Дневник радости что это такое

Как усилить радость с помощью ведения дневника

Ведение дневника нужно не только для того, чтобы копить воспоминания для мемуаров. Главный его эффект — тренировка внимания.

Внимательный человек видит возможности, находит поводы для радости, по своим достижениям отслеживает координаты, которые определяют направление его дальнейшего развития.

День-два, прожитые в режиме фиксации, помогают собраться, когда никак не получается приступить к работе над проектом. Установка на поиск идей и подсказок сдвигают с места застопорившиеся задачи.

Мы переживаем, как выглядим в глазах окружающих. Для этого смотримся в зеркало и прислушиваемся к тому, что говорят о нас люди. Быть в ладу с собой и получать обратную связь от человека, который знает вас лучше других — самого себя, — помогает волшебное зеркало, которым станет вам дневник.

Предлагаем вам испытать этот эффект на себе, выполнив задания короткого челленджа по ведению дневника, который провел для читателей «ЖИ!» создатель «Стодневки» Армен Петросян.

• Полчаса ежедневно в течение пяти дней. Столько времени вам понадобится.

• Каждый день пробуйте новое упражнение.

• Ваша цель — испытать разные способы управлять вниманием с помощью коротких записей.

Протестируйте их все и выберите формат, который покажется вам самым интересным и полезным.

Даже если вы не начнете вести дневник систематически после этого короткого эксперимента, вы точно убедитесь в том, что внимательная жизнь во много раз интереснее, радостнее и богаче привычной:)

Практика №1. Проявление радости

Сегодня ваша задача — зафиксировать моменты радости. Пишите в блокноте, в Заметках на смартфоне или в текстовом файле. Как вам будет удобно. Сколько таких записей вы сумеете сделать в течение дня? Исследуйте радость, ее источник, как она проявляется, каковы ее последствия.

Не надейтесь на память. Старайтесь делать записи сразу же, как только вы «поймали» радость. Пишите в произвольной форме. Вас никто не будет оценивать. Главное — понимать, зачем это упражнение:

• Стать внимательнее к ощущениям и окружающим обстоятельствам.
• Лучше понимать себя и замечать источники радости.
• Видеть радость в формулировках задач, которые вдохновляют на действия.
• Получать радость на пути к целям.

★ Узнать, что делать, если радость прячется

Практика №2. Квота идей

Эта практика родилась благодаря простому упражнению из книги Майкла Микалко «Энциклопедия бизнес-идей. Тренинг креативности»:

«Ежедневно тренируйте свой ум. Установите квоту: в день столько-то новых идей, касающихся вашей работы, — например, по пять идей в день в течение одной недели. Вы увидите, что труднее всего выдать первые пять, потом они будут приходить в голову сами. Чем больше идей вы выдвигаете, тем больше шансов на победу».

Генерить эффектные идеи, складывать из них захватывающие планы и изменяться — не одно и тоже. От бессмысленного «креатива» спасает внедрение этого упражнения в практику ведения дневника. Попробуйте несколько дней кряду записывать идеи по той или иной цели. В какой-то момент идей станет через край. Наступит время действий.

«Квота идей» имеет следующий уровень — «Пять способов проявить идеи сегодня». Это уже практические варианты действий, которые вы совершаете сегодня. Идеи накладываются на план дня, проявляются в конкретных результатах.

1. Определите актуальную задачу, цель или проблему

— Как поправить здоровье, улучшить физическую форму, сбросить лишний вес?
— Как увеличить доход, сменить работу, место жительства?
— Как улучшить взаимоотношения с близкими?
— Как найти единомышленников?

Каждому найдется, над чем подумать.

2. Определите квоту идей

Минимум пять. Верхний предел не ограничен. Ваша задача — в течение дня записать установленное количество идей.

Дополнительная мотивация — столбик цифр, порядковый номер идеи в начале каждой строки. Неважно, запишете ли вы все идеи за раз или потратите на это целый день.

3. Выполнив квоту, ответьте на вопрос

Что я могу сделать сегодня/завтра по записанным идеям?

★ Познакомиться с подборками тем для квоты идей

Практика №3. Поиск точек опоры

Сколько действий за день вы совершаете автоматически? Умываетесь, одеваетесь, завтракаете. Закрываете дверь в квартиру, добираетесь до работы, возвращаетесь домой. То, что мы называем жизнью, умещается в промежутки между этими событиями.

Эта практика взята из книги Чарльза Тарта «Практика внимательности в повседневной жизни». Чтобы тренировать внимательность, автор предлагает по сигналу таймера несколько раз в день отвечать на три вопроса:

— Что я чувствую?
— Что я вижу?
— Что я слышу?

Посвятите день этой практике.

Записывайте ответы в произвольной форме. Можно даже их не перечитывать. Цель упражнения — выработка навыка быть внимательным и присутствовать в настоящем.

Радость возникает, когда мы оцениваем осуществляемые перемены. Лучше понять, что и как мы изменяем, помогают развивающие вопросы.

Первый шаг — описать «Что есть», что вы чувствуете, видите, слышите.

Второй шаг — задать себе следующий вопрос, «Что и как я хочу изменить?».

Поиски ответа вернут ваше внимание к плану дня, к долгосрочным целям. Завершите ответы формулировкой ближайшего действия.

★ Узнать, как фиксировать точки опоры

Практика №4. Дневник в цифре

Не любите или разучились писать? Не нравится таскать с собой блокнот? Боитесь, что записи попадутся на глаза посторонним? С подобными трудностями справляется смартфон.

Испытайте цифровые способы ведения дневника. Это дополнительные инструменты тренировки и исследования себя.

Например, заметки из предыдущей практики можно делать не на бумаге, а в приложении. А вместо текстовых записей фиксировать происходящее на камеру.

Попробуйте зафиксировать историю одного дня.

Задача этого челенджа — тренировка внимательности. Не стремитесь выбирать особенные моменты, достойные «вечного хранения». Полноценное проживание происходящего с вами каждую минуту — это источник вдохновения и радости.

Не думайте о ценности хранения записанного и отснятого. Главное — прокачать навык вспоминать о ценности момента как строительного материала истории, жизненного сюжета.

★ Узнать, как уместить в одноминутный фильм целый день

Практика №5: узелок на память

Не обязательно постоянно делать записи, фиксировать радостные моменты, хвататься за смартфон, что-то фотографировать. Дневник — это инструмент. Важно настроить его под себя. Понять, как вам удобнее им пользоваться. Вспоминать о нём в нужный момент.

Представьте, что вы прикладываете усилия, надуваете воздушный шарик, но ленитесь его завязать. Вместо того чтобы радовать, шарик быстро сдувается и превращается в сморщенный резиновый комочек.

Задача последней практики челленджа — закрепить полученный опыт надёжным бантиком.

Источник

Моя копилка радости, позитива и энергии

Если у вас бывают разные настроения, если иногда вам кажется, что удачи обходят вас стороной и злитесь на окружающих, вам полезно вести дневниковые записи, развивающие позитивный взгляд на мир, доброжелательность к людям, способствующие самоэффективности и повышению уверенности в себе. Может быть, это будет несколько тематических дневников (тетрадей) под разные задачи, может быть, это будет одна тетрадь с разными закладками. А почему бы не превратить в такую копилку позитива свою страницу ВКонтакте? Итак, разделы вашей копилки радости, позитива и энергии:

Дневник радостных событий

Не ленитесь, заведите себе такой Дневник! Записывайте сюда фрагменты жизни, которые вас приятно удивили, рассмешили, доставили массу удовольствия. Описывайте свои чувства, переживания, передайте краски! Пусть это будет экстремальный полет на тарзанке в борьбе со страхом высоты или отвязный отдых по случаю защиты диплома, или удивительный подарок, врученный вам на день рождения, который вы никогда не забудете. А может. какой-нибудь до умопомрачения нелепый и курьезный поступок вашего лучшего друга, над которым вы хохотали еще не одну неделю. Помните, в тяжелые для вас дни эта книжечка станет настоящим спасательным кругом. Просто откройте ее и улыбнитесь.

Дневник успехов

Курс Н.И. КОЗЛОВА «ВНУТРЕННЕЕ ХОРОШО»
В курсе 2 части по 6 видеоуроков. Посмотреть >>

В Дневник успехов полезно записывать все хорошее, все что вас радует: ваши удачи (в чем вам сегодня повезло) и ваши успехи​​​​​​​ — то, чего вы добились, что у вас получилось. Многие люди запоминают в первую очередь свои ошибки и промахи, постоянно к ним возвращаются, игнорируя и не замечая свои удачи и успехи. В результате у них складывается искаженное представление о себе, как о неудачнике. Это — неудачный вариант. Чтобы это поправить, сходите в магазин, купите красивую тетрадь и напишите на ней: «Тетрадь моих успехов».

Журнал моих радостей. Кладовая солнечной энергии. Дом, где живут лучи Солнца — какое название вам понравится больше?

“Также продолжила вести Журнал Успехов. Заметила, насколько все же это полезное дело! Раньше, весь день прокопавшись в каких-то бытовых делах, под конец ощущала что целый день прошел, а так ничего толком и не сделала. В итоге какая-то опустошенность и усталость от всего. А теперь я фиксирую для себя, что именно сделано за день, и меня это радует — наглядно видно, сколько полезных и нужных дел я сегодня сделала. Ну не молодец ли?) Ага, сразу появляется повод похвалить себя, любимую!) В итоге, и бодрость повышается и настроение, и ощущение, что не зря все это”.

«Ведение дневника в большей степени повлияло на меня не на стадии того, что я записываю, а на стадии того, когда я перечитываю свои достижения и успехи. За весь опыт предпринимательской деятельность я научился составлять план на день, на неделю и на месяц. Используя все различные электронные блокноты и календари, для меня это просто. Хотя именно для дневника успеха, я выбрал обычную рукописную форму ведения. И что примечательно: перечитывая все свои успехи за неделю, я начал поднимать планку своих будущих дел. Т.е., меня вдохновляет то, какие есть успехи уже и мне стало не сложно ставитесь цели более большие и амбициозные».

Как вариант достойного отчета по успехам за несколько лет: «Дневник успехов: как прошли полтора года».

Не обязательно вести журнал успеха много лет. Но хотя бы месяц — хорошо. Наладили уверенность в себе — и занялись другими, более практичными делами!

Дневник достоинств

Начните каждый день писать десять своих новых достоинств и умений. Первые дни будет сложно, потом еще сложнее, а через несколько дней произойдет… наверное, это можно назвать «просветление»: вы поймете, что можете рассказывать об этом просто без перерыва. См.→

Сад мечты

В эту тетрадь вы можете записывать свои самые смелые мечты и энергичные желания. Учитесь мечтать, учитесь желать! Сад мечты поможет тем, у кого пропала энергия жизни.

Обычно такие тетрадки делают себе дети: рисуют, пишут и клеют себе все, что видится мечтой. Дети вообще смелые, они делают то, что им нравится, и разрешают себе свободно мечтать. Взрослым так открыто мечтать, понятно, стыдно… Ну и не показывайте никому свою личную подборку: любимую, бережно хранимую.

Сильные планы рождаются только из сильной мечты: смело и с удовольствием фантазируйте, увлеченно рассказывайте друзьям свои мечты, бережно записывайте свои мечты в тетрадь, книжку или запароленный файл… Мечта живет в памяти так же, как в нашей памяти может жить отчаяние или усталость. Что загрузим в себя? — Дом, в котором вы будете счастливы, автомобиль именно такой, закат — да, он будет таким же тихим, и ее рука будет в моей руке, и мы будем плыть на лодке, которую я только что нашел в этом журнале и наклею на этой странице…

Через какое-то время тетрадь «Сад мечты» естественно сменится журналом «Лоцман успеха»: эти записи будут организовывать вас на успешные дела. В этом журнале вы записываете свои проекты, проблемы переводите в задачи, ошибки переосмысливаете как уроки и новый опыт, фиксируете планы, делаете анализ и выводы, подводите итоги.

Дневник благодарности

Дневник благодарности нужен тем, кто хочет развить в себе доброжелательность к людям, снять ненужную озлобленность, раздражение, укреплять позитивный взгляд на окружающих и жизнь в целом. В этот дневник вы записываете свои благодарности людям, жизни и себе. Благодарность людям: кто вам сегодня помог, кому за что вы сегодня благодарны. Благодарность жизни: записываете свои удачи, благодарите свои ошибки за те уроки, которые они вам дали. Благодарность себе: за то, что вы все это сделали и организовали.

Вести дневник можно в качестве фонового упражнения, отмечая каждые 15 минут кто что вам сделал хорошего, и кому вы благодарны. Другой вариант — ежедневно писать 2-3 пункта, кому и за что вы сегодня благодарны. (мужу, брату, маме — кому еще?)

В вашей копилке позитивной энергии могут быть не только записи в тетради. Это может быть и Солнечный фотожурнал, и Мелодии счастья, и Запах очарования. Будьте творческими!

Источник

— Что называют «Дневником Радости»?

— Что называют «Дневником Радости»?
— Как начать вести Дневник Радости
— Отзывы людей, которые начинали вести такие дневники

Что такое радость? Это сильная положительная эмоция, вызывающая внутреннее чувство счастья, окрыляющая человека и наполняющая его позитивной энергией.

Когда мы радуемся, в нашей крови повышается уровень эндорфинов – гормонов счастья, отвечающих за хорошее настроение. Мы чувствуем себя прекрасно, мы довольны жизнью и счастливы!

Хотите как можно больше поводов для радости? Заведите себе Дневник!

Дневник Радости – это место хранения радостных эмоций, ощущений и переживаний. Это кладовая позитива и сокровищница счастья!

Заведя его, вы создадите мощный магнит для радостных событий. Создавая в нем новые записи, вы будете «вибрировать» на счастливой волне, и по Закону Притяжения, привлечете в свою жизнь еще больше счастливых моментов и поводов порадоваться.

Одна радость может прогнать сто печалей!

Кроме этого, Дневник Радости – отличный антидепрессант и средство от плохого настроения. Когда в вашу жизнь приходят негативные моменты, накатывает «тоска-печаль» и на душе «скребут кошки», вы открываете «радостный дневник», наполняетесь положительными эмоциями – и хандра сразу же отступает.

Не ленитесь, заведите себе такой Дневник! Записывайте сюда фрагменты жизни, которые вас приятно удивили, рассмешили, доставили массу удовольствия. Описывайте свои чувства, переживания, передайте краски! Пусть это будет экстремальный полет на тарзанке в борьбе со страхом высоты или отвязный отдых по случаю защиты диплома, или удивительный подарок, врученный вам на день рождения, который вы никогда не забудете. А может… какой-нибудь до умопомрачения нелепый и курьезный поступок вашего лучшего друга, над которым вы хохотали еще не одну неделю. Помните, в тяжелые для вас дни эта книжечка станет настоящим спасательным кругом. Просто откройте ее и улыбнитесь.

— Как начать вести Дневник Радости

Прежде всего, для Дневника выбираем очень красивую тетрадь, или блокнот. Можно использовать альбом – сейчас есть в продаже такие, что имеют сплошные листы, укрываемые специальной пленкой. Вы можете на этих листах писать, вставлять нужные фотографии, а потом пленка все это фиксирует и держит. Очень симпатично, легко работать и при необходимости можно менять.

Ищите красивое. Вы заводите Дневник Радости, значит, он должен приносить вам радость уже своим видом. Так что постарайтесь найти приятную вещичку.

Затем открываем первую страницу и вверху большими буквами пишем

1) имя человека, или
2) название предмета, или
3) слово, описывающее ситуацию…

Т.е. вы выбираете что-то такое, что приносит вам радость. Может быть, это ваш лучший друг, любимая кошка, уютное кафе, чашечка кофе, запах липы, цветок розы, скамейка в сквере, свидание с любимым человеком… – много чего хорошего в жизни.

Неважно, кто или что это будет, важно, что у вас с этим связано ощущение счастья. Вы выбираете только что-то ОДНО!

Напишите вверху его имя или название, например, “Супер-качели”. Добавьте фото или соответствующую картинку (как здесь), чтобы вы сразу схватили образ.

А ниже напишите свой ответ на два вопроса:

1) Почему я люблю это?
2) Что в этом есть такого необычного и положительного, что приносит мне радость?

Пишите все, что приходит в голову. Никто не будет вас проверять, ведь это ваш дневник.

Над Дневником Радости мы работаем каждый день где-то по 20 минут. Для каждого образа вы отводите отдельную страницу.

А теперь представьте, сколько удовольствия вы получите, когда будете перечитывать свой Дневник. И чем чаще вы будете это делать, тем больше хорошего будет приходить в вашу жизнь. Ведь вы

1) Способны заметить и оценить это;
2) Хотите иметь в своей жизни больше таких моментов;
3) Испытываете истинное наслаждение от этого.
Вселенная обязательно все это оценит и вознаградит вас.

— Отзывы людей, которые начинали вести такие дневники

***
Я вообще забыла с утра, что мне нужно радоваться. Так и провела день с хмурым настроением.

***
Я вспомнил, что надо обрадоваться, но тут же забыл об этом на несколько дней.

***
С утра мне вообще было тошно думать о радости: день предстоял сложный и во мне все восставало: какая радость.

***
Вечером мне противно было вспоминать об этом задании, потому что я понимала: настроение целый день было скверное, и вообще: все плохо! Тогда это задание показалось мне глупым и издевательским.

***
Я начал радоваться тому, чему я никогда раньше не радовался: утренней чашке кофе, например. Казалось бы, дело привычное, а тут я с огромным удовольствием и радостью выпил ее, и она показалась мне самой вкусной и замечательной чашкой кофе за всю мою жизнь.

***
Меня стало посещать состояние радости просто так, безо всякой причины. Просто я живу и это замечательно!

***
Я купила себе сумку и так радовалась, как будто приобрела автомобиль. Я поняла очень важную для меня вещь: не важен сам повод, важен мой подход.

***
Мои дни как бы освежились, каждый из них вызывает только теплые чувства. И даже те, что я посчитала бы неудачными раньше, теперь вызывают чувство легкой светлой печали, не более того.

***
Я стала с интересом и радостью ждать наступление каждого нового дня. Раньше этого не было. Я стала думать о том, что хорошего будет в этом дне, а не что плохого он мне принесет.

***
Я стал больше успевать, ведь я во всем ищу удовольствие.

***
Удивительно, но я стала радоваться даже собственному телу. Боже, у меня есть руки, ноги, глаза! Какое это все занятное, как слаженно работает, какое красивое, как хорошо, что все это у меня есть.

***
В конце дня я чувствую прилив благодарности ко всему, что со мной случилось. Я засыпаю счастливой.

***
Я заметил, что меня начало радовать то, чему я раньше огорчался. Например, мне не позвонил друг и мы не договорились о том, куда пойдем и что будем делать. Раньше бы я обиделся, а теперь я обрадовался тому, что у меня есть возможность побыть одному и заняться тем, что я действительно хочу.

Это ощущения других людей. Начните свой Дневник радости и вы найдете в вашей жизни огромный пласт удивительного и интересного, вы будете делать самые неожиданные выводы. Не откладывайте радость на завтра. Научитесь радоваться каждому новому дню. Радуйтесь большому и малому, важному и пустяковому. Ведь это только наша идея, что радоваться нужно значительным событиям.

На самом деле приход нового дня — это уже событие. Просыпаясь и открывая глаза, порадуйтесь этому, ведь этого могло и не быть. А у вас есть, у вас впереди новый день, в котором будет много хорошего. Ваша радость от покупки машины и от покупки тапочек может быть совершенно одинаковой! Так порадуйтесь тому, что сегодня вы можете купить именно это! Научитесь радоваться своей руке, ноге, глазам, погоде (любой), близкому человеку (как хорошо, что он у вас есть!).

Вас может заинтересовать статья «Дневник Идей«.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Источник