей. Молчание — золото. Эти фразы знакомы всем. Тот, кто умеет вовремя сдерживать свой язык, тушит костер конфликтов еще до его воспламенения.

• Концентрация внимания на хорошем всегда настраивает на положительный результат даже при самых неблагоприятных обстоятельствах.
• Умейте принимать потери. Никто еще не обошелся без ошибок, принесших определенный ущерб. Нет смысла портить после этого нервы. Усвоили урок, двигаемся дальше. Все!
• Все резкие слова заменяйте на добрые. Попробуйте!
• Когда переживания берут верх, испытайте хорошую физическую нагрузку: поплавайте, побегайте, сделайте уборку в квартире. Когда это невозможно, просто спокойно, глубоко дышите.
• Умейте радовать себя. Наполняйте душу счастьем, а мысли направляйте только в положительное русло.
• Чрезмерная радость также лишает сил, держитесь золотой середины.

После постоянного контроля за своими реакциями на внешние обстоятельства каждый человек способен сделать эмоциональную уравновешенность своей хорошей привычкой. Будьте счастливы, друзья!

Источник

Эмоциональное равновесие: 6 путей для его достижения

«Спокойствие, только спокойствие!» А как его достичь? Есть множество способов обрести равновесие. Вот несколько практических рекомендаций психоаналитика и эксперта по работе с эмоциями доктора Хилари Гендель.

На праздники и дни рождения нам обычно желают здоровья — прежде всего, физического. Но здоровье эмоциональное неотделимо от нашего физического состояния и необходимо для того, чтобы жить с удовольствием, добиваться желаемого и чувствовать себя устойчиво. Опираясь на свой профессиональный опыт, психотерапевт Хилари Гендель предлагает понятные и вполне реализуемые рекомендации, которые помогут поддержать и укрепить эмоциональное равновесие.

1.Базовая забота о себе

Если автомобилю для нормальной работы нужны исправные детали и подходящее топливо, то мы, люди, должны хорошо питаться, давать себе физическую нагрузку, полноценно отдыхать и не отравлять свои разум и тело.

Ключ к позитивным изменениям — установка достижимых целей, уверена доктор Гендель. Если в прошлом смена образа жизни давалась нам слишком тяжело, вероятно, мы чересчур давили на себя. Эксперт предлагает начать с одного небольшого и не слишком трудного изменения.

Например, в течение недели можно добавлять в меню обедов и ужинов свежие овощи. Или после ужина выбираться всей семьей на прогулку по району. Это и поспособствует общению с близкими, и обеспечит нас небольшой физической нагрузкой. Для более здорового сна можно завести привычку вечером читать книгу, а не зависать в смартфоне.

Намерение, смелость и знание — вот с чего начинается каждая наша новая привычка

Можно подумать о том, что помогает вам гордиться собой, и попробовать делать небольшие шаги в этом направлении. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты, а если что-то не получается, отнеситесь к себе по-доброму.

«Если вы привыкли употреблять алкоголь, нездоровую пищу, играть в видеоигры или зависать в смартфоне, начните проявлять умеренность», — добавляет Хилари Гендель. Все эти занятия могут быть способом «заесть» неприятные эмоции. Люди часто утешают себя тем, что по факту не приносит никакой пользы здоровью, а в долгосрочной перспективе и вовсе причиняет вред. Старайтесь успокаивать свои тело и разум более здоровыми методами.

Намерение, смелость и знание — вот с чего начинается каждая наша новая привычка.

2.Эмоциональная грамотность

Она помогает укреплять уверенность в себе и дольше пребывать в спокойствии. Спросите себя, знаете ли вы:

• … разницу между мыслями и эмоциями?
• … что вы не можете контролировать сам факт наличия эмоций, но способны выбирать, как с ними обходиться, когда они уже возникли?
• … что подавление базовых эмоций приводит к тревожности?
• … как эмоции заставляют вас двигаться?
• … что депрессия часто вызвана гневом в адрес другого человека, который оборачивается против нас самих?
• … что стыд — эмоция, от которой страдаем все мы?
• … что есть здоровый стыд, который сохраняет нашу цивилизованность, и стыд токсичный?
• … что мозг может меняться и исцеляться всю жизнь — со дня нашего рождения до самой нашей смерти?

Увы, в школах и институтах нам пока еще не рассказывают об эмоциях и о том, как они влияют на наше тело и разум, не учат конкретным навыкам, помогающим поддерживать эмоциональную устойчивость и здоровье. В этом вопросе мы предоставлены сами себе. Хуже того, мы подвержены влиянию мифов и дезинформации.

Изменения начнутся уже тогда, когда мы сможем лучше понимать свои эмоции

Поэтому мы должны взять на себя ответственность за получение эмоционального образования, убеждена доктор Гендель. Все мы — в том числе, и мужчины. «Знаю, эмоции пугают, — обращается она к представителям сильной половины человечества. — Общество внушило вам, что эмоции нужно отринуть как нечто немужественное. Мы не хотим узнавать об эмоциях больше из-за социальных мифов и предубеждений, однако именно образование в этой области поможет нам искоренить ложь и невежество.

Получая больше информации, мы учимся навыкам предотвращения, ослабления и даже устранения тревоги и депрессии. С эмоциональным образованием мы дорастаем до того, чтобы постичь наше подлинное «Я», включая и то, что мы считаем своими недостатками. Когда мы учимся распознавать эмоции, улучшается и телесное здоровье — исследования показывают, что многие физические состояния вызваны подавленными, неосознаваемыми эмоциями».

Не нужно ничего менять в себе прямо сейчас — надо просто учиться: например, во время поездки на работу слушать подкаст или аудиокниги об эмоциональном здоровье. Изменения начнутся уже тогда, когда мы сможем лучше понимать свои эмоции.

4.Практика заземления и дыхания

Хилари Гедель вспоминает, как в молодости ее саму раздражало, когда окружающие советовали ей дышать, чтобы успокоиться в минуты волнения. Она не понимала сути заземления и осознанного дыхания и чувствовала себя глупо, если пробовала следовать советам. Все казалось слишком простым для того, чтобы быть эффективным.

Спустя много лет, уже став психотерапевтом, она поняла, почему заземление и дыхание так важны для эмоционального здоровья. Когда мы дышим диафрагмой, мы делаем глубокие вдохи и наполняем воздухом живот. Это оказывает давление на блуждающий нерв, который соединяется с сердцем и другими органами. Таким образом, «массируя» этот нерв глубоким дыханием живота, мы переключаемся на более расслабленное и открытое состояние.

«Сейчас мне 56 лет, и я знаю, что дыхание и заземление — ключ к эмоциональному здоровью и благополучию. Именно с этого я начинаю большинство сессий. Лучше поздно, чем никогда, — и я тому живое доказательство», — комментирует психотерапевт.

4.Практика самопознания с позиции сострадания и доброты к себе

Познавать себя бесконечно увлекательно, если только нам не мешает страх. Бывает, что мы боимся заглядывать в свой внутренний мир. Но страх всегда хочет нам что-то сказать, и наша задача — выслушать его с уважением, признавая его право на существование. Ни в коем случае не нужно осуждать себя за страх или любые другие мысли и эмоции. Главное — не предпринимать ничего, что приносит вред нам и другим, напоминает Гендель. А вот критика эмоций деконструктивна для нас самих.

Эксперт по работе с эмоциями рекомендует искать новые способы и возможности взаимодействия со своим внутренним миром. Все то, что способствует изменению к лучшему. Мы не сможем осознать свои переживания, импульсы и фантазии, если будем судить о них строго. При взгляде вглубь себя необходимы любопытство и сострадание. Чем добрее и терпеливее вы будете с собой, тем лучше будете себя чувствовать, а значит, начнете ожидать лучшего отношения и от других людей тоже. И, наконец, почувствуете в себе сострадание к окружающим», — пишет Хилари Гендель.

5.Называние эмоций

«Учитесь просто называть эмоции, которые испытываете в данный момент», — рекомендует Гендель. В ФМРТ-исследовании «Облекаем чувства в слова» участники рассматривали фотографии людей в момент переживания разных эмоций. Выяснилось, что при просмотре у испытуемых реагировала миндалина — «эмоциональный мозг».

Когда участников просили назвать, что испытывает человек на фото, эмоциональная активность их миндалин снижалась в результате активации другой части мозга, отвечающей за торможение (успокоение). Иными словами, сознательное распознавание эмоций и попытка облечь их в слова успокоили мозговую активность.

6.Поиск здоровых способов улучшения самочувствия

Задавшись целью стать более уравновешенными и спокойными, можно пробовать любые методики, предложенные доктором Гендель, или искать другие способы умиротворения — лишь бы они оказались действенными. За месяц регулярных повторений можно ощутить, какой эффект дает практика. Если она приносит пользу, стоит продолжать. Если нет — тоже не беда, можно попробовать другую.

Источник

Уравновешенный человек в психологии. Разбираемся в самых фундаментальных принципах здоровой личности

Выдержка, хладнокровность, спокойствие духа. Этакое естественное равновесие, гармоничный баланс между флегматичностью и здоровым выражением эмоций. В статье поговорим про уравновешенность в целом, и про понятие Уравновешенный человек в частности.

Сперва, попробуем привести авторское определение. Уравновешенный человек — это личность, которая смогла найти баланс между своими желаниями, амбициями, страхами, способностями, обстоятельствами, эмоциями, отношениями в 1 единице времени. Этот показатель не статичен, чем более осознанную жизнь ведет человек, тем на более плотных рельсах его уравновешенность.

По версии Викисловаря, Уравновешенный человек — отличающийся равновесием, ровный, спокойный (о характере и поведении человека).

Если обратиться к толковому словарю русского языка, в Малом академическом словаре русского языка, даны 2 общих определения: 1) «обладающий ровным, спокойным, выдержанным характером»; 2) «выражающий спокойствие, выдержку».

Итак, исходя из вышеприведенного, определение уравновешенности можно сравнить с не менее популярным знаком Инь и Янь. Если в человеке бывают перекосы, то, конечно же, естественный баланс между спокойствием и эмоциональностью нарушается.

Зачем быть в балансе? Преимущества уравновешенного человека

Во-первых, уравновешенность человека означает здоровье его нервных процессов возбуждения и торможения, которые находятся в равном соотношении.

Гиперактивные люди, или иначе – холерики, не имеющие ни минуты покоя, своим неспокойствием и абсолютно невыдержанным характером приносят окружающим массу неприятностей. И, наоборот, человека в ступоре (инертного) за глаза чаще всего называют тормозом.

У нас в журнале есть отличная статья про стресс “Профессиональный стресс понятным языком. Рекомендации по избавлению от стресса на основе методички Всемирной Организации Здравоохранения”, в ней приведена инфографика описывающая влияние длительного стресса на здоровье человека и его быт, плюс приведены рекомендации ВОЗ по избавлению от стрессовых состояний. Настоятельно рекомендуем!

Как говорил создатель науки о высшей нервной деятельности И. П. Павлов:

Уравновешенность – это сила и подвижность нервной системы.

Во-вторых, уравновешенная личность – это уверенный в своих действиях и мыслях, трезвомыслящий и крепко стоящий на ногах индивидуум. Какая бы женщина не захотела бы стать матерью такой цельной личности?

В-третьих, за уравновешенной личностью, «как за каменной стеной»: на такого человека стопроцентно могут положиться и члены семьи, и друзья, и коллеги при любых обстоятельствах.

В-четвертых, уравновешенные люди имеют прекрасное свойство приспособления к любым жизненным ситуациям и отличаются наличием огромного запаса внутренних ресурсов.

Из спокойных людей, ориентирующихся на настоящее, всегда выходят великолепные руководители и блестящие исполнители.

И, наконец, в-пятых, уравновешенные люди как никто другие могут ставить перед собой цели и добиваться их достижения.

7 стандартных ошибок неуравновешенных людей

Ошибка #1. Иррациональность

Крики, сплетни, истерики, сование носа в чужие проблемы и присваивание их неурядиц себе (болезненная эмпатия) и чрезмерная эмоциональность.

Наверняка, читателям этой небольшой статьи знакомы такие личности?

Ошибка #2. Позиция жертвы

Постоянный поиск виноватых, невозможность самостоятельного решения проблемы, вечные жалобы и нытье – сотоварищи тревожных и крайне эмоциональных личностей.

Суммирование в себе негатива, деструктива, тревожности и самоуничижения – основные «спутники» эмоционально неустойчивых людей, никогда и ни при каких условиях не находящихся в согласии с самым главным человеком – с самим собой.

Если читатель узнал в описании человека-жертвы самого себя, то наилучшим подарком для него станет книга Уэйна Дайера «Как избавиться от комплекса жертвы» и наша статья “Краткий гайд по тому Как перестать быть жертвой”.

Ошибка #3. Неумение говорить «НЕТ»

Слабые внутренним духом люди никогда не откажут. Стоит им почаще напоминать о том, что невозможно быть всегда хорошим для всех без исключения людей.

🛑 Как бы грубо ни звучало, но вовремя сделанный отказ поможет человеку здраво мыслить, а не действовать из чувства вины или из-за принятых в том или ином обществе приличий.

Адекватное оценивание ситуации и самоконтроль являются антонимами для людей, не умеющих говорить «нет».

Ошибка #4. Суды, пересуды и перетолки

Любители распространять слухи, обсуждать других за глаза и от души посплетничать за спиной не отличаются довольно высоким интеллектом.

Сплетни – перемалывание косточек – во все времена являются ярчайшим показателем недостатка характера и отсутствия внутреннего самоконтроля: скажешь курице, а она и по всей улице!

Уравновешенные люди всегда держатся подальше от сплетен и внутренне структурированы.

Ошибка #5. Самоуничижение

Неумение принимать комплименты, похвалу или искреннее восхищение от других людей – очередная ошибка неуравновешенной личности. Стойкое неверие в свою значимость и обесценивание свойственны не совсем сильным духом людям.

Нельзя относиться к себе, как к этакому грешнику, наломавшему немало дров. Если вы прочли о себе в этом описании, то всегда стоит помнить о том, что не бывает абсолютно ничтожных людей!

Ошибка #6. Живущие прошлым

Неуравновешенные люди не могут приспосабливаться к настоящему моменту и не умеют держать баланс между прошлым и будущим.

Способность адаптации довольно болезненно воспринимается неспокойными личностями: умеющие действовать исключительно в рамках четкой иерархии, слабые индивидуумы с трудом приспосабливаются к жизненным обстоятельствам.

Но и тут нет абсолютно верного правила. 🙂 Люди, живущие прошлым, становятся хорошими специалистами, работающими в системе с жесткой структурой, имеющими свои четкие правила и обязанности.

Ошибка #7. Безответственность

Безвольные люди ни при каких обстоятельствах не могут и даже не хотят рассчитывать на собственные силы.

По их мнению, всегда кто-то виноват, и легче возможное решение переложить на чьи угодно плечи, но только не на свои собственные.

Бездумность – своего рода выгода и манипулятивная игра для личностей, страдающих «шалостями нервов».

Как достичь уравновешенности?

Ниже приведены рамочные рекомендации по 7 самым важным направлениям: Физические упражнения, Природа, Животные, Еда, Сон, Алкоголь, Социальное общение.

Дальше нужно углубляться в самое слабое направление и над ним работать. В этом плане, уравновешенность жизни наглядно можно рассчитать через упражнение Колесо баланса жизни.

Физические упражнения. Обычный утренний бег, йога, фитнес, табата тренировки, или любой другой спорт по душе незамедлительно приносит свои плоды. Если нет желания заниматься спортом, то всегда можно найти достойную для тела заботу – например, регулярный физический труд.

Общение с природой. Цветы, трава, деревья, речка, море наполняют человека спокойствием и умиротворением, и как нельзя лучше приводят внутренний дисбаланс в гармоничное состояние.

Домашние животные. Уход и забота о любимце привносят радость и удовлетворение.

Здоровая еда. Полезные завтраки, обеды и ужины, насыщенные столь необходимыми для нормального функционирования организма витаминами и минералами, поднимают внутренние ресурсы, сводят на нет тревожность, убирают усталость и укрепляют психику.

Полноценный сон. Ежедневный 8-мичасовый ночной отдых ликвидирует последствия недосыпа и раздражительность.

Отказ от спиртного. Обычная питьевая вода, натуральные соки и травяные чаи успокаивают и укрепляет психику.

Правильное общение. Окружение себя эмоционально уравновешенными людьми, позитивно смотрящими на жизнь и испускающими энергию света и радости, улучшают внутреннее состояние, эмоции и интеллект.

Источник