Что такое чувство собственной ничтожности

Чувство
неполноценности
как с ним бороться

Нравится Вам или нет, но.
Но сама идея быть полноценным, скорее, имеет абсурдный характер,
идея быть полноценным, скорее, не реальна к исполнению.

Быть полноценным, наполненным – возможно?
Быть полноценным значит быть наполненным, не нуждающимся.
Значит быть абсолютно не нуждающимся.
Вы можете быть либо полноценным, либо неполноценным.
Это законы логики.

Я пытаюсь сказать Вам, уважаемый читатель, что человеком, которым ни в чем не нуждается быть сложно.
Так или иначе Вы будете нуждаться в кислороде, пище, в том, чтобы билось Ваше сердце.

Уже по этому называться полноценным, не нуждающимся Вы не можете.
В принципе.

Что за ересь и бред? О чем я вообще? Какой кислород?
Я повел куда-то в сторону? – Отнюдь.

Ересью и бредом, уважаемый читатель,
считать, что чтобы чувствовать себя наполненным и полноценным
нужно состоять в правильных отношениях,
нужно работать в правильном месте,
иметь правильное количество денег,
иметь хорошие оценки окружающих,
путешествовать несколько раз в год,
кататься на той машине,
носить ту одежду,
И прочее прочее.

Основная проблема,
с которой нужно работать, уважаемый читатель,
заключается в том, что «кто-то» посчитал с какого-то перепугу,
с какой-то стати, что ему чего-то не хватает,
что ему чего-то нужно.

Единственным выходом из данной «петли» будет
признание своей неполноценности, будет признание в том, что некоторые горизонты недостижимы, а некоторые препятствия или условия непреодолимы.

Откуда это берется?

С одной стороны, как верно указано в статье
– чувство неполноценности по-сути заставляет двигаться вперед, достигать.

С другой – не указано, что человека в принципе нельзя воспитать полноценным.

Человек рождается и он, например, полностью зависим от родителей, они его боги.
Накормят ли его родители — зависит от воли родителей.
Будет хорошо себя вести получит чупа-чупс.

От воспитателей, учителей, преподавателей, соседей, работодателей, коллег, детей – зависит очень многое.
Они, порой, имеют вес не меньший, чем имеют родители.

Так уж выходит когда все вокруг только и говорят о том,
что Вам чего-то нужно, что Вам чего-то не хватает
– В это несложно поверить. В это сложно не_поверить.

Как научиться выдерживать это давление?

По-настоящему проблема неполноценности разрешается путем признания этой неполноценности.
Но для этого нужна особенная философия,
и это не про философию терпилы.

Источник

Почему я чувствую себя ничтожеством?

Иногда случается, что мы относимся к самим себе не просто жестко, а жестоко. Вспомните, какие слова мы способны себе сказать, когда у нас что-то не получается, когда мы собой недовольны, когда попали в неловкую, «позорную» ситуацию? Ощущение собственной ничтожности – это только одно из проявлений недовольства собой и не всегда самое сильное. Так почему это происходит и что с этим делать?

Когда так происходит?

Мы склонны считать себя ничтожествами, жалкими личностями в тех случаях, когда считаем, что должны были бы предъявить себя обществу и/или самому себе более достойно, чем это у нас получилось. Это касается почти чего угодно. Это может быть провальное публичное выступление, признание в любви, не встретившее взаимности, публичная критика, расставание с партнером, даже авария на скользкой дороге, когда вы не справились с заносом.

Что принципиально?

Обратите внимание, что для нас редко имеет значение, на самом ли деле мы дали слабину, подошли к вопросу не подготовившись, понадеявшись, что и так сойдет, или же сделали все, что могли, но потерпели неудачу. Это тогда, когда вы себе говорите «Да, я сделал все, что мог». Это тогда, когда вам говорят «Больше ничего сделать было невозможно», «Никто в такой ситуации просто не смог бы». И, наконец, это тогда, когда понимание того, что вы действительно очень старались, не имеет значение – на ваших губах вертится вопрос «Почему же я все равно чувствую себя таким ничтожеством?».

Потому что

Цепочка событий, формирующая такое вот нелицеприятное мнение о себе тянется из нашего детства. Это отдельная тема, достаточно сказать, что, возможно, большинство детей после соответствующей обработки родителями испытывают что-то схожее и, конечно выходят с этим во взрослую жизнь, где такое самовосприятие имеет тенденцию усугубляться.

Так вот, причины, по которым многим из нас свойственно относиться к себе, как к помойному ведру происходят из-за того, что у нас, в итоге происходит ослабление нашего реального «Я», и происходит формирование некоего идеального образа, который мы ошибочно принимаем за то, кем мы хотим быть.

То есть, в нас вбили то, как надо себя вести, что надо делать, что считать ценным, чтобы нас принимали в обществе и нам было хорошо. Это чья-то фантазия (суррогат идей наших родителей, воспитателей, учителей, бабушек, дедушек, сестер и прочих влиятельных лиц), которую мы, тем не менее, принимаем и фантазируем себе некоего сверх-человека, которым мы хотим стать, опираясь на эти самые чужие фантазии и добавляя к ним свои собственные.

Можно сказать, что таким образом мы формируем нашего двойника, своеобразного идеально аватара, которого, например, все любят, который работоспособный без меры, сострадательный, заботится о жене, которая строчит ему детишек, продвигается по службе, добрый, честный, в свободное от работы время бегает по району и снимает с деревьев котят.

В общем, в зависимости от личных входных обстоятельств, набор может меняться, но в одном обществе, как правило, примерно одинаков.

Очевидно, если мы не соответствуем идеальному образу, то это означает, что мы не выполняем заложенной в нас программы и оказываемся недостойными любви, внимания, уважения, радости и прочих благ, включая материальные, которые могли бы получить. «Победитель получает все», проигравший не достоин даже сочувствия. Вот к чему приводит наш идеальный двойник. А теперь, задайте себе вопрос «Можно ли достичь идеального образа? Удалось ли это кому-нибудь за всю историю человечества?». Можете смело ответить «НЕТ, ЭТО НЕВОЗМОЖНО!».

Беда в том, что мы считаем, что этот «аватар» и есть мы. Но это не так. Наше истинное «Я», как правило, в такой ситуации, крайне слабо и нуждается в проявлении и развитии.

Направление изменений

Когда нам говорят о необходимости осознанности наших действий, это как раз один из путей проявления нашего истинного я и выведение из нас ложного двойника.

Кто сказал?

Например, у вас сформировались непродуктивные убеждения о том, что:

• Друзьям надо во всем помогать, даже в ущерб себе
• В любом деле вы должны быть лучшим
• Надо прибегать на помощь, бросая все
• Вы — кормилец
• Нужно терпеть неудачные отношения

Список, как вы понимаете, можно продолжать.

Запишите это и задайте вопрос вроде «Где это написано?». Как вариант «Кто это сказал?». Где написано, что вы должны ставить свои интересы на последнее место? Кстати, если вы спросите себя, к примеру «Кто сказал, что надо быть всегда лучшим?», вполне возможно, что вы вспомните адрес. Скорее всего, это будет кто-то из близких.

Это хорошая техника, которую надо практиковать постоянно. Однократное применение может только запустить процесс длительных изменений.

То есть, оценивайте все ситуации, в которых вы называете себя уничижительно, критически. Так вы не подчиняетесь этому голосу палача, который с упоением казнит вас. Иногда и многократно.

Чужая программа

Напоминайте себе, что вы выполняете чужую программу и, что «аватар» — это не вы. Программа неверна по определению, ведь она была вам внедрена без учета ваших личных особенностей. Никто не знает вас, как вы. Более того, вы тоже себя постоянно познаете. Так что нет никаких оснований считать, что внедренные в вас правила, ценности, нормы поведения являются верными. Они не для вас. Они просто есть и вам их дали. Что-то вы можете взять, а от чего-то вполне можете отказаться. И имеете на это полное право.

Хватит фантазировать

Перестаньте фантазировать. Мы очень часто и много фантазируем о том, что о нас думают другие люди, и что они думают вообще. Так мы создаем чужих двойников (скорее, уже тройников). Согласитесь, мы же не можем знать, что на самом деле думает тот или иной человек. А если действительно так думаем, то это серьезное основание обратиться за психиатрической помощью. Поэтому, спрашивайте для получения достоверной информации. Спрашивать бывает страшно. И, это тоже влияние нашего двойника. Но, иначе вы его только «подкармливаете», продолжая практиковать нерациональное поведение.

Осознайте свои чувства и потребности

Пытайтесь понять себя. Задавайте себе вопросы. Почему я сейчас поступаю тем или иным образом, почему я обижен/разозлен/обрадован? Что кроется за моей эмоцией, какое желание и какая потребность? Говорите с близкими о своих чувствах, спокойно, взвешенно, обсуждайте свои отношения, свои потребности в них.

Это все не про вас

Обратите внимание, что принимая во внимание наличие у нас психологических «двойников», нет оснований считать, что все, что говорится в отношении вас, говорится не настоящим «Я»другого человека, а его ложным образом, наполненным точно таким же ложным пониманием себя, как, вероятно и у вас, если его слова на вас действуют. Это означает, что не стоит реагировать на чужие слова как на некую правду о вас. Это в любом случае одно из мнений, которых могут быть миллиарды – по числу людей на планете. Лучше задайте себе вопрос – «Почему, когда я слышу 10 позвал в свой адрес и одну негативную оценку, я переживаю в первую очередь из-за нее». Но, даже это не главное. Постарайтесь осознать, что похвала это точно такое же мнение, как и что-то менее приятное. Относитесь к таким мнениям как к критериям оценки среди других людей того, что вы делаете, чтобы делать то, что полезно для вас (вероятно, это то, что нужно другим), но не добивайтесь оценки.

Вашу важность не измерить

Не забывайте, что ваша важность для этого мира не может быть кем-то измерена. В том числе и вами. Она просто есть. Ваше место в этом мире не менее важно, чем место вашего босса. Уже хотя бы потому, что, занимая высокое положение, он может навредить компании гораздо больше.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…

В общем, главное, что надо осознать, это то, что ваше отношение к себе не есть проявление вашего настоящего «Я». Это ваш двойник, которого нафантазировали вы на базе довольно спорных убеждений, которые в вас внедрили еще в детстве и, о чем вы, возможно даже и не помните. Согласитесь, что изначально человек не может издеваться над собой. С чего бы вдруг? Очевидно, что это прямо противостоит задаче каждого живого существа – выживанию. Угнетая себя вы никак не способствуете этой задаче, а ровно наоборот. Значит, это противоестественно. Но, очень удобно с точки зрения других людей, которые не прочь вами поуправлять.

Вы можете начать работать над собой прямо сейчас. Постепенно, вы расстанетесь с большинством своих страхов, вы будет общаться спокойно, открыто, с уважением по отношению к себе, к другим, начнете понимать, чего вы хотите на самом деле, сможете сформировать свои собственные границы, свой собственный моральный кодекс, который позволит вам быть эффективным, гибким и продуктивным. Вы перестанете слушать чужое мнение, вы будете его принимать к сведению. Ваши провалы будут поводом для роста, а не болотом вашего пребывания, люди перестанут казаться опасными, а необоснованные претензии будут вызывать ваше категорическое непонимание, а не будут сигналом к действию во имя чужих интересов.

Путь это непростой и длительный. Можно не справиться, но даже если так случится, то вы будете помнить, что попробовали. Впрочем, так, чтобы совсем ничего не вышло – не бывает. Пусть немного, но вы в любом случае сможете улучшить качество своей жизни.

Это блог по психологии от профессионального психолога, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия — абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам.
Стоимость консультации психолога 3000 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или через Zoom

Источник

Ощущение собственной никчёмности и ничтожности

Ощущение собственной никчёмности или ничтожности также подразумевает отчаяние и полную безнадёжность. Люди, которые считают себя никчёмными и ничтожными, также чувствуют себя неважными и незначительными, им кажется, что они бесполезны и зря занимают место на этой Земле, либо они могут верить в то, что они не способны предложить этому миру ничего ценного и значимого.

Люди, страдающие от депрессии, часто сообщают о подобных чувствах и переживаниях. Дети, которые столкнулись с пренебрежением или жестоким обращением в ранние годы жизни, могут перенести ощущение собственной никчёмности во взрослую жизнь. Если ощущение собственной никчёмности и ничтожности становится таким сильным, что оно вызывает мысли о суициде или провоцирует какой-то другой внезапный кризис или срыв, человеку стоит немедленно позвонить на горячую линию кризисного центра или обратиться за каким-то другим видом помощи.

ПОНИМАНИЕ ОЩУЩЕНИЯ НИКЧЕМНОСТИ И НИЧТОЖНОСТИ

Человек, считающий себя никчемным и ничтожным, может верить в то, что он не обладает какой-то персональной значимостью, и в его жизни нет никакой цели и смысла. И это ощущение может оказать значительное влияние на его эмоциональное здоровье. В ходе недавнего исследования, проведённого сотрудниками Сеульского национального университета, выяснилось, что ощущение собственной никчемности и ничтожности напрямую связано с суицидальными наклонностями и попытками самоубийства у взрослых, которые также сообщали о симптомах большой депрессии и наличии травмирующего опыта. Исследователи пришли к выводу о том, что среди прочих симптомов депрессии ощущение собственной никчемности и ничтожности в наибольшей степени ассоциируется с появлением суицидальных наклонностей в течение жизни, и оно также повышает вероятность реализации таких мыслей в действиях.

Непростые жизненные обстоятельства – такие, как потеря работы, развод или финансовые трудности, — могут довольно быстро вызвать ощущение эмоциональной переполненности, которое кажется просто невыносимым. Люди, пережившие целый ряд различных неудач, с большей степенью вероятности могут почувствовать себя никчемными и ничтожными, и в их сознании также могут зародиться сомнения в том, что в их жизни вообще есть какой-то смысл и какое-то значение. Человеку, который чувствует себя никчемным и ничтожным, весьма непросто воспринимать хотя бы какие-то аспекты своей жизни как позитивные, и он может верить в то, что его жизнь никогда не станет лучше. Эта искаженная манера восприятия часто становится результатом других состояний, лежащих в ее основе – таких, как депрессия, тревожность, горе или стресс. Но чем дольше человек переживает это ощущение собственной никчемности и ничтожности, тем труднее ему справиться с этими чувствами без сторонней помощи и поддержки.

Ощущение собственной никчемности и ничтожности может превратиться в постоянный негативный настрой, и эти чувства также могут повлиять на физическое здоровье. В ходе одного из исследований изучались взаимосвязи между показателями смертности среди китайских мужчин в возрасте от 65 лет и старше и наличием или отсутствием ощущения собственной никчемности и ничтожности. Выяснилось, что из всех остальных симптомов депрессии ощущение собственной никчемности и ничтожности стало единственным независимым предсказателем преждевременной смерти, не связанной с суицидом – именно такая ситуация наблюдалась в 2 000 случаев. Спустя 5 лет после сбора данных умерло 18,2 % мужчин, сообщивших о наличии ощущения собственной никчемности и ничтожности. Но среди мужчин, не сообщавших о подобных переживаниях, показатель смертности составил всего 9,9 %. Эта разница может быть обусловлена самыми разными причинами: например, человек, чувствующий себя никчемным и ничтожным, может не видеть смысла в заботе о своем здоровье и должной профилактике. Ему не хочется регулярно реализовывать модели поведения, способствующие сохранению и улучшению здоровья, либо это ощущение собственной никчемности и ничтожности может усилить склонность к различным зависимостям (таким, как курение) и другим вредоносным моделям поведения. Кроме того, таким людям может не хватать социальной поддержки – и эта нехватка проявляется довольно часто. Авторы исследования сделали предположение о том, что ощущение собственной никчемности и ничтожности должно признаваться и рассматриваться как фактор риска, непосредственно связанный с преждевременной смертью – особенно среди китайских мужчин в возрасте от 65 лет и старше.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ, АССОЦИИРУЮЩИЕСЯ С ОЩУЩЕНИЕМ НИКЧЕМНОСТИ И НИЧТОЖНОСТИ

В Диагностическом и статистическом руководстве ощущение собственной никчемности и ничтожности в основном ассоциируется с депрессией, но эти переживания также могут быть симптомом шизофрении, чрезмерной тревожности и некоторых расстройств личности. Интенсивные проявления ощущения собственной никчемности и ничтожности у детей могут указывать на наличие конфликтов со сверстниками. Также оно может сигнализировать о травле и запугивании или о пренебрежении по отношению к ребенку, и подобные проявления должны рассматриваться со всей серьезностью. Ощущение собственной никчемности и ничтожности также может быть связано с другими негативными переживаниями, включая ощущение безнадежности, чувство вины, стойкую печаль или утрату мотивации.

Ощущение никчемности и ничтожности может проявляться разными способами, включая:

• Тяжелую тупую боль в теле
• Негативные мысли о самом себе
• Слезливость, уныние, упадок духа
• Социальную тревожность
• Потерю смысла и цели в жизни, снижение интереса к жизни
• Мысли о суициде

Человек, который чувствует себя никчемным и ничтожным, может:

• Отдаляться от других людей и отстраняться от отношений
• Злоупотреблять алкоголем или наркотиками
• Подавлять выражение эмоций или выражать их в сниженной степени
• Постоянно озвучивать негативные мысли
• Казаться апатичным, вялым и безразличным
• Пренебрегать заботой о себе/какими-то повседневными делами – такими, как душ, прием пищи и стирка одежды

ТЕРАПИЯ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ ОЩУЩЕНИЯ НИКЧЕМНОСТИ И НИЧТОЖНОСТИ

Без проработки ощущение собственной никчемности и ничтожности может выйти из-под контроля и стать совершенно невыносимым, и в такой форме оно может оказать значительное воздействие на способность человека нормально функционировать в повседневной жизни. Такому человеку весьма непросто разобраться со всеми этими чувствами без профессиональной помощи. И терапия оказывается особенно полезной в тех случаях, когда ощущение никчемности и ничтожности является симптомом депрессии или любого другого расстройства психического здоровья, а не проявлением внезапного кризиса.

Когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает людям скорректировать и настроить свои мысли так, чтобы они позитивно влияли на их эмоции и модели поведения, оказывается весьма эффективной в проработке ощущения собственной никчемности и ничтожности. Важной частью корректировки подобного настроя является лечение состояния, лежащего в основе этого ощущения никчемности и ничтожности. Например, когда человек, страдающий от депрессии, вылечит свою депрессию, это ощущение собственной никчемности и ничтожности, скорее всего, ослабнет и постепенно исчезнет само по себе.

Источник