Что делать, если умерла мама, и ты очень по ней скучаешь – как продолжить жить
Практикующий психолог. Работаю с запросами: — тревожные состояния; — ст.
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Если твоё внимание привлек заголовок статьи, можно предположить, что ты столкнулась с потерей родного человека — мамы. Ты раздавлена и разбита на мелкие осколки. А может быть наоборот прибываешь в эмоциональном ступоре и ничего не чувствуешь.
Как бы там ни было, наша задача дать тебе необходимую информацию, которая поможет разобраться, что нужно делать в таких ситуациях, и как, шаг за шагом, всё это пережить, и вернуться к повседневной, но уже новой жизни в которой больше не будет твоей мамы.
Для начала, мы хотим, чтобы ты знала — ты в своё горе не одна, мы с тобой. Мы искренне стремимся помочь тебе пережить утрату, дабы ты не застряла на одной из фаз горевания.
Этап № 1: что делать в самом начале
Существует понятие «экстремального горя». Есть синонимичное понятие «шок». Это состояние характерно для первого времени после потери родного человека. После того, когда было получено скорбное известие, очень важно не находиться наедине с собой.
Следует как можно скорее связаться с родственниками, другом, хорошим знакомым. То есть теми людьми, которые смогут оказать поддержку.
Может быть и так, что печальная новость постигла тебя, когда ты находишься в другом городе, или вообще другой стране.
В этом случае так же важно, чтобы хотя бы в телефоне режиме, или формате видеозвонков, ты могла связаться с теми людьми, которые смогут оказать поддержку. Выслушают, позволят тебе выплеснуть всю боль от утраты наружу.
Немало важным на первоначальном этапе, является организация похорон. Если ты не в состоянии, по причине сильного душевного потрясения, заняться сама, важно найти тех людей из окружения, которые смогут помочь организовать похороны. Возьмут на себя все организационные вопросы.
Если все же организационные вопросы ты берешь на себя, важно начать с поиска ритуального агентства, договориться о месте и времени похорон. Выбрать место для поминок: если бюджет ограничен, поминки могут быть дома. В таком случае важно скооперироваться с родственниками, или друзьями, кто, что привезет, чем может помочь.
Обязательно обзвони всех тех, кто должен присутствовать на похоронах. Сообщи им время и место.
- Важно! На этом этапе, как правило, сознание горюющего рассеяно. Он может забывать информацию, или путаться в ней. Поэтому нужно все записывать, чтобы саму себя не дезориентировать.
Важно учитывать, есть ли в семье маленькие дети. Особое внимание следует уделить тому, как им сказать печальное известие, чтобы не нанести психологическую травму.
Следует брать в расчет, как сильно ребенок был привязан к бабушке. Если связь была очень сильной и для ребенка потеря будет таким же шоком, лучше рассмотреть вариант кто может с ним посидеть на время похорон, а информацию о смерти подать не прямо, а наподобие: «Бабушка сейчас на облаках и за нами теперь всегда наблюдает. Она стала нашим ангелом-хранителем».
Как пережить смерть родителей?
Этап № 2 Возвращение к уже новой жизни
Этап похорон позади. Жизнь постепенно входит в привычное русло. Нужно возвращаться на работу/учебу/к повседневным.
Опять же, особое внимание нужно уделить вопросу: есть ли у тебя дети? Если ответ положительный, важно, в этот момент, вспомнить, что ты тоже мама. Можно, конечно, делегировать заботу о них мужу, или родственникам, но, им, прежде всего нужна ты. Вам нужно стать опорой и поддержкой друг для друга.
Если ответ отрицательный, для тебя важно, чтобы рядом был человек, который сможет разделить с тобой твою боль. Он необязательно должен что-то говорить, искать слова успокоения. Когда человек искренне тебе сострадает, достаточно того, что он просто слушает.
Тебе нужно выговориться, выплакаться. Нельзя подавлять эмоции. Иначе ты рискуешь загнать их далеко в подсознание. А это чревато самыми неожиданными и неприятными последствиями.
Если уж так получилось, что ты осталась одна и нет людей, которые могут тебя поддержать, не беда. Ты можешь найти их на просторах интернета. Обратись на специализированный психологический форум, опиши всю боль утраты. Обязательно откликнуться те, у кого было то же самое. Эти люди как нельзя лучше поймут тебя. Ты сможешь ощутить их теплоту и поддержку.
На данном этапе важно постепенно начинать возвращаться к обычной жизни. Да, она другая, но все же — это твоя жизнь, она самое ценное, что может быть. Важно давать волю своим эмоциям. Не сдерживать их. Выплакаться, даже прокричаться. Как вариант можно походить в спорт зал побить грушу. То есть через тело, выпустить внутреннюю боль.
- Не забывай о слезах. Сейчас они будут твоими главными помощниками.
- Эмоциональны слёзы — «вымывают» боль. Плач считается наиболее эффективным средством в проявлении эмоций.
Опять же, учитывай следующее:
- Тебя могут окружать люди, которые до конца не будут понимать твою боль утраты. Они начнут тебе говорить общие фразы, наподобие: «Ты не должна горевать! Возьми себя в руки! Нельзя столько плакать!!». Они, как бы тем самым, дают тебе запрет на выплеск эмоций. Навязывают убеждения, как тебе нужно себя чувствовать и вести.
Это может быть связано с тем, что прежде всего, твоя сильная боль, передается и им. А они не готовы её разделить с тобой. Им становится дискомфортно и неуютно. Поэтому, они начинают внушать тебе такую модель реагирования. Старайся избегать общества таких людей.
Не забывай о физиологии. Уже доказана взаимосвязь между влиянием эмоций на развитие соматических заболеваний.
Человек, который находится в состоянии горевания — не может расслабиться по причине мышечного зажима, и напряжения. Подобное состояние приводит к скачкам давления, бессоннице, заболеваниям сердца.
Начни с релаксации. В идеале будет, если ты начнешь какое-то время ходить на массаж. Он снимает мышечные зажимы. Если нет такой возможности, попробуй самомассаж.
Важно не забывать и питание — даже если вообще нет аппетита, то, нужно кушать хотя бы по чуть-чуть. Тебе нужно поддерживать силы организма. Но и не стоит впадать в другую крайность — переедать, таким образом заедая свою боль.
Не забывай о режиме сна. Если самостоятельно не удается справиться с бессонницей, обратись за помощью к специалисту.
- Важна фиксация и проработка основных чувств
Тебя может накрыть чувство вины. Будет казаться, что ты недостаточно приложила усилий, или уделяла мало времени, внимания, заботы, в общем чего-то не додала маме. И вот бы вернуться туда, назад, чтобы всё исправить. И эта мысль, как кнут будет бить интенсивно и больно.
Очень важно проработать это чувство. Если ты осознаешь, что самостоятельно не может, лучше не затягивай и обратись к специалисту.
Существует следующая классификация горевания (она будет изложена в вольной форме):
- Шок — длительность 1-3 дня
- Плачь — 1-9 дней после смерти
- Депрессия — по 40 день
- Траур — до года
- Годовщина
Giphy
Состояние траура может длиться до полутора лет. Потом интенсивность чувств значительно снижается. Идет полное восстановление и возврат к повседневной жизни.
Краткие рекомендации
Твоя мама ушла из этой жизни. Но она оставила светлые воспоминания. Есть одно замечательное стихотворение:
Ты дура, смерть: грозишься людям
Своей бездонной пустотой,
А мы условились, что будем
И за твоею жить чертой.
Его посыл заключается в том, что пока мы живы, жива память о тех, кто был нам дорог.
Следующие рекомендации помогут тебе самостоятельно проработать боль утраты.
Упражнение «Письмо исцеление»
Ты можешь написать маме небольшое письмо. В нем расскажи ей как идут твои дела, что происходит в твоей жизни после её смерти. Напиши о том, что ты узнала о смерти. Выскажи маме все свои невысказанные чувства. Расскажи ей что она для тебя значила, и как ты пережила её кончину.
Упражнение «Письмо от своего Я»
Данное письмо поможет получить помощь исцеления от твоего бессознательного.
Сядь поудобнее, или даже можешь прилечь. Закрой глаза. Представь, что ты находишься в долине. Твоему взору открывается бескрайнее голубое небо, на контрасте с зеленой, сочной травой. Там растут цветы, и поют птицы. Теплый ветерок ласкает твое лицо.
Прислушайся к своим ощущениям. Осмотрись внимательно. Вот ты уже видишь высокую гору. Порыв сильного ветра аккуратно переносит тебя на её вершину. Вдруг вдалеке ты видишь кого-то. Он предстал маленькой точкой. Но потом, когда эта точка постепенно приближается к тебе, ты видишь уже человека, и у тебя возникает ощущение, что он сможет дать мудрый и дельный совет. Поговори с этим человеком. Расскажи ему все то, что считаешь нужным. Какой совет он может дать тебе?
После того, когда ваш диалог был окончен, пришло время прощаться. Ты сможешь встретиться с ним еще, если будет такая потребность. Снова сможешь высказать обо всем, что наболело. И получить от него дельный совет.
В выполнении данного упражнения, важно полностью погрузиться в процесс. Чтобы ты, что называется, добралась до недр собственного подсознания, и оно дало тебе ответ-успокоение.
Источник
Чувство одиночества после смерти мамы
После смерти мамы все умерло . Время остановилось . На работе ругают , что медленно работаю , и не общаюсь с коллективом . Мне очень тяжело . Слезы душат везде , не только дома , на улице — везде .
Все время думаю : «Смогу ли я нормально общаться ?» Внутри меня все умерло . Мне ее так не хватает . Хочется кричать , и не могу . Плачу навзрыд по пол часа , а то и больше не останавливаясь .
Как вернуть смысл жизни ?
Знакомы говорят : выйдешь замуж , родишь ребенка и все будет хорошо » , а мне жутко страшно , а , что
если нет ? Так и буду , как мама в одиночестве ?
Каждый день страшно .
sweetheart , возраст: 24 / 11.10.2012
Смерть матери — это огромное горе. И все-таки не надо отчаиваться — у Бога все живы. Молитесь о упокоении Вашей мамы — и дома, и в церкви (она православная? Вы ее отпевали?) — увидите, Вашей душе станет легче. И у мамы просите помощи — она Вас не оставит.
Храни Вас Господь!
Варвара , возраст: 50 / 11.10.2012
Светланка? Или я ошиблась именем? Тогда прости.
Деточка, соболезную тебе, смерть матери — горе для ребенка, а мы — дети своих матерей и в 10 и в 70 лет. Что же и делать, как не горевать.
Но и горевать нужно в меру, ведь мы верим в Жизнь вечную, так что слишком скорбеть не пристало. Хотите узнать побольше, о том, где сейчас мама, как ей помочь, как самой пройти через горе? Посмотрите здесь: https://www.memoriam.ru/
Елена , возраст: 55 / 11.10.2012
Мне кажется,Вам необходимо во-первых взять отпуск за свой счет.Если некому поддеержать Вас прошу-во имя мамы постарайтесь по немножку
успокоиться,набраться сил и продолжать жизнь.У мамы были Вы,вот и Вы подумайте,почему же Вам со временем не родить своё родное чадо,во имя матери!Всё наладится,уверяю Вас. Терпения Вам желаю и набраться душевных и телесных сил!Мама с небес будет помогать Вам,вот увидите. Берегите себя,девушка.
Валерий , возраст: 37 / 12.10.2012
Боль потери будет проходить только после того
как пройдет год. Не отчаивайся, мама смотрит на
тебя мама заслуживает, чтобы у нее была хорошая
дочка, что мама не зря тебя вырастила, живи для
нее. Ведь наша разлука с нашими родственниками
не навсегда, однажды мы встретимся и пусть не в
этом мире но всё же все мы умрем а Господь
милостив, Он видит, как вы ее любите и
обязательно соединит вас, но потом, когда вы
проживете свою жизнь ради Господа и ради
мамочки. У вас всё всё будет хорошо ничего не
бойтесь. Замуж успеете выйти и детки будут.
Сейчас такое время настало, что девушки и юноши
женятся поздно, вот вокруг меня полно девчонок
старше вас и не замужем. Вы просто живите верою
и молиттвой просите Господа даровать вашей
мамочке радость на небесах, от всего сердца
просите и утешитесь.
Лорик , возраст: 28 / 12.10.2012
Здравствуй.
Не переживай. Все будет хорошо. Молись Богу. Он поможет все устроить как надо. Мама твоя не умерла, потому что у Господа все живы. Она тебя видит и любит. Молись за маму и подавай за нее милостыню. Боль утраты от потери близкого человека стоит на одном из первых мест по силе эмоционального переживания. Поэтому такое твое состояние имеет объяснение.
Ты все равно не бойся. Заботься о душе, делай добро — остальное уже дело Господа в нашей жизни. Он все поможет все устроить как надо.
Сергей К , возраст: 29 / 13.10.2012
Доброго времени суток, вам! Во-первых соболезную вам, а во-вторых постарайтесь переключится на туже работу. Не зацикливайтесь на своем горе. Хотя бы вовремя работы не думайте об этом. А дома плачьте в волю, а еще выговоритесь кому-то. Может последние мои слова прозвучали цинично, но мне лично помогло. У меня мама умерла когда мне было почти 19 и вот через 4 дня после этого я пошла в универ меня трясло я не хотела идти, я не хотела что бы меня жалели, но я туда пошла. И только он помог мне отвлечься ведь если бы я сидела днями одна дома мне бы было хуже. Но это мне так, а для вас не знаю. Все это сугубо индивидуально. Но становится легче позже, вы даже привыкните к этому. А сейчас только перетерпеть надо.
Наталия , возраст: 23 / 13.10.2012
Мама всегда рядом с Вами.
И , явно, как и все мамы желает Вас счастья.
Живите счастливо, пусть мама Вами гордится!
MilaYa , возраст: 22 / 13.10.2012
в этом мире трудно жить, но ты хотя бы посторайся найди себе новую надежду. Возможно эти чувства всегда остануться с тобой, но смысл жизни это и есть ты. ее нужно прожить хоть как то тебе жутко страшно?? не нужно бояться, не нужно знать, что такое страх, победи его и тебе намного станет легче.
борись с ним и ищи в себе силы ради чего то нового. Попытайся хотябы подобрать бездомного котенка вот увидиш тебе станет чуточку легче. Найди тех кто
нуждаеться в помощи и они тебе помогут
иван , возраст: 17 / 17.10.2012
Смерть мамы — это самое страшное, что может случиться в жизни любого человека, к этому невозможно быть готовым. Я сама потеряла свою маму 2 января 2013, она умерла в ночь с 14 на 15 января, но фактически удар у нее случился 2 января. Мы могли бы ее спасти, если бы нашли врача и узнали, что еи надо делать, чтобы этот удар, инсульт предотвратить, но , к сожалению, время вспять не вернешь, нашеи мамы нет.
Я никогда не думала, что это случиться со мнои, когда -то, через лет 10-20, может быть, но не сеичас, но мамы нет, и с этим надо жить. Я только хочу знать, что она уже отмучилась, и я хочу , чтобы она знала, что лучше ее на свете никого нет.
Если в семье остались братья, сестры, то это легче, вместе пережить горе. Я знаю , что все мамы любять своих детеи, и даже на том свете они хотят , чтобы их дети были счастливы.
Inna , возраст: 39 / 08.02.2013
Жизнь страшная вещь и когда происходит такое горе, как смерть мамы понимаешь, что все остальное по сравнению суета сует. Моя мама умерла 2,5 месяца назад внезапно, скоропостижно мы с ней говорили по телефону и ей стало плохо, она сказала, что выпьет таблетку и перезвонит и все — это был конец, больше она мне уже никогда не позвонит. Ничто не предвещало беды, она у меня даже в больнице никогда не лежала, но случился инсульт она даже в себя больше не пришла, то, что пережила я дальше передать словами невозможно, ее 3 дня реанимации без всякой надежды, известие врачей о ее смерти — все как страшный сон, но наяву. У меня семья, двое маленьких детей — есть смысл жизни, но когда ты теряешь свою маму, которую заменить никто не сможет никогда, здравый смысл исчезает — есть только горе,которое полностью тебя заполняет и мысль — ее больше никогда не будет, а жизнь такая длинная, но уже без нее и руки опускаются. Но с другой стороны — это естественный процесс, ведь если бы наоборот — она бы точно не пережила и что тогда не ее не меня — вот это ужас на самом деле, ведь каждая мама всегда беспокоится за своего ребенка — за его здоровье, счастье, судьбу и уж точно они не мечтают, чтобы день ихней кончины стал концом для их детей, тогда уж точно не их жизнь не наша не имеет ни какого смысла. Когда вас посещают плохие мысли, вы долго плачете подумайте как бы Ваша мама отреагировала бы на это — не уже ли бы она сказала — молодец доченька так и продолжай — плачь, нервничай, гробь свое здоровье, ведь именно для этого я тебя родила, выростила, переживала всю жизнь за тебя — моя бы меня точно не поддержала, а наоборот бы поругала. Мы их продолжение, они продолжают жить в нас, мы в наших детях — вот и смысл жизни, плохо, когда кто-то это не поймет и прервет продолжение своего рода из-за слабости духа. Надо быть мужественными ради наших мам, ради детей настоящих или будущих.
Источник