Эмоциональная чакра диссонанс как преодолеть

«Как вы все меня бесите!» Психолог и эндокринолог раскрывают причины раздражительности

Мы привыкли обращать внимание только на болезни тела. А тем временем ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания фактором, влияющим на состояние здоровья населения. Одним из ярких симптомов этой проблемы считается повышенная раздражительность. Психолог и эндокринолог подробно рассказали в чем порой причины этого состояния и как его побороть ещё на ранних стадиях.

Мнение психолога

Татьяна Шаранда

практический психилог

консультант по вопросам семьи и брака

руководитель психологического центра развития

Мы агрессивны по своей сути

— Что такое раздражительность?

— Раздражительность, так же, как и злость, мстительность, злорадство и так далее, производное агрессии, которая культивировалась в людях на протяжении многих миллионов лет и предназначалась только для выживания на биологическом уровне. Мы агрессивны по своей сути, это наследственный фактор, доставшийся нам от предков.

Гнев — адресная агрессия на конкретную внешнюю угрозу. Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно просто не выспаться — и, пожалуйста, раздражение начинает выплескиваться из вас, как вода из дрожащего стакана.

— Как долго могут длиться «приступы» раздражительности по времени?

—Длительность того, сколько человек находится в состоянии раздражения, очень индивидуальна и зависит от многих факторов. Например, люди с сильным типом нервной системы, но с деформированными личностными качествами могут достаточно долго и часто изливать на головы ближних свое раздражение. Кстати, при этом они получают удовольствие, так как облегчают своё эмоциональное состояние.

Немного с иными исходными данными, но к той же группе можно отнести некоторых пожилых людей. Ведь в силу возрастных изменений снижается эмоциональная и психологическая устойчивость. Это проявляется через постоянное недовольство и ворчливость.

К сожалению, частота «приступов» раздражительности неутешительно растёт и среди молодёжи. Социальные и экономические катаклизмы, информационный перегруз, а также искусно навязанный ускоренный темп жизни — подобная модель общества не рассчитана на психические и биологические возможности организма. Она значительно превышает потенциал человека.

— Что в момент нервного напряжения происходит с психикой?

— Когда нас что-то злит или раздражает, начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? Его переизбыток может привести к повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном.

Раздражительность бывает чертой личности

— Какие факторы влияют на возникновение раздражительности?

Биологический фактор. Мы — биопсихосоциальная модель. Хотим мы того или нет, но животный потенциал в нас присутствует. Физическое состояние тела очень важно. Если вы не выспались, плохо себя чувствуете или банально голодны — заявка на раздражительность готова!

Психологический фактор — раздражительность как черта личности. Это выученная привычка раздражаться на ту или иную ситуацию, пытаясь как-то её изменить. Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и так далее — всё это «эффективные» качества для накопления раздражительности.

Социокультурные факторы — их бесконечное множество: социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость — всё это нас, безусловно, раздражает.

— В каких случаях раздражительность — это симптом психического расстройства?

Вот явные признаки:

1. необоснованная вспыльчивость. Когда объект раздражения в действительности отсутствует или уровень эмоционального накала не соответствует ситуации;
2. частое проявление раздражительности;
3. навязчивые действия и мысли, вызванные реакцией на объект раздражения. Например, желание несколько раз перемыть одну и ту же кружку.

Учитесь переключать внимание

— А как сбросить эмоции «экологично»?

— Работая с телом через движение. Только после того, как на физиологическом уровне будет снято напряжение, начнётся процесс установления баланса между телом, мыслями и эмоциями. Если вы собираетесь начинать работу только с психологического уровня или посредством силы воли запрещать себе отрицательно реагировать на, то или иное событие, вы лишь взрастите то негативное чувство, с которым боретесь. А ведь сперва это нужно осознать и принять.

Методы, которые помогают бороться с раздражительностью:

1. Хорошо работает холодная вода (сполоснуть лицо или подставить под струю руки), холодный воздух (отлично подойдёт прогулка в нежаркую погоду), задержка дыхания.
2. С благодарностью отреагирует организм и на переключение внимания. Если вы кинестетик (вам важны тактильные ощущения) — смело падайте в объятия дорогого человека, а если его нет, заведите собаку, которая любит, когда её гладят и обнимают. Если вы аудиал (внимание больше всего сосредотачивается на звуках) — наденьте наушники и окунитесь в любимые мелодии. Если визуал (воспринимаете мир вокруг в первую очередь через зрение) — включите добрый и красивый фильм.
3. Одной фразой, любимое занятие может стать спасением!

Мнение эндокринолога

Наталья Яночкина

врач-эндокринолог первой

категории медицинского центра «Эксана»

Раздражение может быть симптомом заболевания

— Как связаны между собой психологическое раздражение и гормоны?

— Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот — настроение влияет на гормональную систему. Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога, стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.

Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком её повышенной функции (гипертиреоза). В такой ситуации щитовидная железа может увеличиваться в размерах и вырабатывать избыточное количество тиреоидных гормонов (ТЗ — трийодтиронина и T4 — тироксина). Их избыточное производство часто происходит на фоне стресса (хронического или острого) и бывает после родов (послеродовый тиреотоксикоз). В этом случае снижается ТТГ (тиреотропный гормон) как основной маркер изменений со стороны щитовидной железы. Если эти два пункта исключаются, значит, в организме произошёл некий гормональный сбой, который нужно изучать более глубоко.

Стимулятор раздражения может выступать и тестостерон, который делает мужчин более смелыми. Его большое количество у представителей сильного пола далеко не всегда вызывает агрессию, а вот с женщинами дела обстоят иначе. Повышенный тестостерон способен разгневать даже кроткую даму.

В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи». Допустим, мимо неожиданно промчалась машина. Кора надпочечников моментально выбрасывает в кровь химический «коктейль», куда входят адреналин (который помогает быстро ориентироваться в ситуации и принимать решение) и норадреналин (открывает доступ к силовому ресурсу и включает агрессию).

Если же человек находится в хроническом стрессе, у него повышается уровень гормона кортизола, который, кстати, способствует накоплению жира в брюшной полости. Существует даже такое понятие, как «кортизоловый животик». И вы можете сколько угодно ходить в тренажёрный зал, но лишние кило в этой области не пропадут, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.

Раздражительность также бывает симптомом:

1. заболеваний печени;
2. болезни Альцгеймера;
3. сахарного диабета;
4. сложного восстановительного процесса после инсульта.

В определённые периоды жизни повышенная эмоциональность — это норма

— Все знают, что подростковый возраст — возраст протеста и бунтарства, почему так происходит?

— В пубертатный период у подростка начинает активно работать гипофиз (мозговой придаток в форме округлого образования). У него много забот. Он стимулирует и выстраивает работу целого ряда «солдат»: половых гормонов, тиреоидных гормонов, ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), ЛГ (лютеинизирующего гормона), пролактина, инсулина и других. Всё это приводит не только к физическим, но и к психологическим изменениям.

Родителям нужно этот период понять и простить, так как пока подростковый организм не разложит всё по полочкам, гормональный «шторм» способен спровоцировать: агрессию, капризы, вспыльчивость, упрямство, скачки настроения и прочие неприятные моменты в поведении ребёнка.

— Правда ли, что каждый месяц многие женщины становятся раздражительными из-за предменструального синдрома?

— Да, ПМС — период, который наступает за 7-10 дней до менструации. И это отнюдь не выдуманное состояние, а утверждённый медиками диагноз.

Действительно, синдром способен крайне негативно сказываться на настроении, а проявляется он у 20-50 % женщин. Причём чем старше представительница прекрасного пола, тем чаще это происходит. Причины до конца не выяснены, но предрасполагающие факторы известны:

1. наследственность;
2. чувствительность организма к эстрогенам или к прогестерону;
3. недостаток витаминов и микроэлементов.

Витамины + движение + полноценный сон = хорошее настроение

— Какие элементы нам необходимы для спокойствия?

—Дефицит любых элементов сказывается как на самочувствии, так и на настроении. Я бы обратила особое внимание на магний. Его нехватка может провоцировать плаксивость, апатию, грусть и, естественно, раздражение. Как правило, врачи назначают его в паре с витамином В6, который также нормализует деятельность нервной системы.

Эти же элементы благотворно влияют и на сон. Поэтому не стоит спешить покупать в аптеке снотворное (тем более, что некоторые препараты плохо влияют на фазы сна). Лучше посоветуйтесь со специалистами. Они назначат вам курс лекарственных средств, содержащих магний и витамин В6, которые помогают бороться и с бессонницей. Кстати, беременным женщинам магний выписывают на ранних сроках, чтобы правильно формировалась нервная система плода.

— Какие ещё советы для внутренней гармонии вы бы могли дать?

— Обязательно соблюдайте режим дня. Это действительно очень важно. Спать нужно в абсолютной темноте. Закрывайте окна плотными шторами, постарайтесь не использовать ночники. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина. Он способствует образованию гормона радости серотонина. Максимальный его выброс происходит с 00:00 до 04:00, но даже если на закрытые веки попадает немного света, количество мелатонина сокращается. В итоге, просыпаясь, человек чувствует себя разбитым и раздражительным, даже если его ночной отдых продлился положенные 8 часов.

Больше двигайтесь. Физическая активность тоже повышает уровень серотонина. Чувствовали когда-нибудь после тренировки некое воодушевление? Повседневные проблемы уже не видятся такими ужасными, и даже физическая усталость кажется приятной.

Будьте осторожны с успокоительными средствами, когда не знаете причину своего сложного состояния. Если раздражительность становится слишком частым вашим спутником, проконсультируйтесь с врачом и психологом. Чем скорее вы поймёте, в чём дело, тем быстрее решите эту проблему с минимальными рисками для здоровья.

Сколько магния необходимо организму человека?

Рекомендуемое потребление магния в сутки в зависимости от возраста и пола

Источник

Эмоциональная чакра диссонанс как преодолеть

Теперь с чакрами работают и психотерапевты. И в этом нет никакой мистики или шарлатанства.

Понятие «чакра» вошло в жизнь российского общества сравнительно недавно – пару десятилетий назад, но довольно прочно в ней закрепилось. Отношение к этой теме довольно противоречивое: для кого-то она представляет огромный интерес, кто-то видит в ней путь к духовному развитию и совершенствованию, а для кого-то это – чистой воды шарлатанство и профанация. Тем не менее, в подавляющем большинстве случаев «чакры» связываются в нашем сознании с эзотерикой.

Увы, увлекаясь мистической стороной этого вопроса, которая безусловно интересна и будоражит воображение, мы зачастую забываем, что учение о чакрах в изначальном виде – в таком, как оно создавалось на Востоке – является важной частью традиционной восточной медицины и телесных практик. То есть чакры с точки зрения Востока – некая научная данность, тогда как с точки зрения западной науки это — лжеучение. И в этом противоречии отражается принципиальное различие между Западом и Востоком, их раскол.

Однако в 21 веке, в эпоху глобализации, интеграция идет во всех сферах общества – в том числе и в научном мире. Благодаря этому стала возможной встреча рациональной, прагматичной науки Запада с духовными учениями и телесными практиками Востока. И как результат этого союза в психологию внедрилось понятие о чакрах и о возможности работы с ними. И это никакая не мистика, не эзотерика, а официальная наука!

А именно – учение о чакрах стало составляющей частью такого направления в психологии как биосинтез. Это одна из школ телесно-ориентированная психотерапии, о которой речь шла в предыдущих номерах (февраль, март 2009). Биосинтез возник в 1970-е годы в Европе, его основатель – Дэвид Боаделла. В своих разработках он объединил Запад и Восток, науку и духовные практики. Что же получилось в итоге?

Из существующих уже в западной науке идей телесно-ориентированной психотерапии были взяты следующие. Телесное и психическое тождественны: каждая часть тела связанна с определенной психологической темой, и эти закономерности верны для всех нас, вне зависимости от возраста, национальности, пола, образования… Есть некая универсальная для всего человечества символика: в определенной части тела живут конкретные психологические темы — чувства, воспоминания, душевная боль…

Согласно этому, основатель телесно-ориентированной психотерапии Вильгельм Райх поделил все тело на 7 сегментов, каждому из которых соответствует своя психологическая символика. И эти 7 сегментов удивительнейшим образом совпали с восточным учением о 7 чакрах. При этом сам В.Райх ничего о чакрах не знал, к своей теории он пришел самостоятельно – он вообще сперва был классическим психоаналитиком, учеником З.Фрейда. И в Вене 1920-х годов, в которой он работал, о чакрах ничего известно не было.

Но потом, когда в Европу стали проникать идеи с Востока, это неожиданное совпадение заставило последующих специалистов, в том числе и упомянутого Д.Боаделлу, серьезно отнестись к теории чакр, как бы не был настроен против нее научный мир.

Само понятие «чакра» имеет несколько переводов с санскрита, но все они схожи: «круг», «колесо», «диск». И оно обозначает основные энергетические центры человека, невидимые глазу, но имеющие круглую форму и определенный цвет. Один из переводов звучит как «вихрь», и это подразумевает движение энергии по телу человека, как его собственной, так и энергии мира, которая проходит через него.

В классической теории чакр, которая и получила широкое распространение на Востоке и используется, к примеру, в йоге, выделяют 7 чакр. Их названия, представление об их месторасположении сохраняются в биосинтезе, при этом добавляется психологическое содержание – в каждой чакре живут определенные психологические темы, и работая с этой чакрой, мы производит и психотерапевтическую работу с этими темами. Как раскрыть чакры?

1. Муладхара расположена внизу торса — у основания позвоночника, там, где копчик. Психологическое содержание здесь следующее.

Так как это самая нижняя чакра, то она является неким фундаментом. Не случайно другое ее название – Корневая чакра. Здесь поселяется наше право на жизнь, на сам процесс существования, радость от жизни, желание жить. Ведь это является неотъемлемой частью нашего психологического и физического здоровья и благополучия. По-идее, гамлетовский вопрос «Быть или не быть?» просто не должен приходить в голову: конечно, «быть»! И радоваться бытию как таковому!

С этим тесно связана и другая живущая здесь тема – опоры, устойчивости в движении по жизненному пути. И если возникает ощущение неустойчивости: «Мне не на кого опереться!», «Я неустойчиво себя чувствую!», «Не стою твердо на своих ногах» — то тогда само движение по жизни тормозится, возникает страх идти дальше, что-то в жизни менять, развиваться…

Развитие личности тормозится, возникает некий застой – по-сути, это своего рода психологическое болото, в котором человек может сидеть годами, с каждым месяцев увязая все глубже и глубже…

Когда возникает проблема с этой чакрой, теряется удовольствие от жизни, та самая спонтанная радость, которая есть у детей. Жизнь как бы теряет краски, превращается в монотонный процесс существования…

Проблемы с этой чакрой возникают по 2 причинам. Первая – в самом начале жизни право ребенка на существование оспаривалось, причем это могло быть даже еще в утробе. Например, ребенок не был желанным, мать его бессознательно отвергала – либо даже вполне сознательно думала об аборте.

Также плод мог себя дискомфортно чувствовать из-за сильного токсикоза, болезни матери – либо она переживала сильный стресс, который ребенок не мог не чувствовать. В этих случаях право на жизнь не было до конца освоено.

Вторая причина появляется в более позднем возрасте: право на существование было благополучно сформировано в начале жизни, но потом в связи с неким травматичным событием оно нарушилось. Подобным разрушительным событием могло быть нападение, автокатастрофа, серьезная угроза здоровью в результате травмы или болезни…

Как эти проблемы проявляются на телесном уровне? Самые разные неприятности», происходящие с ногами: проблемы с сосудистой системой и с опорно-двигательной, частые травмы, падения, ощущение неустойчивости, а также судороги и «мерзлявость» стоп. Как компенсация, для придания устойчивости ноги могут стать или перенапряженными – или диспропорционально полными по отношению к остальному телу.

2. Свадхистана находится в районе половых органов (область живота ниже пупка).

С психологической точки зрения, это центр самоидентификации и сексуальности. То есть здесь находятся такие ключевые жизненные темы как право быть собой и право на реализацию своей сексуальности.

Проблемы с этой областью на психологическом уровне проявляются как глобальное непринятие себя как личности: например, такой важной ее части как собственное тело. Так, болезненное желание похудеть, выходящее за рамки нормы, связанно именно с этим центром. Похудание в этом случае осуществляется не ради здоровья, не для того, чтобы привести вес в норму (понятно, что лишний вес вреден) – это проявление непринятия себя, ненависти к телу, это своего рода месть ему, саморазрушение и самонаказание…

Увы, во многих случаях зацикленность на собственном весе выливается в такую болезнь как анорексия – а она, в свою очередь, может привести к смерти…

То есть непринятие себя как личности может доходить до отказа себе в праве на существование. Так, самураи, делая харакири, наносили себе удар именно в этот энергетический центр.

Также со свадхистаной связаны всевозможные проблемы в сексуальной сфере: аноргазмия, импотенция, фригидность, вагинизм, страх и стыд проявить свою сексуальность, боязнь сексуального акта, восприятие секса как чего-то «грязного»…

На телесном уровне это отражается как зажатый, словно неживой таз, от которого исходит ощущение либо истощенности – либо перенапряжения (и то, и другое говорит о неадеватном распределении энергии). Это, а также постоянное мышечное напряжение, со временем могут привести к гинекологическим заболеваниям, а также к болям в крестце и пояснице.

3. Манипура – живот (иногда как ее местоположение указывается пупок, иногда — солнечное сплетение).

Психологическая символика здесь — социальные контакты, недаром «манипуляция» — однокоренное слово. Здесь живут наши страхи, связанные с общением (робость, застенчивость, смущение), а также именно в манипуре возникает раздражение, когда нами кто-то проманипулировал, а мы это так и не поняли…

Но здесь же еще и кроется наша пробивная сила, необходимая для реализации в социуме, для достижения целей – определенная «упертость». Не случайно в старину купцы обладали солидными животами, и это считалось признаком успешности и благополучия – полнея, они таким образом укрепляли свою манипуру. И подобное же происходит с современными бизнесменами – помните, анекдоты о «новых русских»? Фигура которых – «животик, ушки и кошелек»…

4. Анахата — расположена в области сердца. И здесь живут наши самые глубокие чувства, наша сердечность.

Речь идет о возможности устанавливать глубокие контакты, сердечные связи с миром, «открываться сердцем». А для этого нужно уметь доверять миру вцелом и партнеру по контакту в частности. Это не значит, что нужно открываться перед всеми без разбора – но важно уметь это делать хотя бы с самыми близкими. В противном случае сердце как бы закрывается, и психологически человек оказывается в изоляции и одиночестве – так ему безопасно, но тоскливо.

И тогда на телесном уровне это может вылиться в кардиологические проблемы.

5. Вишуддха – горловая чакра. Она отвечает за выражение чувств, проявление себя как личности.

Если с этим есть проблемы – например, некто не осознает свои чувства, подавляет их, или же боится проявить себя, то тогда возникают проблемы с голосом и горлом. Это могут быть как боли в горле, так и слишком тихий или высокий голос…

Также голос временами может «пропадать» — причем, как назло, перед самыми ответственными выступлениями.

Работа с вишуддхой помогает человеку раскрыться – не бояться проявить свои чувства, предъявить себя, а значит – становится более успешным как в профессиональной сфере, так и в личной. Проблемы с горлом могут исчезнуть, а голос становится более глубоким и звучным.

6. Аджна – так называемый «третий глаз». Расположен чуть ниже середины лба.

Здесь живет наша интуиция и ясность видения ситуаций – возможность видеть реальность без прикрас и иллюзий, такой, какая она есть. Обращаясь к этому центру, можно развить свое «шестое чувство», то есть интуицию.

7. Сахасрара-чакра, или, как ее еще называют, Коронная чакра. Расположена на самом темечке – либо даже, по некоторым версиям, чуть выше головы. Она связанна с высшими ценностями, с экзистенциальными данностями, такими например, как одиночество. Но одиночество уровня этой чакры уже не болезненное, в отличие от одиночества, живущего в анахате. В Коронной чакре приходит принятие того, что мы бесконечно одиноки: человек приходит в этот мир один, и уходит один. Здесь приходит принятие жизни такой, какая она есть, и обретается покой. К этому готова лишь зрелая личность, решившая проблемы, связанные с предыдущими чакрами.

Как телесно-ориентированная психотерапия работает с чакрами? Один из путей – медитация. И некоторые из них наши эксперты предлагают Вам попробовать. Их вполне можно делать самостоятельно.

Ирина СОЛОВЬЕВА, практический психолог, сертифицированный специалист по телесно-ориентированной психотерапии, член АТОП

Первая медитация связанна с Корневой чакрой и направлена на повышение устойчивости, в том числе к стрессам, на обретение опоры. Она состоит из следующих этапов.

Сядьте прямо, поставьте стопы устойчиво на пол. Лучше – босиком, либо хотя бы без каблука. Сосредоточьтесь на муладхаре: хорошо ощутите эту область, представьте, как она выглядит. И начните собирать там энергию. Теперь пошлите ее в правую стопу – энергия должна стекать по ноге, как если бы в ней был канал. Затем энергия посылается из правой стопы в левую. И – энергия поднимается обратно в чакру, цикл замыкается. Получается свобеобразный треугольник.

Делайте этот цикл со своей скоростью – минут по 5-10. Можно ставить таймер, чтобы не отвлекаться, поглядывая на часы.

Мария ОРАЕВСКАЯ, сертифицированный специалист по телесно-ориентированной психотерапии, НЛП-мастер

Вторая медитация направлена на развитие интуиции. Вы можете задать своей интуиции некий вопрос – возможно, ответ придет после медитации.

Также ее можно делать перед сном, настраиваясь на проблемную ситуацию – и тогда может придти сон-подсказка.

Как и в первой медитации, нужно сесть прямо и устойчиво поставить стопы. После чего сосредоточиться на области «третьего глаза», направить туда свое внимание. После чего обращаться внимание на образы и звуки, которые могут приходить – в них может крыться ключик к решению проблемы. Таким образом наше мудрое Бессознательное дает нам подсказки.

Источник