Эмоциональная осведомленность что это такое

У всех разные сильные стороны. Даже в отношении одной и той же черты есть разные специальности, в которых кто-то может преуспеть. Интеллект — прекрасный пример этого; Есть много разных способов, которыми кто-то может быть «умным». Некоторые люди гордятся своими «умными книгами» или способностью запоминать информацию для обучения или сдачи экзаменов. Другие называют себя «уличными умниками», или имеют здравый смысл, хорошее чувство направления или способность находить выход из трудных ситуаций. Но один тип интеллекта, который не обсуждается так часто, это эмоциональный интеллект.

Люди склонны не думать об эмоциональном интеллекте, когда рассматривают различные способы, которыми человек может быть «умным». Но эмоциональный интеллект очень важен для чьего-либо благополучия и, возможно, более важный навык в долгосрочной перспективе, чем другие виды интеллекта. Проще говоря, эмоциональный интеллект — это способность идентифицировать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других людей. Три основных навыка, связанных с эмоциональным интеллектом, — это эмоциональная осведомленность, критическое мышление и эмоциональное управление.

Что делает кого-то эмоционально умным?

Чтобы понять, что делает человека эмоционально разумным, и посмотреть, обладаете ли вы эмоциональным интеллектом самостоятельно, важно умело понять различные составляющие.

Эмоциональная осведомленность

Эмоциональная осведомленность является, пожалуй, наиболее важным аспектом эмоционального интеллекта. Это может показаться простым, или что каждый естественно осознает свои собственные эмоции. Но эмоциональная осведомленность встречается реже, чем вы думаете. Это потому, что многие люди пытаются отрицать или «подавлять» любые негативные эмоции, которые могут возникнуть, вместо того, чтобы полностью испытывать их, и учатся тому, как правильно с ними обращаться.

Самосознание является ключом к эмоциональному осознанию. У каждого был опыт общения с кем-то, кому не хватает самосознания. Этот человек, кажется, не понимает последствий своих действий и пренебрегает их недостатками. Чтобы быть эмоционально осведомленным и, следовательно, эмоционально разумным, вы должны обладать самосознанием. Это включает в себя понимание того, когда ваши действия были неправильными, имели негативные последствия или создавали трудности для кого-то другого, и прилагали усилия, чтобы улучшить себя, чтобы избежать такой же ситуации в будущем.

Но эмоциональное осознание не обязательно требует от вас действий, основанных на ваших эмоциях, по крайней мере, внешне. Эмоциональное осознание означает, что вы узнаете, когда вы чувствуете определенные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Если вы не принимаете мысли о том, как вы себя чувствуете, особенно когда это чувство негативное, например, гнев, разочарование или нетерпение, вам не хватает самосознания и эмоционального интеллекта.

Признание того, что вы чувствуете, и потраченное время, чтобы посмотреть на ситуацию и увидеть, что вызвало эмоцию, может помочь вам внутренне обработать ваши чувства, а не внезапно воздействовать на любые эмоции или, что еще хуже, отталкивать их. Важно позволить себе чувствовать все, как позитивное, так и негативное. Важно не воздействовать на эти чувства, не полностью обработав их. Принятие и размышление над своими чувствами являются важными шагами для улучшения вашего эмоционального сознания.

Эмоциональный интеллект, критическое мышление и решение проблем

Еще один способ думать об эмоциональном осознании — это форма критического размышления о себе и своих чувствах и полной обработки этих чувств, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Критическое мышление и эмоциональная осведомленность идут рука об руку.

Критическое мышление является важной частью эмоционального интеллекта. Хотя между эмоциональным осознаванием и критическим мышлением существует частичное совпадение, существуют навыки, связанные с критическим мышлением, которые отличаются от навыков эмоционального осознавания. В частности, способность получить доступ к эмоции по требованию, чтобы лучше понять человека или ситуацию, а также способность регулировать эмоции для роста.

Первое, способность получить доступ к эмоциям по требованию, особенно важно для решения проблем. Доступ к эмоциям по требованию не означает, что вы полностью пройдете через все чувства или мысли, окружающие эмоцию; скорее, у вас достаточно знаний об определенных эмоциях, чтобы вы могли запомнить эти чувства, даже не проходя через них. Это может быть очень важно для решения проблем, потому что оно позволяет вам рассматривать ситуацию и возможные решения или результаты с разных точек зрения, а затем использовать эти перспективы, чтобы прийти к решению. Это важный социальный навык для бизнеса и жизни в целом.

Доступ к эмоциям по требованию также дает вам возможность использовать эмоциональное прогнозирование. Эмоциональное прогнозирование полезно двумя способами: не позволяя нам действовать на что-то негативное, и мотивируя нас действовать на что-то позитивное. Например, если вы знаете, что что-то может заставить вас расстроиться, расстроиться или испытать чувство вины, вы с большей вероятностью избежите такого поведения. С другой стороны, если вы знаете, что что-то сделает вас счастливым, спокойным или гордым, вы почувствуете мотивацию к выполнению этого позитивного поведения или окажетесь в такой ситуации. Это может привести к большему общему ощущению благополучия и является одним из ключевых примеров того, как мы можем регулировать свои эмоции, чтобы жить более счастливой и полноценной жизнью.

Эмоциональный менеджмент: регулирование ваших эмоций и эмоций других

Последний компонент эмоционального интеллекта — это способность правильно управлять эмоциями. Это могут быть ваши собственные эмоции или эмоции кого-то, кому нужна помощь. Опять же, это восходит к концепции эмоционального осознания.

Эмоциональная регуляция продвигает эмоциональную осведомленность на один шаг вперед. Это означает контролировать негативные эмоции или не позволять своим эмоциям «взять верх над вами». Когда вы сможете регулировать свои эмоции, вы поймете, что вы чувствуете определенный путь, поймете источник этих эмоций и затем отпустите это чувство, чтобы вы могли объективно сосредоточиться на задаче или проблеме под рукой. Без этого регулирования может быть трудно принимать решения или четко мыслить, возникающие при решении проблемы. Важно отметить, что этот тип эмоциональной регуляции отличается от отталкивания эмоций. Кто-то, кто регулирует свои эмоции, распознает и признает то, что он чувствует, как положительный, так и отрицательный, но не позволяет этому чувству контролировать свои действия или препятствовать их мышлению.

Есть еще одна сторона эмоционального управления — помощь другим людям. Как правило, это означает, что вы подбадриваете кого-то, когда он падает, или успокаиваете его, когда он злится или расстраивается. Это может показаться простым, но чтобы эффективно помогать другим людям управлять своими эмоциями, вам нужно обладать высоким уровнем эмоционального интеллекта. Вы должны уметь понимать эмоции и их причины, чтобы эффективно вызывать эти эмоции у кого-то другого. Наряду с решением проблем, это аспект эмоционального интеллекта, который в наибольшей степени относится к другим людям, и является важным социальным навыком. Понимание эмоций других людей может быть очень важным для построения отношений в личной жизни, а также в бизнесе или в карьере.

Как построить эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — очень полезный навык, как для вашего счастья, так и ради ваших отношений с другими. К счастью, если вы в настоящее время чувствуете, что вам не хватает эмоционального интеллекта, есть способы, которым вы можете изучить его и развить существующие навыки.

Найти связи

Один из лучших способов улучшить свой эмоциональный интеллект — это найти связь как между своими эмоциями, так и между собой и другими.

Обнаружение связей между вашими эмоциональными состояниями — отличный способ понять, какие ситуации или переживания вызывают определенные эмоции. Возможно, вы понимаете, что вы всегда чувствуете злость, разочарование или беспокойство, когда присутствует общая переменная, или вы можете понять, что что-то из вашего прошлого вызывает эмоциональный отклик в определенных ситуациях. Понимание того, что вызывает определенные эмоции, является отличным первым шагом к овладению эмоциональной регуляцией и управлением.

Хотя все эмоции связаны с тем, что происходит в вашей голове, построение прочных отношений с другими людьми также является важным шагом к формированию эмоционального интеллекта. Во-первых, просмотр того, как другие люди справляются с определенными ситуациями, может вызвать осознание вашего поведения.

Кроме того, близкий друг может стать отличным инструментом для раскрытия собственных эмоций, когда вы пытаетесь их оттолкнуть. Спросите кого-то, как вы попадаете в определенную ситуацию, это может открыть вам глаза на поведение или реакцию, о которой вы не знали, что изображали. Но вам нужно быть достаточно близко к человеку, который, как вы знаете, говорит вам правду.

Практикуйте осознанность

В наши дни осознанность вызывает много шума, и на то есть веская причина. Есть много преимуществ осознанности, от уменьшения беспокойства до усиления внимания. Еще одно преимущество упражнений на осознанность заключается в том, что они могут помочь вам лучше настроиться на ваши эмоции.

Один из способов использовать осознанность для повышения эмоционального интеллекта — периодически проверять себя в течение дня. Начиная рано утром, найдите время, чтобы закрыть глаза, сделайте глубокий вдох и проверьте, как вы себя чувствуете в этот момент. Вы должны быть честны с собой относительно любых чувств, которые волнуют вас, хорошие и плохие. Постарайтесь связать свои чувства с прошлыми событиями или ситуациями, когда вы испытывали подобные эмоции. Тогда иди о своем дне. Повторяйте это упражнение в течение дня, и со временем вы можете заметить ваши мысли или узнать, что вы можете сделать, чтобы лучше управлять своими эмоциями. Те же самые преимущества могут возникнуть, если вы сидите в медитации и позволяете своему разуму блуждать.

Журналирование также является отличным инструментом для повышения эмоционального интеллекта. Вы можете написать конкретно о том, как вы себя чувствуете в данный момент, или просто написать о своем дне. В обоих случаях вы увидите на бумаге, как определенные ситуации влияют на ваше настроение и эмоции. Наблюдение за вещами, написанными перед вами, может помочь вам установить связь между ситуациями и вашими эмоциями, а также обеспечит ясность и другую точку зрения на то, как вы справляетесь с ситуациями и своим эмоциональным откликом. Журналирование также может быть отличным выходом, чтобы выпустить любые разочарования, которые вы можете иметь, не реагируя на эти разочарования немедленно. Со временем это может привести к сохранению спокойствия в ситуациях, которые ранее вызывали бы негативную реакцию.

Talk It Out

Некоторые люди могут самостоятельно улучшить свой эмоциональный интеллект. Но некоторым людям нужна дополнительная помощь, и это тоже нормально. Важно понять, нужно ли вам работать над своим эмоциональным интеллектом, и вам трудно делать это в одиночку. В этом случае здорово поговорить с консультантом лично или через Интернет. Терапевт или консультант будет служить объективным доверенным лицом, с которым вы можете обсуждать свои эмоции без суждения. Они могут дать совет о том, как справиться с вашими эмоциями, а также направить упражнения по построению эмоционального интеллекта.

Эмоциональный интеллект — важный жизненный навык как для вашего психического здоровья, так и для ваших отношений с другими. Не все рождаются с сильным эмоциональным интеллектом, и это нормально. Если вы хотите поработать над своим эмоциональным интеллектом и улучшить контроль и осознание своих эмоций, попробуйте некоторые из стратегий, описанных выше, или работайте с сертифицированным консультантом. Как только вы начнете изучать стратегии эмоционального интеллекта, вы почувствуете, как это может изменить вашу жизнь.

Гендерный разрыв в оплате труда: что это такое и почему это важно

Разница в оплате труда между мужчинами и женщинами реальна, и его влияние можно увидеть в почасовом заработке, еженедельном заработке и годовом доходе как внутри, так и между профессиями

Угол Ли в Гольф Клубах: что это такое, почему это важно

Вы знаете, что такое угол лжи в гольф-клубе? Или почему это важно? Углы лжи, которые не подходят игроку в гольф, могут вызвать проблемы с выстрелами, стоя ударов.

Проявленный интерес — что это такое и почему это важно

Узнайте о важности продемонстрированного интереса к процессу поступления в колледж. Это часто пропускаемая часть уравнения приема.

Источник