Эмоциональная опора другого человека

Как найти точку опоры в себе: 11 советов психолога

Иллюстративное фото: Pixels.com

Вспомните ситуацию, когда вы были из-за чего-то расстроены. Например, вас критикует начальник или сотрудники, вы не можете справиться со сложной задачей или не уверены, что сможете реализовать свою цель, мечту, желание. К кому вы пойдете за советом и поддержкой? Вы подумали о лучшем друге, маме, любимом человеке или о себе самом? Это важно. Потому что первый, кого вы назвали, и есть ваша точка опоры.

Если в критических ситуациях вы полагаетесь на кого-то другого, то у вас преобладает внешняя точка опоры.

Хорошая новость состоит в том, что узнавать себя и находить точку опоры внутри можно самостоятельно, даже если в детстве этот процесс не был завершен.

Куда пропадают силы: 2 способа справиться с утечкой энергии

Сформировать эту внутреннюю опору под силу любому человеку в любом возрасте. О том, как это сделать, рассказывает психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блоге.

Что может быть внутренними опорами?

• знание себя (какой я, что мне нравится или не нравится);
• мировоззрение и ценности;
• знание своих границ;
• понимание и различение эмоций;
• чувствительность к количеству сил и энергии;
• знание о том, что является для нас ресурсом.

«Некоторые вещи мы не выбираем. Например, нашу чувствительность, особенности нервной системы, количество сил и энергии. Другие вещи – мировоззрение и ценности – в зоне нашего выбора.

Если мы понимаем свои ценности, то нас сложно сбить с толку. Понимание процессов психики, того, как мы устроены, тоже может стать для нас опорой. Это наши мысли, телесные ощущения и реакции, эмоции», — пишет психолог (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

«Я никому ничего не должна»: как перестать всех спасать и начать жить своей жизнью

• По словам специалиста, найти опору внутри становится возможным только в одном случае — когда вы начинаете выбирать себя и становитесь на свою сторону.

«Когда вы перестаете себя осуждать и винить, стыдить, осуждать свой образ жизни, осуждать свое прошлое, свои ошибки, свои мысли, свои чувства, свое тело, свой вес, то, как вы выглядите, все, что в вас есть и то, кто вы есть.

Когда вы заменяете осуждение и обвинение себя на честный взгляд на себя, на ответственность перед собой и другими за то, что вы делаете», — говорит эксперт.

Как развивать в себе внутреннюю опору?

• Не сравнивайте себя с другими. У вас свой жизненный путь, у других — свой. Берите из чужого опыта то, что кажется вам полезным, и отбрасывайте ненужное.
• Разрешите себе быть несовершенной для того, чтобы экспериментировать, пробовать поступки по-новому, менять свое поведение, получать новый опыт, ошибаться и пробовать снова.
• Исследуйте себя: в каких ситуациях и в каких сферах своей жизни вы систематически оказываетесь в положении жертвы? Именно в таких ситуациях мы больше всего лишены внутренней опоры.
• Практикуйте признание своих чувств важными. Спросите себя: «Что я чувствую сейчас?», «Почему мне важно чувствовать именно это сейчас?», «С какой моей потребностью связано это чувство?», «Что хочется сделать в связи с этим чувством?»
• Читайте, вкладывайтесь в свое образование, расширяйте горизонты своего познания — это то, что поможет вам уточнять собственные ценности и цели.
• Развивайте свою ответственность. Ваши слова должны совпадать с действиями — это сильно стимулирует внутреннюю опору.
• Проанализируйте, за что в отношениях или, например, на работе, вы отвечаете, а что находится в зоне ответственности другого человека — учитесь не брать на себя лишнюю ответственность. Вы отвечаете только за себя — это ваша внутренняя опора.
• Допустите, что вам не нужно принимать на свой счет все, что про вас говорят другие, пытаясь подстроиться под их оценки. Вы можете «принять к рассмотрению», то есть подумать над сказанным, переварить, чтобы принять то, что вам полезно и отказаться от того, что пользы не несет.
• Учитесь соглашаться с правдой: «Да, в этом есть смысл, я об этом подумаю».
• Отслеживайте в себе моменты, когда вы защищаете свою точку зрения ради защиты, а не для того, чтобы добраться до сути вопроса и правильного решения.
• И, конечно, поддерживайте себя. Ведите дневник своих достижений и успехов. Записывайте в него даже самые маленькие достижения — это будет стимулировать вашу опору на себя.

Это моя территория: как выстраивать и защищать личные границы?

По словам специалиста, опереться на себя возможно только тогда, когда человек рискнет честно взглянуть на свою жизнь и правдиво ответить на следующие вопросы:

• Я поступаю и живу по совести?
• Насколько объективна моя оценка себя, не искажена ли она чужими ожиданиями, оценками и требованиями?
• Ясно вижу ли я себя и то, что со мной происходит?
• Какие у меня ценности? Что определяет направление моего движения?
• Это мои желания или чужие? Зачем мне это? Хочу ли я этого на самом деле? И какая в этом моя выгода?
• Предаю ли я себя и то, во что верю?
• Честна ли я с людьми и этим миром?
• Я демонстрирую миру себя настоящую или надеваю маски и пытаюсь всех обмануть ради одобрения и оваций, пряча свои истинные чувства и желания?
• Стыжусь ли я своих нечестных проявлений? Творю ли я нечто такое, чего на самом деле не одобряю?
• Я делаю то, что считаю важным и правильным для себя, или я вру себе и ищу компромисс с собой ради возможной выгоды, материальной или эмоциональной?
• Я делаю то, что я действительно хочу делать, или то, что одобряют?

Как стать удовлетворенным своей жизнью: 9 действенных лайфхаков

«И только дав себе честные ответы и взяв себе ответственность за свои действия и решения, вы сможете наконец-то опереться на себя. Найти ту самую опору внутри. И перестать себя винить и осуждать», — подытожил специалист.

Узнавайте обо всем первыми

Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.

Источник

Тест межличностной зависимости Р. Гиршфильда (адаптация О.П. Макушиной)

Межличностные отношения – это сфера, которая находится в фокусе внимания психологов. Проводятся многочисленные эмпирические исследования характеристик межличностных отношений, личностных факторов их успешности или затруднений в общении.

Распространенной проблемой межличностных отношений выступает проблема зависимости от партнера. Это может быть зависимость жены от мужа, мужа от жены, ребенка от родителей, родителей от ребенка и т.д.

Зависимость от другого – это естественное явление в любых отношениях. Все мы в той или иной степени зависим друг от друга. Зависимость становится проблемой, когда становится чрезмерной.

Описанная ниже методика как раз и позволяет оценить характеристики зависимости в межличностных отношениях.

Эта методика может быть использована при проведении исследований в курсовых и дипломных работах, а также магистерских диссертациях по психологии.

Описание методики межличностной зависимости

Опросник межличностной зависимости (Interpersonal Dependency Inventory) разработан Р. Гиршфильдом совместно с коллегами в 1977 г.

В течении нескольких десятилетий американскими учеными проводилась стандартизация опросника. Многочисленные исследования подтвердили высокую валидность и надежность шкал методики, в настоящее время она широко используется в зарубежной психологии для диагностики межличностной зависимости.

О.П. Макушиной была проведена адаптация теста на выявление уровня межличностной зависимости Р. Гиршфильда.

Данный опросник может быть использован для диагностики межличностной зависимости в различных сферах:

• любовная зависимость;
• зависимость от партнера;
• зависимость в детско-родительских отношениях.

Опросник межличностной зависимости может быть использован как в индивидуальной, так и в групповой форме диагностики.

Выполнение опросника не требует ограничения во времени. В групповой форме оно занимает, как правило, 15-20 минут.

Шкалы теста межличностной зависимости

Опросник состоит из 48 утверждений, которые распределяются по 3 шкалам:

1. эмоциональная опора на других (ЭО) (18 вопросов),

2. неуверенность в себе (Н) (16 вопросов),

3. стремление к автономии (A) (14 вопросов).

Процедура проведения

Инструкция : «При чтении каждого высказывания подумайте, в какой мере оно может быть отнесено к вам. Для ответов используйте следующую шкалу:

1. балл — не характерно для меня;

2. балла — немного характерно для меня;

3. балла — вполне характерно для меня;

4. балла — очень сильно характерно для меня».

1. Я предпочитаю находиться в одиночестве.

2. Когда я должен принять решение, я всегда спрашиваю совета.

3. Я выполняю свою работу на высшем уровне, когда я знаю, что она будет высоко оценена.

4. Я не могу выносить суеты вокруг меня, когда я болен (огорчен).

5. Я бы скорее был ведомым, чем лидером.

6. Я верю, что люди могли бы сделать гораздо больше для меня, если бы они хотели.

7. Ребенком для меня было очень важно доставлять удовольствие родителям.

8. Я не нуждаюсь в том, чтобы другие улучшали мое самочувствие.

9. Неодобрение со стороны того, о ком я забочусь, очень болезненно для меня.

10. Я чувствую себя уверенным в своей способности иметь дело с большинством из тех личностных проблем, с которыми я, вероятно, встречусь жизни.

11. Единственный человек, которому я хочу доставить удовольствие, — это я.

12. Мысль о потере близкого друга ужасает меня.

13. Я быстро соглашаюсь с мнением, которое ожидается другими.

14. Я полагаюсь только на себя.

15. Я был бы полностью потерян, если бы я не имел кого-то особенного.

16. Я расстраиваюсь, когда кто-то обнаруживает ошибку, которую я совершил.

17. Мне тяжело просить кого-нибудь о помощи.

18. Я ненавижу, когда люди проявляют ко мне симпатию.

19. Я легко обескураживаюсь, когда я не получаю того, чего я нуждаюсь от окружающих.

20. В споре я легко уступаю.

21. Мне не надо многого от других.

22. У меня должен быть один человек, который жил бы специально для меня.

23. Когда я иду на вечеринку, я ожидаю, что понравлюсь другим людям.

24. Я чувствую себя лучше, когда я знаю кого-либо еще в команде.

25. Когда я болею, я предпочитаю, чтобы мои друзья оставили меня одного.

26. Я никогда не бываю более счастлив, чем, когда люди говорят, что я хорошо выполнил свою работу.

27. Мне тяжело составить мнение о телевизионном шоу или кинофильме, до тех пор, пока я не узнаю мнение об этом других людей.

28. Я склонен игнорировать чувства других людей, чтобы совершить что-нибудь важное для меня.

29. Мне нужен одни человек, который ставит меня выше других.

30. В социальных ситуациях я склонен быть очень самоуверенным.

31. Я ни в ком не нуждаюсь.

32. Мне очень тяжело принимать решения самостоятельно.

33. Я склонен воображать худшее, если любимый человек не прибыл, как ожидалось.

34. Даже когда что-то неладно, я могу добиться успеха без помощи друзей.

35. Я склонен ожидать слишком многого от других.

36. Я не люблю покупать одежду самостоятельно.

37. Я склонен к одиночеству.

38. Я чувствую, что я действительно никогда не получу всего, чего я хотел бы получить от других.

39. Когда я встречаю новых людей, я боюсь, что я сделаю что-то неправильно.

40. Даже если большинство людей отвернется от меня, я бы выдержал, если кто-то, кого я люблю, оставался со мной.

41. Я бы скорее остался свободным от других, чем рисковал разочарованиями.

42. На меня не влияет, что люди думают обо мне.

43. Я думаю, что большинство людей не понимают, как легко они могут обидеть меня.

44. Я очень уверен в своих суждениях.

45. У меня возникает ужасный страх, что я потеряю любовь и поддержку людей, в которых я очень нуждаюсь.

46. У меня нет качеств, необходимых хорошему лидеру.

47. Я бы чувствовал себя несчастным, если бы меня покинул кто-то, кого я люблю.

48. Меня не волнует, что другие думают обо мне.

Обработка результатов

Обработка результатов теста производится с помощью суммирования баллов, относящимся к каждой шкале, с учетом наличия прямых и обратных утверждений.

Вопросы № 10, 23, 44 являются обратными, поэтому при обработке соответствующие им значения меняются на противоположные («1» — 4, «2» — 3, «3» — 2, «4» — 1).

Задания, относящиеся к шкале

Эмоциональная опора на других

3, 6, 7, 9, 12, 15, 16, 19, 22, 26, 29, 33, 35, 38, 40, 43, 45, 47

Неуверенность в себе

2, 5, 10, 13, 17, 20, 23, 24, 27, 30, 32, 36,39,41,44,46

Стремление к автономии

1, 4, 8, 11, 14, 18, 21, 25, 28, 31, 34, 37, 42, 48

Итоговое значение зависимости подсчитывается путем суммирования полученных баллов по первым двум шкалам и вычитания из данной суммы баллов, полученных по третьей шкале:

Полученный суммарный балл представляет собой итоговый показатель по шкале, который оценивается в соответствии с приведенными ниже нормами. При этом тестовые нормы по шкалам эмоциональной опоры на других, автономии и зависимости различаются для мужчин и для женщин, а по шкале неуверенности в себе нормы единые.

Нормативные показатели

Тестовые нормы оценивания выраженности эмоциональной опоры на других, неуверенности в себе, стремления к автономии, зависимости (мужчины)

Эмоциональная опора на других

Неуверенность в себе

Стремление к автономии

Тестовые нормы оценивания выраженности эмоциональной опоры на других, неуверенности в себе, стремления к автономии, зависимости (женщины)

Эмоциональная опора на других

Неуверенность в себе

Стремление к автономии

Интерпретация результатов

Высокий уровень эмоциональной опоры на других.

Ориентация на эмоциональную поддержку других людей. Направленность на получение высокой оценки с их стороны. Склонность многого от них ожидать. Чувствительность к неодобрению и критике окружающих. Потребность в близких людях. Тревога по поводу их возможной утраты.

Высокий уровень неуверенности в себе

Сомнения в своей способности иметь дело с большинством из тех личностных проблем, с которыми человек сталкивается в жизни. Ожидание негативных оценок со стороны незнакомых людей. Неуверенность в своих суждениях. Предпочтение ведомой позиции в группе. Склонность спрашивать совета при необходимости принятия самостоятельных решений. Тенденция легко уступать в споре, быстро соглашаться с мнением, которое ожидается другими. Неумение просить кого-нибудь о помощи.

Низкий уровень стремления к автономии

Низкий уровень стремления к обособленности, самоопределению своих позиций, принятию ответственности за свои действия и чувства, свободе выбора способа поседения, уместного в данной ситуации несмотря на окружающее влияние. Слабо выраженное стремление полагаться только на себя, достигать поставленных целей без помощи других людей.

Высокий интегральный показатель межличностной зависимости

Выраженная потребность в эмоциональной близости, любви и принятии со стороны значимых других, ригидное стремление к получению помощи и поддержки на фоне постоянного ощущения себя как беспомощного и слабого независимо от конкретной ситуации. Неуверенность в себе, несамодостаточность, чувство беспомощности, тревога по поводу возможного отвержения и одиночества. Пассивное ожидание событий, с надеждой, что о нем позаботятся.

Надеюсь, эта статья поможет вам написать работу по психологии самостоятельно. Если понадобится помощь, обращайтесь (все виды работ по психологии; статистические расчеты). Заказать

Источник