Неопределенность
Каждый в своей жизни сталкивается с чувством неопределенности, когда нет уверенности в будущем, в правильности принимаемых решений. Человек оказывается перед необходимостью сделать выбор, не имея ясного понимания, к чему это приведет.
Ощущение неопределенности возникает в ответ на внешние обстоятельства. Утрата привычного комфортного и безопасного состояния, вероятность негативного развития событий закономерно вызывают появление растерянности, беспомощности, тревоги, страха, печали, гнева, тоски, враждебности. Однако неопределенность не всегда связана исключительно с отрицательными эмоциями. Поиск решения проблемы активизирует мышление, воображение, а это дает положительные переживания интереса, любопытства.
Тип реагирования на ситуации неопределенности зависит от личностных особенностей человека.
Выделяют четыре вида реакций на неопределенность:
- Человек сохраняет способность критически оценивать обстоятельства, свои поступки, возможные последствия, продуктивно действовать самостоятельно и сотрудничать с окружающими. Стремится использовать собственные возможности, знания, чтобы решить проблему и достичь успеха с учетом своих интересов.
- Бывает, попав в ситуацию неопределенности, человек склонен менять себя, свое поведение, чтобы подстроиться под сложившиеся условия. Возможна реакция избегания, когда страх неопределенности заглушается другими видами деятельности, которые не решают проблему, но привычны и имеют успокаивающий эффект для человека (занятия рукоделием, просмотр фильмов, спорт, азартные игры – в зависимости от интересов).
- У некоторых неопределенность вызывает полную покорность судьбе. Не находя в себе силы противостоять обстоятельствам, человек отстраняется от ситуации. Смиряется, не ищет выхода, путей решения вопроса, отказывается от попыток изменить внешние условия или свою модель поведения в надежде, что все решится само собой.
- Тяжелые негативные переживания неопределенности сопровождаются различными поведенческими проявлениями. Человек утрачивает способность критически мыслить и самостоятельно действовать. Чувствуя свою полную беспомощность, ищет защиту у авторитетных для него лиц. Порой ситуации неопределенности расцениваются человеком как результат чьих-то целенаправленных злоумышленных действий. При этом сильный страх сочетается с недоверием и агрессией по отношению к окружающим. Возможно развитие панических атак, нарушений сна, депрессии, навязчивых страхов перед принятием решений.
Вот и получается, что реакция на неопределенность зависит от самого человека, его отношение к миру и к самому себе. Человек пессимистических взглядов предпочитает видеть отрицательные варианты, испытывая при этом соответствующие переживания. Установка на негативный сценарий развития событий обладает мощным стрессогенным эффектом. Оптимистично настроенный человек склонен рассматривать позитивные варианты развития событий, неопределенность не вызывает у него страха и стресса. Некоторые даже стремятся к таким ситуациям, ведь риск дает сильные положительные эмоции.
Тягостные ощущения неопределенности зачастую связаны с трудностями в принятии решений. Причины тут бывают разные.
Страх разочарования.
Этот страх вынуждает человека откладывать решение даже важных и срочных вопросов. Не всегда очевидно развитие ситуации. Как выбрать правильный, самый эффективный путь? А если выбор окажется ошибочным и вместо облегчения приведет к еще большим трудностям? Сомнения и страх ошибки заставляют избегать перемен, отказываться от принятия решения.
Страх потери.
Обычно такой страх связан с ситуациями в бизнесе. Недостаточная уверенность в своих силах, опыт прежних неудач питают эти опасения. Страх потерять уже приобретенные блага вынуждает избегать риска, упускать перспективные возможности.
Чрезмерная рефлексия.
В стремлении продумать варианты до мелочей, предусмотреть все возможные последствия можно зайти настолько далеко, что появится страх перед принятием решения или будет упущено время, проблема потеряет актуальность. Такой исход нередко оставляет тяжелый осадок разочарования в себе и в работе.
Ошибки воспитания
Особенности воспитания, такие как чрезмерная опека, излишняя критика ребенка, отсутствие эмоциональной близости с родителями, прямая или косвенная агрессия способны сформировать нерешительность, страх совершить ошибку. Повзрослев, человек, впадает в ступор при необходимости принимать важное решение, испытывает ощущение парализованности в ситуациях неопределенности.
что с этим делать
Невозможно полностью избежать неопределенности, важно научиться комфортно себя чувствовать в таких случаях. Это вполне возможно. Существует много приемов, которые уменьшают тревогу от неопределенности.
Вот некоторые из них.
Примите неопределенность
Не держитесь за удобство и безопасность, научитесь принимать неопределенность. Это жизненная норма. Никто не знает будущего, вы не сможете предугадать, как будут развиваться события. Перемены бывают и к лучшему. Неопределенность открывает новые возможности в жизни — стать сильнее, умнее, профессиональнее.
Поддержка
Знакомства и связи, поддержка близких поможет быстрее и эффективнее справиться с проблемой, которая вызывает ощущение неопределенности.
Инвестируйте в себя
Подготовка к неопределенности — самый лучший способ с ней справиться. Обучение и развитие, знания и практический опыт сделают вас более грамотным, разносторонне образованным, а значит более подготовленным к различным непредвиденным ситуациям.
Управляйте стрессом
Помогают справляться со стрессом занятия спортом и йогой, дыхательные практики, медитация. Контролируйте свои мысли, эмоции, решения. Это в ваших силах.
Подготовка и планирование
Проанализируйте ситуацию, продумайте все возможные сценарии развития событий. К каждому варианту пропишите пошаговый план действий. Обязательно учтите наихудший исход. Так вы будете готовы к любому повороту событий и почувствуете себя увереннее.
Действуйте
Идите небольшими шагами, не заглядывайте далеко вперед, принимайте краткосрочные решения. Так бы обретете уверенность в своих силах. Действуйте, не откладывая. Чем дольше вы откладываете первый шаг, тем труднее и страшнее его сделать.
Если самостоятельно вы не можете справиться ощущением неопределенности, обратитесь за помощью к специалисту.
Психоаналитические методы позволят выяснить истинные причины вашей неуверенности при принятии решений и подобрать способы решения проблемы в каждом конкретном случае.
Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация и симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей проблеме, которую Вы хотите решить.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я должен решить, смогу ли я Вам помочь в рамках психоаналитического консультирования. Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать перейдя по ссылке и записаться на консультацию. Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.
Источник
Мне сложно. Живу в вечном ожидании чего-то плохого
Мучают мысли о смерти, живу в вечном ожидании чего-то плохого.
Это высокий уровень личностной тревожности. Обычно складываются несколько факторов — тип нервной системы, тревожное воспитание с гиперконтролем, стрессовое воздействие, гормональный дисбаланс организма. Если страхов и тревожных мыслей становится все больше, то нужно обратиться к психоневрологу или врачу-психиатру и получить медикаментозную поддержку. Так же хороший результат дает работа в когнитивно-поведенческой психотерапии.
Стресс повышает тревогу — Ваша нервная система более слабая и при длительном психологическом и физическом напряжении может быть такая реакция. В данный момент это сильное психологическое напряжение —
Работа невыносима, постоянно ругаюсь с коллегами. Так же живу с бабушкой, которая всю жизнь оскорбляла и морально мучила. Но переехать не могу, так как очень её жаль, чувствую обязанность быть рядом с ней.
То есть каждый день Вы испытываете невыносимый стресс, который дает повышение тревоги, что ведет за собой страхи и тревожные мысли. Расскажите подробнее о ситуации на работе и о проблемах с бабушкой — есть еще кто-то из близких кто может помочь позаботиться о ней? Сколько бабушке лет и каково состояние ее здоровья?
Работа сама по себе очень нервная, все нужно делать быстро и стараться не косячить. Для меня она стала невыносима из-за людей, так как я давно там работаю и некоторые ведут себя ужасно по отношению друг к другу. По большей части я ругаюсь с ними за справедливость. Чтобы каждый проявлял хоть немного уважения. Как будто мне больше всех надо. Каждый переживает только за себя, делает все для себя и никакой помощи (в плане работы) нет.
Бабушке 65, здоровье среднее. Позаботиться о ней, кроме меня, никто не сможет. Мама уехала давно и приезжать не планирует, у неё новая жизнь. Остальные тоже. У бабушки очень сложный характер и своим поведением она разогнала всю семью. Теперь и меня пытается выгнать.
Анастасия, наша задача снизить стресс и тогда нужно подумать так — или я делаю всё что могу чтобы изменить ситуацию — меняю работу и переезжаю от бабушки и просто навещаю ее иногда. Или пока все оставляю как есть и тогда мне нужно изменить свое отношение к тому что происходит. Потому что мое здоровье важнее. Тогда я стараюсь минимизировать конфликты на работе и принять этих людей такими как есть. Я не спорю и не ввязываюсь в выяснение отношений, пусть разбираются сами — работа и так требует много внимания, фокусируюсь на этом, отвечаю только за себя. Осознаю, что эта работа мой выбор и сейчас в условиях кризиса найти другую будет непросто. Я благодарна этой работе, что она даёт мне возможность содержать себя.
О ситуации с бабушкой так же — лучше было бы переехать. Вы взрослая и должны жить самостоятельно. Кроме того если у бабушки тяжёлый характер, она Вас критикует, обесценивает, оказывает давление и контролирует — дистанцироваться это лучший вариант. Когда мы взрослые, мы сами знаем что лучше для нас и не нуждаемся в советах, а бесконечная критика только снижает самооценку. Если Вы будете просто навещать ее и помогать ей, то отношения улучшатся. Но если уехать в ближайшее время не получится — снижаем уровень стресса, переходим на взрослый уровень общения, не спорим, не ссоримся, ничего не доказываем. Стараемся не сообщать подробности своей жизни, а все разговоры переводить на нее — как ее дела, ее здоровье, чем ей помочь. Тогда отношения станут лучше и Вам станет немного легче жить вместе. И состояние здоровья улучшится тоже, психологическое напряжение снизится и тревожность будет снижаться.
Таким образом можно поступить с любым внутренним конфликтом — или принимаю ситуацию как есть и осознаю что это мой выбор оставаться в ней, или постараться изменить это — расстаться с теми людьми, которые несут стресс и негатив, потому что Ваша нервная система как более слабая нуждается в защите. Вам нужно заботиться о себе — не переутомляться, потому что физическая усталость тоже повышает тревожность, не истощаться психологически — вовремя отдыхать, общаться с теми кто Вас поддерживает.
Что касается страхов о будущем, о своем здоровье — осознаем, что тревожные мысли — это мысли не Ваши, а так называемые автоматические, идущие от внутренней тревоги. Отслеживаем их и не раскручиваем, потому что это только дополнительно провоцирует тревогу. Сначала мысли идут от высокой тревожности, а потом мы боимся уже своих надуманных страхов.
Работаем в когнитивно-поведенческой психотерапии — разворачиваем вместо негативного прогноза планирование — не тратим время и силы на страхи и тревогу, а пошагово продумываем план — что я буду делать, если. И когда продуманы все варианты сценария развития событий — даже самые катастрофические, тревожность снижается и страх исчезает. Будете готовы к работе, обращайтесь в частный формат, пишите в личные сообщения, рада помочь Вам.
Источник