Это странное чувство деперсонализации — дереализации
Возникало ли у вас чувство, что все вокруг кажется нереальным? Ну как будто ты живешь своей жизнью, делаешь свое дело, но это скорее похоже на сон?
Деперсонализация — ощущение нереальности себя или дереализациия — ощущение, что окружающий тебя мир нереален. Это может быть неприятным и очень тревожным переживанием, особенно, когда происходит впервые. И это не редкость для людей, которые борются с сильной тревогой и паническими атаками
Кто-то описывает это ощущение, будто наблюдает за собой вне своего тела, или вы чувствует, что вещи вокруг не являются реальными, или то и другое одновременно. Ощущение обезличивания и дереализации может быть очень тревожным и может показаться, что ты живешь во сне, в странном, необъяснимом и пугающем сне.
Распространенность
Как ни странно, но это достаточно распространенное явление. Многие люди имеют определенный опыт обезличивания или дереализации в разные периоды своей жизни. Но когда это чувство сопровождает вас постоянно или очень долго и снижает качество жизни, это считается расстройством персонализации-дереализации. Это расстройство чаще встречается у людей, переживших травматический опыт.
Симптомы
Люди обычно испытывают затруднения при попытке описать свои ощущения. При это эпизоды деперсонализиции и дереализации могут создавать проблемы во всех сферах жизни пациента. При этом, во время таких эпизодов они отчетливо осознают, что чувство отстраненности – это всего лишь только чувство, а не реальность.
Эпизоды деперсонализации-дереализации могут длиться несколько часов, дней, недель или даже месяцев. У некоторых людей эти эпизоды превращаются в постоянные ощущения обезличивания или дереализации, которые периодически могут улучшаться или ухудшаться.
Примеры симптомов деперсонализации — дереализации:
- Чувствуете себя роботом или тем, что вы не контролируете свой язык или движения.
- Ощущение того, что ты сторонний наблюдатель своих мыслей, чувств, своего тела или частей своего тела — например, будто ты плаваешь в воздухе над собой.
- Ощущение того, что ваше тело, ноги или руки выглядят уродливыми, увеличенными или сморщенными, или что ваша голова обмотана хлопком
- Ощущение того, что в ваших воспоминаниях не хватает эмоций, и они могут быть или не вашими собственными воспоминаниями
- Эмоциональное или физическое онемение ваших чувств или реакция на окружающий мир
- Ощущение, что вы находитесь выше или рядом с собой (наблюдаете за собой)
- Неспособность доверять своим воспоминаниям — ощущение, что в них не хватает содержания или эмоций, и что они могут не полностью принадлежать вам
- Окружающий мир, выглядит искаженным, размытым, бесцветным, плоским или искусственным
- Искажаются расстояния и размеры и формы предметов
- Искажается в восприятие времени, например, недавние события, кажутся далеким прошлым
- Ощущение отчужденности от окружения, например, будто ты живешь в фильме или во сне
- Чувство эмоциональной отчужденности от людей, о которых вы заботитесь, будто вас разделяет стеклянная перегородка
Эпизоды деперсонализации — дереализации могут сопровождаться симптомами, связанными с:
- повышенным беспокойством и паникой
- чувством никчемности
- сильным чувством печали или безнадежности
- чувством вины
- потерей удовольствия от обычных хобби или интересов
- социальной тревожностью ( опасений что деперсонализации наступит, проявится в присутствии других людей)
- проблемами со сном
- соматическими симптомами (головные боли, проблемы с желудком, необъяснимые боли и боли в теле и др)
В каких случаях обращаться к врачу
Эти ощущения не всегда являются причиной для беспокойства. Но постоянные или серьезные чувства отстраненности и искажения вашего окружения или восприятия себя могут быть признаком деперсонализации — дереализации или признаком другого расстройства физического или психического здоровья.
Обратитесь к врачу, если у вас есть ощущение деперсонализации или дереализации, которые:
- Вас беспокоят или эмоционально разрушают
- Длительно вас сопровождают или не уходят полностью
- Явно снижают качество вашей жизни
- Если точная причина деперсонализации-дереализации не известна
- Вызывает эпизоды сильного стресса или страха
Факторы риска и причины
Симптомы деперсонализации-дереализации могут быть связаны с детской травмой или другими переживаниями или событиями, которые вызывают сильный эмоциональный стресс или травмы. К факторам, которые могут увеличить риск деперсонализации-дереализации, относятся:
- Сильный стресс, например серьезные финансовые проблемы или проблемы, связанные с работой
- Тяжелая психологические травмы в детском или во взрослом возрасте, например, переживания травматического события или жестокого обращения
- Определенные черты личности, которые вызывают желание избегать или отрицать сложные ситуации или затрудняют адаптацию к сложным ситуациям
- Наличие депрессии или тревожного расстройства, особенно тяжелая или длительная депрессия, или тревожность с паническими атаками
- Использование наркотических средств или некоторых медицинских препаратов психотропного действия
Деперсонализация также является прямым симптомом болезни Лайма, а также других клещевых заболеваний. При подозрении на деперсонализацию требуется анализ крови на поиск антител.
Психологически деперсонализация, как и диссоциация в целом, может рассматриваться как один из типов механизма преодоления трудностей.. Деперсонализация в этом случае бессознательно используется для уменьшения интенсивности неприятных переживаний, будь то что-то столь же легкое, как стресс, или что-то столь же серьезное, как хронически повышенная тревожность и посттравматическое стрессовое расстройство.
Эффект психоделиков , а также возможный побочный эффект кофеина , алкоголя , амфетамина и каннабиса . Это классический симптом отмены многих лекарств, который может вызывать симптоматику хронической деперсонализации и нарушения восприятия у некоторых людей, даже у тех, а также может стать длительным признаком синдрома отмены некоторых препаратов (бензодиазепинов).
Терапия
Основным методом деперсонализации — дереализации является психотерапия. Необходимо, чтобы пациент добился контроля над своими симптомами. Это позволит в идеале позволит полностью от них избавиться. Рутинным методом психотерапии в этом случае выступает когнитивно-поведенческая терапия.
Дополнительно могут быть использованы занятия йогой, арт- терапия, медитация а также акупунктура. Лучший вариант — комплекс из перечисленных методов на каждом этапе лечения. В последнее время используется такой вид психотерапии, как десенсибилизация повторными движениями глаз (EMDR).
В любом случае подобрать оптимальный рецепт и провести лечение может только врач — специалист в этой области. Из своей практики могу сказать, что нет какого-то единого шаблона лечения. Оно очень индивидуальное и эффект в ряде случаев напоминает неожиданную спонтанную ремиссию на фоне терапии в самом начале лечения (на 2-3 сеансе). Но чаще все же требуется время чтобы добиться стабильного улучшения.
Источник
Часто чувствую себя странно, тревожно. Устала уже. Подводит восприятие реальности. Как себе помочь?
Саша, здравствуйте, я взяла Вашу тему, ознакомьтесь пожалуйста с условиями консультации ниже.
Вы описали своё состояние, тут на самом деле не на одну консультацию, а на работу с психологом в течении как минимум нескольких месяцев. Я понимаю, что это наверное больше был крик о помощи и желание выплеснуть всё, что накопилось за долгое время. И всё-же, мы можем здесь, на сайте какие-то моменты разобрать, если Вы сформулируете с чем хотели бы поработать.
Кстати, может быть Вам немного поможет статья про «это нелёгкое взросление»
Если говорить о том, над чем мне хотелось бы работать, то наверное, стоит начать, наверное, с цели? Потому что ее в моей жизни нет, то есть была, стать независимой от родителей и наконец делать что захочу. Но это уже пройдено. Не вижу себя в будущем совсем. То есть думала, что как только осуществлю желаемое, все изменится, я буду счастлива. Но это не так, я была удовлетворена какое-то время, потом все вернулось на свои места.
На самом деле я пыталась себя найти в том плане, что пробовала и рисовать, и на гитаре в группе играть, примкнула к субкультуре, находила интересных людей. Но это все не имеет никакого значения. Просто понимаю, что все, что вокруг — не навсегда, как и я сама. От этого смысл теряется. Как бы вроде хочется прожить жизнь ярко, но в то же время эта яркость ускользает. Ее просто нет. Недавно вместо учебы в село например уехала, как давно хотела. Но в итоге ко всему была равнодушна.
Я просто пытаюсь делать все, чего когда-либо хотела, надеясь найти в этом удовлетворение. Но не нахожу. Возможно, сделай я это раньше, все было бы по другому. Но раньше, за такую своевольность получила бы по тыкве, причем очень больно.
Просто понимаю, что все, что вокруг — не навсегда, как и я сама. От этого смысл теряется.
Ну да, не навсегда, потому что всё постоянно меняется — и люди вокруг и Вы тоже меняетесь и обстоятельства и ситуации. Это и есть настоящая жизнь — она вот такая непостоянная и непредсказуемая. В этом есть и громадный плюс — Вы можете сегодня делать то, что Вам сегодня нравится. А завтра изменить свои увлечения и делать что-то другое.
Как бы вроде хочется прожить жизнь ярко, но в то же время эта яркость ускользает.
Яркая жизнь — это удел голливудских фильмов и сказок в книжках. Хотя тут смотря с чем сравнивать. Если Вы можете помочь каком-то человеку или живому существу, то для них эта помощь вполне может оказаться самым ярким событием в их жизни.
Я просто пытаюсь делать все, чего когда-либо хотела, надеясь найти в этом удовлетворение. Но не нахожу.
Ну да, так и будет, потому что прошлое уже давно прошло. Переживания давно уже сменились. Ваши ощущения сейчас уже не те, потому что Ваше тело уже не то и Ваше восприятие реальности уже давно не то, что было в детстве.
Тут стоит начать с того, что бы Вам хотелось сейчас. Что доставляет Вам радость? Что Вы ещё не сделали в этой жизни? В каких странах не побывали? С какими людьми не пообщались? Какие горы не покорили? Можно составить список из 100 желаний — что бы Вы вообще хотели в жизни, если бы у Вас были все возможности, все деньги, все силы. Кому бы хотели помочь, какие мировые проблемы решить, какие открытия совершить, на какие планеты слетать и прочее — от фантастических до вполне себе реальных.
Сейчас я уже не знаю, чего хочу. Даже не знаю, что чувствую, и чувствую ли вообще что-то. Будто все в тумане. У меня ощущения безысходности даже нет. Ничего нет, при том, что есть все, что нужно вроде как.
Даже не знаю, что чувствую, и чувствую ли вообще что-то.
Чувства точно есть. Нет навыка распознавать эти чувства. Часто такая «холодность» — это лишь защитная реакция в ситуации, когда чувства слишком интенсивны для того, чтобы их в одиночестве переживать.
Можете скачать себе из интернета картинку с перечислением чувств (их много разных, можете выбрать ту, которая Вам по душе и где чувств побольше), просто идти по ней глазами и смотреть — откликается ли что-то внутри или нет.
Я выше уже написала, что с Вашей темой лучше работать через личную терапию. Именно потому, что если Вы начнёте прикасаться к своим чувствам и желаниям, то они могут оказаться слишком невыносимыми для проживания. А без проживания и отпускания того, что у Вас так «болит», не получится двигаться дальше и ставить какие-то цели на будущее.
В каком-то смысле то состояние «ничего нет» и «стеклянного шкафа» — это хорошая защита для Вас. Жить ярко в таком состоянии не получится, но хотя-бы можно как-то существовать и функционировать как организм.
При желании можно обратиться к психиатру за таблеточками, полежать в ПНД, в отделении неврозов. Успокоиться, подлечить нервы, а там уже дальше разбираться с причинами такого состояния.
Понять бы, что именно «болит» и мешает жить нормально. Иногда бывает, что срываюсь, и целый день могу плакать, даже кусать себя, но не понимаю причины, внутри пустота. Поэтому злюсь на себя. За то, что без причины начинаю выходить из себя, а потом не могу успокоиться.
А можно подробнее насчет картинок? Как их проще найти?
Без причины начинаю выходить из себя
Ну точно не без причины.
Тут поможет практика наблюдения за тем, что Вас выводит из себя.
Почитайте Альберта Эллиса «не давите мне на психику» там прямо подробно про то как работать с такими реакциями.
Просто «список чувств» или «список эмоций» и смотрите именно картинки. Там просто списком бывает или в виде шести / восьмиугольника, в зависимости от идей авторов и оформления
Как заметила, прям сильно выводят меня из себя (в плане агрессии) в основном мужчины. Грубые или пьяные, нередко были с такими конфликты или даже почти драки.
Однако в последнее время уже все подряд раздражает, даже люди, на которых я не хочу срываться, потому что они давно со мной рядом. Из-за этого хочется закрыться в комнате и не выходить. Но если так сделаю, то от одиночества буду на стены лезть.
Правда я смотрю на список и не понимаю, что с ним делать. Вижу список эмоций, но не знаю, что с собой соотнести.
За Вашим раздражением к людям скрывается требование, чтобы они были другими или вели себя как-то по-другому. Нас обычно выводит из себя то, что не соответствует нашим ожиданиям. Если подумать с этой точки зрения, то как Вы сами видите, какие требования Вы предъявляете людям и чем эти требования у Вас обоснованы?
Вижу список эмоций, но не знаю, что с собой соотнести.
Как минимум Вы написали выше о злости и раздражении, разве это не чувства? Если есть злость, значит должно быть и что-то противоположное — спокойствие или удовлетворение или что-то ещё из этого спектра
Этот список полезно просматривать периодически в течении дня, можно даже на стенку повешать. Если будете за собой почаще так наблюдать и соотносить эмоции с переживаниями внутри, Вам станет легче распознавать свои реакции.
Это эмоции, да. Но пусть я и проявляю их, внутри ничего не чувствую, это вызывает диссонанс.
Но пусть я и проявляю их, внутри ничего не чувствую, это вызывает диссонанс.
Я же не про проявление, я про ощущение и переживание эмоций. Выражение эмоций это совершенно другое. Выразить эмоции полностью можно только тогда, когда Вы их 1. Осознаёте 2. Ощущаете в теле 3. Знаете к чему или к кому они направлены. Просто битьё подушки не спасёт.
Я, к сожалению, не могу ни объяснить и ни показать Вам что я имею в виду. Это возможно только в личной беседе, когда я вижу Вас, вижу Ваши реакции, когда мы можем проговорить, ощущать в теле, переживать то, что происходит. Я уже выше советовала Вам обратиться к специалисту.
Почитайте книжку, которую я Вам посоветовала — «не давите мне на психику», там хотя-бы про работу с внутренними негативными убеждениями хорошо написано.
Источник