Эмоции от отпуска какие

«Отпускной стыд»: почему мы чувствуем вину за отдых и как от этого избавиться

Разговор об отпусках сейчас уже не кажется неуместным и даже оскорбительным, как еще два-три месяца назад. Несмотря на закрытые границы, мы с вами продолжаем работать, меняем свои планы под поездки по России, а с 10 августа — и Турции. Кстати, скоро ждите текст о небанальных местах турецкой Ривьеры.

У отпуска есть и оборотная сторона. Да, с ней сталкиваются не все, поэтому если вы можете закрыть рабочий чат на неделю без странной тревоги внутри, то лучше прочитайте нашу большую подборку о путешествиях по России или историю девушки, которая прошла на корабле Северный морской путь. Но если вам трудно даже в отпуске не держать руку на пульсе бизнес-процессов, вечерами вы решаете сделать какие-то мелкие рабочие дела, а коллеги, осознав это донимают вас вопросами, то этот текст для вас. Скорее всего, внутри себя вам неудобно за ваш отпуск и вы испытываете чувство вины из-за того, что отдыхаете. Это распространенная проблема, и с ней сталкиваются многие. Перевели материал из блога Trello об этом феномене.

Когда вы последний раз брали отпуск? Настоящий, без необходимости решать рабочие дела на расстоянии? Вероятно, давно. Но настоящий, офлайновый отпуск действительно полезен и с психологической, и с физиологической точки зрения.

Одно из очевидных достоинств полноценного отдыха, когда нет необходимости решать рабочие задачи удаленно, — снижение уровня стресса. Причем этот эффект долгосрочный. Согласно опросу, в котором приняли участие 887 юристов, чувство расслабленности от настоящего отпуска сохраняется еще длительное время после него.

Качественный отдых помогает увеличить продуктивность, бороться с усталостью и выгоранием и даже способствует большей продолжительности жизни. Но, несмотря на все эти плюсы, мы не очень-то умеем отдыхать.

По данным Туристической ассоциации США, к концу 2017 года 52 % работников в стране не использовали свои отпускные дни.

Если отпуск так приятен и полезен, почему мы с такой неохотой покидаем рабочие места? Оказывается, многое связано с чувством вины, так называемым отпускным стыдом (vacation guilt).

Что такое отпускной стыд?

Умом мы понимаем, что отпуск — дело очень полезное и мы его целиком заслуживаем. Но как быть с эмоциями? Некоторым сложно перестать корить себя из-за того, что они бросают свои обязанности ради нескольких дней отдыха. Откуда берется это чувство? Здесь имеют значение несколько разных факторов:

• Глубокая уверенность в том, что время, проведенное вне офиса, может плохо повлиять на карьеру.
• Согласно исследованию IT-компании Kimble Applications 14 % опрошенных уверены, что отказ от отпусков увеличивает их шансы на повышение.
• Несмотря на то, что все больше компаний ориентируется на культуру результата, в которой не так важно, как много времени сотрудники проводят в офисе, многие работники уверены, что отпуск может лишить их потенциального повышения или даже работы. Это, вероятно, объясняет, почему 56 % американцев продолжают работать даже в отпуске.
• Отношения с коллегами.
• Работа за отсутствующего члена команды создает лишнюю нагрузку и стресс. Нежелание подставить коллег может вынудить отказаться от отпуска.
• Согласно опросу компании Alamo Rent a Car 2019 года, 53 % работников чувствуют вину за свой отпуск, потому что коллегам приходится разбираться с их задачами.

Как избавиться от чувства вины и получить удовольствие от отпуска?

В некоторых случаях отпускной стыд — это хороший знак: он означает, что вы надежный человек и сознательный сотрудник, который беспокоится о своих коллегах и карьере. Но значит ли это, что чувство вины неизбежно?

Не совсем. Вот несколько способов достичь душевного спокойствия и по-настоящему насладится отпуском.

Планируйте отдых сильно заранее

Есть некоторая ирония в том, что подготовка к отдыху сама по себе становится причиной стресса. Появился даже специальный термин, обозначающий усталость от подготовки к следующей поездке, — нетлаг, мы рассказывали об этом феномене. Опрос, проведенный среди более тысячи взрослых американцев, показал, что большинство респондентов испытывали трудности из-за необходимости закончить все рабочие дела заранее.

Поэтому главным советом будет начинать планировать отдых сильно заранее.

Как только забронируете даты отпуска, отметьте их в своем календаре не только для того, чтобы случайно не назначить на них встречи или задачи, но и чтобы иметь наглядное напоминание, пока вы устанавливаете дедлайны и рабочие нагрузки.

Затем попытайтесь распределить работу так, чтобы последние дни перед отъездом не были чересчур загружены. Это во многом зависит от ваших рабочих задач и длительности отпуска, однако даже две недели, спланированные заранее, могут облегчить жизнь. Да и коллеги, когда знают о вашем отпуске заранее, готовы к вашему отсутствию лучше.

Еще один совет: планирование отпуска на менее напряженные рабочие периоды может помочь облегчить умственную нагрузку на вас. Разобраться с делами, зная, что уезжаете в период затишья, гораздо проще, чем в условиях аврала.

Поставьте идеальный автоответ

Проблемы с отдыхом и отключением от работы в отпуске во многом связаны с развитием технологий. Почту можно проверять везде, в том числе в отпуске. Более 62 % офисных работников проверяют рабочие «имейлы» в отъезде.

Хорошо, если постоянная проверка почты помогает вам снять стресс. Но если нет, то можно добиться душевного покоя, установив идеальный автоответ.

Сообщение об отсутствии можно ставить, даже если вы берете единственный выходной. Понимание, что люди знают о вашем отсутствии и не требуют незамедлительного ответа, придает спокойствия.

Некоторые люди предпочитают оставлять в качестве автоответа веселые сообщения, другие предпочитают сохранять профессиональную строгость. Но, вне зависимости от тона, позаботьтесь о том, чтобы ваше сообщение включало следующую информацию:

• ваши планы (собираетесь ли вы периодически проверять почту или весь отпуск будете в офлайне);
• дату, когда стоит ожидать ответа (это не обязательно должен быть день выхода на работу, возможно, вам потребуется больше времени, чтобы вернуться к делам);
• с кем можно связаться, пока вас нет.

Вот пример хорошего автоответа, его автор — фрилансер, поэтому в тексте нет контакта коллеги, к которому можно было бы посоветовать обратиться:

«Привет, спасибо за ваше письмо! С 7 по 13 сентября я нахожусь в отпуске без доступа к интернету. Если у вас есть срочные вопросы по текущим проектам, то вы можете связаться с Костей(почта@проект.ру).
Я отвечу на ваши сообщения, когда вернусь к работе в понедельник, 14 сентября.
Саша».

Здесь есть все важные сведения: с кем связаться и даты, после которых можно ожидать ответ, — и они даны дружелюбно и доступно.

Разговор об ожиданиях — это один из важнейших моментов отпуска без стыда. Необходимо откровенно делиться своими ожиданиями относительно грядущего отдыха со всеми, с кем вы регулярно контактируете, включая руководство, коллег и клиентов.

Будете ли вы заниматься рабочими делами, если появится такая возможность, или собираетесь полностью отключиться? Можно ли будет с вами связаться, если возникнут срочные вопросы? Если так, то как лучше всего это сделать? Есть ли задачи, которые вы не хотели бы передавать коллегам, а предпочли бы заняться ими сами после возвращения?

Согласие в этих вопросах поможет избежать недопонимания. Накануне отъезда отправьте всем важным контактам сообщение с напоминанием о достигнутых договоренностях и дополнительной информацией, например отчетом о выполненных задачах, вопросами, которые нужно решить по возвращении, и советами по решению распространенных проблем. Если ваши ежедневные обязанности переходят на кого-то из коллег, обязательно сделайте небольшую инструкцию по действиям и полномочиям.

В идеале стоит сделать шаблон такого письма с инструкцией и менять там информацию на актуальную перед каждым отпуском. Это поможет не упустить важные моменты и сэкономить время, которого всегда не хватает перед отъездом.

Возвращайте долги

Чтобы выжать максимум из отдыха, вам потребуется помощь. Как минимум со стороны коллег, которым придется заниматься вашими задачами.

Чаще всего они будут только рады помочь вам, однако такие долги нужно возвращать. Когда другие члены вашей команды готовятся к отпуску, следуйте золотому правилу и ведите себя с ними так, как хотели бы, чтобы они обращались с вами.

Спросите, какие задачи вы можете взять себя. Старайтесь не писать отдыхающим коллегам лишний раз и не откладывать работу на их возвращение, им и так будет нелегко в первые дни после отпуска.

Это не только правильно, но и поможет избавиться от чувства вины, когда вы сами соберетесь в отпуск сами, потому что сделали свой вклад в культуру, в которой отдых поддерживается и поощряется, а не осуждается из-за бесконечной работы.

Сколько должен длиться отпуск?

Итак, вы знаете, что отдых важен, и внутренне готовы отвлечься от рабочих обязанностей. Но сколько времени нужно, чтобы отдохнуть по-настоящему? Это зависит от многих факторов.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Happiness Studies, чувство расслабления приходит на восьмой нерабочий день, то есть для того, чтобы отдохнуть по-настоящему, нужен довольно долгий отпуск.

Исследование же Роттердамского университета Эразма показывает немного другую картину: чувство счастья усиливает именно предвкушение отпуска. В результате, по версии автора исследования, даже два небольших перерыва в год лучше, чем один долгий отпуск.

Получается, что определенного ответа на вопрос «Сколько должен длиться отпуск?» нет. Поймите, что лучше для вас, и не забывайте отдыхать как минимум две недели каждый год.

Вы заслужили свой отпуск. Наслаждайтесь им

Смысл в том, чтобы перестать считать отпуск потерей времени. Это не так. Как показало множество исследований, отдых — ключевой элемент успешной, продуктивной и, что важнее всего, счастливой работы. Поэтому вперед, добавьте в свои списки дел «запланировать отпуск». Настоящий. Вы это точно заслужили.

Источник

Есть ли жизнь после отпуска или назад в будни

Лето, прощай! Прощайте, яркие солнечные денечки. Прощай, расслабленность и пора ничего-не-делания. Прощай, хорошее настроение! Здравствуй, работа, стресс, напряжение, тревога и унылые лица! Думаю, что эти мысли и чувства знакомы многим.

Лето, прощай! Прощайте, яркие солнечные денечки. Прощай, расслабленность и пора ничего-не-делания. Прощай, хорошее настроение! Здравствуй, работа, стресс, напряжение, тревога и унылые лица! Думаю, что эти мысли и чувства знакомы многим.

Как сохранить впечатления после отпуска

Чтобы войти в привычный ритм жизни, нужно время. Если вы не можете смириться с уходом лета и сразу полноценно войти в рабочие будни, хватайте ускользающее счастье за хвост! Для этого предлагаю вам максимально использовать ваши еще свежие впечатления от недавнего отпуска.

Делайте запасы на зиму!

Помните, животные делают запасы на зиму? Запасы еды необходимы им, чтобы выжить долгой холодной зимой. Людям, чтобы выжить долгой холодной зимой, нужны запасы впечатлений.

Любые новые впечатления делают жизнь яркой и насыщенной. Для этого не обязательно тратить сотни тысяч рублей и ездить в экзотические путешествия. Иногда достаточно простого похода в лес, внимания и любви к деталям, хорошей компании и отличного настроения. Собирайте банк впечатлений во время отпуска, чтобы к нему можно было вернуться тогда, когда есть потребность.

Вспомните, что вы делали в отпуске? Какие впечатления были самыми яркими? Какие чувства вы испытывали? С какими людьми вы общались почему вам нравилось общаться именно с ними? Какие вещи связаны у вас с отпуском и позитивными эмоциями?

Фотографии. Остановись мгновенье – ты прекрасно!

Просмотрите фотографии с отдыха. Имея цифровые телефоны, мы делаем сотни, тысячи фотографий, потом забываем о них. Они копятся и занимают память телефона, компьютера, диска. Тысячу фотографий просмотреть трудно, даже если захочется. А вот слайд-шоу на 5 минут, которое заряжает энергией, вполне реально.

Сделайте фильм, клип, слайд-шоу из самых лучших фотографий. Через некоторое время вы сможете посмотреть его, окунуться в воспоминания, зарядиться энергией. Возможно, у вас есть одна или несколько фотографий, которые наполнены для вас особым смыслом, с которыми связаны важные события, которые вам просто нравятся.

Это ресурсные фотографии, то есть фотографии которые наполнены определенными положительными эмоциями, положительно заряженные для вас. Их можно распечатать и положить в ежедневник, чтобы иногда просматривать в течение дня. А можно использовать как закладку для книг или документов.

Они будут вызывать у вас положительные эмоции и давать необходимую пищу душе в серые рабочие будни. Лучшую фотографию можно оформить в рамочку и поставить на рабочем столе или повесить на стену дома или на работе. Выбирайте лучшие фотографии и заряжайтесь от них энергией!

Слова. Что написано пером, того не вырубишь топором

Даже если вы не умеете и не любите писать, напишите историю о своем отдыхе в любой свободной форме. Так вы сохраните максимум питательных впечатлений. Со временем оттенки чувств, эмоций, детали стираются из памяти. А так у вас останутся отличные истории, которые можно рассказать друзьям, детям и даже внукам. Сохраните для себя письменный источник энергии.

Если вам нравятся стихи, пишите. Стихи – лучший сосуд для души. В стихах можно выразить все оттенки чувств, всю палитру эмоций, весь накал страстей. Это может быть белый стих или просто поэтические строки. Главное, чтобы они передавали ваше внутреннее состояние. Вы можете их опубликовать в блоге, социальной сети или просто оставить для себя как дневник. Это ваша память, ваша копилка, ваш источник энергии. А захотите ли вы поделиться этим с другими, зависит только от вас.

Записывайте свои впечатления! Они будут источником воспоминаний и хорошего настроения.

Люди. Звонок другу

Часто наши воспоминания связаны с конкретными людьми. Подумайте, как вы можете поддерживать с ними контакты. Если это старые друзья, то просто договоритесь с ними о встрече, организуйте общение в скайпе или другом мессенджере. Если это новые контакты, подумайте, хотите ли вы их продолжить и каким образом: общаться в социальных сетях, по телефону, скайпу или электронной почте. В современном мире много возможностей для общения.

Поддерживайте общение с теми, кто вам нравится, кого вы любите, кто вас вдохновляет, с кем вам хочется делиться.

Артефакты. Узелок на память

Артефакт – любой искусственно созданный предмет человеческой деятельности. В фэнтэзи это уникальный предмет, наделенный особыми магическими свойствами. В цифровом мире остро возникает желание иметь вещественную память о событиях. Любой маленький предмет может стать порталом в другой мир. Вещь, которую мы наделяем особым смыслом для себя, становится нашим талисманом, символом удачи или амулетом.

Прикасаясь к этой вещи, мы снова ощущаем энергию события или человека. Например, маленький морской камешек – это память о беззаботности во время отпуска на море, его можно носить с собой в сумочке. Ракушку можно положить в ванной комнате, чтобы каждый раз, когда умываешься, вспоминать запах и цвет моря, морские прогулки и яркое солнце. Взяв в руки перышко, вы припомните веселую историю с поездки на страусиную ферму. Создавайте свои символы.

Только личные смыслы делают вещи живыми, а тактильные, зрительные, слуховые, вкусовые, осязательные впечатления добавляют воспоминаниям объем и живость. Наша память ассоциативна. Дергая за тоненькую ниточку, вы собираете целый клубок.

Семейный альбом. Счастливы вместе

И чтобы не грустить долгими зимними вечерами, сделайте всей семьей альбом по мотивам вашего путешествия или отдыха, включите туда свои впечатления, лучшие фотографии, путевые заметки, наблюдения, детали, стихи, истории. Это будет приятное занятие для всей семьи, возможность еще раз обменяться эмоциями, реализовать ваши творческие идеи и создать новую семейную традицию.

Конечно, после отпуска трудно вливаться в новый ритм жизни. Но если вы будете поддерживать высокий уровень энергии, обращаясь к ресурсным фотографиям, собственным историям, общаться с дорогими людьми и окружать себя вещами, наделенными вашим собственным смыслом, то жизнь обязательно наладится! Вы справитесь с любыми трудностями и будете смело смотреть в будущее!

Собирайте банк позитивных воспоминаний! И тогда вы с радостью скажете: «Здравствуй, осень! Здравствуй, работа! Здравствуй, жизнь!»/опубликовано econet.ru.

Ирина Берстенёва, специально для эконет,ру

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник