Чувствую уставшей после людей

Почему устаю от людей: причины и что делать?

• 9 Октября, 2018
• Депрессивные состояния
• Смирнова Александра

В современном мире все чаще встречаются ситуации, когда человек устает от людей и неспособен справиться с подобными психологическими проблемами самостоятельно.

Абсолютно любой человек может устать от своего окружения. Даже самый работоспособный и активный человек, настоящий оптимист и энтузиаст своего дела. А вот виды усталости от окружающих бывают разными, и, что немаловажно, по-разному влияющими на определенного человека. Важно уметь отличать психологическую усталость от физической.

Фото уставшего человека вряд ли будет для кого-то выглядеть удивительным.

Физическая усталость

Физическая усталость является естественным следствием интенсивных или слишком долгих усилий. Такая усталость всегда служит сигналом, что телу требуется заслуженный отдых и пополнение энергетических запасов. Физическая усталость практически всегда бесследно исчезает после полноценного отдыха и сна. Поэтому можно сказать, что влияние физической усталости на организм по большей части положительное.

Но часто человек устает от людей именно психологически.

Психологическая усталость

Однако существует и другая разновидность усталости – психологическая или моральная. Академик Павлов упоминал психологическую усталость в своих трудах и характеризовал ее как вызывающее раздражение, апатию, тяжесть, неприятное чувство, которое не устраняется посредством простого отдыха и с течением времени усиливается. Современные психологи психологическую усталость нередко определяют таким термином, как эмоциональное выгорание.

То есть можно сказать, что просто человек устал от жизни.

Также они отмечают, что подобное состояние в последнее время получило широкое распространение. Настолько, что периодически затрагивает практически любого человека.

Психологическая усталость от окружающих людей имеет некоторые признаки, по которым ее можно отличить от других типов усталости.

Как все начинается?

Вначале морально уставший человек начинает испытывать безразличие и отвращение от того, чем ранее он с удовольствием занимался с окружающими людьми. После этого состояние безразличия трансформируется в выраженное раздражение, если приходиться взаимодействовать с людьми. Причем касается раздражение не только занятий, провоцирующих усталость, но и начинает переноситься на все, что находится вокруг, в том числе это могут быть и близкие люди. Внезапно человек обнаруживает, что его ребенок плачет слишком часто, супруг слишком много времени проводит за компьютером. При этом кажется, будто весь мир находится в ополчении и единственная его цель – досадить нам. То, что приносило радость и удовольствие еще вчера, уже сегодня оказывается совершенно ненужным и неприятным. Глаза уставшего человека потухшие.

Наиболее часто такое состояние преследует людей в их профессиональной деятельности, то есть на работе.

Первые признаки эмоционального выгорания

Взаимодействие с окружающими – одновременно ответственный, тяжелый труд и огромная радость. Поэтому неумение справляться с появляющейся моральной усталостью от общения со знакомыми и коллегами может привести ко всеобщему раздражению. Это значит, что при первых признаках эмоционального выгорания важно незамедлительно приступать к действиям, направленным на восстановление душевных сил. В противном случае возникшее состояние начнет влиять на коллег и близких, что побудит у них ответное раздражение. В результате ситуация будет только усложняться.

Важно заметить, что процесс на этом не останавливается. Если не предпринимать срочных мер, морально уставший человек начинает страдать от снижения общего уровня осознанности. Человек не понимает, что происходит с ним: все положительные эмоции от окружающего общества пропадают, на их место приходит либо отвращение, либо полное безразличие.

Он постоянно устает от людей.

Методы борьбы с эмоциональным выгоранием

Может показаться, что справиться с таким состоянием довольно просто. Если возникшее состояние является разновидностью усталости, значит, необходимо отдохнуть от окружающего общества. Из-за такой ошибочной убежденности человек начинает отгораживаться от общения с людьми, выходит на прогулки в одиночестве, больше спит. Но такой подход ситуацию не улучшает, более того сам отдых становится тягостным для человека. Отсюда можно сделать вывод, что выбранная тактика оказалась неправильной.

Специалисты в области психологии рекомендуют, когда человек устал от жизни, для начала избавиться от негативных эмоций, вызванных психологической усталостью. После этого уже можно прибегать к разнообразным восстановительным техникам, которых на сегодняшний день известно очень много.

Избавиться от негатива

Так, если девушка у стала от молодого человека, от подруг и вообще от всех близких, ей в первую очередь нужно избавиться от негатива. Можно попробовать проанализировать возникшую ситуацию и попытаться выяснить, что именно отнимает силы.

Искать нужно именно те эмоции, которые вызывают серьезную усталость. Важно понимать, что нередко они скрываются в самом глубоком месте подсознания, но иногда лежат на поверхности. Чаще всего негатив вызывают:

1. Ситуации, в которых человек не может простить кого-то за определенное действие.
2. Чувство, что не выполнен какой-то долг.
3. Гордость, а в некоторых случаях даже гордыня.
4. Перфекционизм. Желание делать все идеально, не имея права ошибаться.

Когда пациент жалуется, что устал от людей, можно ли что-то посоветовать?

Поиск скрытых причин

Эффективный способ избавиться от психологической усталости заключается в поиске скрытых причин ее появления и их последующего устранения при помощи конкретного и простого действия:

1. Важно закончить все незавершенные дела.
2. Вернуть все долги.
3. Простить обиды.
4. Самому попросить прощения.

Психологические навыки

Эффективным оказывается и совершенствование таких навыков:

1. Научиться отказывать и говорить «нет» людям, вызывающим у вас больше всего усталости. Это первое, что сказать уставший человек должен уметь.
2. Не бояться просить других людей о помощи и признаваться самому себе в неспособности завершить дела качественно и в срок.
3. Быстрее добиваться от людей того, что необходимо, или, хотя бы получать информацию от них, почему не удалось выполнить то или иное.
4. Перестать ожидать от окружающих больше, чем они на самом деле могут дать.

К большому сожалению, не всегда удается отыскать причину эмоционального выгорания, а в некоторых случаях таких причин может оказаться несколько. В этом случае потребуется распутывать целый клубок причин, что не всегда удается сделать просто и быстро.

Существует и еще один способ избавления от негативных эмоций. Называется он путем щедрости, так как лежит этот путь через дарение позитивной энергии окружающим людям. В этом случае всегда возникает закономерный вопрос о том, чем может делиться человек, если ему самому не хватает сил ни на что, и он находится в раздраженном и апатичном состоянии.

Здесь, на самом деле, все довольно просто, а рассматриваемый способ проверен временем. Необходимо только захотеть делиться любыми повседневными делами, делая это чем-то вроде ритуала щедрости. Щедростью можно окрасить абсолютно любое дело, к примеру, приготовление пищи. Также можно с благодарностью принимать что-то отдаваемое другими. Таким образом, что-то отдавая по личной инициативе, мы не теряем это. Кроме того, такой подход позволяет отдыхать от собственных действий, стереотипных и привычных реакций.

Если человек устал от общения с людьми, он может применять особые техники восстановления.

Техники восстановления

Один из восстановительных видов отдыха – туризм и лечение в санаторно-курортных условиях. Использоваться понятие рекреационного отдыха стало в 60-х годах XX века в литературе социально-экономического, медицинского, физиологического содержания, которая освещала проблемы здоровья и восстановления сил рабочих.

Под рекреационным отдыхом принято понимать процесс восполнения психологических и эмоциональных сил, трудоспособности и здоровья, который заключается в отдыхе вне жилища. Это может быть туристическая поездка, отдых на природе и прочее. Специализированными рекреационными предприятиями считаются пансионаты, профилактории, санатории. Но не любой человек имеет возможность и способен позволить себе все бросить в один момент и уехать на отдых. Чаще всего и желанный отпуск приходится долго ждать. Как же поступать в этом случае?

Рейтинг техник

Проблему эмоционального выгорания и психологической усталости от людей изучали еще в конце прошлого века. Исследования показывают, что техник, позволяющих снять усталость от людей, довольно много.

Если рассматривать их с учетом эффективности и положительного влияния на морально уставшего человека, можно составить некоторый рейтинг:

1. Пересмотр собственного рациона питания, обогащение его свежими продуктами, которые богаты активными веществами, зеленью, соками. Следует тщательно контролировать калорийность потребляемых блюд, соблюдать питьевой режим.
2. Физическая активность, прогулки на свежем воздухе, спортивные занятия. Также гармонизировать состояние можно при помощи плавания, танцев, в первую очередь, восточных. Эффективному восстановлению способствуют прогулки в быстром темпе. Считается, что почти вся негативная энергия при прогулках уходит в землю.
3. Творчество. Стоит отметить, что творчество может быть любого вида, главное правило – деятельность должна приносить удовольствие.
4. Медитативные практики. Для медитации часто хватает даже пары минут. Необходимо установить таймер на несколько минут, включить мелодичную музыку, удобно сесть, закрыть глаза. В отведенное время нужно постараться расслабиться и направить внимание на свое дыхание. Необходимо постараться сделать его ровным, спокойным. После звонка таймера нужно перевести фокус внимания на пол, свои ступни и только после этого медленно открыть глаза.
5. Чайные ритуалы. Очень многим расслабиться позволяют всевозможные ритуалы, поэтому есть смысл создавать их специально. К примеру, один раз в течение дня отвлекаться от всех дел и пить чай в комфортной и спокойной обстановке, используя красивую посуду.
6. Регулярно заниматься приносящими удовольствие делами. Для одного человека это может быть посещение салона красоты, а для другого – туристический поход. Некоторые предпочтут почитать книгу, встретиться с друзьями, отправиться в путешествие, сходить в театр.
7. Мечты. Надеяться и мечтать просто необходимо каждому человеку. Даже в том случае, если этим мечтам не суждено сбыться.
8. Следует помнить и про простые, но очень действенные методы релаксации: массаж, SPA-процедуры, ванну с ароматными маслами, общение с животными.

Заключение

Если человек чувствует, что он устает от людей, но не находит в себе сил самостоятельно справиться с эмоциональным выгоранием и усталостью, ему следует обратиться за помощью к квалифицированному психологу. Специалист поможет выявить причины психологической усталости, устранить негативные эмоции, направить свое внимание на позитивные моменты и успешно выйти из кризисной ситуации.

Источник

Чувствую уставшей после людей

Реалии современной жизни таковы, что нам приходится постоянно и много общаться. Мы общаемся с членами семьи и коллегами по работе, со случайными прохожими на улице или в транспорте, с друзьями и знакомыми, с соседями и представителями различных сфер.

Но больше всего контактов у тех, кто непосредственно работает с людьми, кто ведет клиентов и оказывает различные услуги, например, консультационные. Такие специалисты регулярно устают от постоянного общения и нуждаются в восстановлении.

Сегодня мы поговорим о том, что способствует наступлению усталости от контакта с людьми, в чем она проявляется, и как можно от нее избавиться…

Как проявляется усталость от общения с людьми

Если долго не обращать внимания на такого рода усталость, то со временем наступит эмоциональное выгорание, а за ним и стойкая депрессия.

Понять, что вы устали от контакта с людьми и нуждаетесь в восстановлении, можно по следующим симптомам:

• Вам больше не приносит радости общение с конкретными людьми, и вы не понимаете, почему (вы стараетесь ограничить время и количество контактов с ними, ищите отговорки, чтобы не видеться и не разговаривать, придумываете поводы для отстранения).
• Вам уже не нравится делать то, что раньше доставляло удовольствие и легко получалось (вы утратили интерес к любимому хобби, у вас все чаще что-то не получается, пропала инициатива, есть апатия).
• Вас раздражает чрезмерная навязчивость и коммуникабельность определенных людей, вы не хотите вступать в разговор с незнакомыми или малозначительными личностями (вы не откликаетесь на просьбы прохожих указать дорогу, не отвечаете на уличные соцопросы, бросаете трубку, если вам звонят из каких-то организаций и интересуются вашим мнением по определенной теме).
• Вы избегаете длительных диалогов и предпочитаете говорить коротко и по существу, при этом интроверсия не является вашим типом характера (вы часто перебиваете многословных собеседников, неохотно и коротко отвечаете на вопросы, не дослушиваете людей до конца, высказываете свое мнение еще до окончания рассказа).
• Вас раздражают действия других людей, на которые вы ранее реагировали спокойно или менее выражено (вы стали нетерпимыми к вредным привычкам окружающих, все чаще критикуете их за это, допускаете в их сторону сарказм и насмешки, открыто и не всегда тактично говорите о том, что вам в них не нравится).
• Вы стали чаще злиться и проявлять агрессию (вы можете обидеть кого-то словесно, наговорить лишнего, вас легко вывести из себя).
• В конце дня вы сильно устаете и не знаете, как отдохнуть (вы не хотите никуда ходить после работы, вы стали домоседом(кой), вас постоянно мучают какие-то мысли, в голове вы часто прокручиваете диалоги и элементы общения с разными людьми).
• Вы стали хуже спать, у вас нарушился аппетит (вы долго ворочаетесь в кровати прежде, чем отойти ко сну, вам часто снятся кошмары или странные сны, вы просыпаетесь гораздо раньше обычного и чувствуете невероятную усталость с самого утра, вы неохотно едите любимые блюда и гораздо реже готовите).
• Вы избегаете людей, не инициируете общение, стараетесь чаще быть в одиночестве (вы перестали ходить в гости и приглашать к себе друзей, вы все чаще отказываетесь посещать праздники, вы редко встречаетесь с родственниками даже близкими, стараясь ограничиться лишь телефонным звонком).
• Вы не испытываете воодушевления от общения с клиентами, даже когда они благодарят вас за помощь и советы (вас уже почти не радуют комплименты и благодарные отзывы, вы стараетесь общаться как можно быстрее, вы перестали рассказывать клиентам о своем опыте и историях из жизни, вас не интересует их личная жизнь помимо решаемой проблемы).
• Вы относитесь с подвохом к похвале и предложению помощи (вы отказываетесь от содействия других людей, стараетесь все делать самостоятельно, даже если это сложно для вас, вы не стремитесь добиться похвалы).
• Вы стали меньше мечтать и фантазировать (вы опустились до строгого реализма, редко строите планы на будущее, не представляете как что-то сделаете, куда-то поедете, чего-то добьетесь, у вас пропали мечты, цели стали размытыми, мотивация их достигать почти на нуле).

Если вы заметили за собой описанные состояния (одно из них или сразу несколько), то всерьез подумайте о том, что вам пора с этим что-то делать. Как избавиться от усталости от контакта с людьми, читайте ниже…

Почему возникает усталость от общения с людьми

Усталость от контакта с людьми может возникать по следующим причинам:

1. Психологическая

Это, когда вы исчерпали необходимые силы и ресурсы для качественного общения, потому что сильно устали и нуждаетесь в хорошем отдыхе и подпитке положительными эмоциями. На начальном этапе психологической усталости вы просто чувствуете утомление, сонливость и необходимость смены деятельности.

Если сейчас не дать себе передохнуть, то наступит следующая стадия – хроническая усталость. Ей на смену при отсутствии восстановления придет состояние изнеможения, а затем – истощение и реальные болезни, требующие соответствующего лечения.

Обратите внимание, что преобладание отрицательных эмоций и чрезмерное физическое утомление способствуют быстрому исчерпанию внутренних ресурсов и, как следствие, провоцируют усталость от общения с людьми.

2. Экзистенциальная

Если вы находитесь на этапе переосмысления жизни, поиска нового смысла, саморазвития и самопознания, то усталость от общения с людьми может возникать потому, что сейчас все ваши ресурсы направлены вовнутрь себя, а не на внешние контакты. Это временное явление, которое пройдет, когда вы снова расставите приоритеты и выйдите из состояния интроверсии.

Возможно, ваша усталость продиктована и тем, что вы пересматриваете свое отношение к людям и привычный способ общения. В таком случае впереди вас ждет выход на новый уровень взаимодействия или наоборот прекращение определенных контактов.

3. Психофизиологическая

В данном случае усталость возникает по причине биохимических или гормональных изменений в организме человека. Например, при нехватке каких-то витаминов и минералов, из-за чего появляется повышенная раздражительность и возбудимость, или гормональной перестройке при беременности, кормлении грудью, климаксе и т.п.

Данное состояние может пройти само по себе, а может и потребовать приема определенных медикаментов (успокоительные, витаминные комплексы, заместительная гормональная терапия).

Как избавиться от усталости от контакта с людьми

В зависимости от причин возникновения такой усталости тактика поведения будет разной. Однако есть общие рекомендации, которые помогают в большинстве случаев.

Вот, что следует сделать, если чувствуете, что эмоциональная усталость берет над вами верх:

1. Проанализируйте свой день, попытайтесь понять, на что больше всего уходит вашего времени и сил, что отбирает у вас жизненную энергию. Перестаньте делать то, что ворует ресурсы без особой необходимости (например, снизьте активность в соцсетях, сократите время телефонных разговоров ни о чем, прекратите смотреть сводки негативно заряженных новостей).
2. Найдите источник своих отрицательных эмоций и подумайте, как можно его заблокировать (оградите себя от энергетических вампиров, пессимистов и критиков, перестаньте делать то, что не приносит удовольствия).
3. Избавьтесь от чрезмерного перфекционизма – иногда что-то можно сделать не идеально, ошибки тоже имеют право быть.
4. Научитесь расставлять приоритеты в делах, тогда получится избавиться от чувства невыполненного долга и просроченных обещаний.
5. Перестаньте винить себя за допущенные ошибки, извинитесь перед теми, кто вызывает у вас чувство вины.
6. Простите тех, кто вас обидел, начните снова с ними общаться или распрощайтесь навсегда, но контакты, так сказать, «сквозь зубы» только разрушают вас изнутри.
7. Начните говорить «нет» людям, от которых вы устаете больше всего.
8. Просите о помощи, если сами не справляетесь, делегируйте дела, которые не успеваете или не можете выполнить.
9. Добивайтесь от окружающих ответственности и обратной связи, если они действуют только с выгодой для себя, то лучше, уменьшить с ними контакты.
10. Избавьтесь от завышенных ожиданий в отношении окружающих, запомните «вам никто ничего не должен».
11. Признайтесь себе и другим, что не успеваете что-то качественно сделать в установленный срок и просите дать дополнительное время, не тяните на себе непосильную ношу.
12. С благодарностью принимайте то, что делают ради вас другие люди, умейте благодарить.
13. Используйте прием «ритуал щедрости» — сделайте какое-то доброе дело и получите удовольствие от того, что вы кому-то полезны.
14. Возьмите паузу и отдохните физически, позвольте себе выспаться, ничего не делать, поедьте в отпуск или путешествие.
15. Смените обстановку, отправьтесь на экскурсию в другой город, активно проведите выходные, попробуйте что-то новое, сделайте перестановку в квартире.
16. Избавьтесь от ненужных вещей, выбросьте то, что вам мешает и попусту загромождает пространство.
17. Помогите своему телу расслабиться с помощью СПА-процедур, массажа, посещения сауны и т.п.
18. Займитесь любимым хобби, посвятите себя интересному творчеству.
19. Регулярно тренируйтесь, приятная физическая усталость в конце тренировки отлично снимает эмоциональное перенапряжение, в том числе, от контакта с людьми.
20. Придерживайтесь сбалансированного рациона питания, соблюдайте питьевой режим, наполняйте организм витаминами и минералами.
21. Чаще гуляйте на свежем воздухе, не забывайте о контакте с природой.
22. Практикуйте сеансы медитации в полной тишине или под любимую спокойную музыку.
23. Балуйте себя тем, что приносит удовольствие: встречи с друзьями, шопинг, посещение салона красоты, чтение книг, культурные мероприятия, походы, экскурсии.
24. Введите практику ежедневных «чайных церемоний», когда вы можете не спеша попить чай в комфортной обстановке, ни о чем не думая.
25. Чаще мечтайте, просматривайте свои цели, анализируйте достижения и успехи.

Есть и еще один прекрасный способ быстро избавиться от усталости от общения с людьми. Его часто советуют wellness-коучи и используют в коучинге и психотерапии. Это прием «окинь их взглядом».

Заключается он в том, что после утомительного контакта нужно пойти в место, где ходит достаточно много людей (площадь, парк, аллея, сквер, центральная улица, торговый центр). Найдите комфортное место и просто начните смотреть на прохожих, без критики, попытки увидеть недостатки и прочего.

Отмечайте их эмоции, особенности мимики и жестов, во что они одеты, как себя ведут. Поразмышляйте, кто эти люди, чем заняты, кого ждут, о чем думают, куда спешат. Подобного рода наблюдения помогают быстро снять с себя накопившуюся усталость и восстановиться. Теперь вы снова готовы к конструктивному общению.

Попробуйте все вышеперечисленные методы и найдите для себя те, что работают лучше всего. Удачи вам и быстрого восполнения ресурсов!

Если Вы чувствуете, что зашли в тупик и не можете справиться самостоятельно, ваша усталость, раздражительность и апатия привели к эмоциональному перееданию и быстрому набору лишнего веса, то мы знаем, как Вам помочь. У нас есть специальное предложение для тех, кто ищет комплексный подход к коррекции веса, хочет похудеть легко, быстро и навсегда, желает получить максимальный результат.

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. Напишите нам в комментариях, как вы боретесь с усталостью от контакта с людьми?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Источник