Что значит осознавать свои чувства

Вспомните, когда вы в последний раз осознавали свои чувства: радость, счастье, любовь, грусть, печаль, скорбь? Одновременно испытывали эти чувства и отдавали себе отчет в том, что конкретно вы чувствуете. Большинство людей затруднятся ответить на этот вопрос или невольно солгут. Потому что чаще всего мы пользуемся не чувствами, а их суррогатами. Например, в праздники положено радоваться. И вы как будто радуетесь, стараетесь радоваться изо всех сил. Имитируете радость, если ее нет. Возможно, в этом секрет алкогольных традиций — распивать вино в праздники, оно помогает радоваться, когда тебе совсем не радостно.

Или возьмем скорбь. В последнее время стало модно скорбеть всем миром по жертвам массовых трагедий. Я верю, что есть люди, которые чувствуют скорбь, когда приносят лампады и цветы к посольствам или на места трагедий. Но среди них есть те, кто этого не чувствует, но считает своим долгом скорбеть по какой-то причине: за компанию с другими или потому, что это стало модно.

Почему опасны суррогаты чувств

Люди не понимают, что имитируя скорбь или радость, когда они этого не испытывают, они предают себя и свои чувства. Вся чувственно-эмоциональная сфера разбалансируется, нарушается работа органов и систем организма. Причина многих заболеваний — в нарушении внутренней этики, предательстве себя и своих чувств.

С точки зрения восточной медицины, каждый орган отвечает за определенную сферу чувств. Почки — страх, печень — агрессия, сердце — радость, легкие — печаль. Если ослабляется работа органа, эмоция выходит из-под контроля. Ослабленные почки — человек становится трусливым, слабая печень — агрессивным и т.д. То же самое происходит и в обратную сторону — чрезмерный страх ослабляет почки, чрезмерная агрессия ослабляет печень, и даже чрезмерная радость ослабляет сердце. Все эти перекосы, чрезмерности возникают из-за непонимания своих чувств, притворства, вымучивания их из себя, когда их нет, и неумения осознавать их, когда они есть.

Как осознавать свои чувства

Это довольно просто. Нужно одновременно чувствовать и понимать, что ты чувствуешь. Человек, в отличие от животных, способен это делать. Неосознанный гнев — это красная пелена, застилающая глаза. Не осознавая свой гнев, вы позволите ему управлять собой: как собака, начнете рвать всех на куски. Осознавая гнев, вы можете придать ему красивую форму.

Например, какая-то баба в маршрутке толкнула вас и ударила сумкой, а потом еще и обматерила. Первая реакция — порвать ее на клочки. Это гнев, но вы не признаете его, подавляете, маскируете, отмахиваетесь от него, чтобы не натворить дел и не совершить преступление. Но только осознав свой гнев, можно его правильно выразить. Например, сказать ей: «Спасибо, мне тоже приятно видеть вас здесь». А затем заорать на весь автобус: «Люди проверьте кошельки и документы, я знаю эту женщину, она мошенница, скандалит, чтобы отвлечь внимание, а потом подрезает кошельки у граждан».

Это яркий пример правильного выражения гнева. В отличие от животных, которые тоже испытывают чувства, мы способны осознавать их и выражать разными способами . В том числе — через шутку, сарказм, провокацию. Если вы не сумели выразить гнев, ничего страшного. Достаточно просто осознавать его, пребывать в гневе, чувствовать его, фиксировать ощущения в теле: сухость во рту, сжатие зубов, учащенное сердцебиение, звон в ушах. Обычно острый гнев длится не более 10 минут. Затем эмоция гнева пойдет на спад и заменяется другой эмоцией, если ее не накручивать. Нужно просто позволить ей быть и постепенно сойти на нет.

Если вы позволите себе чувствовать гнев, вы чаще и сильнее будете чувствовать радость, любовь, сострадание. Все остальные чувства будут естественно подниматься из души, выходить на поверхность и исчезать, как им и положено. Но вы не будете от них зависеть. Вы всегда будете оставаться собой, чувствовать и вести себя естественно.

Практика Цигун кристаллизует чувства

После занятия Цигун многие люди отмечают, что их органы чувств обострились. Зрение, слух, обоняние и др. становятся в 2-3 раза сильнее. Мало того, люди вдруг начинают ярче осознавать все свои чувства. Первой реакцией может быть дискомфорт. Человек словно вышел из под наркоза.

Например, близкий человек причинил тебе боль, и ты остро чувствуешь эту боль. Ты не знаешь, что с этим делать, как теперь жить. Ведь это реально больно! Но ведь твой близкий человек делал то же самое и раньше не раз и не два. Но раньше ты ничего не чувствовала, потому что запретила себе чувствовать, ты боялась боли. Даже твоя любовь к нему — была ли она любовью? Но теперь-то ты все чувствуешь. И со всем этим теперь надо что-то делать. Это вызывает дискомфорт, нужно напрягать мозги, душу, нервы. Нужно что-то решать. И это пугает. Но если сделать паузу и подумать, то все встанет на свои места.

Если ты жила в темной комнате, а теперь включила свет, разве стала эта комната более опасной или некомфортной? Нет. Скорее наоборот. Тебя никто не заставляет принимать решение прямо сейчас. Ведь ты жила так годами, десятилетиями. Что изменится за неделю, месяц или год, если ты все оставишь, как есть? Да, все опасное и некомфортное стало очевидно, но теперь ты можешь с этим что-то сделать: выбросить, передвинуть, заменить, убрать. Ты можешь спокойно все обдумать и подкорректировать свою жизнь. Во тьме, с выключенными органами чувств у тебя вообще не было такой возможности.

Чувствами нельзя управлять, их надо чувствовать и осознавать

Подобно временам года или погодным явлениям, наши чувства сменяют друг друга, но сам человек, как и весь мир, остается прежним. Гнев и ярость не делают нас плохими людьми, а радость и любовь — хорошими. Важно, чтобы любые наши чувства были истинными, уместными, соразмерными, адекватными ситуации. Позволь им быть, и тогда ты сможешь от них не зависеть.

Человеку дан весь спектр чувств, чтобы он мог полно ощущать жизнь. Когда мы пытаемся отвергать одни чувства, и цепляться за другие, (например, отвергать ненависть, и пытаться удержать радость или любовь), этим мы искажаем свою природу, делаем себя фальшивыми, неискренними. Подавляя, уничтожая свои истинные чувства и культивируя неискренность, мы не можем действовать эффективно и правдиво выражать себя в мире. В этом причина многих наших бед, слабости, неэффективности в делах, и даже многих тяжелых заболеваний.

Р.S. Не бойся своих чувств, наслаждайся ими. И пребудет с тобой Сила!

Это тоже интересно:

Это может помочь:

Женские туры в Сочи
Видео-тренинг Поток силы. ПЕРЕЗАГРУЗКА с комплексом дыхательных упражнений для обновления и увеличения энергетического потенциалаУЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ.
Дыхательный тренинг для женщин «Я возвращаю себе свою силу».(Работа с травмами прошлого + Пробуждение силы рода + Рост энергии)УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ.

Источник

Эмоциональные дальтоники: почему не все способны осознать собственные чувства

Варламова Дарья

Некоторые люди очень хорошо разбираются в своих эмоциях и легко отдают себе отчет в том, что заставляет их совершать тот или иной поступок. А другим сложно понять, что именно они чувствуют в данный момент, и уж тем более — объяснить это окружающим. Такое свойство личности называется алекситимией. «Теории и практики» объясняют, как и почему возникает такая проблема и стоит ли с ней бороться.

«Помогите отреагировать» — просит друзей герой популярного сериала «Сообщество» Эбед Надир, попав в ситуацию, требующую немедленного эмоционального отклика. Этот персонаж наделен целым букетом особенностей, часто приписываемых талантливым гикам, — он тяжело сходится с людьми, плохо понимает чужие эмоции и вытесняет в подсознание свои собственные. У обычного человека, даже растерявшегося, скорее всего, не возникло бы проблем с пониманием того, что он ощущает в связи с ситуацией, — гнев, радость, страх или что-то еще. Алекситимик же довольно легко может отследить свои текущие мысли, но не способен разобраться в аффективной стороне своего «Я».

Сам термин в 1973 году предложил гарвардский психиатр и психоаналитик Питер Сифнеос, подметивший ряд специфических особенностей у пациентов психосоматической клиники. Алекситимия буквально означает «без слов для чувств». Термин не раз подвергался критике, но приобрел большую популярность.

Согласно психологическим справочникам, алекситимия включает следующие качества:

— трудности в определении и описании (вербализации) собственных эмоций и эмоций других людей;
— трудности в различении эмоций и телесных ощущений;
— сниженная способность к символизации, в частности, к фантазии;
— стремление фокусироваться прежде всего на внешних событиях в ущерб внутренним переживаниям;
— склонность к очень конкретному, логическому и утилитарному мышлению при дефиците эмоциональных реакций. Алекситимик, скорее всего, будет принимать решения, не пытаясь докопаться до своих сокровенных желаний и мотиваций.

Некоторые исследователи также полагают, что люди с алекситимией редко видят яркие, красочные сны, либо их сны полны событий из повседневной жизни и отличаются бедностью сюжета. Впрочем, человек с ярковыраженными алекситимическими чертами не обязательно должен соответствовать всем пунктам из списка — эти черты можно поделить на группы, связанные с нарушениями в когнитивной и аффективной сферах. К первым, например, относятся утилитарное мышление, бедность фантазии и недостаточная способность к творчеству. Ко вторым — собственно проблемы с различением эмоций.

Но так ли велики эти проблемы? На первый взгляд может показаться, что единственная трудность, которую испытывает человек с алекситимией, — неспособность описать свои чувства так же хорошо, как это сделали бы Пруст или Достоевский. А несклонность к мечтаниям и утилитарное мышление могут оказаться даже плюсом в критической ситуации. Если бы не пара нюансов. Во-первых, алекситимик переживает не меньше эмоций, чем любой другой человек, но у него они не находят никакого выхода, а наши психические механизмы так устроены, что регулярно «выпускать пар» в той или иной степени необходимо. Необязательно кричать или устраивать бой подушками — но, позволяя себе ощущать ту или иную эмоцию и наблюдая за ее течением, мы уже во многом изживаем накопившееся напряжение. Вот этой возможности снять напряжение алекситимик и лишен.

Кроме того, разбираться в своих эмоциях хотя бы на базовом уровне полезно, потому что в случаях это помогает принимать верные решения: остаться ли на этом рабочем месте, пригласить ли ту девушку на свидание, стоит ли еще раз пойти на спектакль в этот театр и так далее. Далеко не все вопросы мы способны решить логически, иногда требуется тот самый эмоциональный «внутренний голос». А алекситимик, даже если ему удастся понять (часто по физическим ощущениям), что он испытывает какие-то негативные эмоции, часто не может различить, гнев это, тоска или страх. Не говоря уже о том, что он не всегда способен отличить позитивное эмоциональное возбуждение от негативного, — а это, как ни крути, критически важно.

Психическое здоровье и EQ

Несмотря на все связанные с ней трудности, алекситимия — не болезнь и не диагноз, а всего лишь характеристика личности. Стоит помнить, что алекситимиком может быть вполне здоровый человек, хотя алекситимия часто встречается у людей, болеющих психическими заболеваниями, — в том числе депрессией, шизофренией, аутизмом и психосоматическими расстройствами.

Также важно не путать алекситимию с нехваткой эмоционального интеллекта: EI является гораздо более широким понятием и предполагает успешное распознавание чувств других людей, эмпатию, умение управлять своими эмоциями и поворачивать ситуацию в свою пользу исходя из всех этих навыков, а алекситимия в традиционном толковании этого термина ставит акцент на способности субъекта осознавать и описывать собственные эмоции. Но она часто идет в связке со слабой эмпатией, поэтому у алекситимиков нередко бывают проблемы и с коммуникацией. Не говоря уже о том, что не все готовы строить отношения с человеком, неспособным на богатый эмоциональный фидбек. Впрочем, все это не означает, что алекситимик не может самореализоваться в амбициозном проекте или в личной жизни. Просто какие-то вещи будут даваться ему сложнее, чем другим.

Врожденная или приобретенная?

Считается, что алекситимия может быть как врожденной, так и приобретенной. Врожденная связана с физическими причинами — это могут быть незначительные пороки развития, последствия гипоксии во время беременности или при родах, заболевания, перенесенные в младенчестве. Эта форма алекситимии плохо поддается лечению. Возможно, у людей с алекситимией также существуют микроогранические нарушения в структуре мозга — по крайней мере, данные некоторых исследований позволяют предположить, что у таких людей нарушена связь между полушариями головного мозга из-за нарушений в структуре, осуществляющей эту связь, — мозолистом теле.

Приобретенная, или вторичная алекситимия, появляется в старшем возрасте у физически здоровых людей — как следствие серьезных нервных потрясений, стрессов, различных психотравм, неврологических заболеваний. На развитие алекситимии может влиять и воспитание. Малоэмоциональные родители, табу на выражение эмоций на людях или, наоборот, отрицательный опыт общения с гиперэмоциональными личностями приводят к неспособности различать и описывать чувства во взрослом возрасте.

Ярковыраженные алекситимические черты проявляют около процентов населения. Причем у мужчин осознание и описание собственных чувств вызывает трудности примерно в четыре раза чаще, чем у женщин, — и это может быть связано с давлением общества и расхожим стереотипом про «парни не плачут».

Выпустить пар

Как мы уже писали, даже если алекситимик внешне выглядит бесстрастным, это не означает, что он испытывает меньший спектр эмоций, чем обычный человек. Куда же деваются эти неосознанные эмоции?

В некоторых случаях они накапливаются, что приводит к так называемым аффективным реакциям, когда человек на незначительное событие вдруг выдает фонтан чувств, явно неадекватных ситуации, — например, ломает мебель или бьет посуду во время спора из-за зубной пасты. Когда это состояние проходит, субъект понимает, что реакция была несоразмерна поводу, и чувствует вину и стыд, которые проявляются в неприятных ощущениях. Это заставляет его в дальнейшем еще больше контролировать свои чувства, отчего они накапливаются еще больше, и это приводит к новым вспышкам. Получается замкнутый круг.

В других случаях невысказанные эмоции находят выход в физических недомоганиях — собственно, именно поэтому доктор Сифнеос обнаружил этот феномен именно в клинике для людей с психосоматическими расстройствами. Типичный пример — так называемая маскированная депрессия: когда человек не осознает своего недовольства жизнью или не позволяет себе его проявлять, у него не обнаруживаются типичные признаки депрессии (сниженное настроение, ощущение бессмысленности жизни, апатия и так далее), но зато негативные эмоции проявляются в слабости, болях, проблемах с дыханием и сердцебиением и так далее.

Как измерить

Для определения степени выраженности алекситимии использовались различные анкеты: BIQ (опросник Бет, Израиль), АРВQ (создан на основе шкалы BIQ), SSPS (личностная шкала Sifnoes); применялась также 22-пунктовая шкала алекситимии в MMPI. Но данные, полученные с их помощью, оказались довольно противоречивыми, так что наибольшее распространение получила предложенная в 1985 году Джорджем Тейлором 26-пунктовая Торонтская алекситимическая шкала (TAS). Многочисленные исследования с ее использованием доказали стабильность, надежность и валидность полученных результатов. Сейчас существует более современная 20-пунктовая версия опросника.

Что делать, если вы или ваш близкий — алекситимик?

Считается, что врожденная алекситимия плохо поддается коррекции, а вот вторичную можно вылечить с помощью психотерапии — в частности, гештальттерапии, арт-терапии, гипноза и психодинамической терапии. Все эти виды терапии помогают человеку осознавать и высказывать свои эмоции. Психосоматические расстройства, панические атаки и депрессии, иногда сопутствующие алекситимии, имеет смысл лечить медикаментозно — но для этого в любом случае нужно проконсультироваться с психотерапевтом.

Профессор психологии Дебора Серани дает алекситимикам и их родным следующие советы:

«Если ваш близкий — алекситимик, не наказывайте его за его эмоциональную неотзывчивость — это следствие его нейробиологической и психологической природы. Вместо этого будьте терпеливы, объясняйте свои нужды буквальнее и лаконичнее: «Я устала и не хочу готовить еду. Давай закажем готовый ужин» (вместо того, чтобы долго рассказывать о своей усталости в надежде, что человек поймет, что вы неспособны приготовить ужин. — Прим. Т&Р). И помогайте им распознавать эмоции и давать им названия: «Ты выглядишь рассерженным. Тебя что-нибудь беспокоит?» Помогайте им обращать внимание на очевидные триггеры эмоций: «У тебя скоро экзамены, ты чувствуешь тревогу?» Осознание того, что ваш близкий может не говорить с вами на одном эмоциональном языке, поможет в случае конфликта или недопонимания.

Если у вас алекситимия, ваша цель — в том, чтобы усилить вашу способность идентифицировать и понимать чувства. Изучение субъективного опыта других людей тоже важно. Вот несколько способов развить эти навыки:

1) Дневник. Исследования показывают, что экспрессивное письмо может помочь развить способность человека распознавать эмоции. Рекомендуется вести дневник каждый день, описывая более-менее значимые события.

2) Чтение романов. Язык описания мыслей, чувств, моментов и опытов буквально живет в романах. Исследования показывают, что это отличный способ научиться выражать накопившиеся чувства.

3) Экспрессивные искусства. Уроки актерского мастерства, танцев, изобразительного искусства или класс терапии через движение помогают людям с алекситимией распознать и выразить свои эмоции.

4) Групповая психотерапия. Интерактивный аспект групповой терапии позволяет детям и взрослым как исследовать собственные мысли и чувства, так и переживать обмен эмоциональным опытом с другими людьми.

5) Гипноз и уроки релаксации. Пока большинство видов психотерапии используют разговор как основной способ уменьшить симптомы алекситимии, гипноз и уроки релаксации развивают воображение и навыки ментализации (способности вообразить психическое состояние другого человека. — Прим. T&P), чтобы усилить понимание эмоций.

Источник

Что значит осознавать свои чувства

Что такое суррогаты чувств, и чем они опасны

Можно ли управлять чувствами?