Как жить с синдромом хронической усталости?
Симптомы астенического синдрома и как его лечить в домашних условиях
Утром тяжело вставать, весь день вы чувствуете себя разбитым и не можете сосредоточиться на работе, после обеда одолевает сонливость, а ночью трудно заснуть, вы раздражительны и легко возбудимы? При этом вроде бы ничего не болит, и свое состояние вы готовы списать на блажь и хандру. Не торопитесь отмахиваться от подобных «незначительных недомоганий». Им есть вполне конкретное определение — астенический синдром, или синдром хронической усталости.
Болезнь от хорошей жизни
Синдром хронической усталости часто называют болезнью обеспеченных людей. Действительно, впервые о нем серьезно заговорили лет 30-40 назад на Западе, в экономически благополучных странах, когда в среде менеджеров, руководителей высшего и среднего звена значительно возросло количество людей, теряющих интерес к жизни, часто испытывающих чувство усталости и одиночества. И это притом, что они не занимались изнурительным физическим трудом, имели солидный достаток, могли позволить себе отдых и развлечения и консультации лучших медиков. Затем картина усугубилась массовой компьютеризацией, ряды «уставших» пополнили программисты, системные администраторы, люди, вынужденные долго и помногу сидеть за экранами дисплеев. Через пару десятилетий «компьютерная революция» докатилась и до нашей страны — и подобную картину сегодня можно наблюдать в России.
На что это похоже?
Астенический синдром — это целый комплекс симптомов, особенно яркими из которых являются повышенная утомляемость, раздражительность, слабость и неустойчивое настроение. Люди, страдающие синдромом хронической усталости, очень чувствительны и впечатлительны, из-за пустяков теряют самообладание, подвержены колебаниям настроения. Они то ворчливы, всем недовольны, придирчивы, пессимистически настроены, то, наоборот, оптимистичны и покладисты. По незначительным поводам возникает слезливость, сопровождаемая умилением либо чувством обиды. При физических и умственных нагрузках быстро наступает усталость, а вместе с ней — чувство неприязни к выполняемой работе и представление о ее неодолимости. Характерна неусидчивость, чувство внутреннего беспокойства. При утомлении, а нередко и без него легко появляются неприятные мысли, возникающие непроизвольно, мешающие думать и сосредотачиваться. Все эти симптомы обычно больше выражены к вечеру.
Постоянны расстройства сна — трудность засыпания, поверхностный сон с обилием сновидений, раннее пробуждение. Сон не приносит отдыха. Даже выходные или отпуск такому человеку не в радость — и после них он чувствует себя «как выжатый лимон». Обычны вегетативные нарушения — ощущения зябкости, потливости, тахикардия, вазомоторные расстройства.
А слезы капали.
Американский фильм «Анализируй это» с Робертом де Ниро в главной роли иллюстрирует состояние человека с астеническим синдромом. Теряющий профессионализм мафиози вынужден обратиться к психоаналитику потому, что стал невероятно сентиментальным. «Вчера я увидел по телевизору рекламный ролик со щенком и прорыдал сорок минут», — жалуется он врачу.
Что делать?
Не относитесь к своему состоянию легкомысленно, рассчитывая, что «само пройдет». Чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем эффективнее будет лечение. Соблюдение простых истин поможет вам если не избавиться от астенического синдрома окончательно, то заметно снизить его последствия. Необходимо постоянное соблюдение режима дня, а работа должна чередоваться с отдыхом. Если вы труженик интеллектуального фронта, время работы не должно превышать 6 часов, где желателен следующий ритм: два часа работаем, полчаса отдыхаем. Сон должен быть достаточным, питание — сбалансированным и полноценным. Можно принимать витамины, глицерофосфат кальция, фитин, гематоген, другие общеукрепляющие средства, продающиеся в аптеке без рецепта.
Имеет смысл принимать утром легкие психостимуляторы: экстракт элеутерококка, кофеин, крепкий чай или кофе. При бессоннице желательно избегать снотворных и стараться нормализовать сон другими способами, например получасовой вечерней прогулкой, теплыми ножными или общими гигиеническими ваннами, ароматерапией. Бабушкина подушечка с сонной травой — хорошее средство от дурных мыслей и бессонницы. Из лекарственных растений применяют растительные нейростимуляторы, повышающие общий тонус организма и функции органов и систем.
Траволечение при астеническом синдроме
Сборы
Родиола розовая (корень) — 1 часть, боярышник (плоды) — 1 часть, шиповник (плоды) — 1 часть, календула лекарственная (цветки) — 1 часть.
Принимают в виде настоя по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин. до еды.
Земляника лесная (листья) — 1 часть, ежевика сизая (листья) — 1 часть, малина обыкновенная (листья) — 1 часть, смородина черная (листья) — 1 часть, зверобой продырявленный (трава) — 1 часть, тимьян ползучий (чабрец) (трава) — 1 часть.
Принимают в виде настоя по 1/2 стакана 3-4 раза в день перед едой. Этот сбор можно принимать и в виде чая: 1 чайную ложку смеси заливают 1 стаканом кипятка, настаивают 20 мин., процеживают и пьют по 1 стакану 2-3 раза в день.
Татарник колючий (листья) — 2 части, овес посевной (солома) — 2 части, мята перечная (листья) — 1 часть, душица обыкновенная (трава) — 1 часть.
Принимают в виде настоя по 1/2 стакана 3-4 раза в день перед едой.
Крапива двудомная (сок из свежих растений). Принимают по 1-2 столовых ложки 3 раза в день за 30 мин. до еды. Усиливает обмен веществ, оказывает стимулирующее и тонизирующее действие на организм, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы.
Петрушка кудрявая (сок из всего зеленого растения). Принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30 мин. до еды. Высокое содержание аскорбиновой кислоты и способность эфирного масла стимулировать желудочную секрецию позволяют применять петрушку при астенических состояниях.
Овес посевной (сок из зеленых растений, особенно в период цветения и в фазе молочной зрелости). Принимают по 1/2 стакана 2 раза в день за 30 мин. до еды. Является тонизирующим средством при истощении, умственном переутомлении, неврастении, бессоннице.
Шпинат огородный (сок из зеленых листьев). Принимают по 1/4 стакана 3 раза в день перед едой. Оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему.
Биологически активные вещества
Мумие. Вещество является сложным биологическим стимулятором. Принимают натощак в растворенном виде (2 г мумие на 150 мл воды) по 1 столовой ложке 3 раза в день 10 дней подряд. На курс лечения 4-6 г мумие. Повторные курсы возможны через 1-2 месяца.
Мед пчелиный. Принимают по 1 столовой ложке утром и вечером. Быстро усваивается организмом и является мощным источником энергии, принимается как в чистом виде, так и в составе лекарственных растений.
Мед с шиповником. Приготовление: 1 столовую ложку сухих плодов шиповника измельчают, заливают 1 стаканом кипящей воды, нагревают на слабом огне в течение 10 мин., настаивают в закрытой посуде 1 сутки, процеживают. В полученный настой добавляют 1 столовую ложку меда. Принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день за 20 мин. до еды. Повышает обмен веществ, укрепляет силы, полезен при истощении и угнетенном состоянии.
Орех грецкий. В народной медицине применяют с глубокой древности. Настой из листьев обладает тонизирующим, общеукрепляющим действием, улучшает обмен веществ. Приготовление: 3 столовые ложки сухих листьев настаивают в 2 стаканах кипятка. Пьют в теплом виде по 1 стакану 2 раза в день. В настой добавляют 1 столовую ложку меда.
Источник
Чувствовала себя как выжатый лимон
Мне плохо..очень..тупая боль и тоска..одиночество..безсилие..понимание того,что ты никому не нужна и хоронить тебя не будет кому..У меня нет сил жить,работа все забрала,хожу как выжатый лимон.С головой плохо стало,сложно сосредоточиться на чем то,все забываю.Хочеться просто заснуть и не просыпаться
Мила , возраст: 46 / 20.02.2021
Одиночество. Это слово уже навевает тоску, а почему? Как в нашем мире можно вообще быть одиноким? Это сложно, потому что мы не одиноки. Сколько женщин с непонятными пьющими, бьющими и неработающими мужьями, которым было бы гораздо лучше без них. Сколько одиноких людей, которые помогают бездомным кошечкам, собачкам, подкармливают их.
Работа, конечно, надоедает, отбирает силы, но без неё ещё хуже. Нужно найти в себе силы и распланировать свой день, свои выходные, чтобы было в них место радости и приятным моментам. Выходить в парк, сквер, водоём. Почитать книжку, это так увлекает, просто обалдеть. Я перечитываю классику, которую уже не помню со школы, православные художественные книги, их много, но прочитав, чувствуешь счастье. И нет никакого одиночества, с нами Господь, все остальное зависит от нашего отношения к жизни. Можно начать утро с вкусного неспешного завтрака, с любимой музыки, улыбаться себе, да, жива-здорова, слава Богу. Все будет хорошо, поверь.
Светлана , возраст: 34 / 21.02.2021
Здравствуйте. Проверьте здоровье, возможно, проблемы с щитовидной железой. Обязательно пропейте витамины, они придадут сил. Подумайте, что могло бы вас порадовать? Что вы любите? Может, какое-то вкусное блюдо, или красивая кофточка. Можно заняться чем-то интересным, рисованием, вязанием, шитьём и т.д. Можно посмотреть фильм или сходить в театр. Если хотите познакомиться с мужчиной, то можно попробовать нормальные сайты знакомств, например, православные. Понимаю, вам сейчас тяжело, но важно вытащить себя из этой черной полосы! Держитесь. Сил. Здоровья! Мы с вами!
Ирина , возраст: 33 / 21.02.2021
Добрый день. Я начинающий психолог. Этой зимой пережила сильную депрессию и хроническую бессонницу (не могла спать 3 месяца). Я понимаю Ваше состояние. Если Вы не можете спать, обратитесь к психиатру за снотворным. Хороший сон — основа нашей жизни. Неужели Вы совсем одни? Совсем-совсем? Разве нет хотя бы одного знакомого человека? Что у Вас за работа? Если работа всё забрала, сделайте перерыв в работе, возьмите отпуск. Не сдавайтесь! ВЫ НУЖНЫ ЭТОМУ МИРУ! Можно обратиться к психологу за помощью, можно попробовать найти бесплатного психолога.
Ильина Екатерина Анатольевна , возраст: 22 года / 21.02.2021
Здравствуйте, дорогая Мила.
Вы можете взять отпуск или больничный? Вам действительно может недоставать самого обычного здорового сна. Я не говорю, что это главная трудность, но возможно, что Вам станет лучше, если Вы выспитесь и немного расслабитесь. Это важно.
Если у Вас есть хоть немного времени, попробуйте заглянуть в храм. Побудьте там, прикоснитесь к его тишине и прислушайтесь. и если захочется помолиться, помолитесь.
Бог любит Вас, Вы нужны Ему.
А что касается людей. даже если Вы не чувствуете себя нужной им сейчас, это может измениться к лучшему, пока Вы живы.
Саша , возраст: 33 / 21.02.2021
Мила, здравствуйте!
Как же я Вас понимаю, только я моложе. Я болею и не могу вылечиться и эта болезнь, эти хождения по врачам забрали всю энергию. Но, все же, нам ещё не 80, я когда в больницу прихожу, знаете, часто вижу очень стареньких, но вполне активных старушек. Значит и в 80 можно чувствовать себя неплохо. В жизни бывают такие периоды отчаяния и бессилия, нужно переждать. У Вас, может быть, барахлит организм, раз так себя чувствуете, надо бы проверить щитовидку, железо, витамин д, гормоны, обратитесь к терапевту. Не отчаивайтесь, все эти проблемы временны, все пройдёт. Иногда, конечно, приходится ждать, приходится бороться. Но такие периоды бывают у каждого человека. Держитесь, милая ! Ангела хранителя Вам и Божьей помощи !
Оля , возраст: 32 / 21.02.2021
Здравствуйте Мила. Возможно не все так мрачно , как вы себе это представляете. Вам кажется , что вы одна со своими проблемами и никому до вас нету дела. На самом деле это не так. Кроме этой мирской суеты и невыносимой работы есть еще мир духовный. И в этом мире нет суеты , разочарований , трудностей. Это идеальный мир который нам приготовил наш любящий Господь . И это не сказка и не мистическая история. Это реальность описанная в Библии. Ведь Библию писали апостолы и пророки — это люди водимые Святым Духом. Если вы знаете , то Бог триедин — Отец , Сын и Дух Святой. Вот пророки получив откровение от Духа Святого записывали эти свои видения о чудесном Духовном мире. Некоторым откровениям уже больше две тысячи лет . И в этих откровениях написано , как Бог хочет нам помочь , если мы этого сами захотим. Ведь написано в Библии Все заботы ваши возложите на Него, ибо Он печется о вас».
Чтобы взять груз, лежащий на собственных плечах, и возложить его на кого-то другого, требуются активные действия. Именно этого хочет от нас Бог, говоря о наших заботах1: вместо того, чтобы мы продолжали носить их бремя на себе, Он призывает нас действовать. Эти действия заключаются не в том, чтобы беспокоиться и переживать, а в том, чтобы возложить наши заботы на НЕГО. И здесь подразумеваются не те несколько забот, которые мы считаем важнее остальных, а ВСЕ НАШИ ЗАБОТЫ. «Все заботы ваши возложите на Него, ибо Он печется о вас», — сказано в Слове. Более того, в еще одном отрывке говорится—
Псалом 54:23
«Возложи на Господа заботы твои, и Он поддержит тебя. Никогда не даст Он поколебаться праведнику». Только таким способом Мила вы сможете обрести покой от своих забот. И от всех проблем.
Иван 54 , возраст: 54 / 21.02.2021
Мила, здравствуйте. Я вас очень хорошо понимаю. Я тоже иногда чувствую себя, как выжатый лимон. Мне помогает молитва и чтение духовных книг. Очень вдохновляет чтение Святого Евангелия и Деяний святых апостолов. Ещё мне нравится книга, которую я сейчас читаю. Она называется Илиотропион.
Пока мы живы, работу, как и место жительства, как и многое другое можно поменять. Только после смерти ничего уже нельзя изменить. Самоубийство приводит человека в ад. На вечные мучения.
Мне помогает справиться с депрессией, когда я начинаю за все славить Господа Иисуса Христа. За все за все. На все святая Воля Божия, кроме наших грехов. Господь так выстраивает обстоятельства нашей жизни, чтобы привести нас в Царствие Небесное. Наша задача состоит в том, чтобы терпеть и молиться. Господь Сам много вытерпел. А когда уже невозможно терпеть, мы можем что-то менять с Божией помощью. Пока мы живы, все возможно.
Не сдавайтесь, дорогая. Молитесь и поменяйте свою жизнь, если хотите. Все будет хорошо.
Мария , возраст: 41 / 21.02.2021
Мила, простите меня за очевидную вещь, которую я скажу, но вам действительно нужно выспаться. Попробуйте хотя бы недельку ложиться в 22-23 часа, через неделю станет намного легче.
Если есть возможность взять отпуск хотя бы пару дней отгула, возьмите, это жизненно необходимо, правда.
Я Вас обнимаю крепко-крепко и прошу бороться за себя.
Кошка Олька , возраст: 30 / 21.02.2021
Здравствуйте, Мила. Имя такое красивое — Мила, значит, милая людям. Пожалуйста, живите. На самом деле из всех наших проблем всегда есть выход. Главное — захотеть, а потом такая радость будет в душе от того, что прошли это испытание! Испытания и трудные времена делают нас сильнее и мудрее.
Как выжатый лимон от работы — знакомое состояние. увы, для многих. Научитесь отдыхать! Просто выйти на улицу ранним утром и пройтись без цели — такое удовольствие, отдых для тела и для ума. Свежесть, тишина, благодать. Очень часто мы чувствуем себя вымотанными просто потому, что в нашей жизни не хватает природы. Гуляйте побольше, полюбите лес, солнышко, землю. вспомните, ведь в детстве мы так все это любили, и не зря, детская душа чувствует, что надо любить) Пробежки или долгая ходьба вдохнут в вас новую жизнь!
Никому не нужна — дорогая Мила, вот это полностью зависит от нас. Как говорится, если хочешь иметь друзей — стань сам другом. И ни за что не поверю, что вам не для кого стать другом! Так не бывает 🙂 Просто приглядитесь — наверняка есть или родственники — не близкие, так дальние — которые были бы рады вашему вниманию и доброму общению, или соседи. Или подружки из детства и юности, потерянные с годами (а почему бы теперь снова не найтись? Как знать, может, кому-то из них сейчас очень нужна ваша поддержка и участие?). Может быть, кто-то из коллег или знакомых нуждается в добром слове и утешении? Даже просто людям на работе можно приветливо улыбаться и доброжелательно общаться — это поднимет настроение и им и вам.
Правда, именно эти мелочи и согревают нашу жизнь. Как говорится, когда зажигаешь светильник для кого-то, это освещает и твою собственную жизнь. Я проверила это на себе. И тогда одиночества не будет.
Если честно, одиночества вообще нет. Потому что Бог всегда рядом. Стоит нам хоть чуть-чуть начать разворачиваться в Его сторону, интересоваться Им, как Он начинает приоткрываться нам. и в жизни происходят маленькие чудеса: вы встречаете искренних людей, получаете знания о себе, об этом мире — и это дает вам новый вкус к жизни! И это тот вкус, который никогда от вас не уйдет, в котором вы не разочаруетесь с годами, потому что это — вечное. Я имею ввиду наши отношения с Богом, любовь к Его миру.
Удачи вам, дорогая Мила, думаю, все самое интересное у вас еще впереди 😉
Наташа , возраст: 35 / 21.02.2021
Можно пойти работать в детскую больницу для отказников или в детский дом, чтобы там не чувствовать своё одиночество, а быть нужной, и там не сильно будете уставать, останутся и на жизнь силы,У меня четверо детей, и усталость хроническая, а живем дальше, кряхтим, уже болеем с мужем, но стараемся.. Не опускаем руки.
Ольга , возраст: 45 / 24.02.2021
вам категорически необходим отдых в каком либо, пусть даже в городском, профилактории или санатории.. забыть на время о работе и обо всем окружающем и как следует отдохнуть.
гость , возраст: 50 / 04.03.2021
Здравствуйте. Совсем мало подробностей. Когда это началось, с чего. Для начала стоит провериться на депрессию, возможно, это она самая. С головой сложно — это к неврологу. Стоит взять больничный.
Знакомства начинаются с интересов. Нет людей, ничем не увлекающихся.
И вообще, весна пришла. Погода прекрасная! Мороз и удлиненный солнечный день, потом ручьи, первая трава, даже дождливые дни весной тихие, можно дома что-нибудь полезное делать в ожидании тёплых дней. А потом май, деревья в зелёном тумане, Пасха. Хотите лишить себя таких радостей?
Самоубийство — это путь на дно ада, где вечное одиночество и нельзя переключиться.
Источник