Что такое журнал стрессов

Проблема психологического стресса приобретает все возрастающую научную и практическую актуальность в связи с непрерывным ростом социальной, экономической, экологической, техногенной, личностной экстремальности нашей жизни и существенным изменением содержания и условий труда у представителей многих профессий. Термин «стресс» широко используется в ряде областей знаний, именно поэтому в него вкладывается несколько различающийся смысл с точки зрения причин возникновения такого состояния, механизмов его развития, особенностей проявлений и последствий. Он объединяет большой круг вопросов, связанных с зарождением, проявлениями и последствиями экстремальных воздействий внешней среды, конфликтами, сложной и ответственной производственной задачей, опасной ситуацией и т. д. Различные аспекты стресса являются предметом исследований в области психологии, физиологии, медицины, социологии и других наук. Это обусловлено, с одной стороны, физиологическими и психологическими механизмами стресс-реакций, а с другой — социальным характером последствий производственных стрессов.

Стереотип восприятия стресса, как неизбежного зла прочно поселился в наших умах. Однако, стресс это то, что сопровождает нас всю историю. Он сопровождал человека, когда мы охотились на мамонта, открывали новые материки, дрались во дворе за игрушки, защищали диплом, проходили собеседование при трудоустройстве на работу, стояли в пробках… Мы привыкли объяснять свои неудачи усталостью, вызванной стрессом; ежедневно видим, слышим и читаем в средствах массовой информации о несчастных случаях, спровоцированных стрессом, – стресс давно и прочно вошел в наш повседневный обиход. Стресс постоянно рядом. Более того, для того чтобы наш организм мог нормально функционировать, ему регулярно необходима порция стресса. Проблема начинается тогда, когда эта порция слишком велика.

Современная медицина утверждает, что основная причина всех заболеваний – именно стресс. Он чрезвычайно вреден для здоровья, постоянное пребывание в стрессовом состоянии может вызвать такие тяжелые заболевания, как рак, гипертония и различные сердечно – сосудистые заболевания.

Тибетская медицина объясняет состояние стресса дисбалансом трех жидкостей в организме: крови, желчи и лимфы. Избыток каждой из них приводит к дисбалансу, что порождает определенные симптомы: страх вызывает повышение кровяного давления, тревога приводит к избытку желчи, усталость и депрессия — лимфы.

Английский психотерапевт Майк Джордж отмечает, что любой дисбаланс, например, между интересами семьи и работы, ведет к стрессу. Американские психологи дают более житейское определение: «негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в состоянии справиться с требованиями ситуации».

В широком понимании стресс — это любое более или менее выраженное напряжение организма. В этом качестве стресс — нормальное явление. Дело в его интенсивности. При достаточно сильном и продолжительном действии стресс-фактора реакция может стать болезнетворной основой различных функциональных нарушений. Современная жизнь все ощутимее нарушает сложившийся механизм отношений человека с окружающей средой. Число факторов, приводящих к состоянию стресса, так велико и они так часто возникают, что человек практически постоянно находится в состоянии стресса. Причины психического стресса достаточно разнообразны: личностные противоречия, производственные и финансовые трудности, семейная атмосфера, затруднения в трудовой деятельности (страх перед работой, профессиональные трудности, высокий темп принятия решений).

В предлагаемом пособии «Психология стресса» раскрывается сущность стресса как «неспецифического ответа организма на любое предъявляемое ему требование». Представление о психологическом стрессе, его особенностях и динамике как инструментальном действии является принципиально важным теоретическим обоснованием для управления стрессом, его профилактики и преодоления. Ученые посчитали, что за всю жизнь у большинства людей количество негативных переживаний значительно превосходит количество позитивных эмоций, именно в этом случае и говорят, что человек постоянно испытывает стресс.

Учебное пособие адресовано, прежде всего, студентам-психологам. В процессе изучения психологии стресса студенты усваивают основные понятия, на которых основана наука о стрессе, изучают разнообразные формы проявления стресса, узнают о современных методах оценки уровня стресса и приобретают умения адекватно оценивать его тяжесть. По мере изучения курса студенты устанавливают основные причины возникновения стресса и факторы, влияющие на его динамику. Учебное пособие «Психология стресса» также будет интересно преподавателям и аспирантам психологических факультетов высших учебных заведений, психологам-практикам, организующим семинары и тренинги по стресс- менеджменту, а также всем интересующимся психологией.

В структуру учебного пособия входят теоретические разделы, вопросы для самоконтроля, практикум по психодиагностике стресса и стрессовых состояний, включающий обширный методический инструментарий и примеры использования методик в реальных условиях деятельности практического психолога. В частности, в пособии представлены методики на определение актуального уровня стресса, выраженности нервно-психической напряженности и тревожности; Методики, помогающие прогнозировать поведение человека в экстремальных условиях; Методики, позволяющие выявлять негативные последствия дистресса; методики для диагностики профессиональных стрессоров; методики, позволяющие выявить ресурсы стрессоустойчивости человека.

Материал, излагаемый в учебном пособии, может представлять интерес не только для студентов, но и преподавателей, работающих с ними, работников образования, руководителей и менеджеров разных уровней, изучающих теорию и практику стресс–менеджмента.

Источник

Стресс на рабочем месте — обработка стрессовых событий

До сих пор мы обсуждали различные способы и методы, которые помогут вам справиться со стрессом и уменьшить его в повседневной жизни, но каждый раз, когда вы сталкиваетесь со стрессовыми событиями, вам приходится расширять свой кругозор. В этой главе рассказывается о том, как справиться с этими серьезными стрессовыми событиями и что делать, когда они происходят.

Создание системы поддержки

Наличие системы поддержки всегда поможет вам преодолеть любой стресс. Как поддержка вашей семьи и друзей, которые могут хотя бы выслушать ваши проблемы и попытаться уменьшить их или освежить ваш разум. Это может звучать глупо, но некоторая умственная поддержка всегда дает вам позитив и мотивацию. Это поможет вам успокоиться, расслабиться и отдохнуть.

Создание плана

Да, правильно составьте план, когда в состоянии стресса вы пытались все перемешать и в итоге получить неполную работу. Лучше составить план, который поможет вам почувствовать контроль, и вы сможете выполнить работу шаг за шагом. Когда у вас есть план, вы чувствуете, что, по крайней мере, вы что-то сделали, и у вас есть власть над ситуацией.

Планируя что-то, убедитесь, что вы включили следующее:

Как я могу поддерживать здоровый образ жизни (при достаточном количестве диеты, сна и физических упражнений в этот период?

Какие изменения мне нужно будет внести в мой образ жизни?

Как моя рутина поможет мне в этот период?

Как может измениться моя рутина?

Как я могу использовать тройной подход, чтобы справиться с этой ситуацией?

Какие методы релаксации могут быть уместны?

На какие системы поддержки я могу положиться?

Какие изменения мне нужно будет внести в мой образ жизни?

Как моя рутина поможет мне в этот период?

Как может измениться моя рутина?

Как я могу использовать тройной подход, чтобы справиться с этой ситуацией?

Какие методы релаксации могут быть уместны?

На какие системы поддержки я могу положиться?

Создание журнала стресса

Ведение журнала стрессов может помочь вам проанализировать ваши основные стрессоры и определить тенденции в этих стрессорах. После того, как вы определите причину вашего стресса, это в конечном итоге поможет вам определить причину стресса, которая поможет вам уменьшить масштабы стресса.

Как правило, журнал стресса включает в себя —

Когда это произошло?

Где это произошло?

Насколько высоким был мой уровень стресса по шкале от одного до десяти? (1 = не стресс, 5 = умеренно стресс, 10 = близко к нервному срыву)

Как я себя чувствовал?

Почему это событие вызвало у меня стресс?

Что я с этим сделал?

Что бы я хотел сделать по-другому в следующий раз?

Когда это произошло?

Где это произошло?

Как я себя чувствовал?

Почему это событие вызвало у меня стресс?

Что я с этим сделал?

Что бы я хотел сделать по-другому в следующий раз?

Лучше скопировать эту форму в тетрадь со спиралью или в папку с тремя кольцами, чтобы создать журнал нагрузки, вы всегда можете изменить его в соответствии со своими потребностями. Обратитесь к шагам, приведенным ниже, чтобы вести журнал нагрузки.

Первая неделя — запись событий

Первым шагом для ведения журнала стресса является сбор информации. Первым этапом использования журнала стресса является сбор информации. Каждый раз, когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, запишите это в своем журнале стрессов, поддерживайте его как минимум семь дней. Лучше вести журнал каждую ночь и завершать его всеми действиями своего дня и чувствами, связанными со стрессом.

Вторая неделя — определение стрессоров и создание плана

После первой недели сядьте со своим дневником и чистым листом бумаги. Теперь оцените все ваши стрессовые события по шкале от одного до десяти. Затем напишите самые стрессовые события, с которыми вы столкнулись за всю неделю. Затем запишите те события, которые часто вызывали стресс.

Завершите это, добавив те события, которые действительно вызвали у вас стресс, но вы забыли упомянуть об этом в журнале. Когда первая неделя закончится, сядьте со своим дневником и чистым листом бумаги. Наконец, вы сможете определить основные стрессоры и составить план для каждого.

Вещи, которые вы могли бы рассмотреть, в том числе в вашем журнале стрессов —

Какой A (Alter, Avoid, Accept) будет лучшим в этой ситуации?

Как изменение привычек образа жизни (в диете, сне, физических упражнениях, рутине и организации) может помочь вам снять стресс?

Какие техники релаксации могут помочь мне справиться с этим стрессом?

Какие ресурсы (такие как системы поддержки и помощь извне) могут помочь мне уменьшить этот стресс? или же

Как будет выглядеть мой окончательный план?

Какой A (Alter, Avoid, Accept) будет лучшим в этой ситуации?

Какие техники релаксации могут помочь мне справиться с этим стрессом?

Какие ресурсы (такие как системы поддержки и помощь извне) могут помочь мне уменьшить этот стресс? или же

Как будет выглядеть мой окончательный план?

Чтобы добиться успеха в управлении стрессом, лучше начать с небольших целей, которые могут быть легко достигнуты в течение определенного периода времени. Если вам сложно определить конкретного стрессора, попробуйте поговорить с друзьями и семьей, поскольку они могут вам помочь.

Неделя третья — создание новых привычек

Это лучшая часть программы. Реализуйте все свои планы. Возьмите небольшие части своего плана управления стрессом за один раз и добавьте их в свою жизнь. Поэкспериментируйте со всеми частями, чтобы получить лучшую часть, которая соответствует вашему стилю жизни.

В случае, если это не сработает, запишите ваши усилия и переходите к другому плану. Добавьте в привычку добавлять новые инструменты и привычки в свой образ жизни в этой таблице для управления стрессом.

Это примечание должно включать следующее —

Каков был мой уровень стресса в последний раз, когда я проверял свой план?

Каков мой уровень стресса сейчас?

Какие стрессоры были добавлены в мою жизнь?

Какие стрессоры были удалены из моей жизни?

Как должен измениться мой план?

Какие методы управления стрессом работали для меня? Какие приемы не работают? Как должен измениться мой план?

Каков мой план на следующую неделю?

Когда я пересмотрю свой план еще раз?

Каков был мой уровень стресса в последний раз, когда я проверял свой план?

Каков мой уровень стресса сейчас?

Какие стрессоры были добавлены в мою жизнь?

Какие стрессоры были удалены из моей жизни?

Как должен измениться мой план?

Каков мой план на следующую неделю?

Когда я пересмотрю свой план еще раз?

Сначала сложно поддерживать хорошую стратегию управления стрессом и действовать соответствующим образом, но в конечном итоге это поможет снизить уровень стресса. Постепенно вы можете сократить количество проверок до одного раза в месяц, в зависимости от вашего удобства. Если вы чувствуете, что события становятся все более и более напряженными, вернитесь к первой неделе и начните заново.

Источник

Что такое стресс и как он влияет на счастье. Как снять стресс

Добра и мира всем, всем тем, кто не сдался и не прекращает попытки прожить счастливую жизнь, читателям блога «Антидот».

Вы знаете, это нормально. Такие вещи сами собой не случаются. По-моему это логично, если хочешь иметь счастливую жизнь – над этим надо поработать.

Это то же самое, как например, правильно питаться. Сейчас это просто наука. Человечество только совсем недавно, лет 100 назад, разобралось, что такое правильное питание. Химия развивалась давно, и когда изучили физиологию человека, сопоставили, сколько белков, жиров, углеводов, витаминов и всего остального нужно вставлять в отверстие в голове, называемое ртом, чтобы придерживаться нормального, здорового веса, тогда и стало понятным, что представляет собой это «правильное питание».

И тут нет никакого чуда. «Обычная математика» – как говорят в таких случаях. Эти данные сейчас легко доступны каждому, кто решит разобраться, как это работает. То же самое и со счастьем.

Мозг устроен немного сложнее, чем желудок, и вот только сейчас ученые хотя бы поняли, как к нему подобраться. И кое в чем разобрались. Совсем недавно биологи вообще заявили, что мы – это алгоритм.

Поэтому все то, что я вам здесь рассказываю – это самые последние данные в области изучения человека и их применение для того, чтобы сделать свою жизнь легче.

Ведь всегда лучше знание алгоритма жизни, чем незнание. Я думаю,в будущем, то, что я сейчас говорю на канале, будет изучаться в обязательной школьной программе. Ну, я, по крайней мере, на это надеюсь.

Вот в прошлых статьях мы разобрали основные негативные эмоции, такие как страх, гнев, грусть, беспокойство, сожаление, гордость, стыд и ненависть. А после просмотра всей серии о счастье я вам гарантирую – вы уже никогда не будете прежним. Даю 100% – вы обязательно изменитесь. Количество синапсов между нейронами – уж точно.

А в этой статье мы разберем с таким явлением как «стресс».

Сегодня не говорит о стрессе только немой, и позиции ранжируют от:

Стресс – это враг человечества номер один, он является причиной почти 70% всех госпитализаций, а это представьте какие деньги и сколько сложностей в жизни.

Без стресса никак нельзя, без него личность не будет развиваться, поэтому здоровая доза стресса просто жизненно необходима.

Только вот понятие того, что такое здоровая доза стресса, у всех разное. Кто-то боится ранить психику ребенка, и лишний раз думает поставить ли его в угол, а кто-то своих детей ежедневно избивает и, уверен, что это им в жизни поможет.

У меня на эту тему не так много времени, поэтому я не смогу объяснить все, что хотел бы. Об этом можно подготовить отдельную серию статей, но иногда хватает и одной минуты, чтобы натолкнуть человека на мысли в правильном направлении.

Я понимаю эмоциональный стресс очень просто –это состояние организма, которое возникает, когда Уравнение Эмоции остается несбалансированным в течение длительного периода времени.

Когда эмоция гнева человека остается нерешенной, это приводит к стрессу.

Когда эмоция страха или беспокойства человека остается нерешенной, это вызывает стресс.

Когда ЛЮБОЕ Уравнение Эмоций не сбалансировано, результатом будет эмоциональный стресс, то есть напряжение. Напряжение чего? Того самого органа, в котором генерируются эмоции. То есть эмоциональный стресс –это напряжение мозга.

Стресс в мозге вызывает стресс во всем теле. Стресс в теле вызывает стресс в мозге. Мы – одно целое.

Чтоб вы понимали это лучше, представьте ситуацию, когда на слабый компьютер загружают более мощный софт. Процессор начинает работать на пределе своей мощности, повышается его температура и вы слышите шум включающегося вентилятора.

Так вот представьте, что на клеточном уровне разыгравшаяся эмоция загружает ваши мозговые мощности, а вот вентилятором нас природа не обеспечила.

Мозг, который постоянно подвержен какой-либо негативной эмоции, работает на пределе, защищаясь от всего того, что он там сам себе вообразил, чего не существует в реальном мире.

И, конечно же, это влияет на все процессы, которые проходят в нашем теле. Эти процессы начинают расстраиваться и расшатываться, истощается адаптационная энергия.

Почитайте работы Голдстоуна на эти темы на досуге.

А там, где тонко, всегда рвется. То есть происходит так называемая декомпенсация , и мы говорим, что человек заболел. Поэтому понимание того, что такое стресс очень важно для того, чтобы прожить гармоничную и счастливую жизнь.

И правда в том, что мир очень сложно устроен, и всегда будут вещи или ситуации в нашей жизни, которые будут нам не нравиться. Всегда будет то, что может вывести нас из этого состояния равновесия и ввести в состояние стресса.

Поэтому, думаю, звучит разумным, что необходимо всеми возможными способами научиться возвращаться в это состояние равновесия, по-простому называемого у нас счастьем.

И тут у меня плохая новость. Приводить вас в это состояние равновесия никто не будет, да и не сможет, кроме вас.

Это ваш мозг. И то, что в нем сейчас происходит, известно только лишь вам, и то только в том случае, если вы захотите с этим разобраться. Да, иногда может понадобиться помощь профессионала, но всю работу надо будет делать именно вам.

Да и дорасти до того, чтобы понять необходимость помощи профессионала – это уже много. Путь до этого по-любому надо пройти одному.

И если раньше ухмылялись когда современные хипстеры, говорили «у меня с 4 до 5 встреча с лайф-коучем», то сейчас у жителей современных городов, типа Сан-Франциско, иметь независимого, анонимного и умного человека, с кем можно обсудить кое-какие текущие вещи или проблемы своей жизни, это уже также нормально, как по утрам чистить зубы.

И когда вы сами или с помощью профессионала разберетесь, как вы устроены, чтобы приводить себя в равновесие по всем Уравнениям Эмоций, то вся ваша жизнь будет представлять движение от одной задачи к другой, и в награду за решенную задачу, вы будете получать доступ к решению еще более сложных, важных и интересных задач, но дополнительно с этим вы получаете и все бонусы от жизни, которые полагаются человеку, который решает все более сложные задачи.

Вот так мы плавно провели связь между стрессом, который является следствием любой неразрешенной негативной эмоции, то есть незнанием, как твой мозг работает, и состоянием, когда ты знаешь, как работает твой эмоциональный мозг, что позволяет быть намного более продуктивным, потому что мозговые ресурсы не тратятся впустую. Вот как понимание этой информации может сделать вашу жизнь счастливой.

Ведь, по сути, цель всего того что я здесь делаю, это чтоб ваша жизнь стала лучше, благодаря этой информации которую вы тут получили. Тогда вы снова вернетесь сюда и друзей еще пригласите.

Ну, конечно, будут те, кто подумает «о, круто, чем меньше людей будет обладать этой информацией, тем больше будет у меня преимущества». Но жизнь показывает, что это работает по-другому.

Вы начинаете делать все, что изменит жизнь окружающих в лучшую сторону, это к вам автоматически возвращается, и не по каким-то духовным законам кармы, а по понятной причине того, что люди, которые после взаимодействия с вами испытали позитивную эмоцию, с большей вероятностью ответят вам тем же.

Жизнь ведь намного приятнее и легче когда получаешь от окружающих позитивные эмоции, нежели негативные. Или я не прав? А как можно надеяться на позитивную эмоцию от другого человека, если после тебя у него осталась негативная?

Если вы будете вызывать у окружающих людей негативные эмоции, то у них возникнет желание вызвать такую же эмоцию и у вас,а эта неразрешенная эмоция приведет вас к состоянию стресса.

Отсюда очевидно, что распространять позитив и добро в этот мир, то есть дарить людям позитивные эмоции, надо не потому, что это сказал Будда, Иисус или ваша мама, а потому, что это единственная разумная модель поведения в окружающем нас мире. Это будет снижать наш уровень стресса.

И делать как правильно не так сложно как кажется. Вот можно начать с распространения информации об этом блоге. Это простой реальный шаг сделать этот мир лучше.

Вот так я сегодня постарался преподнести тему стресса с немного необычного ракурса.

Источник