Что вы чувствовали когда уволились

Почему возникает чувство вины у тех, кто увольняется?

Александра Иваницкая

Слово «увольнение» во время пандемии начало звучать все чаще. В условиях кризиса многие люди потеряли работу или изменили отношение к ней. За эти несколько лет стало заметно, что если некоторые отмечают увольнение криком «Добби свободен!», то находятся и те, кто переживает и испытывает стыд. Разбираемся, откуда берется чувство вины и что с ним делать.

Что вызывает чувство вины при увольнении?

Сейчас мы говорим о ситуации, когда человек увольняется сам или попадает под сокращение, а не когда его отстраняют от работы за проступок. В ситуации ухода по собственному желанию на должность с большими перспективами или более высокой оплатой или просто в ситуации сокращения человек оказывается в условиях большей неопределенности.

Чувство вины ученые по всему миру связывают с тенденцией «великой отставки» — так назвали готовность более 50% работников в США уволиться, чтобы найти новую работу или искать новую сферу деятельности.

Как сами работники описывают природу своего чувства вины?

Люди считают, что предают себя

Работа так или иначе влияет на наш образ жизни, мы часто идентифицируем себя с тем, что мы делаем. Еще бы этого не происходило, когда мы уделяем в среднем 40 часов в неделю именно работе! Часто уход на новую работу требует адаптации к новому образу жизни и новым привычкам, и это может принести психологический дискомфорт.

Люди считают, что предают своих близких

Особенно в первые месяцы после увольнения многие сотрудники могут ощущать себя незащищенно, «на птичьих правах». Мириться с этой мыслью непросто, когда человек должен содержать семью, регулярно покупать корм собаке или выплачивать ипотеку.

Люди испытывают вину перед компанией или работодателем

Уход с работы также сопровождается обрывом многих социальных контактов: с коллегами, наставниками, подчиненными. Если же человек не уходит с работы по собственному желанию, а попадает под сокращение, он может испытывать страх и чувство вины, думая, что работал недостаточно хорошо/качественно/усердно. Или же в человеке может взыграть синдром спасателя и уверенность, что без него все развалится.

Страх неизвестности

Кроме ответственности перед собой и близкими, есть просто неизвестность, которая всегда будет нас пугать. Человек может уволиться, не имея нового места работы и даже сбережений, а также будучи не в силах предугадать, сколько времени займет поиск новой работы.

Страх упущенных возможностей на старом месте

Часто увольняющимся по собственному желанию начинают предлагать более выгодные условия или напоминать, что еще некоторое количество отработанных месяцев может гарантировать им повышение.

К тому же исследование 2018 года показало, что специалисты по персоналу и более широкая общественность воспринимают людей, которые уволились с работы, как в целом менее компетентных, менее дружелюбных и менее подходящих для найма с того момента, как они стали безработными.

«Чувство вины возникает, когда компания и работа становятся частью личной жизни и семьи, когда в найме относишься к бизнесу как к своему. Тогда при расставании по инициативе работника его руководители часто вменяют уход в вину и позиционируют как предательство бизнеса. И, напротив, когда уходишь из такого бизнеса не по своей воле, чувствуешь себя преданным и потерянным. Это тяжелая ситуация именно для сотрудника, так как он в любом случае попадает под гнет негативных эмоций», — комментирует Евгения Галактионова , старший консультант в «Лаборатории карьеры А. Владимирской».

Как победить чувство вины?

Во-первых, чувство вины можно и нужно принять. Это естественная реакция, близкая к страху, которая появляется, когда мы пытаемся разворошить уже сложившийся уклад своей жизни. Чем старше мы становимся и чем больше ответственности на нас ложится, тем сложнее справляться с изменениями. И все же стоит напоминать себе о следующих вещах:

Вы заслуживаете лучшего

Лучшей оплаты труда, лучших карьерных перспектив, более здорового рабочего климата. Если вы нашли это на новом месте, вы имеете полное моральное право воспользоваться такой карьерной возможностью.

Если вы попали под сокращение

Возможно, работодатель тоже испытывал чувство вины из-за того, что он вынужден вас уволить. Но он не дал этому чувству победить. Так что вы тоже должны побороть свое чувство вины.

Сообщайте о своем увольнении заранее

Чувство вины и страх сообщить о своем решении начальству могут заставить вас сообщить о своем решении в последний момент. Лучше не идти у них на поводу и рассказать о своих планах хотя бы за две недели: за это время вы успеете закончить все дела, а у команды будет время снять с вас все рабочие процессы и передать их другим людям.

«Как избежать чувства вины: разделять эмоции и рабочие задачи, рабочие отношения. Быть в найме — не значит формально делать свою работу, но и брать на себя больше задач, чем есть, не стоит. Важно соблюдать баланс, не становиться заложником компании в виде универсального специалиста, для этого у нас в „Лаборатории карьеры“ как раз есть карьерный чекап, чтобы вовремя продиагностировать свое состояние, понять, какие есть на рынке возможности, и идентифицировать свое место на рынке труда. Не нужно замыкаться на компании. Сотрудникам стоит мониторить рынок, оценивать себя относительно него, чтобы не потерять свою привлекательность и вектор профессионального развития», — советует Евгения Галактионова .

Источник

Как уволиться с работы и не испытывать чувства вины

У каждого из нас в жизни наступает момент, когда необходимо сменить работу. Это может случиться по разным причинам: низкая заработная плата, невозможность дальнейшей самореализации в компании, не очень хорошие отношения с коллективом и так далее, но как убедить себя в том, что после сообщения руководству о принятом решении ты не становишься предателем?

Во-первых, начните со своих мыслей. Подумайте ещё раз: действительно ли Вы этого хотите? Правда ли сейчас «тот самый момент», когда Вы хотите сменить компанию или вовсе род деятельности? Коротко о «том самом моменте» — поверьте, как таковой он никогда не наступит, если только Вы не на пределе своих физических и эмоциональных сил (а до этого лучше не затягивать). И если появились мысли о смене работы, возможно стоит их рассмотреть. Решите для себя: это правда Ваша мысль, или Вас всё устраивает, а после слов супруга, друзей, коллег, которые тоже увольняются, Вы стали подумывать о том, чтобы уйти ? Это один из ключевых вопросов. Если Вас самого всё устраивает, есть ли смысл идти на поводу у другого человека?

Во-вторых, если это всё-таки Ваше собственное решение, подумайте: по каким критериям Вы будете искать работу? Вам нужна более достойная заработная плата или не устраивает график работы? Не сошлись характерами с членами коллектива или хотите повышения в должности, а Вам отказали? Посмотрите вакансии в своём городе или в любом другом, если не боитесь внезапных переездов, и убедитесь, что Ваши умения и навыки будут востребованы, а денежное вознаграждение отвечает Вашим запросам. Не забывайте, что от недопонимания в коллективе не застрахован никто, так что совместимость с новыми людьми будет сложно проверить наверняка.

В-третьих, обсудите Ваше решение с семьёй, если они не в курсе. Постарайтесь объяснить, что Вы всё хорошо взвесили и даже посмотрели вакансии, покажите те, которые Вам понравились, обсудите всё на семейном совете. ВАЖНО: если Вы являетесь человеком, приносящим в семью основной (или единственный) доход, необходимо успокоить вторую половинку и подумать, откуда можно взять денежные средства на первое время, если сразу устроиться не получится, или что-то пойдёт не так. Ни в коем случае не берите кредиты и старайтесь не занимать денег , иначе это будет только усугублять Ваше психологическое состояние. Начинать ходить на собеседования или нет — решать только Вам. Помните, что впереди ещё разговор с руководителем, который может быть очень сложным.

В-четвёртых, создайте финансовую подушку. Вообще это полезное занятие — после получения зарплаты «заплатить себе», отложив 20-30% дохода. Сумма этой подушки должна в идеале составлять столько, на сколько вы всей семьёй сможете прожить на протяжении 4-6 месяцев, ни в чём себе не отказывая. Если момент накопления упущен — не стесняйтесь оплачиваемых переработок и подработок. Помните, что это не просто так.

В-пятых, поговорите с начальством. Да, он должен быть первым, кто узнает о Ваших намерениях, а не Димка сисадмин или Светка из бухгалтерии, потому что вы друзья. Разговор проводить лучше после обеда и не в понедельник — выберите день, в который на Вашей работе минимум стрессовых обстоятельств. Объясните спокойно, что в свете последних событий (сокращение заработной платы, уменьшение штата и увеличение объёма работы, пополнение в семействе) Вы не можете больше продолжать трудиться на своей должности. Разговор обязательно должен быть наедине и не перед очень важным совещанием — необходимо, чтобы босс был максимально расслаблен. Никого не обвиняйте! То есть Вы уходите не потому что Ваня — козёл и занял должность, на которую Вы очень хотели, а потому что считаете, что Ваших знаний и умений, которые Вы приобрели благодаря компании, вполне достаточно для того, чтобы получать более достойную оплату труда; Вы уходите не потому что Машка распускает про Вас грязные сплетни и из-за этого Вы не можете нормально общаться с коллективом, а потому что взгляды на жизнь у Вас и Ваших коллег не совпадают, из-за этого Вам дискомфортно находиться на своём рабочем месте.

Объясните руководителю, что Вы закончите все проекты и — при необходимости — передадите все дела. Если Ваш босс мудрый человек — он Вас поймёт, и Вы сможете спокойно договориться о том, сколько Вам необходимо отработать, чтобы совесть была чиста. Если начальник начинает кричать и обвинять Вас в том, что Вы бросаете компанию как подлый трус, успокойте себя тем, что адекватные люди так себя не ведут (только мысленно!), и дальше будет только хуже, ведь свои намерения Вы уже раскрыли. Не спорьте с начальством, если он приказывает Вам сию же секунду собрать свои манатки, а лучше повинуйтесь. Однако не забудьте, что необходимо написать заявление на увольнение и попросите отсканировать его, когда отдадите в бухгалтерию, чтобы на нём была дата приёма заявления . Мы ведь хотим уволиться сами, а не вылететь за прогул, верно?

В-шестых, не отлынивайте от работы. Если Вы всё таки остаётесь, чтобы закончить начатое, то будьте добры сдержать слово: Вам же ещё характеристику просить у Вашего начальства.

Завершите по максимуму все проекты, не опаздывайте, не халтурьте — после Вас люди остаются в этой компании, и им вряд ли захочется разгребать завалы после Вашего ухода. Кстати, если не боитесь уговоров вроде: «Останься, как же мы без тебя,» — можете поделиться новостью с коллегами.

Ну и последний, на мой взгляд, пункт — устройте небольшое торжество по случаю Вашего ухода, конечно если позволяют финансы. Никто не говорит о шикарном корпоративе: можно заказать пару пицц в офис или испечь пирог самостоятельно, купить конфеты и чай, толкнуть речь. Если отношения в коллективе сдержанные или компания большая — воспользуйтесь электронной почтой. Пожелайте коллегам успехов, поблагодарите за всё, что они для Вас сделали и со спокойной совестью отправляйтесь покорять новые вершины.

Безусловно, это не туториал, а просто личный опыт и наблюдения. По своей натуре я человек достаточно медлительный и не любящий перемены, но не на столько, чтобы всю жизнь проработать на одном и том же месте. Буду рада, если статья окажется для Вас полезной. Если, на Ваш взгляд, я пропустила какие-то важные пункты — не стесняйтесь и пишите в комментариях.

Источник

Почему мы испытываем чувство вины при увольнении

Старший редактор RB.RU

Решение уволиться всегда дается нелегко. Стресс, страх неизвестности и чувство вины перед бывшими коллегами могут удерживать даже от хорошей и перспективной должности. Эксперты рассказали, почему это происходит, и как не поддаться эмоциям.

В 2020 году, как только в Великобритании закрыли тренажерные залы на карантин, 33-летний персональный тренер Джеймс Джексон из Манчестера уволился.

«Я знал, что переход в онлайн неизбежен, — рассказывает он. — Зал — это очень оживленное место, и я не мог представить, что он станет так же популярен, как раньше. Я чувствовал, что если буду долго цепляться за него, то упущу хорошую возможность».

Но принять решение было трудно. Он 8 лет работал над карьерой и наращивал лояльную клиентскую базу. «Было страшно уходить, — признается Джеймс. — Все, что я умел, это проводить персональные тренировки».

Он также обнаружил, что ему трудно справляться с мнениями окружающих.

«Начальник считал, что это поспешное решение, что я поддался эмоциям, — вспоминает он. И большинство его коллег думали так же. — Они полагали, что это плохое решение. Тогда увольнение уже вызывало у меня беспокойство, и их слова заставляли меня еще сильнее сомневаться».

Увольнение практически всегда провоцирует дискомфорт и ощущение неудачи — разумеется, кроме тех случаев, когда человек уже нашел новую, более интересную должность с хорошей зарплатой.

Организационный психолог Мелисса Доман из Денвера, штат Колорадо, объясняет: «людям все еще свойственна самокритичность. Для многих работа тесно связана с их идентичностью и уверенностью в себе».

При этом данные показывают: несмотря на все эти факторы, многие сейчас хотят уволиться.

По результатам глобального опроса Microsoft, 41% работников задумываются о смене работы.

В апреле 2021 года зафиксировано рекордное число увольнений в США, аналогичные волны ожидаются по всему миру.

У тренда есть несколько причин:

• пандемия заставила нас иначе взглянуть на то, чего мы хотим от карьеры,
• совмещать работу и личную жизнь стало слишком сложно,
• многие просто недовольны работодателем.

В любом случае, увольнение дается нелегко. Это решение негативно оценивают и окружающие, и мы сами. Однако массовость этого тренда поможет относиться к нему позитивнее и не осуждать увольняющихся.

Психологический дискомфорт

Доман говорит, что причина стигматизации в «очень старомодной идее, что работа или карьера выбирается на всю жизнь — и это уже не так». Отсюда считается, что для успеха нужны трудолюбие, упорство и даже готовность пострадать ради лучшего результата. Именно этого якобы и не хватает увольняющемуся.

Больше всего страдают те, кто покидают старую работу до того, как найдут новую. По результатам исследования 2018 года, как только человек становится безработным, специалисты по кадрам и более широкая публика считают его менее компетентным, закрытым, и реже выбирают нанять его. Такие предрассудки усугубляют его положение, и так непростое в психологическом плане.

«В эмоциональном и неврологическом плане мозг не любит неопределенность или двусмысленность», — говорит Доман.

Решение уволиться, как правило, вызывает одну из двух реакций: сомнения в том, что уход — это верное решение, либо чувство страха из-за шага в неопределенное будущее. Тренер Джексон столкнулся с первым вариантом. Ему пришлось продать машину и пожить с родителями. Беспокойство было настолько разрушительным, что он неделю не мог спать.

Фото в тексте: Unsplash

В трудных ситуациях люди могут испытывать смешанные чувства. Кристин Уайт из Северной Каролины серьезно переживала уход с работы: «Это был мой проект, моя гордость, а потом ей пришел конец».

В 2015 году она уже оставила успешную карьеру в крупной компании, чтобы заняться своим психическим здоровьем после рождения первого ребенка. Впоследствии она основала свой бизнес в сфере ЗОЖ. Из-за локдауна ей пришлось решать сразу две задачи: переводить бизнес в онлайн и обучать на дому детей. Она вспоминает, какой беспомощной себя чувствовала в то время.

Многим бывает тяжело справиться с публичной стороной увольнения.

«Все будут комментировать ситуацию, хотите вы того или нет, — говорит Доман. — И часто уход воспринимают как неспособность справиться с работой».

Уайт все еще вспоминает, что ее знакомые считали: она уволилась из компании, потому что была недостаточно успешна.

Джексону удалось побороть желание вернуться к старому работодателю. Внутри он понимал, что негативная реакция коллег связана с их опасениями за собственное будущее. Его начальнику было особенно трудно принять, что Джексон решил переключиться на онлайн-тренировки.

Новые возможности?

Доман советует тем, кто задумался об увольнении, фокусироваться на своих чувствах, а не на стереотипах. «Вы не выбираете, кем работать всю оставшуюся жизнь — это просто следующая работа или очередное решение».

Важно также спрашивать совета у правильных людей в правильное время. Сначала продумайте свою позицию, а затем обратитесь к тем, кто сменил работу и не пожалел об этом. На их совете не отразятся негативные стереотипы. Не стоит слушать тех, кто еще находится в поиске: они не решили проблему и вряд ли смогут помочь.

Эксперт по HR Дэвид Д’Суза из лондонского Дипломированного института развития персонала считает, что массовый тренд на смену работы, вызванный пандемией, может изменить отношение к увольнениям.

Исследования показывают, что уникальный кризис делает предпочтительными те качества работников, на которые раньше не обращали внимания. В частности, в обзоре Deloitte 2021 года бизнес-лидеры назвали адаптивность и гибкость важнейшими качествами будущего.

Чутье не подвело Джексона. Спустя восемь недель после увольнения его наняли в компанию, которая проводила онлайн-тренировки. Он считает, что у новой работы больше перспектив и предпочитает офисную рутину 60 часам тренировок в неделю.

Он честно рассказал новому работодателю, почему решил уйти. По его словам, это помогло установить более искренние рабочие отношения.

Уайт также считает, что все сложилось как нельзя лучше. Сейчас она перезапускает свой бизнес, но в этот раз она «лучше понимает, чего хочет». Ее муж продолжает работать, и она может позволить себе перерыв, как бы болезненно это не было.

Доман согласна: у многих такой возможности просто нет. Тем, кто сомневается, она советует: «Постарайтесь справиться со страхом и неопределенностью. Вы принимаете решение, которое будет верным для вашей жизни. И это ваша возможность».

Источник