Благодарность: чувство, которое меняет все
Подготовила Екатерина Вопилова
Фото Karolina Grabowska, cottonbro, Рexels.com
Благодарность. Полезное качество человека. Пожалуй, одно из самых важных. Умение искренне выразить это чувство можно считать достижением. Согласитесь, быть благодарным нужно учиться с ранних лет. В честь прекрасного чувства был учрежден праздник, отмечаемый ежегодно 21 сентября. Он так и называется – Всемирный день благодарности. Сегодня этот праздник распространен почти во всех странах мира.
В преддверии Дня благодарности мы побеседовали с людьми, близко связанными с этой темой: для кого-то она стала образом жизни и мировосприятия, а кто-то изучает ее в своей профессиональной деятельности. Так или иначе, все они сходятся в одном: благодарность помогает нам измениться к лучшему.
Что же такое благодарность?
Благодарность (от «благо дарить») – чувство признательности за совершенное добро (это может быть внимание, действие, подарок). Это эмоция, которую можно испытывать не только к конкретным людям, но и к событиям, миру и жизни в целом. Оказывается, у благодарности огромное количество положительных эффектов, как для того, кто ее испытывает, так и для того, по отношению к кому выражают благодарность. Еще в древности говорили о том, что благодарность – один из кратчайших путей к счастью. И неудивительно. Вот лишь некоторые преимущества, которые нам дарит это состояние:
- Здоровый сон
- Гармоничные отношения с окружающими
- Стрессоустойчивость
- Энергия и хорошее настроение
- Физическое здоровье
- Благодарность помогает стать успешнее.
Социальный психолог Роберт Эммонс провел интересный эксперимент. Несколько сотен человек разделили на три группы. Первая из них фиксировала все эмоции и события, которые произошли в течение дня. Вторая была сосредоточена на негативных переживаниях. Третья группа отмечала события и людей, которые вызвали чувство благодарности. 2,5 месяца спустя профессор отметил, что именно участники из третьей группы настроены наиболее позитивно: они с большим удовольствием занимаются повседневными делами и с оптимизмом смотрят в будущее, лучше выглядят и здоровее себя чувствуют.
По мнению Эммонса, все дело именно в фокусе на «осознанной благодарности», которая дает нам дополнительные ресурсы. Привнося в свою жизнь больше чувства благодарности, мы становимся счастливее.
У истоков благодарности
«За все благодарите: ибо такова о вас воля Божия во Христе Иисусе», – говорится в первом послании Фессалоникийцам, книге Нового Завета, которая входит в число посланий апостола Павла.
Благодарность, ее ценность в повседневной жизни находится в основе многих религий. Через благодарственную молитву, взгляд на мироздание, полный благодарности, воспевается чудо творения.
Пресытившийся, избалованный человек не может ощущать чувства благодарности за то, что исполняют его прихоти. Такое добро перестает быть добром.
Вячеслав Патрин, священник, клирик храма прп. Сергия Радонежского (г.Волгоград): «Говоря о благодарности, мы имеем в виду прежде всего способность человека отвечать добром на добро. Этот ответ не обязательно происходит тем же самым способом, каким мы добро получили, но прежде всего внутренним чувством, которое продолжает радость, уже полученную нами от доброты другого. Это чувство благодарности и радость, с ней связанную, мы выражаем в словах благодарности. Отсутствие этого чувства, как правило, связано с отсутствием радости от полученного нами добра. Причины у этого могут быть разные, но в любом случае речь идет о том, что для человека ценно и что нет. Человек может быть благодарным только за то, что для него ценно.
Пресытившийся, избалованный человек не может ощущать чувства благодарности за то, что исполняют его прихоти. Такое добро перестает быть добром. Например, избалованный ребенок теряет способность быть благодарным, и в этом виноват не он сам, а те, кто его воспитал. Благодарность – это ответ того, кто не просто испытывает в чем-то нужду, но кто ценит себя и других. Благодарность – это признание ценности друг друга».
Меняем фокус восприятия
Наверняка, вы уже не раз слышали – то, что излучаешь в мир, возвращается к тебе. Осознанная внимательность к своим реакциям на происходящие события позволяет здорово изменить мироощущение в целом.
Екатерина Айрих, коуч по личностному росту ICF (Международная Федерация Коучинга), рассказывает об интересной практике, которую использует в своей работе: «21 день вы на каждое негативное событие записываете два позитивных. Сначала это бывает очень сложно, день на десятый начинается заметное изменение. «На улице пакость, но зато…» А на 21-й день негатив не то чтобы не случается, но фокус смещается, и он становится малозначительным. И это не про то, что я не чувствую и не замечаю, а про то, что я учусь видеть разное».
Суть благодарности в том, что вы начнете чувствовать поддержку окружающего мира. Быть благодарным и уметь это делать – ценность успешных людей и признак высокой самооценки. Наш мозг фильтрует информацию с целью экономии энергии, он всегда и везде видит опасность и замечает негатив ради сохранения жизни. Причем здесь благодарность? Дело в том, что испытывать благодарность можно за разное, но для экономии мозг проскакивает «мелочи» и мы благодарны только тогда, когда это очевидно. При этом, если изменить настройки и начать замечать маленькие моменты, за которые можно быть благодарным, вы:
- Получите хорошее настроение
- Увидите, что люди в целом приятны
- Снизите страхи и тревожность
- Снизите раздражение и конфликтность
Все эти чудеса обусловлены тем, что чувство тревожности и напряжения напрямую влияют на выработку кортизола – гормона стресса. Кортизол держит вас в напряжении и готовности «укусить» ближнего своего. Меняя настройки, вы изменяете поведение, становитесь более расслабленными. В конце концов, с человеком, который улыбается и благодарит, дело иметь приятнее, чем с тем, кто требует и хмурится.
Мнение психолога
Чувство благодарности, безусловно, неисчерпаемый источник ресурсов для того, кто его испытывает. Ну а что, если благодарность выражает кто-то по отношению к вам? Оказывается, человек, которого благодарят, тоже в плюсе. Вот такой вот универсальный и мощный инструмент. Об этом и других положительных свойствах благодарности, рассказывает Алена Беломытцева, семейный психолог, директор студии психологического здоровья GOODLUCK:
«Благодарность – это особое чувство глубокой признательности. Люди, которые умеют благодарить, особо счастливы, поскольку ценят мир и жизнь, умеют откликаться на добро мира и людей, которые помогают.
Вместе с тем, для человека, которого благодарят, ощущение благодарности также немаловажно. Появляется самая настоящая «обратная связь», которая позволяет понять: я все сделал/делаю правильно, «я молодец», тем самым – повышает самооценку, укрепляет веру в себя и собственные силы. Благодарность – это и про воспитание ребенка. Ведь, когда мы учим ребенка благодарить, откликаться на добрые дела, мы формируем в нем стремление не только откликаться на поступки других людей, но и самим проявлять добро.
В работе психологи часто приходят к различным техникам благодарности. Это помогает снизить симптомы тревоги, депрессии, заглянуть внутрь себя и обратить внимание на действительно стоящие события и личностные качества. Это интересно, но достаточно большое количество личных проблем у людей заканчивается тогда, когда удается найти в себе слова благодарности самым близким: родителям, супругу(е), детям».
Как развивать в себе благодарность?
На помощь приходят различные техники, которые можно применять каждый день:
1) Дневник благодарности. Простой, но очень эффективный способ привнести в свою жизнь больше благодарности, – это фиксировать на бумаге, за что вы благодарны. Например, попробуйте вечером выделить 5-10 минут и записать, что сегодня вызвало у вас чувство благодарности. Может, это был душевный разговор с другом за чашкой чая или теплые объятия ребенка, а может вы просто наслаждались прогулкой в солнечный день.
2) Благодарить перед сном. Перед сном, уже лежа в кровати, подумайте о том, за что вы можете быть благодарны, это поможет лучше и спокойнее заснуть, а на следующий день проснуться в хорошем настроении.
Каждый день перед сном я вспоминаю, за что благодарна в своей жизни, за здоровье (уши слышат, глаза видят), за близких, за события, за технику, которая делает нашу жизнь комфортнее, за крышу над головой…
Елена Викторова, кандидат экономических наук, эксперт по эмоциональному интеллекту, предприниматель, жена и мама двоих детей, активно использует эту практику и делится впечатлениями о результате: «Благодарность для меня – это осознание того, что все вокруг – это дар. Жизнь – это дар. То, что я, семья, дети, близкие и люди на Земле рождены на белый свет, все это дар. События, которые со мной происходят, как окрашенные эмоционально положительно, так и отрицательно, для чего-то нужны. Бог, Вселенная дали все это, и их нужно ценить. Не гневиться, если что-то идет не так, как мы хотим. Мы никогда не знаем, что хорошо для нас на самом деле, а что нет.
Каждый день перед сном я вспоминаю, за что благодарна в своей жизни, за здоровье (уши слышат, глаза видят), за близких, за события, за технику, которая делает нашу жизнь комфортнее, за крышу над головой… И так чаще всего, пока не засну. Это помогает акцентировать свое внимание на положительном, что есть в жизни. И делает жизнь радостнее. А сама я становлюсь благодарнее».
3) Техника медитации «Найкан». Метод самоизучения Найкан родом из Японии и основан на интроспекции – исследовании собственной жизни (мыслей, переживаний, эмоций). Согласно этому методу, мир бесконечно поддерживает нас многочисленными способами, но зачастую мы этого не замечаем или воспринимаем как должное.
Вот один из способов применять медитацию. Расположитесь удобно (лежа или сидя), приведите в равновесие ум (например, сделайте несколько вдохов-выдохов). Затем поэтапно мысленно задайте себе следующие три вопроса:
1. Что я сегодня получил от других?
2. Что я сегодня дал другим?
3. Какие проблемы и неудобства своими поступками я вызвал у других?
Постарайтесь не осуждать себя и не анализировать, не винить, а отвечать как бы со стороны. Ваша цель – начать реалистичнее смотреть на свои поступки. В ходе такой практики рождается чувство благодарности и сопричастности, энергообмена («что я даю, то и получаю»).
4) Посылать сообщения, выражающие благодарность, друзьям и родным
Отправляйте сообщения, открытки, пишите письма (электронные или бумажные), оставляйте записки, звоните, чтобы поблагодарить, и просто почаще говорите «спасибо», когда чувствуете благодарность. Такие несложные действия не только порадуют тех, с кем вы общаетесь, но и помогут вам находиться в гармонии с собой и миром.
5) Учиться у тех, кто испытывает благодарность
Это могут быть друзья или члены семьи, чей взгляд на жизнь вам импонирует и вдохновляет, может быть, люди из прошлого, те, кто оставил добрый след в вашем сердце.
Патрис Лабуле, руководитель агропромышленной компании, муж и папа четверых детей рассказывает, как одна фраза из детства, сказанная добрым другом, осталась в памяти навсегда: «Как же жизнь нас балует!» – так всегда говорил старинный друг нашей семьи. Всякий раз, когда мы проводили время вместе, собирались за семейным обедом или ужином, он с улыбкой повторял эти слова. Когда я был маленький, эта фраза меня забавляла, я даже угадывал, когда же он снова ее произнесет.
С возрастом слова этого человека стали для меня ярким выражением того, что такое настоящая благодарность, я всегда чувствовал, насколько он был рад проводить с нами время, и эти несколько слов звучали от него необыкновенно искренне. С тех пор эта фраза навсегда осталась в моем сердце, а с ней и невероятное чувство благодарности – к миру, к жизни, к людям, которые встречаются на моем пути».
Благодарность – это бесценный вклад, который вы можете внести в свою жизнь, и пополнять его в любой момент, когда захотите. Это прекрасный путь, по которому хочется идти. Путь, наполненный радостью.
Много полезной и уникальной информации для вас и ваших близких в журнале «Быть человеком». Приобрести по ссылке
Источник
Радость, как дарить ее другим людям (4)
Конспект пробного урока по психологии.
Школа: МБОУ СОШ №45
Методист: Кузина Валентина Михайловна.
Практикант: Митрофанова Кристина Владимировна.
Программа: «Я и другие».
Тема: «Радость, как дарить ее другим людям».
Сформировать понимание значение дарю радость другим.
Научить приемам внешнего проявлениям радости.
Учить доброжелательному общению.
Формировать у детей саморегуляцию.
Оборудование: правила, куклы терапия, карточки с эмоциями, бланки с предложениями.
Организация учащихся на урок
— Здравствуйте, ребята, я всех вас очень рада видеть !И мы продолжаем наше занятие.
«Дети, возьмитесь за руки, закройте глаза. Мысленно представьте, как выглядит ваша группа за столом, постарайтесь увидеть лицо каждого одноклассника из своей подгруппы. Мысленно скажите: я желаю своим одноклассникам приятного совместного общения. Пожмите руки друг другу. Откройте глаза, отпустите руки».
— Давайте вспомним те правила, которые звучали на прошлом занятие. Кто может их назвать?
-Для чего они нам нужны?
-Сегодня вы будете сама применять правила стоп. Но правило стоп может применять тот кто-то сам не нарушает эти правила. Говорить нужно так «Мне не приятно, что кто-то мешает работать; не произнося имя, а только глазками смотреть на него, надеясь, что тот человек поймет».
Слушанья, Имя, Стоп.
Сообщение темы и цели урока.
Тема занятия Радость, как дарить ее другим людям.
-Сегодня мы будем продолжать общаться и учиться дружить друг с другом.
-Теперь я вас прошу продвинуться на середину всем вместе посмотреть на карточки но не брать их в руки, что изображено на них? А давай те узнаем, какая эмоция прячется за этой картинкой.
Молодцы спасибо, а какая эмоция подходит к нашей теме?
-Давайте внимательно посмотрим на эту эмоцию и посмотрим, как же радость проявляется?
-в бровях.
-в выражение глаз.
-Верно, брови должны быть раздвинуты, губы в улыбке и глаза сверкающие.
Упр. Вырази радость на лице. Закройте глаза и вспомните приятную ситуацию.
-Кто хотел бы сказать и показать мимикой свою радость.
Так, что такое радость? Радость- это наше эмоциональное приятное состояние.
Ученые выявили, что радость влияет на человека, а именно на его здоровье, успешность на дела.
— По-вашему ,что вызывает радость? А как вызывать взаимную радость? Приведите примеры из мультиков, каких-нибудь рассказов.
-Тогда вы получаете радость в двойне, а приведите примеры двойной радости? (
п-р угостил человек другого, а другой решил его угостить тоже, бабушку через дорогу перевел, помог человеку, подняться который упал.)
Двойная радость -это радость подаренная другому, который тоже пережил это чувство. Два человека переживают радость!
Какие молодцы спасибо.
-Было ли у вас такое, что вы получили «5», а дугой человек не разделяет радость? Как это можно назвать? Злорадство.
-А какие еще примеры злорадства можно привести?( п-р Увидел человек как другой человек торопился и упал, а тот который за этим следил он рассмеялся, ему радостно, двое участвуют в соревнование по фигурному катанию, и у одного не получается и другой смеется над ним, учитель делает замечание, а товарищ смеется над ним.)
Хорошо очень спасибо большое.
Если человек больше злорадствует, этот человек агрессивный, злой. А если человек радуется доброй радостью — значит он добрый.
По жизни мы чему научились?
-Определять, хорошие или плохие люди вокруг нас и какие мы сами.
-Как интересней жить? При какой радости здоровье больше сохраняется?
(при доброй радости)
-Люди, которые испытывают злую радость, они этим губят своё здоровье, накапливаются болезни. Эти люди теряют взаимоотношения с окружающими.
-Почему с такими людьми никто не общается?(с ними неприятно общаться).
— Я вижу, что вы утомились и сейчас мы проведем релаксацию.. Во время релаксации, правило СТОП не поднимаем.
— Сядьте удобно… Расслабьтесь…
Представьте, как тяжесть уходит вниз, нарастает легкость…
Ваше тело растворяется в музыке…
Появляется ощущение легкости и ясности…
Дыхание ровное и спокойное…
Все тело расслаблено: лицо, шея, руки, спина, ноги…
Скажите себе мысленно: «Я расслаблен и спокоен… Я отдыхаю… Образы появляются сами по себе, без всяких усилий с моей стороны…»
Повторяйте мысленно за мной: «Я нахожусь на маленьком острове в океане… Ночь… Вокруг бушуют волны, они с силой налетают на берег…
Они высокие и шумные…
Но я спокоен и крепок…
Я – это высокая башня, которая подает мощный яркий луч света заблудившимся в океане кораблям…
Я – маяк, излучающий свет для других…
Благодаря этому свету заблудившиеся в шторм корабли находят приют у берегов острова… И вот один из них уже в тихой бухте…
Но слова благодарности не вскружили мне голову: я человек скромный и сильный духом… и по прежнему дарю всем тепло своего света…
Но вот шторм утих, закончился…
Просветлело небо… Взошло солнышко…
Подул теплый ласковый ветер…
Пассажиры корабля прощаются, машут руками, улыбаются…
Я тоже улыбаюсь им и прощаюсь…
Корабль все дальше и дальше… И вот он совсем скрылся за горизонтом…
Океан спокоен и тих…
Отныне я буду всегда спокоен и собран, потому что я умею владеть собой…
Я спокоен и собран всегда: когда отвечаю, иду к доске, на контрольной работе… Я всегда спокоен и тверд…
Я – маяк, способный дарить добрый луч другим людям… Я смогу быть полезным, нужным другим: слабым и беспомощным… Я хочу и смогу помочь в трудную минуту другим и себе… Я чувствую прилив сил… Я хорошо отдохнул… Мне хочется активно действовать…»
Напрягите тело, глубоко вдохните, потянитесь, выдохните. Откройте глаза. Улыбнитесь…
— удалось ли вам расслабиться?
— опишите переживания, возникшие в ходе сеанса.
— какие образы удалось представить наиболее четко, ярко?
— опишите самочувствие после сеанса.
Упр. Сочени концовку предложения.
-А что может радовать людей?
-Сейчас мы с вами выполним упражнения, оно называется: ”закончи предложение”
-Я сейчас каждому раздам бланк, где будет написано начало предложения. А вам предстоит закончить его.
Для ребёнка радость это-…
Для ученика радость это-…
Для мамы радость это-…
Для папы радость это-…
Для учителя радость это-…
-Закончили спасибо большое и передайте бланки
-Сейчас я зачитаю выборочно, а вы считайте, сколько получилось разных вариантов ответов.
-Когда писали ответы, испытывали трудности?
-Какие переживания возникли?
Дети, а вот такой человек выглядит радостным?
Конечно, нет он должен выглядеть расправив плечи с поднятой головой с хорошей мимикой.
-Давай те с вами потренируемся расправим плечики, приподнимем головку улыбнемся.
Молодцы я вижу, вы все очень стараетесь.
Упр .Подари радость другому.
-У меня в сумке есть замечательные куклы, и я вам предлагаю побыть в роли актеров. И вы должны будете в парах разыграть сценку радости.
-А теперь давайте обсудим наших актеров
Удалось им в жестах передать радость? А в собственной интонации.
Спасибо большое давайте похлопаем нашим актерам.
-Давай те встанем дружно.
Сначала про себя мысленно скажем слова: я хороший.
Потом эти же слова шепотом: я хороший
Теперь голосом: я хороший
И крикнем громко: я хороший!
Спасибо вам большое.
-А что вы у себя заметелит у себя?
Ребята у меня есть к вам не большое дом. Задание каждый день дома или на улице когда рядом некого нет с вами крикните Я ХОРОШИЙ.
-Давайте вспомним, что нового мы сегодня узнали?
-Кому мы сегодня можем сказать спасибо? И почему?
«Дети, протяните руки вперёд, возьмитесь за руки, пожмите их, посмотрите друг другу в глаза. Скажите всем: До свидания! Отпустите руки. Наше занятие закончено».
Источник