Что такое эмоциональное затопление

Эмоциональное затопление, или провал в травму.

Популярные материалы

Today’s:

Процесс горевания и восстановления после потрясений, травм, утрат, если описывать его коротко, идет так:

Шок (ничего не чувствую, не верю), поиск решения (здесь много злости и борьбы, попыток что-то сделать, чтобы вернуть все как было), осознание (боль, слезы, страдание), восстановление в новом качестве (постепенно боль утихает, рана затягивается, и мы живем уже со шрамом, который чувствителен, но не болит; или болит, но выносимо, не постоянно, а время от времени.

Травмы дезорганизуют наш внутренний мир, словно раскалывают его на части.

Потеря — это всегда утрата своего, важной части себя, которая была связана с ушедшим человеком, с прервавшимися отношениями, даже с дорогими сердцу местами (при переезде, эмиграции), с представлениями о себе и об устройстве мира (утрата безопасности, здоровья, веры, доверия, свободы ….

Потерять часть себя и перепрыгнуть через этап горевания, оплакивания, без него перестроиться, восстановить целостность внутреннего мира в новом качестве — невозможно.

Но чтобы позволить себе плакать и переживать боль, нужна поддержка окружения (плакать в любящих руках: в этот момент мы очень уязвимые и слабые, и нас словно держат связи с близкими.

В том случае, если человек с детства привык, что нельзя показывать другим свою боль, слабость, бессилие, растерянность, гнев и другие сильные переживания, если получить поддержку в них было невозможно, то работа горя сильно затрудняется.

В таком застревании бывает очень трудно (нужна поддержка, а обратиться за ней невозможно), а еще часто мы начинаем ругать себя за слабость, за невозможность справиться, взять себя в руки. За невозможность не страдать. Что, конечно, только добавляет страданий или погружает в депрессию.

Внимание! Только в том случае, если переживание горя в свое время было затруднено, отложено, заблокировано, то мы время от времени «Падаем» в свою травму: в ситуациях, чем-то ее напоминающих, оказываемся захваченными сильными болезненными переживаниями.

О. в. бермант — Полякова в статье «Как Перестать Быть Эмоциональным Утопленником» приводит этот наглядный образ аффективного затопления.

В переживании горя, травмы важна эмоциональная безопасность. Сильные, ранее запертые чувства поднимаются, и тут очень важно пройти посередине: и дать им течь, и позаботиться, чтоб не затопило. Поэтому делать это стоит не в одиночку, а вместе с устойчивым, поддерживающим вас близким человеком или с психотерапевтом.

Во время «Провала» мы эмоционально словно возвращаемся в момент травмы. Запертая когда-то боль нуждается в выходе, но ее так много, что кажется — она топит. Когда-то мы ее заперли, потому что в тот момент это были невыносимые переживания — не было ресурсов их ощущать и осмыслять. Сейчас ресурсы справиться есть, но и боли накопилось много, а травматический провал как будто отбрасывает нас в прошлое. Поэтому, чтобы нахлынувшие чувства были выносимыми, прямо напоминаем своему телу: сейчас я в порядке, все самое страшное позади, я выжил, я здесь.

Травма — это столкновение с чем-то, что превосходит возможности адаптации и потому грозит разрушением и смертью. Во время провала в травму чувства могут быть такие, как будто близка опасность и даже смерть — как разрыв контакта с реальностью. И люди часто описывают эти состояния характерными словами: «Накрыло», «унесло», «вынесло»; это часто сопровождается рядом телесных реакций — ощущением нехватки воздуха, сильным сердцебиением, слабостью в руках и ногах и т. д. поэтому, чтобы помочь себе, необходимо буквально «вернуться в тело»: почувствовать свое тело, себя — в своем теле.

Возвращаться эмоциями в реальность, в безопасное здесь — и — сейчас, соприкоснуться с ресурсами помогают техники дыхания, заземления — а в целом все это техники поддержания контакта: очень важно ощущать свою связанность со средой, укоренение в ней, поддержку от окружающего мира — в первую очередь, на уровне физическом. «Вот мое Тело, я Твердо Стою на Ногах» — важно ощутить это в буквальном смысле. А во вторую (по порядку, но не по значимости) очередь нужна поддержка людей — эмоциональные, социальные связи.

Рассмотрим подробнее способы поддержания контакта со средой, которые помогают переживать состояния эмоционального затопления, травматические провалы и выбираться из них.

Снизить интенсивность сильных чувств можно за счет понижения количества адреналина в крови с помощью дыхательных техник.

Адреналин — гормон стресса. Чем больше кислорода в крови, тем больше выделяется адреналина. Но и недостаток кислорода в крови приводит к усилению тревоги.

Поэтому важно сбалансировать доступ кислорода: его должно быть достаточно, но не слишком много (гипервентиляция не полезна.

Чтобы это достичь, дышим:

Размеренно, ритмично, медленно;.
Умеренно глубоко (дыхание не должно быть поверхностным);.
По принципу «Вдох Короче Выдоха», например, так: на 1-2-3-4 вдох, на 1-2-3-4-5-6-7-8-9 выдох.
Дыхание в пакет или в сложенные ладони тоже позволяет сжечь лишний кислород и успокоить адреналин.

Возвращение в здесь — и — сейчас: 5 чувств.

Оглядываемся по сторонам, фиксируем взгляд на окружающей обстановке, предметах, проговариваем вслух или про себя («я вижу дерево, забор, дорогу. Потом переводим фокус на звуки, прислушиваемся, выделяем их из фона («я слышу шум машин, шелест листвы. Можно принюхиваться, обращать внимание на запахи.

Можно попробовать что-то на вкус — съесть леденец, выпить чаю.

Включаем осязание: ощущение тепла от горячей чашки чая тоже возвращает в реальность; можно взять себя в руки в самом буквальном смысле: обнять, обхватить руками за плечи, можно укрыться пледом (при травматическом провале часто ощущается холод, дрожь; нередко — тошнота.

Важно ощутить себя в своем целом и невредимом сейчас теле. Осязание и такой его компонент, как мышечное чувство (проприорецепция), чувство опоры, особенно хорошо помогают в этом.

Для этого нужно сесть удобно и ощутить, как попа прочно сидит на стуле, как спина соприкасается с его спинкой, как стопы твердо стоят на земле.

И вообще поощущать свое тело изнутри, почувствовать себя наполненным. Лишь в том случае, если трудно этого достичь сразу — то понапрягать и порасслаблять мышцы: это задействует, активизирует мышечное чувство.

Все эти действия через тело посылают сигналы в мозг: я здесь, я цел, у меня есть опора, со мной сейчас все в порядке, я в безопасности.

И подтвердить безопасность можно не только на чувственном, но и на рациональном, словесном уровне — можно прямо проговорить: «Сейчас я в Безопасности, Сейчас 2015 год, мне Столько — то лет, у Меня Есть Близкие Люди, я у Себя Дома, мне Сейчас Ничего не Угрожает, я Справился Тогда и Сейчас Справляюсь».

В том случае, если эмоциональное затопление происходит из-за того, то вы «Разгоняете» себя мрачными мыслями и страшными картинками, то важен навык останавливать их (об этом я писала здесь.

Это самое важное — чувствовать не только связь с физическим миром в здесь — и — сейчас, но и с миром людей, не замыкаться в одиночестве.

Хорошо найти человека, которому вы доверяете, и переживать сильные эмоции в его присутствии:

Смотрите в глаза;.
Обращайтесь к собеседнику;.
Говорите о своих чувствах.
Ведь травмы мы получаем по большей части именно из-за изоляции, покинутости: даже не само событие травмирует, а невозможность пережить свою боль с кем-то, разделить ее, получить поддержку.

Поэтому быть вместе с кем-то, ощущать поддержку окружения — само по себе целительно для заживления душевных ран.

Таким образом, если поддержки не хватает или она не такая, как вам хотелось бы, работа с психологом — отличный способ помочь себе. Psychology психология эмоции травма.

Источник

Как помочь ребенку в эмоциональном затоплении

О помощи, которую взрослые люди могут оказывать друг другу, сохраняя ту самую теплую и доверительную атмосферу в семье.

Развитие эмоционального интеллекта у ребенка, умение корректно проживать свои эмоции начинается с родителей, которые сначала узнают и понимают многое про себя, про свои чувства, а потом привносят это в отношения с детьми.

Вспомните, когда в последний раз вы говорили себе или близким: «Успокойся, не психуй, не ори, не злись. Что ты на него злишься ― он маленький. Не паникуй ― ничего страшного…»

Каждый из нас пробовал и продолжает пробовать «взять себя в руки» и напрямую изменить эмоцию.

Обычно ничего не получается.

Если получается воздействовать на эмоцию, просто сказав себе, что не нужно паниковать, значит, эмоция достаточно управляема ― эмоционального затопления нет.

Когда происходит эмоциональное затопление, такие простые способы «в лоб» не работают. Сколько бы мы себя ни уговаривали, ни призывали, эмоции оказываются сильнее.

Возвращаемся вновь к нашей схеме: если мы не можем воздействовать напрямую на эмоцию, значит, можно «свернуть и пойти в обход», попробовав задействовать телесный или мыслительный уровни.

Как близкие люди могут помогать друг другу справляться с гневом

Довольно часто в семье один из родителей бывает слишком вспыльчивым. Его моментально «взрывает». Пока он будет тренироваться управлять своей «вспыльчивостью» с помощью различных техник, ему может помогать второй супруг.

Мы уже знаем, что самый плохой способ помочь человеку в эмоциональном затоплении ― сказать ему: «Успокойся!» или начать обвинять, что он испытывает эту эмоцию. От того, что один человек скажет другому: «Что ты заводишься, как ты с нами разговариваешь!» еще никто не успокоился.

Мы можем договариваться друг с другом о помощи заранее, когда все спокойны, расслаблены, пьют чай на кухне или гуляют.

Просто скажите:

«Да, я знаю, что вспыльчивая. Иногда бывает, что не успеваю сообразить, как получается, что я уже в гневе стучу ногами и кричу. Мне бы очень помогло, если бы ты ― когда чувствуешь, что меня скоро „понесет“, или когда я подаю определенный сигнал ― подошел и обнял меня / сказал определенную фразу/ отвлек ребенка и т. д.»

Это та помощь, которую взрослые люди могут оказывать друг другу, сохраняя ту самую теплую и доверительную атмосферу в семье.

С ребенком с определенного возраста можно так же договариваться:

«Если ты видишь такой-то условный знак, ты скажешь то-то, и это поможет мне успокоиться».

Это гораздо более разумно и действенно, чем упрекать друг друга в эмоциях, которые у нас есть. Попробуйте! опубликовано econet.ru . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь .

По мотивам онлайн-цикла «Головоломка. Как подружиться со своими эмоциями и научить этому ребенка» с психологом Людмилой Петрановской

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Эмоциональный переполох — Emotional flooding

Эмоциональное наводнение — это форма психотерапии, которая включает в себя атаку бессознательного и / или подсознательного разума для высвобождения подавленных чувств и страхов. Многие из техник, используемых в современной практике эмоционального наводнения, уходят корнями в историю, а некоторые уходят корнями в ранние племенные общества. Для получения дополнительной информации об эмоциональном наводнении см. Наводнение (психология) .

СОДЕРЖАНИЕ

Племенные общества

В племенных общинах часто есть шаман или знахарь , в основные обязанности которых входит диагностика болезней, назначение трав и предложение других методов лечения страдающих от недугов. Многие ритуальные лекарства включают в себя свободное проявление эмоций.

В своей книге Открытие Бессознательное , Анри Ellenberger утверждает , что шаманы исторически были в основном практикующие психосоматической медицины . Эти шаманы не рассматривали возможность раскола между разумом и телом, в отличие от популярных убеждений западного философского движения . Доктор Пол Олсен сказал: «Вера в то, что любой вид болезни содержит эмоциональные элементы, подразумевает невербальное признание бессознательного процесса. Отсюда следует, что освобождение этих элементов — это путь к излечению. По сути, шаманы имели дело с грубая, но поразительно точная концепция репрессий ».

Связь между этими методами и современными техниками — акцент на работе с телом. Психиатр Ари Киев сказал: «[группы, которые] способствуют изменениям, вызывая чрезмерное возбуждение коры головного мозга , эмоциональное истощение и состояния пониженного сопротивления или гипервнушаемости , что, в свою очередь, увеличивает шансы пациента на преобразование в новые точки зрения [соответствуют современным требованиям». день условия предоставления первичной терапии и встречи .]»

По мнению некоторых исследователей, многие племенные недуги были более вероятными симптомами таких расстройств, как депрессия или шизофрения . Подобно методам лечения этих расстройств, применяемым сегодня, исторически шаманы часто требовали от пациента вспомнить тяжелые переживания и воссоздать широкий спектр эмоциональных описаний.

Раннее Возрождение

Врачи эпохи Возрождения также практиковали лечение, которое напоминало эмоциональный всплеск для пациентов, страдающих одержимостью демонами . Пол Олсен говорит: «Одержимость была действительно диагностической категорией того времени, охватывающей практически любую форму религиозно-культурной психопатологии ».

Практикующие часто приписывают многие болезни, а также большинство странного поведения, в настоящее время признаны в качестве психических заболеваний к сатане и другим демонам . Это было особенно верно, когда бред, действия или галлюцинаторные переживания можно было считать кощунственными или еретическими .

Лекарства от одержимости дьяволом были направлены на духовное спасение и были направлены на то, чтобы добраться до бессознательных и неприемлемых импульсов и желаний человека. Многие люди, которые признались под пытками, вполне могли распространять репрессированные материалы. По всей вероятности, боль стимулировала поток бессознательных преступлений, таких как убийственная ярость против авторитетных лиц, инцест-желание или любое количество социально обусловленных преступлений.

Ритуалы экзорцизма, направленные на спасение души от сатаны. Эффект от процедуры мог также облегчить некоторые страдания тела за счет высвобождения эмоциональной боли. Эти техники напоминали современные методы эмоционального затопления. Упор на эмоции был сильным в техниках экзорцизма; экзорцист пытался смягчить его выражение или освободить его.

Девятнадцатый век

Пьер Жане и гипноз

Пьер Жане был французским гипнотизером, который использовал гипноз для изучения диссоциативных склонностей ума. Исследователь Джон Райан Хоул изучил работу Джанет и заметил, что Джанет назвала гипнотический процесс «сомнамбулическим влиянием». До 1900 года Джанет считала сомнамбулизм необходимым условием, вариациями которого были истерия , гипноз, множественная личность и спиритизм. Джанет использовала слово «сомнамбулизм» для обозначения любого вида деятельности, осуществляемой в диссоциированном состоянии, а не только для лунатизма. Джанет использовала гипноз, чтобы управлять своим сомнамбулическим состоянием. Он выделил три фазы.

1. Усталость : пролеченный пациент чувствует себя истощенным после пробуждения от гипнотического транса.

2. Здоровье: когда усталость прошла, пациент выглядит совершенно здоровым. Все симптомы расстройства исчезли, и пациент, похоже, «вернулся к нормальному состоянию». Однако пациент не вылечен, и эта фаза носит временный характер. Единственный признак того, что что-то не так, — это одержимость пациента гипнотизером.

3. Одержимость: после краткой фазы очевидного хорошего здоровья все симптомы возвращаются. Пациент испытывает сильное желание усыпить, почти как абстинентный синдром, и хочет снова подвергнуться гипнозу. У пациента также есть странная, почти сексуальная одержимость гипнотизером.

Джанет была не только гипнотизером. Он вовлекал пациента, разговаривал с ним, обращался к «больным» силам внутри него и пытался использовать гипноз для контакта с бессознательным. Подобно экзорцизму, гипноз также атакует бессознательное.

Теперь эксперты называют подход Джанет катарсическим методом. В Критический словарь психоанализа , Чарльз Rycroft сказал , что абреакция был термин , применяемый к выражению аффекта, с последующим облегчения симптомов , являющихся катарсис .

Позже Зигмунд Фрейд и его последователи сочли катартическое лекарство безуспешным, потому что оно не стимулировало осознание бессознательных факторов и не приводило к инсайту, а это означало, что возможна замена симптомов, которая не может привести к настоящему лечению.

Вильгельм Райх и терапевтический подход

Со временем психиатры отказались от гипноза и слабительного лечения и приняли терапевтический подход в качестве общепринятой практики. Терапевтический подход подчеркивает выражение эмоций как побочный продукт достижения цели сделать бессознательное сознательным. а не как главное событие.

Вильгельм Райх был австрийско-американским психиатром, работавшим с Зигмундом Фрейдом. Он был исключен из психоаналитического движения в 1930-х годах. Его идеи имеют неизгладимое влияние, несмотря на его оскорбительную книгу « Послушай, маленький человек!» , его осуждение и заключение в федеральную тюрьму, а также распространенное мнение, что он был параноидальным шизофреником.

Райх сосредоточился на теле, пытаясь сделать дуальность тела и разума целостной концепцией. Он считал, что тело было бессознательным, и что психолог должен пробить броню тела, чтобы достичь подсознания. Он называл защитные силы организма броней.

У. Эдвард Манн обратил внимание на видимые проявления брони персонажа на теле, такие как мышечное напряжение, и заявил, что броня является структурой персонажа в его физической форме. Он объяснил, что если можно сломать броню, можно будет изменить структуру невротического характера.

Теперь исследователи понимают эти проявления как физическую защиту; тело реагирует определенным образом, чтобы защитить человека от выражения нежелательных эмоций. Манн объясняет наращивание брони наращиванием брони как физической реакцией организма на создание блоков для естественных биологических движений, таких как любопытство, игра, секс, исследования или неповиновение властям. Работы Райха подразумевают, что в бронировании нет преимуществ, и большинство современных экспертов не согласны с этим.

По сути, техника означала, что для правильного лечения проблемы терапевт должен сломать защитные силы организма, чтобы позволить подавленным эмоциям выйти наружу.

Современная практика

Современные способы использования эмоционального наводнения включают:

Источник