Чувствовать себя всегда должной

Комплекс неполноценности: как перестать чувствовать себя ниже других?

Иллюстративное фото: Pixels.com

Неуверенность в себе бок о бок соседствует с ощущением, что другие люди важнее и значимее вас, что вы не достойны любви, уважения и внимания окружающих. Это в корне неверная установка. У каждого человека есть свои сильные стороны и тонкие, уязвимые места, свои достоинства и свои – нет, не недостатки – ограничения. Поэтому не стоит ставить себя ниже окружающих. На самом деле вы ничем не хуже других – ценность у всех людей равная.

О том, как справиться с внутренним критиком и перестать ощущать себя хуже других, рассказывает психолог Александра Середа в своем Instagram-блоге.

По словам эксперта, если мы выросли в среде, где не получили достаточного одобрения, поддержки и признания собственной значимости, то можем чувствовать себя и во взрослом возрасте «ниже» других людей.

Как найти точку опоры в себе: 11 советов психолога

«Это ощущение «я ниже других» нормально в детском возрасте, но во взрослом превращается в серьезный тормоз для развития личности», — говорит психолог (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

Что мешает нам воспринимать себя, как равного другим людям?

Рассмотрим признаки этого ощущения «я ниже других»:

• Потребность в постоянном внешнем одобрении.
• Страх неодобрения.
• Постоянная тревога и беспокойство в равной степени, по значимым и незначимым поводам.
• Избегание любого риска.
• Страх неудачи.
• Чувство собственного ничтожества.
• Желание превосходства над другими.
• Соревновательность в отношениях с партнером.
• Отсутствие понимания собственной жизненной нормы.
• Несформированные личные границы.
• Неспособность брать на себя ответственность и принимать решения.
• Ограниченный принятыми извне правилами образ мышления.
• Склонность к слепому следованию мнению большинства.
• Импульсивность в поведении.
• Непринятие авторитетов.
• Склонность к депрессии.
• Пассивно-агрессивное поведение.
• Склонность сравнивать себя с другими.
• Склонность выискивать недостатки в себе и других людях.
• Склонность идеализировать других людей.

9 признаков, что вы склонны к нарциссизму

«Можно ли сказать, что такой человек действительно управляет своей жизнью? Сомневаюсь. Мы все где-то в подсознании принимаем убеждение о том, что все люди равны, но не каждый может вынести тяжесть своего равенства перед другими.

Мы можем идеализировать выдающихся людей, которые чего-то добились в жизни, но они такие же обычные взрослые люди, которые делают свое дело.

Нам может казаться, что мы должны сделать что-то весомое или великое, чтобы встать в один ряд с другими взрослыми людьми. Но ощущение себя ниже других может провоцировать такой страх действия, который не позволит нам даже выбрать свое дело», — предупреждает эксперт.

По словам специалиста, в основе перфекционизма, спасательства, самопожертвования, и других деструктивных проявлений, всегда лежит попытка доказать себе и другим свою ценность. Все это лишь способы компенсировать свою «неполноценность.»

Как научиться доверять людям: алгоритм действий

Как с этим быть?

«Пока человек не разберет свои привычные схемы, пока не откажется от кривой линейки, которой вы измеряет свою ценность, компенсаторную стратегию оставить не получится.

Если вы находите свое отражение в этом списке, то вам может быть важно работать над собой, чтобы менять эти установки и модели поведения, принимая новые: «я важен и нужен, как и другие люди.

Я имею полное право на то, чтобы быть собой, заниматься своим делом и проживать свою жизнь», — подытожил эксперт.

Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора

Источник

Я недостаточно хорош для неё/него. Как увеличить свою самооценку?

Вы когда-нибудь чувствовали, что не соответствуете ожиданиям других? Возможно, ваша самооценка пошатнулась, и ваша уверенность пошатнулась. Или может быть, вы всегда боролись с негативными мыслями. В любом случае, это чувство испытывают многие. Но это вредно для отношений — и это не то, с чем нужно жить.

Легко поддаться этим неправдивым чувствам. Особенно из-за бомбардировки идеальных селфи, от которых мы ежедневно страдаем в социальных сетях. Есть много факторов, которые способствуют такому восприятию — правда к ним не относится. Когда вы научитесь определять проблему, вы сможете преодолеть чувство, что вы недостаточно хороши, и восстановить самооценку.

Тебе хватит

Важно установить, что вас достаточно. Вас не определяет ваша ценность для любого другого человека на этой Земле. Поэтому, если вы думаете: «Я недостаточно хорош для него» или «Я недостаточно хорош для нее», вы ошибаетесь. Иногда два человека просто не подходят друг другу. Это не значит, что один человек лучше другого. Каждый рожден с присущей ему ценностью и заслуживает любви и уважения.

Когда вы начинаете чувствовать, что недостаточно хороши, будь то родитель, супруг, друг или ребенок, ваша уверенность в себе резко падает. Трудно чувствовать себя уверенным в себе и способным человеком, если вы считаете, что не соответствуете чужим стандартам.

Почему я так себя чувствую?

Есть много причин, по которым вам может казаться, что вы недостаточно хороши. Они могут включать, но не ограничиваются:

Низкая самооценка

Если вы уже страдаете от низкой самооценки и плохой самооценки, легко почувствовать, что вы не соответствуете чужим стандартам. Если вы чувствуете, что не подходите «идеальному» партнеру, родителю или другу, вы начинаете чувствовать безнадежность. Вы можете чувствовать, что ни для кого не важны.

Как с тобой обращаются

Вам может казаться, что вы недостаточно хороши, потому что кто-то другой пытается заставить вас так себя чувствовать. Это может быть из-за жестоких отношений, физических или эмоциональных, или из-за вашего развития в детстве.

Если ребенку постоянно говорят, что он неудачник, он начинает верить в это. Это может сделать их уязвимыми для манипулятивных отношений в более позднем возрасте. Затем, к сожалению, цикл продолжается.

Беспокойство и депрессия

Вам может казаться, что вы недостаточно хороши, из-за основного психического состояния, такого как тревога или депрессия. Часто люди, страдающие тревожностью, сомневаются в своем взаимодействии с другими.

Они проанализируют свои прошлые разговоры, убедившись, что они сказали что-то не так. Они могут наказать себя ни за что. Это могло привести к депрессии и чувству одиночества и безнадежности.

Расстройства психического здоровья

Такие люди могут демонстрировать поведение жертвы и часто не позволяют себе видеть положительные моменты даже в тех занятиях, которые им нравятся. Может показаться, что они сами саботируются. Например, если они находятся в серьезных отношениях, они могут делать пренебрежительные замечания о себе в поисках утешения. Важно обратить внимание на такое поведение при консультировании, чтобы убедиться, что партнер не манипулирует им.

Будет ли лучше?

Как и во многих других случаях в жизни, это не должно быть постоянной проблемой. Восстановить сломанную самооценку сложно, но все же возможно. Важно найти кого-то, кого вы знаете и которому доверяете, чтобы помочь вам в этом процессе. Вы должны находиться в безопасном месте, чтобы рисковать, например, иначе подходить к партнеру.

Ваш партнер или тот, кто находится на другом конце этих неприятных отношений, должен осознавать ваши чувства и хотеть помочь восстановить вашу самооценку.

Со знаниями, последовательностью и поддержкой все станет лучше. Ниже приведены некоторые идеи, как рассказать другому человеку о своих чувствах.

Скажите им честно, как вы себя чувствуете

Объясните, что вам кажется, что вы недостаточно хороши для них, и объясните, почему вы так себя чувствуете. Если вы не можете точно определить, почему вы так себя чувствуете, скажите об этом.

Честность лучше всего. Обязательно говорите со своим партнером или с тем, к кому вы так относитесь, без осуждения и обвинения. Если вы хотите сохранить эти отношения, вы должны работать вместе, а не указывать пальцем.

Источник

16 признаков того, что ты становишься тем, кем должен быть

Со временем, когда люди взрослеют, набираются опыта и мудрости, они меняются, отбрасывая ненужную шелуху, скрывавшую их настоящую личность. И если ты узнаёшь себя в следующих пунктах, то, скорее всего, ты становишься тем, кем должен быть.

1. Ты не оправдываешь свои действия

Часто приходится оправдываться перед другими людьми за свои действия, для того чтобы выглядеть лучше в глазах общества, не обидеть кого-то, не потерять статус.

Когда ты понимаешь, что это тебе больше не нужно, твои решения обидели кого-то или сделали тебя в глазах общества «странным», но тебе без разницы, то ты на пути избавления от давления общества на твою личность. В конечном итоге за свои действия ты должен отвечать в первую очередь перед самим собой.

2. Ты понимаешь, что нужно делать то, что приносит тебе удовольствие

В юном возрасте можно терпеть лишения и унижения, для того чтобы успешно окончить учёбу, продвинуться по карьерной лестнице и так далее. Из-за этого ты чувствуешь себя неудовлетворённым, иногда даже подавленным. Но когда ты принимаешь осознанное решение выйти из этой нездоровой атмосферы и отказаться от всего, что вызывает у тебя стресс, заниматься тем, что тебе по душе именно сейчас, а не терпеть лишения для мифической выгоды в будущем, то ты на верном пути.

3. Ты перестаёшь торопиться

Мы вечно торопимся что-то сделать, чтобы как можно быстрее добиться нужного результата. Часто это приходится делать против своей воли, чтобы избавиться от чувства неопределённости или от давления, оказываемого ситуацией.

Человек, который становится тем, кем должен быть, перестаёт торопиться. Он чётко планирует свои шаги, исследует успешные концепции и планомерно воплощает их в жизнь. Зачем торопиться, когда ты понимаешь, что твои старания окупятся, а спешка внесёт лишь хаос в планы?

4. Ты отказываешься от ненужных эмоций

Признаком того, что ты потихоньку движешься к гармонии с собой, является тот факт, что ты не замечаешь в своей нынешней жизни хаоса и ненужной драмы, которыми была наполнена реальность в прошлом. Это означает, что ты осознанно дистанцируешься от негатива и выбираешь для себя только положительные моменты. Отказываясь от ситуаций и людей, которые сдерживают тебя или подавляют, ты становишься счастливее.

5. Ты говоришь правду

Говорить правду сложно, а иногда даже страшно и опасно. Одним из признаков «освобождения» от гнёта вечного подстраивания под общество является отсутствие страха говорить что думаешь (в разумных пределах, разумеется). Ты можешь указать на то, что кто-то преступает черту или заставляет тебя чувствовать себя некомфортно. Только не нужно путать это с пассивной агрессией — речь именно о настоящих чувствах и адекватной реакции на негативные моменты.

6. Ты перестаёшь притворяться

Притворство отнимает много сил, заставляет постоянно поддерживать определённый имидж, ведь для всех людей твоя ложь — это твоя реальная личность. Чтобы стать тем, кем ты и должен быть, тебе нужно перестать притворяться, отказаться от фальшивой ценности подделки личности. Человек, ступивший на правильный путь, любит себя за свои достоинства и недостатки и без страха показывает свою настоящую личность обществу, не обращая внимания на реакцию толпы.

7. Ты больше не зависишь от мнения других

Человек, который боится сделать шаг в сторону без одобрения общества, обречён всю жизнь соответствовать чужим ожиданиям и действовать буквально по указке. Тот, кто встал на правильный путь, перестаёт зависеть от слов окружающих. Вместо этого он собирает информацию от других людей воедино, анализирует её и выбирает наиболее адекватное решение. Фразы вроде «Как ты считаешь, мне нужно это сделать?» заменяются на «Что об этом думаешь?» или «Я хочу сделать следующее».

8. Ты устраняешь причину, а не следствие

Часто мы пытаемся найти ответ на вопрос, как избавиться от чувства гнева/тревоги/печали, или решать уже поступившие проблемы, влияющие на наше психологическое здоровье. Со временем ты начнёшь понимать, что бороться с этими ветряными мельницами себе дороже, и стоит сосредоточиться на устранении основных причин, негативно влияющих на твою личность.

9. Ты знаешь, когда нужно взять паузу

Продуктивная работа или труд, каким бы благим целям они ни служили, не могут обойтись без отдыха, чего многие люди позволить себе не могут из страха разочаровать кого-то другого или себя. Когда ты понимаешь, что пришло время нажать на паузу при эмоциональной усталости и подавленности, осознаёшь, что дальнейшая работа снизит твою продуктивность до нуля, и ты наделаешь ошибок, то перестаёшь чувствовать себя роботом и становишься более человечным.

10. Ты понимаешь важность эмоций

Мы часто скрываем свои эмоции, чтобы кого-то не обидеть или избежать проблем на работе. Эти эмоции скапливаются внутри и, не имея выхода, «взрываются» в твоём теле, вгоняя тебя в депрессию или даже временное безумие. Когда ты понимаешь, что проявлять эмоции в разумных пределах — это норма и что их важно периодически выплёскивать, ты на верном пути.

11. Ты способен прощать себя за ошибки

Умение взглянуть на ситуацию с другой стороны поможет тебе избежать многих проблем, связанных с психическим здоровьем. Человек, который становится тем, кем должен быть, понимает, что те ошибки, которые он совершал раньше, в то время имели смысл, и именно поэтому не стоит себя за это корить.

12. Ты понимаешь, что тебе не нужно быть лучшей версией себя, чтобы стать счастливым

Многие люди откладывают своё счастье на потом, думая, что, когда они станут кем-то, в этот же момент и наступит лучшая пора. Когда ты начинаешь понимать, что привязка счастья к чему-то конкретному ведёт только к гонке за несбыточной мечтой, и будешь наслаждаться моментом, ты встанешь на путь гармоничной личности. Запомни: лучшая версия тебя — это то, кем ты являешься сейчас. Развитие личности помогает тебе становиться всё счастливее, а не откладывает радость на потом.

13. Ты перестаёшь соревноваться с другими людьми

Природа заложила в нас тягу к соревнованиям с другими, чтобы быть лучше и получить более выгодный статус. Мы постоянно сравниваем себя с кем-то, кто даже не знает о нашем существовании.

Единственный человек, с кем ты должен сравнивать себя и соревноваться, — это тот, кем ты был вчера, неделю или год назад. Если ты вырос с того момента — можешь гордиться собой.

14. Ты понимаешь, что не каждый вопрос требует ответа

Часто мы тратим много сил и времени, пытаясь решить задачи, которые на самом деле не требуют ответа. Человек, который встал на верный путь, умеет определять, какие ситуации заслуживают траты ресурсов, а какие впустую расходуют небесконечный запас сил.

15. Ты ценишь то, что было в прошлых отношениях

Цепляясь за прошлое, за грустные моменты, чувствуя упущенную выгоду, люди загоняют себя в бесконечный цикл стресса. Человек, который встал на путь «исправления», понимает, что у всего есть конец и то, что уже в прошлом, — полезный опыт, из которого нужно извлечь уроки. Если отношения закончились, ты должен понимать, что они просто не предназначались для тебя, и подсознательно ты всегда знал об этом.

Человека, ставшего тем, кем он должен быть, отличает от остальных способность не зацикливаться на прошлом, а смотреть в будущее.

16. Ты наконец-то обретаешь покой

Главная цель — это пребывать в гармонии с самим собой. Когда ты ощущаешь, что находишься там, где должен быть, чувствуешь то, что должен, наслаждаешься каждым моментом, а перспектива стать лучше обещает ещё большее счастье, а не избавление от тягот, значит, ты стал тем, кем и должен быть.

Источник