Что такое чувство рутины

Витамин Р – Рутин

Рутин – что это за витамин и от чего он помогает? Рутин является биофлавоноидом, питательным веществом-антиоксидантом, состоит из кверцетина и дисахарида.

Рутин не вырабатывается человеческим организмом. Поэтому чтобы не возник недостаток рутина (витамина Р) требуется постоянно пополнять резервы данного вещества за счет употребления в пищу продуктов, содержащих его.

В чем и где содержится рутин? Витамин Р есть в цитрусовых, гречке, черной дикой вишне, магнолии, красном перце, фиалке трехцветной и пр.

Помимо продуктов с рутином, есть еще напитки, богатые этим веществом: фруктовые соки, травяные и зеленый чай.

Все продукты, содержащие витамин Р, следует употреблять в свежем или полусыром виде. Так как при термической обработке биофлавоноиды (Bioflavonoida) разрушаются. Также биофлавоноидные соединения легко поддаются разрушению табачным дымом и алкоголем, поэтому желая насытить свой организм полезными веществами крайне важно отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни.

Чем полезен, и что дает рутин для организма?

— предотвращает развитие онкологических заболеваний;

— регулирует уровень холестерина;

— нормализует артериальное и внутриглазное давление;

— стимулирует иммунную систему, предотвращая развитие простудных и инфекционных заболеваний;

— оказывает антигистаминное действие;

— в связке с витамином С защищает от разрушения гиалуроновую кислоту;

— дает против тромботический эффект, влияя на вязкость крови;

— снимает воспалительный процесс;

— проявляет мощные антиоксидантные свойства;

— препятствует воздействию на организм свободных радикалов;

— нормализует гормональный фон;

— препятствует преждевременному старению организма;

— оказывает спазмолитическое действие;

— дает желчегонный эффект;

— способствует выработке межсуставной жидкости;

— нормализует работу щитовидной железы.

Большое значение имеет рутин при варикозе – в его лечении и профилактике. Незаменим рутин для укрепления сосудов: при лечении сосудов витаминами с его содержанием повышается эластичность их стенок, и снижается уровень проницаемости капилляров, соответственно уменьшается ломкость. Рутин снимает воспалительный процесс с пораженного участка вены и дает ощутимый эффект при отеках ног. Поэтому, если возникает чувство тяжести, распирания в ногах, отечность, если сводит икры ног, и вы все чаще задумываетесь над тем, каких витаминов не хватает вашему организму, то ответ будет однозначным. Вам нужны витамины, расширяющие сосуды, в составе которых обязательно должен быть рутин. Они окажут вено тонизирующий эффект и будут полезны для кожи. Ведь препараты на основе рутина поддерживают хорошее состояние кожного покрова, уберегая его от проявления капиллярных сеточек и сухости.

Источник

Как избавиться от рутины пока нет служанок. 7 практических советов, которые “в меру” работают.

Когда каждый новый день – рутина, вредно, и к бабке не ходи. Такая реальность бытия вызывает у человека депрессию. Он становится безразличным ко всему, что происходит вокруг его жизни. В заметке 1timer.ru расскажем Вам о рутине + как избавиться от рутины с помощью 7 простых советов.

Рутина – это следование заведённому шаблону, превратившееся в механическую привычку. В самом простом понимании. Не всегда рутина = что-то негативное, для гармоничной жизни важно условно разделить этот термин на 2 больших контекста проявления:

• Рутина как помеха, как решение задач привычными методами: когда давно в пору “применять непривычные”. День за днем как белка в колесе, субъективно, это практически чистейший вред. Не имеющие важности в достижении целей и не работающие на жизненные приоритеты, но обеспечивающие определенное качество нашей жизни.;
• Рутина как организация быта, дела: это рутины, работающие на наши цели и приоритеты. Полезные привычки, лайфхаки, принципы выполнения в работе, личные наработки.

Как пример, в английском языке, утренний ритуал называется “Morning Routines”. Последние 5 лет в книгах по саморазвитию это очень живая тема, в русскоязычном сегменте на эту тему можно почитать нашумевшую книгу “Магия Утра” Хэл Элрод.

Чем чаще повторяется одно и то же действие, тем плотнее становятся наши Миелиновые оболочки, отвечающие за формирование привычки. Рутина – это привычка. Так пусть эта привычка станет «лучшей из служанок».

Застрять в серых буднях может каждый, но не все способны их них выбраться. Такая жизнь приводит к накоплению раздражительности. У человека наблюдаются перепады настроения. Скопившаяся энергия отрицательных эмоций периодически выплескивается наружу и выливается, как вулканическая лава на окружающих людей.

Среди негативных “побочек” длительного застоя в жизни: бессонница, быстрая утомляемость, потеря аппетита, ночные кошмары, преследующая тревога.

Как начать собственное “сражение” с рутиной

Начинать бороться с рутиной нужно с анализа причин, мешающих радоваться жизни и вызывающих депрессию.

Нужно максимально отключиться от внешних воздействий, социальных сетей, интернета, и уйти в себя (диджитал детокс). Мысленно прокрутить ленту своей жизни за последние 6 месяцев и оценить что вам точно не нравится. Выписать на бумагу.

Если подойти к этому ответственно, не отвлекаться на другие мысли, не убегать и погружаться в раздумья, то можно будет выделить 5-10 ключевых явлений/триггеров приводящих к негативу.

В их числе: переживания по какому-то поводу; трагические события; скука, когда тупо приелось.

🧠 Все виды рутины подразделяются на 2 большие группы: связанные с отношениями; вызванные однообразием профессиональной деятельностью.

7 советов по избавлению от рутины. Гигиена эффективности

Совет №1. Учитесь говорить «нет»

Привычка со всем соглашаться – это прямая дорога к рутине. Изменение жизненной позиции – первый шаг на пути к управлению окружающей реальностью.

Совет №2. Учитесь правильно расставлять приоритеты и планировать каждый день

День должен проходить с пользой. Важно наполнить время своей жизни смыслом.

Совет №3. Придерживайтесь правила 1%

Способ значимого 1% избавления от рутины придумал Джеймс Клир. Он основан на анализе того, как можно изменить свои привычки на 1% и достигнуть при этом максимального эффекта положительных изменений жизни.

Совет №4. Отгоняйте от себя любые негативные мысли

Вы уже в этой ситуации, слезами делу не поможешь. То что можно изменить – изменяем, то что нельзя – отпускаем. Негативные мысли – бабка повитуха для вашей рутины.

Совет №5. Составьте альтернативный план своей жизни

Наметьте в общих чертах что измеримого можно улучшить в вашей ситуации. Первым сигналом к началу перемен может стать ощущение того, что стало скучно жить. По теме правильной постановке целей у нас есть заметка “как ставить цели по СМАРТ“.

Совет №6. Учитесь праздновать маленькие победы

Если цели из совета 5 уже проставлены, записаны. Шаг за шагом продвигаемся к большому успеху, делайте посильные изменения. Напишите себе точки, когда вы будете довольны результатом.

Совет №7. Уйдите в Саморазвитие

Работа над собой должна быть ежедневной. В постоянстве сила, без регулярности изменения будут настолько незначительны, что при изменении курса вы вернетесь на исходную точку. Прочитайте про Таблицу добродетелей Бенджамина Франклина и как он организовывал свою жизнь.

Вырывайтесь из выдуманных цепей. Выходите из замкнутого круга

Без желания измениться избавиться от рутины нельзя. Чтобы вырваться из замкнутого круга, необходимо прежде всего перебороть себя. Одного желания мало, нужно прилагать определённые усилия. Помогать никто не будет.

Для начала стоит определиться с тем, чем хочется заниматься. Многие останавливаются от движения вперёд уже при первом шаге, думая что их мечта – вещь недосягаемая.

Если не побороть в себе страх что-то менять в своей жизни, вырваться из замкнутого круга рутины будет невозможно. Важно понимать, что понятия рутины для каждого человека является индивидуальным. То, что одного угнетает, другим может приносить чувство удовлетворённости. Кто-то может оценивать рутину, как стабильность, без которой его жизнь может стать катастрофой.

Всегда оживляют жизнь элементы игры. Представьте, что вы артист, а жизнь пьеса, сценарий которой вы пишите для себя каждый день. Не бойтесь фантазировать и модулировать различные жизненные ситуации.

Каждый новый шаг в изменённую жизнь – это маленькая цель, которая ставится перед человеком ежедневно. Выполнил поставленную задачу, отчитайся сам перед собой, проведи анализ того, что сделано. Глобальная задача всех изменений – научиться жить с удовольствием. Проснулся утром, вдохнул полной грудью свежий воздух, подумал о том, что жизнь прекрасно. Не нужно запускать в свою голову после пробуждении мысли типа «опять тащиться на эту поганую работу» или «что за скверная погода».

Вывод: человек создатель окружающего его мира. Он его архитектор и строитель. Вы автор проекта своей жизнь. Повышайте свою квалификацию, совершенствуйте себя, умейте ценить малое и к вам придёт большое. Один из ключиков от дверей тюрьмы рутины – умение во всём видеть позитив. Настраивайте себя на добро, не желайте никому зла. Кто-то скажет: «Бред! В чём связь?». В отрицательных эмоциях. Они являются связующем раствором различных факторов, цементирующих нас в саркофаг рутинных будней.

Источник

3 причины появления рутины в жизни

Практически каждый человек хотя бы однажды в своей жизни испытывает ощущение «зацикливания». Рутина становится неизменным атрибутом каждого рабочего дня, делать ничего не хочется. Почему это происходит с нами и как бороться с такой ситуацией?

Парадоксально: на первый взгляд жизнь наполнена суетой, мы постоянно что-то делаем, тогда почему же мы испытываем это неприятное ощущение «застревания»? Проблема заключается в том, что большинство наших действий не приводят к каким-то крупным изменениям, они не помогают нам двигаться вперед. А чаще всего – мешают этому. Давайте рассмотрим самые распространенные ошибки, которые приводят к появлению рутины в нашей жизни.

1. Стереотипы. На протяжении всей нашей жизни мы «коллекционируем» стереотипы. К уже имеющимся прибавляются все новые и новые. Кажется, что это естественный процесс, однако на самом деле он может быть позитивным только в том случае, если наряду с добавлением в свой «арсенал» новых убеждений, устаревшие бы из него удалялись. У большинства из нас этого не происходит, в результате мы живем с огромным набором стереотипов, которые мешают нам развиваться и двигаться вперед.

Для того чтобы разобраться с этой проблемой, нужно периодически проводить ревизию всех своих убеждений, задавая себе ряд вопросов. К примеру: чего вы никогда в жизни не сделаете? Ответьте на этот вопрос, а затем проанализируйте ответ – не исключено, что вы обнаружите, что многие пункты — «родом из детства» и от них давно пора отказаться. Спросите себя: какие из ваших убеждений провоцируют появление рутины в вашей жизни? Что нужно изменить?

2. Чужая вина. Многие люди не хотят брать на себя ответственность за свою жизнь, а когда происходит что-то плохое, прежде всего винят кого-то другого. С одной стороны, так проще жить. Но с другой, так мы мешаем сами себе достигать значительных целей.

Что же делать? Разумеется, менять подход – учиться брать на себя ответственность за свои поступки. Когда вы сумеете это сделать, то к вам придет понимание того, что наш успех находится в наших собственных руках, и ни в чьих других. А разве этого недостаточно для мотивации изменить свою жизнь и избавиться от рутины?

3. Слишком серьезное восприятие себя и жизни в целом. У каждого ощущение того, что в жизни все дается тяжелым трудом, возникает по разным причинам. Но итог один – мы перестаем радоваться приятным мелочам, теряем способность мечтать. А это, разумеется, приводит к «зацикливанию» на проблемах.

Хотите избавить себя от этих негативных последствий? Тогда постарайтесь вернуть в свою жизнь немного беззаботности, веры в чудо, веселья. Почаще позволяйте себе передышки, давайте себе возможность отдохнуть и подзарядиться энергией. И вскоре многие проблемы, которые прежде казались сложными, станут легко разрешимыми, вы начнете строить смелые планы на будущее, а рутина исчезнет без следа.

Понравилась статья? 😃 Поделитесь с друзьями в социальных сетях! 😊

Читайте и другие наши статьи:

Ставьте 👍 и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать новые статьи 😉⤵

Источник

Почему правильная рутина — это важнейшая составляющая рабочего дня

Полчаса мыть посуду, чтобы придумать гениальную маркетинговую стратегию? Именно.

Приветствую! Меня зовут Дмитрий, я занимаюсь созданием и продвижением контента. В основном текстового: пишу статьи, посты, сценарии. Эталонная творческая работа, которая полна как безумного повторения одних и тех же действий с надеждой на хороший результат, так и нетривиальных задач, способных поставить в тупик наш биокомпьютер.

Именно про это я бы хотел поговорить в серии статей под тегом #механика_мозга . Разобраться в принципах работы наших прекрасных полушарий, а потом направить эти знания на благо своей жизни и бизнеса.

И начнём мы с такой фундаментальной вещи как Сеть пассивного режима работы мозга (СПРРМ, также нейронная сеть оперативного покоя, англ. default mode network, DMN). Дальше я буду называть её как «дефолт-система мозга». Благодаря Андрею Курпатову данный термин стал довольно популярным в народе.

Это одно из новейших открытий XXI века, которое в корне изменило представление о работе нервной системы. Оказалось, что в состоянии бездействия мозг не входит в режим «экономии энергии». Наоборот, он начинает пыхтеть с неистовой силой и выполнять какую-то работу.

Достоверно узнать, что в это время происходит мы пока не можем, но один из авторов этого открытия по имени Маркус Рейчел пришёл к следующему выводу: система отвечает за моделирование отношений внутри нашего окружения и создания образов реальности. ДСМ анализирует информацию, ежесекундно поступает в мозг и пытается выстроить цельную структуру, в которой всё взаимосвязанно и основано на человеческих образах, как основной единице мышления. Дефолт система мозга пытается рассказать историю того, что происходит с человеком в данный момент.

Что из себя представляет такой «органический сторителлинг» мы поговорим как-нибудь в другой раз, сейчас же стоит сделать шаг в сторону и рассказать про следующий режим, который существует на другом конце этого лезвия.

Вторая система отвечает за поиск и потребление информации. Она работает прямо сейчас, когда вы читаете эту статью. Её же сможете увидеть в действии, когда заинтересуетесь чем-то ещё: другими постами, фотографиями в инстаграме, смской из банка или песней из соседнего окна. Там, где есть что-то «интересное» система потребления информации найдёт себе применение.

Казалось бы, ничего плохого, отличный инструмент! Проблема в том, что природа не готовила наш мозг к таким объёмам информации, которым нас радует современная жизнь с её диким темпом, интернетом, огромным потоком рекламы на улицах. Из-за такого перенасыщения информацией сеть, ответственная за потребление работает практически постоянно и тем самым, полностью вырубает дефолт систему, которая является её антагонистом.

Либо потребление информации, либо обработка — так работает наш мозг.

Уже из этих мыслей можно сделать выводы о некоторых проблемах современной жизни, но давайте обсудим применение этих знаний на практике.

Сейчас я расскажу, как навсегда забыл, что такое прокрастинация, ступоры (блоки) и прочие творческие неприятности. По такой системе я пишу тексты, сценарии, делаю презентации и генерирую концепты. Система состоит из четырёх фаз:

1. Постановка задачи. Собственно перед тем, как приступить к работе неплохо понять: в чём собственно работа заключается? Как ставить себе этот вопрос, в каком виде и так далее — тема отдельного разговора, но для начала будет неплохо просто выгрузить в формате «поток сознания», то есть просто выписывая вопросы и задачи на бумагу или в электронный документ. Как только цель более или менее ясна, то можно двигаться дальше.
2. Ресёрч — сбор информации. На втором этапе нам нужно максимально жёстко нагрузить нашу систему поиска информации: прочитать все статьи по теме, поковырять книги, потыкать в ролики ютуба, позвонить или написать людям, которые разбираются в теме. Как только появляется что-то интересное нужно обязательно записать тезис или свою формулировку мысли. Можно, конечно, скопировать «цитатой», но это не так эффективно. На такое исследование вам нужно потратить минимум 30 минут, а в идеале один-два часа. После чего приступить к важнейшему этапу.
3. Активация ДСМ. На этом этапе вам нужно и на 30 минут подключиться к «Нирване» или говоря простым языком — отдохнуть. Или же переключиться, так как этот этап часто связан с какой-то активной, но очень простой деятельностью. Желательно делать это на свежем воздухе, под солнышком. Для меня идеальным вариантом является прогулка по улице. Если прогуляться возможности нет, то подойдёт любая другая деятельность, которая не требует мыслительной деятельности: вы можете посидеть у окна, помыть посуду или медитировать в позе лотоса. Главное, всячески ограничить свой мозг от интернета и других источников информации. Такая «разгрузка» должна длиться 20–30 минут. Как только этот таймер истечёт, вы начнёте чувствовать, как шестерёнки в голове начинают складываться в швейцарские часы. Можно переходить к финальному этапу.
4. Работа. «Тридцать минут в Нирване» дали фору ДСМ. Если вы не отвлекались, то она потрудилась на славу и создала цельную картину того, что вы хотели получить на первом этапе. Внутри есть то самое чувство «понимания», а мотивация просто зашкаливает, ибо есть точка «Б», к которой проложена свежая тропинка.

У меня эта система отточена и занимает обычно 3-4 часа или 6 целых «помидоров» (про них как-нибудь в следующий раз):

5 минут)

2 часа ресёрча (4 помидора)

30 минут «Нирваны» (1 большой помодоро-перерыв)

1 час работы над контентом (ещё 2 помидора)

Стоит сделать оговорку, что данную систему я использую только для новых областей, в которых у меня нет большого количества данных или же, если это важный проект, а мотивация для работы над ним даёт сбой. Если речь о написании статьи вроде этой, то этап «исследования» можно пропустить и ограничиться постановкой цели и быстрым просмотром текущих наработок, а потом дать ДСМ 30 минут на «рендеринг картинки».

Надеюсь, что вы осознали силу «ничегонеделания» и его важность в работе над контентом. Буду рад, если вы в ближайшее время испытаете систему безотказной генерации контента и поделитесь тем, как она работает в вашем случае.

Это только первая статья в серии, поэтому подпишитесь на мой профиль, чтобы получить к себе в инвентарь ещё ворох таких инструментов. А также заходите в мой телеграм-чат. Там можно поговорить про инструменты личной эффективности, биохакинг и многое другое. Залетайте!

Источник