Что значит сублимировать эмоции

Сублимация в психологии: что это простыми словами

Приветствую Вас, друзья!

Термин «сублимация» имеет несколько значений и используется в разных науках. Однако в современном понимании это слово в большинстве случаев относится к психологии. Давайте подробно разберемся с тем, что такое сублимация, рассмотрим примеры сублимации у мужчин и женщин. Поехали!

Что такое сублимация?

Сублимация – это защитный механизм психики, позволяющий перенаправить энергию негативных переживаний в полезную деятельность. Зигмунд Фрейд рассматривал её как возможность человека возвыситься над низменными инстинктами, трансформируя болезненные эмоции в энергию для важной и востребованной работы. Данную концепцию ученый впервые изложил в 1900 году.

Термин «сублимация» образован от латинского слова sublimatio, которое в буквальном переводе означает «вознесение» или «одухотворение». В физике это слово является синонимом слова «возгонка» и подразумевает, что вещество сразу испаряется, минуя жидкую фазу. В психологии сублимация подразумевает похожий процесс – человек реализует свои переживания на более высоком (возвышенном) уровне, избегая их низменных проявлений.

Современная психология рассматривает сублимацию как важный механизм социализации. Её проявления изучают в рамках психологии творчества, детской и спортивной психологии. В повседневной жизни она позволяет избавляться от напряжения, состояний угнетенности и неудовлетворенности. Занимаясь активной деятельностью, человек испытывает наслаждение и удовлетворение от ощущения проделанной работы.

Происхождение термина

Для полного понимания необходимо сначала рассмотреть физический смысл данного понятия. В физике так называется процесс сухой возгонки – преобразования вещества из твёрдой фазы в газообразную. Это явление можно наблюдать на примере кристаллов йода или кусочков «сухого льда» (замороженный CO2, используемый мороженщиками). На открытом воздухе эти вещества быстро испаряются, оставаясь при этом совершенно сухими.

Обычный лёд из воды также способен возгоняться, если поместить его в вакуум. Это используется при производстве растворимого (сублимированного) кофе. Концентрированный раствор замораживают и размалывают на небольшие кусочки, после чего помещают в вакуум. Весь лёд испаряется, и остаются пористые гранулы.

Зигмунд Фрейд провёл параллель между этим физическим явлением и особым психическим процессом, при котором человеку удаётся сдержать сильные переживания и пустить эту энергию в конструктивное русло. Ученый описывал данный процесс как перенаправление энергии неприемлемых желаний (сексуальных, садистских) на решение полезных задач. Он считал это естественным механизмом самозащиты нашей психики и искал способы применять его в психотерапии.

Как работает сублимация?

Принцип действия сублимации основан на осознанном или неосознанном перенаправлении психической и эмоциональной энергии в конструктивное русло. Данный процесс позволяет избавиться от состояния внутреннего конфликта, извлекая из этого дополнительную пользу. Человек справляется с чувством гнева, неудовлетворенностью и иными негативными переживаниями, позволяя эмоциям выплеснуться в виде творческой энергии или физической активности.

Каждый может подобрать для себя наиболее эффективный способ сублимации. Для одних это творчество, для других – занятия спортом, для третьих – физический труд или уборка квартиры. Если что-то раздражает вас до дрожи в мышцах, попробуйте потратить несколько ближайших часов на то, чтобы привести в порядок кухню, ванную или всю квартиру. Время пролетит незаметно, а вы почувствуете себя лучше.

Сублимация позволяет людям справляться с самыми разными переживаниями, комплексами и неприемлемыми желаниями. К примеру, различные формы искусства часто являются сублимацией сексуальных комплексов. А человек, имеющий садистские наклонности, может сублимировать их, работая хирургом и принося людям пользу. Таким образом, сублимация – это естественный механизм, позволяющий подавить практически любые нежелательные эмоции. Иногда человек сам находит способ сделать это, иногда ему требуется помощь психотерапевта.

Сублимация по Фрейду

Зигмунд Фрейд рассматривал сублимацию как сугубо положительную защиту, позволяющую преобразовывать нежелательные эмоции в энергию и направлять её на решение социально приемлемых и важных задач. Данный подход должен помогать снимать внутреннее напряжение за счет занятия полезными делами.

Современные методы психотерапии используют сублимацию подобным образом, считая её эффективным средством решения внутренних конфликтов пациента. Однако сегодня понятие сублимации трактуется гораздо шире, чем в концепции Фрейда. Он рассматривал её как способ преобразования нежелательных влечений. Сегодня её считают способом трансформации любых неприемлемых импульсов и переживаний.

Сублимация у женщин

Способы естественной трансформации эмоциональной энергии по-разному работают у мужчин и женщин. Поскольку женщины чаще сталкиваются с непониманием со стороны партнера, им свойственна сублимация любовных переживаний. Обычно они трансформируют накопившуюся энергию в такие сферы как:

• спорт и фитнес;
• различные формы рукоделия;
• работа и карьера;
• работа по дому;
• воспитание детей.

Сублимация у мужчин

Мужчинам в большей мере, чем женщинам, приходится бороться с сексуальными комплексами и желаниями, поэтому их сублимации сосредоточены преимущественно в этой сфере. Они трансформируют данную энергию в такие занятия как:

• интенсивный спорт (тяжелая атлетика, бодибилдинг);
• профессиональная деятельность, карьера;
• хобби (рыбалка, охота, музыка, «гаражные самоделки» и прочее).

Как получить максимум пользы от сублимации?

Сублимация может быть как неосознанной, так и вполне осознанной. Если научиться сублимировать специально, это позволит разгрузить психику, избавившись от всех (или большинства) негативных эмоций. И научиться этому может каждый, достаточно следовать небольшой инструкции:

1. Расслабьтесь. Напряженность мешает любой конструктивной деятельности, поэтому первое, что нужно сделать – это расслабиться.

2. Помечтайте. Подумайте о чём-то, что вдохновляет вас и мотивирует. Возможно, прямо сейчас у вас нет мечты. Но думая об этом регулярно, вы найдёте что-то, что будет окрылять вас.

3. Медитируйте. Медитация помогает сосредоточиться на своём внутреннем «Я», лучше понять собственные цели, стремления и желания.

Другие значения термина

Чтобы окончательно разобраться, что такое сублимация, рассмотрим значения этого термина в других сферах. Это позволит провести параллели и лучше понять смысл данного понятия.

В химии и физике

Переход твердого вещества непосредственно в газообразное состояние. При этом жидкость не образуется вообще, за твердой фазой сразу следует газообразная. Это явление можно наблюдать на кристаллах йода или кусочках сухого льда (замороженный углекислый газ). Оба вещества при нормальном атмосферном давлении могут существовать только в твёрдом и газообразном виде.

В пищевой промышленности

Особый метод высушивания продуктов. Сначала их подвергают глубокой заморозке (до температуры -18 °C и ниже), после чего помещают в вакуум. Лёд испаряется, а исходный продукт сохраняет значительную часть свойств. Сублимация используется при производстве растворимого кофе, сухого молока и различных экстрактов. Также при помощи данной технологии высушиваются мясо и овощи. Это обеспечивает продолжительный срок хранения и последующее быстрое приготовление.

В полиграфии

Особый метод печати, позволяющий наносить высококачественные влагостойкие изображения на ткани, керамику и прочие поверхности.

Заключение

Сублимация — это естественный механизм нашей психики, позволяющий нам справляться с эмоциональным напряжением, комплексами, неприемлемыми желаниями и нереализованными потребностями. Она позволяет эффективно использовать избыточную эмоциональную энергию для выполнения полезной работы. Для людей, склонных к насилию и иным нежелательным поступкам, это спасительная тропинка, позволяющая реализовать себя без вреда для окружающих и даже с пользой для них. Иногда люди сублимируют, занимаясь творческой деятельностью, создавая уникальные вещи и даже не догадываясь, откуда черпают энергию для своей деятельности.

Источник

Подавление эмоций, контроль над эмоциями или сублимация? В чем разница?

Многие люди приходят ко мне и просят научить их контролировать свои эмоции. И я начинаю выяснять, что они имеют ввиду под контролем над эмоциями, и часто, к сожалению, они имеют ввиду подавление.

Подавление эмоций

Люди говорят: «Пусть эти эмоции не возникают. Пусть они возникают и не проявляются. Пусть я не буду грустить, не буду злиться, не буду завидовать, и все. И вместо злости не будет ничего». Эмоции люди воспринимают как что-то бесконтрольное, могущее вылиться только в виде истерики или диких выходок, и никак иначе.

Однако, подавление всегда приводит к страданию.

Это может быть психосоматика, неожиданно появившиеся болезни, депрессия или вспышки вырвавшегося наружу гнева. К сожалению, современное общество и система воспитания в своем упрощении процессов не могут предложить человеку ничего другого, кроме подавления. И люди мучаются от того, что снаружи на них маска просветления, а внутри что-то совсем другое. Они пытаются избавиться от того, что внутри вместо того, чтобы принять то, что есть. Они хотят стать похожими на маску или образ из рекламы.

Принятие эмоций и выражение эмоций

Но есть другой путь. Это принятие эмоций, контроль и сублимация. Это воспринятие эмоций как энергии. Этому учат в психологии и в некоторых духовных практиках. И это чудесный, но длинный путь, по которому можно идти с интересом и вдохновением. Эмоции ощущаются в теле как энергия разного рода. От злости сжимаются зубы и кулаки, а в этом много энергии. Энергия грусти расслабляет, опускает и подавляет. Она бывает очень сильная. От энергии зависти тело напрягается и глаза бегают. От энергии страха тело дрожит и хочется бежать, драться или прятаться. Про энергию радости и так все понятно.

Эмоциональная энергия все равно присутствует в нас и рождается просто так. В отношениях, от еды, от просмотра кино, от разговора с начальником или встречи с друзьями, на закате, в метро, перед сном. Эта энергия у вас уже есть. Если ее подавлять, особенно не осознавая, хорошо не будет никому. А вот использовать ее в своих целях – это значит получить в свое распоряжение вечный двигатель.

Так что энергию эмоций важно:

1. Осознать.
То есть согласиться, что вы не равнодушны, а, например, злитесь или грустите, или стыдитесь. Понять, что в вас есть много энергии.

2. Присвоить.
Не игнорировать тот факт, что вы уже давно как будто находитесь под током высокого напряжения, а присвоить, что он ваш и проходит через ваше тело. И, конечно же, кто-то вам «помог» в этом, но злитесь именно вы.

3. Понять, что у вас есть выбор, выражать эмоцию или нет.
И если выражать, то в какой форме. Вы получили эту энергию и теперь можешь ею распорядиться.

4. Если это эмоции, которые можно выразить, то выразить их. Покричать или поплакать. И тут я не имею ввиду простое выпускаешь пара, а конечно же имею ввиду выражение эмоций согласно ситуации. Поругаться с тем, с кем давно стоило поругаться. Признаться в любви тому, кому давно стоило признаться. Погрустить о давно ушедшем. Сказать кому-то, что вы чувствуете, когда он поступает определенным образом.

Более подробный пример работы и пошаговый план я привожу в здесь:

Сублимация эмоций

Многие люди на этом останавливаются. Но есть еще один мудрый шаг, который есть в йоге, психотерапии или искусстве называется сублимация. Йоги говорят, что энергию нужно «поднимать выше по чакрам» и сублимировать во что-то созидательное, но для тех, кто не верит в чакры, объясню по-другому.

Энергию эмоций можно преобразовывать в действия, искусство, идеи и что-то конструктивное. Можно просто грустить, а можно написать грустную песню. Может не гениальную, но честную и берущую за душу. Можно влюбиться без взаимности и молча страдать, проклиная судьбу. А можно, как поэт Петрарка, черпать из этой любви творческие силы всю свою жизнь. Можно долго сердиться на учителей, а можно пойти и создать свою школу. Например, я знаю одну женщину, которая так разозлилась на мужа, что пошла и записалась в автошколу. И это изменило всю ее жизнь.

Энергия злости становится ясными четкими границами, когда идет от сердца.
Энергия страха может стать сердечным трепетом.
Горе может стать состраданием или жизненной мудростью.
Безответная любовь превратится в стихи.
Радость может умножаться в сотню раз и стать разноцветной картиной на стене или праздником для друзей. Сексуальное желание может стать шире и богаче, обогатиться еще и любовью, идущей из сердца. Может стать танцем.

В общем, пути сублимации разнообразны и богаты. Она может дать вам гораздо больше, чем прямое выражение чувств.

Я предлагаю не путать сублимацию как убегание от прямого контакта с сублимацией как новым способом обращения с эмоциями. Если вы пишете стихи вместо прямого контакта с возлюбленным, то возможно, стоит выразить чувства прямо. Если вы избегаете выяснения отношений, а вместо этого все время идете в спортзал или пилите дрова, то возможно, вам стоит, наконец, взять свою энергию и выяснить отношения.

Но чувств часто бывает очень много. Гораздо больше, чем нужно для того, чтобы просто выяснить отношения. А излишки энергии как раз могут быть направлены на то, чтобы сублимировать их во что-то совсем другое. Творческое или созидательное. И в этом месте есть небольшая остановка, точка выбора и перенаправление энергии. И тогда возникает еще одно чудесное умение. Быть в чувстве, но не действовать из чувства. Оставаться во всей полноте чувств, но не делать импульсивных поступков, а направлять эту энергию ровно туда, куда нужно. Ясно и сильно.

Об этом можно подробнее почитать здесь:

Когда клиенты приходят ко мне в первый раз, я их спрашиваю «что вас привело?» и они рассказывают об ужасных событиях, страхе, горе и безысходности. А потом, спустя некоторое время, они приходят к тому, что остаются благодарны сильным чувствам за то, что они, наконец, сподвигли людей прийти и поменять что-то в своей жизни. Это же чудесно, что эмоции двигают людей не только к решению проблем, но и дальше, к духовному росту.

Нет, я не имею ввиду эмоциональные решения, принятые в порыве страстей. Я не имею ввиду что-то, что сделано людьми под влиянием сильного аффекта, о чем потом многие жалеют. Хотя, я знаю, что опытные люди пользуются эмоциями, чтобы сдвинуть что-то важное в своей жизни по принципу «либо сейчас, либо никогда».

Я знаю, что многие великие произведения искусства были созданы при помощи силы эмоций, сублимированной в творчестве.

Так что каждый раз, когда у вас есть сильные эмоции, можно остановиться и спросить себя:

Если бы я чувствовал это на уровне сердца, что бы это было?
Если бы это было искусством, то каким?
Если бы это было делом, то каким?
Если бы это было стихами, то какими?
Какой песней, каким танцем?
Что я могу сдвинуть в своей жизни при помощи этой энергии?
Если бы мои эмоции выходили из моего третьего глаза (не важно, знаете ли вы, где третий глаз), чем бы они стали?

На самом деле, во многих практиках есть разные упражнения для того, чтобы открыть возможность сублимации. Например, в йоге, особенно в тантре, можно поднимать энергию из второй сексуальной чакры выше и делать ее силой воли, вселенской любовью, красноречием, интуицией или даже просветлением. И многие люди занимаются этим как духовной практикой. И в ней нет ничего постыдного и даже ничего сексуального в общественном понимании этого слова. Кстати, сексуальная энергия напрямую связана с энергией денег.

Но если мы с вами не йоги и не хотим достигать просветления через энергию эмоций, то мы всегда сможем заняться творчеством или созиданием. В книге Джулии Кемерон «Путь художника» очень много написано о том, как превратить эмоции во вдохновение, а вдохновение в творчество.

Энергию эмоций можно сначала сублимировать во что-то совсем простое: в стирку, уборку, доморощенные стихи и рисунки. А потом, возможно, это кристаллизуется во что-то покрупнее: постройку дома, создание своего дела, большое путешествие, рождение детей.

А потом следуя этим путем можно получить настоящий контроль над эмоциями. Ибо настоящий контроль заключается не в подавлении, а в осознании, принятии, проживании и продуктивной сублимации, которая строит города и рождает чудеса просто так, из ничего.
Попробуйте!

С любовью,
Аглая Датешидзе

Понравилось? Подпишитесь на рассылку и вы ничего не пропустите :))

Источник