Что такое триггер стресса

Почему возникает тревога: привычные и опасные триггеры

Триггерами в психологии называются пусковые механизмы, которые вызывают у человека определенные рационально-эмоциональные реакции и запускают непреодолимое желание совершить то или иное действие. В данной статье речь пойдет о триггерах, которые вызывают тревогу.

Американский психолог М. Селигман определил тревогу как эмоциональное состояние, характеризующееся неприятным ощущением беспокойства, часто сопровождаемое нервным поведением, жалобами на физическое самочувствие, навязчивыми действиями и размышлениями.

Тревога – неотъемлемая часть жизни каждого человека, живущего в стране с развитой экономикой. Особенно тревогой полна жизнь социально активных людей от 15 до 35 лет. Именно в этом возрастном промежутке встречается наибольший процент лиц, имеющих диагноз группы тревожно-фобических расстройств. Это люди, которые настолько перестали справляться с тревогой и страхом, что нуждаются в помощи специалиста и приеме специальных фармакологических препаратов.

Но никакое расстройство не возникает на пустом месте. Ему предшествуют месяцы или годы неправильного обращения с самим собой: игнорирования своих потребностей, следования разрушающим мыслям, незнание правил психологической самопомощи, нежелание принимать и оказывать социальную поддержку и т.д.

Ниже я предлагаю вам подробнее ознакомиться с 10 наиболее распространенными триггерам тревоги.

Умение их определять, анализировать и корректировать (а в некоторых случаях вовсе избегать) поможет вам стабилизировать уровень тревоги и страха в вашей повседневной жизни, что является отличным профилактическим средством против развития любого диагноза из тревожно-фобической группы.

1. Негативное мышление.

Если человек имеет склонность рассуждать о любовных и дружеских отношениях, карьере, здоровье, финансовых возможностях, творчестве и т.д. в негативном ключе – это очень быстро становятся ежедневной привычкой. Токсичные мысли («у него лучше получается», «она успешнее», «ничего не изменить», «я никогда этого не добьюсь»), если их вовремя не отследить и не опровергнуть в своем сознании, наносят серьезный удар по самооценке – системе, которая стабилизирует личность. Поэтому важно оставаться реалистом и избегать заведомо проигрышных сравнений с другими, ложных обобщений и критиканства. Ведь мысли рано или поздно становятся реальностью.

2. Отсутствие стремлений.

Неясные, абстрактные представления о том, что ждет на жизненном пути дальше, вызывает беспокойство и провоцирует на бесполезную суету. Постановка целей, даже если они не велики и не меняют жизнь коренным образом – имеет огромное значение для преодоления тревоги. Это дает возможность планировать время и стимулирует сосредоточиться на настоящем моменте. Когда человек ставит себе цель и работает над ее достижением, это очень вдохновляет. А достижение цели или даже решение связанных с ней задач, способствует выработке дофамина – гормона, который снижает неприятные переживания.

3. Следование чужим ожиданиям.

Когда окружающие слишком много хотят от человека, а он не может им отказать из-за страха осуждения, то на его плечи неминуемо ложится слишком много обязательств. Необходимо успеть позаботиться не только о себе и самых близких, но и решить массу других вопросов. Вопросов, которые очень мало связаны с личным благополучием, но сильно отвлекают от его достижения.
Если вы поймали себя на мысли, что слишком часто стремитесь оправдывать ожидания других людей, то хорошим способом сократить влияние этого триггера на вашу жизнь, может стать тренировка навыков отказа. Вы должны научиться четко и однозначно отвечать «нет». Для этого, на первых порах, можете выписать буквальные аргументы против навязчивых предложений, просьб и ультиматумов. Эти заготовки помогут вам не растеряться в ситуации напряженного общения и снизят беспокойство.

4. Замкнутость.

Избегание общения является пусковым механизмом тревоги. Да, люди действительно делятся на тех, кто стремится к общению с другими (экстравертов) и на тех, кто больше стремится к уединению (интровертов). Но активное избегание любой социальной коммуникации – это не проявление личностных особенностей, а показатель психологических проблем. И эти проблемы, как правило, только усиливают тревогу и беспокойство. Долгий период одиночества вреден для человека тем, что подталкивает к самокопанию, концентрации на негативе, утрате смысла своих стараний.
С другой стороны, общение даже с одним-двумя близкими людьми поддерживает чувство собственной значимости, важности, способствует самопознанию, стимулирует к достижениям.

5. Амбициозность.

Стремление расти и меняться, улучшить условия своей жизни, занять более комфортное место под солнцем – это прекрасные движущие силы развития личности. Но некоторые люди совершенно теряют над этими силами контроль. Это понятно потому, что даже отношения с близкими людьми, ежедневные радости, интересные культурные события не приносят им удовольствия. Они живут только мечтами о том, что будет, когда их цель реализуется. Однако, постоянная гонка за успехом, без оглядки на то, что происходит в настоящем моменте, становится спусковым механизмом для развития тревоги. Чтобы избежать попадания в эту ловушку, необходимо всегда оставлять время для расслабления, общения, получения эстетического удовольствия.

6. Вредные пищевые привычки.

Неправильное, несбалансированное питание вредно не только для организма, но и для ума. Работа мозга непосредственно связана с тем, что человек ест и в каких количествах. Исследования ученых Гарварда доказали, что «быстрые» углеводы – пшеничная мука, рафинированные сахара, картофель, очищенный рис, сладкие напитки, супы быстрого приготовления, алкоголь – ухудшают регуляцию инсулина в крови, что способствует уменьшению объема памяти, снижает скорость реакции, провоцирует стресс. А все это, в свою очередь, неминуемо влечет возникновение тревожных переживаний.
Людям, которые испытывают частые приступы тревоги, настоятельно рекомендуется переходить на средиземноморские диеты.

7. Резкие шум, свет или запахи.

Чрезмерные для нашего индивидуального восприятия сенсорные раздражители, особенно действующие систематически, вызывают стресс и запускают тревогу.
Ученые различают цвета, которые положительно и отрицательно влияют на мозг человека. Так, бледные и мягкие оттенки синего и зеленого лучше остальных подходят для расслабления. Свет неоновых или флуоресцентных ламп вызывает состояние напряжения.
Точно так же и звуки могут быть классифицированы в порядке, в котором они влияют на мозг. Например, громкие и ревущие звуки – первые среди стрессоров. Они усиливают реакции человека, связанные с безопасностью, а это неминуемо заставляет тревожиться.
И, наконец, запахи. Запахи – это ключи, которые открывают все замки к воспоминаниям человека. Зачастую без предупреждения. Таким образом, они могут быть триггерами, как для положительных, так и для негативных мыслей, воспоминаний и эмоций. Если вы чувствуете, что запахи уносят вас к болезненным воспоминаниям, начинайте дышать глубже и сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг в настоящем моменте.

8. Нарушение сна.

Одной из наиболее частых жалоб современного человека на приеме у невролога являются проблемы с засыпанием. Мысли, впечатления, воспоминания не дают спокойно уснуть. Ситуация повторяется от ночи к ночи. Усталость накапливается, уровень гормонов стресса растет. Такая эскалация, в конечном итоге, может привести даже к развитию панических атак. Чтобы этого не произошло, рекомендуется перед сном заниматься только обыденными вопросами, а не решением важных проблем. Также можно попробовать выписать в дневник или гаджет радости прошедшего дня, запланировать приятные события на выходные, порисовать, пообщаться с близкими, попить успокаивающий травяной чай.

9. Низкий уровень сахара в крови.

Этот триггер может повлиять даже на совершенно здорового человека, который не имеет никаких связанных с сахаром заболеваний (диабета). Снижение уровня сахара в крови может возникать из-за изменений в питании или эпизодических случаев обезвоживания, повышения артериального давления или общей слабости организма. Сниженный уровень сахара в крови является триггером для симптомов тревоги, таких как: дрожь рук, слабость и головокружение. Поскольку человек не осознает, что происходит с его телом и как себе помочь, это может перерасти в серьезный приступ беспокойства или даже паническую атаку. Чтобы этого избежать, необходимо сбалансировано питаться, кушать каждые два-три часа и пить достаточно воды.

10. Алкоголь.

В нашем обществе бытует мнение, что алкоголь помогает расслабиться, способствует непринужденному общению, отвлекает от проблем. Этот миф заставляет думать, что в период отчаяния или печали необходимо выпить, чтобы облегчить свое душевное состояние. Но на самом деле, эта идея чрезвычайно неудачная, так как алкоголь только усиливает эмоции человека. Поэтому, если выпивающий пребывает в апатии, тоске, печали, раздражении, алкоголь еще больше усугубит его состояние.

Все описанные триггеры тревоги присутствуют в повседневной жизни современного человека. Они настолько привычны, что мы их не отслеживаем, не придаем им значения или вовсе воспринимаем как должное. Но эти вещи наносят серьезный урон нашему психологическому благополучию и могут привести к возникновению серьезных проблем, требующих длительного лечения.

Да, тревога повсюду – от первых мыслей в момент пробуждения до переживания событий прошедшего дня перед сном. Но только от вас зависит, насколько далеко она вас заведет.

Статья подготовлена с использованием материалов:

Источник

Лечение стресса

Стресс может быть разрушительным для нашего здоровья. Последствия частых переживаний сказываются на работе всех органов и систем.

Например, кожа может стать сухой и бледной, с желтым оттенком. Также значительно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. На нервной почве может появиться цистит, недержание и многое другое. А главное, стресс ускоряет процессы старения – как внешние, так и внутренние.

Поэтому современному человеку важно знать признаки стресса, чтобы предупредить его последствия или устранить их как можно раньше.

Признаки стресса

По статистике, в России стрессу больше подвержены женщины из-за их повышенной эмоциональности и чувствительности. В 2020 году сильные негативные переживания испытали люди всех профессий, но особенно учителя, предприниматели и, конечно, врачи.

Этот год оказался сложным для многих, поэтому количество людей с хроническим стрессом многократно увеличилось. При этом люди стали считать свое подавленное состояние нормой. Но даже в самые тяжелые времена важно не запустить ситуацию и дать болезни отпор.

Стресс подвергает изменениям весь организм, поэтому стоит обратить внимание на симптомы разного характера.

Поведенческие признаки стресса:

потеря интереса к жизни, друзьям, своему внешнему виду;

частые приступы гнева и чувство беспомощности.

Изменение образа жизни:

появление вредных привычек;

снижение креативности и памяти;

частые ошибки в орфографии.

частые головные боли;

резкое похудение или, наоборот, стремительный набор массы;

ухудшение работы органов.

Разновидности стресса

Условно можно выделить две разновидности стресса.

Эустресс – это «хороший» стресс, который не вредит человеку. Без него мы бы всегда чувствовали себя спокойно, непринужденно и не хотели бы добиваться чего-либо. Мы ощущаем эустресс, когда нам нужно выйти из зоны комфорта и что-то поменять в своей жизни.
Простой пример: вы взялись создать масштабный проект, который требует много времени, сил, интеллектуальных и физических затрат. Вам трудно, вы нервничаете, но в то же время ощущаете, что в конце получите приятное чувство гордости за себя, вас похвалят, и все затраченные усилия будут не зря. Таким образом, эустресс мотивирует нас не сдаваться и идти вперед, несмотря на трудности.

Дистресс вредоносен и наступает, когда стресс достигает больших масштабов: длится долгое время и имеет несколько очагов возникновения. Например, когда человеку предстоит справиться сразу с несколькими трудными и неприятными задачами: смена окружения, уход в армию, недосыпы, финансовые потери.

Дистресс оказывает исключительно негативное влияние на психику и физиологию человека. Он перестает радоваться, получать положительные эмоции и постоянно недоволен своей жизнью. К признакам дистресса относят резкую смену настроения, физическую слабость, плохую работоспособность, возникновение негативных мыслей.

Виды дистресса

Эмоциональный. Он связан с проживанием человеком очень сильного эмоционального состояния (как положительного, так и отрицательного). Например, рождение ребенка, повышение на работе, новая поездка, или, наоборот, расставание, смерть близкого человека.

Физиологический. Непосредственно воздействуют на ткани организма. Может быть вызван климатическими (холод, жара, гроза), химическими (дефицит или повышенное содержание кислорода в воздухе) или физическими факторами (чрезмерная нагрузка, травмы). Эти триггеры не проходят бесследно. Даже после того, как все нормализовалось, человек некоторое время испытывает апатию, переутомление, постоянную усталость.

Хронический. Это длительная адаптационная реакция организма на негативные воздействия из окружающей среды. Является самым опасным видом стресса. Может возникнуть от переутомления на работе, в результате семейных ссор и др. Последствиями может стать изменение размера мозга, его структуры и работы в целом. Приводит к разного вида заболеваниям (неврозам, болезням сердца, сосудов).

Нервный. Характеризуется чрезмерным напряжением в эмоциональном и физическом плане. Человек не может управлять своими эмоциями, ведет себя агрессивно и вспыльчиво.

Стадии стресса

1. Тревога. Человеку страшно, сигнал подается в гипоталамус – идет активная выработка адреналина, кортизола, норадреналина. В результате учащается пульс и дыхание.

2. Адаптация. Организм пытается прийти в норму и нормализовать свои функции. Если не получается, то переходит в третью стадию.

3. Истощение. У организма нет сил самостоятельно бороться, поэтому развиваются и проявляются нервные срывы, депрессия, другие заболевания. Выходом из такого состояния должен заниматься специалист.

Химия стресса

Реакцию организма на стресс контролирует гипоталамус и надпочечники. Фиксируя стрессовую ситуацию, организм выделяет определенные гормоны. Адреналин и норадреналин вырабатываются в надпочечниках при первых признаках опасности. Он повышается при тревоге и шоковых состояниях, из-за него усиливается сердцебиение и расширяются зрачки.

Норадреналин выделяется при любых шоковых ситуациях. Его действие связано с повышением артериального давления.

Уровень кортизола растет при экстремальной ситуации или физической нагрузке. В малых дозах не влияет на организм. Но длительное воздействие этого гормона наносит ущерб мозгу, буквально уменьшая его размеры. Большое количество кортизола вызывает потерю синоптических связей между нейронами и уменьшение префронтальной коры головного мозга, которая регулирует концентрацию, принятие решений, рассудительность и социальное взаимодействие.

Пролактин особенно влияет на женщин, у которых органом-мишенью являются молочные железы. В ситуации сильного стресса начинается выделение этого гормона, вследствие чего начинаются проблемы с обменом веществ.

Кортиколиберин активирует центр страха и тревоги, вызывает анорексию, повышает артериальное давление.

Профилактика стресса

Конечно, стресс – это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем научиться управлять им и предотвратить разрушительное воздействие на наше здоровье.

Для этого важно заниматься профилактикой. Например:

Включить в рацион пищу, богатую полезными микроэлементами. Например, важную роль играет магний – один из основных помощников в борьбе со стрессом, он снижает уровень кортизола. Магний содержится в орехах (арахисе, миндале, фундуке), кунжуте, семечках, морской капусте, горьком шоколаде и гречке.

Ограничить себя в употреблении алкоголя. Он усугубляет последствия хронического стресса и приводит к депрессии.

Ограничить употребление кофеина после 15-00. Особенно при высоком уровне кортизола – гормона стресса.

Обратиться к психологу. Если вас беспокоят какие-то страхи, душевные переживания, то весьма эффективным будет консультация со специалистом, который поможет разобраться в себе и направит на правильный путь.

Ограничить поток информации из Интернета. И крайне желательно перестать сравнивать свою жизнь с идеальными картинками из социальных сетей.

Нормализовать сон. Важно, чтобы он длился 7-8 часов.

Заниматься спортом. Он помогает повысить активность и концентрацию, улучшает общие когнитивные функции.

Не нагружать себя множеством сложных задач. Хороший тайм-менеджмент – залог профилактики стресса.

Попробовать практики медитации. Методики расслабления дают возможность отстраниться, осознать происходящее и выбрать, как реагировать на стресс.

Самое главное – следить за своими чувствами и эмоциями, не откладывать их в «далекий ящик».

Лечение стресса

Не откладывайте запись на прием к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со стрессом. На основании жалоб пациента назначается план терапии.

Примерная схема лечения выглядит так:

Терапевтическая практика у психолога. На данный момент существует множество психологических методик, которые помогут совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную, исходя из состояния пациента и его личных особенностей.

Сбор анализов. Так как стресс может влиять на многие органы, важно выявить наличие проблемы на начальном этапе.

Медикаментозная терапия. Если стресс имеет не затяжной характер, то назначают мягкие седативные препараты, которые снизят беспокойство и тревожность. В более тяжелых случаях пациентам рекомендуют транквилизаторы и антидепрессанты.

Релаксация. К полезным для здоровья методам расслабления относятся дыхательные техники, массаж и йога.

Диагностика и лечение стресса в Expert Clinics

Expert Clinics — клиника европейского уровня в Москве, которая фундаментально и комплексно занимается диагностикой и лечением стресса, а также его последствий.

В первую очередь следует записаться на прием. Далее на основании жалоб пациента назначается план лечения.

Важно понимать, что стресс не лечится за один или два посещения доктора. Выздоровление происходит поэтапно. Важно, чтобы этот путь стал для вас осознанным. А правильная и своевременная диагностика стресса станет важной ступенькой на пути к счастливой жизни.

Услуга	Цена, руб.
Лечение стресса	стоимость рассчитывается индивидуально

Основатель и руководитель сети Expert Clinics,
К.м.н., врач акушер-гинеколог, врач биорегенеративной и антивозрастной медицины, пластический хирург.

К.м.н, врач-дерматокосметолог, сертифицированный тренер по нитевым технологиям Luxeface (by A Swiss Group), врач антивозрастной медицины.

Врач-уролог, андролог, врач УЗ-диагностики, врач антивозрастной медицины.

Врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, врач УЗ-диагностики, специалист эстетической гинекологии.

К.м.н, врач-дерматовенеролог, косметолог, главный редактор журналов «Эстетическая медицина» и «Les Nouvelles Esthetiques».

Источник