Чувствуете себя как выжатый лимон трудовые будни отнимают силы

3 причины, почему вы устаете на работе, и 4 способа, как меньше утомляться

Темп работы сейчас очень высок: нужно постоянно держать под контролем множество ситуаций и людей. Совсем не уставать не получится. Но в вашей власти уяснить несколько принципов, которые позволят быстрее восстановить баланс сил и не тратить драгоценную энергию попусту в течение рабочего дня. Итак, почему же вы устаете и ничего не успеваете дома?

Причины

• Вас преследует пресловутое эмоциональное выгорание. Вы тратите массу душевных сил, чтобы заставить себя начать работу. Происходит это по многим причинам. Вероятно, вы потеряли интерес к своему занятию или страдаете от груза ответственности, лежащего на ваших плечах. Если это так, почитайте статью о том, почему вы не хотите работать.
• Вы не соблюдаете режим и мало спите. Не стоит недооценивать сон: он творит с организмом настоящие чудеса.

ВАЖНО! Здоровому взрослому человеку нужно как минимум 7 часов сна в сутки, а в идеале — 8. Также режим дня подразумевает, что вы засыпаете и просыпаетесь примерно в одно время. Тогда мозг вырабатывает привычку, и вы чувствуете себя комфортно, не страдаете бессонницей и недосыпом.

Как меньше утомляться?

Теперь поговорим о том, как меньше уставать на работе. Есть несколько важных принципов, о которых следует помнить.

1. Научитесь ставить границы между рабочим и личным временем.

Типичная ситуация: вы уже ушли с работы, как вдруг звонит коллега и начинает обсуждать с вами, как прошел день в офисе. Или просит совета.

Обычно от такой назойливости страдают ответственные люди, не умеющие говорить «нет» в нужный момент. Именно они сильно устают на работе из-за неумения отвлекаться.

СОВЕТ! Пробуйте отключать телефон или игнорировать людей, которые стремятся вернуть вас в это болото. Запомните: вы пришли домой — вы начинаете отдыхать, и другого не дано.

1. Аналогично ведите себя в стенах офиса.

Не слушайте местные сплетни и беседы — это все равно не принесет вам никакой практической пользы. Не стоит тратить на бесполезную информацию свое драгоценное внимание.

Разговаривайте с сослуживцами во время обеденного перерыва — пусть это будет ваш отдых. А вот отвлекаться на них во время оформления отчета не стоит. Тогда вы сможете работать и не уставать, как раньше.

1. Разнообразьте свой досуг.

Если единственное ваше желание после работы — лечь на кровать и больше никогда не вставать, боритесь с ним. Мозгу необходимы свежие впечатления и ощущения.

ВАЖНО! Старайтесь почаще ходить в кино, театры, выставки. Встречайтесь с друзьями в кафе, занимайтесь спортом, подыщите себе новое хобби, которое расслабит вас.

1. Боритесь с рутиной всеми силами.

Например, попробуйте добраться до работы непривычным для вас маршрутом или поменяйте блокнот на рабочем столе. Даже, казалось бы, незначительные мелочи могут значительно повлиять на серые будни.

Как снять усталость после трудового дня?

Бывают в нашей жизни стрессовые периоды, когда просто необходимо выдохнуть и расслабиться, набраться энергии для новых подвигов. Особенно если вам приходится работать без выходных.

Порой это не так-то просто сделать: если организм вечно находится в напряжении, приходится прикладывать усилия, чтобы прийти в себя. Как много работать и не уставать?

Для офисных сотрудников

Многие люди жалуются, что сильно устают от офисной работы. Сюда же относится усталость от избытка информации. Что делать в этом случае? Вот несколько полезных советов.

Самый простой и действенный способ, проверенный временем, — это сон.

СОВЕТ! Если вы чувствуете острую нехватку сна, вам ничего не хочется, непременно включите в расписание дня пункт с дополнительным временем для этого прекрасного занятия.

• Пересмотрите свой рацион питания. Мы — то, что мы едим, и вредные шоколадки из автомата отнюдь не работают в вашу пользу. Попробуйте перейти на правильное питание: оно сейчас находится на пике популярности, и это не случайно. Хорошо подобранная пища действительно способна повлиять на ваше самочувствие. Чтобы усилить эффект, проконсультируйтесь с врачом, узнайте об индивидуальных потребностях своего организма.
• Окружите себя приятными вещами, радующими глаз. Пусть у вас дома царит уют. Это очень важно — находиться в комфортной обстановке после тяжелого дня.

Для работников физического труда

После тяжелого физического труда любой человек нуждается в покое и отдыхе. Выясним, как работать по 12 часов и не уставать.

• Опять же, сон еще никому не мешал. Когда вы спите, организм восстанавливается в разы эффективнее. Поэтому не мучайте себя недосыпом — при наличии физической нагрузки спать нужно очень много. Это убережет вас от переутомления и сохранит здоровье в долгосрочной перспективе.
• Не забывайте про массаж и не жалейте денег на услуги хорошего специалиста, который учтет ваш образ жизни и сможет подобрать комплекс специально для вас.

КСТАТИ! Массаж отлично расслабляет мышцы, возвращает им жизненный тонус, улучшает кровообращение, что благотворно сказывается на самочувствии.

• Следите, чтобы ваша одежда была максимально удобной хотя бы в нерабочее время. Любые резинки, стягивающие тело, не годятся для домашнего облачения.

Что делать, если гудят ноги?

В конце выматывающего рабочего дня ноги просто становятся свинцовыми, что причиняет немало страданий. Выясним, как снять усталость в ногах после работы. Существует несколько проверенных методов.

1. Помассажируйте ступни поглаживающими движениями, снизу вверх, чтобы не нарушить кровоток. Когда почувствуете, что кровь начала циркулировать более интенсивно, расположитесь на кровати и поместите ноги на стену, чтобы они были выше вас. Через некоторое время вы ощутите облегчение.
2. Контрастный душ — тоже отличное решение проблемы. Стоит буквально направить струю душа на ноги, как становится легче. Сделайте напор воды более сильным и помассажируйте уставшие ноги.
3. Купите в аптеке мазь для ног.

ВАЖНО! Обычно советуют гепариновую мазь — дешево и сердито: она расширяет сосуды и препятствует возникновению тромбов.

Моральная усталость от людей, клиентов

Моральная усталость ничуть не менее существенная, чем умственная или физическая. Нельзя ее недооценивать. Если вы очень устаете на работе от контактов с клиентами, партнерами или сослуживцами, примите к сведению способы преодолеть этот психологический дискомфорт.

1. Непременно подарите себе уединение. Отведите время только для себя: одиночество порой способно исцелить человека. Не контактируйте после работы с друзьями, а домочадцам объясните, что нуждаетесь в отдыхе.

1. Отключайте оповещения в соцсетях после завершения рабочего дня. К сожалению, работа с людьми нередко приносит с собой ненормированный график: клиенты пишут, советуются, просят консультации. Но у всего есть предел: вам тоже нужен полноценный отдых.
2. Почаще выбирайтесь на природу. Мы недооцениваем влияние зелени и пения птиц на нашу психику.

СОВЕТ! Гуляйте в парках, наблюдайте за окружающим миром, дышите свежим воздухом. Проведите выходные в загородном домике.

Советы психолога

И наконец, предлагаю вам советы психолога, которые помогут избавиться от усталости на работе и побороть сонливость. Кстати, почитайте на нашем сайте статью о том, почему хочется спать во время обеденного перерыва.

• Прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию и разрешайте себе отдыхать столько, сколько потребуется.
• Помните, что работа не стоит вашего здоровья и хорошего настроения.
• Не ограничивайте свой мир только офисом и общением с клиентами.
• Ваш комфорт должен всегда стоять на первом месте. В старости вы и не вспомните о критике начальства, а вот испорченные нервы дадут о себе знать.

Полезное видео

Рекомендую интересный видеоролик о том, как не уставать и откуда брать энергию для работы:

Эксперты уверены, что сейчас любой человек способен «воскресить» себя и набраться сил для новых свершений, если вовремя обнаружит эмоциональное и физическое выгорание.

Нужно прислушиваться к собственным ощущениям и не бояться что-то менять в своей жизни. Забота о себе всегда дает плоды: в будущем вы скажете себе спасибо за отсутствие болезней и психических расстройств.

Источник

Как жить с синдромом хронической усталости?

Симптомы астенического синдрома и как его лечить в домашних условиях

Утром тяжело вставать, весь день вы чувствуете себя разбитым и не можете сосредоточиться на работе, после обеда одолевает сонливость, а ночью трудно заснуть, вы раздражительны и легко возбудимы? При этом вроде бы ничего не болит, и свое состояние вы готовы списать на блажь и хандру. Не торопитесь отмахиваться от подобных «незначительных недомоганий». Им есть вполне конкретное определение — астенический синдром, или синдром хронической усталости.

Болезнь от хорошей жизни

Синдром хронической усталости часто называют болезнью обеспеченных людей. Действительно, впервые о нем серьезно заговорили лет 30-40 назад на Западе, в экономически благополучных странах, когда в среде менеджеров, руководителей высшего и среднего звена значительно возросло количество людей, теряющих интерес к жизни, часто испытывающих чувство усталости и одиночества. И это притом, что они не занимались изнурительным физическим трудом, имели солидный достаток, могли позволить себе отдых и развлечения и консультации лучших медиков. Затем картина усугубилась массовой компьютеризацией, ряды «уставших» пополнили программисты, системные администраторы, люди, вынужденные долго и помногу сидеть за экранами дисплеев. Через пару десятилетий «компьютерная революция» докатилась и до нашей страны — и подобную картину сегодня можно наблюдать в России.

На что это похоже?

Астенический синдром — это целый комплекс симптомов, особенно яркими из которых являются повышенная утомляемость, раздражительность, слабость и неустойчивое настроение. Люди, страдающие синдромом хронической усталости, очень чувствительны и впечатлительны, из-за пустяков теряют самообладание, подвержены колебаниям настроения. Они то ворчливы, всем недовольны, придирчивы, пессимистически настроены, то, наоборот, оптимистичны и покладисты. По незначительным поводам возникает слезливость, сопровождаемая умилением либо чувством обиды. При физических и умственных нагрузках быстро наступает усталость, а вместе с ней — чувство неприязни к выполняемой работе и представление о ее неодолимости. Характерна неусидчивость, чувство внутреннего беспокойства. При утомлении, а нередко и без него легко появляются неприятные мысли, возникающие непроизвольно, мешающие думать и сосредотачиваться. Все эти симптомы обычно больше выражены к вечеру.

Постоянны расстройства сна — трудность засыпания, поверхностный сон с обилием сновидений, раннее пробуждение. Сон не приносит отдыха. Даже выходные или отпуск такому человеку не в радость — и после них он чувствует себя «как выжатый лимон». Обычны вегетативные нарушения — ощущения зябкости, потливости, тахикардия, вазомоторные расстройства.

А слезы капали.

Американский фильм «Анализируй это» с Робертом де Ниро в главной роли иллюстрирует состояние человека с астеническим синдромом. Теряющий профессионализм мафиози вынужден обратиться к психоаналитику потому, что стал невероятно сентиментальным. «Вчера я увидел по телевизору рекламный ролик со щенком и прорыдал сорок минут», — жалуется он врачу.

Что делать?

Не относитесь к своему состоянию легкомысленно, рассчитывая, что «само пройдет». Чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем эффективнее будет лечение. Соблюдение простых истин поможет вам если не избавиться от астенического синдрома окончательно, то заметно снизить его последствия. Необходимо постоянное соблюдение режима дня, а работа должна чередоваться с отдыхом. Если вы труженик интеллектуального фронта, время работы не должно превышать 6 часов, где желателен следующий ритм: два часа работаем, полчаса отдыхаем. Сон должен быть достаточным, питание — сбалансированным и полноценным. Можно принимать витамины, глицерофосфат кальция, фитин, гематоген, другие общеукрепляющие средства, продающиеся в аптеке без рецепта.

Имеет смысл принимать утром легкие психостимуляторы: экстракт элеутерококка, кофеин, крепкий чай или кофе. При бессоннице желательно избегать снотворных и стараться нормализовать сон другими способами, например получасовой вечерней прогулкой, теплыми ножными или общими гигиеническими ваннами, ароматерапией. Бабушкина подушечка с сонной травой — хорошее средство от дурных мыслей и бессонницы. Из лекарственных растений применяют растительные нейростимуляторы, повышающие общий тонус организма и функции органов и систем.

Траволечение при астеническом синдроме

Сборы

Родиола розовая (корень) — 1 часть, боярышник (плоды) — 1 часть, шиповник (плоды) — 1 часть, календула лекарственная (цветки) — 1 часть.

Принимают в виде настоя по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин. до еды.

Земляника лесная (листья) — 1 часть, ежевика сизая (листья) — 1 часть, малина обыкновенная (листья) — 1 часть, смородина черная (листья) — 1 часть, зверобой продырявленный (трава) — 1 часть, тимьян ползучий (чабрец) (трава) — 1 часть.

Принимают в виде настоя по 1/2 стакана 3-4 раза в день перед едой. Этот сбор можно принимать и в виде чая: 1 чайную ложку смеси заливают 1 стаканом кипятка, настаивают 20 мин., процеживают и пьют по 1 стакану 2-3 раза в день.

Татарник колючий (листья) — 2 части, овес посевной (солома) — 2 части, мята перечная (листья) — 1 часть, душица обыкновенная (трава) — 1 часть.

Принимают в виде настоя по 1/2 стакана 3-4 раза в день перед едой.

Крапива двудомная (сок из свежих растений). Принимают по 1-2 столовых ложки 3 раза в день за 30 мин. до еды. Усиливает обмен веществ, оказывает стимулирующее и тонизирующее действие на организм, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы.

Петрушка кудрявая (сок из всего зеленого растения). Принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30 мин. до еды. Высокое содержание аскорбиновой кислоты и способность эфирного масла стимулировать желудочную секрецию позволяют применять петрушку при астенических состояниях.

Овес посевной (сок из зеленых растений, особенно в период цветения и в фазе молочной зрелости). Принимают по 1/2 стакана 2 раза в день за 30 мин. до еды. Является тонизирующим средством при истощении, умственном переутомлении, неврастении, бессоннице.

Шпинат огородный (сок из зеленых листьев). Принимают по 1/4 стакана 3 раза в день перед едой. Оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему.

Биологически активные вещества

Мумие. Вещество является сложным биологическим стимулятором. Принимают натощак в растворенном виде (2 г мумие на 150 мл воды) по 1 столовой ложке 3 раза в день 10 дней подряд. На курс лечения 4-6 г мумие. Повторные курсы возможны через 1-2 месяца.

Мед пчелиный. Принимают по 1 столовой ложке утром и вечером. Быстро усваивается организмом и является мощным источником энергии, принимается как в чистом виде, так и в составе лекарственных растений.

Мед с шиповником. Приготовление: 1 столовую ложку сухих плодов шиповника измельчают, заливают 1 стаканом кипящей воды, нагревают на слабом огне в течение 10 мин., настаивают в закрытой посуде 1 сутки, процеживают. В полученный настой добавляют 1 столовую ложку меда. Принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день за 20 мин. до еды. Повышает обмен веществ, укрепляет силы, полезен при истощении и угнетенном состоянии.

Орех грецкий. В народной медицине применяют с глубокой древности. Настой из листьев обладает тонизирующим, общеукрепляющим действием, улучшает обмен веществ. Приготовление: 3 столовые ложки сухих листьев настаивают в 2 стаканах кипятка. Пьют в теплом виде по 1 стакану 2 раза в день. В настой добавляют 1 столовую ложку меда.

Источник