Чувствовать себя хорошо не обязательно

«Чтобы чувствовать себя хорошо, не обязательно прибегать к волшебной аюрведе – достаточно хотя бы научиться слушать себя»

Репост

Признаюсь честно, когда я готовилась к встрече с доктором аюрведы Анураджем Раджендраном, то предполагала, что мы пообщаемся немного про вату, питту и капху – ну и другие аюрведические термины. Но доктор Раджендран сумел в одном маленьком интервью дать столько ценных рекомендаций, связанных с образом жизни каждого человека, что я рекомендую вам обязательно их прочитать – пусть это и не совсем профессиональное заявление. А в целом мы поговорили про осень и то, как сохранить физическое и внутреннее равновесие в этот переходный период.

Как особенности осенней погоды влияют на наше самочувствие? Как мы чувствуем себя в этот переходный период?

Некоторые люди чувствуют головную боль, скачет давление, очень сложно вставать по утрам.

Наше тело – тоже часть природы. Меняется природа, меняется погода – изменения происходят и в нашем теле. В переходный период, с лето в осень, аюрведа предписывает соблюдать несколько правил, чтобы оставаться в хорошем самочувствии.

Что такое обмен веществ? Когда еда переваривается, и организм в итоге получает необходимые питательные вещества. Еще это называется пищеварительным огнем. Один из основных принципов аюрведы – поддерживать этот пищеварительный огонь в здоровом состоянии.

Когда меняется погода, должна измениться и еда на нашем столе. Например, в жаркий день нам хочется дыню, а в холодный — совсем не хочется. Почему? Потому что погода изменилась, изменилось и наше тело. Нужно понимать, что и когда есть, чтобы поддерживать пищеварительный огонь в равновесии.

Какие доши «попадают под удар» осенью больше всего и почему?

Если говорить про доши, то у каждого человека есть своя «пракрити» – то есть его природа, то, почему вы – это вы, а я – это я. И «викрити» – это не уже не врожденное, а приобретенное: различные нарушения, отклонения от природного состояния. Чтобы понять, какова природа человека, для начала необходимо понять, какие нарушения он приобрел. В сезон дождей распространены вата-нарушения, а глубокой осенью питта-нарушения – именно с этим и нужно работать.

Если человек по природе — питта-вата, скорее всего, он сильнее остальных будет ощущать переход из лета в осень. Если в человеке больше капхи, земли, – ему переход дастся легче. Но если человек соблюдает все аюрведические рекомендации, то и переходный период для него проходит без сложностей.

Например, осенью мы привыкли кушать все подряд – очень много овощей и фруктов. Но у каждого человека есть свои индивидуальные особенности, что ему можно есть, а что нельзя, что можно делать – а что не рекомендуется. Поэтому есть все подряд, даже если сейчас сезон урожая, с точки зрения аюрведы – не совсем правильно. Нужно есть то, что подходит твоей природе в конкретное время. Люди, которые эти рекомендации соблюдают и ведут правильный образ жизни – чувствуют себя хорошо. Например, съел ты виноград. Виноград и виноград. А сразу же началось першение в горле, простуда, сопли. Просто ты его съел в неправильное время или тебе вообще этот фрукт не подходит.

Как правильно вести себя в «переходный период»?

Явный признак нарушений в осенний период – кожные заболевания, псориаз, аллергии, дерматит, пониженный уровень энергии, обильная менструация. Поэтому самая первая рекомендация – это делать осенью панчакарму. То есть очищение организма под наблюдением врача. Это хорошее время для промасливания и слабительных процедур. Вообще любой переходный период – это подходящее время для очищения.

Панчакарма проводится с помощью специальных масел. Масла попадают в каждую клеточку организма и очищает ее. Одним днем эту проблему не решить. Сначала нужно подготовиться к процедуре, физически и эмоционально, и затем приступать к очищению.

У многих вирусных осенних заболеваний симптоматика питта-нарушений. Поэтому в аюрведе важно поддерживать питту в это время года. Питта – это огонь.

Как правильно питаться осенью? Что рекомендуется есть, а что лучше избегать и почему?

Любимый вкус русских людей – кисло-соленый. Но именно в осенний период этот вкус лучше исключить. Кисло-соленый вкус, продукты брожения, копчености, сильно жареные продукты, особенно покупные – все это следует исключить.

Погода за окном движется от теплой к холодной, поэтому наша пища должна, наоборот, от сырой и холодной меняться в сторону теплой и тушеной. Вообще в целом нужно переходить на все более теплое: принимать теплый душ, одеваться в теплую одежду, пить теплые напитки. Если вы, конечно, занимаетесь закаливанием – продолжайте закаляться. Но сколько среди нас таких людей? Остальным же лучше соблюдать приведенные выше рекомендации. Если человек прислушается к себе в это время, он и сам заметит, что его тянет к теплой пище.

Еще одна рекомендациия заключается в том, чтобы вечером есть простую и нетвердую пищу, потому что так работает наш огонь пищеварения: с утра он сильный, в обед сильный, а вечером слабее.

Если в целом посмотреть на дневной рацион, утром лучше есть кашу – и не обязательно овсяную, разновидностей каши очень много: пшеничная, ячменная, полбяная. Днем отдавайте предпочтение вареным и тушеным овощам и крупам, клетчатке. И не забывайте про куркуму, она помогает. Вечером – что-то простое.

Многие говорят, я ем только самые дорогие и полезные продукты. Но дорогие – не значит полезные. Полезные – это те продукты, которые подходят конкретно вашему телу.

Еще один нюанс – это то, где мы едим. Например, еда в кафе и мамина еда – это совершенно разные вещи. Мама готовит, потому что любит, кафе готовит – потому что хочет денег. Энергия у еды будет совсем другой. Еда, которая приготовлена ради денег, будет вызывать проблемы с пищеварением, вздутие и прочие неприятности.

Чтобы чувствовать себя хорошо, даже не обязательно прибегать к волшебной аюрведе – достаточно хотя бы научиться слушать себя.

Как можно этому научиться? Иногда кажется, что ты слушаешь себя, а на деле слушаешь только собственные пищевые привычки.

По какому критерию мы выбираем тот или иной продукт? Нам просто нравится его вкус. Нам нравится его вкус – мы испытываем приятные эмоции. Получается, мы выбираем эмоциями – немногие это осознают. Поэтому многие скажут: «Каша на завтрак? Фу! Я не хочу». Между силой воли и приятными эмоциями выбирают приятные эмоции. Конечно, если не следовать определенным правилам и рекомендациям, а делать только то, что хочется – это может неблагоприятно отразиться на здоровье. Нужно это понимать.

Почему так получается, что мы не можем себя услышать?

Скорость – это стресс. Сейчас многие живут, не останавливаясь. Почему с утра, вместо здоровой каши, мы перекусываем кофе и бутербродом? Мы знаем, что это не полезно, но это удобно. Люди живут на большой скорости, чтобы успеть больше. Время играет определяющую роль, поэтому у людей его не остается, чтобы спокойно поесть.

Человек может быть и успешным, и здоровым, если привьет себе дисциплину.

По аюрведе, еда через сутки теряет пользу, надо готовить ее заново. Многим кажется, что у них на это нет времени, а на самом деле нет дисциплины, терпения и желания. Да, мы не можем так просто сменить работу или начальника, но мы можем сменить отношение к самому себе, понимаете?

И тогда происходят разные интересные вещи. Например, люди начинают лучше ощущать вкус пищи. Если раньше перловая паша, особенно у мужчин после армии, вызывала отвращение, то потом, с осознанием пользы каши, люди начинают еще и различать ее вкус, а за этим приходит и удовольствие.

Некоторые питаются просто ужасно: вместо завтрака выпивают пол-литра кофе – и говорят мне, извините, у меня нет времени на завтрак, мне надо много думать. А что такое завтрак? Это окончание пустоты. Вечером мы поели, легли спать, на утро проснулись – внутри пустота. Чем ее лучше заполнить? Кислым кофе или теплой и полезной кашей? Вот где воспитывается осознанность.

На перекус у них снова кофе и сушки. На обед – что-то трехдневной давности или еда в столовой. Ничего вареного или простого, все жирное. Если салат – то с уксусом, сыром и маслом, затем опять кофе или чай. Вечером печенье какое-нибудь на перекус. И наконец, обильный домашний ужин, как раз, когда пищеварение работает слабо. Что это? Беспорядок.

Дисциплина – это осознать происходящее, остановиться. Приготовить себе нормальный завтрак, да, потратить немного больше времени, но в итоге получить намного больше.

Известно, что осенью на многих накатывает хандра. В чем ее причины? Стоит ли с ней бороться или это нормально?

В целом, когда солнца становится меньше, у нас падает уровень энергии. Надо слушать природу.

Правильный образ жизни очень помогает человеку чувствовать себя хорошо. Это касается не только питания – это дисциплина во всем, это умение слушать себя. Почему, когда мы уезжаем в отпуск, после него накатывает хандра? Не потому что работать не хочется, а потому что опять нужно набирать скорость, правда? Осенью энергии меньше – нужно делать больше остановок. Но если вы чувствуете себя вялым и грустным – это уже признак того, что в организме нарушено равновесие.

Очень хороший помощник – это правильный режим дня. Многие привыкли быть активными вечером, потому что вечером есть свободное время после работы. Мы думаем, что лучше позднее лечь, чем раньше встать. Но в нашем теле энергии больше с утра, поэтому лучше делать наоборот.

Один нюанс: не стоит впадать в крайности и просыпаться в середине ночи. Мол, по аюрведе надо вставать до восхода солнца. По аюрведе надо нормально высыпаться! Просто вставать раньше и раньше ложиться.

Еще одна полезная привычка: в холодное время увеличивать количество физических нагрузок. Снаружи холодно, а физкультура дает телу согреться – есть объяснять просто. Еще одна хорошая русская привычка – это баня.

Да, осенью все замедляется. Но если соблюдать дисциплину, поддерживать огонь пищеварения и заниматься спортом, тогда мы все-равно будем чувствовать себя хорошо.

Источник

Как тренироваться без вреда для себя, чтобы не получить проблем и всегда чувствовать себя хорошо

В последнее время, быть на ЗОЖ и в движении — модно, интересно и не менее популярно. Но многие начинают сразу и очень резко. В одну секунду ты можешь принять решение и пойти искать новую тренировку, которая возможно изменит не только самого себя, но и тело, здоровье, фигуру. Все это очень хорошо и нам всегда говорили, что активность — это есть польза для тела. Но все бы ничего, только о каких правилах не стоит забывать, чтобы тренировки, йога и фитнес в целом принесли только пользу, а вы ощущали себя все лучше и лучше. Давайте посмотрим.

За время практики и тренировок — я сделала кучу ошибок, и даже умудрилась нажить проблему, которая постоянно со мной. Но это не значит — что движение есть зло. Просто у всего есть свои правила, которые помогут избежать ошибок в дальнейщим. И именно в наших интересах их соблюдать, чтобы от движения вы брали только максимум пользу. О каких правилах идет речь? И о чем стоит задуматься? Давайте смотреть:

• Первое. Все движения старайтесь делать максимально плавно. Особенно, когда дело касается поворотов головы. Вроде бы и хочется получить эффект, а что толку от этих медленных поворотов. На самом деле, от них куда больше пользу. Поэтому, спешить не стоит и если у вас нет тольком времени на фитнес, то его лучше отложить надругое время или перенести. Так вы не будете суетиться
• Занимайтесь фитнесом только в обуви. Лучше всего в кросоовках, которые при даивжении, каких-то прыжках будут поддерживать спину и смгчать вибрацию при взаимодействии стопы с полом. А также обувь будет удерживать саму ногу от того, что вы можете её как-то неловко поставить Это ОЧЕНЬ важный пункт
• Не нагружайте себя на износ. Понимаю, что хочется все быстро и без затрат по времени, но увы, так не всегда получается. Поэтом, чтобы вы после тренировки ощущали себя хорошо — не стоит напрягаться и изводить себя упражнениями. Должна быть легкость и подвижность, а движение должно приносить радость. И никак не уныние
• Если занимаетесь бегом, прыжками, какими-то активными видами спорта — постарайтесь, чтобы с вами были фитнес часы. Включив тренировку — вы будете видеть время и все важные для себя характеристики
• Совершенно не обязательно каждый день делать одно и тоже. Во-первых, тело привыкает к одному и тому же и постепенно снижается вся активность. А во-вторых, вы просто устаете делать одно и тоже. Тренировки можно совмещать с энергоупражнениями, медитациями и практиками, которые не только развивают тело, но и повышают духовность
• Во время тренировок имейте под рукой воду. Сами понимаете, что в движении вы её теряете и пополнять её важно, чтобы не было сонливости и усталости
• Если вы понимаете, что не осилите упражнение, то не нужно засавлять себя его делать. Например, какую-то асану в йоге. Я как-то понадеялась на себя, сказав «Я смогу» и потом еле-елевернулась обратно, поэтому не геройствуем, не нужно
• Слушайте свое тело. Иногда, некоторые упражнения мы подсознательно не очень хотим делать, значит и заставлять себя не стоит

Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезна и интересна. Конечно, делитесь своим мнением 🙂

Источник

15 советов на каждый день, чтобы чувствовать себя хорошо, вывели французские психологи. Может быть, они помогут и тебе

УТРОМ
1.Просыпайся медленно, вставай не сразу, не надо «выпадать из постели». Ленивая улыбка поможет настроиться на нужный лад, немного потянись, причем, потяни не только руки, но и ноги, а затем аккуратно по одной ставь ноги на пол и вставай.

2. Душевые кабины с радио придуманы не зря: с утра, под бодрящим душем необходимо послушать хорошую музыку, узнать прогноз погоды и не испугаться его — теплая вода поможет не сразу пугаться холода.

3. Перед зеркалом заметь, что хорошо выглядишь (ну, это всем известный аутотренинг!), и расскажи себе — о планах на день, а также о том, что эта помада идет тебе, страсть, как.

4. Выбирая одежду, обсуди с собой планы на вечер, чтобы учесть погоду и эти самые планы: одеваться надо было так, чтобы вечером не пришлось отказываться о чьего-то предложения из-за неудобной или неподходящей одежды. Да, по поводу одежды: плюнь на моду. Лучше одеваться стильно и развивать собственный стиль, чем пасть жертвой одинаковых с лица.

5. Завтракай вкусно и полезно. Звучит сложно, на самом деле, ерунда. Во-первых, ты будешь знать, что прямо с утра не съела ничего, что плохо отразится на фигуре, а, кроме того, употребляй в пишу продукты с антистрессовыми качествами: миндаль, бананы, огурцы, авокадо, спаржу, шоколад. Или детские кукурузные хлопья с игрушкой (радует!).

ДНЕМ
1. Прибытие в срок на работу — это очень круто. Во-первых, ты никуда не торопишься по пути, если не вылетаешь сломя голову, поэтому можешь посмотреть, что делается вокруг, зайти в кофейню, в книжный или просмотреть афишу кинотеатра на вечер. Да, и вообще — на работе у тебя еще будет время подготовиться к утреннему совещанию и немного обсудить с коллегами вчерашний вечер.

2. Когда много работы, помни про волшебный способ сделать так, чтобы работы было мало. Да, этот способ прост: начать работать прямо сейчас. Ты удивишься, но ее уже через час будет существенно меньше. Тут главное, не отвлекаться, составить план, и не тратить уйму времени на следующий фразы: «я не успею» или «я никогда это не успею» или «сделаю лучше завтра».

3. Выключай мозг каждые полтора часа. Матрица: перезагрузка. Да-да, твой мозг должен привести в порядок свои нейроны. Чтобы помочь ему в этом, согрей ладони и слегка помассируй пальцами виски и лоб над глазами. Дыши глубоко, и две минуты не думай о работе.

4. Обедай на улице, желательно с другом, за пределами офиса, чтобы перерыв был реальным отрывом от производства.

5. Говори много хорошего. Как ни странно, но это работает. То, что от улыбки станет всем светлей, давно известная истина. Поэтому громко здоровайся с коллегами и скажи «я тебя люблю» людям, которых любишь.

ВЕЧЕРОМ
1. Первый принцип прост: если хочется спать, надо спать. То есть, в 10 часов вечера или в 2 часа ночи — твое право пойти спать. Отказаться от вечеринки, уехать из гостей и чувствовать себя — хорошо. У всех разные биоритмы, поэтому твое раннее (или позднее) желание поспать — уважительная причина.

2. Занимайся любовью. Иногда это лучший способ успокоить нервное напряжение и восстановить свою энергию.

3. Тормози альтруистические инстинкты, особенно, когда они не совпадают с твоими желаниями. Иногда можно побыть и эгоистичной, только не переборщи. Он хочет посмотреть «Война миров»? Пусть посмотрит ее в гостиной или у друзей. всегда можно договориться, а не вымучивать из себя поддержку и примирение. Все равно ведь потом не сможешь не припомнить такую мелочь.

4. Не заставляй себя вечером заниматься уборкой: выдели в выходные два уборочно-гладильных часа, а покупки и вовсе можно делать в Интернете.

5. Выбирай для вечера бары и рестораны, в которых ты уверена или с нужной для тебя атмосферой. С едой тоже, главное, определиться заранее: не бегай по меню с голодными глазами, а выбери сразу категорию, которую хочешь сегодня: например, сегодня ты хочешь рыбу и вино, а в следующий раз обязательно попробуешь салат из лангуста и вишневый коктейль. Вечером после рабочего дня важно настроиться на спокойное получение знакомых удовольствий без сюрпризов.

Источник