Чувство стыда не покидало

Почему мы не обязаны испытывать стыд и как с ним бороться

По мнению психологов, стыд — самая бесполезная и разрушительная эмоция. Человек, порабощенный этим чувством, остро ощущает, как подавляется его личность. Он испытывает и психологический, и физический дискомфорт: учащается сердцебиение, кровь приливает к лицу, ушам и шее, голова тяжелеет и сама собой опускается, а спина сутулится. Пожалуй, каждый из нас хоть раз переживал нечто подобное, да и сам стыдил других.

Что такое стыд

Стыд — эмоция, которую мы испытываем из-за своей социальности. Это боязнь того, что общество может нас отвергнуть.

Карл Маркс описывал стыд как «гнев, только обращенный внутрь». И это действительно так: мы расстраиваемся, затем злимся на себя или других людей, заставивших нас совершить какой-нибудь поступок, а после можем снова начать стыдиться своих мыслей. Образуется замкнутый круг из негативных и тяжелых эмоций — выбраться из него крайне непросто.

Иногда стыд переходит в хроническую форму, и тогда человек не может отделаться от неприятных мыслей о собственном несовершенстве и неадекватности.

Такое состояние имеет ряд опасных и даже страшных последствий: серьезные нарушения самооценки, психологические проблемы вплоть до обсессивно-компульсивного расстройства и причинения себе боли, появление нездоровых пищевых привычек, депрессия, а в самых тяжелых случаях — суицид.

Стыд или вина

Нередко стыд путают с виной, но последняя — как раз очень важная эмоция, и ее полезно хотя бы иногда испытывать.

Чувство вины, те самые известные каждому «муки совести», возникает как реакция на конкретный поступок, который кажется нам негативным. Это нечто глубоко личное и недоступное сторонним наблюдателям. Стыд, наоборот, публичен: он формируется под давлением социума или его части.

Вина конструктивна и направлена на что-то одно («я поступил плохо — как это исправить?»), стыд же подразумевает негативную оценку всего себя («я плохой человек», «я всегда веду себя ужасно»).

Стыд деструктивен, поскольку он не указывает пути исправления, а лишь подчеркивает нашу несостоятельность и заставляет нас всё чаще терзаться вопросом, а не зря ли мы вообще существуем?

Это ощущение приводит к выработке в гипоталамусе большого количества кортиколиберина. Он, в свою очередь, воздействует на гипофиз, активирует производство АКТГ (кортикотропного гормона), а в ответ на это из надпочечников выделяется кортизол. Результат — стрессовая реакция, которая обладает гиповозбуждающим эффектом: человек чувствует себя вялым, отстраняется от того, что происходит вокруг. Иногда возникает ощущение «отдаления» — будто наблюдаешь за ситуацией со стороны. В таком состоянии мы максимально уязвимы и восприимчивы.

Чем отличается мужской и женский стыд

Считается, что женщины чаще и острее испытывают чувство стыда и вины, но на самом деле, как показывает статистика, особых гендерных различий нет.

Мы все стыдимся одинаково часто — но по разным причинам. И дело здесь опять в стереотипах, навязываемых обществом.

Например, женщины, как правило, комплексуют по поводу своего внешнего вида и телосложения, а те из них, что ведут насыщенную половую жизнь, также испытывают большее давление со стороны общественности, чем мужчины-донжуаны. Зато женщинам можно (по мнению социума) проявлять грустные эмоции и даже плакать, а вот «сильный пол» в основном стыдится именно собственных слез и вообще слабости.

Исследовательница личных уязвимостей Брен Браун в своей лекции «Прислушайтесь к стыду» отмечает еще одно характерное различие:

«Стыд для женщины — паутина противоречивых ожиданий и неисполнимых желаний, связанных с ее представлениями о том, кем она должна быть. У мужчин никакой паутины нет. Они стыдятся только одного — показаться слабыми».

В постиндустриальных странах это противоречие особенно заметно: женщина должна строить карьеру, содержать дом, растить детей — но не слишком зацикливаться на них; уважать мужа — но в то же время быть самостоятельной личностью.

Негласные требования социума формируют благодатную почву для чувства стыда и общественного порицания.

Мужчинам не легче: они должны быть сильнее, выше и храбрее себя вчерашних. Брен Браун рассказывает, как один такой мачо заявил, что для него лучше «умереть, упав с лошади, чем подняться и увидеть разочарование в глазах его семьи». Мальчикам еще с детства внушают, что стыдно быть слабыми, бояться и чего-то не уметь, поэтому к сознательному возрасту они привыкают к вечному соревнованию с самими собой.

Почему нас стыдят с детства

Манипуляция стыдом в воспитании детей — достаточно распространенный, но, по мнению психологов, вредный прием.

Родители прибегают к нему, чтобы направить поведение ребенка в русло «общепринятой нормы», но часто делают это в обезличенной, неконструктивной форме. Вместо того чтобы учить, указывая пути выхода из сложившейся ситуации после совершенной ошибки, взрослые могут не справиться с эмоциями и просто воскликнуть: «Да как тебе не стыдно!»

Однако до определенного возраста (6–7 лет) дети не понимают всех социальных норм, а просто пугаются, реагируя на смену родительского настроения, и прекращают делать что-то из-за страха. Ребенок, которому чуть ли не ежедневно напоминают о необходимости стыдиться, вырастает во взрослого, не уверенного в своем поведении, постоянно оценивающего собственные поступки с позиции постороннего зрителя.

Как бороться со стыдом

Первый этап борьбы со стыдом, как и с другими негативными эмоциями, — выявление того, что заставляет вас их испытывать. Постарайтесь вспомнить ситуации, в которых вам некомфортно. Какие именно чувства задевает фраза «тебе должно быть стыдно»?

Если вам кажется, что комплексы уходят корнями в детство, а так бывает очень часто, попробуйте посмотреть на себя-ребенка глазами себя-взрослого. За что вас стыдили тогда? Было ли это оправданно? Чем могли руководствоваться те, кто так поступал? Напишите или расскажите об этом человеку, которому вы доверяете, постарайтесь разобраться, как тот опыт влияет на вас сегодняшнего.

Определите свои «слабые точки» — стыд всегда «отыскивает» наши максимально уязвимые места и давит на них. Молодая мама, не уверенная в собственных силах, будет испытывать это чувство, когда кто-то раскритикует ее стиль воспитания (на самом деле она просто сомневается в себе); пожилой человек может быть уязвимым под напором молодого коллеги, который отметит любой, даже незначительный недочет (боязнь оказаться несостоятельным).

Малейшая неуверенность в себе, каждое сомнение, каждый страх — это окошко для стыда.

Попробуйте подмечать, что вас ранит, а затем задайтесь вопросом: «Почему меня это так задевает? Как я могу доказать себе (не кому-то еще, а себе!), что нет повода для стыда? А какую эмоцию я должен испытывать вместо него? Страх? Злость? Или даже радость?» Разрешите себе эти чувства. Поначалу может быть трудно.

Откройте любой список эмоций — и проверьте, какую из них вам неудобно проявлять, а потому вы заменяете ее стыдом.

Кстати, не забывайте, что стыд — это тоже эмоция, и ее, как ни странно, тоже не стоит стыдиться — ведь вы не виноваты в том, что она вам присуща.

Следующий аспект — общение. Помните, что вы боретесь отчасти со страхом одиночества и изолированности. Стройте связи, создавайте сообщество людей, которым доверяете, готовых вас выслушать и принять таким, какой вы есть. И сами тоже станьте тем, кому смогут доверять.

Начав разговор о стыде и обозначив проблему, мы уже сделали первый шаг на пути к ее решению. Сочувствие и сопереживание — вот чему нужно научиться, это два противоядия от необоснованных мук совести.

Стыд действует таким образом, что человек чувствует себя недостойным принимать доброту и поддержку: включается «синдром самозванца», и ему начинает казаться, будто он не заслуживает любви.

Поверьте, это не так. Если кто-то хочет проявить к вам добрые чувства — не препятствуйте, позвольте себе не отвергать его слова.

И в то же время удаляйте из своего окружения людей, которые провоцируют в вас стыд. Кажется, в русском языке до сих пор нет эквивалента слову shamer, хотя именно в России таким «шеймером» может стать каждый прохожий. Если вы видите эти черты в ваших знакомых, постарайтесь меньше с ними взаимодействовать; если это партнер или родители — обсудите проблему. Спросите: «Зачем ты стыдишь меня за это? Что ты чувствуешь, когда так говоришь?»

Возможно, они тоже просто не в состоянии выразить свои эмоции. Или им страшно. Или их удивляют ваши поступки, и вас пытаются подавить. В особо тяжелых случаях, когда токсичные отношения вызывают всё больше непреодолимого стыда, когда кто-то использует их для манипуляции или чтобы причинить вам боль, возможно, лучше прервать их вовсе.

И конечно, необходимо проявить «самосочувствие»: испытывая стыд, сложно относиться к себе хорошо, хочется забиться в угол и еще больше себя наказать.

Но представьте, что на вашем месте сейчас другой человек, тот, которого вы цените и любите. Стали бы вы стыдить его в этой ситуации? Как бы вы его утешили, чем помогли бы? И затем перенесите это поведение на свою личность.

Тамар Чански, автор книги «Освободитесь от тревоги», предлагает выбрать четырех человек — живых или мертвых, реальных или выдуманных, — которые могли бы проявить к вам сочувствие. А теперь задайте себе вопрос, как они посмотрели бы на вашу ситуацию? Может, в их глазах вы выглядите лучше, чем в своих?

Практикуйте прощение. Какие бы недостатки вы ни обнаруживали в себе и в собственном поведении, каждый имеет полное право простить себя за них.

Стыд не должен мешать вам жить, даже если этого очень хочется окружающим. Разрешите себе быть несовершенным, пробовать, допускать ошибки и исправлять их — и не позволяйте другим критиковать вас за это.

Источник

Не покидает чувство отчаяния, сожаления и стыда за свою жизнь и кучу упущенных возможностей

Ольга, добрый день.

Сочувствую Вашим потерям и Вашему состоянию.

Ознакомьтесь с условиями консультации.

Расскажите о себе немного еще — Ваши интересы в той жизни, когда Вы были радостной, что увлекало, чем занимались. Вы сейчас работаете? Каким образом проводите время, есть ли близкие люди или люди, общение с которыми делает Вас чуточку радостней.

Относительно Вашего текущего состояния — обращались к специалистам — неврологу, психологу, психиатру?

Вместе с тем не покидает чувство отчаяния, сожаления и стыда за свою жизнь и кучу упущенных возможностей.

Какие возможности упущены и почему Вы так думаете?

Но я хочу всё исправить, я верю что смогу и время ещё есть

Поддержу. И время есть и Вы уже начали этот путь — Вы обратились за помощью к нам. Вы уже не одна.

Относительно Вашего текущего состояния — обращались к специалистам — неврологу, психологу, психиатру?

Не обращалась, осознала всё это как проблему совсем недавно, плюс присутствует сильное недоверие людям.

Вместе с тем не покидает чувство отчаяния, сожаления и стыда за свою жизнь и кучу упущенных возможностей.

Какие возможности упущены и почему Вы так думаете?

Я всегда была уверена, что моя жизнь будет удивительной и необычной. Что я напишу книгу, буду сочинять песни, буду путешествовать и общаться с интересными крутыми сильными людьми. Займусь наукой. В юности вроде так и было. Я много рисовала, писала стихи, изучала математику и астрофизику, мне нравилось экспериментировать со своей внешностью, и окружающим меня пространством, украшать и улучшать всё, до чего дотянусь, общаться. И мне всё ещё этого хочется, но когда доходит до дела, всё сразу кажется абсолютно бессмысленным (прям как папа говорил).

Но я хочу всё исправить, я верю что смогу и время ещё есть

Поддержу. И время есть и Вы уже начали этот путь — Вы обратились за помощью к нам. Вы уже не одна.

Спасибо Вам, я долго решалась даже на такого рода консультацию, но вот уже сейчас чувствую себя лучше.

В условиях были вопросы, вот мои ответы.

1. Семейное положение, условия проживания, есть ли дети.

Живу с мужчиной уже семь с половиной лет, детей нет, последние четыре года живем в доме, купленном на деньги с продажи моего родительского дома.

Полгода назад к нам переехала его мама из-за работы. Я понимаю эту ситуацию и чувствую, что должна помочь, но мне сложновато ибо она порой ведёт себя с нами как с маленькими, хотя нам обоим уже почти 30. Расставить границы не получается, она этого не принимает и обижается.

2. Образование и род деятельности в настоящее время.

Среднее полное образование, заканчивая школу, я чётко осознавала, что учеба в муниципальных учреждениях это не для меня, и мучать себя, родителей и кого-либо ещё ложными надеждами на успешное обучение я не стала. Какое-то время подрабатывала то там, то тут, сидела на обеспечении родителей, парней, друзей. До пандемии работала поваром в местом баре, работа радости мне не приносила, только ощущение, что это не моё, и я здесь временно (временно затянулось на два с половиной года).

3. В чём именно вы сейчас видите свою проблему.

Как давно у вас эта проблема и в связи с какими обстоятельствами она возникла.

Апатия, разбитость, невозможность действовать. Социопатия и социофобия. Три-четыре года с короткими периодами просветления.

4. Каковы, по вашему мнению, причины существующей у вас проблемы.

Последствия травм, неодобрение со стороны важного человека (папа не был от меня в восторге и большинство моих начинаний не то что не поддерживал, а скорее осмеивал и даже открыто говорил что это ерунда), сейчас мне кажется, что это главная причина моей ненависти к себе. Я очень хотела бы обсудить это с папой, но. Пожалуйста, скажите, как это исправить?

5. Что переживаете в связи с этой проблемой, о чем думаете, как реагируете на нее и как к ней относитесь.

Чувства смешанные. Часть меня очень обижается на родителей и человечество в целом. «почему меня сделали такой? Это не справедливо! » — думает она. Другая часть психует на первую: «ты взрослый умный человек, ты можешь изменить себя, чего ноешь». Но изменить почему-то не получается, либо изменения очень малозначительны и незаметны, наверно стоит обратить на них больше внимания и запастись терпением?

6. Что вы уже предпринимали для её разрешения и с каким результатом.

Книги, статьи, форумы, попытки найти хобби, занятие по душе. Работает какое-то время, потом всегда потеря интереса и откат назад.

7. В чём видите мою помощь вам.

Надеюсь на ценные советы, ведь Вы — профессионал. Так же очень радостно поговорить с человеком, который слушает и вникает. Во время чтения Вашего ответа, я даже расплакалась от облегчения.

Мысли путаются, но я надеюсь Вы понимаете, что я хочу донести.

Наибольшее беспокойство причиняет апатия. Ощущение бессмысленности и бесполезности себя и происходящего. Не понимаю как преодолеть это чувство

Наибольшее беспокойство причиняет апатия. Ощущение бессмысленности и бесполезности себя и происходящего.

Апатия – это психотическое состояние, под которым понимают безучастное, безразличное отношение к жизни и всему окружающему. В психологии состояние безразличия является симптомом эмоциональных нарушений.

Проанализируйте, что подходит под Ваше постоянное состояние и ощущения. Как долго эти проявления наблюдаются:

Чем характерно для Вас пониженное настроение, если такое наблюдается

Насколько Вы физически активны, находитесь в движении или предпочитаете днями лежать в темной комнате? Если такое состояние есть, то это похоже на эмоциональную усталость или физическую?

Пренебрегаете социальными нормами и устоями?

Свойственна ли Вам чрезмерная импульсивность, которая бывает переходит и в откровенную агрессию, и неспособностью к формированию общечеловеческих привязанностей.

Разбитость, невозможность действовать.

Опишите подробней в чем это выражается, что является стрессфактором для такого состояния?

И здесь так же — как Вы это поняли, что для Вас характерны эти состояния и по каким признакам? Распишите, пожалуйста, подробно в каких ситуациях Вы наблюдаете за собой проявления тех или иных черт социопата или социофоба. И подумаем вместе стоит ли ставить себе диагнозы, тем более такие сложные.

Три-четыре года с короткими периодами просветления.

Четыре года — это очень долгий период. Как чередуются промежутки депрессивного состояния и просветления. Какие ситуации приводили к ухудшению состояния.

Близкие и значимые люди в Вашей жизни. Те, кто были и те, кто и сейчас рядом. Расскажите об отношениях с ними.

Ощущение бессмысленности и бесполезности себя и происходящего.

По пунктам, в результате чего сложилось это ощущения бессмысленности. Что значит бесполезность себя?

Что, по-Вашему, мнению эти состояния может изменить. Какие действия можете совершить Вы уже сейчас, а в чем зависите от окружающих.

Мышление замедляется очень часто, я прямо таки растягиваю слова, проговаривая их про себя, даже иногда когда песня в голове какая-то играет, бывает «плёнку зажевывает».

Пониженное настроение характерно повышенной раздражительностью, любая мелочь может вызвать очень сильные переживания агрессии или тоски.

В основном провожу время дома, хожу из комнаты в комнату, по лестнице, иногда сижу на балконе. Несколько раз в неделю делаю физические упражнения, но тоже недолго, сил то нет. На улицу выхожу редко, чаще после заката, солнце очень сильно режет глаза, шум города сбивает с толку, я боюсь что в кого-то врежусь или споткнусь и больно ударюсь или меня собьёт машина. Теперь ещё и боюсь что кто то на меня чихнёт или ещё хуже — прикоснется ко мне.

Опасаюсь что кто-то может со мной заговорить и мне придётся обидеть его резким ответом, потому что по хорошему люди обычно не понимают, ещё и время своё на него тратить. Часто в таких случаях просто иду мимо, при этом всё же испытывая негодование, что меня посмели потревожить. (такого рода поведение и реакцию я подразумевала под социопатией и социофобией, я не претендую на правильность постановки диагноза, эти слова показались наиболее ёмкими)

Если такое состояние есть, то это похоже на эмоциональную усталость или физическую?

Пренебрегаете социальными нормами и устоями?

Пренебрегаю. Искренне уверена в том, что не обязательно соблюдать правила придуманные неизвестно кем неизвестно когда и без моего участия.

Свойственна ли Вам чрезмерная импульсивность, которая бывает переходит и в откровенную агрессию, и неспособностью к формированию общечеловеческих привязанностей.

Бывает. Могу из-за мелочи на полдня впасть в уныние и скорбь за весь род людской. Доходит до отвращения, ненавижу всех и вся и себя в том числе, просто потому что принадлежу этому виду.

Разбитость, невозможность действовать. Опишите подробней в чем это выражается, что является стрессфактором для такого состояния?

Физически невозможно. Я начинаю что-то делать, но руки тяжелеют, потом и всё тело, начинает что-то болеть, тошнить, пропадает всё желание хочется только лечь свернуться в комок поплотнее и лежать так вечность. Два года назад я всерьёз мечтала быть камнем.

Социопатия и социофобия. И здесь так же — как Вы это поняли, что для Вас характерны эти состояния и по каким признакам? Распишите, пожалуйста, подробно в каких ситуациях Вы наблюдаете за собой проявления тех или иных черт социопата или социофоба.

Иногда при общении с людьми меня начинает трясти, дыхание сбивается, я буквально задыхаться начинаю, сердце колотится так что страшно становится. Мне кажется что собеседник в несколько раз больше меня. Я путаю слова и буквы в них, не могу нормально выразить мысль. Чаще это происходит с незнакомцами, даже при телефонном звонке. В другой ситуации я могу накричать на телемаркетолога так будто он убил мою сестру и ему теперь тоже не жить. При этом меня так же трясёт.

Четыре года — это очень долгий период. Как чередуются промежутки депрессивного состояния и просветления. Какие ситуации приводили к ухудшению состояния

Как черно-белый градиент, со временем всё светлее. Ухудшается после общения с кем-то, кто рассказывал о проблемах или ругал кого-то или что-то, кто учил жить или настаивал на чём то; от прогулки по городу (я много внимания уделяю негодованию по поводу мусора вокруг, токсичных прохожих, когда вижу что-то сломанное или как гоняют голодное животное), от холода и голода. От «пережевывания» былого.

Близкие и значимые люди в Вашей жизни. Те, кто были и те, кто и сейчас рядом. Расскажите об отношениях с ними.

Я думаю что все люди незначимы ни для кого. Порой даже для самих себя. А чувство любви и привязанности формируется лишь количеством времени, которое было уделено. Взаимоотношения зависят от самочувствия. Когда я чувствую себя хорошо, мне легко помогать близким (и незнакомцам) и уделять им внимание и это приносит мне удовольствие, но в темные моменты, я могу без зазрения послать кого угодно подальше и хоть провались они все.

Ощущение бессмысленности и бесполезности себя и происходящего. По пунктам, в результате чего сложилось это ощущения бессмысленности. Что значит бесполезность себя?

Если посмотреть с точки зрения вечности. Я где-то однажды это услышала и теперь не могу развидеть. Все же в какой-то период думают о смысле жизни? Я в свой такой период в своих размышлениях дошла до осознания, что я не кто-то (что-то? ) отдельный, а лишь часть огромного существа, называемого человечеством. Которое в свою очередь, является лишь частью другого огромного существа — вселенной. Цель вселенной — развиваться, значит это и моя цель, мой смысл, мне нужно сделать свой вклад. Но, как я уже говорила, делать ничего не получается. А ещё и не хочется из-за неблагодарности и невежества этого существа и других его частей. Отсюда и бессмысленность и бесполезность.

Что, по-Вашему, мнению эти состояния может изменить. Какие действия можете совершить Вы уже сейчас, а в чем зависите от окружающих

Думаю нужно подкорректировать отношение ко всему. Больше концентрироваться на положительном, не отступать, пытаться снова и снова найти «своих», занятие по душе и идти своим путём.

Ольга, помимо подавленного настроения, трудностей с концентрацией внимания, физической усталостью и т.д., есть ли телесные проблемы, такие как, например, нарушение сна, головная боль, расстройства пищеварения (это я увидела — Еда кажется противной, даже запах её вызывает отвращение), болезненные ощущения в области сердца. Как давно?

Я бы хотела, чтобы мы сейчас собрали списком все признаки, которые соответствуют Вашему состоянию. Необходимо оценить, как долго существуют эти симптомы и как сильно они влияют на вашу жизнь — подавленное, тоскливое настроение, равнодушие и отстраненность, либо раздражительность, тревожность.

Важно установить, после чего начались изменения в Вашем состоянии. Случилось ли это после смерти Вашего отца 5 лет назад, либо и до этого Вы помните, что испытывали чувство переутомления, изменений эмоционального фона «на пустом месте»?

Вы пишите, что подруга помогла Вам из этого состояния выйти:

Она увлекла меня в удивительно крутое жизненное приключение

Расскажите, что это было за приключение. Оно длилось полгода, подруга трагически скончалась, а Вы «провалились». И за три с лишним года так в этом состоянии и продолжали находиться, не принимая никаких шагов для того, чтобы вернуться в состояние баланса.

Мой следующий вопрос — что для Вас это состояние, чем оно Вам так дорого, что Вы никак не хотите с ним расстаться?

Когда я чувствую себя хорошо, мне легко помогать близким (и незнакомцам) и уделять им внимание и это приносит мне удовольствие, но в темные моменты, я могу без зазрения послать кого угодно подальше и хоть провались они все.

Я выше спрашивала про длительность периодов в Вашем том и ином состоянии.

Как черно-белый градиент, со временем всё светлее. Ухудшается после общения с кем-то, кто рассказывал о проблемах или ругал кого-то или что-то, кто учил жить или настаивал на чём то; от прогулки по городу (я много внимания уделяю негодованию по поводу мусора вокруг, токсичных прохожих, когда вижу что-то сломанное или как гоняют голодное животное), от холода и голода.

Про светлые полосы я не нашла в Ваших ответах. Правильно ли я понимаю, что общее состояние скорее похоже на из черного в более светлое, но уравновесится в белом (радостном, удовлетворительном) состоянии не получается?

Состоянии на грани отчаяния и безысходности, когда любая активность даётся с диким трудом — как долго это состояние длиться неделю, месяц, полгода или Вы из этого состояния не выходите уже несколько лет? Туда же пессимизм, постоянное подавленное настроение и неспособность радоваться.

Яркие эмоции Вы проявляете, но они скорее чаще переходят в негативные и в отрицание позитивных проявлений в жизни. И это может быть как особенностью характера, так и симптомом расстройства. Поэтому постарайтесь проанализировать свою жизнь, чтобы ответить на этот вопросы.

Источник