Чувствую себя беззащитной после развода

Почему возникает боязнь одиночества при разводе и как ее побороть по советам психолога?

Не секрет, что мужчины и женщины по-разному переживают развод. Но развод – это всегда кризис, который многое переворачивает в жизни человека. В семейной жизни человек привыкает к постоянному присутствию партнера. Поэтому первый страх, о котором задумываются супруги перед разводом – это страх одиночества. Сегодня я предлагаю разобраться, почему он возникает и как с ним бороться.

Страх одиночества после развода

Страх одиночества после развода есть и у мужчин, и у женщин. Причем неважно, кто из них были инициатором расторжения брака. Для этого есть глубокие психологические причины, о которых мы редко задумываемся в течение брака.

Почему супруги боятся одиночества после развода:

1. Потребность в тепле. Если в детстве ребенок недополучил тепла, контакта, пережил халатность родителей, он приравнивает отсутствие отношений к собственной ненужности. Он считает партнера центром Вселенной. Супруг заменяет ему друзей и родных. Поэтому с его уходом мир рушится. По большому счету такой человек переживает не потерю конкретного партнера, а отсутствие отношений. Поэтому он стремится как можно скорее заполнить свободное место.
2. Потребность в защите. Такая необходимость особенно развита у детей, которых воспитывали властные родители. Как правило, они находят себе таких же властных партнеров. После развода человек оказывается один на один с неприветливым миром. Он не знает, как решать бытовые вопросы, финансовые проблемы, как взаимодействовать с государственными органами. Такой фактор чаще всего возникает у женщин. Мужчина может испытывать страх одиночества из-за потребности в защите, если его воспитывала властная мать-одиночка.
3. Преемственность поколений. Если мать ребенка жила с алкоголиком или тираном, но сохраняла семью ради детей, у ребенка формируется неправильный образ семьи. Такой ребенок считает, что должен страдать. В качестве примера можно привести женщину, живущую с любвеобильным мужчиной. Она будет терпеть побои, измены, потому что боится одиночества после развода. Главный принцип такой женщины: все терпят, и я буду терпеть.
4. Боязнь общественного порицания. Часто целью человека является не отношения с партнером, а сам факт брака как социальный статус. В этом случае он боится остаться один, чтобы окружающие его не обвиняли.
5. Боязнь финансовых проблем. Какой страх свойственен женщинам, которые воспитывают ребенка или нескольких детей. Как правило, у такой женщины низкий доход или совсем нет работы. Она боится остаться одна, потому что не знает, как будет содержать и кормить своих детей.

На самом деле любые изменения – это выход из зоны комфорта. То есть из той привычной среды, которая понятна человеку. Поэтому страх одиночества после развода – это нормальная ситуация. Главное, найти в себе силы с ним справиться.

Но если страх сильный или навязчивый, возможно речь идет о родовых установках. В этом случае помочь может только работа с психологом.

Как привыкнуть к одиночеству женщине после развода?

Женщина сильнее переживает страх одиночества после развода. С одной стороны, ее все жалеют, потому что после расторжения брака воспринимают как пострадавшую. С другой – прикрепляют ярлык разведенки и всячески порицают.

В обществе считается, что именно женщина несет ответственность за сохранение семейного очага, поэтому расценивают развод как личную неудачу женщины.

В большинстве семей именно женщина отвечает за устройство быта: уборку, готовку, стирку. Поэтому после развода у нее высвобождается большое количество времени. Но она не может использовать их для собственного развития. Она расценивает свободное время как доказательство собственной ненужности. Поэтому свободное время тратится для обдумывания причин развода.

Женщина более эмоциональна, поэтому тяжело переживает развод, даже если была его инициатором. Ей сложно избавиться от мысли, что ей предпочли другую, поэтому она начинает искать причины в себе. На фоне этого падает самооценка.

В результате образуется замкнутый круг. С одной стороны, женщина не готова отпустить старые отношения, с другой – не может пустить в свою жизнь новые. Но страх остаться одной может стимулировать ее к поиску новых отношений, хотя психологически она к нему еще не готова.

Чтобы не застрять в переживаниях после развода, стоит как можно раньше обратиться к психологу. Он поможет найти выход между реальными проблемами, психологическими травмами и эмоциями.

Мужское одиночество после развода

Обычно мужчины в отношениях менее эмоциональны. В первую очередь это вызвано воспитанием и стереотипами в обществе. Каждый мужчина в детстве слышал: Не веди себя как девчонка. Поэтому в сложной ситуации он не знает, как правильно справляться с нахлынувшими эмоциями и пережить этот негатив. Поэтому в случае развода мужчина не просто страдает, он не знает, как с этим справиться.

Чаще всего после развода мужчина стремится получить то, то чего он был лишен в браке: женское внимание. Ему важно доказать себе, что он по-прежнему может быть привлекательным для противоположного пола. Это своеобразная попытка убежать от страха одиночества. Чтобы не думать о неудаче в семье, мужчина предпочитает шумные компании и женское общество.

При этом сейчас он не стремится к новым длительным отношениям. Более того, старается их избегать. Боль от развода еще не утихла, поэтому тяжело впустить в свою жизнь нового человека.

После развода мужчина больше тянется к людям. Но это не спасает его от внутреннего одиночества. Не стоит игнорировать эту проблему, лучше проработать свои страхи. Но как показывает практика, мужчины после развода крайне редко обращаются к психологам или прибегают к другой квалифицированной помощи.

Чаще всего, чтобы решить свои психологические проблемы после развода, мужчина через несколько лет вступает в новые длительные отношения.

Как жить в одиночестве женщине после развода с детьми

Особенно сложно пережить развод парам, которым все равно придется общаться после официального расторжения брака. Например, из-за того, что у них есть совместные дети. И хотя личные отношения прекращены, дети продолжают оставаться общими. Поэтому бывшим супругам вместе предстоит заботиться о том, что они будут есть и что надевать.

Если причиной развода не было повышенная жестокость со стороны мужа, то матери не стоит геройствовать и тянуть детей самостоятельно. Считается, что трудности закаляют. Но не если взвалить на себя все хлопоты, связанные с детьми.

Поэтому мамам с детьми после развода стоит придерживаться следующих правил:

1. Не препятствовать попыткам отца общаться с ребенком.
2. Принимать любую помощь от родителей бывшего мужа и других родственников.
3. Не выяснять отношения с бывшим мужем, когда он общается с детьми.
4. Свести личное общение к минимуму.
5. Не обсуждать с ребенком поведение его отца, не нужно плохо говорить о бывшем муже или негативно настраивать ребенка.
6. Избегать сравнивать детей с бывшим мужем.

Во время развода ребенку так же тяжело, как и родителям, поэтому им тоже нужна помощь. Нужно проводить с ними больше времени, уделять внимание. А если в отношениях чувствуется холодность и отстраненность, лучше привлечь психолога.

Как побороть чувство одиночества после развода

Развод – это травмирующая ситуация. Причем неважно, кто из супругов был инициатором расторжения брака. Поэтому человек нуждается в психологической поддержке.

5 способов справиться с одиночеством и поддержать себя после развода:

Чтобы понять чувства, которые сейчас переполняют, их нужно озвучить. Поэтому имеет смысл рассказать о том, что именно вы сейчас испытываете. Поговорить можно с любящими людьми, друзьями. Но важно, чтобы они были способны сопереживать и поддержать. Нет смысла обращаться за помощью к людям, которые будут рассказывать о том, что вы сами виноваты в сложившейся ситуации.

Если нет уверенности, что близкие имеют достаточные ресурсы для поддержки, лучше обратиться к профессиональному психологу. Специалист не только выслушает, но и даст рекомендации, исходя из вашей индивидуальной ситуации.

Как и в любой травмирующей ситуации, важным этапом при расторжении брака является принятие. Не нужно искать встреч с бывшим партнером, мониторить его социальные сети, звонить ему, просить вернуться. Обдумайте ситуацию и поставьте точку. Пока не произойдет принятие, ждать восстановления душевного равновесия бесполезно.

1. Используйте гормоны и энергию негативных эмоций.

Настроение человека – это результат действия гормонов. Поэтому можем влиять на него искусственно. Не стоит сразу прибегать к антидепрессантам. Можно попробовать повысить уровень дофамина и серотонина с помощью нормализованного питания, прогулкам и занятий спортом. Именно сейчас на взрыве эмоций можно достигнуть давно отложенные цели: поменять работу, сменить прическу, похудеть, заняться спортом. Используйте негативные эмоции в своих целях. Сейчас вы можете горы свернуть.

1. Используйте человеческую энергию.

Самое плохое, что сейчас можно сделать – это находиться в одиночестве. Сходите на массовые мероприятия: в кино, в театры, посещайте спортивный зал. Строит как можно меньше времени проводить наедине с собой. Вспомните, что в мире есть и другие люди.

1. Найдите в разводе смысл. Первое время человека заботит ответ на вопросы: За что мне это все? Почему я? Хочется бесконечно вспоминать прошлое и искать в нем свои ошибки. Хватит искать виноватого. Спросите себя, какой урок из этого я могу извлечь? А теперь посмотрите на то, чего достигли после развода. Возможно вы сменили работу, нашли новых друзей и новые увлечения.

Развод – это всегда кризис, но именно он часто поворачивает человека лицом к себе. Он учит распознавать и понимать собственные желания, заботиться о собственных интересах. Теперь, когда не нужно жертвовать собой ради семьи, перед вами открыт весь мир.

Источник

Как пережить развод и не утратить веру в себя?

Расторжение брака в любом случае является стрессом, и в этой ситуации вам нужно справляться с эмоциями, чтобы они не переросли в более серьезные проблемы.

Найдите в ком-то поддержку

Важно отслеживать свои эмоции, чтобы понимать чувства, которые вы испытываете. Но ни в коем случае не пытайтесь блокировать и заглушать их чем-то вроде новых партнеров, перееданием или алкоголем. Даже отрицательные эмоции необходимо испытать, чтобы позволить себе пойти дальше. Хотя самостоятельно это сделать довольно сложно.

Поэтому надо найти кого-то , кто поддержит и поможет вам пройти этот путь. Возможно, это будет психолог, близкий друг или родственник. Самый лучший вариант – группа помощи, где собираются люди со схожими жизненными ситуациями. Переживать тяжелые времена намного комфортнее среди тех, кто попал в такое же положение.

Позвольте себе расслабиться

Быть подавленным, переживая развод, – это естественно. В это время вы можете быть менее продуктивным на работе и вообще “выпасть” из жизни. Если это происходит с вами, лучше взять небольшой отпуск, сменить обстановку и восстановить силы. Было бы неплохо побывать там, где вы еще никогда не были, чтобы испытать новые эмоции.

Берегите себя и свое тело

Один из лучших способов избавиться от негативных эмоций – упражнения. Здесь вы можете избавиться от всей своей боли, гнева, обиды, разочарования. Кроме того, тренировки положительно влияют на физическую форму. Пусть бывший завидует вашему улучшенному облику. Доказано, что физическая нагрузка также улучшает настроение.

Развод – отличный повод подготовиться к пляжному сезону. Носите красивую одежду; это – то, что порадует глаз и повысит самооценку.

Постарайтесь меньше контактировать с супругом

Пока развод еще не закончился, старайтесь меньше общаться с будущим бывшим. Говорите только на важные темы, связанные с разъездом и будущим ваших детей. Это необходимо, чтобы избежать серьезных конфликтов и минимизировать драматизм. Позже, когда пройдет время и эмоции утихнут, можно будет постараться наладить бесконфликтное общение.

Научитесь прощать

Прощение – это основа того, как справиться с болезненным разводом. Как бы трудно это ни было, нужно простить бывшего. На самом деле это нужно в первую очередь вам, а не ему. По большому счету, ваша обида никак не отразится на его жизни, но разрушительно влияет на вашу собственную. Не дает двигаться дальше, не дает строить новую жизнь.

Оскорбление – это чернота, губящая душу. Прощение – это путь к исцелению. Даже, если вам очень больно, постарайтесь отпустить это, и вам станет лучше.

Проанализируйте, что вы сделали не так

Дайте себе время оправиться от травмирующего опыта, а потом отпустите свое прошлое. Если судебный процесс окончен, самое время разобраться с эмоциями после. Прежде всего, нужно разобраться в себе и выяснить, какие причины привели к тому, что отношения были порваны.

Всегда оба виноваты в конфликте. Проанализируйте свои действия и попытайтесь найти, что вы сделали не так.

Возможно, вам понадобится помощь специалиста. А когда утихнут эмоции, можно даже спросить бывшего, в чем именно была ваша вина.

Воспитывайте позитивное мышление

В вашей жизни уже достаточно драмы, нужно начать сосредотачиваться на позитиве. Например, читать вдохновляющие книги, болтать с дружелюбными людьми, заниматься чем-то , что заряжает вас энергией, найти увлекательное хобби и положительное в мелочах. Если вы сосредоточитесь на положительных сторонах, вы даже не успеете заметить, как быстро жизнь изменилась к лучшему.

Просто приучите себя думать о прекрасных вещах даже в трудные времена. И в этом вам поможет специализированная литература. Ниже приведен список книг о том, как справиться с тяжелыми эмоциями во время развода:

Андрей Курпатов “Пережить развод. Универсальные правила”.

Что испытывает женщина, проходящая через развод? Как это может быть и что с этим делать? Книга знаменитого отечественного психотерапевта с подробным разбором семи реальных историй адаптации к новой жизни.

Дафни Роуз Кингма «Разрыв. Почему заканчиваются отношения и как пережить расставание».

Американский психотерапевт рассказывает как принять конец отношениям, как перестать винить бывшего мужа, как научиться жить в одиночестве, которое никто не выбирал.

Тэмсин Федэл «Одна и счастлива. Как обрести почву под ногами после расставания или развода».

Название книги говорит само за себя. Автор прошла через громкий бракоразводный процесс. Как не утратить веру в себя, мужчин и в любовь после пережитого? Как найти в себе силы оглянуться вокруг и открыться новым отношениям?

Сьюзен Эллиотт “Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь”.

Книга написана на личном опыте автора, психолога, которой тоже пришлось пережить болезненный развод. Текст полон сочувствия и доброго отношения. Книга содержит понятные и легко реализуемые шаги по самовосстановлению и избавлению от эмоциональной зависимости от бывшего и концентрации на нем.

Мария Метлицкая “После измены”.

Как простить предательство? Как найти в себе силы отпустить ситуацию и жить своей жизнью без оглядки на прошлое? Все вокруг считают, что измена мужа – дело “житейское”, и уж точно не причина для развода. Но ты – не все, и помочь себе ты должна сама.

Эмили Нагоски и Амелия Нагоски “Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса”

Книга хоть и не про развод, но про женский стресс, эмоциональное выгорание и истощение и борьбу за свое “я”. Очень личная, но вместе с тем, понятная каждой женщине, история. Как давать отпор и защитить свою индивидуальность? Как найти то, ради чего стоит жить, источник силы и эмоциональной стабильности.

Развод может погубить человека. Но это еще не конец жизни. Всегда верьте в светлое будущее. Потому что бывают ситуации, когда, чтобы построить что-то новое, нужно снести все старое. Развод – это время переосмыслить свою жизнь, поработать над ошибками, изменить негативные привычки и расширить свое мышление.

Источник