Чувствовать себя счастливым хорошо потому что

Крыжовник- А. П. Чехов

. «Я соображал: как, в сущности, много довольных, счастливых людей! Какая это подавляющая сила! Вы взгляните на эту жизнь: наглость и праздность сильных, невежество и скотоподобие слабых, кругом бедность невозможная, теснота, вырождение, пьянство, лицемерие, вранье. Между тем во всех домах и на улицах тишина, спокойствие; из пятидесяти тысяч живущих в городе ни одного, который бы вскрикнул, громко возмутился Мы видим тех, которые ходят на рынок за провизией, днем едят, ночью спят, которые говорят свою чепуху, женятся, старятся, благодушно тащат на кладбище своих покойников, но мы не видим и не слышим тех, которые страдают, и то, что страшно в жизни, происходит где-то за кулисами. Всё тихо, спокойно, и протестует одна только немая статистика: столько-то с ума сошло, столько-то ведер выпито, столько-то детей погибло от недоедания. И такой порядок, очевидно, нужен; очевидно, счастливый чувствует себя хорошо только потому, что несчастные несут свое бремя молча, и без этого молчания счастье было бы невозможно. Это общий гипноз. Надо, чтобы за дверью каждого довольного, счастливого человека стоял кто-нибудь с молоточком и постоянно напоминал бы стуком, что есть несчастные, что как бы он ни был счастлив, жизнь рано или поздно покажет ему свои когти, стрясется беда — болезнь, бедность, потери, и его никто не увидит и не услышит, как теперь он не видит и не слышит других. Но человека с молоточком нет, счастливый живет себе, и мелкие житейские заботы волнуют его слегка, как ветер осину, — и все обстоит благополучно.»

Другие статьи в литературном дневнике:

• 27.07.2012. А. П. Чехов — Крыжовник
• 18.07.2012. Летел и таял.
• 13.07.2012. Крыжовник- А. П. Чехов

Портал Проза.ру предоставляет авторам возможность свободной публикации своих литературных произведений в сети Интернет на основании пользовательского договора. Все авторские права на произведения принадлежат авторам и охраняются законом. Перепечатка произведений возможна только с согласия его автора, к которому вы можете обратиться на его авторской странице. Ответственность за тексты произведений авторы несут самостоятельно на основании правил публикации и российского законодательства. Вы также можете посмотреть более подробную информацию о портале и связаться с администрацией.

Ежедневная аудитория портала Проза.ру – порядка 100 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более полумиллиона страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.

© Все права принадлежат авторам, 2000-2021 Портал работает под эгидой Российского союза писателей 18+

Источник

Как быть счастливым каждый день своей жизни

Анна Веселко

Счастье — сложная и совершенно загадочная человеческая эмоция. Кажется, что каждый стремится его найти, но очень немногие знают, как его культивировать и хранить. Одни уверены, что счастье мимолетно, другие считают его постоянным состоянием, многие эксперты говорят, что счастье — это выбор, а некоторые считают, что оно врожденное. Разбираемся, что наука говорит о счастье и что мы можем делать каждый день, чтобы чувствовать себя лучше и счастливее даже в трудные времена.

Мы все желаем друг другу «счастья» в Новый год, однако что значит «быть счастливым»? Обязательно ли для этого занимать руководящую должность, покупать дом у моря и путешествовать? Участвуйте в марафоне счастья , разберитесь в его компонентах, выигрывайте призы и подарки и, наконец, найдите ответ на вопрос «Что делает нас счастливыми?».

Если вы обратитесь к словарю, то увидите, что счастье определяется как «состояние благополучия и удовлетворенности». Многие исследователи заменяют слово «счастье» термином «субъективное благополучие», предполагая, что два человека в одинаковых обстоятельствах могут располагать себя на противоположных концах шкалы оценки счастья.

Фактически ряд ученых полагает, что у людей есть заданная точка счастья, которая определяется в раннем возрасте и в значительной степени не зависит от жизненных обстоятельств в долгосрочной перспективе. К счастью, эта теория неубедительна, и вполне вероятно, что мы имеем больший контроль над своим счастьем, чем полагают теоретики.

В 2014 году два психолога из Калифорнийского университета в Беркли запустили онлайн-курс, целью которого было всего за 8 недель научить студентов быть счастливыми с помощью науки и практических занятий. Казалось, это сработало — тысячи людей прошли курс «Наука счастья» и узнали о влиянии социальных связей, сострадания, благодарности и внимательности. Что более важно, они также выполняли ряд простых действий, которые, как показывают исследования, увеличивают чувство счастья. Положительные эмоции тех, кто полностью посвятил себя занятиям, росли от недели к неделе: они сообщили, что чувствуют все меньше печали, стресса, одиночества, гнева и страха, но в то же время испытывают больше веселья, энтузиазма, привязанности. За время курса общий уровень счастья и удовлетворенности жизнью студентов увеличился примерно на 5%.

Но как это работает? Действительно ли человек может так легко изменить свое ощущение счастья?

Согласно исследованиям, да — счастье очень податливо

Популярная теория, которая предполагает, что мы можем влиять на наши чувства, — это круговая диаграмма счастья, предложенная в статье 2005 года в журнале Review of General Psychology. В то время исследователи предположили, что, хотя 50% счастья определяется нашими генами, а 10% — жизненными обстоятельствами, 40% определяется повседневной деятельностью. Хотя такое разделение подверглось критике (за то, что оно слишком простое и не принимает во внимание взаимодействие генов и окружающей среды), оно опирается на довольно широко распространенную идею о том, что мы можем контролировать по крайней мере часть своего счастья.

Наука показывает, что базовые обстоятельства нашей жизни — то, насколько мы богаты, какая у нас работа и каким материальным имуществом мы владеем — имеют гораздо меньшее значение для счастья, чем мы думаем. (Исследования действительно подтверждают, что более богатые люди счастливее бедных, но этот разрыв не так огромен, как можно было бы подумать.)

Еще одно большое заблуждение скрывается в представлении о том, что счастье — это то же самое, что и неизменно позитивное эмоциональное состояние. Однако быть счастливым не означает, что вы чувствуете чистую радость и бодрость каждый час каждого дня своей жизни. Это просто нереально: люди переживают неудачи, проблемы, потерю близких, и эти негативные чувства тоже являются важной частью эмоциональной жизни.

Эксперты говорят, что счастье означает принятие негативного опыта, умение справляться с ним, а также использовать его для принятия более эффективных решений в будущем.

Как сделать себя счастливее согласно науке

Расширьте свои социальные связи

Социальные связи — самый большой фактор, влияющий на счастье, как показали многочисленные исследования. Одним из наиболее убедительных является Гарвардское исследование развития взрослых, которое на протяжении более 80 лет отслеживало жизнь сотен участников, а теперь и их детей.

Исследователи обнаружили, что близкие отношения (с супругами, семьей, друзьями, членами сообщества) являются самым большим фактором, делающим людей счастливыми на протяжении всей их жизни: люди с крепкими отношениями счастливее, физически и психически здоровее, чем люди с менее прочными связями. (Исследователи все еще изучают связь между отношениями и физическим здоровьем — есть доказательства того, что хорошие отношения приводят к снижению уровня гормонов стресса и хронических воспалений.) Согласно исследованиям, качественные отношения (а не их количество) являются лучшими предикторами долгой и счастливой жизни, чем отношение к тому или иному социальному классу, IQ или генетика.

Научитесь прощать

Крепкие социальные связи, конечно же, требуют работы, им необходимо уделять время и внимание, а еще важно уметь вовремя отпускать обиды. Если вы склонны их затаивать, умение прощать может улучшить ваше настроение и общее состояние здоровья. Исследования показывают, что люди, которым трудно прощать, испытывают больше негатива, гнева и печали и теряют контроль над своей жизнью.

Поскольку отсутствие прощения оказывает такое негативное влияние на жизнь человека, само собой разумеется, что акт прощения может иметь противоположный эффект.

Делайте добрые дела

Найдите способ совершать небольшие добрые дела в течение дня — эти действия могут быть самыми простыми, от комплимента незнакомцу до приготовления кофе партнеру.

Согласно серии исследований Сони Любомирски из Калифорнийского университета в Риверсайде, сознательное выполнение случайных добрых поступков может сделать вас более счастливым и менее подавленным и тревожным. Такие поступки не только делают радостнее окружающих людей, но в долгосрочной перспективе влияют и на ваше личное счастье, потому что затрагивают естественное просоциальное поведение, или основной человеческий импульс помочь другим. Когда вы вкладываете собственные ресурсы в благополучие других, это активирует систему вознаграждения в вашем мозгу — вы чувствуете себя хорошо, потому что заставили другого человека почувствовать себя лучше.

Выражайте благодарность

Трудно грустить, когда мы благодарны за все, что у нас есть: исследования показывают, что практика благодарности помогает ценить мелочи в жизни, переключая мысли с того, чего нам не хватает, на то, что есть в избытке.

Согласно исследованию 2005 года Мартина Селигмана , директора Центра позитивной психологии, ежедневное записывание в конце дня трех вещей, за которые вы благодарны, и того, почему они произошли, ведет к долгосрочному увеличению счастья и уменьшению депрессивных симптомов. Неважно, насколько велика или мала каждая вещь, — просто запишите их в блокноте, в заметках или где-нибудь еще. Например, вы можете написать: «Хорошо закончил проект, потому что я много над ним работал». Цель заключается в том, чтобы научить разум ориентироваться на хорошие аспекты жизни, вместо того чтобы направлять внимание на вещи, вызывающие стресс или раздражение.

Практикуйте осознанность

Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в International Journal of Wellbeing, такие упражнения, как медитация, которые учат мозг сосредотачиваться на настоящем, а не на прошлом или будущем, могут усилить чувство самоприятия. Осознанность, внимательное отношение к тому, что вас окружает, и принятие собственных эмоций также окажут положительный эффект.

Как люди мы запрограммированы на то, чтобы сосредотачиваться на плохом опыте и полностью игнорировать хороший — это прискорбное явление называется предвзятостью к негативу , оно может лишить нас радости и заставить наш мозг искать тревожные новости, события, взаимодействия. Сознательные усилия, направленные на то, чтобы на регулярной основе получать положительный опыт и эмоции, могут изменить человека и сделать его счастливее.

Будьте сострадательнее к самим себе

В современном мире самокритика является чуть ли не культурной ценностью — люди склонны к наказанию и моральному самобичеванию в случаях, когда случаются неудачи. Но чрезмерная самокритичность лишь мешает достижению целей.

Практика самосострадания состоит из трех частей, и они основаны на некоторых других упражнениях из этого списка — присутствовать в данный момент , а не зацикливаться на прошлом или с тревогой смотреть в будущее; понять, что неудачи — это часть человеческого существования и все люди их переживают; развивать теплый, поддерживающий внутренний голос , а не враждебный и самокритичный. Чтобы отточить свой поддерживающий внутренний голос, напишите письмо самому себе, используя тон, который вы использовали бы, если бы писали родственнику или другу, который просил поддержки.

Сделайте счастье своим приоритетом и наслаждайтесь им

Простое намерение быть более позитивным может повысить уровень счастья — мы должны прилагать постоянные усилия, чтобы ощутить эту сильную положительную эмоцию. Удивительное количество людей, оглядывающихся на свою жизнь спустя годы, хотели бы позволить себе быть счастливее: мы часто привыкаем к рутине, не сомневаясь в своем уровне счастья и удовлетворенности.

Однако никто не хочет оглядываться на свою жизнь с сожалением, поэтому попытка осознать свой распорядок дня, привычки и развитие более любознательного мышления открывают мир новых впечатлений, которые могут привести к обретению еще большего чувства счастья.

Источник

7 причин быть счастливым, даже если жизнь несовершенна

Быть счастливым — это не означает, что все идеально. Это означает, что вы решили смотреть дальше несовершенства.

Этот парень, с его красочной рубашкой на пуговицах и смешной шляпе, с него начинается каждое мое утро. Он работает в 7-11 утра, когда я беру себе кофе. И он всегда, кажется, счастливым.

Сначала я думала, что он специально делает веселое лицо, чтобы смягчать сложные ситуации. В конце концов, как ему может нравиться работать в магазине? Тогда я поняла, что упустила из виду большую часть его привлекательности: он делает работу, которая ему нравится, вот почему он кажется таким счастливым.

Этот человек удивительный. Я стремлюсь быть похожей на него.

Моя жизнь не всегда выглядит так, как я того хочу. Я провожу много дней за письмами в одиночестве в своей комнате, когда я предпочла бы работать на пляже в офисе. Я езжу на потрепанной старой тойоте, когда я больше предпочла бы то, что не имеет подъемных окон и кассетного плеера.

Но мир не измениться, если у меня будет больше денег, лучшее окружение, или красивей машина. Оберточная бумага может быть разной, но подарок внутри остается прежним.

Как я отношусь к себе, насколько я открываю себя для новых людей и опыта, как часто я улыбаюсь просто потому, что чувствую себя хорошо. Ни одна из этих вещей не зависит от моей жизненной ситуации. Парень в красочной рубашке знает это. И я подозреваю, что он знает про эти вещи тоже:

1. Наслаждаться настоящему моменту — это привычка, требующая практики. Если вы всегда загладываете в завтрашний день, ища счастья, наверняка вы будете делать то же самое, когда вы достигнете того, о чем мечтали. Как ни странно это звучит, умение ценить то, что перед вами не имеет ничего общего с тем, что у вас действительно есть. Это больше говорит о том, как вы измеряете хорошие вещи в вашей жизни в любой момент времени.

Практикуйте желание того, что у вас уже есть, и вы будете еще слаще себя чувствовать, когда вы в конечном счете достигнете того, что вы хотите. Посмотрите вокруг, что есть перед вами, что вам может нравится?

2. Поиск причин, чтобы быть счастливыми сейчас, может принести пользу для вашего будущего. Доктор Дачер Келтнер из Калифорнийского университета утверждает, что она может предсказать будущее человека, судя по его улыбке. Исследователи изучили ежегодные фотографии из 111 студенток, принятых в период между 1958 и 1960 гг. Последующие тесты показали, что женщины, которые выражали более позитивные эмоции на этих фотографиях имели более психически целенаправленный характер, были более успешными в браке, и наслаждались большим чувством благополучия.

Из статьи: «В то время как положительная эмоция стремится к расширению мысли, отрицательная эмоция стремится сократить ее и сдержать развитие …. выводы д-ра Келтнер и ее коллег, опубликованных в журнале личной и социальной психологии, являются одними из первых, которые показывают, что степени, в которых люди выражают свои эмоции, могут быть стабильными в течение всей их жизни и диктовать им личный и социальный успех».

3. Настройка на радость может улучшить ваше здоровье. Что-то, что дает вам много возможностей в жизни; что-то, что большинство людей считают само собой разумеющимся, пока это не нарушено.

Кристофер Петерсон, доктор философии из университета Мичигана который изучал связь оптимизма со здоровьем на протяжении более 20 лет, указывает, что оптимистичные люди имеют более сильную иммунную систему, чем их пессимистичные коллеги. Это может быть связано с их тенденцией лучше заботиться о себе. Выберите — быть счастливым сейчас, и вы будете иметь больше дней, крепкого здоровья, чтобы наслаждаться жизнью.

4. Обычно, долгосрочное счастье зависит от вашей способности замечать и ценить детали. Вы можете оттачивать это мастерство прямо сейчас. Как только вы получите все, что вы хотите, вы все равно будете в зависимости от максимумов и минимумов жизни. Если вы не научитесь радоваться мелочам, ваше благосостояние будет зависеть от обстоятельств вашей жизни. Каждый раз, когда что-то пойдет не так, вы будете чувствовать себя глубоко несчастным.

Подумайте о вещах, которые наполняют вас радостью, проводите время со своими домашними животными, слушайте дождь, работайте на пляже. Сосредоточьтесь на этих вещах прямо сейчас, и пусть они украшают каждый ваш день. Таким образом, независимо от того, какие будут изменения в жизни, вы будете иметь различные простые удовольствия, которые вам помогают.

5. Каждый день — это новая возможность быть лучше, чем вчера. Такое стремление повысит вашу самооценку и, соответственно, ваше счастье. Я имела обыкновение быть одержимой совершенством. Если я не была лучшей в чем-то, я не могла спать по ночам. Цель — стать самым лучшим, никогда не даст хорошего самочувствия, так как все равно будет кто-то еще лучше. Я была постоянно недовольна и разочарована в себе.

Сейчас я смотрю на вещи, которые я делаю, как на возможность следать лучше от одного дня к следующему. Я получаю больше удовлетворения от более достижимых целей, и фокусировка лучше, и я больше не зацикливаюсь, что я не всемирно известный автор.

Делая акцент на мелких улучшениях и мини-целях, вы естественным образом продвигаете себя шаг за шагом к вашей большой мечте. И вы будете уважать тот способ, каким вы делаете ваши дела.

6. Вы можете быть тем, кем вы хотите быть прямо сейчас, независимо от того, как выглядит ваша ситуация. Вы можете думать, что жизнь должна резко измениться, чтобы вы стали тем, кем хотите быть. Что вы ничего не можете, пока не заработаете много денег. Или вы не сможете стать предприимчивым, пока вы не продадите свой дом. Правда в том, что вы можете быть тем, кем хотите, в любой момент времени.

Пробуйте делать новые вещи и представляйте себя новым людям.

Вы никогда не знаете, когда наступит актуальное время, так спросите себя: «Как я могу быть человеком, которым хочу быть, прямо в данный момент?»

7. Поиск радости в настоящий момент, независимо от того, насколько неадекватным это может показаться, делает разницу в жизнях разных людей. Хотя у всех у нас есть разные мечты и цели, для большинства из нас на переднем плане стоит: возможность жить полноценной жизнью, которая и жизнь других людей делает лучше.

Счастье от настоящего момента для многих тяжелое решение. Окружающие люди заметят, если вы сделаете такой выбор. И вы будете мотивировать их делать то же самое. В исследовании указанном выше, эта мотивация оказывает существенное влияние на здоровье и будущее счастье.

Я знаю, это не обычная статья про то, как быть счастливым. Она не может начинаться или заканчиваться «благословениями», и не мне вникать в ваши отношения или удачу. Просто у вас самих есть для этого хорошая причина.

Я не думаю, что счастье в том, что у нас есть. Счастье в том, как интерпретировать то, что перед вами. В том как вы гордитесь тем, как проживаете свою жизнь. Как вы готовы наслаждаться простыми радостями, даже если вещи не являются совершенными.

Хотя я не каждый день так делаю, но сегодня я решила сосредоточить внимание на хорошем, на мире, на себе, чтобы чувствовать себя счастливой прямо сейчас. А как вы будете настраиваться на счастье сегодня?

Источник