Вечно худеющая, после приёма пищи думаю, что я толстая. Как полюбить себя такой, какая я есть?
Татьяна, добрый день!
Обычно под любовью к себе скрываются темы, которые не совсем лежат на поверхности — это и необходимость разобраться с тем, как была сформирована ваша самооценка? Были ли причины психологического характера в формировании лишнего веса? Свойственно ли вам переедать или заедать свои эмоции и другое.
В формате письменной консультации мы скорее можем прикоснуться к причинам вашего поведения и возможно наметить то, что можно было бы сделать для улучшения. И в дальнейшем, если вы почувствуете необходимость — можно также рассмотреть другие, сопутствующие вопросы.
Расскажите, пожалуйста — как вы в детстве справлялись с лишним весом? Когда он проявился? Можете ли вы вспомнить? Сколько весили и сколько сейчас составляет ваш рост/вес?
Очень благодарна за ваш ответ!
Впервые, думаю, я столкнулась с лишним весом в возрасте 12-13 лет, я уехала к подруге в деревню на каникулы к ее бабушке, мы провели там почти месяц, бабушка нас кормила очень вкусно и хорошо, а когда вернулась домой, друзья были в шоке, когда увидели меня. После этого и я поняла, что поправилась. В то время мой вес был 66 кг, а уехала я с весом 58 (примерно) думаю, ещё всплеск гормонов дал знать о себе. Я всю жизнь занималась танцами. Я всегда была активной. Но лишний вес меня не покидал. Не скажу, что я ела все и без остановки. Мама старались готовить для семьи здоровую пищу. Но потом мой вес достиг 73 кг. В 18 лет я уехала работать в Турцию, в этом весе я и оставалась, когда познакомилась с будущим мужем. Потом лишний вес как-то сам по себе ушёл. Новая работа, новая замужняя жизнь. Наверное, через год я стала на весы и увидела цифру 60. Как? Я тоже не пойму как. Потому что спорта не было, могли после работы кушать все, что хочется, когда хочется и в любых количествах. Ну, а потом я решила заняться спортом. Снова. И когда я начинаю заниматься в зале, тогда моя крыша едет. Мои мысли всегда о том как похудеть. Что съесть чтобы похудеть. В прошлом году в течении 6 месяцев строгая диета, зал 4 рада в неделю, много пеших прогулок. Вес 60 кг и куча проблем со всем. И психикой. И желудком. Снова забросила на пол года. Два месяца назад снова вернулась в зал. История начинает повторятся. Но с началом карантина мы дома. Дома готовлю для мужа, и всегда хочу выйти на улицу не для того, чтобы подышать воздухом, а для того, чтобы потратить калории. Это так утомляет. На данный момент вес 65 кг рост 165 см. Дело даже не в лишнем весе, а в том, что я постоянно думаю о нем. Когда готовлю, когда ем, когда читаю или смотрю сериал. Как навязчивая мысль от которой нету никакого спасения
Спасибо за вообще внимание
Спасибо за ваше внимание
Татьяна, пока что, исходя из ваших данных, ваше состояние выглядит достаточно смешанно.
С одной стороны — по вашему основному вопросу речь идет о расстройстве пищевого поведения (когда человек не может более менее спокойно относиться к приемам пищи, возможно чрезмерно ограничивает себя или не может перестать принимать пищу), с другой — навязчивые мысли представляют из себя часть обсессивно-компульсивного расстройства, который может представлять из себя навязчивые мысли, действия, ритуалы.
Сейчас складывается впечатление, что вы себя истощаете больше именно второй частью возможного состояния. Обсессивное расстройство носит в своей основе тревожность. То есть навязчивые мысли и действия — это способ снять тревогу, которая зацикливается. У каждого человека своя тема, на которую его зацикливает. У кого-то это чистота, у кого-то это идеальная убранность, ровность. В вашем случае это мог стать вес, так как вы боролись с ним с детства (может быть, имея генетическую предрасположенность? )
Можно сделать предположение, что
Постоянно мысли в голове «надо худеть, а что скажут, снова скажут, что поправилась.
У вас когда то был неприятный, впечатляющий опыт, когда «кто-то» оценил вас таким образом, что вам, возможно, стало на постоянной основе тревожно за свой внешний образ и теперь эти мысли зациклились и повторяются, уже в виде каких-то «виртуальных» возможных мнений в вашей голове. Было ли что-то подобное? Могли оценивать родители, сверстники, близкие.
Когда тревожность и неприятная навязчивость проявилась в первые? Вы всегда заботились о своем весе или тревога появилась в какой-то период жизни?
За весом я всегда старалась следить, потому что видела, что телосложение у меня крупное. А именно тревожность, Когда появилась впервые. Лет 7 назад. Хотя я и раньше получала комментарии в свой адрес, на счёт веса. Рядом со своими сверстниками я всегда выглядела старше из-за бёдер, груди. На занятиях по танцам преподавательница говорила, что стоит следить за питанием. Но тогда я как-то меньше думала об этом, иногда были комментарии от друзей. В университете на первом курсе. Всегда эта тема присутствовала в моей жизни. Но особенно эта тема в голове, когда занимаюсь спортом. На работе у нас тоже все помешаны на теме похудения. Может это ещё как-то влияет на меня. Дело в том, что у меня хорошая работа, замечательный муж, все прекрасно. Но, опять таки, как навязчивая идея. Не могу себя принять такой. А когда пытаюсь исправить что-то, загоняю себя ещё больше в стресс. И итог получается не тот, который ожидала.
РПП действительно было у меня. В прошлом году, после диет, когда я могла позавтракать два раза, а то и три, но все равно не чувствовать насыщение, а потом ненависть к себе, снова не справилась. Я хочу жить сейчас, а не когда похудею, хочу гулять ради воздуха, в не ради расхода калорий.
Татьяна, согласна с вами — для любой девушки будет неприятна тема веса. Но все же, это действительно не стоит вашего хорошего самочувствия!
Давайте попробуем разобраться с навязчивостью, мне необходимо задать вам несколько вопросов, возможно, предложить вам какие-то тесты, чтобы уточнить ваше состояние — от этого зависят возможные действия.
Правильно ли я понимаю, что:
А) В течение дня вы обязательно испытываете хотя бы одну навязчивую мысль или навязчивое желание что-то сделать, чтобы избавиться от тревожности?
Б) Эта навязчивая мысль или действие — повторяется? Зацикливается?
В) Вы пытаетесь сопротивляться этой мысли или действиям, но самостоятельно не получается, — это происходит как будто помимо вашей воли?
Г) Если вы выполняете какие-то из навязчивых действий или когда размышляете об этих импульсах — они вам не приятны?
Как вы обычно справляетесь или пробуете справиться с навязчивыми состояниями?
На этом сайте вы можете сдать тест, на уточнение вашего состояния в плане пищевого поведения:
Пожалуйста, пройдите тест и напишите мне результат для прояснения ситуации
А) да, обязательно испытываю. Ни один приём пищи не проходит без мысли «от этого могу набрать вес» если в течении дня съела какую-то «вкусняшку» , значит день прошёл «неправильно»
Б) зацикливается. Повторяется. Изо дня в день. Не важно, работаю ли, или это свободное время.
В) пытаюсь сопротивляться. Тногда пытаюсь получить поддержку со стороны мужа, но он совсем не воспринимает эту тему. Хочу избавиться от этих мыслей не смотря на вес. Хочу любить себя и когда 65 кг во мне, и когда 55.
Г) не всегда неприятны.
Как справляюсь с навязчивым состоянием — Музыка, фильмы, общение, друзья, поход куда либо. Но всегда найдётся минутка, чтобы подумать о том, что нужно похудеть 🤷♀️
Ольга, тест не могу открыть, к сожалению. Ссылка не открывается
Пожалуйста, пройдите тест и напишите мне результат для прояснения ситуации
Там должна в конце теста вместе с результатом появиться надпись «Ваш результат. » и цифра.
Надо же, попробую отправить в личных сообщениях.
Татьяна, отправила вам личное сообщение с ссылкой. Если не открывается — дайте знать, продолжим без теста.
Татьяна, увидела ваше сообщение.
Я постараюсь вам объяснить одну из возможных причин вашего текущего состояния.
У вас в детском возрасте действительно мог быть несколько лишний вес — что бывает в норме вещей и зависит от телосложения человека, генетики. На фоне этого могла впервые появиться тревога, связанная со своим внешним образом. Так или иначе, окружающие люди вас оценивали, давали вам понять — что вам необходимо похудеть. Мог появиться страх, связанный с неприятием. Сейчас ваша озвученная проблема даже звучит как — КАК ПРИНЯТЬ СЕБЯ? То есть как принять себя без условий, без соответствию образу — так, какая вы есть. У вас словно есть какая -то программа в голове, которая ходит по замкнутому кругу — появится лишний вес — что подумают, скажут — нужно непременно соответствовать образу.
В детском возрасте в силу ваших особенностей, могло произойти замещение — сейчас в культуре принято говорить об идеальных параметрах, росте, весе, диетах, способах достижения — замещение заключается в том, что вместо того, чтобы отслеживать свои эмоции, чувства, тревогу, страх и уметь справляться с ней естественным образом, принять грубо говоря себя так как есть (отчасти, этим объяснением должны заниматься взрослые) — появилась компульсивная потребность внешним способом достичь этого спокойствия — то есть, знания о том, что вы худая и сможете похудеть.
И здесь произошло слияние — с одной стороны навязчивость, с другой — тема похудения, как способ принять себя.
Диеты, строгие и четкие планы, спорт. Здесь вы могли проявлять ПЕРФЕКЦИОНИЗМ и стараться довести себя до идеала! Но для всех таких целей — нужна долгая, и приятная мотивация. Иначе человек просто выгорит. Невозможно пойти заниматься спортом и за неделю — похудеть или взять вес в 100 кг. Правильно? Нужно заниматься в свое удовольствие скорее год, пару лет. Так же и с едой — организм не может выдержать ДЕФИЦИТА того, что ВАМ возможно действительно нужно! И таким образом происходит срыв — выдерживать ни спорта, ни диеты в таком режиме — невозможно долго, потому что это по сути искусственный внешний заместитель, вместо естественной, позитивной потребности. После таких срывов, вы, возможно ругаете себя, и зацикливаетесь на тему того, что нужно еще больше соответствовать диетам, спорту, снова подсчитать каллории, снова их сжечь. Выходит все по замкнутому кругу.
Ваши реальные желания, естественные, такие какие есть — могли замениться искусственными, навязанными, идеальными — то есть произошло замещение. И вы, по сути, игнорируете свои возможно какие то естественные потребности — вместо того, чтобы прислушиваться, вы скорее себя изводите и в психологическом плане издеваетесь над собой — в том числе мысленно. Принять себя такой какая есть — это как раз умение распознавать и быть в согласии со своими настоящими — эмоциями, чувствами, потребностями.
Не у всех худеющих людей происходит зацикливание на этой теме. Тем более, учитывая то, что у вас есть позитивный отклик со стороны мужа сейчас. Для этого должна быть определенная личная особенность.
То есть, как бы парадоксально это не звучало — с точки зрения психики, необходимо научиться распознавать свои естественные потребности, чувства, эмоции и научиться разбираться в них, выражать, а не замещать. Скорее всего, проблема сейчас находится в этой сфере — она может быть не до конца развита или сформирована.
Потом лишний вес как-то сам по себе ушёл. Новая работа, новая замужняя жизнь. Наверное, через год я стала на весы и увидела цифру 60. Как? Я тоже не пойму как. Потому что спорта не было, могли после работы кушать все, что хочется, когда хочется и в любых количествах.
Здесь у вас скорее всего был период, когда эмоции выражались открыто, вы делали что хотели, ели свободно — и не заморачивались. На фоне новых впечатлений — выделяется дофамин, на фоне влюбленности — так же дофамин, адреналин, окситоцин, серотонин — все это важные гормоны удовольствия, счастья, которые могли вам помогать естественным образом, тревога страх блокируется, растворяется.
Как я уже написала выше — помогать справиться с тревожностью должны родители — они закладывают у ребенка основы регуляции и обращения с эмоциональной сферой — и со страхом, и с сомнениями, и тревогой, и принятие. Тогда не появляется потребности в искусственном замещении. Обычно в семье и близком кругу закладываются основы самооценки и безопасного эмоционального ощущения, обстановки. Может быть такое, что кому-то из ваших родственников также свойственна тревожность или неумение проживать и выражать свои чувства, потребности. Может быть, для вашего воспитания было характерно — что от вас ждали именно достижения, перфекционизм, а не ваши собственные чувства. — здесь нужно разбираться
Источник
«Я толстая!» Откуда берется негативный образ тела?
Наш терапевт Маргарита Шанова рассказывает, что такое образ тела, почему мы чувствуем себя толще или худее своих реальных параметров и как почувствовать себя комфортно внутри собственного тела, глядя в зеркало.
У меня на приёме сидит миловидная барышня лет 30-35 и горько рыдает, глядя на рисунок. Надежда (назовем ее так) – опытный компульсивный едок. Мы вместе долго работали, чтобы наладить ее питание и, наконец, обратились к восприятию тела. Сегодня мы сделали простое упражнение. Надежда показала мне с закрытыми глазами, как она воспринимает свои параметры. Затем я измерила её реальные объёмы. Полученные результаты мы в масштабе 10:1 нарисовали на бумаге. Именно этот рисунок и держит в руках женщина.
Почему она плачет? Оказалось, что её реальные, измеренные мной, параметры практически соответствуют её представлениям об идеальном теле. При этом ощущает она себя почти в 1,5 раза больше, толще… И именно искажённое восприятие тела мотивировало её раз за разом садиться на диету.
То, что происходит с Надеждой, характерно для людей с расстройствами пищевого поведения. У больных анорексией это проявление достигает пика, приводя девушек к истощающим голоданиям и порой трагическому исходу.
Бывает и наоборот – человек чувствует себя меньше, чем он есть. Например, когда произошёл довольно значительный набор веса за короткий срок, и психика ещё не адаптировалась. Человек продолжает ощущать себя как в 60 килограммов, хотя вес уже за 80. И каждый раз столкновение с реальностью – вид в зеркале, покупка одежды – сопровождается стрессом.
Именно негативный образ тела часто запускает первые диеты и может, в конечном счете, привести к расстройству пищевого поведения. Что же это такое?
Что такое образ тела?
В понимании психоаналитика Франсуазы Дольто (работа «Бессознательный образ тела»), образ тела – это «живой синтез наших эмоциональных опытов». Весь наш опыт «живёт» в теле. Образ тела – это и представление о своём теле, и эмоциональное к нему отношение, и оценка того, какое оно. Соответственно, образ тела носит индивидуальный характер: он связан с человеком и его историей.
Образ тела соткан из двух основных компонентов: восприятие себя и оценка. Это не одно и то же. Поясню на примере. При расстройстве пищевого поведения часто бывает, что тело меняется. Например, человек худеет. Соответственно, меняется то, как тело воспринимается, ощущается, но негативная оценка – остаётся.
Нередко, когда мои клиенты смотрят на себя на более ранних своих фото, они там кажутся себе очень привлекательными и стройными. Но в тот момент жизни, когда сделано фото, они считали себя толстыми. Оценка тела не связана напрямую с восприятием себя и с реальными параметрами тела. И все попытки изменить тело, к сожалению, не меняют его негативную оценку. Или меняют, но на очень короткий период, пока не появляется желание вновь довести тела до «совершенства».
Потому что негативная оценка – это привычный паттерн отношения к внешности, и менять нужно не тело, а способ определять себя и оценивать.
От чего зависит образ тела?
На наше ощущение себя, в том числе на возможное негативное восприятие влияют самые разные факторы.
Свою роль может играть семья: то, как значимые взрослые оценивали внешность ребенка. Здесь речь даже не о конкретных словах, а об эмоциональном посыле: ты «окей» или ты «не окей».
Бывает и так, что в семье тема телесности игнорируется, основной акцент делается на достижениях, развитии интеллекта. Не принято обниматься или, например, табуирована тема сексуальности. Все это создает проблемы с образом тела в будущем.
Конечно, позже влияют и СМИ, и оценки сверстников. Но они всегда «падают» на то, что было до. Если у ребёнка есть понимание, какой он на самом деле, то его не смогут «пробить» оценки других. Они достигают цели только, если есть готовность, проницаемость границ.
Важны для формирования образа тела все инициальные моменты: первый секс, роды. Особенно уязвимый период – подростковый возраст, когда происходит быстрое изменение тела. Обжиться в новом теле, «освоить» его – это большая эмоциональная нагрузка.
Наше сиюминутное настроение или хронический эмоциональный фон, который есть у человека, также влияет на восприятие себя. Улучшается настроение – и мы нравимся себе больше. Депрессивные состояния и повышенная тревожность сильно ухудшают восприятие внешности. Переживания о теле и желание что-то с ним сделать – это чаще всего попытка что-то сделать со своей жизнью в целом. Контроль над телом дает иллюзию, что и жизнь налаживается.
Важна для позитивного образа тела и окружающая среда. Если ваши друзья, родные постоянно оценивают внешность, у вас работа, которая требует, чтобы вы выглядели определенным образом, вы посещаете спортклуб, где делается акцент на весе – все это факторы риска.
Учимся описывать тело
Негативный образ тела может приносить большой вред человеку, влияя на всю самооценку в целом. Нередко «мне не нравятся мои ноги» перерастает в «я толстая, значит, я плохая, значит, вся жизнь не удалась». При негативном образе тела всегда есть обобщение и человек уничижительно относится к себе такому, как он есть сейчас.
Но у меня есть хорошая новость. Уже само знание о том, что такое образ тела, — это первый терапевтический шаг. Что можно сделать затем? Мы с нашими клиентами обычно учимся более детально описывать своё тело. И, что значимо, описывать реалистично. То есть важно, чтобы не было перегиба и в сторону идеализации. «Я уродина» не будет меняться на «я самая красивая», потому что это так же искажение. А нам необходимо описать реальность, факты.
Как про погоду. Мы можем сказать: «Ужасная погода в июне 2017 года испортила мне весь отпуск». А можем констатировать факт: «В первые две недели лета каждый день шёл дождь, температура колебалась от 12 до 20 градусов, и я не смог открыть купальный сезон». Градус эмоций снижается, и мы можем более трезво смотреть на вещи.
«Парадокс зеркала»
Вы замечали, что в разных зеркалах человек может видеть себя по-разному? Одно увеличивает, другое наоборот, уменьшает или вытягивает, третье показывает только кусочек. Своеобразными зеркалами могут быть и окружающие люди, ведь они тоже по-разному видят и оценивают. В итоге остаётся вопрос: что из тех отражений, что я получил, — моё тело? Какое из них верно?
Мне кажется, главное понять, что все эти образы – внешние. То, что действительно имеет значение, это как я ощущаю себя внутри тела. Это важный опыт: смотреть на себя, не оценивая, быть в этот момент внутри тела. Если вы научитесь этому, зеркало станет нужным только чтобы иногда соблюдать социальные ритуалы (например, аккуратно одеваться и наносить макияж). Поверьте, как на самом деле себя чувствует ваше тело, в каком оно состоянии, не скажет вам никто, кроме вас.
Свои вопросы по теме образа тела вы можете задать в комментариях к анонсу этой статьи в наших соцсетях! Маргарита ответит на них в прямом эфире на Facebook в рубрике «Дежурный терапевт» 22 июня 2017 года.
- Дольто Ф. Бессознательный образ тела. — Т. XVI. — Ижевск: ERGO, 2006. (Собрание сочинений Франсуазы Дольто)
- Назаренко Т. Образ тела и вопросы самоуважения.- Он-лайн курс, 2017.
- Соколова, Е.Т. Самосознание и самооценка при аномалиях личности. – М.: изд-во МГУ, 1989.
- Фельденкрайз М. Сознавание через движение. — Институт Общегуманитарных Исследований, 2001.
Спасибо терапевту Центра Екатерине Тетерниковой за помощь в подготовке статьи!
Источник