День борьбы со стрессом 2021

Поликлиника №10

16 апреля — Всемирный день осведомленности о стрессе

О Всемирном дне осведомленности о стрессе

День осведомленности о стрессе учрежден по инициативе Британской Международной ассоциации по управлению стрессом.

Стоит отметить, что Международная ассоциация управления стрессом создавалась как междисциплинарная организация, объединяющая специалистов разных областей: психотерапия, образование, физиотерапия, логопедия, терапия, стоматология. Позже присоединилась производственная медицина, медсестринское дело, бизнес.

Что такое стресс

С точки зрения науки стресс — это реакция неспецифической адаптации, сложнейший психофизиологический механизм, который помогает нашему организму приспособиться к меняющимся условиям жизни. Механизм стресса включается в ситуациях, требующих от человека больших физических, умственных или эмоциональных усилий.

Стрессовая реакция сформировалась на заре эволюции, в то время, когда наши предки жили среди хищников и иных природных опасностей. Стресс помогал им выживать, мобилизуя все возможности организма. В современных условиях стресс помогает бегуну преодолеть дистанцию, студенту — собраться с мыслями на экзамене, актеру — сконцентрироваться на роли. Согласно научным исследованиям, кратковременный стресс способствует запоминанию. Это происходит благодаря повышенному синтезу гормона в гипофизе. Данный эффект отчасти объясняет влияние негативно окрашенных воспоминаний, полученных в процессе переживания стресса на формирование жизненного опыта, который помогает нам избегать опасностей в будущем.

Стадии стресса

1. Стадия тревоги — когда с человеком произошла неприятная ситуация и он начинает испытывать негативные эмоции, то внутренние ресурсы мобилизируются для того, чтобы побороть негативные эмоции.
2. Стадия сопротивления — все внутренние ресурсы направлены на борьбу с негативными эмоциями, и если человек обладает навыками стрессоустойчивости, то на данной стадии можно благополучно справиться со стрессом. Если же этого не происходит, то стресс переходит в следующую стадию — стадию истощения.
3. Стадия истощения — все внутренние ресурсы человека израсходованы, и человек часто испытывает грусть, тоску, апатию, вялость.

Безусловно, стресс — это спутник нашей жизни. И важна не сама стрессовая ситуация, а то, как человек реагирует на стресс.

Методы профилактики стрессовых состояний

После хорошего сна состояние человека всегда улучшается. В этот период организм восполняет силы, потраченные за день, поэтому здоровый сон просто необходим для нормального функционирования.

Правила здорового сна:

• ложитесь спать в одно и то же время;
• спите не менее 8 часов в сутки;
• не наедайтесь на ночь;
• не употребляйте перед сном кофеин и прочие продукты, возбуждающие нервную систему;
• проветривайте помещение;
• исключите посторонние звуки, ведь даже если человек крепко спит и не слышит этих звуков, то их всё равно воспринимает мозг.

Ароматерапия

На мозг человека влияют не только звуки, голос или собственные мысли, но ещё и запахи, которые он ощущает. Рецепторы в носу подают сигналы в мозговой центр, а также активизируют сознание.

Ароматерапия вызывает положительные эмоции, влияет на настроение, а главное, подавляет весь негатив, который может вызвать стресс. Ароматерапия удобна для использования дома или на работе. Кроме того, расслабляющий массаж с ароматическими маслами и благовония помогут отвлечься от проблем и способствуют релаксации организма. А горячие ванны с добавлением ароматических масел улучшают кровообращение, а также способствуют нормализации эмоционального состояния.

Запахи, благотворно влияющие на настроение человека:

Спорт и танцы

Не зря говорят, что жизнь — это движение. Занятия спортом, как и танцы, помогают поддерживать физическую форму, позволяют организму отдыхать от привычной работы, домашнего быта. Состояние стресса готовит человека к физическим нагрузкам, и именно физические упражнения позволяют от этого избытка энергии благополучно избавиться.

Позитивное мировоззрение

Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа. Концентрируйтесь на положительных мыслях и воспоминаниях.

Хобби

Любимое хобби — замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: что мне нравится делать? Возможно, читать книги, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.

Психологическая помощь

Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в данной сфере, которые помогут вам справиться со стрессом.

Правильное питание

Для нормального функционирования органов и систем, сохранения в физиологическом диапазоне всех процессов, происходящих в организме человека, необходимо постоянное поступление необходимого (адекватного расходованию) количества энергии. При увеличении расходования энергии, т. е. при развитии адаптационных реакций на состояние стресса, как правило, связанных с постепенным повышением уровня функционирования организма и увеличением энерготрат, потребности в белках, витаминах и микроэлементах, происходят изменения, которые могут в последующем развиваться по четырем направлениям.

Питание должно быть сбалансированным, полноценным и адаптированным для противостояния действию стрессоров. Человек должен получать все необходимые питательные вещества для синтеза гормонов стресса, а это белки, витамины группы В, С, Е и А. Продукты питания, которые богаты названными веществами, — молоко, печень, яйца, икра рыб, вареные зеленые листовые овощи, пшеничные отруби, дрожжи.

Принцип обязательной коррекции пищевого рациона при стрессе

Формирование дефицита белка в суточном пищевом рационе зависит не только от количества потребляемого белка, но и от его качества, уровня вариабельности содержания белка в животных и растительных продуктах:

• при содержании белка в продукте более 3 % (в мясных, рыбных, бобовых, зерновых и в большинстве молочных) величина белка колеблется в пределах 3-7 %;
• в продуктах с содержанием белка менее 3 % (как правило, в растительных продуктах) биологическая изменчивость белка примерно в 2 раза выше — в пределах 6-14 %.

Для восполнения потребности в белке в настоящее время разработаны специализированные продукты питания — смеси белковые композитные сухие.

• зеленые листовые овощи — богаты фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, регулирующие настроение, включая серотонин и дофамин. Любые фрукты и овощи (за исключением фруктовых соков и сухофруктов), помогают успокоить нервы;
• органическая грудка индейки — отличный источник триптофана, а также семена тыквы, орехи и органические яйца кур на свободном выгуле;
• ферментированные продукты — пробиотик Lactobacillus rhamnosus, снижает уровень гормона стресса кортикостерона, что приводит к уменьшению поведения, связанного с тревогой и депрессией;
• дикий лосось — омега 3 жиры животного происхождения доказано снижает тревожность и депрессию, без побочных эффектов;
• черника — антоцианы, антиоксиданты, которые помогают мозгу вырабатывать дофамин, имеющий решающее значение для координации памяти и настроения;
• фисташки — 2 порции фисташковых орехов в день снижают спазм сосудов при стрессе, что означает снижение нагрузки на сердце благодаря расширенному просвету артерий;
• чёрный шоколад — анандамид, нейротрансмиттер, который вырабатывается в мозгу и временно блокирует чувство боли и депрессии;
• авокадо — обеспечивает около 20 основных питательных веществ для укрепления здоровья, включая калий, витамин Е, витамины группы В и фолиевую кислоту.

Очень важно помнить о том, что наша жизнь яркая и интересная. Старайтесь наслаждаться каждым прожитым днем, тогда и стресс отступит сам собой.

• заведующий ОКиОП — медицинский психолог Елена Олеговна Шахрай
• д-р мед. наук, врач по медицинской профилактике Мария Владимировна Матвеева

Источник

КАЛЕНДАРЬ МЕДИЦИНСКИХ ДАТ НА 2021 ГОД

Наступил новый 2021 год… Календарь медицинских праздников вновь напомнит вам о том, как важно беречь свое здоровье и ценить замечательных людей в белых халатах. Мы искренне надеемся, что профессиональные праздники в 2021 году станут действительно праздниками, когда мы сможем отметить их чествованиями врачей, а также медицинскими и научно-практическими мероприятиями.

Пандемия многому нас научила: мы стали внимательнее к нашим врачам, с еще большим уважением и благодарностью стали относиться к тем, кто не оставил нас в беде, кто не щадя своей жизни работает сутками на износ в «красной зоне». Пусть наступивший год станет годом, когда и мы сможем сказать нашим врачам: «Дышите легко!»

Представляем вашему вниманию перечень российских и международных профессиональных и церковных дат 2021 года, связанных с медициной и фармацевтикой, который поможет вам вовремя поздравить друзей и коллег, а также поднимет уровень вашей медицинской грамотности, напомнит вам о популяризации ЗОЖ и привлечет внимание к здоровьесбережению граждан.

30 января – Всемирный день помощи больным проказой

4 февраля – Международный день борьбы с онкологическими заболеваниями
9 февраля – День стоматолога
11 февраля – Всемирный день больного
15 февраля – Международный день операционной медицинской сестры
15 февраля – Международный день детей, больных раком
20 февраля – Международный день редких заболеваний
21 февраля – День фельдшера в России

1 марта – Всемирный день иммунитета
3 марта — Международный день охраны здоровья уха и слуха
6 марта – Всемирный день борьбы с глаукомой
6 марта – День зубного врача
12 марта – Международный день сна
21 марта – Международный день человека с синдромом Дауна
24 марта – Всемирный день борьбы с туберкулезом. День фтизиатра
26 марта – Фиолетовый день. День больных эпилепсией
27 марта – День нефролога
Апрель

2 апреля – День распространения информации о проблеме аутизма
5 апреля — День неонатолога
7 апреля – Всемирный день здоровья
7 апреля – День дерматовенеролога
8 апреля – Международный День действий против генетически модифицированных продуктов и организмов
11 апреля – Всемирный день борьбы с болезнью Паркинсона
17 апреля – Международный день борьбы с гемофилией
20 апреля – Национальный день донора в России
24 апреля – Всемирная неделя иммунизации
25 апреля – Международный День ДНК
25 апреля – Международный день борьбы с малярией
26 апреля – Международный день памяти жертв радиационных аварий и катастроф
28 апреля – День работников скорой помощи

5 мая – Всемирный день акушерки
8 мая – Всемирный день борьбы с артериальной гипертензией (вторая суббота мая)
8 мая – Всемирный день Красного Креста и Красного Полумесяца
8 мая – Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией (во вторую субботу мая)
12 мая – Всемирный день медицинских сестер
16 мая – День памяти умерших от СПИДа (третье воскресенье мая)
17 мая – День пульмонолога
20 мая – Всемирный день травматолога
25 мая – Всемирный день щитовидной железы
27 мая – Международный День Рассеянного склероза (МДРС)
28 мая – Международный день действий за женское здоровье
30 мая – Всемирный день борьбы против астмы и аллергии
31 мая – Всемирный «день без табака»

11 июня – День памяти Святителя Луки (Войно-Ясенецкого)
14 июня – Всемирный день донора крови
20 июня – День медицинского работника (третье воскресение июня)
26 июня – День врача-нарколога, Международный день борьбы с наркотиками

6 июля – Всемирный день кардиолога
8 июля – Всемирный день борьбы с аллергией
14 июля – День святых Космы и Дамиана
15 июля – День гинеколога
22 июля – Всемирный день мозга
25 июля – День зубного техника
28 июля – Всемирный день борьбы с гепатитом

1-7 августа – Всемирная неделя поддержки грудного вскармливания
6 августа – Международный день «Врачи мира за мир»
8 августа – Международный день офтальмологии
9 августа – День святого великомученика Пантелеймона – покровителя всех врачей и целителя больных
11 августа – Международный день здорового сердца

8 сентября — Всемирный день физического терапевта (специалиста по физической реабилитации)
9 сентября – День косметолога и красоты
11 сентября – Всемирный день оказания первой медицинской помощи (вторая суббота сентября)
15 сентября – День всемирной борьбы с лимфомами
18 сентября – День хирурга (3 суббота сентября)
21 сентября – Международный день распространения информации о болезни Альцгеймера
26 сентября – Международный день глухонемых (последнее воскресенье сентября)
26 сентября – Всемирный день контрацепции
28 сентября – Всемирный день борьбы против бешенства
29 сентября – День отоларинголога
29 сентября – Всемирный день сердца
29 сентября – Всемирный день отоларинголога
30 сентября – День ортодонта

1 октября – Всемирный месяц борьбы против рака груди
1 октября – Международный день пожилых людей, День геронтолога
2 октября – День уролога
6 октября – Международный день врача (первый понедельник октября)
8 октября – Всемирный день зрения (во второй четверг октября)
9 октября – День отечественной гомеопатии (вторая суббота октября)
10 октября – Всемирный день хосписов и паллиативной помощи
10 октября – Всемирный день психического здоровья
12 октября – Всемирный день борьбы с артритом
13 октября – Всемирный день тромбоза
14 октября – Всемирный день спирометрии и День легочного здоровья
15 октября – Международный день белой трости
15 октября – Всемирный день мытья рук
15 октября – Всемирный день борьбы с раком груди
16 октября – Всемирный день анестезиолога и реаниматолога
16 октября – День аллерголога
17 октября – День участкового терапевта
20 октября – Всемирный день борьбы с остеопорозом
29 октября — Всемирный день борьбы с инсультом
29 октября – Международный день псориаза
29 октября – День ультразвуковой диагностики
31 октября – День апостола и евангелиста Луки

8 ноября – День рентгенолога
11 ноября – День офтальмолога
12 ноября – Всемирный день борьбы с пневмонией
13 ноября – Международный день слепых
14 ноября – Международный день логопеда
14 ноября – Всемирный день борьбы против диабета, День эндокринолога
14 ноября – День святых Космы и Дамиана
16-23 ноября – Международная неделя герпеса
17 ноября – Международный день недоношенных детей
17 ноября – Всемирный день борьбы с Хронической обструктивной болезнью легких (или третья среда ноября)
18 ноября – Международный день отказа от курения
20 ноября – Всемирный день ребенка
20 ноября – День педиатра
22 ноября – День психолога России

1 декабря – Международный день борьбы со СПИДом
1 декабря – День невролога
3 декабря – Международный день инвалидов

Источник