Что значит эмоционально истощенный человек

Астения – это не болезнь, это такой комплекс симптомов, который предполагает наличие физической и психологической усталости. Человек испытывает эмоциональное истощение, измучен, отмечается раздражительность, повышенная или не совсем адекватная чувствительность. Фактически, все функционирование его организма кричит о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится. Если обратиться к биологии и миру животных, то астения – это, скорее всего, лабораторный феномен. В живой природе ослабленное животное или растение достаточно быстро становится пассивным участником пищевой цепочки, то есть, погибает. Человек в этом плане более совершенен и общество дает ему право быть слабым, истощенным. Этим правом следует уметь пользоваться.

Астенический синдром – расплата за жизнь на износ

Мы все живем в таких реалиях, когда требования к организму на физическом и интеллектуальном уровне предъявляются очень серьезные. Изо дня в день, находясь в погоне за каким-то результатом приходится испытывать большое напряжение, с которым нужно справляться, переживать его, расслабляться. Но, напрягаться все умеют, а расслабляться — нет.

Полюс активности современного человека смещен в сторону интеллектуальной нагрузки, поэтому очень много времени занимает компьютер, смартфон или планшет. Соответственно, возникает состояние гиподинамии, когда происходит крайне мало движений, часто выполняется однообразная работа, которая требует сосредоточения и напряжение внимания. В результате, возникает своеобразный перекос в функционировании – отказываясь от движения, человек слабеет, сначала физически, а затем – эмоционально и интеллектуально.

Люди начали предъявлять к себе завышенные требования, совершенно не задумываясь о том, что их жизненные ресурсы ограничены, и стали жить на износ. Для нашего общества такое поведение сейчас очень характерно. Стремление к повышению благосостояния и успеху вынуждает многих отдавать работе все свои часы бодрствования, совершенно не заботясь о полноценном отдыхе. В результате возникает астения, при которой работоспособность существенно падает. Не смотря на это, человек не уменьшает требования к себе, считая по-прежнему, что должен работать как можно больше и доводит свой организм до полного физического и интеллектуального изнеможения. Трудоголик считает, что всего необходимо добиваться тяжким непрерывным трудом. Не достигнув высоких достижений, он считает, что не состоялся как личность и ничего не добился в жизни.

Результаты нервного истощения

На фоне таких издевательств над собственным организмом, а также вследствие болезней, стрессов, жизненных потрясений появляется нервное истощение – синдром, характеризующийся полным отсутствием сил и маскирующийся под лень, депрессивное состояние, дурной характер. Появляется сильная утомляемость даже после обычной нагрузки, которая сопровождается снижением работоспособности, внимания, наличием тревожности, раздражительности и плохого самочувствия. Астенический синдром часто сопровождается головной болью и головокружением, болью в мышцах конечностей, нарушением сна. Сон становится неглубоким и беспокойным. В дневное время возникает слабость, желание прилечь, но отдых не восстанавливает силы. Постепенно формируется малоподвижный образ жизни, который только усугубляет проявления астении. Часто астению связывают с синдромом хронической усталости, эмоционального выгорания от большого количества контактов с людьми.

Астенический синдром характеризуется состоянием, когда никого не хочется видеть. Попытки разговоров приводят к еще большему конфликту и его усугублению. Человеку с нервным истощением полезно сделать паузу, немножечко отойти в сторону, отдышаться, попытаться разобраться, с чем связано напряжение, обратиться за помощью к специалисту, который обязательно поможет выйти из тупиковой ситуации.

Астения вызывается хроническими конфликтами, внутренней эмоциональной утомительной работой, длящейся в течение значительного времени. Если сравнить организм астеничного человека с батарейками, то можно сказать, что у него заканчивается заряд — нервные клетки получают мало питания. Человек нуждается в обретении баланса активности и отдыха. Стимулирование на повышенную продуктивность в этом случае, подстегивание и мотивация – это как попытка выжать заряд из этих севших батареек, пытаясь их как-то расплющить, постучать по ним. Как правило, такие действия приводят к дополнительной декомпенсации, то есть последствия будут еще драматичнее.

Обращение к психотерапевту гарантирует восстановление психологического здоровья

Вся усталость делится на физическую и моральную. Физическая усталость довольно легко восстанавливается хорошим сном, нормальным питанием, одним словом – отдыхом. Если человек психологически вымотан, уставший и его тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Дело в том, что организму, чтобы восстановиться во сне, также нужны психологические ресурсы. Отдохнуть во сне не получается — бессонница и расстройства сна мешают..

Поэтому лучший подход к терапии астенического синдрома предполагает обращение к психотерапевту, который для восстановления хорошего самочувствия займется решением внутренних конфликтов, в которых человек в этот момент находится. Специалист посоветует такую смену деятельности, которая позволит человеку пережить радость и восторг. Общение с психотерапевтом поможет подобрать комплекс действий, при котором человек с нервным истощением будет находиться в балансе, сможет понимать конфликты и проблемы, которые его тяготят, определит, за счет чего они могут быть решены.

Витамины и адаптогены – это средства, которые в данном случае, скорее всего не повредят, но восстановиться организму при нервном истощении они помогут лишь в случае устранения стрессового фактора. Найти его – задача работы с психотерапевтом. Он поможет найти баланс, благодаря которому человек с астенией компенсирует свою жизнь отдыхом, это позволит больше радости и удовольствия.

В арсенале психотерапевтов существует большое количество методов помощи людям с астеническим синдромом. Основной метод коррекции таких расстройств – научить чередованию отдыха и напряжения. Врач может назначить занятия физическими упражнениями, с учетом того, что нервное переутомление часто ведет к быстрому физическому истощению. Он расскажет, в каком темпе необходимо будет входить в физические упражнения, объяснит, что быстрая усиленная физическая активность сможет усугубить эмоциональное напряжение, подскажет, каким образом от пеших прогулок переходить к более затратным нагрузкам.

И все же, основная работа с астеническим синдромом лежит в области психологии.

Когда незавершенные конфликты накапливаются, у человека возникает состояние, при котором он все свое раздражение выливает на людей, совершенно не причастных к его конфликтным ситуациям. Здесь тоже очень уместны будут занятия с психотерапевтом, помогающие разрешить внутренние конфликты до конца, что означает — разрешение проблемной ситуации с наименее отсроченным эффектом. Незавершенные внутренние конфликты превращаются в лавину, которую трудно сдерживать. Тогда к человеку приходит чувство, что он находится на грани, что ему трудно справляться и невозможно ничего контролировать. В этом случае следует незамедлительно обращаться к психотерапевту. Учитывая, что нервное переутомление является маской многих заболеваний, люди ошибочно идут к врачу общей практики, гастроэнтерологу, невропатологу, лечат следствия, не обращая внимания, на причину своего состояния.

Источник

Познание мира

Эмоциональное истощение

Вы когда-нибудь чувствовали себя эмоционально истощенным? В определенные моменты нашей жизни мы переживаем периоды стресса, постоянных проблем связанных с работой и личной жизнью. Если эти проблемы затягиваются, то мы можем оказаться эмоционально истощенными. Эмоциональное выгорание — это когда человек больше не чувствует себя способным справляться со своими повседневными делами на психологическом уровне . Их уровень усталости настолько изнурителен, что они чувствуют себя неспособными.

Эмоциональное истощение возникает вместе с большими жизненными изменениями, когда уже существующие проблемы или ситуации, остались нерешенными. Эта усталость является результатом того, что мы слишком много просим о наших механизмах преодоления трудностей или не позволяем себе время восстанавливаться между вызовами. Иными словами, одновременное жонглирование различными проблемами или вызовами также эмоционально истощит нас, если мы не успеем восстановить свою энергию в это время.

Важно! Эмоциональное истощение дает нам ощущение того, что мы постоянно перегружены, чрезмерно растянуты и психически утомлены. Все эти чувства логически препятствуют нашему прогрессу. Самые маленькие задачи превращаются в крутой уклон, по которому мы можем взбираться только с большим трудом — или не можем вообще.

Чтобы дать вам лучшее представление об эмоциональном истощении, если вы его еще не испытали, вы можете выполнить упражнение по визуализации. Помните, какую усталость вы чувствуете после долгого рабочего дня. Теперь, когда этот день заканчивается, начинается следующий рабочий день … потом другой … и другой. Вы чувствуете себя более уставшим каждый раз, ваши показатели ухудшаются, а настроение падает.

Эмоциональное истощение может иметь вредные последствия для вашего здоровья. В этой статье вы узнаете, как определить, испытываете ли вы период эмоционального выгорания, а также узнаете, как быстро преодолеть это . Чтобы эти стратегии работали, вы должны практиковать их полностью и регулярно. Здесь нет волшебных решений или волшебной таблетки.

Как распознать эмоциональное истощение

Чтобы определить, действительно ли вы эмоционально истощены, вы должны сначала вспомнить свои проблемы за последние три, четыре и даже пять месяцев. Обратите внимание, что широкий период времени является фундаментальным. Поскольку синдром эмоционального истощения требует накопления стресса, оно может всплыть после того, как вы уже исправили свои проблемы и, так сказать, «шторм прошел».

Важно! В этот момент вы должны проанализировать, находились ли вы в ситуации, которая требовала от вас слишком многого, или в ситуации, когда вам приходилось постоянно быть начеку и уравновешивать различные идеи и мысли.

Затем вы должны проанализировать себя и проверить, испытывали ли вы следующие симптомы и признаки эмоционального истощения:

чувствовали себя нервным в течение большей части дня;
необъяснимые проблемы со здоровьем, такие как боль в животе, спине, шейном отделе или головные боли более двух раз в неделю;
проблемы с концентрацией и потеря памяти, в том числе важные моменты, которые вы обычно не забываете;
недостаток мотивации, низкая энергия и унылое настроение;
чувство переутомления и недостаток сил;
проблемы со сном (проблемы с засыпанием, бессонница);
гиперчувствительность и раздражительность;
трудности с осознанием здесь сейчас.

Каковы последствия эмоционального истощения?

Если они не исчезнут сами по себе через некоторое время, все эти симптомы могут привести к серьезным проблемам, таким как серьезное депрессивное расстройство, приступы тревоги (связанные с паникой или генерализованным беспокойством), а также органические проблемы, такие как язвы или желудочно-кишечные расстройства.

Кроме того, эмоциональное истощение влечет за собой проблемы с самооценкой, главным образом потому, что человек чувствует себя чрезмерно растянутым и перестает напоминать себе о своих достижениях и способностях. Под эгидой эмоционального выгорания растет ваше чувство беспомощности — быть очень маленьким в очень большом мире.

Важно! Помня обо всех этих последствиях эмоционального истощения, мы можем лучше понять, как с этим бороться.

Советы по борьбе с эмоциональным истощением

Что делать, если вы вдруг поняли что вы эмоционально выгорели? Как бороться? Если вы нацелены полностью избавиться от симптомов, которые вас преследуют, вам необходимо подходить к лечению комплексно. Подключайте к своему распорядку, все более новые и удобные способы для вас, о которых вы узнаете дальше.

Знайте свои пределы и обязанности

Первая стратегия борьбы с эмоциональным истощением, которую мы расскажем, связана с необходимостью реорганизации вашего подхода к жизни. Эти выборы, возможно, завели вас так далеко. Вы, вероятно, сказали «да» несколько раз, когда было бы лучше сказать «нет», не потому, что вы этого хотели (хотя это могло бы быть так), а потому, что вы чувствовали, что не можете. Вы, вероятно, также сделали обратное, сказав «нет» возможности, которую вы действительно хотели, но были слишком напуганы, чтобы ее использовать. Пришло время восстановить уверенность в себе и повысить самооценку.

Установите ограничения и используйте возможности. Позвольте себе потерпеть неудачу . Если вы дадите себе разрешение, вы сможете воспользоваться этими шансами учиться. Таким образом, каждая проблема, с которой вы сталкиваетесь, будет инвестицией, даже если она не будет успешной. Перестаньте думать о результатах и перестаньте подпитывать негативные мысли в своей голове.

Ищите моменты, чтобы расслабиться

Чтобы опустошить рюкзак от эмоционального истощения, нужно остановиться и отключиться. Это означает найти моменты для себя, где вы можете позволить своему уму бродить и соединиться с вашими личными потребностями. Встретьтесь на веселую прогулку с друзьями или семьей.

Важно! При этом старайтесь не тратить больше 15 минут на разговоры о своих проблемах . Позвольте им также иметь возможность для самовыражения и сохранить часть разговора, чтобы рассказать о хороших вещах, которые происходят с ними.

Составьте список личных приоритетов

Попробуйте установить приоритеты для себя, и сосредоточиться только на одном за раз. Очень важно, чтобы вы перестали пытаться делать много дел одновременно, так как это только продолжит истощать вас . Чтобы справиться с этой эмоциональной перегрузкой, вам нужно одновременно предъявлять меньше требований к мозгу.

Дайте себе разрешение сконцентрироваться на одной вещи за один раз и оставьте задачи на утро, которое у вас заканчивается на сегодня. Кроме того, чтобы эта стратегия работала, вы должны реалистично расставить приоритеты для всей работы, которую вы должны закончить. Этот порядок не может быть основан только на том, какую задачу вы хотите сделать больше.

Изучите способы выразить свои эмоции

Умение выражать свои эмоции означает больше, чем просто говорить о том, что вы чувствуете. Это означает приложить усилия к этим разговорам, чтобы другие могли понять и почувствовать сочувствие. Может быть, это значит вести эмоциональный дневник как инструмент, помогающий вам выразить себя и разобраться в своих мыслях.

Этот эмоциональный дневник — это способ отделить себя от того, что проходит через твою голову, вентилировать и бороться с эмоциональным истощением. Кроме того, помните, что подавление ваших негативных эмоций, таких как грусть или гнев , будет только означать, что они будут продолжать развиваться у вас внутри. Например, если вам грустно, вы все равно можете стать еще печальнее, если думаете, что окружающие вас люди не поймут.

Наконец, если вы пытаетесь бороться с эмоциональным истощением и не добиваетесь успеха, вы должны знать, когда пришло время обратиться за помощью. Профессионал может оценить и ориентировать вас на советы по различным сценариям.

Важно! Эмоциональное истощение — это риск физического и психического здоровья, и его необходимо устранить.

Делайте физические упражнения

Когда человек устает, он испытывает не только плохое эмоциональное самочувствие, но и физическое. Последнее, что вы могли бы подумать, это упражнения. Тем не менее, исследования показывают, что физические упражнения может уменьшить психическое напряжение.

Важно! Занятия аэробикой — это ключ для вашей головы, так же как и для вашего сердца.

Регулярные занятия аэробикой принесут замечательные изменения в ваше тело, ваш обмен веществ, ваше сердце и ваше настроение. Он обладает уникальной способностью поднимать настроение и расслаблять тело, обеспечивать спокойствие, противодействовать депрессии и снимать стресс.

Важно! Это обычный опыт для спортсменов на выносливость, и он был подтвержден в клинических испытаниях, которые успешно использовали упражнения для лечения тревожных расстройств и депрессий. Если спортсмены и пациенты могут извлекать психологическую пользу из упражнений, то и вы можете использовать эти упражнения.

Физические упражнения работают потому, что они снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол. Он также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются природными болеутоляющими и повышают настроение.

Прогрессивное мышечное расслабление по Джекобсону

Когда вы напряжены, ваши мышцы имеют тенденцию напрягаться и расслабляться. Но, научившись расслаблять свои мышцы, вы сможете использовать свое тело, чтобы избавиться от стресса.

Итак, как же работает прогрессивная мышечная релаксация?

Лучше всего находиться в тихом месте, где вы можете удобно расположиться на прочном матрасе.

Что вы должны делать в мышечной релаксации, а механизм очень прост, необходимо каждую мышцу держать в напряжении в течение 20 секунд, затем необходимо расслабить мышцы. Когда мышцы расслабляются, сконцентрируйтесь на снятии напряжения и ощущении расслабления.

Предлагаем вам посмотреть видео о том, как делать прогрессивное мышечное расслабление по Джекобсону:

Дыхательные упражнения

Простые дыхательные упражнения могут также помочь уменьшить стресс и увеличить расслабление. Можно делать упражнения комплексно или просто начать с малого и посмотреть видео. Конечно, существует не малое количество техник по правильному дыханию, постарайтесь найти для себя то, что для вас будет наиболее приемлемо и удобно.

Быстрое, беспорядочное дыхание — это результат наличия стресса. Но медленное, глубокое, регулярное дыхание — признак расслабления.

Если вы научитесь контролировать свое дыхание, чтобы имитировать расслабление, эффект будет невероятный.

Вот как сделать глубокое дыхание:

Дышите медленно и глубоко, сосредотачиваясь на том, чтобы ваш живот поднимался и опускался.
Задержите дыхание на 4 секунды.
Выдохните, думая о том, как это расслабляет, в течение 6 секунд.
Повторите эту последовательность от 5 до 10 раз, сосредотачиваясь на дыхании медленно и глубоко.

Важно! Дыхательная гимнастика — это отличный способ снять стресс, и вы можете делать это сколько угодно долго. Другое преимущество в том, что вы можете делать это где угодно.

Медитативные практики

Давно известно, что медитация уменьшает стресс и достигает спокойного состояния ума. Вы также можете практиковать йогу, но для лучше результативности ее лучше всего делать с тренером.

Медитация может снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, которые являются известными физиологическими признаками стресса.

Хорошая новость в том, что каждый может заниматься медитацией.

Шаги для выполнения медитации:

Выберите время и место, где не будет отвлекающих факторов и прерываний.
Удобная поза. Найдите положение тела, которое поможет вам расслабиться и чувствовать себя комфортно.
Попытайтесь войти в расслабленное, пассивное психологическое состояние. Отпустите свой разум.
Сконцентрируйтесь. Вы можете использовать мантру или простое слово, которое повторяется снова и снова. Или вы могли бы смотреть на неподвижный объект. Что бы это ни было, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на чем-то, чтобы вы блокировали мысли и отвлекающие факторы.

Важно! Посвящайте медитации 20 минут каждый день. Если появляются мысли и беспокойства, просто признайте их, затем вернитесь к попыткам расслабиться.

Ваше выздоровление зависит только от вас

Когда мы страдаем слишком сильно, мы становимся эмоционально и психически истощенными. Это может заставить нас чувствовать себя безнадежными, злыми, грустными и лишенными мотивации для улучшения ситуации.

Но как только вы сможете признать, что страдаете от эмоционального истощения, вы сбросите с плеч огромный вес и сможете начать путь к выздоровлению.

Путь к выздоровлению можно облегчить с помощью таких техник, как физические упражнения, медитация, глубокое дыхание и прогрессивное расслабление мышц.

Важно! Помните, что первым шагом является признание того, что вы эмоционально устали. Как только вы сможете это сделать, вы проложите путь к тому, чтобы вы могли восстановиться и вернуться к своим лучшим результатам.

Интересные видео о том, как определить и вылечить эмоциональное истощение

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник