Депрессия после смерти брата

Как пережить смерть брата?

Наши братья и сестры — единственные люди, которые знают, какие отношения были в семье, в которой вы выросли, все хорошее и плохое, что было. С ними вы разделяли многие моменты. История вашей жизни начиналась вместе. И поэтому, когда вы теряете близкого, вы фактически теряете связь со своим детством, которую невозможно восполнить. Несколько советов от Помню.рус, как пережить смерть брата.

Что можно испытывать

Горе — это естественная и нормальная реакция на утрату. Это физическая, эмоциональная, духовная, социальная и психологическая реакция. Это процесс, который влияет на все сферы жизни. Злость, любовь, страх, вина, разочарование, чувство одиночества часто посещают в этот период. Важно понимать, что горе не является признаком слабости или недостатка веры. Человеку нужно пережить горе, потому что он любил.

Возможно нарушения сна, е аппетита, боль в сердце, беспокойство, слезы, раздражительность, нехватка воздуха. Иногда наступают волны беспокойства. Возможно истощение физическое и эмоциональное, отсутствие концентрации. Может появиться депрессия или чувство, головные боли, стеснение в горле или груди, мышечные боли или жжение в животе.

Советы психолога

Был ли ваш брат младше или старше, была ли смерть внезапной или предсказуемой, были ли вы близки с ним или не очень, смерть всегда вызывает скорбь — процесс, у которого нет стандартного пути развития. Мы уже писали об этапах горя. Но далеко не все проходят через все из них. Каждый человек индивидуален и должен помочь себе сам.

1. Лучшее, что вы можете сделать для себя, чтобы пережить смерть родного брата, — это не закрываться в себе, больше общаться со своими друзьями, семьей. Постарайтесь свести к минимуму время уединения.
2. Помните, что жизнь продолжается. Занимайтесь тем, что поднимает вам настроение и приносит удовольствие. Займитесь своим хобби. Возможно, вы когда-то забросили проект — вернитесь к своей идее.
3. Старайтесь думать о хорошем. Он всегда будет в ваших мыслях какое-то время. Не думайте о том, что стало причиной смерти брата, почему он умер так рано. Лучше с благодарностью вспоминайте приятные моменты.
4. Возьмите вещи на память. Предметы, которые принадлежали любимому человеку, могут вызывать болезненные ощущения, но они исцеляют, помогают принять боль потери и двигаться к принятию реальности. Но может быть сложно смотреть на вещи, которые напоминают о нем. В таком случае спрячьте их в коробки, но не торопитесь выбрасывать. Время пройдет, боль утихнет, а предметы могут быть способом сохранить память о брате.

Как почтить

Когда боль немного утихает, нам обычно хочется делать что-то в память об ушедшем. Вспомните, чем увлекался родной человек, с чем он ассоциируется у вас. Кто-то сажает дерево, чтобы увековечить память. Кто-то делает пожертвования, благотворительные взносы. Любой вклад в продолжение дела — способ выразить свое горе и почтить память брата.

Еще один хороший способ — создать страницу на сервисе Помню.рус. Человека нет больше в сами физически, но он будет всегда рядом. Загрузите фотографии, внесите информацию о брате, оставляйте эпитафии. В любое время вы можете посетить виртуальную могилу, зажечь свечу в память о покойном брате. Вы никогда не забудете о важных датах, связанных с родным. Поделитесь этой страницей с близкими и друзьями. Они будут рады возможности посещать могилу в минуты грусти.

Когда наступает облегчение

Никогда не возможно оправиться от горя смерти. Можно лишь примириться и научиться жить с этим. После смерти любимого человека мы можем пересмотреть некоторые ценности, изменить наше отношение к вещам. Примириться со смертью брата можно через выражение своих чувств, страдания и слезы. Траур — сложный пусть к исцелению.

Помните: вы не одиноки в своей скорби. Рядом с вами близкие. А если их нет, найдите того, кто столкнулся с таким же горем, на нашем сервисе Помню.рус.

Источник

Что делать при депрессии после смерти близкого?

Ежедневно на Земле по разным причинам умирает огромное количество человек, оставляя после себя близких людей, которые искренне оплакивают их. Переживание тяжёлой утраты в виде депрессии или даже глубокой скорби после смерти близкого человека (например, мамы или мужа), является абсолютно нормальной реакцией на такую потерю. А особенно остро люди переживают смерть ребёнка (сына или дочери). Однако у некоторых людей такие естественные проявления горя, как чувство вины, бессонница, оцепенение и рыдания, могут привести к более серьезным проявлениям, в том числе к скорби (глубокому горю) и депрессивному психическому расстройству (Большой клинической депрессии). Симптомы естественного горевания Скорбь отличается от естественного горевания своей продолжительностью и интенсивностью. Люди, испытывающие нормальное горе, чаще всего могут объяснить, почему они печальны. Они продолжают нормально функционировать в социуме, и, как правило, в состоянии преодолеть свою сильную печаль в течение относительно короткого периода времени (обычно в течение месяца-двух).

Обычно после смерти очень близкого человека (мужа, мамы, сына или дочери, брата или сестры), такие сильные переживания как скорбь или депрессия могут усиливаться в течение нескольких дней, недель или даже месяцев. А иногда такая депрессия может развиться даже после смерти любимого животного.

Практически каждый из людей, столкнувшись со смертью близкого человека (особенно ребёнка, мамы, любимого мужа), будет переживать такие естественные симптомы:
-чувство вины за то, они сделали (либо не сделали) перед смертью близкого человека. Так, мама может корить себя за то, что не уберегла сына;
— наподобие такой: «Лучше бы я умерла вместо него!»

Так, родители могут жалеть, что смерть не забрала их вместо ребёнка; воображаемое чувство, что они видят или слышат умершего;
—проблемы со сном;
—изменение привычек в еде и физической нагрузке;
—желание находиться в социальной изоляции.
Этапы потери и скорби

Чтобы понять, как из обычного горя может развиться настоящая клиническая депрессия, надо знать, через какие этапы проходят люди после смерти близкого (мужа, мамы, ребёнка и т.д.).

В 1969 г. психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила в своей книге «О смерти и умирании» 5 стадий горя после смерти близкого человека. Эти стадии переживания горя универсальны, с ними сталкиваются люди из всех слоев общества. В случае потери человек проводит разное количество времени на каждом этапе. Помимо этого, каждый этап может отличаться по своей интенсивности. Эти пять стадий могут происходить в любом порядке. Мы часто перемещаемся между этими этапами до того момента, как смиримся со смертью. Все люди горюют по-разному. Некоторые люди внешне очень эмоциональны, другие же будут переживать горе в себе, возможно, даже без слёз.

Но, так или иначе, все люди проходят через пять этапов горя:
Первый этап – отрицание и изоляции;
Второй этап – гнев;
Третий этап – торг;
Четвёртый этап – депрессия;
Пятый этап – принятие.

Хотя все эмоции, которые люди испытывают на любом из этих этапов — естественны, далеко не все, кто скорбят, проходят через все эти стадии — и это тоже нормально. Вопреки распространённому мнению, вам совсем не надо проходить через все эти этапы для того, чтобы жить дальше. На самом деле, некоторые люди способны горевать, минуя любой из этих этапов. Так что не переживайте о том, что вы «обязаны» чувствовать или каком этапе вы должны сейчас находиться.

Когда Горе становится Депрессией?
Все вышеприведённые симптомы и этапы горя абсолютно нормальны. Они помогают людям адаптироваться к утрате и принять новые условия жизни после смерти близкого человека. Различие между горем и клинической депрессией не всегда легко заметить, поскольку они имеют много общих симптомов, но разница всё-таки существует. Помните, горе проявляется волнообразно. Оно включает в себя широкий спектр эмоций и сочетание плохих и хороших дней. Даже тогда, когда вы очень сильно горюете, у вас всё равно могут быть моменты радости или счастья. А при депрессии чувство пустоты и отчаяния является постоянным. Если скорбящий человек испытывает выраженные симптомы депрессии, то пора обратиться за помощью.

Это:
— необходимо делать в тех случаях, если у скорбящего человека отмечаются:
— отсутствие концентрации внимания и полная неспособность сосредоточится;
— необыкновенно острые ощущения собственной бесполезности или вины;
— тревога или депрессия, которая не проходит, а только усиливается со временем;проблемы со сном, которые длятся более шести недель;
— навязчивые воспоминания днём и ночные кошмары ночью, которые постоянно держат человека в напряжении;
— резкое увеличение или потеря веса;
— необъяснимые физические симптомы, например, беспричинные боли в той или иной части тела, учащённое сердцебиение, обильное потоотделение, проблемы с пищеварением или затруднённое дыхание;-мысли о том, что умерший продолжает находиться рядом, зрительные либо слуховые галлюцинации;
— странное или асоциальное поведение;
— мысли о суициде, которые могут останавливать только очень серьёзные доводы (например, наличие у мамы другого ребёнка);
— разрыв всех социальных контактов.

Депрессия как осложнение горевания
Такие негативные чувства, как безнадежность и беспомощность являются частью нормального процесса оплакивания, но они также могут быть симптомами депрессии или других психических расстройств. Но иногда нормальное в этой ситуации горе переходит в психическое расстройство.

Депрессия является лишь одним из целого ряда психических расстройств, которые могут быть связаны со смертью близкого человека. Другие расстройства включают в себя генерализованное тревожное расстройство и посттравматический стресс. Недаром одним из предлагаемых будущих изменений в классификации психических болезней, предложенной американскими психиатрами, является введение новой категории психического заболевания — отягощённое переживание скорби. Отягощённое переживание скорби, которое также иногда называют травматическим или длительным горем, предлагают считать сложным психическим расстройством. Диагностировать его будут в том случае, если общие симптомы тяжёлой скорби, такие как тоска после смерти близкого человека (мужа, ребёнка или других родственников), трудности двигаться дальше, депрессия либо гнев после такой потери, будут длиться более шести месяцев. Диагностика осложненного горя расстройства, как ожидается, будет ставиться на основе двух критериев:

Первый критерий. Скорбящий человек тоскует по умершему ежедневно и очень интенсивно.
Второй критерий. У человека должны наблюдаться, а также мешать ему нормально функционировать, как минимум пять симптомов из следующих:
невозможность принятия этой смерти; чувство ошеломления либо шока после смерти близкого; гнев или горечь, переживаемые после смерти родных (например, гнев на мужа, что он покинул жену); онемение или ступор (особенно часто это случается после потери ребёнка); трудности с определением цели жизни после утраты; крайняя неопределённость своей роли в жизни; избегание всего, что является напоминанием о смерти; неспособность доверять людям, поскольку такой человек считает, что близкий предал его своей смертью; ощущение, что жизнь потеряла всякий смысл.

Предотвращение депрессии после потери
После того, как горе становится клинической депрессией, его уже нельзя преодолеть обычным оплакиванием, поэтому в таком случае не обойтись без консультации психотерапевта. Лечение такой депрессии обычно включает в себя антидепрессанты, а также межличностную или когнитивно-поведенческую терапию. Однако есть способы, посредством которых люди сами могут не дать горю превратиться в депрессию. Живите реальностью, примите реальность потери и осознайте, что даже в горе не перестает быть частью повседневной жизни. Чаще общайтесь с семьёй и друзьями. Идите другим путём. Попробуйте приспособиться к новой реальности, делая вещи по-другому. Например, заведите себе новое хобби, или откажитесь от таких занятий, которые являются болезненными напоминаниями о любимом человеке. Двигайтесь вперёд — заставляйте себя двигаться, общаться и участвовать в приятных событиях. Необходима регулярная физическая нагрузка: выполняйте физические упражнения, по крайней мере, 30 минут каждый день, научитесь снимать стресс методом глубокого дыхания или медитацией, спите не менее 7-9 часов в сутки. Правильная диета: следите за тем, чтобы ваше питание было здоровым. Перестаньте разрушать себя — откажитесь от алкоголя, снотворного и кофеина.

Смерть того, кого вы любили, и о ком вы заботились, — это всегда очень больно. Вы можете испытывать все виды негативных эмоций, в том числе душевную боль и печаль. Это совершенно нормальная реакция на такую значительную потерю. Знайте, что нет правильного либо неправильного способа избавления от депрессии, вызванной смертью близкого человека, но есть эффективные способы справиться с болью, чтобы двигаться по жизни дальше.

Источник

Как прийти в себя после потери близкого человека

По оценочной шкале стресса смерть близких составляет от 63 до 100 из 200. Поэтому надо принять решение позаботиться о себе и помочь себе выйти из стресса.

Айжан Сарсебекова, психолог

Жизнь после потери.

Когда врач сказал, что мамы не стало у меня все поплыло перед глазами и я упала, это было 3 года назад. Мне казалось, что это что-то нереальное – мне казалось, что это сон. Если бы не успокоительные, которые дали нам в больнице, мы с сестрой бы не смогли так организовать похороны. Для нас это был шок. После этого я пробыла год в депрессии. Через год после смерти мамы папе поставили диагноз – рак. Через год я узнала, что моя подруга умерла от рака легких, она была старше меня на год. У нее осталась 9 летняя дочь. 3 месяца назад не стало папы.

Сказать что это ужасно – ничего не сказать. Меня поддерживали родственники, друзья. Но иногда этого не достаточно. По-настоящему трудно после похорон и это «трудно», может длиться до трех лет и дольше.

За это время я поняла, что от потери близких можно впасть в очень длительную и глубокую депрессию. Дошло до того, что я просто слегла и не могла встать. Мне не хотелось жить. Я думала, как можно жить и улыбаться, когда мамы нет. Мне казалось, что жизнь не будет прежней. Прожив все это, я поняла, если вы не восстановились в течение 3 месяцев, то вам просто необходима помощь специалиста. Обычно все говорят только одну фразу – время лечит или просто молчат, потому что не знают, что сказать в таких ситуациях. Нас не учат тому, как прожить и перенести потерю. У нас нет групп поддержки, как в Америке. Каждый человек остается наедине, со своим горем.

Хочу с вами поделиться тем, что помогло мне быстро восстановиться:

1. Необходимо понять, что вы пережили стресс. По оценочной шкале стресса, смерть близких составляет от 63 до 100 из 200. Поэтому надо принять решение позаботиться о себе и помочь себе выйти из стресса. Горе – не болезнь, и оправиться от него не то же, что выздороветь после простуды. Вам не удасться принять пару таблеток аспирина, лечь и ждать, когда оно пройдет. Не ждите, что вы целый год будете мучиться и страдать, а потом в одно прекрасное утро все закончится.

2. Те чувства, которые вы испытываете – это нормально. Вы потеряли близкого вам человека, который был ценен для вас. Кроме этого вы потеряли вместе с ним то, что он было связано с ним – забота, любовь, внимание и другое. Утрата и ваше горе по этому поводу – первейшее доказательство того, что вы живой человек из плоти и крови.

3. Многие себя осуждают за свое поведение после получения плохого известия. Я могу сказать то, что любая ваша реакция была правильной и нормальной. Кто-то выходит из себя, кто-то холоден, как лед. Одни заливаются слезами, другие проявляют организаторскую активность.

4. Как бы человек не держался, эти тяжелые эмоции есть внутри. Я не видела людей, которые бы были в норме уже через неделю. Даже если они демонстрируют себе и окружающим силу воли и говорят: «Я в порядке», в первую очередь они обманывают себя. Позже все равно эти чувства проявятся вновь. Поэтому необходимо понимать, что в течении трех месяцев после потери у вас могут быть сильные перепады настроения (истерики, сильная апатия, желание побыть одной, я помню, что даже разбила мобильный телефон об стену).

Позволяйте себе злые чувства. Если вы разозлитесь на весь мир в целом, на Всевышнего в особенности, не мешайте себе испытывать эти чувства. Хуже никому не станет.

Я бы сказала самое важное в процессе восстановления – это проживание эмоций. Обычно мы стараемся их подавлять. Постоянно отвлекаем себя на фильмы или разговор с подругой, лишь бы не чувствовать плохие эмоции. Но поверьте мне, пока вы их не проживете они не уйдут и будут возвращаться вновь и вновь. Как их прожить? Например, вам стало больно в душе. В этот момент вы не отвергаете эту боль, не стараетесь ее подавить или отвлечься, а наоборот стараетесь эту боль в душе прочувствовать. Вы просто расслабляетесь и отдаетесь этой боли. У вас может появиться дрожь в теле или комок в горле. Вы можете положить руку на то место, где эта боль и дышать медленно и глубоко. Через 1-2 минуты боль в душе уйдет, вам станет легче. Сделайте так несколько раз. Когда есть чувство вины, боли, ненависти к себе, ненависти к миру или к тому, кто виновен, вы просто проживаете. Поверьте мне, это очень помогает. Вам станет намного легче.

5. Следите за тем, чтобы вы спали достаточно. После того как отца не стало, я не могла спать 1,5 месяца. Потому что, как только я закрывала глаза, я сразу же видела, как он мучился последний месяц. Я пила пустырник по 20 капель перед сном 1 неделю. Но хорошо спать я начала после того как прожила свои плохие эмоции. В предыдущем пункте я написала, как их проживать.

6. Вам долгое время будет трудно просить о помощи. Знакомые будут говорить: звони мне, как только понадоблюсь. Но в тот момент, когда они особенно нужны, вам и в голову не придет позвонить. Вам будет одиноко. Вам захочется, чтобы кто-то пришел без всяких просьб с вашей стороны. Поэтому договоритесь с несколькими друзьями или родственниками о том, что в те моменты, когда вам будет совсем невыносимо грустно, вы можете им позвонить. Не обижайтесь, если кто-то вам откажет. Другой человек может быть в состоянии стресса и не в силах помогать. Мне например, было трудно пойти, когда подруга проводила 40 дней после смерти ее отца. Я позвонила и сказала, что не могу это пережить заново. Обычно очень хорошо могут поддержать те, кто сам пережил такое.

7. Чаще всего вам будет казаться, что никто не приходит, не звонит, не говорит нужные слова, не достаточно сочувствует вам. Вам всегда так будет казаться и это не означает, что никто о вас не беспокоится. Это только означает, что не многие люди понимают, что такое утрата и горе. Я например, раньше не понимала и только после смерти мамы я стала понимать как тяжело человеку пережить. Поэтому не ожидайте полной поддержки. Ваша утрата в первую очередь ваша, кого бы она еще ни затрагивала. Это настолько личное дело, что вам трудно объясняться с другими, а им трудно понять вас. Возникающее одиночество усиливает изоляцию и боль. Возьмите ответственность за свое восстановление на себя.

8. Обычно в этот период вам необходимо внимание, больше всего хочется, чтобы просто обняли. Если у вас есть муж, брат или другой близкий человек, попросите вас обнять и просто расскажите, что вы чувствуете (мне грустно, я очень соскучилась по..). Если же нет такого человека, который может обнять, запишитесь на массаж. Массаж обычно заменяет такие прикосновения, в которых мы нуждаемся.

9. Если вы работаете, по возможности быстрее возвращайтесь на работу. Поговорите с начальником, коллегой и вообще с тем, кому надо знать, что в ближайшее время вы, возможно, будете работать не так эффективно, как раньше. Заверьте их, что ваша работоспособность восстановится и убедите себя в том же.

10. Самое тяжелое для меня было то, что я не могла больше поговорить с мамой. Обычно я говорила: «Мама, маааам» и она отвечала: «Ау, балам». Но этого больше не было. Мне так хотелось поговорить с ней о многом. Попросить прощения за то, что я не сделала так много того, что хотела бы сделать. Такое чувство вины практически у всех.

Мы все сожалеем, что не сделали больше приятного, не сказали тех слов, которые хотелось бы сказать. В один день я не выдержала и представила, что она рядом. Я стала говорить все, что я хотела сказать и мне стало легче.

Для этого поставьте два стула лицом друг к другу. Сядьте на один из них и представьте себе на противоположном стуле человека, которого вы потеряли. Поговорите с ним. Вслух скажите о своих чувствах. Возьмите в руки подушку и плачьте в нее. Раскачивайтесь. Если хотите, кричите, вопите. Отдайтесь своей утрате. Выражайте свои чувства столько, сколько необходимо. Знайте, что, освобождаясь от боли и тоски, вы выздоравливаете. Так можно сделать несколько раз, пока вам не станет легче. Поначалу это трудно, но это действительно эффективно.

11. Мне казалось, что мама ушла в никуда. Были вопросы: «Где она сейчас?», «что с ней?». Но одна женщина посоветовала попрощаться с ней и передать в руки Всевышнему. Для этого я постряпала утром 7 шелпек. Поехала в мечеть, попросила имама прочитать молитву и позже я сидя в мечети, представила что мама уходит к Всевышнему, я помолилась и попросила, чтобы он заботился о ней и помог ей. Я представила, что она живет там той жизнью, о которой она мечтала. Я поблагодарила ее за все, что она для меня сделала и сказала, что отпускаю ее и что я ее никогда не забуду. Я представила себя на ее месте и посмотрела на себя ее глазами и поняла, что она бы не хотела, чтобы я так болела и переживала.

12. То, что вы переживете это горе и начнете жить нормальной жизнью, не говорит о том, что вы их не достаточно любите. Конечно же, мы их любим и они всегда будут в вашем сердце. Я постоянно их вспоминаю, это невозможно забыть. Но ваши воспоминания и мысли о них уже не будут такими болезненными. Мы все радуемся, когда человек приходит в этот мир, и все забываем, что он его обязательно покинет. Просто мы не знаем когда и каким образом это произойдет. Мы узнаем об этом, когда уже произошло. Никто в этом не виноват, ни вы, ни другие люди. Просто пришло время покинуть вашему близкому человеку этот мир в это время и таким способом. Берегите себя!

Показатель того, что вы в депрессии:

• Слабость, истощение сил.
• Потеря аппетита.
• Бессонница или, наоборот, сонливость.
• Сухость во рту.
• Физическая боль.
• Пренебрежение гигиеной.
• Фантазии, в центре которых – умерший.
• Ожидание, что он вернется.
• Злость.
• Неспособность делать привычные дела.

Источник