Чувствую себя уверенно только домашних

Как стать уверенным в себе: советы и упражнения

Уверенность в себе — это способность взяться за сложный проект, выступить на публике, сдать экзамены и даже просто ответить на вопрос учителя. Рассказываем в статье, как помочь ребёнку стать уверенным в себе.

Уверенность подразумевает объективную оценку своих знаний и навыков. Без неё сложно достичь поставленных целей. Три слагаемых уверенности в себе:

• Чувство. Ощущение гармонии и спокойствия — «всё знаю, всё могу».
• Поведение. Демонстрация своих знаний и умений без слов, мимикой, жестами, внешним видом. Чтобы подростку чувствовать себя уверенным, нужно вести себя соответствующим образом.
• Решительность. Смелость в принятии решений и следовании заданному курсу.

Чтобы поверить в себя и стать уверенным, нужно работать над каждой из этих составляющих.

Чувство уверенности

Не путать с самоуверенностью! Представьте себе двоих друзей. Один прекрасно разбирается в поэзии, но никогда не декламирует стихов, а другой считает себя гуру математики, но попытки «блеснуть знаниями» редко оборачиваются успехом. Во втором случае налицо самоуверенность, так как нет объективной оценки способностей.

Почувствовать себя уверенно можно, только убедившись в своих знаниях и умениях. Действительно ли вы хороши в деле, которое вам предстоит? Нет? Исправьте это! Так, многие выпускники домашней онлайн-школы «Фоксфорда» говорят, что чувствовали себя уверенно на ЕГЭ, так как были хорошо подготовлены.

Когда есть сильная база:

• Настраивайтесь на успех. Не допускайте даже мысли о провале. Представляйте аплодисменты после защиты проекта, похвалу родителей за «пятёрку» и прочие приятности, которые ждут вас, когда вы справитесь с задачей. Это поможет вам обрести чувство уверенности в себе.
• Не опускайте руки. Если всё пошло не так, как вы ожидали, или вас всё-таки постигла неудача, это не повод отчаиваться. Из промахов складывается опыт, а опыт — монетка в копилку уверенности в себе.

Упражнение

Ведите «Дневник успеха», записывайте в него любые достижения, даже мелкие. Например: сделал домашку на 100%, первым ответил на вопрос учителя в чате и так далее.

Делайте записи регулярно. Во-первых, это продемонстрирует, что вам есть чем гордиться практически каждый день, что уже придаёт уверенности. А во-вторых, в момент, когда вас окутают страхи и сомнения, вы сможете открыть свой дневник, взбодриться и почувствовать уверенность в себе.

Уверенное поведение

При знакомстве с человеком 90% впечатления о нём формируется в первые 60 секунд. За минуту он может даже не произнести ни слова, но мнение о собеседнике уже сложится.

Плохая новость: то, как вы говорите, жестикулируете и одеваетесь, действительно имеет значение. Хорошая новость: через невербальные каналы можно транслировать на окружающих уверенность в себе.

Советы, как почувствовать себя уверенно:

• Занимайтесь спортом. Все без исключения успешные люди следят за собой. Если вы едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя. Необязательно тренироваться, как профессиональные спортсмены. Ежедневной утренней зарядки и вечерней прогулки уже достаточно, чтобы быть в хорошей форме и чувствовать уверенность в себе.
• Следите за своей одеждой и причёской. Неважно, какого стиля вы придерживаетесь, ваш внешний облик всегда должен быть опрятным. Нет дырявым носкам, грязной обуви, взъерошенным волосам и несвежему дыханию!
• Используйте любую возможность попрактиковаться в устных коммуникациях: звонки вместо сообщений, истории вместо постов, конкурсы чтецов, регулярные созвоны с наставником и прочее.

Упражнение

Существует ли для вас эталон уверенного человека, который в вашем представлении никогда не нервничает и ничего не боится? Маргарет Тэтчер? Иван Ургант? Быть может, ваш дедушка?

Найдите видеозапись выступления этого человека и включите её без звука. Прокрутите ролик несколько раз. Обратите внимание на осанку этого человека, его мимику, как он держит руки, в какой позе сидит. Попробуйте примерить эти повадки на себя. Если эти уверенные жесты войдут у вас в привычку, вы автоматически станете увереннее в себе.

Уверенные поступки

Последняя составляющая уверенности в себе — действия:

• Избавьтесь от перфекционизма. Перфекционизм — это стремление делать всё идеально, из-за которого люди часто пасуют перед новыми вызовами. Мы всегда ожидаем от себя большего, чем другие от нас. Не гонитесь за идеалом, просто делайте!
• Учитесь управлять эмоциями. Когда трудно решиться на какой-либо поступок, проанализируйте свои ощущения. Для этого продолжите фразу: «Я чувствую…, потому что. ». Это приём из курса эмоционального интеллекта «Экстерната Фоксфорда». Проговаривая свои эмоции, вы берёте их под контроль, будет проще начать действовать, когда вы почувствуете себя увереннее.

Упражнение

В ближайший месяц поучаствуйте в каком-нибудь конкурсе. Соревновательный процесс — отличная возможность обрести уверенность. Это может быть школьная олимпиада, спортивное состязание или творческий конкурс.

Как помочь ребёнку стать уверенным в себе

Учебные нагрузки, психологические сложности взросления и переходный возраст могут негативно сказываться на самооценке, поэтому родителей часто беспокоит вопрос, как подростку стать уверенным в себе, как они могут помочь ему в этом.

Вот несколько советов, которые вам помогут:

• Демонстрируйте ребёнку вашу любовь как можно чаще, пусть он знает, что дома у него есть надёжный тыл, где его любят и принимают таким, какой он есть.
• Не сравнивайте своего ребёнка с другими детьми, не ставьте их в пример. Это только травмирует его, но никак не поможет стать лучше и поверить в себя.
• Не ругайте его за ошибки, наоборот, научите принимать их как нормальную часть обучения и жизни.

Уверенность ребёнка в себе и своих силах — это забота родителей, постарайтесь привить ему эти качества. Так вы поможете своему сыну или дочке вырасти успешным и счастливым человеком.

У нас вы сможете учиться в удобном темпе, делать упор на любимые предметы и общаться со сверстниками по всему миру.

Попробовать бесплатно

Интересное по рубрике

Найдите необходимую статью по тегам

Подпишитесь на нашу рассылку

Мы в инстаграм

Домашняя онлайн-школа
Помогаем ученикам 5–11 классов получать качественные знания в любой точке мира, совмещать учёбу со спортом и творчеством

Посмотреть

Рекомендуем прочитать

Реальный опыт семейного обучения

Звонок по России бесплатный

Пишите нам письма

Посмотреть на карте

Если вы не нашли ответ на свой вопрос на нашем сайте, включая раздел «Вопросы и ответы», закажите обратный звонок. Мы скоро свяжемся с вами.

Источник

Простой совет, как чувствовать себя увереннее

Время от времени всем приходится обсуждать сложные вещи, задавать неудобные вопросы, отстаивать свои границы и говорить нет. Если чувствуете неловкость или страх, поддержите себя сильной позой.

1. Представьте, что надеваете невидимые доспехи.

2. Расправьте плечи.

3. Выпрямите спину.

4. Плотно прижмите стопы к полу.

5. Готово: так выглядит человек, на которого не удастся повесить переработки и чужие проблемы.

6. Чтобы оставаться спокойным, размеренно дышите по треугольнику: вдох — задержка — выдох.

Сильная поза придаёт устойчивость. Когда вы твёрдо стоите на ногах и занимаете больше пространства, вам проще отстаивать свою позицию. Такое положение тела транслирует спокойную уверенность — собеседник почувствует, что у вас всё под контролем.

Этот простой совет подойдёт для любых ситуаций. Если вы хотите уверенно отказываться от лишней нагрузки, прочитайте статью «Не могу сказать нет начальнику и работаю по выходным. Как научиться отказывать?».

Благодарим психолога и психодраматиста Анастасию Башлыкову за профессиональные рекомендации.

Источник

10 хитростей, которые помогут вам чувствовать себя увереннее, если вы окажитесь в комнате, где никого не знаете

Для некоторых из нас нет ничего более пугающего, чем войти в комнату и понять, что вы не знаете там ни одной живой души (да, мы говорим о вас, интроверты). Для других (эй, экстраверты!) такая неизвестность вкупе с возможность познакомиться с новыми людьми вызывает лишь прилив бодрости – даже возбуждения. У всех нас есть свои собственные способы поиска комфорта в местах, где мы раньше никогда не были, которые помогают нам акклиматизироваться.

Мы попросили людей поделиться тактиками, которые они используют, чтобы чувствовать себя более комфортно в незнакомом окружении, и начать осмысленные разговоры с людьми поблизости.

1. Найдите самого одинокого человека в комнате

«Я ищу человека, который кажется самым одиноким человеком в комнате. Я подхожу к нему, улыбаюсь и говорю: «Привет, я Билл Райан» и протягиваю свою руку. Затем я спрашиваю имя этого человека и говорю фразу: «Откуда вы?» или сотню других вопросов, которые провоцируют дальнейшее общение.

Если рядом с вами будут проходить другие люди, предложите им присоединиться к вашему разговору. Основная сложность здесь – найти вежливый, но убедительный способ закончить разговор, если человек не вызывает у вас интереса, чтобы вы могли попробовать пообщаться с другими людьми».

— Билл Райан, бизнес-коуч, Шарлотта, Северная Каролина

2. Общайтесь у стола с закусками

«Я экстравертный интроверт. Обычно у меня нет проблем при знакомстве с новыми людьми, но обычно я не предупреждаю о своём прибытии и не представляюсь перед всеми в комнате. Если в комнате есть стол с закусками, обычно я иду прямо к нему. Он даёт мне причину занять свои руки (и свой рот!), чтобы я не испытывала дискомфорта, стоя на одном месте. В ином случае, я не уверенна, куда мне деть свои руки, я чувствую, словно над моей головой начинает мерцать неоновая вывеска с надписью «Чудачка!».

Если возле стола оказывается кто-то, кроме меня, я могу прокомментировать какое-то из блюд на столе, чтобы растопить между нами лёд. В зависимости от реакции человека (ответил ли он мне? Или, может быть, взглянул на меня, как на пришельца?) я могут продолжить или не продолжить знакомство».

— Эстель Этни, бухгалтер, Плайя дель Рей, Калифорния

3. Создайте банду интровертов

«Мне нравится быть интровертом, поэтому обычно я не в восторге от скопления людей или входа в группу, где никого не знаю. Когда мне приходится сталкиваться с такими ситуациями, я ищу родную душу – человека, который стоит сам по себе, смотря за остальными. Я подхожу к этому человеку и завожу с ним контакт.

Если рядом с нами проходят другие одинокие души, я приглашаю их присоединиться к нашему разговору. Прежде чем вы сами это заметите, у нас уже образуется банда – банда интровертов».

— Маргарет Мелони, доктор наук, писательница, Лонг-Бич, Калифорния

4. Вооружитесь знаниями

«Вам следует быть знакомыми со своей аудиторией; наверняка найдётся индустрия, тема или социальное событие, которое приведёт вас в комнату с незнакомцами. Проведите небольшое исследование, прежде чем вы придёте туда, и вооружитесь несколькими релевантными и актуальными темами, которые вы сможете с уверенностью обсудить.

Иначе говоря, «притворяйтесь, пока не получится». Чаще приходите в комнаты с незнакомцами, и вы выработаете привычку, благодаря чему перестанете пугаться таких мероприятий».

— Карли Имхофф Малхер, специалист по подбору персонала в сфере высшего образования, Ватерлоо, Онтарио, Канада

5. Направляйте своё любопытство в нужное русло

«Раньше нетворкинг сказывался на мне негативно. Я была убеждена, что он давался мне отвратительно, что делало весь этот опыт лишь ещё хуже. Теперь ко всем встречным я подхожу с любопытством. Я концентрируюсь на том, чтобы обзавестись влиятельной связью хотя бы с одним человеком, не со всей комнатой сразу. Я сохраняю спокойствие, улыбаюсь и остаюсь доступной для дискуссий, пока нужный человек не найдёт меня. И обычно они меня находят».

— Сюзи Рэмруп, ментальный коуч, Лондон, Англия, Великобритания

6. Установите цели заранее

«Я устанавливаю три цели на каждое мероприятие, куда отправляюсь, например: встретить кого-то нового из своей индустрии, встретить потенциального клиента. Наличие этих целей предоставляет моим действиям смысл, когда я попадаю в незнакомое окружение.

Кроме того, я провожу собственное исследование, чтобы я могла начать разговор и провести его с лёгкостью».

— Дженнифер Виттер, генеральный директор, писательница и публичный спикер, Нью-Йорк

7. Используйте различия между вами, чтобы углубить разговор

«На прошлых выходных я принимала участие на конференции, где я была на 15+ лет старше, чем остальные 2000 участников (замечание: кроме этого, я ещё и выступала перед ними). Будучи 41-летней работающей мамой, как я могла установить контакт или, что ещё лучше, привлечь такую аудиторию?

Во-первых, я сформулировала нашу разницу в возрасте, как возможность для обучения. Мой новый тип мышления трансформировал мою тревожность в возбуждение от возможности обучиться новому от других людей и поделиться собственным опытом, который может оказаться полезным для них. Во-вторых, я улыбалась. Открытость мгновенно привлекла людей на мою сторону. Кроме того, я задавала вопросы и слушала ответы на них (словно мне действительно интересно!), что увлекало всех, кто со мной разговаривал.

Они доверяли мне и открывались мне. Мы установили контакт. Бонус? Все мы научились массе нового».

— Кэролин Монтроуз, руководитель командных мастер-классов, Хауорт, Нью-Джерси

8. Найдите общее

«Начало разговора с незнакомцами может вызывать сложности. Я стараюсь найти общую почву. Это может быть что угодно, начиная с последних новостей и заканчивая спортом, но я убеждаюсь в том, что всем комфортно обсуждать эту историю. Что ещё более важно, я пытаюсь меньше говорить и предоставлять остальным шанс поделиться своими историями.

Этот процесс позволяет мне узнать так много, потому что другие люди обычно знают массу информации о куче разных вещей. Отчасти я мало говорю, потому что я стеснительная, но я всё равно могу запросто обсудить один-два вопроса».

— Маргарет Эйкинг, специалист по работе с кадрами и писательница, Найроби, Кения

9. Просите о помощи и предлагайте её в ответ

«Когда я попадаю на незнакомую территорию, я начинаю разговор, прося помощи или спрашивая о какой-то информации. Эта стратегия в большинстве своё приводит к тому, что лёд между нами плавится, а разговор завязывается, что в какой-то момент помогает мне найти комфорт в этом окружении.

Кроме того, я сама предлагаю помощь, чтобы это создавало благоприятное пространство и для всех остальных».

— Аакрити Агарвал, коуч, посредник и имидж-консультант, Хайдарабад, Индия

10. Просто улыбайтесь

«Когда я попадаю в новое окружение и не знаю никого в помещении, я предпочитаю улыбаться всем людям, которые устанавливают со мной зрительный контакт. Я считаю, что люди с большей вероятностью будут чувствовать себя комфортно с вами, если вы смотрите им в глаза и демонстрируете искреннюю улыбку.

Я интроверт, поэтому это самое простое, что я могу сделать со своей стороны, и в большинстве случаев люди улыбаются мне в ответ. Порой я даже завожу себе так друзей; улыбка приводит к короткой беседе о погоде, которая затем выливается в куда более искренние беседы».

— Мейделин Плейнер, консультант, Сидней, Австралия

Источник