Что такое проживание чувств

Проживание чувств – что это такое и зачем необходимо?

Отношения с собой

Как воспринимать смерть?

Дневник вчерашней девочки из шкафа

Как перестать бояться водить машину – пример работы с чувствами

Для тех, кто прочитал книги «Люди из шкафа»

Кризис 40 лет: новый взгляд

Как человек разумный не старается найти логическое объяснение всему, что происходит в его жизни, – а все равно им управляют чувства. И рано или поздно, если известный герой пытается докопаться до истиной природы переживаний, он осознает первичность не ума, а чувств.

Допустим, ты обнаружил переживание, которое сейчас в его жизни самое главное. Но что делать дальше? Теме избавления от переживаний посвящена отдельная статья. Во всех предыдущих публикациях, посвященных работе над собой, говорится о том, что в собственных изменениях необходимо не только осознание власти чувств, но и проживание чувств.

Именно поэтому так важно разделять чувства свои и чувства чужие. Ты способен справиться только со своим.

Что такое, – проживание чувств, и для чего оно нужно?

В обычной жизни день за днем человек испытывает определенные эмоции. Это может быть радость, грусть, тоска, любовь и так далее. То что доставляет боль хочется миновать. И для того, чтобы не страдать герой пытается избежать определенных ситуаций, которые влекут за собой известное переживание. – Но это не проживание чувств! Это попытка от них избавиться!

Пока человек бегает от страданий, – он зависим от них. Он не свободен. В его жизни зримо или незримо присутствует то, что вызывает эти страдания. И как бы он не делал вид, что “ничего нет”, – оно есть. Оно живет внутри него. И единственный способ избавиться от страдания – вовсе не абстрагироваться от него, а прожить во всей его силе, – полностью и по- настоящему. На этом сайте уже есть пример встречи с чувством голода с открытыми глазами. В сущности, не важно, что это, – голод, любовь, тоска или одиночество, или потребность быть нужным. Разница только в степени боли, которое человек испытывает от этого чувства.

Здесь не нужно пугаться. Наша психика устроена таким образом, что не даст окунуться полностью в то, что способно навредить. Именно поэтому любая серьезная работа над собой возможна только через маленькие осторожные шаги: шаг – осознание – изменение модели поведения. И далее по этой цепочке постепенно меняется полностью то, что влечет за собой переживания.

Как можно прожить свои чувства?

Проживание чувств, – это действо, направленное на то, чтобы ощутить известное переживание во всей его силе. При этом очень важно продолжать жить обычной жизнью, и как можно меньше обращать внимание на самое главное то, что мешает жить. Именно это делает каждый пациент с психологом, когда пытается в корне решить какую-либо проблему из детства, из жизни, либо просто присутствующую в его жизни. Поддержка специалиста очень важна для человека, который столкнулся с очень сильным переживанием в своей жизни.

Прожить и, таким образом, проработать свои чувства можно и самостоятельно, – посредством медитации. Механизм в сущности простой – ты не думаешь о чувстве, следовательно, тебе не так больно. Либо, тебе больно, но ты не обращаешь на это внимание и, таким образом, учишься жить с этим чувством. А научиться жить с тем, что является большим горем, – означает, стать сильнее этого горя. Боль постепенно уходит на задний план и перестает человека беспокоить. И это называется свобода. И это есть суть всей работы над собой.

Где конкретно рассказано о проживании своих чувств?

В статье: “Какие есть этапы проживания чувств” – подробно изложены шаги, которые необходимы в работе с чувствами.

Как уже говорилось, на этом сайте уже есть статья, посвященная проживанию чувств. Она рассказывает о том, как справиться с голодом. И написана по мотивам серии книг “Люди из шкафа”.

Как прожить очень сильные чувства, – описано в серии книг “Люди из шкафа”.

Книга 3: “Твоя реальность”. Отрывок из главы: ” Частичка свободы” (рассказывает о том, как герой проживает чувство тоски по любимому человеку):

Без успокоения и сна человек продолжает идти. Он живет, не смотря ни на что. Ни у кого ни о чем не просит. А только лишь преодолевает самого себя. Сквозь тьму и дебри, по серым туманам неумолимо приближается к собственной свободе. Смерть стирает все радости, а он сквозь слезы видит счастье. Тоска истязает душу, а он рождает в ней тепло. Мгла застилает пеленой глаза, а он видит солнце. Горесть накрывает с головой, а он чувствует ступнями землю. Боль сжимает тисками грудь, а он толкает сердцем кровь…

Вот так, – через самое больное восприятие, вопреки боли, вопреки всему, – наша главная задача научиться жить…

А наши задачи в отношении чувств описаны в первой главе первой части “Людей из шкафа“, которая называется “Кто здесь главный”. Каждый читатель может бесплатно ознакомиться с доступным фрагментом из книги. И здесь важно понимать: вся серия книг повествует об этапах преодоления чувств. Ее, для того чтобы понять, – читать надо чувствами! И именно в таком прочтении возможна параллельная проработка того, что беспокоит.

А в полностью бесплатной книге: “Путь к себе или история одного превращения” описано, как справиться с очень сильным чувством любви, которое способно разрушить даже собственную личность.

Уважаемый читатель! Если тебе кажется, что в данной статье есть противоречия, – значит, ты созрел для следующего витка осознания.

Источник

Почему важно проживать все свои эмоции и как правильно это делать

В юности мне казалось, что сильный человек – это тот, кто умеет сдерживать себя, действовать с холодной головой, кто может не испытывать «вредные» эмоции: печаль, страх, ревность, отвращение, гнев. В общем, отсекает свою чувственную сферу, когда в этом есть необходимость. К тому же в обществе часто поощряется такая модель поведения. Многие живут с убеждением, что показывать свои эмоции ­стыдно.

Жизненный опыт и годы изучения психологии убедили меня в обратном: эмоции – не слабость, а сила. Если, конечно, с ними правильно обращаться: не подавлять, а дать им право быть, проживать их.

Не существует верных или неверных ощущений. Все для чего-то нужны, каждое выполняет свою функцию. Блокируя одни эмоции, мы дискредитируем другие и лишаем себя многих приятных моментов. Например, подавляя страх и гнев, начинаем испытывать счастье и радость гораздо слабее.

Карл Густав Юнг как-то сказал: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать». У любой эмоции всегда есть причина. И вместо того чтобы бороться, допустим, со своим раздражением, хорошо бы разобраться, что оно пытается сообщить. Сражаясь с эмоцией, мы сражаемся лишь с индикатором проблемы, а не с ней самой. Подавляем чувство – и загоняем причину его появления еще глубже в подсознание. И тогда, не получив выхода наружу, энергия невыраженной эмоции находит выход в теле – в форме психосоматических заболеваний, вегето-сосудистой дистонии, депрессии и панических атак.

По этой причине сильный человек не избегает собственных чувств, а максимально проживает свои эмоции. И, что важно, делает он это безопасным для окружающих способом (примеры см. далее). При таком подходе страх, печаль и любая другая «негативная» эмоция уходят гораздо быстрее. Стоит ее принять – и она сразу начинает отпускать. «То,чему сопротивляешься, – усиливается, а то, на что внимательно смотришь, – исчезает», – писал американский писатель Нил Уолш в книге «Беседы с Богом».
В психотерапии часто можно услышать слова «побудь в этом». Тебе грустно? Побудь в этом. Испытываешь обиду (тревогу, зависть, вину и т.д.)? Побудь в этом.

Побудь – значит, признай и проживи это чувство. Не отталкивай и не отрицай. Страшно? Но гораздо страшнее постоянно жить с фоновой болью, которая, как зависшая компьютерная программа, тормозит работу «процессора». Лучше однажды встретиться с ней лицом к лицу и, выпустив на свободу, распрощаться, чем годами носить в себе. Заблокированное чувство будет стремиться найти выход, подсознательно притягивая обстоятельства, в которых оно сможет наконец развернуться на полную катушку.

Например, если человек не прожил все эмоции от тяжелого расставания, он будет жить в страхе быть оставленным. Одни и те же события могут повторяться до бесконечности, пока сильная и невыраженная эмоция сидит внутри.

Еще один распространенный «способ» – при попадании в травматичную ситуацию как можно скорее переключиться. После развода сразу окунуться в новые отношения или полностью посвятить себя детям, карьере, творчеству. Да, на какое-то время становится легче, но испытывать настоящую радость от жизни уже не получается – внутри как будто что-то зудит. Непрожитые боль и травма никуда не ушли, они остались глубоко внутри и препятствуют ощущению полноты жизни.

Бытует мнение, что при обращении к психотерапевту уж он-то поможет избавиться от «неполезных» чувств. На самом же деле первое и главное, чему учит грамотный специалист, – это проживать свои чувства осознанно. Говорить себе: «Да, сейчас я испытываю боль. Но я не буду ей сопротивляться, и я знаю, что она пройдет». Или признаваться: «Я чувствую гнев. И это совершенно нормально» (как бы ни было сложно тем, кто воспитывался на убеждениях «злиться плохо» и «надо сдерживаться»).

Обозначить свою эмоцию далеко не всегда просто, хотя даже одно это имеет терапевтический эффект. Люди жалуются: «Как-то плохо, состояние подавленное, всё бесит…» А что именно за чувство испытывают, непонятно. Мы часто путаем стыд и вину, обиду и жалость к себе, гнев и отвращение. Но пока не разберем наше состояние на эмоции, его составляющие, оно не уйдет. Ряд современных направлений психотерапии (скажем, гештальт-терапия) работает именно над умением распознавать собственные ощущения. Для того чтобы развить такую чувствительность самостоятельно, нужно быть очень внимательным к себе – прислушиваться к ощущениям в теле, поскольку все эмоции находят выражение именно в виде телесных блоков и зажимов.

Когда мы осознаем и проживаем свое чувство, мы одновременно переходим в позицию наблюдателя. Смотрим со стороны и безоценочно описываем словами все ощущения. Так мы отделяем себя от эмоции, она не становится нами, не накрывает нас с головой. Мы понимаем: «я» не равно «мои чувства», потому что я больше, чем они. Когда я проживу их, то не разрушусь, а стану счастливее и свободнее.

Способы проживания эмоций

Любая эмоция – будь то кратковременная вспышка гнева или затянувшаяся обида – должна быть прожита прежде всего безопасным способом. Безопасным как для себя, так и для окружающих. Вот несколько вариантов того, как проживание эмоций можно перенести.

1. 1. Нарисовать. Возьмите ручку в левую руку (она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните вырисовывать свою злость (вину, обиду и т.п.). Лучше закрыть глаза. В произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на бумагу.
   2. Пропеть или прокричать. Например, в лесу. Или в парке аттракционов – здесь это позволительно всем. Кричится обычно какое-то важное слово. Предположим, «да» или «нет», если они подходят для вашей эмоции. Сделать это нужно столько раз, сколько необходимо, пока не ощутите внутри пустоту.

Источник

Как прожить чувства?

На одной из консультаций с клиентом обсуждали, что значит прожить чувство.

Нас не обучают с детства тому, как обращаться со своими чувствами. Учиться этому приходится во взрослом возрасте: самостоятельно или в кабинете психолога. Обычно кризисный момент в жизни заставляет обратить внимание на отношения с самим собой.

Прежде, чем учиться новому способу обращения со своими чувствами, приходится прилагать усилия для того, чтобы освободиться от наработанных годами способов их подавления. Непросто привыкнуть к идее, что от чувств не надо бежать.

Встретиться с чувствами порой страшно. Хочется, чтобы в жизни был только позитив, а неприятных чувств не было. Но пока мы живы, чувства испытывать будем разные. Вместо того, чтобы бороться с чувствами, лучше сосредоточиться на развитии своей способности их проживать, в чём собственно психолог, как тренер, помогает.

Прожить – означает полезными действиями помочь себе освободиться от чувства. Освободиться не значит подавить. Освобождение – это встреча с чувством, принятие его, понимание смысла, который несет чувство и действия для его проживания.

Разберём по пунктам.

1. Встреча с чувством. Задача в том, чтобы распознать его и назвать.
Например:
-я испытываю стыд;
-я грущу;
-мне страшно;
-я обиделся.

2. Принятие. Приятные чувства обычно принимать легче. Сложнее это сделать с чувствами неприятными. Принятие – это понимание контекста, в котором возникло чувство, готовность чувство выдержать и настрой на то, что оно не исчезнет некоторое время, может быть продолжительное.

Например: меня прилюдно раскритиковали на работе, теперь мне стыдно, чувствовать это неприятно, хочется провалиться сквозь землю, написать заявление об увольнении, но я знаю, что через некоторое время стыд ослабнет.

3. Понимание смысла, который несет чувство. За каждым чувством стоит потребность. Не всегда получается её с ходу распознать. Здесь очень помогает психологическая грамотность. Если удовлетворить потребность, о которой сигнализирует чувство, то можно его быстрее прожить.
Я приведу примеры, но несколько упрощу.
— стыд – это потребности в поддержке;
— страх – потребность в безопасности;
— обида – потребность в принятии, внимании или уважении;
— злость – это желание себя защитить;
— интерес – потребность приблизиться;
— зависть – потребность в изменениях;
— тоска – потребность в контакте;
— ревность – потребность в опоре.

4. Действие – это шаг по направлению к своей потребности. Действие поможет освободиться от возникшего чувства, либо снизит его интенсивность.
Примеры:
— я испытываю стыд и рассказываю сложившуюся ситуацию понимающем человеку, либо сам говорю себе слова, которые поддерживают и успокаивают;
— я испытываю страх и разбираюсь во всех тонкостях предстоящего мне дела, так становится безопаснее;
— я обижаюсь и говорю об этом человеку, а также о том, чего я хочу;
— я злюсь и прошу перестать давать мне советы, которых я не просил;
— я заинтересовался и задал вопрос;
— я впал в зависть и решил, что пора переходить на новую работу;
— я начал тосковать и позвонил близкому человеку;
— ревность помогла мне понять свои слабые места и начать над ними работать.

Конечно, нет одного единственного правильного способа проживания чувств. Мы разные и очень важно находить свои варианты.

А как вы проживаете чувства? Если у вас есть свой способ, расскажите о нем в комментариях. Мне интересно узнать о нём.

Рекомендую вам также пройти тест на эмоциональный интеллект.

Источник