Как я научилась не впитывать эмоции окружающих людей
«Порой мне кажется, что для того, чтобы чувствовать все, что я чувствую, мне нужно еще одно сердце», –
Занобер Хан.
Я чувствовала ее боль и одиночество так, как будто они были моими собственными.
Моя мама была особенным человеком, такой же чувствительной душой, как и я. Я очень похожа на нее… и одновременно очень отличаюсь. И одним из различий между нами стало то, что у меня была возможность понаблюдать за ее жизнью. Я видела, как ее испытания, словно в зеркале, отражались во мне, и приняла решение во что бы то ни стало отыскать более здоровый способ справляться с ними.
Понимаете, моя мама глубоко ощущала, как собственные, не только свои чувства, но и чувства окружающих людей. Считаю, что именно ее сильная эмпатия и личные испытания привели ее к стремлению помогать другим людям, даже когда она сама нуждалась в помощи. Она стала раненым целителем, врачующим других — в каком-то смысле.
Но при всем том, что она была помощником для множества людей (а может, даже и из-за этого), она долгие годы страдала из-за проблем с собственным душевным и физическим здоровьем. И то, что я видела все это своими глазами, заставило меня начать учиться тому, как управлять своей чувствительностью и устанавливать здоровые границы между собой и окружающим миром.
Порой гадаю, уж не неспособность ли мамы хоть как-то контролировать эмпатию и привела к ее болезни. Что, если она была всего лишь чувствительным человеком, которому недоставало навыков, нужных для того, чтобы взять под контроль боль, наполнявшую ее душу? Что, если именно эта неспособность разделять свои и чужие эмоции и привела в итоге к появлению в ее жизни множества проблем и болезней?
Когда мы, чувствительные люди, сталкиваемся с сильными эмоциями — как собственными, так и чужими — они с легкостью нас ошеломляют и выводят из равновесия.
Окружающие часто говорят нам, что, по их мнению, с нами что-то не так, что мы слишком эмоциональны, слишком обидчивы и еще множество других «слишком». А когда мы думаем, что с нами что-то очень не так, то пытаемся «затолкать» эти «неправильные» черты или особенности в тень нашего подсознания, да там их и оставить.
Эмпаты зачастую заталкивают в свое подсознание не только свою чувствительность, определяющую их как личность, но и ту эмпатическую глубину, которая сопутствует этой чувствительности. Возможно, отчасти это происходит потому, что в глубине души мы знаем, что мы — эмоциональные губки, впитывающие все, что нас окружает. Что это не идет нам на пользу, и нужно с этим что-то делать.
Тем не менее зачастую мы решаем просто игнорировать собственную природу, даже толком не пытаясь научиться управлять своей эмпатией, чтобы она в конечном итоге не отравила нам жизнь, вместо этого поспособствовав благополучию. И это весьма контрпродуктивно, ведь даже загнанная в глубины тени нашего разума, эмпатия продолжает работать — незаметно для нас.
Я была такой очень долго. Да и сейчас остаюсь такой, если честно.
Не только зачастую чувствую себя эмоционально вымотанной и истощенной, общаясь с определенными людьми, но и ощущаю их эмоциональную боль — причем вполне физическим образом. Когда меня переполняют чувства, порою кажется, что мне не хватает воздуха, грудь судорожно сжимается, а хроническая боль в спине разгорается с новой силой.
Я чувствовала эмоциональную боль родственников, друзей, клиентов и даже совершенно незнакомых людей. И поверьте, чувствовала ее очень глубоко. Это чувство не ограничивается простыми и привычными для большинства людей словами: «Ой, мне так его жаль». Оно было настоящим. Чувствовала отчаяние и одиночество подростка, родители которого не приехали за ним, когда его выписали из госпиталя. Чувствовала отчаяние человека, который думает, что в него никто не верит, и который один во всем мире.
Но знаете, что? Каким бы болезненным ни было ощущение того, что я несу на своей спине горести и боль всего мира, я бы ни на что не променяла способность настолько глубоко и сильно чувствовать мир и людей в нем. Эмпатия — это бесценный дар, если, конечно, уметь им пользоваться.
Если мы надеемся когда-либо исцелить этот мир, избавив его хотя бы от какой-то части наполняющей его боли, в нем должно появиться как можно больше добрых и сочувствующих душ. Чувственные люди по своей природе добрее всех прочих, потому что врожденная эмпатия не позволяет им поступать иначе. Разве можно причинять боль другому человеку, если ты чувствуешь эту боль, как собственную?
Глубокая эмпатия — это невероятная способность, которая может связать нас с другими людьми крепче, чем что-либо еще, может помочь нам понять их по-настоящему. Когда мы не только видим и слышим, но и чувствуем другого человека, мы можем понять его так, как способны очень немногие. Искренность, доброта и сочувствие помогают нам создавать осмысленные, насыщенные отношения с окружающими.
Отношения дают нам шанс не только установить куда более крепкую и глубокую связь с другим человеком, но еще и возможность больше узнать о себе самих. И то, и другое, крайне важно для нашей жизни.
К тому же чувствительные люди ощущают не только горечь и боль, но и радость, и удовольствие тоже.
В любом случае мы должны научиться управлять своей эмпатией. Если мы хотим избежать нашего стремления перекладывать на себя чужой эмоциональный багаж, нам стоит начать с того, чтобы позаботиться о собственных физических, социальных, ментальных, эмоциональных и духовных потребностях. Знаю, это прозвучало похожим на сотню других советов заботиться о себе, льющихся на нас с экранов телевизоров и страниц газет, но, поверьте, говорю это не просто так.
Когда иммунитет истощен, и нам не хватает энергии, мы, как правило, становимся идеальной губкой, неконтролируемо впитывающей чужие эмоции — и хорошие, и плохие. И поэтому мы должны позаботиться о том, чтобы в любой ситуации избежать подобного. Вот, как можно этого добиться:
1. Когда замечаете в себе сильные и тяжелые эмоции, начните с определения того, что именно вы чувствуете.
Когда мы пытаемся определить и конкретизировать свои эмоции, это помогает сделать паузу, остановиться и на какое-то время слегка отстраниться от того, что вы чувствуете.
2. Спросите себя, кому принадлежат эти эмоции — вам, кому-то еще, или и то, и другое.
Порою случается так, что определить разницу может быть очень непросто. Когда мне кажется, что я испытываю не свои, а чужие чувства, поступаю следующим образом: представляю этого человека целостным, довольным и полным света, а после сравниваю этот образ с тем, что чувствую. Смотрю, насколько они совпадают. К тому же это помогает исцелить и собственные эмоциональные раны.
Вы можете воспользоваться позитивными эмоциями окружающих, когда они сменят негативные. Это помогло мне справиться с недавней потерей близкого человека. Очень сильно переживала случившееся, и это усугублялось тем, что остальные родственники чувствовали то же, что и я. Но когда я поняла, что изрядная доля того, что чувствую, на самом деле чувствую вовсе не я, мне стало намного легче. А когда они начали понемногу исцеляться от своей боли, я постаралась наполнить себя их светом, и он прогнал из моей души долю моей собственной тьмы.
3. В тот момент, когда вы поймаете себя на том, что испытываете чужие чувства, постарайтесь как можно пристальнее присмотреться к тому, что происходит внутри вас — и осознать происходящее.
Попробуйте направить свои внутренние усилия на то, чтобы проявить сочувствие к самим себе — вместо того, чтобы позволять эмоциям ошеломлять вас, подумайте о том, что можете сделать для того, чтобы помочь себе и поддержать себя.
4. Сделайте глубокий вдох, обратите внимание на то, какая часть вашего тела кажется самой спокойной, уравновешенной или нейтральной.
Любая часть тела, неважно, насколько крохотная — это может быть даже палец на руке или ноге. Направьте свое внимание на эту часть тела, и позвольте ей стать для вас якорем, который будет заземлять вас. Порой тогда, когда вам кажется, что вас переполняют чувства, и вы ничего не можете с этим поделать, всего один спокойный участок вашего тела может стать ресурсом, позволяющим вернуть себе внутренний покой.
5. Возвращайте окружающим те эмоции, которые они на вас взвалили.
Поверьте, вы вовсе не обязаны нести на себе чужой — и негативный — эмоциональный груз. Не обязаны еще и потому, что так вы совершенно определенно никому не поможете. Попытайтесь сказать себе: «Я отпускаю эту не принадлежащую мне эмоциональную боль прочь — пусть она поскорее уйдет».
Помните о том, что другие люди должны сами перетерпеть свою боль, если они хотят вырасти над собой. Вы можете лишь помочь им, но вы не можете сделать это за них.
6. Используйте визуализацию для полного высвобождения эмоций.
Недавно я обнаружила, что в деле окончательной очистки от эмоциональной накипи и осадка мне очень помогает представить водопад, который начисто промывают всю мою душу.
Все эти шаги помогают добиться одного — осознанности. Вы должны осознать, что вы позволяете себе поглощать чужие негативные эмоции и выработать в себе способности, позволяющие контролировать этот процесс.
Если вы — чувствительный человек, то ваш дар эмпатии — это именно то, в чем нуждается наш мир. Но лишь от нас зависит, сможем ли мы удержать свою эмпатию в узде, наполнив жизнь не бременем чужих эмоций, а счастьем, радостью и созидающим сочувствием.
Новое видео:
Источник
golitsina_n
golitsina_n ПСИХОЛОГИЯ
Жизнь внутри и на внешней стороне
Как перестать поглощать чужие эмоции
Всем нам нравится ощущение эмоциональной ясности, чувство благополучия и уверенного спокойствия. К сожалению, не всегда нам удается удержать эти ощущения, да, и ощущение уверенного спокойствия – редкое явление в наше время.
Бывает так, что мы утром встаем бодрые с ощущением благополучия и уверенности в себе. У нас был прекрасный сон, который еще держит нас в ласковых своих грезах. А, в середине дня от нашего благополучия не осталось и следа, вместо этого мы испытываем неудовлетворенность, раздражительность, страх, недовольство и массу других отрицательных эмоций. Они нас захлестывают, не оставляя даже толику того чувства благополучия, которое, еще утром, приносило нам уверенность.
Каким образом происходят такие метаморфозы? Как так получается? Что происходит? Как удержаться и не поддаться негативным эмоциям захлестнуть себя? Всем нам известно, что негативные эмоции не только портят нам настроение, но они и разрушают наше тело. Постепенно, как вражеские лазутчики подрывают наше самочувствие, а затем медленно рушат наше здоровье.
Все мы знаем, но сопротивляться этому мало кто может, по одной лишь причине. Мы просто не всегда знаем, как защититься от того, что для нас вредно, что наносит вред нашему здоровью и самочувствию.
Ни для кого не секрет будет и то, что это не всегда наши эмоции и чувства. Мы часто замечаем, что после общения с кем-то у нас портится настроение и мы не можем с этим ничего сделать. Тем более обидно, что даже не мы становимся причиной наших недугов.
В настоящее время многие сходятся во мнении, что наши эмоции, чувства – это своеобразные энергии. А у энергии есть свойство – свободно перетекать.
Для сохранения нашего здоровья, как психологического, так и физического нам необходимо «фильтровать» свои эмоции. Что, еще наиболее важно, так это научиться перестать поглощать чужие и просто витающие негативные энергии.
Здесь стоит еще напомнить о таком серьезном факте, как наша защита. Впуская в себя негативные энергии, тем более чужеродные мы ослабляем свою защиту. А при ослабленной защите с нами может произойти все, что угодно.
Для того, чтобы защититься и уберечь себя от чужих внедрений нужно ЗНАТЬ, как это происходит и как этому противостоять.
Если человек постоянно купается в негативных энергиях, это напрямую воздействует на определенные органы и сказывается на его физическом здоровье в виде всевозможных заболеваний. Например, отечность или избыточный вес – это самой простой показатель неразрешенных эмоциональных проблем.
Наш эмоциональный хаос затуманивает наш взгляд на мир, заставляя делать из мухи слона, при этом принимать решения о которых мы потом сожалеем.
Иногда мы испытываем эмоциональную неуверенность, порой нам очень сложно совладать с нашими эмоциями. Потому весьма полезно и ценно разбираться хотя бы толику, чтобы можно было «объездить» строптивого скакуна «эмоций». Не все знают, что нашу эмоциональную нервозность можно превратить в нашу эмоциональную разумность. Для этого просто нужно знать механизмы и как этому противостоять. Эти простые советы помогут вам справиться со многими негативными проявлениями и помогут вам защититься от чужих энергий.
➢ Определите свою эмоциональную восприимчивость. У каждого человека своя уникальная чувствительная структура.
Для того, чтобы определить свой уровень восприимчивости ответьте на следующие вопросы:
— Окружающие считают вас «сверхчувствительными».
— Вы легко раздражаетесь.
— Вы чувствуете и впитываете эмоции других людей.
— В окружении большего количества людей вы быстро утомляетесь.
Если вы кивнули, хотя бы на одно утверждение, то у вас высокая восприимчивость. Вам нужно быть очень внимательно следить за состоянием своей энергетики. Вы более подвержены влиянию чужих эмоций и у вас будет высокая вероятность впитывания чужеродных энергий.
Или же Вы можете определить свою эмоциональность с помощью Дизайна Человека. Что значительно Вам облегчит жизнь и сделает ее эмоционально яркой и ясной.
➢ Определите источники влияния.
Понаблюдайте в течении недели, как вы себя чувствуете: дома, на работе, на улице и в других местах, где вы бываете. Проанализируйте, в каком месте у вас быстрее всего сменяются эмоциональные ощущения. Выявите, есть у вас один сильный источник или может быть их несколько.
1. Научитесь распознавать энергетических вампиров.
2. По возможности держитесь дальше от источника влияния.
Если в вашем окружении у вас есть энергетические вампиры, постарайтесь свести к минимуму общение. При общении с такими людьми целесообразно увеличить дистанцию при взаимодействии. Экспериментируйте, отодвиньтесь, пересядьте на другое место, более отдаленное место. Наблюдайте за собой, как будут меняться ваши ощущения. Если вы едите в общественном транспорте и вдруг начинаете чувствовать, как у вас начинает меняться настроение, пересядьте на другое место. Мы часто связываем наши перепады настроения с какими-то мыслями, воспоминаниями. Но, часто причиной этому бывают просто другие люди, от которых мы «поглощаем» их негативные энергии. А они уже начинают потом выполнять свою черную работу, не выпуская нас из своих щупалец. И, мы начинаем вспоминать неприятные события, раздражаться и тому подобное.
Если у вас дома источник, распространяющий негативные энергии, то позаботьтесь о своем отдельном пространстве. Попросите близких не мешать вам, когда вы восстанавливаете свои жизненные силы.
3. Управляйте своей эмоциональной нагрузкой.
Объективно оценивайте свои нагрузки. Возьмите на вооружение тайм-менеджмент. Распределите свое время и распланируйте заранее все, что вам нужно достичь при общении с другими (потенциальными источниками негативной энергии). Так вы сможете свести взаимодействие к минимуму.
Повышайте свою осознанность. Люди часто находятся в полусне, их действия автоматичны – такое состояние снижает критичность восприятия.
4. Следите за своим восстановлением энергии и жизненных сил. Хорошо высыпайтесь. Найдите свой источник восполнения энергии и используйте его, как можно чаще. Не стоит ждать отпуска, чтобы улететь в теплые края. Даже самый продолжительный отпуск не способен восстановить вас полностью и тем более зарядить на целый год. Найдите альтернативный источник для вашей подзарядки. У каждого свой источник – у кого-то прогулка по парку, у кого-то поход в театр, у кого-то созерцание воды в укромном месте, у кого-то чтение хорошей литературы и т.д. Найдите свой источник.
5. Ведите здоровый образ жизни.
Правильно питайтесь, старайтесь избегать тяжелой пищи. Введите в свой рацион продукты, повышающие энергетический запас. Перед тем, как вы направитесь в большое скопление людей поешьте белковой пищи, это усилит вашу защиту.
6. Энергетические техники:
Дыхательные.
«Очищающее дыхание»
Вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета маленькими порциями через сомкнутые губы. Проделайте цикл 7-9 раз. Главная задача состоит в том, чтобы сделать как можно более полный выдох. Это позволит организму избавиться от ненужных энергий и благотворно повлияет на обмен веществ. Поставьте себе цель выполнять эту технику 3 раза в день: утром, в обед и вечером. Вскоре вы заметите, как будет улучшаться ваше настроение и жизненный тонус.
«Набор энергии»
Это упражнение из разряда магических техник. Весьма действенное при наборе необходимых сил и энергии.
Утром подойдите к окну, зажмите правой рукой правую ноздрю и через левую ноздрю сделайте медленный вдох. По возможности делайте вдох, как можно более долгий, затем задержите дыхание на 5-10 секунд, и сделайте плавный и медленный выдох. Повторите так 7 раз. Это упражнение не только даст заряд энергии на весь день, но и оно является одним из упражнений по уплотнению и увеличению биополя человека. Также же возможно применение данного упражнения в течении дня, если почувствуете усталость или возникнет необходимость в энергетической подпитке.
Важно! Это упражнение выполняется исключительно в светлое время суток или на рассвете.
После заката солнца – вечером, если вы чувствуете усталость, упадок сил и нуждаетесь в дополнительной энергии, то:
Вы выполняете это упражнение с одним отличием – левой рукой зажимаете левую ноздрю и делаете вдох и выдох через правую ноздрю.
Это следует помнить, так как дневная и вечерняя энергия различны и имеют отличающиеся характеристики.
7. Позаботьтесь о своем окружении. Выбирайте свой круг общения среди позитивных людей.
8. Управляйте своим эмоциональным состоянием.
Иногда, с нами происходят ситуации, когда мы не в состоянии справиться со своим эмоциональным состоянием. Одна из причин – это «поглощение» чужих негативных энергий. Но, также существуют и наши внутренние проблемы, наши реакции на внешний мир. Научитесь работать со своим эмоциональным состоянием. Выберите наиболее подходящие для вас техники. Это залог вашего психологического и физического здоровья. В этом вопросе важным является понимание трех фаз управления эмоциональным состоянием:
1. Принятие своей эмоции. Нет плохих или хороших – это просто энергии.
2. Понимание. Выявление природы эмоции и источника ее возникновения. Распознавание того, откуда она появилась из ваших недр подсознания или мыслей, поступков….и т.д. Или же она появилась извне.
3. Действие. Примените ту технику, которая будет уместна природе вашей эмоции.
При невозможности самостоятельно выбрать технику или справиться со своим эмоциональным состоянием — обратитесь за помощью к специалисту. Помните, что лучшее лечение – это профилактика.
9. Защита.
Энергетическая защита давно перестала быть мифом или выдумкой, также как и энергетические воздействия. Мы часто наблюдаем, как одни люди являются более уязвимыми для всевозможных эмоциональных выпадов в их сторону. Другие же, более непроницаемы, к ним наиболее ярко подходит выражение: «как с гуся вода». Для одних является тяжелым испытанием ссоры, конфликты, после них такие люди часто заболевают. Иногда, мы слышим: «Я чувствую, как будто меня кто-то сглазил». Другие же живут и радуются, и ни какие негативные энергии к ним не липнут.
Примеры распространённых техник повышения энергетической защиты.
Чтобы использовать данные техники, вам потребуются навыки визуализации.
Самая простая защита — это возведение вокруг себя энергетической стены. Представьте, что вы возводите между вами и другим человеком вокруг себя громадную энергетическую стену. Создайте кирпичную стену или из какого нибудь другого материала, толщиной от 1 до бесконечных рядов (сколько выдержите). Старайтесь визуализировать бесконечную стену которая уходит далеко за пределы вашего сознания вверх и вниз, во все стороны. С момента её создания все негативные энергии останутся за пределами этой стены. Они не смогут проникнуть в вашу энергетику.
Более того, вы сможете более объективно видеть ситуацию и рационально принимать решения.
Зеркальная стена — самая распространенная защита. Возведите вокруг себя энергетическую стену, но снаружи сделайте ее зеркальной. Для этого так же как в первом варианте представляйте стену вокруг себя, а снаружи, внешнюю сторону «покройте» зеркалом, вкладывая энергию. Таким образом, все идущие негативные энергии от собеседника будут возвращаться к нему же самому.
Вскоре вы заметите, что ваш собеседник станет более сговорчивым и спокойным.
Также хорошо подойдет визуализация кокона или шара.
Не злоупотребляйте, так как при гармоничных взаимоотношениях происходит взаимообмен энергиями. Применение в таких отношениях защит будет сказываться не благоприятно.
Если вы чувствуете эмоциональную перегрузку применяйте эти стратегии. Экспериментируйте, найдите то, что подойдет именно вам. Помните, что каждый из нас уникален и имеет свою уникальную структуру. Позаботьтесь о своем здоровье и своих близких. Сделайте мир лучше, если больше людей начнет излучать позитивные энергии – то в этом мире всем нам станет намного комфортней жить.
Источник