Эмоции управляют нами или мы ими

Трехэтажный мозг — как эмоции управляют нами

Можноли контролировать страх, гнев или ностальгию? Что такое стресс и можно ли его оценить? Откуда возникают эмоции и как они влияют на организм? Что такое трехэтажный мозг и «теория функциональных систем»? Обо всем этом рассказал доктор медицинских наук, профессор Первого московского медицинского университета имени Сеченова и МГТУ им. Баумана Павел Умрюхин

Что такое стресс и можно ли его оценить? Откуда возникают эмоции и как они влияют на организм? Что такое трехэтажный мозг и «теория функциональных систем»? Обо всем этом рассказал доктор медицинских наук, профессор Первого московского медицинского университета имени Сеченова и МГТУ им. Баумана Павел Умрюхин.

Первым исследователем стресса как такового был американский психофизик Уолтер Кеннон, который установил, что именно эмоции предшествуют физическим реакциям, а не наоборот. В 20-е годы Кеннон разработал знаменитую теорию гомеостаза — постоянства внутренней среды организма. Согласно этой концепции, организм сам забоится о постоянном поддержании условий, приспосабливаясь к изменениям среды. В организме всегда выделяются гормоны стресса — это адреналин, норадреналин и кортизол. Все три гормона оказывают на нас определенный эффект: например, при выделении кортизола, организм способен существовать в напряженной обстановке и справляться со стрессовыми ситуациями. Адреналин активирует организм, расширяет зрачок, бронхи и сердце. Благодаря гормонам стресса, возможности человека многократно увеличиваются — всем известна история американца Джо Роллино, которому удалось за один раз унести с поля боя четырех свои товарищей. Однако гормоны, которые выделяются при стрессе, наносят организму большой урон: уменьшается чувствительность канальцев почек, снижается иммунитет, увеличивается риск появления язвы желудка….

Ученик Кеннона Ганс Селье вывел 3 стадии стресса. При первой стадии — «стадии тревоги» происходит мобилизация защитных сил организма, улучшается работоспособность, а за счет повышенного выделения азота и калия увеличивается печень или селезенка. На второй стадии — «резистентности» происходит повышение устойчивости к различным воздействиям, но вместе с тем понижаются активности других систем. Третья, финальная стадия — стадия «истощения», наоборот, характеризуется снижением устойчивости организма к стрессору и может привести к смерти. Важно отметить, что организм сам проходит путь от второй к третьей стадии, а мы лишь через какое — то время можем осознать этот процесс.

Как оценить свой стресс?

Очень важно понимать, на какой именно стадии находится ваш стресс. В этом могут помочь новейшие разработки: например, программа Stress check, которую можно установить на Android. На программе можно оценивать изменения кардио интервалов, на экране отображается пульсовая волна. При стрессе сердечный ритм менее вариабелен.

Вегетативная нервная система делится на два отдела: симпатический и парасимпатический. Симпатическая система или «fight to fight» активируется именно при стрессовых ситуациях. В этот период расширяются зрачки, бронхи, почки, трахеи, уменьшается выделение мочи, а сосуды сужаются. А вот противоположная ей парасимпатическая система или «relaxed» обладает реанимирующим эффектом для нашего организма: в период ее активизации происходит обильное выделение слезных и слюнных желез, желудок выделяет больше сока. Очень важно научиться эксплуатировать парасимпатическую систему для восстановления организма.

На самом деле эмоции могут представлять прямую угрозу для нашей жизни. Этот факт демонстрирует яркий эксперимент Ибн Сина: в две разные клетки друг напротив друга он посадил волка и ягненка. В течение нескольких дней, от постоянного стресса в связи с чувством опасности, ягненок очень сильно заболел и умер, хотя у него в клетке была еда, да и само животное было молодым и здоровым.

Согласно учениям научной школы Анохина и Судакова, стресс возникает, когда человек длительное время не может удовлетворить жизненно важные потребности. Таким образом, негативные эмоции накапливаются. Как это происходит? Есть определенная теория, которую разработали эти исследователи — это теория «функциональных систем». Согласно учению, поведенческий акт напрямую зависит от удовлетворения потребностей. Потребности формируют мотивацию, после чего следует этап «принятия решения», за ним — «программа действия», а потом «результат». Но финишной прямой в этом процессе становится так называемый «этап параметра результата», когда мы непременно сравниваем итог с нашими ожиданиями. Отсюда вывод: на наши эмоции влияет не результат какого — то дела или события, а именно разница ожидания и реальности. Если результат и ожидание совпадают, то мы можем испытывать позитивные эмоции, а вот когда происходит наоборот, то в нас копится негатив, который и может привести к стрессу. Типичный пример — когда отличник получает на экзамене единственную четверку и очень из — за этого переживает, а некоторые, даже впадают в депрессию. Самое главное правило в этом случае: эмоционально настраиваться не на самую высокую мотивацию, а на оптимальный результат.

Российский физиолог Евгений Юматов провел ряд экспериментов, доказывающих, что на эмоции влияет личное отношение к чему-либо. Юматов экспериментировал над крысой — грызуна поместили в пространство, где на полу было огромное количество проволок с небольшим электрическим напряжением. Крыса очень долго прыгала, пытаясь не наступать на проволоки, а потом, когда увидела домик (его установили в углу), добежала до него и долгое время там находилась, совершенно спокойно. До этого в том же домике погибло несколько крыс, видимо, из –за какой — то неблагоприятной обстановки, причем никаких проволок рядом с домиком не было — умершие крысы находились в полной безопасности.

Для того чтобы контролировать свои эмоции, очень важно понимать, как устроен наш мозг. Нейрофизиолог Поль Маклин утверждал, что у человека мозг состоит из трех частей, которые насажены одна на другую, словно бы матрешки. Центральная часть — это древний мозг или мозг рептилия, который отвечает за выполнение простейших функций — дыхание, сон, циркуляцию крови. Вторая часть — древний мозг или лимбическая система, которая участвует в регуляции функций внутренних органов обоняния, памяти, сна, бодрствования. Лимбической системой человек управлять не может, но связь между сознанием и эмоциями существует всегда. А вот неокортекс или кора головного мозга отвечает за высшую нервную деятельность. Это единственная часть мозга, процессы в которой мы можем отследить. Именно в неокортексе формируется наше «я». Каждому из нас очень важно понимать, от чего именно у него возникают положительные эмоции. Ведь эмоциональное состояние генерализируется на все системы. Положительные эмоции всегда кратковременны, а вот негативные имеют хроническое свойство. По статистике, положительные эмоции зависят от трех факторов: наличия близких людей, удовлетворенных жизненных потребностей, и. конечно же, успеха, но только в тех сферах, которые являются для нас действительно значимыми.

Человеку нужно прикладывать всевозможные усилия для того, чтобы следить за своим организмом, пытаться контролировать те процессы, которые поддаются контролю. В нужный момент наблюдения помогут предотвратить накапливание негативных эмоций и развитие стадий стресса. Здесь очень важен анализ своих действий, решений. В конце дня можно просто вспоминать и обязательно записывать те или иные ситуации и вашу реакцию на них — так будет легче изменить поведенческий стереотип. Также внимательно нужно относиться к своему дыханию, заниматься дыхательной гимнастикой и, как бы банально не звучало, спать по 8- 9 часов.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

«Эмоции правят нами или наоборот?» Как сделать, чтобы они нам помогали, а не мешали. 5 моих наблюдений

Здравствуй, дорогой мой читатель!

Многие думают, что эмоции нужно держать под контролем, этому нас учили с детства: громко не смеяться — это неприлично, не плачь — показываешь слабость — это для мальчиков, а для девочек — становишься такой некрасивой.

А из этого вырастают комплексы. Мы пытаемся подавить наши эмоции. Усердно стараемся их контролировать. Зачем? Разве они нам враги?

Я не говорю, что нужно отдаваться им всецело, это-то как раз и может привести к тому, что вы и не заметите, что они уже распоясались и верховодят вами.

Почему так может произойти?

Нам нужно, наконец, усвоить, что эмоции — это наши друзья, более того, они часть нас. То есть получается, что мы старательно не замечаем самих себя.

Как же сделать так, чтобы они нам помогали?

1. Неустанно повторяю — наблюдайте за собой, замечайте, какая эмоция в данный момент влияет на ваше восприятие мира и себя в нем.

Это основа, потому что без нее вы не сможете управлять эмоциями.

Делайте постоянно упражнение: отмечайте эмоцию и обязательно называйте ее. Это ровным счетом ничего для вас не стоит, никаких усилий. А польза будет неоценима.

2. Лучше не подавлять эмоции — это чревато .

Как часто мы сдерживаем свои эмоции?

Сначала нам это удается, и приходит ложное ощущение, что мы молодцы — справились, пересилили себя.

Но если такое повторяется раз за разом, то неминуемо они рано или поздно найдут выход и вырвутся наружу, вы ничего не сможете поделать — эмоции будут править балом. Зачем же до этого доводить? Лучше, «поймав» эмоцию, выразить ее, выскажетесь — станет легче.

Но помните, что скандал не лучший метод, уважайте себя и других.

3. Мы можем создавать эмоции.

Мы способны вызвать эмоцию, призвать ее в тот момент, когда она нужна. Для этого нужно извлечь из памяти случай, за которым закрепилась данная эмоция. Своего рода актерство.

4. Понаблюдав за собой, поняла, что в жизни чаще всего у меня появляется страх — эмоция, которую в нашем обществе принято считать плохой. А это не так.

Она помогает м не быть внимательнее. В ситуациях, когда предстоит что-то важное — мобилизует меня, и благодаря ей я просчитываю «за» и «против». Уже и не говорю о том, что она предупреждает об опасности.

5. И еще одно наблюдение за собой. Как только какая-то эмоция вырастает до заоблачных пределов и поглощает меня, я получаю «в награду» в лучшем случае синяк , бывает и того хуже. Причем это касается и радости. Возможно, что у вас не так. Но для меня — это закономерность.

Какие эмоции чаще всего испытываете Вы? Наблюдаете за собой? Или они у вас захватили трон и указывают, что Вам делать?

Источник

Кто кого, или Как нами управляют эмоции?

Моя лошадь — капризная и своенравная. Очевидно, что ломать себя – это плохой вариант. Так или иначе однажды лошадь тебе отомстит за издевательства. Зажмешь свои эмоции в одном месте, снесет крышу в другом: унесет тебя лошадь в дальние края и бросит безжалостно в «терновый куст». Как говорится, не наступай на себя – аукнется. Намного правильнее мне кажется второй вариант – вариант взаимного доверия: научиться любить свою лошадь, попутно узнавая ее вкусы и уважая ее влечения. Цель — научиться нежно держать ее под уздцы, медленно, но верно подталкивая в правильном направлении.

Кстати, вы задумывались когда-нибудь, зачем человеку эмоции? Долгое время ученые эмоциями не особо интересовались. Их в основном увлекали процессы обработки информации в голове, а эмоции были задвинуты на второй план. Но в последнее десятилетие интерес к эмоциям значительно повысился, и многие ученые теперь сходятся на мысли, что в вопросе «кто первый, яйцо или курица, эмоции или интеллект?», выигрывают все же эмоции. Любое принятие жизненно важных решений человеком сегодня рассматривается как процесс, направленный на уменьшение негативных эмоций и увеличение позитивных. Ну, например, сидит человек и решает, как поступить в жизни: идти ему дальше учиться или не идти? И всем этим процессом решения по сути дела управляют чувства: «Если не пойду сегодня учиться, то завтра буду жалеть. Без диплома в должности не повысят и зарплату не поднимут. Перед детьми стыдно будет, что отец у них лох. А вот если пойду, то все гордиться мною будут. Денег заработаю, машину куплю, квартиру отремонтирую и… будет всем счастье! Эх, была не была – пойду опять за парту!» Ну, вы поняли. По большому счету мы все в жизни делаем для того, чтобы избежать боли и приблизиться к счастью (каким бы ни было его определение). Поэтому интеллект все же вторичен, а эмоции — первичны.

Наши решения — вообще штука очень неустойчивая. На них даже погода влияет. Знаете ли вы, например, что в двадцати шести странах была найдена положительная корреляция между количеством солнца днем и поведением биржи? Казалось бы, каким образом присутствие или отсутствие туч на небе может влиять на продажу и покупку акций? А вот. Чем больше солнца, тем выше биржевая прибыль. Посветило нам солнышко в глаза, и мы уже готовы покупать-продавать. Или вот еще, например. В другом исследовании ученые проследили связь между рынком и футболом: биржевая прибыль страны значительно падала каждый раз, когда эту самую страну выкидывали из Кубка Мира по футболу. О каком превосходстве интеллекта может идти речь в таком случае? Мы живем эмоциями и ради них. (Как хорошо все-таки, что я не занимаюсь продажей акций. Умереть можно, прежде чем высчитаешь все факторы, которые могут повлиять на то или иное решение людей.)

А вот что было бы, если бы у человечества выключили все эмоции? Чем бы мы жили? На кого были бы похожи? (Все любители Стартрека, наверное, сразу вспомнили Спока с планеты Вулкан.) Логично было бы предположить, что с отключением эмоций мы бы меньше ошибались. Но нет! Некоторое время назад были проведены исследования на пациентах, у которых имелись травмы мозга в области, ответственной за интеграцию эмоций и процесса обработки информации (ventromedial prefrontal cortex). Что это за область такая? Ну, знаете, когда мы принимаем важные решения, иногда случается такое, что руки холодеют, живот сворачивается в трубочку, и комок к горлу подступает. И вроде мы хотим решиться на что-то (потому что логически оно того стоит), но не можем. Все тело восстает против этого решения, и мы в итоге, отступаем. Отказываемся от действия то есть. У людей с травмами в вентромедиальной префронтальной коре такого не бывает. У таких людей нарушены процессы обработки соматических сигналов, поступающих из организма вследствие эмоций. То есть интеллект у них работает, а эмоции к нему не привязаны (одним словом, мухи отдельно, котлеты отдельно). Так вот, оказывается, такие больные намного хуже принимают решения: они чаще рискуют и соглашаются на менее оптимальные варианты. И все потому, что не чувствуют сигналов своего организма. Вывод: со своими эмоциями и телом надо дружить и ни в коем случае не давить.

И вообще, эмоции – как и все остальное в нашем организме – были отточены эволюцией не зря. Скажем, ты напугался или разозлился, и сразу посыпался каскад гормонов в организме. В результате бежишь от врага в два раза быстрее и дерешься в два раза круче. Решения твои оптимизируются, и шансы выжить сразу повышаются.

Как я уже говорила, интерес к эмоциям у ученых проснулся относительно недавно. Несмотря на то, что большинство наших эмоций можно разделить на черные и белые, научные результаты поделить на черные и белые весьма трудно. Ну знаете, как гласит психология Нью Эйдж: «Настройтесь на положительную волну, почувствуйте положительные эмоции, и все устроится само собой». Наука показывает, что все немножко сложнее. На «плюс» и «минус» эмоции разделить достаточно сложно. Так, например, оказывается, что грустные люди смотрят на свое будущее пессимистично, тогда как злые смотрят на него… оптимистично! То есть несмотря на то, что обе эмоции — отрицательные, последствия от них совершенно противоположные. Как так?

У психологов на этот счет есть разные теории. Например, одна из них гласит, что все зависит от того, откуда эта самая эмоция исходит. Так, например, грусть, как правило, приходит к нам, когда мы что-то теряем (скажем, кто-то умер), и причина потери — вне нашего контроля. Эта предпосылка и окрашивает все наши последующие решения: грустные люди смотрят на будущее, как будто ничто в этой жизни не гарантировано, и не в наших силах что-либо изменить. Злость же происходит, как правило, из совершенно других условий. Например, мы злимся, когда кто-то мог поступить одним образом (по совести), а поступил совершенно другим (из жадности). В результате мы рвем на себе волосы, приговаривая: «Как же так! Ведь мог же он поступить иначе! Все было в его руках». То есть предпосылки злости во многом противоположны предпосылкам грусти: ситуацию изменить возможно, и вся ответственность лежит на нас самих (а не на судьбе). В итоге в порыве злости мы смотрим на мир с бодрой уверенностью, что у нас все получится, ни минуты в этом не сомневаясь. (Я, кстати, всегда удивлялась, почему, несмотря на все мои агрессивные настроения, я смотрю на мир весьма позитивно. И, похоже, теперь у меня есть ответ на этот вопрос).

А еще есть теории, которые гласят, что все дело в том, на что эмоция направлена. Так, например, когда нам грустно, мы изо всех сил хотим изменить существующую ситуацию, а когда нам противно, мы изо все сил хотим избавиться от предмета отвращения. Ученые провели несколько экспериментов, в которых испытуемым внушали те или иные эмоции и смотрели, как эти эмоции влияют на их последующие экономические решения. Результаты экспериментов показали, что «грустные» люди были готовы продать по дешевке и купить втридорога, лишь бы изменить хоть как-то свою ситуацию; а люди, которые находились под эмоцией «отвращения», были готовы продать по дешевке, но не соглашались ничего покупать. Одним словом, хотели избавиться от имеющегося предмета, но и новый брать тоже не хотели. (При этом предмет продажи и покупки ничего общего с внушенной эмоцией не имел.) Вывод: когда вам грустно, держитесь подальше от магазинов и продавцов – вам легко будет впарить что угодно. А когда вам противно, лучше в магазины не ходить – вообще ничего не купите, только время потратите.

Вот так управляют нами эмоции. Остается их опознать, принять и нежно взять под уздцы, насколько это вообще возможно (учитывая, что у каждого — своя «лошадь».) На этом слове так и хочется запеть: «Mои мысли чувства – мои скакуны».

Источник